(必備)訓練計劃7篇
人生天地之間，若白駒過(guò)隙，忽然而已，我們又將迎來(lái)新的喜悅、新的收獲，請一起努力，寫(xiě)一份計劃吧。相信大家又在為寫(xiě)計劃犯愁了？下面是小編為大家收集的訓練計劃7篇，希望能夠幫助到大家。
訓練計劃 篇1
一、指導思想：
為全面貫徹素質(zhì)教育的指導方針，使學(xué)生的德、智、體得到發(fā)展，使學(xué)生的智力、體力得到充分的自由的發(fā)揮，并根據學(xué)生身心發(fā)展的情況，特制定跳繩小組活動(dòng)計劃。
二、活動(dòng)目標
通過(guò)一定的培養，使學(xué)生更好的了解跳繩這項活動(dòng)，能更好的熱愛(ài)這項活動(dòng)，使得跳的次數達到要求，并能增強其它活動(dòng)興趣，最后達到增強體質(zhì)、促進(jìn)身心發(fā)展的.目標。
三、活動(dòng)措施
1、訓練要求
�、俦仨殗栏褡袷貢r(shí)間和訓練內容。
�、诮處熽P(guān)注全體學(xué)生的訓練。
�、劢處煈M(jìn)行科學(xué)訓練，及時(shí)總結并做好記錄。④訓練中注意安全，積極預防運動(dòng)損傷的發(fā)生。
2、訓練時(shí)間安排
每周周二、周四的下午二節課課外活動(dòng)時(shí)間
3、場(chǎng)地器材安排
訓練場(chǎng)地定在學(xué)校東面籃球場(chǎng)上。
器材方面：短繩盡量動(dòng)員學(xué)生自備，長(cháng)繩2根由學(xué)校統一準備。
四、內容安排周次內容練習方法建議
1單跳
�、偎牧袡M隊、每人一根，以單繩飛跳為主。
�、谡娼恿�、跑跳形式進(jìn)行。
2單腳跳
�、偎牧袡M隊、每人一根，左、右
腳互換跳若干
�、谝越M為單位、比賽進(jìn)行。
3交叉跳
�、偎牧袡M隊、單繩跳熱身。
�、谔鴨卫K、雙手交叉跳、飛跳、反跳若干組。
4花式跳
�、偬鴨卫K的基礎上，加入單腳
跳。
�、诜纸M比賽。
5花式跳
�、賳卫K反跳。
�、趩文_跳基礎上加入交叉跳。
6雙人跳
�、賰扇艘唤M，一人帶一個(gè)，雙腳
單跳。
�、谂浜夏�、比賽。
7雙人跳
�、賳文_跳熱身。
�、趦扇艘唤M同上。
8綁跳
繩一頭綁腳上、做單腳跳。
9雙人
綁跳
�、賰扇艘唤M同上。
�、诹硪蝗搜匾慌�、雙人一起腳。
10雙跳
�、賳卫K跳熱身。②雙飛跳
11單雙
飛跳
�、賳翁鵁嵘�。
�、趩翁鴷r(shí)穿插雙跳。
12跳長(cháng)繩
穿八字
�、俜秩舾山M，10人一組。
�、诖┌俗痔L(cháng)繩。
13跳長(cháng)繩
穿八字
�、俜秩舾山M，10人一組。
�、诖┌俗痔L(cháng)繩。一個(gè)接一個(gè)跳。
14跳長(cháng)繩
穿插跳
�、俜秩舾山M，20人一組。
�、谙嗷ッ鎸γ娲┎逄�，一個(gè)接一個(gè)。
15跳長(cháng)繩
穿插跳
同上
16集體
跳繩
分若干組，八人一組，兩人搖繩六人在里面一起跳。
訓練計劃 篇2
健腹輪的鍛煉計劃分為三個(gè)步驟：初級、中級、高級。具體如下：
一、初級健腹輪鍛煉計劃（跪式訓練）：
初級健腹輪鍛煉計劃主要是圍繞跪式來(lái)展開(kāi)的
【具體計劃】：每天固定時(shí)間訓練一次（大概5~8分鐘左右）：組數（1~2）剛開(kāi)始做1組等適應后增加到2組，個(gè)數（5~7）起初也許只能做2~3個(gè)但只要每天都練的話(huà)慢慢就可以做到7個(gè)了，堅持十天一般都能輕松完成。
