焦慮癥的論文（精選5篇）
論文常用來(lái)指進(jìn)行各個(gè)學(xué)術(shù)領(lǐng)域的研究和描述學(xué)術(shù)研究成果的文章，以下是小編收集的焦慮癥的論文，歡迎查看！
焦慮癥患者臨床護理
焦慮癥為一種神經(jīng)癥，它主要表現為焦慮情緒，有慢性焦慮和急性焦慮兩種情況，一般還會(huì )出現胸悶、頭暈、口干、心悸、尿頻等現象。為了使患者相關(guān)的護理質(zhì)量得到相應的提高，選擇親情護理這種護理模式，親情護理的理念是將患者當成親人，對其進(jìn)行生理、心理、社會(huì )等綜合的護理。在護理的過(guò)程中一定要保持親切、體貼的態(tài)度�，F選取一些焦慮患者病例進(jìn)行分析，具體分析數據理論方法如下。
1 護理方法策略
1.1 方法
對照組患者接受常規護理，實(shí)驗組患者接受親情護理。
1.1.1 常規護理
對患者提供相對安靜的住院環(huán)境，保證患者得到高質(zhì)量的休息，以及健康的飲食，經(jīng)常采取一些適當的娛樂(lè )活動(dòng)，使患者的注意力得到轉移。
1.1.2 環(huán)境護理
首先護理人員要對患者的病房進(jìn)行清潔打掃，以及開(kāi)窗通風(fēng)，使患者的住院環(huán)境保持干凈舒適。同時(shí)還要注重住院的人文環(huán)境。護理人員要進(jìn)行統一的著(zhù)裝。要保持統一的床單、被套以及枕套，在消毒時(shí)盡量選擇刺激性氣味較小的消毒液，避免患者因為不好的氣味而出現焦慮、煩躁的情緒。
1.1.3 心理護理
護理人員每天都要與患者進(jìn)行適當的溝通與交流，包括語(yǔ)言性與非語(yǔ)言性�？梢赃M(jìn)行病情上的交流，告知患者該種疾病的發(fā)病原因以及治療辦法，還有患者每天病情的變化，使患者對自己疾病的治療具有較大的信心。還可以與患者進(jìn)行生活、工作上的交流，護理人員要對每位患者的基本資料以及文化進(jìn)行大致的了解。根據不同的情況選擇相應的話(huà)題，使患者能夠將對疾病的注意力得到盡快的轉移，減少焦慮的發(fā)生。還可以與患者家屬進(jìn)行相應的溝通，使家屬能夠較好的對患者進(jìn)行陪伴。同時(shí)護理人員還可以引導患者將所憂(yōu)慮的事情講出來(lái)，護理人員當一個(gè)良好的傾聽(tīng)者，在患者的情緒及其低落時(shí)還可以對患者進(jìn)行安撫，或者帶患者到室外進(jìn)行適當的戶(hù)外運動(dòng)。
1.1.4 娛樂(lè )護理
醫院要專(zhuān)門(mén)為患者準備相應的活動(dòng)場(chǎng)所，定期與患者進(jìn)行座談，護理人員多給患者講解一些健康知識，這樣可以減輕患者自身的精神壓力，讓他們對自己的疾病有一個(gè)客觀(guān)上的認識，不至于產(chǎn)生無(wú)謂的心理負擔，這樣反而不利于治療，也可以有效地避免患者產(chǎn)生憂(yōu)慮、悲觀(guān)情緒。積極組織患者在一起參加一些愉悅身心的活動(dòng)，一方面，可以建立良好和諧的醫患關(guān)系，另一方面，患者之間的交流也可以使他們更好地認清自身疾病沒(méi)什么大不了。有條件的醫院可以嘗試建立乒乓球館等，患者在治療之余可以放松心情，舒緩病情帶來(lái)的壓力，非常有助于病人的康復。而現在，病人的活動(dòng)范圍往往限制在病房、走廊等小范圍場(chǎng)所，不利于疾病的治療。步步高論文發(fā)表網(wǎng)，勵志打造藥學(xué)論文范文格式最完整、職稱(chēng)論文范文最詳盡的論文資源網(wǎng)站。為廣大需要職稱(chēng)評定，臨床醫學(xué)論文快速寫(xiě)作的客戶(hù)提供有效參考。
