跑步的好處是什么

　　跑步對于很多人來(lái)說(shuō)都是一項有益身心的運動(dòng)，因為堅持一段時(shí)間，就能獲得良好的效果。那堅持跑步有哪些好處呢？跑步后人會(huì )發(fā)現自身發(fā)生哪些變化？

　　1、強化心肺

　　如果你只是跑步比賽的旁觀(guān)者，是難以獲得效果的，需要親自投身其中，通過(guò)一公里一公里的跑量來(lái)強化心肺。人在跑時(shí)，為滿(mǎn)足氧氣需求，需要不斷呼吸，從而心肺功能就會(huì )慢慢增強。

　　2、預防高血壓

　　跑步能預防高血壓，相信很多人都知道，因為人在跑動(dòng)的過(guò)程中，身體動(dòng)脈會(huì )持續擴張與收縮，這樣血壓就能控制在合適的范圍內。

　　3、提高免疫力

　　常規的跑步能提高人的身體素質(zhì)，及提高人的抗病能力和免疫力，所以，多跑步對身體有很大好處。

　　4、保持身材

　　跑步40分鐘以上，能讓人進(jìn)入脂肪燃燒的狀態(tài)，這也意味著(zhù)跑步能起到一定的減肥瘦身效果，所以，如果想減肥，或者怎么吃都不胖，需要持續跑步鍛煉身體。

　　如何進(jìn)行跑步鍛煉

　　跑步人人都會(huì )，但真正做起來(lái)并不那么簡(jiǎn)單。正確的跑步姿勢是：跑步時(shí)上身前傾，兩腿稍彎，前面的腳利用后面的腳的腳掌蹬力向前躍出，且前面的腳的腳掌著(zhù)地后，身體重心前移，同時(shí)該腳迅速后蹬，跨幅不要太大，雙腿騰空時(shí)間要短，如此前后腳相互交替變更，循環(huán)運動(dòng)。跑步時(shí)兩臂前后自然擺動(dòng)。這樣的姿勢在跑步時(shí)彈跳有力，輕松自如，可減少頭部、內臟及四肢關(guān)節的振動(dòng)搖晃。如果有上坡，抬腳宜稍高、步幅宜加大，并且宜減慢速度，行進(jìn)速度最好為每分鐘80-130步。

　　至于一天中什么時(shí)間跑步為佳，有著(zhù)幾種不同的認識。有的人認為早晨好，因為早晨空氣新鮮，空氣中所含的雜質(zhì)、灰塵均較少，是一天中環(huán)境條件最好的時(shí)間，而且晨跑有利于大腦皮層從抑制狀態(tài)轉為興奮狀態(tài)，還能提高白天的學(xué)習、工作效率。有的人下午好，因為下午跑步能產(chǎn)生一定的鎮靜作用，有利于消除精神的緊張，尤其是對工作壓力大的人更為適合。

　　跑步時(shí)如何調節呼吸

　　跑步時(shí)，呼吸器官應該吸入比安靜狀態(tài)下更多的空氣，才能滿(mǎn)足身體對氧氣的需求。若要吸入足夠的空氣，光憑鼻子呼吸是不足以完成的，必須采用口鼻同時(shí)呼吸，尤其是冬天，更要用鼻子與半張開(kāi)的嘴同時(shí)吸氣。

　　口鼻呼吸的節奏要因人而異，一般是采用兩步易呼、兩步一吸，也可以三步一呼、三步一吸，還可兩步一吸、一步一呼。不管采用哪種方法，呼吸都應自然、有節奏，而且要有適當的深度。

　　口鼻呼吸時(shí)，通過(guò)口吸入的那部分氣體，不能像通過(guò)鼻腔吸進(jìn)的那部分氣體那樣，能夠較好地過(guò)濾掉其中的細菌和灰塵，也不能達到相應的溫度與濕度。不過(guò)，只要運動(dòng)時(shí)選擇空氣新鮮的地方，并有意識地逐漸在冷空氣中加強鍛煉，這一不足就能逐步消除。

　　到達跑步極限怎么辦

　　當跑了一段時(shí)間后，人會(huì )感到精疲力盡，胸悶氣急，如果繼續跑下去會(huì )出現惡心嘔吐、呼吸不暢等癥狀，這種現象被稱(chēng)為運動(dòng)極限。那運動(dòng)極限是怎么形成的呢？到達運動(dòng)極限怎么辦？一起來(lái)了解一下吧。

　　運動(dòng)極限的形成主要是因為在運動(dòng)開(kāi)始時(shí)，四肢肌肉組織參與運動(dòng)的速度要比內臟器官快得多，造成機體的血液供應不能滿(mǎn)足四肢肌肉運動(dòng)的需血量，從而出現四肢肌肉供氧不足，代謝產(chǎn)物堆積，內臟器官功能紊亂的情況。當這一情況出現時(shí)，神經(jīng)中樞就會(huì )指令加快呼吸和血液循環(huán)，以滿(mǎn)足機體運動(dòng)的變化與需求。

　　一旦身體缺氧情況得到改善，機體的散熱系統就會(huì )全面啟動(dòng)，開(kāi)始排汗。這時(shí)，整個(gè)人的組織器官才真正全面動(dòng)員起來(lái)，開(kāi)始接受強度負荷。從科學(xué)的角度來(lái)講，計算跑步時(shí)間應該從此時(shí)開(kāi)始。因此，人在出現運動(dòng)極限點(diǎn)時(shí)，不應該馬上停跑，而是應該繼續跑。

　　跑步途中喝水好不好

　　以前認為跑步途中不能喝水，理由是喝水會(huì )導致胃腸不適，加重疲勞。但現在很多人都主張跑步途中能喝水，只要別喝太多就行。理由也很簡(jiǎn)單，就是身體水分不足，持續運動(dòng)易出現脫水癥狀。

　　此外，跑步前后均可以喝水。特別是夏天，跑步易引起出汗，最好在跑前喝少量淡鹽水，以減少運動(dòng)時(shí)水分與鹽分的丟失。跑步后可先及時(shí)補充一部分水分，另一部分在休息1個(gè)小時(shí)候再補充。千萬(wàn)要記住跑步后不要大量喝冷飲，因為跑步后人體肌肉產(chǎn)生的大量熱能還未馬上散發(fā)出去，如果這時(shí)喝冷飲，會(huì )刺激消化道，讓人出現胃痛等不適癥狀，也易引起腹脹、腹痛等癥。

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