二、中級健腹輪鍛煉計劃（增強版的跪式訓練）：
中級健腹輪鍛煉計劃雖說(shuō)仍是以跪姿訓練為主，但要求每一個(gè)動(dòng)作都必須做到標準，在保證質(zhì)量的前提下逐漸增加組數與個(gè)數。
【具體計劃】：每天訓練一次（大概15分鐘左右）：組數（2~3），個(gè)數（10~15），一般來(lái)說(shuō)堅持鍛煉二十天就可以完成，二十天后你應該可以輕松完成3組，每組15個(gè)，如若不是就需要繼續訓練，直到可以輕松完成3組，每組15個(gè)以上為止，否則是無(wú)法進(jìn)入高級訓練（下一步）的。
三、高級健腹輪鍛煉計劃（站姿訓練）：
所謂的高級健腹輪訓練指的就是以站姿為主的訓練方式（加大了對腹部與腰部的刺激）
【具體計劃】：每天訓練一次（大概20分鐘左右）：組數（3~5），個(gè)數（12~20），完成時(shí)限根據個(gè)人來(lái)定，做到這一步恭喜你已經(jīng)成為腹肌男了，以后只要每天堅持站姿訓練即可（牛人可以站姿訓練50個(gè)以上），至于中級和初級的跪姿訓練基本上對你的幫助不大，可以直接放棄了。
注意事項：
1.訓練前一定要做熱身運動(dòng)，防止肌肉拉傷
2.訓練后最好做一些腹部拉伸運動(dòng)，也可以對腹部進(jìn)行敲打按摩，這樣可以緩解腹部的疲勞；
3.如果是為了練出腹肌，那么在訓練前后（30~45分鐘）都應該補充蛋白質(zhì)，并且不應該在空腹與飽腹（吃完?yáng)|西后）的狀態(tài)下進(jìn)行鍛煉，這樣對腸胃來(lái)說(shuō)也是一種負擔；
4.循序漸進(jìn)，一定要慢慢來(lái)，在個(gè)人能夠承受的范圍內逐漸增加難度；
5.訓練的過(guò)程中以不要憋氣為原則，盡量保證下去與回收時(shí)呼吸與動(dòng)作之間的配合、順暢；
6.同一肌肉部位的訓練項目不要安排在一起（同一天），就是說(shuō)如果你今天打算用仰臥起坐來(lái)鍛煉腹部的話(huà)就不要再做健腹輪訓練了，這樣才能保證肌肉充分休息恢復；
7.不要只練腹肌，而不管其他部位的訓練，健身講究兼顧所有肌群，使之得到均衡的發(fā)展；
8.腰部有陳舊性損傷者不要使用健腹輪。
舉例（小強一周的鍛煉計劃）：
鍛煉時(shí)間的.選擇：小強選擇在了中午的11點(diǎn)，因為小強在10點(diǎn)多的時(shí)候會(huì )吃一些碳水化合物、蛋白質(zhì)，在11點(diǎn)左右的時(shí)候正好消化了，這時(shí)進(jìn)行鍛煉可以最大限度的進(jìn)行。訓練完的時(shí)間大概在11.20分左右，再等30小時(shí)左右就可以直接吃中午飯了。
下面是每周的健腹輪訓練計劃：
周一至周三：提前15分左右的有氧熱身（也可以做一些拉伸運動(dòng)、或者是跳繩和慢跑都行），然后做2組腹肌輪，每組的個(gè)數在7個(gè)左右，訓練完后放松按摩腹部；
周四至周六：方法如上，個(gè)數增加到10個(gè)；
周日休息一天，我們不僅要設定目標計劃同時(shí)還應該不斷檢查自己的進(jìn)度，不要原地踏步，重復做一樣的事結果也只能是一樣，不同的時(shí)段做不同的事情。所以在每周日你可以休息一天，總結一下這周的收獲，如果發(fā)現進(jìn)度慢、效果不好的話(huà)，就應該立馬找出原因并且改進(jìn)。