1.1.5 藥物護理
這一環(huán)節，醫護人員的責任特別重大。
護理人員要有特別的耐心和細心，每天接觸很多不同的患者，為他們準備治療藥物，這就要求護理人員熟悉每一位患者的病情，了解治療過(guò)程、關(guān)注治療效果，準確合理地為患者預備藥品，護理人員不但要有扎實(shí)的護理基礎更要對各類(lèi)藥物的左右有明確的認識。
有時(shí)患者難免對治療藥物產(chǎn)生抵觸情緒，臨床護理中，這種現象非常常見(jiàn)，作為護理人員，一定要耐心說(shuō)明藥物治療的重要性，必要時(shí)連同患者家屬一起囑咐病人定時(shí)定量服用藥物，如果有其他意外情況，護理人員一定要做好日常護理記錄，遇到突發(fā)情況一定要及時(shí)上報，積極做好進(jìn)一步的處理措施。
1.2 統計學(xué)分析
對于這里出現的一些醫學(xué)數據，使用統計學(xué)分析軟件 SPSS14.0 進(jìn)行驗證、分析，針對計量數據材料采用 t 來(lái)檢測，有一定的統計學(xué)意義。
2 結果分析
經(jīng)過(guò)護理人員一段精心的護理之后，從數據來(lái)看，多數患者對醫護人員的護理方法措施表示滿(mǎn)意，多例焦慮癥患者精神面貌得到了徹底改變，對護理人員的個(gè)人素質(zhì)、專(zhuān)業(yè)知識素養表示贊賞、對醫院的護理工作給予特別的肯定。
3 護理體會(huì )探討
隨著(zhù)現代生活節奏的加快和個(gè)人生活壓力的增加，統計來(lái)看，焦慮癥患者的數量在逐年上升，這也給廣大的護理人員提出了更艱巨的考驗。焦慮癥屬于神經(jīng)官能癥狀的一種，長(cháng)久持續的焦慮情緒會(huì )帶給患者極大的痛苦，使得患者精神上恐懼、心神不安，即便一時(shí)得以控制也難以完全治愈，極容易導致再次發(fā)作。臨床癥狀常表現為頭昏腦脹、心悸煩躁、肌肉組織收縮加快緊張、胸悶氣短。
在這些癥狀的折磨下，病人很可能伴隨食欲不振、腸胃不適、免疫系統功能紊亂、神經(jīng)系統功能降低等不良狀況。所以，對焦慮癥患者來(lái)說(shuō)，單純的藥物治療并不能取得良好的預期治療效果。護理人員親情化的看護、科學(xué)的調養則較之單純用藥顯得更加重要，能夠使身處焦慮煩躁情緒中的病人得到良好的改善。護理人員的專(zhuān)業(yè)素養、開(kāi)朗活潑的性格、熱情周到的服務(wù)帶來(lái)的療效甚至強于機械的藥物治療。
在這里，筆者不是說(shuō)藥物治療在焦慮癥患者治療過(guò)程中不重要，而是在于強調護理人員科學(xué)、合理的護理可以帶給患者更大的收益。采用親情化的護理方式可以取得更加有效的結果。親情化護理模式下，即便身在病房患者的身心同樣可以得到較好的放松，加之護理人員在心理上的護理開(kāi)導，患者對自身的狀況可以有一個(gè)更加明確的認識，對自己的病情不再恐懼、焦慮，在轉移患者精神注意力的同時(shí)，多跟患者進(jìn)行心理交流、多讓患者之間進(jìn)行病情交流，使得患者之間互相鼓勵、相互督促，整個(gè)護理過(guò)程在一個(gè)無(wú)比和諧的氛圍中完成，取得的效果一定更加明顯。
參考文獻
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[2] 劉素麗 , 石文建 , 李翠霞 , 崔明武 . 親情護理在優(yōu)質(zhì)服務(wù)示范病房的實(shí)施與體會(huì )[J] . 中國美容醫學(xué) ,2012.
[3] 周小亞 , 王君梅 , 肖向榮 . 親情護理在焦慮癥患者中的應用 [J]. 當代護士（學(xué)術(shù)版）,201,19（11）.
