中國教育報 2002-11-06 傅北水
南京最近在對在校的碩士、博士研究生調查發(fā)現，他們較本科生更易產(chǎn)生心理問(wèn)題。一名在校的碩士研究生給我來(lái)信說(shuō)：我是一名在校研究生，由于學(xué)習、生活壓力較大，精神長(cháng)期高度緊張，我時(shí)常有焦慮、抑郁、不安等現象產(chǎn)生�，F在又面臨著(zhù)找工作，使我更加緊張，有時(shí)整夜都無(wú)法入睡。而且我發(fā)現我的學(xué)友中大多也有像我這樣的問(wèn)題發(fā)生。
為什么會(huì )出現這種現象呢？筆者認為，碩士、博士易產(chǎn)生心理問(wèn)題主要是以下幾個(gè)因素導致的。首先是研究生的生活與學(xué)習壓力較大。有關(guān)調查表明，大多數研究生經(jīng)濟壓力大，造成這一因素主要是目前近一半的研究生為自費，每年近一萬(wàn)元的學(xué)費難以承受；有的還因有了妻兒，家庭經(jīng)濟壓力大；有的研究生因不愿再依靠父母而導致經(jīng)濟壓力大等等。
其二是學(xué)習壓力大。目前，大多數高校對研究生實(shí)行學(xué)位論文、學(xué)位、外語(yǔ)等硬性過(guò)關(guān)指標，如大多數高校實(shí)行的學(xué)位論文制，要求在校研究生必須在指定期刊上發(fā)表論文方可取得學(xué)位等，使研究生學(xué)習壓力加大。在愛(ài)情婚姻上，由于年齡偏大，身心在情愛(ài)上都有挫折感，未婚的人顯得焦躁不安，定位有問(wèn)題，找對象時(shí)患得患失；已婚的有的因環(huán)境的改變對婚姻現狀不滿(mǎn)，而導致心理不平衡等；由于研究生年齡較大，未婚或已婚的因與妻子分居導致多數研究生有性壓抑感。
其次，在人際關(guān)系上，研究生因社會(huì )背景不同，有的在社會(huì )上闖蕩多年，有的還未離開(kāi)過(guò)校園等，人際交往相對復雜。
第三是對所學(xué)專(zhuān)業(yè)、師資、學(xué)習研究環(huán)境不滿(mǎn)意，也容易導致心理不平衡。如對所學(xué)專(zhuān)業(yè)不滿(mǎn)；缺乏與導師交流的機會(huì )；對學(xué)校教學(xué)、師資和圖書(shū)資源欠缺的不滿(mǎn)等。另外，近幾年研究生找工作競爭激烈，難以順利找到理想的工作，也使期望值較高的研究生的心理壓力過(guò)大。
據調查，在我國高校的碩士、博士研究生中所表現出的心理問(wèn)題，最主要的是焦慮、抑郁、強迫、自閉等現象。研究生如何消除心理問(wèn)題和疾病呢？我認為除了找心理醫生咨詢(xún)、疏導和治療外，還應積極進(jìn)行自我調試。
首先應確立一個(gè)適合自己的學(xué)習、奮斗目標，降低過(guò)高的期望值。從心理學(xué)角度來(lái)說(shuō)，有一個(gè)明確的目標，會(huì )使心理指向集中于一處，這樣無(wú)形中會(huì )轉移注意力，削弱心理問(wèn)題對心理的影響。并且有了明確的目標，就有了內在驅動(dòng)力，可促使人變得積極向上。
同時(shí)，研究生在學(xué)業(yè)和找工作上應降低過(guò)高的期望值，這樣目標明確而適合自己，能使自己更容易實(shí)現自己的理想與愿望，產(chǎn)生事業(yè)與學(xué)業(yè)上的滿(mǎn)足感和成就感。
其次，建立有規律的學(xué)習和生活，正確對待生活與人際關(guān)系所帶來(lái)的壓力。研究表明，有規律、有節奏的生活對保養身心、消除疾病是大有益處的。對于因學(xué)習緊張、經(jīng)濟壓力、就業(yè)困難所帶來(lái)的心理壓力，首先應勇敢面對，泰然處之，積極應對。對于研究環(huán)境，可積極尋求校內和校外的資源，彌補短缺；經(jīng)濟壓力大的，可利用業(yè)余時(shí)間打工；找工作時(shí)，對自身的事業(yè)目標也應進(jìn)行評估，分析是否要進(jìn)行調整，以切合自身實(shí)際，及時(shí)找到滿(mǎn)意的工作。此外是加強自己的心理品質(zhì)，提高抗干擾能力；不斷進(jìn)行心理調試，保持心態(tài)的平衡，始終以樂(lè )觀(guān)、堅強、自信的態(tài)度對待生活。從心理學(xué)角度來(lái)說(shuō)，一個(gè)人以一種自信、堅強、樂(lè )觀(guān)的精神面貌面對生活，有助于及時(shí)調整心態(tài)，走出心理困境。
對于復雜的人際關(guān)系，應克服心理障礙和自閉傾向，積極在現實(shí)生活中尋找朋友，以寬容、友善、誠實(shí)的態(tài)度與人交往。遇到不愉快的事時(shí)，學(xué)會(huì )換位思考，多為他人著(zhù)想。
第三，積極轉移注意力，學(xué)會(huì )自我宣泄。積極有意地轉移注意力，是有助于擺脫心理困境的。如抑郁時(shí)，可積極進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)，如打打球、散散步，找知心朋友談?wù)勑牡�。焦慮時(shí)，可找一部自己喜愛(ài)的休閑文學(xué)作品或影視看看。有條件的，最好定期外出旅游。從心理學(xué)角度來(lái)說(shuō)，一個(gè)人一旦離開(kāi)原來(lái)的生活環(huán)境、面對新事物，心理環(huán)境往往會(huì )逐步開(kāi)朗，有利于減輕和消除心理問(wèn)題。
研究生應學(xué)會(huì )自我宣泄，對一些經(jīng)常產(chǎn)生的不滿(mǎn)、憤怒與痛苦應積極加以宣泄釋放。如進(jìn)行快跑或找知己傾訴等；對于因生理成熟而帶來(lái)的性壓抑，學(xué)會(huì )放松與轉移，可減輕心理壓力。
第四，正確處理愛(ài)情與婚姻上的問(wèn)題。研究生年齡多偏大，對于婚姻與愛(ài)情應采取現實(shí)態(tài)度，尤其是大齡研究生在找對象時(shí)，不要將自己定位過(guò)高，而是要調整自己的愛(ài)情追求，結合自身的條件，定位自己的愛(ài)情目標。同時(shí)找對象時(shí)，也不要患得患失。因環(huán)境、地位改變而產(chǎn)生的對婚姻的不滿(mǎn)，應學(xué)會(huì )調控心理，與愛(ài)人積極溝通，求得縮小差距，避免因不滿(mǎn)和不平衡而移情別戀。
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