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壓力大鍛煉勝過(guò)心理治療
一、練瑜伽：更自信。
《替代和補充醫學(xué)雜志》一項研究發(fā)現，每周3次，每次1小時(shí)的瑜伽可以提高體內神經(jīng)傳遞物質(zhì)的水平，緩解焦慮，使人自信。每天在家中練習10分鐘即可。瑜伽新手應學(xué)會(huì )正確呼吸：用鼻子慢慢吸氣，數5秒，保持2秒鐘。再用鼻子慢慢呼氣，數5秒，徹底排出肺部空氣。
二、普拉提：睡得香。
阿帕拉契州立大學(xué)一項研究發(fā)現，練習普拉提有助于放松身心，改善睡眠。紐約普拉提專(zhuān)家阿里西·烏加羅建議，每周練習3次，每次1小時(shí)，可明顯改善睡眠。
三、自行車(chē)：添能量。
美國喬治亞大學(xué)研究發(fā)現，騎30分鐘自行車(chē)后，運動(dòng)者會(huì )感覺(jué)渾身更有勁。自行車(chē)訓練指導專(zhuān)家里克·梅奧建議，每周應中速或慢速騎自行車(chē)3次，每次15分鐘。
四、舉啞鈴：清思維。
《臨床與實(shí)驗神經(jīng)心理學(xué)雜志》刊登一項研究發(fā)現，參試者每周進(jìn)行低強度舉重運動(dòng)3—5次，一個(gè)月后，其認知能力顯著(zhù)提高。專(zhuān)家建議，每周應練習舉啞鈴3次，啞鈴重量最好為1.4—1.8公斤。
五、打太極：減壓力。
《英國體育醫學(xué)雜志》和《美國醫學(xué)協(xié)會(huì )雜志》刊登多項研究表明，太極拳不僅要求四肢和身軀協(xié)調、動(dòng)作柔、呼吸有節律，而且精神要高度集中，排除雜念，有利于調節中樞神經(jīng)系統，進(jìn)而排解壓力。每天練太極拳20分鐘，減壓效果最佳。
日常生活中除了運動(dòng)可以緩解壓力，有些食物也是緩解壓力的不二選擇。
六、緩解壓力食物
1.麥片
黑巧克力與碳水化合物都能使大腦產(chǎn)生血清胺，一種使人心情放松的化學(xué)物質(zhì)。專(zhuān)家介紹，身體吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越穩定，越不可能出現情緒突然崩潰的情況�？诟姓吵�、營(yíng)養豐富的麥片富含纖維，可減慢胃的吸收速度。專(zhuān)家還建議在麥片中加入果醬，以加快大腦產(chǎn)生血清胺的速度。當你要面對高壓的一天時(shí)，應避免精加工的食物，這樣的食物消化速度更快，最好選擇老式麥片。如果早餐時(shí)間緊，可選擇速溶麥片，扔掉可可松餅。
2.脫脂牛奶
科學(xué)家證實(shí)，治療失眠和焦慮癥的傳統熱牛奶療法是有效的。專(zhuān)家介紹，鈣能夠減少肌肉痙攣，舒緩壓力。喝一杯牛奶(最好是脫脂或1%脂肪的牛奶)還能減輕經(jīng)前綜合癥，例如情緒多變、焦慮、易怒某項研究表明，與每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性患經(jīng)前綜合癥的幾率降低了46%。
3.桔子
桔子中的維生素C可以幫助緩解壓力。在某項研究中，研究者挑選了120名實(shí)驗對象，他們的任務(wù)是公開(kāi)演講和做數學(xué)題。結果發(fā)現，攝入3000毫克維生素C的人感覺(jué)壓力較小，血壓、壓力激素可的松恢復正常水平的速度較快。美國飲食協(xié)會(huì )發(fā)言人、注冊營(yíng)養師安妮?杰莫森介紹：“維生素C還能提高免疫力�！边�等什么?來(lái)一個(gè)本月最佳水果吧。
4.菠菜
鎂有平復情緒的作用。當你在公司聚會(huì )上開(kāi)始新一輪的聊天時(shí)，這種礦物質(zhì)有助于降低壓力，使你保持相對放松的狀態(tài)。缺鎂可導致偏頭痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%。下次做三明治和沙拉時(shí)，試試用菠菜取代卷心菜。
開(kāi)心果、胡桃：開(kāi)心果或胡桃也是不錯的選擇。壓力來(lái)襲時(shí)，它們能防止心跳過(guò)快。專(zhuān)家解釋?zhuān)骸懊鎸毫r(shí)，由于應激反應，心血管會(huì )立即做出反應�！眽毫υ龃�，腎上腺素使血壓升高，因此需減輕心臟的壓力。專(zhuān)家在研究中發(fā)現，每天吃一把萬(wàn)多福開(kāi)心果能夠降低血壓，減輕心臟負擔。研究還發(fā)現，胡桃也有降壓的作用，可在沙拉、麥片、谷類(lèi)食物中加30克杏仁、開(kāi)心果、胡桃。
5.鱷梨
它醇厚的口感能滿(mǎn)足你的需求，降低狂躁的情緒。另外，單不飽和脂肪、鉀能夠降低血壓。根據某研究所的報告，降低高血壓的最佳方法之一是攝入足夠的鉀。半個(gè)鱷梨可提供487毫克的鉀，高于一個(gè)中等大小的香蕉。自己動(dòng)手做鱷梨沙拉醬，把一個(gè)中等大小的鱷梨攪拌成泥狀，加入2湯匙檸檬汁、少許辣椒粉即可。
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