專(zhuān)家細說(shuō)增肌健身的誤區

　　導讀：男性健身極限 專(zhuān)家細說(shuō)增肌健身的誤區 去健身房練習，最可惜的就是付出了相信的汗水卻沒(méi)有得到相應的回報，就好比增肌就非常發(fā)生這樣的情況。這時(shí)，你需要的不是付出更多的汗水，而是要檢查自己是否走進(jìn)了一些誤區。

　　誤區一：只鍛煉自己想要的肌肉

　　大多數人每次去到健身房都是直接鍛煉一個(gè)部位的肌肉，特別是胸大肌，是很多人但以鍛煉的目標肌肉，每每如此。這樣雖然把胸肌練起來(lái)了，可是整體的體型卻更加不和諧了，即將變成“畸形”。這不是我們練習健美的初衷，我們健身的目的不就是要全面協(xié)調地發(fā)展全身各部位的肌肉，以塑造健美體形。因此，初學(xué)者一定要注意全面鍛煉身上的每塊肌肉，不可“單打一”。

　　在上期的男性健身系列中，小編和大家分享了男人增肌訓練時(shí)，最容易踏進(jìn)的兩個(gè)增肌健身誤區。今天小編繼續和大家分享，也歡迎大家可以在下面的評論留言區寫(xiě)下你的困惑和經(jīng)驗。

　　解決方法：合理的搭配訓練

　　我們的增肌訓練一般最好遵循一定的訓練原則，這樣鍛煉起來(lái)就會(huì )有很強的目的性，不會(huì )讓自己盲目的一到健身房就不知道要做什么練習。在健身房增肌訓練當中，大集群搭配小肌群訓練原則是被廣大健身愛(ài)好者采用的方法之一。所謂的大肌群一般指胸大肌、背闊肌、腹肌、股四頭肌這四大肌群，小肌群指的是二頭肌、三頭肌、三角肌、腓腸肌等。一般的配備方法就是胸大肌搭配肱三頭肌、背闊肌搭配二頭肌、腹肌搭配肩部肌肉、股四頭肌搭配腓腸肌。具體的搭配方法可根據自己的需求來(lái)調配。

　　誤區二：不要好高騖遠的采用高級訓練法

　　剛開(kāi)始接觸健身的朋友很喜歡收集一些增肌的信息，特別是一些世界健美先生的訓練方法，如施瓦辛格、卡特等，其實(shí)你這樣的做法很有可能會(huì )沒(méi)有鍛煉效果，甚至導致受傷的情況出現。小編并不是說(shuō)世界健美先生的健身方法不好，只是他們是專(zhuān)業(yè)的健美運動(dòng)員，他們的方法無(wú)論是從技術(shù)上還是從特點(diǎn)上，都帶著(zhù)他們自己的訓練風(fēng)格，未必就適合初學(xué)者的你。

　　解決方法：循序漸進(jìn)我們健身不是一天兩天就能出現明顯的效果，既然這樣就不要著(zhù)急，踏踏實(shí)實(shí)做好每一個(gè)健身動(dòng)作，打下堅實(shí)的基礎才能為以后的爆發(fā)積蓄能量。如開(kāi)始階段以增加身體體能和協(xié)調性為主，做多一些簡(jiǎn)單而扎實(shí)的技術(shù)動(dòng)作，日久必見(jiàn)效果。

　　誤區三：反反復復做同樣的訓練動(dòng)作

　　就好比鍛煉胸大肌這塊肌肉，大多數人都是始終如一的采用杠鈴臥推這個(gè)動(dòng)作，并不去嘗試其他的方法，這樣的鍛煉方法只會(huì )使你鍛煉出來(lái)的肌肉顯得非常剛硬，而且訓練效果也會(huì )極差。這種情況的出現是因為我們的人體都具有很強的適應能力，健身動(dòng)作也一樣，一直采用相同的技術(shù)動(dòng)作鍛煉相同的肌肉，身體肌肉也會(huì )逐漸適應這個(gè)動(dòng)作，所得到的刺激也會(huì )具有“抗體”，直接降低效率。

　　解決方法：采用不同的方法多角度訓練

　　鍛煉胸大肌不一定非得杠鈴臥推不可，用啞鈴也一樣能達到鍛煉胸大肌，同時(shí)采用啞鈴練習能根據啞鈴的力量和身體肌肉的需要，調整不同的角度給予刺激，能讓肌肉長(cháng)得更加飽滿(mǎn)個(gè)充滿(mǎn)質(zhì)感;又或者是可以選擇拉繩夾胸，也同樣能從多角度的給予胸大肌不同部位的刺激。一塊肌肉的鍛煉方法有很多，可以進(jìn)行調整的細節也比較多，多元化的訓練法和技巧是提高增肌效率的手段之一。

　　誤區四：每天都進(jìn)行大強度訓練

　　大多數男人的想法就是，想要快速的增肌，必須每天都進(jìn)行高強度的增肌訓練，給予肌肉強烈的刺激，肌肉自然就長(cháng)出來(lái)了。這樣的鍛煉方法明顯是錯誤的，因為只要是人都會(huì )有疲勞的時(shí)候，肌肉也不會(huì )例外。相反，適當的給予肌肉充分的休息，肌肉的增長(cháng)速度更快，效率更高。

　　解決方法：“雙休”

　　增肌訓練就和工作一樣，需要每周都有一直兩天的休息時(shí)間。大多數人是這樣來(lái)安排時(shí)間，連續鍛煉2天，然后休息一天。這樣既不會(huì )每天都把自己弄得疲憊不堪，也不會(huì )因訓練影響到正常的生活和工作。

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