淺談考試焦慮癥
[摘要] 考試焦慮是在一定的應試情境激發(fā)下，受個(gè)體認知評價(jià)能力、人格傾向與其他身心因素所制約，以擔擾為基本特征，以防御或逃避為行為方式，通過(guò)不同程度的情緒性反應所表現出來(lái)的一種心理體驗�，F今，考試焦慮在廣大考生群體中已成為一種非常普遍的現象，影響了考生的正常發(fā)揮，并且給考生帶來(lái)了諸多痛苦。本文對考試焦慮癥的含義、表現、成因及解決對策做了一些粗淺的探討。
[關(guān)鍵詞] 考試；焦慮癥
1 考試焦慮癥的含義及其表現
考試焦慮是在一定的應試情境激發(fā)下，受個(gè)體認知評價(jià)能力、人格傾向與其他身心因素所制約，以擔憂(yōu)為基本特征，以防御或逃避為行為方式，通過(guò)不同程度的情緒性反應所表現出來(lái)的`一種心理反應狀態(tài)。
考試焦慮的表現形式有生理和心理上的對考試的過(guò)度緊張。生理上的反映有：心跳加速、呼吸急促、冒汗、尿頻、頭腦一片混亂或空白等；心理上的過(guò)度反映則大多以擔心的形態(tài)呈現，如：擔心考不好，擔心考試時(shí)有一大堆題目自己不會(huì )答等。從某種程度上看，考試焦慮又可分為輕度和重度焦慮。輕度的考試焦慮主要表現有：肌肉緊張、心跳加快、血壓升高、內心苦惱、無(wú)助感、擔憂(yōu)、膽怯、自我否定等等。重度的考試焦慮主要表現有：坐立不安、頭痛、無(wú)法集中注意力、思維阻滯等，以致產(chǎn)生逃避考試的行為。
2 考試焦慮的影響
首先，考試焦慮會(huì )影響學(xué)習成績(jì)，進(jìn)而會(huì )挫傷學(xué)習的積極性。有考試焦慮的人，隨著(zhù)考試的臨近，心情極度緊張，缺乏自信與耐力，常處于憂(yōu)慮、緊張和恐懼之中，難以有效復習；而在考試時(shí)又不能集中注意，思維狹窄，出現慌亂，無(wú)法發(fā)揮正常水平�？荚嚭笥行┙箲]嚴重的考生又持久的不能松弛下來(lái)，長(cháng)時(shí)間的處于消極情緒當中，影響新課程的學(xué)習。
其次，考試焦慮可能對人的身心健康造成長(cháng)遠的影響。如果不能及時(shí)克服，它就有可能轉化成慢性焦慮，對人的認知、情緒、自制力、社會(huì )適應能力都會(huì )有極消極的影響。而從對軀體的影響來(lái)看，考試焦慮對神經(jīng)、心血管、消化、呼吸以及內分泌系統均會(huì )產(chǎn)生影響，有可能導致各種生理功能紊亂。
3 考試焦慮的成因
3.1 主觀(guān)因素
3.1.1 對考試的不恰當認知 對考試賦予一定的意義，把考試作為對自己表現的評價(jià)指標等，如太注重考試結果，認為考試成績(jì)不好，就是自已無(wú)能；如果考不好，對不起父母、老師；如果考不好人生就沒(méi)有出路等，沉重的思想包袱導致產(chǎn)生過(guò)度焦慮。
3.1.2 期望值過(guò)高 對自己的實(shí)力把握不清晰，定立過(guò)高的目標。如果一旦受到挫折，就會(huì )自我質(zhì)疑，喪失自信心，從而一方面可能導致焦慮恐慌，寢食難安，不能安心學(xué)習；另一方面可能會(huì )在下一階段的學(xué)習中制定更加不合理的期望與計劃，讓自己超負荷運轉，造成身體上的損害。
3.1.3 個(gè)性因素 個(gè)性敏感、過(guò)于內向、行為孤僻的人，由于其社交能力和適應外部環(huán)境變化的能力較差，不善與人溝通，遇到問(wèn)題時(shí)壓力和抑郁也不容易得到宣泄和疏解，因而焦慮程度高，更容易在考試這樣的壓力下發(fā)生考試焦慮。
3.1.4 心理素質(zhì) 個(gè)體心理素質(zhì)的強弱，直接決定了他對外界不良刺激的承受能力和抗干擾能力、對壓力的合理解釋和調節能力、以及自我控制感和自我暗示的能力。因此，心理素質(zhì)的強弱是引發(fā)高考焦慮癥最根本的原因。
