足球隊訓練計劃【熱門(mén)】

　　時(shí)間流逝得如此之快，我們又將續寫(xiě)新的詩(shī)篇，展開(kāi)新的旅程，該為自己下階段的學(xué)習制定一個(gè)計劃了。好的計劃都具備一些什么特點(diǎn)呢？下面是小編整理的足球隊訓練計劃，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

　　李 寨 中 心 小 學(xué)

　　課時(shí)教案

　　課時(shí)計劃

　　課時(shí)教案 訓練時(shí)間： 星期: 一 晚 執教人：唐成洲

　　課時(shí)任務(wù)

　　腳弓傳球 三打三加四 五打五

　　訓練用時(shí)

　　90-120分鐘

　　訓練地點(diǎn)

　　校足球場(chǎng)

　　訓練負荷

　　中大

　　準備

　　1、顛球 25分鐘 方法：隊員成套的顛球，每一套的練習都是四個(gè)部位的交替。

　　2、牽拉韌帶 5分鐘

　　基本

　　1、腳弓傳球 強度：中 密度：中大 20分鐘

　　方法：隊員五人一組，對面站立，一邊兩名隊員，一邊三名隊員，球從三名隊員那里傳出去，做腳弓停球、傳球

　　要求：1、停球后連接傳球快 2、左腳停球右腳傳球 3、右腳停球左腳傳球 4、觀(guān)察

　　2、三打三加四 強度：中大 密度：中 20分鐘

　　方法：隊員在18m*18m的正方形場(chǎng)地里做三打三練習，外圍有四名中間人，防守不能搶中間人的球

　　要求：1、觀(guān)察 2、傳接球的質(zhì)量 3、接應的隊員選擇位置 4、提前思考

　　3、五打五 強度：大 密度：中大 25分鐘

　　方法：隊員在標準的五人制場(chǎng)地上練習。

　　要求：

　　1、觀(guān)察

　　2、判斷

　　3、提前思考

　　結束

　　1、核心力量練習 20分鐘 2、牽拉韌帶 5分鐘

　　小結

　　課時(shí)計劃

　　課時(shí)教案 訓練時(shí)間： 星期: 二晚 執教人：唐成洲

　　課時(shí)任務(wù)

　　腳弓傳球 四打二 五打五比賽

　　訓練用時(shí)

　　90-120分鐘

　　訓練地點(diǎn)

　　訓練負荷

　　中大

　　準備部分

　　1、顛球 25分鐘

　　方法：隊員成套的顛球，每一套的練習都是四個(gè)部位的交替。

　　2、牽拉韌帶 5分鐘

　　基本部分

　　1、腳弓傳球 強度：中 密度：中大 20分鐘

　　方法：隊員五人一組，對面站立，一邊兩名隊員，一邊三名隊員，球從三名隊員那里傳出去，做腳弓停球、傳球

　　要求：1、停球后連接傳球快 2、左腳停球右腳傳球 3、右腳停球左腳傳球 4、觀(guān)察

　　2、四打二 強度：中大 密度：中大 20分鐘

　　方法：隊員六人一組，在12m*12m的場(chǎng)地練習，四個(gè)隊員在外圍控球做傳接，兩名隊員在里面搶?zhuān)�碰到球�?/p>

　　要求：1、觀(guān)察 2、思考 3、傳球的質(zhì)量

　　3、五打五比賽 強度：大 密度：中大 25分鐘

　　方法：隊員在標準的五人制場(chǎng)地上練習。

　　要求：1、觀(guān)察 2、判斷 3、提前思考

　　結束部分

　　1、核心力量練習 20分鐘

　　2、牽拉韌帶 5分鐘

　　課后小結

　　課時(shí)計劃

　　課時(shí)教案

　　訓練時(shí)間： 星期: 三晚 執教人： 唐成洲

　　課時(shí)任務(wù)

　　腳弓傳球 四打一 五打二

　　訓練用時(shí)

　　90-120分鐘

　　訓練地點(diǎn)

