冬至是一年24節氣中的第22個(gè)節氣,也是中華民族的一個(gè)傳統,本文特意為大家收集整理了冬至的圖片大全，希望大家喜歡!
冬至的圖片【1】
冬至的圖片【2】
冬至的圖片【3】
冬至的圖片【4】
冬至的圖片【5】
冬至如何養生?
飲食：喝粥可以潤燥滋陰
俗話(huà)說(shuō)，藥補不如食補。冬至后，氣溫趨于寒冷，這時(shí)候如果能恰當選擇既美味，而又具有補益身體的食物，無(wú)疑會(huì )讓大家接受。
據介紹，在冬季適宜補益的食品中，中醫又分為幾大類(lèi)。天寒地凍首選溫補類(lèi)食物，如雞肉、羊肉、牛肉、鯽魚(yú)等均屬美味，在冬季可作為進(jìn)補的佳品。但過(guò)多地進(jìn)食溫補類(lèi)食品，容易上火。
其次是進(jìn)補平補類(lèi)食物，如蓮子、芡實(shí)、苡仁、赤豆、大棗、燕窩、銀耳、豬肝等，這些食物既無(wú)偏寒、偏溫的特性，又無(wú)滋膩妨胃的不足。還有一類(lèi)滋補類(lèi)食物，具有滋陰益腎、填精補髓的功效，主要有：木耳、黑棗、芝麻、黑豆、豬脊、海參、龜肉、甲魚(yú)、鮑魚(yú)等。
同時(shí)，寒冷也影響人的泌尿系統，促使排尿增加，較多的鈉、鉀、鈣等無(wú)機鹽隨尿排出，因此要補充相應的食物。專(zhuān)家建議，在多吃蔬菜的基礎上，適當增加動(dòng)物內臟、瘦肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)等食品。有條件的還可多吃甲魚(yú)、羊肉、桂圓、荔枝、胡桃肉等食品，這些食品味道鮮美，富含脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物及鈣、磷、鐵等多種營(yíng)養成分，不僅能補充因寒冷而過(guò)度消耗的熱量，還能益氣養血，對身體虛弱者尤為適宜。
另外，在平時(shí)的飲食上，要保證營(yíng)養素的合理調配和補充。冬季寒冷，各種營(yíng)養素的消耗量均有不同程度的增加。老年人由于消化吸收和體內代謝因素的影響，往往缺乏鉀、鈣、鈉、鐵等元素，再加上冬季人體尿量增多，使上述無(wú)機鹽隨尿液排出量增多，因此應及時(shí)予以補充。除大白菜外，還應選擇圓白菜、心里美蘿卜、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜、蝦米、芝麻醬、豬肝、香蕉等，這些食物維生素含量較豐富，應經(jīng)常調換品種，合理搭配。
值得一提的是，廣東人有常年喝粥的習慣。這種飲食方式是正確的，尤其是早餐喝上一碗熱氣騰騰的粥，可以潤燥滋陰，益于養生。陳主任說(shuō)，日常煮粥時(shí)，可根據喜好，在粥中加入各式水果、棗、魚(yú)片、雞絲、皮蛋等做成美味粥。
起居：早睡晚起為宜
中醫認為人與天地相參，氣候變化影響人的生理活動(dòng)。春夏為陽(yáng)，氣候溫熱;秋冬為陰，氣候寒冷。人也隨著(zhù)四時(shí)氣候的變化，而發(fā)生生理上的變化。冬季的3個(gè)月份，是陽(yáng)氣收藏的時(shí)期。天氣非常寒冷，應重視保護身體的陽(yáng)氣，不要使陽(yáng)氣過(guò)度耗散。如果冬天過(guò)度消耗陽(yáng)氣，體內陽(yáng)氣儲存不足，則次年春天容易發(fā)生四肢無(wú)力，頭暈欲厥之類(lèi)的現象，對養生不利。因此，這個(gè)時(shí)候應該從起居飲食上多加注意。
首先，冬至養生，要靜神少慮，保持精神暢達樂(lè )觀(guān)，不為瑣事勞神，不要強求名利、患得患失;避免長(cháng)期“超負荷運轉”，防止過(guò)度勞累，積勞成疾。