3.1.5 由于某次沒(méi)考好而產(chǎn)生的條件反射式的習慣性反應。
3.1.6 知識儲備和應試經(jīng)驗不足。
3.2 客觀(guān)因素
3.2.1 父母的壓力 目前父母普遍有一種補償心理，期望通過(guò)子女來(lái)實(shí)現自己的理想。因此，按照自己的期望來(lái)設計孩子的未來(lái)，培養孩子的興趣愛(ài)好，并在學(xué)習上不斷地施壓。致使子女感到肩上的擔子很重，難以達到父母的目標和要求，容易出現郁悶，逆反心理，加重了心理壓力。
3.2.2 老師的壓力 教師往往偏愛(ài)學(xué)習好的學(xué)生，而學(xué)生也十分珍惜教師的這種“關(guān)愛(ài)”，總希望自己能考出好成績(jì)以謝師恩，既為自己也為老師臉上添光，這種期待心態(tài)，無(wú)疑會(huì )給學(xué)生增添幾分壓力。
3.2.3 同學(xué)之間的競爭 同一班級的學(xué)生，由于彼此之間存在著(zhù)競爭，大家爭先恐后，害怕別人超過(guò)自己，尤其是成績(jì)好的同學(xué)競爭更是激烈，彼此間有一種對抗心理，相互暗暗努力，加班加點(diǎn)學(xué)習，疲憊加勞累，久而久之，就會(huì )產(chǎn)生無(wú)形的心理壓力。
4 考試焦慮的解決對策
4.1 改變認知，進(jìn)行積極暗示 樹(shù)立正確的認知是克服考試焦慮的首要措施。一方面，要正確看待考試結果；另一方面，要把考試焦慮合理化和普遍化，要認識到遇到重要的考試，產(chǎn)生焦慮是必然的，焦慮并不是你個(gè)人的專(zhuān)利，這種“天塌大家頂”效應會(huì )使心態(tài)輕松許多。最后，還要樹(shù)立起自信心，不要因為自己在偶然的幾次考試中成績(jì)不理想而對自己?jiǎn)适判�，認真查找失利的原因，找出不足，迎頭趕上。要在客觀(guān)評價(jià)自己實(shí)際水平的基礎上，不斷地給自己積極的暗示，比如“我已經(jīng)對所學(xué)過(guò)的重要內容進(jìn)行了系統、詳細地復習，對主要的知識點(diǎn)已經(jīng)掌握，我肯定能考出應有的水平”等。因此，要從根本上放下思想包袱，形成正確合理的認知，并樹(shù)立自信心，才能輕裝上陣，發(fā)揮出較好的水平。
4.2 正確評價(jià)，認真復習 首先，要正確評價(jià)自己，既看到自己的優(yōu)勢，也要看到自己的不足，合理地設定期望值，并根據自己對知識掌握的實(shí)際水平制定相應的學(xué)習計劃，有準備的復習和備考。其次，在臨考的這段時(shí)間里，不應采取全面撒網(wǎng)式的復習方法，而要在教師的指導下，有目標、有計劃地復習，注重基礎知識，注重以點(diǎn)帶面，做到對知識框架和重點(diǎn)內容基本掌握就可以了。特別是對于教師反復強調的內容和自己經(jīng)常出錯的薄弱環(huán)節更要加強復習和訓練，盡量避免題海戰術(shù)，以免增加疲勞，甚至造成對自信心的打擊。
4.3 規律作息，保證充足睡眠 在生活上要養成有規律的作息，合理的進(jìn)食，并進(jìn)行適度的體育鍛煉�？记暗倪@段時(shí)間應保證充足的睡眠，確保在考試時(shí)保持清醒的頭腦和充沛的精力。保持正常合理的飲食習慣，不管有沒(méi)有食欲都要保證正常的進(jìn)餐，可以適當增加蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養元素的攝入量，以補充大腦所需。但也沒(méi)有必要大補特補，因為進(jìn)食過(guò)多的大魚(yú)大肉或營(yíng)養品會(huì )抑制大腦活力，反而不利。同時(shí)還要進(jìn)行適量的體育活動(dòng)，比如打打球，跑跑步等，對于緩解腦力和體力上的疲勞以及提高身體素質(zhì)和免疫力都時(shí)非常有必要的。