健腹輪鍛煉沒(méi)有計劃行不行：凡事都應該有一個(gè)計劃，工作有工作的計劃，學(xué)習有學(xué)習的計劃，健身也應該有計劃有目標的進(jìn)行，否則你永遠都在原地踏步。如果你整天想著(zhù)鍛煉身體而不設定目標寫(xiě)下計劃，那么你只是在浪費時(shí)間漫無(wú)目的的玩耍而已！
腹肌輪的健身計劃對不同的人群也應該有不同的方案，如果是單純的減肥瘦肚子那么計劃就顯得非常簡(jiǎn)單了。只要每天鍛煉、合理飲食、充足的睡眠加以堅持就能成功。
而對于想練出八塊腹肌的人來(lái)說(shuō)需要制定的就不僅僅是腹肌的訓練計劃，還需要配合其他肌肉訓練，在肌肉群能夠促進(jìn)小肌肉群的生長(cháng)，所以你應該全方面鍛煉，不然效果是很不理想的。除此之外每天的飲食也是一個(gè)問(wèn)題，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、水、維生素、礦物質(zhì)等等之間的一個(gè)吸收比例也需要設定，當然其他肌肉群不是每天都需要訓練的，只有腹肌需要每天訓練，你可以將健腹輪與其他腹肌訓練的動(dòng)作相互交替進(jìn)行，比如周一、三、五用健腹輪訓練腹肌而二、四、六就坐一些卷腹、仰臥起坐、舉腿的腹肌訓練的動(dòng)作，同時(shí)安排好每天其他肌肉群的訓練計劃，如手臂、小腿、這些小肌肉群的訓練每周可以循環(huán)兩次，而大腿、胸部之間的大肌肉群每周安排一次訓練即可。
肌肉訓練是一門(mén)科學(xué)，其中包含了許多的知識，如飲食、睡眠、鍛煉、肌肉的生長(cháng)、人體需要的元素等等，像這些東西都是需要學(xué)習的。
訓練計劃 篇3
平時(shí)訓練計劃：
一、準備期：XXXX年3月-XXXX年5月末每周三次
加強快跳能力 ，主要采用：
1、高翻，50Kg×4，體前屈拉杠鈴80Kg×4，負重100Kg半蹲起結合快跳欄架，單足跳30×6，跨步跳50×6，放松加速跑60×6以及跳箱上的跳遠模仿練習，利用欄架做各種擺腿練習，收腹舉腿。
2、短助跑跳，短距離變速跑，單腳跳，跨步跳30m，50m，快速跑。
二、比賽期計劃：6月20日，
1、培養爆發(fā)力：連續單腳跳和兩腳交換跳；用負荷或不用負荷的各種雙腳跳；用或不用負荷的跳上高臺（50-120厘米）；立定跳（立定跳遠-三級跳）-五級跳-十級跳。
2、30、60、100米起跑；立定跳遠、立定三級跳和十級跳；挺舉、抓舉；肩負杠鈴全蹲、半蹲；十、十二步，全程助跑跳遠。
3、改進(jìn)跳遠技術(shù)：用2-3步助跑，踏在高物上的起跳練習；用短或中程助跑，全力跳遠；注意踏起跳板或不注意踏起跳板的全程助跑練習（最后幾步是重點(diǎn)）；用負荷的起跳。
調整：慢跑過(guò)渡到加速跑60m×5，負20Kg杠鈴快跳20×5，俯臥屈膝收小腿10-15次
技術(shù)：立定跳10次，立定三級跳10次，多級跳6次
力量：杠鈴60Kg，80Kg，100Kg3組結合欄架快跳，30m加速跑3組，50m加速跑3組。
三、秋季訓練計劃
9月-11月兩月3/周次
1、準備活動(dòng)30m×6，50m×6，全程助跑練習6-8次
2、立定跳10次，立定三級跳10次，8-12步助跑10次，加速跑80m2次，放松練習。
