關(guān)于職業(yè)女性心理健康論文

　　隨著(zhù)社會(huì )的加速發(fā)展和競爭的日趨加劇，職業(yè)女性在發(fā)展的機遇面前也同時(shí)面臨著(zhù)挑戰。職業(yè)女性是社會(huì )和家庭的中堅力量，既是單位的骨干又是家庭的棟梁，她們要參與社會(huì )工作，還要照顧老人撫育子女，無(wú)論在社會(huì )還是在家庭都處于承上啟下的角色，她們每天在為事業(yè)、家庭、子女而奔波的同時(shí)，還要在上下級、同事、姻親等等縱橫交錯的人際關(guān)系中角逐，是最繁忙最勞碌的人群。于是心理健康狀況不佳日益成為目前困擾職業(yè)女性的社會(huì )問(wèn)題。越來(lái)越多的職業(yè)女性處于亞健康狀態(tài)，由于女性的生理特征及社會(huì )環(huán)境因素，使女性成為心理疾病及心理因素相關(guān)疾病的易患群體。

　　據統計，慢性疲勞綜合癥患者女性明顯多于男性，近年來(lái)發(fā)病迅速增多的抑郁癥、焦慮癥、強迫癥、疑病癥、軀體形式障礙等等多種神經(jīng)癥的患病率，女性明顯高于男性，如焦慮癥患病率女性就是男性的2倍以上。

　　一、在職業(yè)女性中作為醫護人員，由于職業(yè)的特殊性要承受更多的心理壓力，一些調查結果顯示：醫護人群中存在著(zhù)較普遍的心理問(wèn)題，主要表現在以下3個(gè)方面：

　　身心疲憊：90％以上的被調查者感到身心疲憊，特殊的職業(yè)環(huán)境造成的高緊張度、高風(fēng)險度、高責任度無(wú)疑是其主要成因。眾所周知，醫護人員由于職業(yè)的特點(diǎn)，不僅在崗時(shí)要保持高度緊張，而且下班后也不得不常常處于一種緊張狀態(tài)，如術(shù)前要考慮病人的手術(shù)方案和術(shù)中可能出現的意外及補救措施，術(shù)后要牽掛病人的反應和并發(fā)癥，每天數十種幾百片藥物的查對，終年無(wú)定時(shí)的緊急情況召喚，睡眠質(zhì)量差，常年沒(méi)有完全的精神放松，是導致醫護人員心身交瘁的主要原因。

　　壓抑感：醫護人員常年工作在相對“惡劣”的環(huán)境中，護理人員常年目睹的是血、尿、糞、膿，耳聞的是呻吟、哭訴，每日交往的人群是心理和生理雙重受損的病人，這種特殊的職業(yè)工作環(huán)境和不良情景因素的長(cháng)期刺激，成為威脅醫護人員心身健康的潛在的危險因素。

　　強迫傾向：從心理衛生角度看“強迫癥”是一種疾病狀態(tài)，但由于醫護人員的職業(yè)責任“人命關(guān)天”的理念，操作規程的“強制性”特點(diǎn)，專(zhuān)業(yè)“查對”制度的嚴格性，使醫護人員尤其是護理人員在長(cháng)期的臨床工作中形成了一定程度的強迫觀(guān)念，以至“強迫傾向”在部分醫務(wù)人員中有所表現。

　　二、職業(yè)女性除了工作以外，在家庭中還要充當非常重要的角色，最常遇到的問(wèn)題是婚姻子女教育等問(wèn)題。

　　婚姻方面：

　　戀愛(ài)中的女孩。女孩到了一定的年齡就進(jìn)入戀愛(ài)階段，樹(shù)立正確地戀愛(ài)觀(guān)是關(guān)系到今后生活是否幸福的關(guān)鍵。如今“80后”的獨生子女正在或者已經(jīng)進(jìn)入婚戀年齡，這代人有著(zhù)自己的人生觀(guān)、價(jià)值觀(guān)，戀人之間的互相包容、互相理解，對未來(lái)生活的心理準備就顯得尤為重要。萬(wàn)一失戀又該怎樣盡快走出陰影，重新面對生活，都是擺在女孩子面前的重要問(wèn)題。

　　婚姻中的女性。當一個(gè)女孩步入結婚的殿堂，就意味著(zhù)完成了一次人生的蛻變，從此以后她就不僅僅是享受人生的權利，更多的是責任和義務(wù)。不僅僅是面對自己的愛(ài)人，還有他的家庭和他的社會(huì )關(guān)系，雙方零距離的接觸，會(huì )讓過(guò)去沒(méi)有發(fā)現的缺點(diǎn)暴露無(wú)遺，此時(shí)可能會(huì )有失落、無(wú)奈甚至氣憤，從而影響夫妻感情，因此婚姻需要經(jīng)營(yíng)，才能使婚后的生活仍然幸福依舊。