4.4 宣泄焦慮情緒，積極調整自己 如果自己處于一種莫名其妙而又難以言明的精神痛苦，整天心神不定、焦躁不安、看不進(jìn)書(shū)、飯吃不香、覺(jué)睡不好、對一切都不感興趣；甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時(shí)，可找朋友、同學(xué)談心說(shuō)笑，或參加一些文體活動(dòng)，使自己的焦慮郁悶情緒在不同場(chǎng)合上得以宣泄而達到情緒的穩定。
4.5 尋求心理咨詢(xún)，解決心理障礙 當內心的焦慮感比較嚴重時(shí)，可找專(zhuān)業(yè)的心理工作者加以咨詢(xún)。由他們幫助分析產(chǎn)生焦慮的各種外在和潛在的原因，提供一些有效克服焦慮的知識和建議，并同時(shí)對其進(jìn)行心理疏導，給予積極有效的鼓勵和安慰。
考試焦慮其實(shí)是很正常的心理現象，在我們國家自古就有通過(guò)科舉制度來(lái)選拔人才。個(gè)人通過(guò)考試出人頭地，如今現行應試機制也是千軍萬(wàn)馬過(guò)獨木橋。個(gè)人仕途、發(fā)展都與學(xué)歷有關(guān)，所以大氣候小氣候的壓力造成學(xué)生對考試過(guò)度焦慮。要根本解決這些問(wèn)題，必須從教育體制上著(zhù)手，應全面提高學(xué)生的政治素質(zhì)、道德素質(zhì)、身體素質(zhì)、心理素質(zhì)，多渠道多角度去考核人才。這樣，考試焦慮從源頭上就會(huì )大大的減少。
參考文獻
[1] 易法建，倪泰一，楊丹燕，等.心理醫生（珍藏本）.重慶大學(xué)出版社，P30，P209，P98-106.
[2] 錢(qián)銘怡，編.心理咨詢(xún)與心理治療.北京大學(xué)出版社，P195-202.
淺談考試焦慮癥
[摘要]考試焦慮是在一定的應試情境激發(fā)下，受個(gè)體認知評價(jià)能力、人格傾向與其他身心因素所制約，以擔擾為基本特征，以防御或逃避為行為方式，通過(guò)不同程度的情緒性反應所表現出來(lái)的一種心理體驗�，F今，考試焦慮在廣大考生群體中已成為一種非常普遍的現象，影響了考生的正常發(fā)揮，并且給考生帶來(lái)了諸多痛苦。本文對考試焦慮癥的含義、表現、成因及解決對策做了一些粗淺的探討。
[關(guān)鍵詞]考試；焦慮癥
1 考試焦慮癥的含義及其表現
考試焦慮是在一定的應試情境激發(fā)下，受個(gè)體認知評價(jià)能力、人格傾向與其他身心因素所制約，以擔憂(yōu)為基本特征，以防御或逃避為行為方式，通過(guò)不同程度的情緒性反應所表現出來(lái)的一種心理反應狀態(tài)。
考試焦慮的表現形式有生理和心理上的對考試的過(guò)度緊張。生理上的反映有：心跳加速、呼吸急促、冒汗、尿頻、頭腦一片混亂或空白等；心理上的過(guò)度反映則大多以擔心的形態(tài)呈現，如：擔心考不好，擔心考試時(shí)有一大堆題目自己不會(huì )答等。從某種程度上看，考試焦慮又可分為輕度和重度焦慮。輕度的考試焦慮主要表現有：肌肉緊張、心跳加快、血壓升高、內心苦惱、無(wú)助感、擔憂(yōu)、膽怯、自我否定等等。重度的考試焦慮主要表現有：坐立不安、頭痛、無(wú)法集中注意力、思維阻滯等，以致產(chǎn)生逃避考試的行為。
2 考試焦慮的影響
首先，考試焦慮會(huì )影響學(xué)習成績(jì)，進(jìn)而會(huì )挫傷學(xué)習的積極性。有考試焦慮的人，隨著(zhù)考試的臨近，心情極度緊張，缺乏自信與耐力，常處于憂(yōu)慮、緊張和恐懼之中，難以有效復習；而在考試時(shí)又不能集中注意，思維狹窄，出現慌亂，無(wú)法發(fā)揮正常水平�？荚嚭笥行┙箲]嚴重的考生又持久的不能松弛下來(lái)，長(cháng)時(shí)間的處于消極情緒當中，影響新課程的學(xué)習。