3、負杠鈴快頂80Kg，100Kg各三組，負重20Kg，40Kg快上臺階練習，30m加速跑3組，50m加速跑3組。
四、冬訓訓練計劃
調整：慢跑過(guò)渡到加速跑60m×5，負20Kg杠鈴快跳20×5，俯臥屈膝收小腿10-15次
技術(shù)：立定跳10次，立定三級跳10次，多級跳6次
進(jìn)一步加強力量訓練。
1、力量：杠鈴60Kg，80Kg，100Kg3組結合欄架快跳，30m加速跑3組，50m加速跑3組。
2、爆發(fā)力：連續單腳跳和兩腳交換跳；用負荷或不用負荷的各種雙腳跳；用或不用負荷的.跳上高臺（50-120厘米）；立定跳（立定跳遠-三級跳）-五級跳-十級跳。
3、速度、30、60、100米起跑；立定跳遠、
4、專(zhuān)項能力：立定三級跳和十級跳；挺舉、抓舉；肩負杠鈴全蹲、半蹲；十、十二步，全程助跑跳遠。
5、技術(shù)：用2-3步助跑，踏在高物上的起跳練習；用短或中程助跑，全力跳遠；注意踏起跳板或不注意踏起跳板的全程助跑練習（最后幾步是重點(diǎn)）；用負荷的起跳。
訓練計劃 篇4
一年一度的市田徑運動(dòng)會(huì )以經(jīng)過(guò)去了，顯然校運動(dòng)隊的訓練又要從緊張的賽前訓練轉入漫長(cháng)的日常訓練中來(lái)，老師苦、學(xué)生苦，但我相信通過(guò)我們師生共同的努力，明年我們一定能向前邁出喜悅的一步。下面我們就田經(jīng)隊日常的訓練工作安排如下：
一、抓好校田徑隊的梯隊建設
由于河間市田徑比賽的`運動(dòng)員向低齡化發(fā)展，那么我們的運動(dòng)員選拔對象也要趨向于中低年級的學(xué)生，從而形成一個(gè)良好的運動(dòng)梯隊。作好向上一級學(xué)校輸送體育人才的準備。
二、抓好運動(dòng)員的思想教育
在今后訓練中我們一方面要認真把握“訓練和思想教育結合的原則”，有意識地在教學(xué)訓練過(guò)程中，培養學(xué)生"愛(ài)祖國、愛(ài)學(xué)校、愛(ài)吃苦"的品質(zhì)，有計劃地安排優(yōu)秀運動(dòng)事跡的講解，經(jīng)常和運動(dòng)員的家長(cháng)、班主任和任課老師聯(lián)系、溝通，從而來(lái)縮短彼此之間的距離，減少不必要的矛盾發(fā)生，從而使學(xué)生能安心訓練，無(wú)"后顧之憂(yōu)"。另一方面在業(yè)余訓練上嚴格要求、嚴格訓練，從提高學(xué)生身體素質(zhì)的基礎上來(lái)培養運動(dòng)員的運動(dòng)技術(shù)和專(zhuān)項技能。
三、訓練要求：
1、保證訓練時(shí)間、保證訓練內容、保證訓練器材和場(chǎng)地。
2、學(xué)生訓練課的內容、形式、節奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動(dòng)相結合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運動(dòng)的愛(ài)好與興趣。
3、訓練必須要有持久性和合理性。
四、訓練任務(wù)安排：
�。ㄒ唬�、準備期：（二周內）
1、選拔、招集運動(dòng)員，召開(kāi)全隊隊員會(huì )議。
2、宣布訓練制度紀律。