民間養生有“起居有常，養其神也，不妄勞作，養其精也”的說(shuō)法，冬至能合理安排起居作息，就能保養神氣，勞逸適度可養其腎精。因此，在起居上，市民應早睡晚起，等陽(yáng)光出現才出外活動(dòng)，“因為冬季天氣寒冷，晨練過(guò)早容易使人體受寒冷空氣刺激，誘發(fā)心腦血管疾病。”陳主任建議，時(shí)間自由度大的鍛煉者，可將晨練安排在7點(diǎn)到9點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段;早晨時(shí)間緊張的上班族，則可在六七點(diǎn)時(shí)進(jìn)行適度鍛煉。
此外，冬季高血壓患者如果晨練太早，氣溫太低會(huì )使血管驟然收縮，導致血壓迅速升高，可能引起心絞痛發(fā)作，因此高血壓患者晨練最好在上午八九點(diǎn)之后開(kāi)始，晨練之前應先遵醫囑服用降壓藥。
而外出的市民也要多穿衣服，避免不必要的戶(hù)外活動(dòng)，防止陽(yáng)氣過(guò)度消耗，同時(shí)盡量做到“行不疾步、耳不極聽(tīng)、目不極視、坐不至久、臥不極疲”。冬至前后睡好“子午覺(jué)”在養生學(xué)中具有重要地位，除了保證夜間睡眠，午飯后可適當打個(gè)盹，但要避免睡時(shí)著(zhù)涼。其次，要注意防風(fēng)防寒。
應該注意的是，這時(shí)候不宜進(jìn)行高強度的體育鍛煉，避免損傷陽(yáng)氣，可選擇太極拳、八段錦等動(dòng)靜結合的運動(dòng)。
進(jìn)補：應根據年齡和體質(zhì)分別對待
不管是食補還是藥補，并不是都適合每個(gè)年齡階段。針對目前有市民認為“晚補不如早補”，“9歲孩子喝太陽(yáng)神”等說(shuō)法和做法，陳主任解釋?zhuān)M(jìn)補是要分體質(zhì)和年齡階段的，如果沒(méi)有把握這個(gè)區別和“度”，就很容易適得其反。“過(guò)早進(jìn)補容易影響人體的正常生長(cháng)發(fā)育過(guò)程，過(guò)晚則可能錯失良機。”
傳統醫學(xué)認為，正常人進(jìn)補，男子宜在40歲左右開(kāi)始，女子宜在35歲左右開(kāi)始。這種說(shuō)法是有根據的。首先，中年人的脾胃運化功能優(yōu)于老年，既能進(jìn)補亦能受補。其次，男子在40歲以前，精力旺盛，肌肉飽滿(mǎn)，筋骨強健;40歲后則開(kāi)始出現“腎氣衰”現象。而女子35歲前身體健壯，面貌嬌嫩，頭發(fā)生長(cháng)旺盛;35歲后，精力開(kāi)始不濟，面部開(kāi)始焦枯，頭發(fā)開(kāi)始脫落。
也有媒體報道，越來(lái)越多的資料表明，40歲是人體健康狀況發(fā)生改變的界限。原發(fā)性心血管疾病多數是在40歲后開(kāi)始出現癥狀，并逐漸加重。如動(dòng)脈硬化，尤其是腦動(dòng)脈硬化患者年齡基本在40歲以上;又如老年性關(guān)節炎(又稱(chēng)增生性關(guān)節炎)，臨床發(fā)現X光片改變通常在30-40歲以后;更有談虎色變的癌癥發(fā)病時(shí)間分別為：肺癌好發(fā)于40歲以上，胃癌好發(fā)于40-60歲，肝癌好發(fā)于30-50歲之間。
提醒：熱水泡腳非人人適宜
入冬以后，有人經(jīng)常會(huì )覺(jué)得腿腳冰涼。中醫專(zhuān)家建議，每天堅持泡泡腳，對于緩解腰腿酸困、失眠焦慮都有幫助，尤其是冬至后，配合養生的各種要訣，每天堅持泡腳可以增強身體的抵抗力，但要注意熱水泡腳并非人人適用。
中醫認為，“風(fēng)寒腳下生”，冬天天氣寒冷，人體容易出現氣血淤滯、寒性肌肉酸痛、神經(jīng)末梢循環(huán)不良，從而導致手腳冰涼及各種不適。堅持用熱水泡腳可以疏通經(jīng)絡(luò )，解表散寒，達到緩解手腳冰涼，擴張毛細血管、促進(jìn)腦部供血等作用。
但如果患有腳氣的人常用熱水泡腳，容易造成傷口感染。此外，糖尿病患者和心腦血管患者也不宜熱水泡腳，所用水溫以溫度適宜為好。
另外還要注意的是，冬季泡腳時(shí)水溫不宜過(guò)高，熱而不燙即可。水溫太高容易引起心、腦、腎臟等器官供血不足，還容易破壞足部皮膚表面的皮脂膜，使角質(zhì)層干燥甚至皸裂。