　　訓練負荷

　　中大

　　準備部分

　　1、顛球 25分鐘

　　方法：隊員成套的顛球，每一套的練習都是四個(gè)部位的交替。

　　2、牽拉韌帶 5分鐘

　　基本部分

　　1、腳弓傳球 強度：中 密度：中大 20分鐘

　　方法：隊員五人一組，對面站立，一邊兩名隊員，一邊三名隊員，球從三名隊員那里傳出去，做腳弓停球、傳球

　　要求：1、停球后連接傳球快 2、左腳停球右腳傳球 3、右腳停球左腳傳球 4、觀(guān)察

　　2、四打一 強度：中 密度：中大 20分鐘

　　方法：隊員五人一組，在12m*12m的場(chǎng)地練習，四個(gè)隊員在外圍控球做傳接，一名隊員在里面搶?zhuān)�碰到球�?/p>

　　要求：1、觀(guān)察 2、思考 3、傳球的質(zhì)量

　　3、五打二 強度：中大 密度：大 25分鐘

　　方法：隊員七人一組，在15m*15m的場(chǎng)地練習，五個(gè)隊員在外圍控球做傳接，兩名隊員在里面搶?zhuān)�碰到球�?/p>

　　要求：1、觀(guān)察 2、思考 3、傳球的質(zhì)量

　　結束部分

　　1、核心力量練習 20分鐘

　　2、牽拉韌帶 5分鐘

　　課后小結

　　課時(shí)計劃

　　課時(shí)教案 訓練時(shí)間： 星期:四晚 執教人： 唐成洲

　　課時(shí)任務(wù)

　　�？罩星� 二打二 分隊比賽

　　訓練用時(shí)

　　90-120分鐘

　　訓練地點(diǎn)

　　訓練負荷

　　中大

　　準備部分

　　1、顛球 15分鐘

　　2、�？罩星� 15分鐘

　　基本部分

　　1、�？罩星蚓毩� 強度：小 密度：大 20分鐘

　　方法1：隊員兩人一球，一個(gè)拋高球，一個(gè)做停球練習

　　要求：1、判斷球點(diǎn) 2、腳步調整快 3、運用合適的技術(shù)停球

　　方法2：隊員兩個(gè)人一組，一個(gè)用腳踢高球，一個(gè)做停球練習

　　要求：1、判斷球點(diǎn)要快 2、腳步調整快要快 3、運用合適的技術(shù)停球

　　2、二打二 強度：大 密度大 20分鐘

　　方法：隊員在場(chǎng)地22m*25m的場(chǎng)地，兩頭擺2m的小門(mén)，防守踢高球給進(jìn)攻隊員后就開(kāi)始練習，進(jìn)攻隊員停球后進(jìn)攻。

　　要求：1、快速防守 2、快速進(jìn)攻 3、停好球

　　3、分隊比賽 強度：大 密度：大 20分鐘

　　要求：1、觀(guān)察 2、決策 3、行動(dòng)

　　結束部分

　　1、核心力量練習 20分鐘

　　2、牽拉韌帶 10分鐘

　　課后小結

　　課時(shí)計劃

　　課時(shí)教案 訓練時(shí)間： 星期:六下午 執教人：唐成洲

　　課時(shí)任務(wù)

　　球性球感 控球練習 一打一 分隊比賽

　　訓練用時(shí)

　　90-120分鐘

　　訓練地點(diǎn)

　　訓練負荷

　　大

　　準備部分

　　1、協(xié)調性練習 25分鐘

　　2、牽拉韌帶 5分鐘

　　基本部分

　　1、球性球感練習 10分鐘

　　2、控球練習 強度：中大 密度：中 20分鐘

　　方法：隊員每人一球，在教練員擺放的標志里做練習

　　要求：1、觀(guān)察 2、控制球 3、速度和節奏的變化

　　3、一打一 強度：大 密度：中 20分鐘

　　方法：隊員在12m*15m的場(chǎng)地做練習，攻守要有交換

　　要求：1、運用剛才的動(dòng)作 2、觀(guān)察 3、決斷

　　4、分隊比賽 強度：中大 密度：中 15分鐘

　　要求：1、觀(guān)察 2、決斷

　　結束部分

　　1、核心力量練習 20分鐘

　　2、牽拉韌帶 5分鐘

　　課后小結

　　課時(shí)計劃

　　課時(shí)教案 訓練時(shí)間： 星期:日下午 執教人：唐成洲

　　課時(shí)任務(wù)

　　控球練習 一打一 二打二

　　分隊比賽

　　訓練用時(shí)

　　90-120分鐘

　　訓練地點(diǎn)