其次，考試焦慮可能對人的身心健康造成長(cháng)遠的影響。如果不能及時(shí)克服，它就有可能轉化成慢性焦慮，對人的認知、情緒、自制力、社會(huì )適應能力都會(huì )有極消極的影響。而從對軀體的影響來(lái)看，考試焦慮對神經(jīng)、心血管、消化、呼吸以及內分泌系統均會(huì )產(chǎn)生影響，有可能導致各種生理功能紊亂。
3 考試焦慮的成因
3.1 主觀(guān)因素
3.1.1 對考試的不恰當認知 對考試賦予一定的意義，把考試作為對自己表現的評價(jià)指標等，如太注重考試結果，認為考試成績(jì)不好，就是自已無(wú)能；如果考不好，對不起父母、老師；如果考不好人生就沒(méi)有出路等，沉重的思想包袱導致產(chǎn)生過(guò)度焦慮。
3.1.2 期望值過(guò)高 對自己的實(shí)力把握不清晰，定立過(guò)高的目標。如果一旦受到挫折，就會(huì )自我質(zhì)疑，喪失自信心，從而一方面可能導致焦慮恐慌，寢食難安，不能安心學(xué)習；另一方面可能會(huì )在下一階段的學(xué)習中制定更加不合理的期望與計劃，讓自己超負荷運轉，造成身體上的損害。
3.1.3 個(gè)性因素 個(gè)性敏感、過(guò)于內向、行為孤僻的人，由于其社交能力和適應外部環(huán)境變化的能力較差，不善與人溝通，遇到問(wèn)題時(shí)壓力和抑郁也不容易得到宣泄和疏解，因而焦慮程度高，更容易在考試這樣的壓力下發(fā)生考試焦慮。
3.1.4 心理素質(zhì) 個(gè)體心理素質(zhì)的強弱，直接決定了他對外界不良刺激的承受能力和抗干擾能力、對壓力的合理解釋和調節能力、以及自我控制感和自我暗示的能力。因此，心理素質(zhì)的強弱是引發(fā)高考焦慮癥最根本的原因。
3.1.5 由于某次沒(méi)考好而產(chǎn)生的條件反射式的習慣性反應。
3.1.6 知識儲備和應試經(jīng)驗不足。
3.2 客觀(guān)因素
3.2.1 父母的`壓力 目前父母普遍有一種補償心理，期望通過(guò)子女來(lái)實(shí)現自己的理想。因此，按照自己的期望來(lái)設計孩子的未來(lái)，培養孩子的興趣愛(ài)好，并在學(xué)習上不斷地施壓。致使子女感到肩上的擔子很重，難以達到父母的目標和要求，容易出現郁悶，逆反心理，加重了心理壓力。
3.2.2 老師的壓力 教師往往偏愛(ài)學(xué)習好的學(xué)生，而學(xué)生也十分珍惜教師的這種“關(guān)愛(ài)”，總希望自己能考出好成績(jì)以謝師恩，既為自己也為老師臉上添光，這種期待心態(tài)，無(wú)疑會(huì )給學(xué)生增添幾分壓力。
3.2.3 同學(xué)之間的競爭 同一班級的學(xué)生，由于彼此之間存在著(zhù)競爭，大家爭先恐后，害怕別人超過(guò)自己，尤其是成績(jì)好的同學(xué)競爭更是激烈，彼此間有一種對抗心理，相互暗暗努力，加班加點(diǎn)學(xué)習，疲憊加勞累，久而久之，就會(huì )產(chǎn)生無(wú)形的心理壓力。
4 考試焦慮的解決對策
