訓練計劃精華[5篇]

　　日子如同白駒過(guò)隙，不經(jīng)意間，我們的工作同時(shí)也在不斷更新迭代中，立即行動(dòng)起來(lái)寫(xiě)一份計劃吧。相信大家又在為寫(xiě)計劃犯愁了吧？以下是小編幫大家整理的訓練計劃5篇，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

訓練計劃 篇1

　　合唱隊員的選拔

　　選擇合唱隊員應堅持合理的標準，它關(guān)系到合唱隊的演唱質(zhì)量，關(guān)系到合唱隊的鞏固與發(fā)展。也是一個(gè)好合唱隊最關(guān)鍵的一個(gè)基本條件。

　　選拔合唱隊員可從以下幾方面考慮：

　　(一)、音樂(lè )素質(zhì)，指音準感、節奏感，對音樂(lè )的理解能力和歌唱能力，有無(wú)重要毛病或具備哪些優(yōu)點(diǎn)。

　　(二)、嗓音條件，聲音本質(zhì)如何?有沒(méi)有培養的價(jià)值，音色是否與眾諧合、統一，是否粗糙、沙啞。

　　(三)、音域、聽(tīng)音，最高最低能唱到什么音?耳朵音高是否靈敏。

　　總之，要求聲音素質(zhì)要純正、動(dòng)聽(tīng)、音準、樂(lè )感良好，聲音有一定的亮度，高度，五官端正，善于表演的學(xué)員為最佳。

　　合唱曲目的選擇

　　曲目的選擇直接影響到演出的效果，曲目選擇的適當，優(yōu)秀是合唱成功的一半，相反之，就是“費力不討好”。

　　選擇曲目應根據演出的需要，如果是有標題的演出，那就要選擇1——2首附合標題內容要求的曲目，如果是慶祝演出，那就應選擇情緒歡快、內容健康、有較高藝術(shù)水平并具有一定民族特色與兒童特點(diǎn)的曲目。作品的思想性與藝術(shù)性是最主要的因素，同時(shí)還要注意曲目的可接受性、多樣性，優(yōu)秀的兒童合唱曲寓教育與審美于形象之中，不但十分動(dòng)聽(tīng)，有美麗動(dòng)人的外在形象，而且具有一定意境，感情真勢，精神深刻。

　　合唱隊的訓練

　　歌唱技巧訓練

　　1、在高音區，要運用真假聲結合的方法歌唱。

　　例#C的高度，雖然一般的少年兒童都能用真聲唱，但從此音起，就可揉進(jìn)少量的假聲，并隨著(zhù)音的升高適當增加聲音中的假聲成分，這樣在過(guò)渡到較高音區的演唱時(shí)，聲音就會(huì )自然、連貫、統一。

　　2、無(wú)論高音區或低音區，都要堅持聲音的高位置。

　　高位置指聲音頭腔中的振動(dòng)，仿佛是向著(zhù)遠鄉呼喊，一般來(lái)說(shuō)，高位置的`聲音必須經(jīng)過(guò)訓練或預習才能得到，首先，在尋找高位置聲音時(shí)，可以集中精神去體驗，努力感受它。通過(guò)閉口哼唱向上沖擊嗅覺(jué)區，就是對高位置聲音的尋找與感受，其次，要有正確的歌唱姿勢與振奮的精神，再則要采用一些輔助的方法，如高位置朗誦歌詞微笑，嘴角上提，預門(mén)的感覺(jué)，打呵欠提軟腭，以及唱給遠方的人聽(tīng)等形象的方法，幫助兒童去獲得聲音的高位置。

　　3、應注意引導兒童多用頭聲歌唱或用真、假混合聲來(lái)歌唱，要注意少用胸聲歌唱。

　　這是因為發(fā)胸聲時(shí)，需要聲帶及咽腔的劇烈振動(dòng)，兒童由于生理的原因，難以承受這種超常負荷，而頭聲則主要運用咽腔上部的小容積共鳴，聲帶的振動(dòng)狀態(tài)是邊緣振動(dòng)或部分振動(dòng)，負荷較輕，所以針對兒童發(fā)聲器官比較嬌嫩和不斷發(fā)育變化的特點(diǎn)，采用頭聲歌唱的訓練方法是應提倡的。