3、準備訓練所需器材。
�。ǘ�、第一階段：（20xx。10—20xx。11月）：身體素質(zhì)訓練階段，以身體訓練為主。
1、以力量訓練為主，輔以基本技術(shù)。
2、以柔韌性訓練為主，輔以力量和耐力。
3、以靈敏性訓練為主，輔以力量和耐力。
�。ㄈ�、第二階段：（20xx。12—20xx。2月）：基本技術(shù)訓練，鞏固及提高階段
1、以基本技術(shù)為主，輔以力量訓練。
2、以基本技術(shù)為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練。
3、基本技術(shù)綜合練習。
�。ㄋ模�、第三階段：（20xx。2—20xx。4月）：專(zhuān)項技術(shù)、戰術(shù)養成訓練階段。
1、以專(zhuān)項技術(shù)為主，輔以綜合身體素質(zhì)練習。
2、以專(zhuān)項技術(shù)、戰術(shù)為主，輔以模擬比賽練習。
3、備戰市中學(xué)生田徑運動(dòng)會(huì )。
五、訓練次數與時(shí)間：
每周訓練四次，每次1小時(shí)左右（第三節下課開(kāi)始）。
六、考核：
1、各專(zhuān)項要求每周一次到二次的計時(shí)跑。
2、學(xué)生按自己的專(zhuān)項每周進(jìn)行一次考核。
3、每一個(gè)月底進(jìn)行一次高要求的考核。
七、運動(dòng)員名單：（待定）
我校田徑運動(dòng)隊處于初級階段，運動(dòng)水平和競技水平相對比較、運動(dòng)員身體素質(zhì)參差不齊，理論知識缺乏，訓練時(shí)間少，因而面臨重重困難。我們相信，在校領(lǐng)導的重視與關(guān)懷下，班主任的支持下，我們有信心培養出一支具有較強實(shí)力的校運動(dòng)隊隊伍。
訓練計劃 篇5
教學(xué)內容
跨欄跑
授課年級
高一年級
單元教學(xué)目標
1.認知目標：學(xué)生知道先過(guò)欄的腿是擺動(dòng)腿，后過(guò)欄的腿是起跨腿。知道跨欄步和欄間跑的區別。
2.技能目標：學(xué)會(huì )起跑到過(guò)第一欄的方法，基本掌握欄間跑的節奏，50M跨過(guò)5個(gè)低欄，提高跑與跨的能力，加強安全意識教育和安全防護。
3.體能目標：發(fā)展學(xué)生的速度、力量、靈敏、彈跳、柔韌性及髖關(guān)節的靈活性。
4.情感目標：培養學(xué)生勇敢、果斷、不畏困難、不斷進(jìn)取、勇于挑戰的信心，善于與同伴合作解決遇到的困難和問(wèn)題，并且在練習中注意安全，避免魯莽動(dòng)作，享受運動(dòng)中獲得的愉悅心情。
課次
教學(xué)內容
課時(shí)教學(xué)目標
教學(xué)重點(diǎn)難點(diǎn)
主要教法、學(xué)法
�。ㄒ唬�
1.結合講解、示范，使學(xué)生建立正確的跨欄跑概念。
2.學(xué)習跨欄步技術(shù)。
1.使學(xué)生建立正確的跨欄跑概念，知道跨欄步，并分清楚擺動(dòng)腿和起跨腿。
2.通過(guò)跨欄坐、擺動(dòng)腿“攻欄”、起跨腿提拉等練習，使學(xué)生初步掌握跨欄步的方法，提高學(xué)生對“欄”的運動(dòng)感覺(jué)。
3.發(fā)展學(xué)生的速度素質(zhì)及髖關(guān)節的靈活性。