　　子女教育方面：

　　教育子女成人、成才，家長(cháng)負有責任，這必然會(huì )給家長(cháng)帶來(lái)一定的心理壓力。女性往往是對子女進(jìn)行教育的主要承擔者和實(shí)施者，一個(gè)家庭只有一個(gè)孩子，總認為在孩子的問(wèn)題上考慮得越周到，做得越仔細越好。因此有意無(wú)意地對子女以過(guò)分關(guān)注并因此產(chǎn)生過(guò)度焦慮。過(guò)度焦慮就是對子女成長(cháng)過(guò)程中的每一個(gè)可能造成傷害的細節，都表現出不必要的擔心，家長(cháng)的過(guò)度焦慮必然表現為行為上的過(guò)度保護、過(guò)分干涉和包辦，過(guò)度焦慮導致對子女的高度關(guān)注，也會(huì )造成子女自我重要感過(guò)強，獨立能力差，這種過(guò)度焦慮不僅影響自己的身心健康和生活質(zhì)量，對子女的心理健康也有明顯的負作用，影響子女個(gè)性形成，這樣的孩子往往內心孤寂，缺乏熱情，最終形成閉鎖狹隘、冷漠自私的個(gè)性。

　　三、如何緩解壓力。

　　輕度的壓力可刺激機體處于緊張狀態(tài)，當機體面臨激烈競爭或長(cháng)期處于壓力狀態(tài)時(shí)，會(huì )產(chǎn)生許多不良反應，這些反應包括生理和心理兩個(gè)方面，在生理方面產(chǎn)生諸如心率增快、血壓升高、免疫力降低等；在心理方面產(chǎn)生焦慮、抑郁、軀體化等。如果不能及時(shí)調整心理狀態(tài)，就會(huì )出現沮喪、麻木、注意力不能集中、失眠、記憶力減退等現象，身體上產(chǎn)生疲憊不堪的感覺(jué)，使機體出現多系統平衡失調，表現為亞健康狀態(tài)及慢性疲勞綜合征，甚至可導致多種心身疾病的發(fā)生。

　　如何解壓？

　�。�1）要學(xué)會(huì )自我調適，所謂調適就是“和順舒適�！�

　　同樣性質(zhì)、同樣大小的刺激對個(gè)體的作用呈現出程度差異，有些人產(chǎn)生嚴重的健康問(wèn)題，有些人出現較輕的適應困難，還有些人則安然無(wú)恙。這提示我們，個(gè)體的心理健康不僅與社會(huì )心理刺激的強度有關(guān)，同時(shí)還受許多其他心理中介因素的調節和影響，例如個(gè)人素質(zhì)、社會(huì )支持、應對策略以及控制感等。

　　另外要有一顆平常心、一顆感恩的心，不要總是抱怨命運的不公平，生活虧欠自己太多，生活本來(lái)就沒(méi)有十全十美，要看到身邊還有許多不如自己的人，要善于發(fā)現生活中的美好，沒(méi)有災難、沒(méi)有戰爭、沒(méi)有瘟疫、沒(méi)有妻離子散，這就是幸福。正是因為沒(méi)有這些災難，我們可以去努力實(shí)現自己的理想，可以去試圖改變自己的生活，可以去欣賞人間的風(fēng)情萬(wàn)種、美麗風(fēng)光。

　�。�2）以正確心態(tài)積極面對

　　首先要樹(shù)立正確的處世觀(guān)，把壓力看作是生活不可分割的一部分，作好抗壓的心理準備。大家都知道，電腦如果不及時(shí)清理垃圾文檔和病毒，就會(huì )運行很慢，會(huì )出現許多問(wèn)題。以正確心態(tài)積極面對，就是要求自己及時(shí)刪除垃圾文檔，及時(shí)查殺病毒（不良信息，不良情緒）。要善于自省，對他人寬容，多付出，善于利用時(shí)間等等。如果心態(tài)積極了，你的內存和硬盤(pán)就不會(huì )有問(wèn)題，你做什么事情都能踏實(shí)入局，抓住屬于自己的機會(huì )。

　�。�3）加強情緒鍛煉

　　注意情緒鍛煉，就要求我們在生活中遇到突如其來(lái)的困難和壓力，不要驚慌失措，要靜下心來(lái)，保持冷靜的思考和穩定的情緒，客觀(guān)地做出分析和判斷，找出解決問(wèn)題、緩解壓力的辦法。不要過(guò)于計較個(gè)人的得失，為一些雞毛蒜皮的事而動(dòng)輒發(fā)火；要學(xué)會(huì )克制憤怒，消除怨恨，建立和保持和睦的家庭生活和友好的人際關(guān)系，同時(shí)也要學(xué)會(huì )適當地發(fā)泄和積極地轉移情緒。