　　4、童聲訓練首先要著(zhù)重要求音色的優(yōu)美與自然，讓聲音有“飄動(dòng)感”。

　　童聲歌唱技巧訓練與成人的歌唱技巧訓練在原則上是一致的，但童聲由于音域、音色、音量、變聲期待方面的特點(diǎn)，在訓練方面比之成人的訓練又有不同之處。

訓練計劃 篇2

　　平時(shí)訓練計劃：

　　一、準備期：XXXX年3月-XXXX年5月末每周三次

　　加強快跳能力 ，主要采用：

　　1、高翻，50Kg×4，體前屈拉杠鈴80Kg×4，負重100Kg半蹲起結合快跳欄架，單足跳30×6，跨步跳50×6，放松加速跑60×6以及跳箱上的跳遠模仿練習，利用欄架做各種擺腿練習，收腹舉腿。

　　2、短助跑跳，短距離變速跑，單腳跳，跨步跳30m，50m，快速跑。

　　二、比賽期計劃：6月20日，

　　1、培養爆發(fā)力：連續單腳跳和兩腳交換跳；用負荷或不用負荷的各種雙腳跳；用或不用負荷的跳上高臺（50-120厘米）；立定跳（立定跳遠-三級跳）-五級跳-十級跳。

　　2、30、60、100米起跑；立定跳遠、立定三級跳和十級跳；挺舉、抓舉；肩負杠鈴全蹲、半蹲；十、十二步，全程助跑跳遠。

　　3、改進(jìn)跳遠技術(shù)：用2-3步助跑，踏在高物上的起跳練習；用短或中程助跑，全力跳遠；注意踏起跳板或不注意踏起跳板的.全程助跑練習（最后幾步是重點(diǎn)）；用負荷的起跳。

　　調整：慢跑過(guò)渡到加速跑60m×5，負20Kg杠鈴快跳20×5，俯臥屈膝收小腿10-15次

　　技術(shù)：立定跳10次，立定三級跳10次，多級跳6次

　　力量：杠鈴60Kg，80Kg，100Kg3組結合欄架快跳，30m加速跑3組，50m加速跑3組。

　　三、秋季訓練計劃

　　9月-11月兩月3/周次

　　1、準備活動(dòng)30m×6，50m×6，全程助跑練習6-8次

　　2、立定跳10次，立定三級跳10次，8-12步助跑10次，加速跑80m2次，放松練習。

　　3、負杠鈴快頂80Kg，100Kg各三組，負重20Kg，40Kg快上臺階練習，30m加速跑3組，50m加速跑3組。

　　四、冬訓訓練計劃

　　調整：慢跑過(guò)渡到加速跑60m×5，負20Kg杠鈴快跳20×5，俯臥屈膝收小腿10-15次

　　技術(shù)：立定跳10次，立定三級跳10次，多級跳6次

　　進(jìn)一步加強力量訓練。

　　1、力量：杠鈴60Kg，80Kg，100Kg3組結合欄架快跳，30m加速跑3組，50m加速跑3組。

　　2、爆發(fā)力：連續單腳跳和兩腳交換跳；用負荷或不用負荷的各種雙腳跳；用或不用負荷的跳上高臺（50-120厘米）；立定跳（立定跳遠-三級跳）-五級跳-十級跳。

　　3、速度、30、60、100米起跑；立定跳遠、

　　4、專(zhuān)項能力：立定三級跳和十級跳；挺舉、抓舉；肩負杠鈴全蹲、半蹲；十、十二步，全程助跑跳遠。

　　5、技術(shù)：用2-3步助跑，踏在高物上的起跳練習；用短或中程助跑，全力跳遠；注意踏起跳板或不注意踏起跳板的全程助跑練習（最后幾步是重點(diǎn)）；用負荷的起跳。

訓練計劃 篇3

　　一、組隊目的：

　　為了活躍我校教師的文體活動(dòng)，豐富教師們的業(yè)余生活，充分發(fā)揮教師們的特長(cháng)和個(gè)性，使教師們的身體、心理素質(zhì)以及籃球運動(dòng)技術(shù)水平有大幅度提高，養成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰術(shù)水平，通過(guò)訓練張揚教師們個(gè)性，培養教師們的集體意識和集體榮譽(yù)感。并能在今后的籃球賽中取得好成績(jì)，白沙小學(xué)行政、工會(huì )決定成立一支籃球隊，并對其進(jìn)行有計劃、有目的的強化訓練，特制定以下訓練方案。