4.培養學(xué)生對跨欄跑的興趣，激發(fā)學(xué)生對跨欄跑的求知欲。
1） 跨欄步
擺動(dòng)腿和起跨腿的區別
1） 1.輔助練習：行進(jìn)間高抬腿練習（30—40M）。
2） 2.教師出示跨欄跑的技術(shù)圖解掛圖。
3.教師講解跨欄跑的技術(shù)概念以及跨欄步。
4.教師示范跨欄跑全程動(dòng)作。
5.原地跨欄坐練習。
6.原地將擺動(dòng)腿踏上“山羊”，擺動(dòng)腿的“攻欄”練習。
7.行進(jìn)間擺動(dòng)腿“鞭打”練習。
8.兩人一組的起跨腿的提拉練習。
9.走動(dòng)中邁過(guò)倒置的折疊墊。
10.慢跑中做有“欄”（欄側）跨欄步練習。
�。ǘ�
1.在30--40M中速跑中，跨過(guò)2—3個(gè)低欄的欄側。
2.改進(jìn)跨欄步技術(shù)。
3.身體素質(zhì)：俯臥撐。
1.學(xué)生能分清先過(guò)欄的腿是擺動(dòng)腿后過(guò)欄的腿是起跨腿，進(jìn)一步明確跨欄步技術(shù)要點(diǎn)。
2.多數學(xué)生能借助欄側做出起跨腿和擺動(dòng)腿的過(guò)欄動(dòng)作，并跨過(guò)2--3個(gè)低欄。
3.發(fā)展學(xué)生的上肢肌肉力量及髖關(guān)節的靈活性。
4.消除對欄的心理恐懼，樹(shù)立自信心，在具有挑戰性的運動(dòng)情景中，體驗戰勝困難而帶來(lái)的喜悅。
2） 欄側起跨腿和擺動(dòng)腿的過(guò)欄動(dòng)作
起跨攻欄、騰空過(guò)欄
3） 1.輔助練習：“跨欄坐”。
4） 2.墊步提拉擺動(dòng)腿和起跨腿練習。
3.欄側起跨腿過(guò)“欄”練習。
4.慢跑中欄側過(guò)“欄”。
5.30--40M中速跑中，跨過(guò)2—3個(gè)低欄的欄側。
6.改進(jìn)跨欄步技術(shù)。
7.身體素質(zhì)：俯臥撐。
�。ㄈ�
1.站立式起跑，跨過(guò)第一欄。
2.半蹲式起跑，跨過(guò)第一欄。
3.身體素質(zhì)：立臥撐。
1.知道起跑到跨過(guò)第一欄哪只腳在前？跑幾步？
2.絕大多數學(xué)生初步掌握起跑至跨過(guò)第一欄技術(shù)。
3.發(fā)展學(xué)生的上肢肌肉力量及柔韌性。
4.培養學(xué)生勇敢、果斷“攻欄”的心理素質(zhì)，向困難挑戰，不斷進(jìn)取，敢干面對新的目標。
起跑至跨過(guò)第1欄
直腿攻欄、騰空過(guò)欄
1.輔助練習：體前屈。
2.行進(jìn)間擺動(dòng)腿欄側過(guò)“欄”練習。
3.行進(jìn)間起跨腿欄側過(guò)“欄”練習。
5） 4.學(xué)習起跑至跨過(guò)第一欄技術(shù)。
5.站立式起跑至第一欄。
6.站立式起跑，跨過(guò)第一個(gè)“欄”欄側。
7.站立式起跑，跨過(guò)第一欄。
8.教師糾正“跳欄”的錯誤動(dòng)作。
9.半蹲式起跑，跨過(guò)第一欄。
10.身體素質(zhì)：立臥撐。
�。ㄋ模�
1.蹲踞式起跑，跨過(guò)第一欄（欄側）。
2.在30—40M中速跑中，連續跨過(guò)3—4個(gè)低欄。
3.身體素質(zhì)：?jiǎn)文_跳。
1.建立“欄間跑”的概念，知道自己“欄間跑”是用三步、四步還是五步完成。