　�。�4）有自知之明

　　要確立切實(shí)可行的目標定向，把所有事情盡量進(jìn)行全面安排，分清輕重緩急。切忌由于自我期望過(guò)高，無(wú)法實(shí)現而導致心理壓力，正確估計自己的能力與水平，遇事要盡力而為，適可而止，不要好勝逞能而去做力不從心的事，只做自己力所能及的事。

　�。�5）學(xué)會(huì )分解壓力

　　要學(xué)會(huì )適度卸減壓力，積極尋求支持，要相信家人和朋友、同事，不要事事親歷親為，而是要發(fā)動(dòng)大家共同把事情做好。

　　下面介紹一些具體的減壓方法：

　　要多方面培養自己的興趣與愛(ài)好，如書(shū)法、繪畫(huà)、集郵、養花、下棋、聽(tīng)音樂(lè )、跳舞、打太極拳等，修身養性，陶冶情操。

　　1.運用言語(yǔ)和想象放松。通過(guò)想象，訓練思維“游逛”，如“藍天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽(tīng)著(zhù)優(yōu)美的輕音樂(lè )”，在短時(shí)間內放松、休息，恢復精力，讓自己得到精神小憩，你會(huì )覺(jué)得安詳、寧靜與平和。

　　2.戶(hù)外活動(dòng)最能減壓。多參加爬山、春游等戶(hù)外活動(dòng)。

　　3.想哭就哭。醫學(xué)心理學(xué)家認為，哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測驗血壓，然后按正常血壓和高血壓編成二組，分別詢(xún)問(wèn)他們是否哭泣過(guò)，結果87%的血壓正常的人都說(shuō)他們偶爾有過(guò)哭泣，而那些高血壓患者卻大多數回答說(shuō)從不流淚。由此看來(lái)，讓人類(lèi)情感抒發(fā)出來(lái)要比深深埋在心里有益得多。

　　4.一讀解千愁。在書(shū)的世界遨游時(shí)，一切憂(yōu)愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書(shū)可以使一個(gè)人在潛移默化中逐漸變得心胸開(kāi)闊，氣量豁達，不懼壓力。

　　5.擁抱大樹(shù)。在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會(huì )看到不少人擁抱大樹(shù)。這是他們用來(lái)減輕心理壓力的一種方法。據稱(chēng)：擁抱大樹(shù)可以釋放體內的快樂(lè )激素，令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。

　　6.運動(dòng)消氣。法國出現了一種新興的行業(yè)：運動(dòng)消氣中心。中心均有專(zhuān)業(yè)教練指導，教人們如何大喊大叫，扭毛巾，打枕頭，捶沙發(fā)等，做一種運動(dòng)量頗大的“減壓消氣操”。在這些運動(dòng)中心，上下左右皆鋪滿(mǎn)了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。

　　7.嗅嗅香橙。國外的研究橙發(fā)出的氣味有利于緩解人們的心理壓力，橙的氣味僅僅有助于女性克服緊張情緒，對男性的作用卻不大。橙發(fā)出的氣味能通過(guò)嗅覺(jué)神經(jīng)，刺激或平伏人類(lèi)大腦邊緣系統的神經(jīng)細胞，對舒緩神經(jīng)緊張心理壓力很有效果。

　　8.吃零食。吃零食的目的并不在于僅僅滿(mǎn)足于肚子的饑餓需要，而在于對緊張的緩解和內心沖突的消除。

　　9.穿上稱(chēng)心的舊衣服。穿上一條平時(shí)心愛(ài)的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺(jué)就會(huì )減輕。因為穿了很久的衣服會(huì )使人回憶起某一特定時(shí)空的感受，并深深地沉浸在緬懷過(guò)去如夢(mèng)般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來(lái)。

　　10.養寵物益身心。一項心理學(xué)試驗顯示，當精神緊張的人在觀(guān)賞自養的金魚(yú)或熱帶魚(yú)在魚(yú)缸中姿勢優(yōu)雅地翩翩起舞時(shí)，往往會(huì )無(wú)意識地進(jìn)入“寵辱皆忘”的境界，心中的壓力也大為減輕。

　　11.泡熱水澡。水溫高約在37℃到39℃左右的熱水澡，可有效地放松繃緊的肌肉與神經(jīng)。

　　12.及時(shí)宣泄。找人傾訴，向家人、朋友或心理醫生訴說(shuō)

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