　　二、教練和隊員名：

　　教練員：胡有余 趙廷狀

　　裁 判：龔德芳 殷明舉

　　隊 長(cháng)：王愛(ài)進(jìn)

　　隊 員：楊勝福 向國斌 李光才 趙 淵 王 忠

　　蔡忠強 孫 亮 王世超 劉廷揚 文祖軍

　　徐光良 李 林 何天星 劉 濤 周明章

　　三、球隊現狀：

　　目前球隊需要加強訓練的地方有很多，就球隊隊員而言：個(gè)人技術(shù)粗糙，無(wú)明顯特點(diǎn)，身體素質(zhì)普遍不能滿(mǎn)足比賽要求，缺乏自信心，缺乏比賽經(jīng)驗等。

　　就球隊整體而言：缺乏配合意識，缺乏合理的戰術(shù)，在比賽中容易造成場(chǎng)面混亂等。

　　四、開(kāi)展有計劃、有步驟的科學(xué)訓練

　　1、加強體能訓練，包括上下肢，腰腹力量，移動(dòng)速度，移動(dòng)耐力，彈跳能力等的素質(zhì)，目的是提高各單個(gè)素質(zhì)水平和在場(chǎng)上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)、戰術(shù)的綜合運用奠定堅實(shí)的基礎。

　　具體要求：每周周一至周五早上訓練內容為：長(cháng)跑白沙千米大街（時(shí)間為6:00～ 7:00下雨天除外），下午放學(xué)后在校操場(chǎng)進(jìn)行戰術(shù)訓練。

　　2、加大隊員個(gè)人的技術(shù)動(dòng)作訓練，包括對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板、接傳球等技術(shù)的學(xué)習，并對所有技術(shù)的靈活運用，而訓練的重點(diǎn)之重就是接、傳球和投籃，目的是使技術(shù)動(dòng)作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達到熟練運用，為戰術(shù)默契配合鋪路。

　　3、加大戰術(shù)的針對性學(xué)習，加強隊員的合作精神訓練，通過(guò)對戰術(shù)中的徒手移動(dòng)練習，無(wú)對抗性的配合練習，至攻防對抗模擬比賽條件下的.配合練習等，目的使隊員達到一個(gè)較高的進(jìn)攻和防守水平，如個(gè)人防守和進(jìn)攻配合等。

　　4、加大全隊進(jìn)攻戰術(shù)和全隊防守戰術(shù)訓練，包括快攻與防守快攻，半場(chǎng)人盯人防守和進(jìn)攻半場(chǎng)人盯人防守，區域聯(lián)防與進(jìn)攻區聯(lián)防，混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉換和陣地進(jìn)攻戰術(shù)設計運用，目標是我們球隊形成 “ 以防為本，以快為主 ” 的戰術(shù)風(fēng)格。

　　5 、加強心理素質(zhì)，臨場(chǎng)水平發(fā)揮等訓練，通過(guò)模擬訓練，自我暗示訓練，注意力集中訓練和放松訓練等，目的是解決隊員的意志品質(zhì)問(wèn)題和個(gè)人情緒問(wèn)題，如堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動(dòng)性、自制力和勇敢精神。

　　五、訓練時(shí)間安排

　　訓練從20xx年10 月 9 日開(kāi)始，星期一至星期五下午訓練時(shí)間為16:30 ～ 18:00 。早上訓練以體能練習為主，下午主要以戰術(shù)練習為主。

　　六、訓練紀律強調

　　1、訓練之前要認真做好訓練前的各項準備工作。

　　2、在訓練、對抗過(guò)程中不能有意識的對球員進(jìn)行犯規。

　　3、要認真做好準備（熱身）活動(dòng)，防止訓練中受傷。

　　4、嚴格按教練的要求刻苦訓練，努力完成每項訓練任務(wù)。

　　5、訓練期間，應努力做到不缺席、不遲到、不早退；有特殊情況不能按時(shí)參加訓練時(shí)須先經(jīng)教練或隊長(cháng)請假同意后，方能準假。如無(wú)故不參加訓練3次則通報學(xué)校領(lǐng)導。