　　訓練負荷

　　大

　　準備部分

　　1、協(xié)調性練習 25分鐘

　　2、牽拉韌帶 5分鐘

　　基本部分

　　1、控球練習 強度：中大 密度：中 10分鐘

　　方法：隊員每人一球，在教練員擺放的標志里做練習

　　要求：1、觀(guān)察 2、控制球 3、速度和節奏的變化

　　2、一打一 強度：大 密度：中 15分鐘

　　方法：隊員在12m*15m的場(chǎng)地做練習，攻守要有交換

　　要求：1、運用剛才的動(dòng)作 2、觀(guān)察 3、決斷

　　3、二打二 強度：大 密度大 20分鐘

　　方法：隊員在場(chǎng)地22m*25m的場(chǎng)地，兩頭擺2m的小門(mén)，防守踢高球給進(jìn)攻隊員后就開(kāi)始練習，進(jìn)攻隊員停球后進(jìn)攻。

　　要求：1、快速防守 2、快速進(jìn)攻 3、停好球

　　4、分隊比賽 強度：中大 密度：中 15分鐘

　　要求：1、觀(guān)察 2、決斷

　　結束部分

　　1、核心力量練習 20分鐘

　　2、牽拉韌帶 5分鐘

　　課后小結

　　時(shí)計劃

　　課時(shí)教案 訓練時(shí)間： 星期:機動(dòng) 執教人： 唐成洲

　　課時(shí)任務(wù)

　　腳弓傳球 四打二

　　五打五比賽

　　訓練用時(shí)

　　90-120分鐘

　　訓練地點(diǎn)

　　訓練負荷

　　大

　　準備部分

　　1、顛球 25分鐘

　　方法：隊員成套的顛球，每一套的練習都是四個(gè)部位的交替。

　　2、牽拉韌帶 5分鐘

　　基本部分

　　1、腳弓傳球 強度：中 密度：中大 20分鐘

　　方法：隊員五人一組，對面站立，一邊兩名隊員，一邊三名隊員，球從三名隊員那里傳出去，做腳弓挺球、傳球

　　要求：1、停球后連接傳球快2、左腳停球右腳傳球 3、右腳停球左腳傳球 4、觀(guān)察

　　2、四打二 強度：中大 密度：中大 20分鐘

　　方法：隊員六人一組，在12m*12m的場(chǎng)地練習，四個(gè)隊員在外圍控球做傳接，兩名隊員在里面搶?zhuān)�碰到球�?/p>

　　要求：1、觀(guān)察 2、思考 3、傳球的質(zhì)量

　　3、五打五比賽 強度：大 密度：中大 25分鐘

　　方法：隊員在標準的五人制場(chǎng)地上練習。

　　要求：1、觀(guān)察 2、判斷 3、提前思考

　　結束部分

　　1、核心力量練習 20分鐘

　　2、牽拉韌帶 5分鐘

　　課后小結

　　課時(shí)計劃

　　課時(shí)教案 訓練時(shí)間： 星期:機動(dòng) 執教人： 唐成洲

　　課時(shí)任務(wù)

　　傳接球 三打三搶 分隊比賽

　　訓練用時(shí)

　　90-120分鐘

　　訓練地點(diǎn)

　　訓練負荷大

　　準備部分

　　1、顛球 10分鐘

　　2、牽拉韌帶 5分鐘

　　3、踢高球停球 10分鐘

　　基本部分

　　1、傳接球 強度：中 密度：大 20分鐘

　　方法：隊員四人一組，兩個(gè)人一邊，對面站立，A傳給B后，上去接應，B回傳給A后快速跑動(dòng)，A將球回傳個(gè)B，B再將球傳給C，下一組練習開(kāi)始（傳接球的時(shí)候做一個(gè)墻式配合）。

　　要求：1、接應隊員A的接應時(shí)機與身體姿態(tài) 2、B隊員傳了跑要快 3、不能一腳傳球就停一下再傳

　　2、三打三盯搶 強度：大 密度：大 20分鐘

　　方法，隊員在15M*20M的場(chǎng)地做練習，進(jìn)攻隊員做出一個(gè)二打一防守隊員就要做一個(gè)俯臥撐。

　　要求：1、做二打一的意識 2、觀(guān)察 3、其他人要有做墻的意識

　　3、分隊比賽 強度：大 密度：大 30分鐘

　　要求：1、遇到防守時(shí)要有做二打一的意識 2、控制好球

　　結束部分

　　1、核心力量練習 20分鐘

　　2、牽拉韌帶 5分鐘

　　課后小結

　　游戲與規則

　　1、 高人矮人：

　　高人時(shí)雙手持球上舉提踵，矮人時(shí)下蹲抱球于胸腹間護住，聽(tīng)不同信號練習5——6次。當學(xué)生熟悉后可以做反口令練習，每個(gè)練習3分鐘左右。