4.1 改變認知，進(jìn)行積極暗示 樹(shù)立正確的認知是克服考試焦慮的首要措施。一方面，要正確看待考試結果；另一方面，要把考試焦慮合理化和普遍化，要認識到遇到重要的考試，產(chǎn)生焦慮是必然的，焦慮并不是你個(gè)人的專(zhuān)利，這種“天塌大家頂”效應會(huì )使心態(tài)輕松許多。最后，還要樹(shù)立起自信心，不要因為自己在偶然的幾次考試中成績(jì)不理想而對自己?jiǎn)适判�，認真查找失利的原因，找出不足，迎頭趕上。要在客觀(guān)評價(jià)自己實(shí)際水平的基礎上，不斷地給自己積極的暗示，比如“我已經(jīng)對所學(xué)過(guò)的重要內容進(jìn)行了系統、詳細地復習，對主要的知識點(diǎn)已經(jīng)掌握，我肯定能考出應有的水平”等。因此，要從根本上放下思想包袱，形成正確合理的認知，并樹(shù)立自信心，才能輕裝上陣，發(fā)揮出較好的水平。
4.2 正確評價(jià)，認真復習 首先，要正確評價(jià)自己，既看到自己的優(yōu)勢，也要看到自己的不足，合理地設定期望值，并根據自己對知識掌握的實(shí)際水平制定相應的學(xué)習計劃，有準備的復習和備考。其次，在臨考的這段時(shí)間里，不應采取全面撒網(wǎng)式的復習方法，而要在教師的指導下，有目標、有計劃地復習，注重基礎知識，注重以點(diǎn)帶面，做到對知識框架和重點(diǎn)內容基本掌握就可以了。特別是對于教師反復強調的內容和自己經(jīng)常出錯的薄弱環(huán)節更要加強復習和訓練，盡量避免題海戰術(shù)，以免增加疲勞，甚至造成對自信心的打擊。
4.3 規律作息，保證充足睡眠 在生活上要養成有規律的作息，合理的進(jìn)食，并進(jìn)行適度的體育鍛煉�？记暗倪@段時(shí)間應保證充足的睡眠，確保在考試時(shí)保持清醒的頭腦和充沛的精力。保持正常合理的飲食習慣，不管有沒(méi)有食欲都要保證正常的進(jìn)餐，可以適當增加蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養元素的攝入量，以補充大腦所需。但也沒(méi)有必要大補特補，因為進(jìn)食過(guò)多的大魚(yú)大肉或營(yíng)養品會(huì )抑制大腦活力，反而不利。同時(shí)還要進(jìn)行適量的體育活動(dòng)，比如打打球，跑跑步等，對于緩解腦力和體力上的疲勞以及提高身體素質(zhì)和免疫力都時(shí)非常有必要的。
4.4 宣泄焦慮情緒，積極調整自己 如果自己處于一種莫名其妙而又難以言明的精神痛苦，整天心神不定、焦躁不安、看不進(jìn)書(shū)、飯吃不香、覺(jué)睡不好、對一切都不感興趣；甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時(shí)，可找朋友、同學(xué)談心說(shuō)笑，或參加一些文體活動(dòng)，使自己的焦慮郁悶情緒在不同場(chǎng)合上得以宣泄而達到情緒的穩定。
4.5 尋求心理咨詢(xún)，解決心理障礙 當內心的焦慮感比較嚴重時(shí)，可找專(zhuān)業(yè)的心理工作者加以咨詢(xún)。由他們幫助分析產(chǎn)生焦慮的各種外在和潛在的原因，提供一些有效克服焦慮的知識和建議，并同時(shí)對其進(jìn)行心理疏導，給予積極有效的鼓勵和安慰。
考試焦慮其實(shí)是很正常的心理現象，在我們國家自古就有通過(guò)科舉制度來(lái)選拔人才。個(gè)人通過(guò)考試出人頭地，如今現行應試機制也是千軍萬(wàn)馬過(guò)獨木橋。個(gè)人仕途、發(fā)展都與學(xué)歷有關(guān)，所以大氣候小氣候的壓力造成學(xué)生對考試過(guò)度焦慮。要根本解決這些問(wèn)題，必須從教育體制上著(zhù)手，應全面提高學(xué)生的政治素質(zhì)、道德素質(zhì)、身體素質(zhì)、心理素質(zhì)，多渠道多角度去考核人才。這樣，考試焦慮從源頭上就會(huì )大大的減少。
參考文獻
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