　　6、希望各位隊員嚴格按訓練紀律要求自己，認真刻苦的參加訓練，努力提高訓練成績(jì)，打出白小教師青春活力、籃球風(fēng)范。

訓練計劃 篇4

　　校園商城或格子鋪

　　平臺自營(yíng)模式。59store、宅米、8天在線(xiàn)、俺來(lái)也這四個(gè)采用的自營(yíng)模式，平臺直接從廠(chǎng)商那里采購商品，然后分發(fā)給各個(gè)學(xué)校的代理人，以此降低進(jìn)貨價(jià)格并提高對商品銷(xiāo)售的把控能力。這個(gè)模式是不是很像微商的分銷(xiāo)模式呢?只是校園的落地程度更高，且銷(xiāo)售產(chǎn)品的渠道也更集中。

　　自主營(yíng)業(yè)模式。創(chuàng )業(yè)大學(xué)生溝通過(guò)零點(diǎn)校園、九克商城或者自建網(wǎng)站的形式經(jīng)營(yíng)自己的校園商城，采購、銷(xiāo)售、宣傳、配送等環(huán)節上需要創(chuàng )業(yè)者花費更多的精力，相比之下自己的壓力也要大一點(diǎn)。不過(guò)這對大學(xué)生創(chuàng )業(yè)者的要求也更高，同時(shí)也能得到更大的鍛煉。缺點(diǎn)是盈利前景把好把控，多則上萬(wàn)的月入，少則幾百，虧本也是有可能的，這一切取決于創(chuàng )業(yè)團隊的整體能力和規模是否大到能盈利的地步。

　　跑腿配送

　　除了經(jīng)營(yíng)一個(gè)商城之外，還可以嘗試運作一個(gè)配送團隊，最不濟也可以加入校園相關(guān)的'配送平臺。小麥公社、快快魚(yú)、快跑者等是比較有代表性的校園物流跑腿平臺，他們與校園商城的不同的是不參與商家的運營(yíng)，只做商家的配送體系。

　　如果要運作一個(gè)配送團隊的話(huà)，那么最主要的訂單來(lái)源將會(huì )是餐飲外賣(mài)、代購、代取快遞、代送物品、水果零食等方面，如果訂單量太小的話(huà)，團隊維持下去的難度將會(huì )很大。不過(guò)在互聯(lián)網(wǎng)發(fā)展迅速的今天，重模式下的配送團隊不是一個(gè)最佳的選擇，校園眾包配送將會(huì )有效的利用起校園閑散運力，且不用投入太大的精力去管理配送。目前快跑者配送已經(jīng)在校園內鋪開(kāi)了市場(chǎng)，眾包模式在校園這樣的人群聚集地會(huì )有很大的市場(chǎng)，有配送創(chuàng )業(yè)想法的同學(xué)，可以考慮下。

　　外賣(mài)O2O模式

　　外賣(mài)O2O模式發(fā)展的最成熟的應該是餐飲O2O，其次就是水果了。餐飲外賣(mài)自從外賣(mài)平臺崛起之后，就不是很好做了。不過(guò)在二線(xiàn)以下城市的大學(xué)還是有很多機會(huì )的。一二線(xiàn)城市也有許多高校運營(yíng)的很成功，比如搜索某某高校訂餐網(wǎng)就有不少高校創(chuàng )業(yè)者運作的外賣(mài)訂餐平臺。

　　水果外賣(mài)感覺(jué)上風(fēng)險會(huì )比較大，不過(guò)從成都這邊不少高校的學(xué)生創(chuàng )業(yè)者經(jīng)營(yíng)情況來(lái)看，并沒(méi)有那么大的風(fēng)險。需要的也不多，微信加上九克商城這類(lèi)的商城提供商，就可以快速搭建自己的水果外賣(mài)網(wǎng)站了。認真運作好自己的微信公眾平臺，選好貨源，就等著(zhù)賺錢(qián)吧。