　　2、 換位揉球：

　　組織學(xué)生找到自己的好伙伴，兩人面對面相距2—3米站立，聽(tīng)到信號后迅速跑步交換位置做腳底揉球練習3—5次，5分鐘左右。提醒學(xué)生在找不到同伴的時(shí)候與老師換位揉球。

　　3、 我和足球玩親親：

　　安全距離下，聽(tīng)到信號后，迅速用頭、肘、膝蓋、臀部、腳掌等部位觸球。當口令發(fā)出后，有的同學(xué)做錯的，可以原地跳五下做為獎勵。

　　4、 足球鬧鐘：

　　保持安全距離，在哨聲或音樂(lè )的節奏指揮下，繞著(zhù)固定的足球順時(shí)針?lè )较蚧蚰鏁r(shí)針?lè )较蜣D圈跑或跳，當聽(tīng)到整點(diǎn)的信號發(fā)出后，立即以最快的速度跑到相應的鐘表位置站好。提示：聽(tīng)信號快速反應，提示學(xué)生要聽(tīng)清節奏及時(shí)停在相應的位置。

　　5、擊掌游戲

　　2人面對面相距2—3米，跳踩球前進(jìn)，在2人相遇時(shí)擊掌，然后跳踩球后退到原來(lái)的位置。練習3—5次，5分鐘左右。

　　6、快樂(lè )舉球

　　學(xué)生仰臥，兩腿腳踝處夾球，直腿舉球至最高點(diǎn)，然后回落，在一定的時(shí)間內，舉球次數最多的同學(xué)獲勝。

　　7、小螞蟻托球

　　學(xué)生四肢著(zhù)地，肚子朝天，上面放一只足球，向前或向后爬行到指定的欄架前白線(xiàn)處，將足球用腳射進(jìn)欄架內即可，如未射中需撿球回到白線(xiàn)處重新射門(mén)。

　　8、老狼老狼幾點(diǎn)了

　　雙腳連續踩球（或撥球），邊做邊喊“老狼老狼幾點(diǎn)了”，教師任意報“點(diǎn)數”，當聽(tīng)到“12”點(diǎn)口令后，學(xué)生迅速挑球入手，比比誰(shuí)挑得

　　腳內側踢球：

　　踢定位球時(shí)，直線(xiàn)助跑，支撐腳踏在球的側后方15厘米處，膝關(guān)節微屈，踢球腿以髖關(guān)節為軸向后向前擺動(dòng)。在前擺過(guò)程中膝蓋外轉，踢球腳內側與出球方向約成90°，腳尖稍翹起，小腿加速前擺，腳掌與地面平行，腳腕用力繃緊，用腳內側部位踢球的后中部。

　　腳內側停地滾球：

　　接地滾球時(shí)，支撐腳正對來(lái)球方向，膝稍屈。當觸球時(shí)，接球腳向前下輕壓，將球接于身前。來(lái)球力最大時(shí)，接球腳可稍后撤，以緩沖來(lái)球力量將球接在腳下。腳內側切壓停球的要領(lǐng)，是當球運行到支撐腳的側后方或前側方時(shí)。停球腳以腳內側切壓球的后上部，同時(shí)稍壓膝。

　　你知道嗎？

　　足球的材料及標準

　　球是圓形的，以皮革或其它合適的材料制成。球體的圓周，不得超過(guò)70公分（28吋），不得少于68公分（27吋）。球的重量，在比賽開(kāi)始時(shí)，不得超過(guò)450公克（16盎司），不得少于410公 克（14盎司）。 球的氣壓，在海平面為0.6至1.1大氣壓力（每平方公分 600公克至1100公克＝每平方吋8.5磅至15.6磅）。更換不合標準的球 如果在比賽中，球破裂或不合標準：停止比賽。更換標準的球，在球破裂的地點(diǎn)，墜球重新開(kāi)始比賽。如果當時(shí)球是 在球門(mén)區內，則墜球的地點(diǎn)是在平行球門(mén)線(xiàn)的球門(mén)區線(xiàn)上，最接近比賽停止時(shí)球的位置的地點(diǎn)。如果不是在比賽中，如中場(chǎng)開(kāi)球、球門(mén)球、角球、自由球、罰球點(diǎn)球或擲球入場(chǎng)時(shí)，球破裂或不合標準：依照規則重新開(kāi)始比賽。比賽時(shí)間內，未經(jīng)過(guò)裁判同意，不可更換比賽用球。

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