　　校園社交

　　說(shuō)到校園社交，目前可能很多人都比較熟悉超級課程表、課程格子等基于課程類(lèi)的社交平臺，但是他們的最終目標卻遠遠不止于社交，而是要基于這個(gè)社交做校園的58到家，比如各類(lèi)校園代理跑腿、零食送貨上門(mén)等。對于有技術(shù)實(shí)力的大學(xué)生，可以考慮走這條道路。

　　社交的目的就是吸引大量的用戶(hù)，在用戶(hù)高活躍的情況下，廣告將會(huì )是一筆不菲的收入。同時(shí)也可以考慮做校園O2O這樣的副業(yè)，只是風(fēng)險會(huì )比較大，畢竟社交的目的不是購物，微信在涉足商業(yè)利益上面都會(huì )挨罵，何況普通創(chuàng )業(yè)者呢?

　　既然選擇了創(chuàng )業(yè)，那就應戰吧!

　　大學(xué)生創(chuàng )業(yè)優(yōu)勢

　　1、大學(xué)生往往對未來(lái)充滿(mǎn)希望，他們有著(zhù)年輕的血液、充滿(mǎn)激情，以及“初生牛犢不怕虎”的精神，而這些都是一個(gè)創(chuàng )業(yè)者應該具備的素質(zhì)。

　　2、大學(xué)生在學(xué)校里學(xué)到了很多理論性的東西，有著(zhù)較高層次的技術(shù)優(yōu)勢，而目前最有前途的事業(yè)就是開(kāi)辦高科技企業(yè)。技術(shù)的重要性是不言而喻的，大學(xué)生創(chuàng )業(yè)從一開(kāi)始就必定會(huì )走向高科技、高技術(shù)含量的領(lǐng)域，“用智力換資本”是大學(xué)生創(chuàng )業(yè)的特色和必然之路。一些風(fēng)險投資家往往就因為看中了大學(xué)生所掌握的先進(jìn)技術(shù)，而愿意對其創(chuàng )業(yè)計劃進(jìn)行資助。

　　3、現代大學(xué)生有創(chuàng )新精神，有對傳統觀(guān)念和傳統行業(yè)挑戰的信心和欲望，而這種創(chuàng )新精神也往往造就了大學(xué)生創(chuàng )業(yè)的動(dòng)力源泉，成為成功創(chuàng )業(yè)的精神基礎。大學(xué)生心中懷揣創(chuàng )業(yè)夢(mèng)想，努力打拼，創(chuàng )造了財富。

　　4、大學(xué)生創(chuàng )業(yè)的最大好處在于能提高自己的能力，增長(cháng)社會(huì )實(shí)戰經(jīng)驗，以及學(xué)以致用;最大的誘人之處是通過(guò)成功創(chuàng )業(yè)，可以實(shí)現自己的理想，證明自己的價(jià)值。

訓練計劃 篇5

　　第一單元訓練計劃

　　1：提高學(xué)生的協(xié)調性，能讓學(xué)生獨自完成基本的準備活動(dòng)；

　　2：本單元主要抓學(xué)生的腿部力量；

　　3：能讓學(xué)生獨立完成彎道跑的正確動(dòng)作；

　　4：提高學(xué)生的短跑能力。

　　第一課時(shí) 下肢力量練習

　　4：起踵練習80——100次

　　5：收復跳20——30次

　　6：（3+4+5）重復一次

　　7：扶墻跑 1分鐘

　　8：俯臥撐30——50個(gè)

　　9：（7+8）重復一次

　　10：原地小跑接加速跑 （10秒+30米）* 2

　　11：原地小跑接轉身加速跑 （10秒+30米）* 2

　　12：原地高抬腿跑接加速跑 （10秒+30米）* 2

　　13：行進(jìn)間高抬腿跑接加速跑 （10米+30米）* 2

　　14：?jiǎn)巫闾�（任選一種）

　�。�1）單足跳10——15步接落坑 * 6——8組

　�。�2）跳高臺：向前跳上跳下

　　15：跨跳（任選一種）

　�。�1）跨跳10步接單足跳落坑 * 6—8組

　�。�2）向前跨跳30——40米 * 3

　　16：車(chē)輪跑30米 * 2

　　17：弓箭步走30米 * 2

　　18：立定跳遠或急性跳遠

　　19：放松，下課。

　　第二課時(shí) 短跑練習

　　1：慢跑5圈

　　2：身體各部的柔韌練習

　　3：原地擺臂練習 1分鐘

　　4：起踵練習80——100次

　　5：收復跳20——30次

　　6：（3+4+5）重復一次

　　7：扶墻跑 1分鐘

　　8：俯臥撐30——50個(gè)

　　9：（7+8）重復一次

　　10：原地小跑接加速跑 （10秒+30米）* 2

　　11：原地小跑接轉身加速跑 （10秒+30米）* 2

　　12：原地高抬腿跑接加速跑 （10秒+30米）* 2

　　13：行進(jìn)間高抬腿跑接加速跑 （10米+30米）* 2

　　14：?jiǎn)巫闾?0米 * 2

　　15：跨跳30米 * 2

　　16： 車(chē)輪跑30米 * 2

　　17：交叉跑30米 * 2

　　18：弧道跑50米 * 6

　　19：150米 * 4

　　20：上舉杠鈴30次 * 2

　　21：放松，下課。

　　第三課時(shí) 腰腹 手臂力量練習

　　1：慢跑5圈

　　2：身體各部的柔韌練習

　　3：原地擺臂練習 1分鐘

　　4：原地小跑接加速跑 （10秒+30米）* 2

　　5：原地高抬腿跑接加速跑 （10秒+30米）* 2

　　6：引體向上（云梯上練習）

　　7：力量練習（分組輪換）

　�。�1）體操墊上肌肉力量練習

　�。�2）臥推杠鈴

　�。�3） 壓杠鈴

　�。�4）推墻練習80—120次

　�。�5）提鎖子練習

　�。�6）{（1）+（2）+（3）+（4）+（5）}重復一次

　　8：懸垂舉腿20—30次

　　9：俯臥撐30—50次

　　10：重物起踵20—30次

　　11：（8+9+10）重復一次

　　12：600米變速跑

　　13：放松，下課

　　第四課時(shí) 技術(shù)教學(xué)

　　1：慢跑5圈

　　2：身體各部的柔韌練習

　　3：沙坑跑道上的彈跳練習：

　�。�1）單腳跳10步接落坑 * 6

　�。�2）跨跳10步接單腳落坑 * 6

　　4：學(xué)習立定跳遠的第一跳

　　動(dòng)作要領(lǐng)：向斜前上方45度角跳起，追求高度的同時(shí)必須講究遠度，且重心跟上。

　　5：推墻練習80——100次

　　6：吊天梯練習

　�。�1）引體向上10—15次

　�。�2）雙手向前攀行

　�。�3）{（1）+（2）}重復一次

　　7：600米計時(shí)跑

　　8：放松，下課

　　第五課時(shí) 短跑練習

　　1：慢跑5圈

　　2：身體各部的.柔韌練習

　　3：原地擺臂練習 1分鐘

　　4：起踵練習80——100次

　　5：收復跳20——30次

　　6：（3+4+5）重復一次

　　7：扶墻跑 1分鐘

　　8：俯臥撐30——50個(gè)

　　9：沙坑里的收腹跳20—30次

　　10：沙坑里的小跑接加速跑 （10秒+30米）*3

　　11：沙坑里的高抬腿跑接加速跑 （10秒+30米）*3

　　12：40米往返跑 * 3

　　13：弧道跑50米 * 5

　　16：50米計時(shí)跑 * 3

　　17：150米 * 2

　　18：放松，下課

　　第六課時(shí) 力量練習

　　1：慢跑5圈

　　2：身體各部的柔韌練

　　3：原地擺臂練習 1分鐘

　　4：起踵練習80——100次

　　5：收復跳20——30次

　　6：力量練習（分組輪換）

　�。�1）體操墊上肌肉力量練習

　�。�2）臥推杠鈴

　�。�3） 壓杠鈴

　�。�4）推墻練習80—120次

　�。�5）提鎖子練習

　�。�6）{（1）+（2）+（3）+（4）+（5）}重復一次

　　7：懸垂舉腿20—30次

　　8：俯臥撐30—50次

　　9：重物起踵20—30次

　　10：（8+9+10）重復一次

　　11：開(kāi)火車(chē)練習20米 * 3

　　12：放松，下課

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