2.90%的學(xué)生能做出在慢跑至中速跑中，連續跨過(guò)3--4個(gè)低欄（欄側）；80%的學(xué)生能連續跨過(guò)1--3個(gè)低欄。
3.發(fā)展學(xué)生的速度和彈跳力。
4.培養學(xué)生勇于拼搏進(jìn)取、刻苦練習的良好精神品質(zhì)。
欄間跑
欄間跑的節奏
6） 1.輔助練習：行進(jìn)間高抬腿練習（30—40M）。
7） 2.蹲踞式起跑，跨過(guò)第一欄（欄側）。
3.講解“欄間跑”的技術(shù)概念及動(dòng)作要點(diǎn)。
4.跑過(guò)（欄間距8.0M/男；7.5M/女）放置的小啞鈴，體會(huì )欄間跑的節奏。
5.跑動(dòng)中欄側過(guò)3 –4個(gè)低欄（欄板用竹條代替）。
6.跑動(dòng)中跨過(guò)3 –4個(gè)倒置的欄架
7.蹲踞式起跑，跨過(guò)第一欄（欄側）
8.蹲踞式起跑至跨過(guò)1--3個(gè)低欄（欄高0.70M；0.76M；0.80M）；（欄板用竹條代替）。
9.教師糾正學(xué)生欄間“跳欄”動(dòng)作。
10.身體素質(zhì)：?jiǎn)文_跳。
�。ㄎ澹�
1.在慢跑至中速跑中，連續跨過(guò)3—4個(gè)低欄。
2.蹲踞式起跑，連續跨過(guò)1--4個(gè)低欄。
3.身體素質(zhì)：雙腳跳。
1.知道自己從起跑至第一欄能幾步上欄。
2.90%的學(xué)生采用蹲踞式起跑，能連續跨過(guò)1--4個(gè)低欄，跑與跨動(dòng)作連貫。
3.發(fā)展學(xué)生的速度和彈跳力。
4.培養學(xué)生敢于拼搏、克服困難、積極進(jìn)取的優(yōu)秀品質(zhì)。
欄間跑
欄間跑的.節奏
1.輔助練習：后蹬跑練習（15M）。
2.跑過(guò)間距為（8.0M/男 ；7.5M/女)放置的實(shí)心球，體會(huì )欄間跑的節奏。
3.跑動(dòng)中連續過(guò)3 –4個(gè)低欄欄側（竹條代替欄板）。
4.在30--40M中速跑中，連續跨過(guò)3—4個(gè)低欄。
5.蹲踞式起跑，連續跨過(guò)1—4個(gè)低欄（欄高0.70M /女；0.76M /男）。
8） 6.教師糾正學(xué)生欄間“跨步跳”動(dòng)作。
7.身體素質(zhì)：雙腳跳。
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1.在中速跑中，連續跨過(guò)4—5個(gè)低欄。
2.蹲踞式起跑，50M跨過(guò)5個(gè)低欄。
3.游戲：“跳欄架”。
1.知道50M全程跨欄跑跨幾個(gè)欄？起跑至第一欄多少米？
2.95%的學(xué)生能完成50米跨過(guò)5個(gè)低欄，克服膽怯和恐懼的心理，使全程動(dòng)作連貫、節奏鮮明，跑與跨動(dòng)作銜接自如。
3.發(fā)展學(xué)生的速度和下肢肌肉力量。
4.培養學(xué)生對欄架的適應能力，面對欄架毫不退縮，敢于正視，增強學(xué)生自信心，向困難挑戰，體驗成功的愉悅。
欄間跑
全程跨欄跑
1.輔助練習：加速跑30—40M。
2.蹲踞式起跑，慢跑中過(guò)第一欄。
3.蹲踞式起跑過(guò)1—4低欄，欄間步跑三、四步或五步。
4.中速跑中，連續跨過(guò)4—5個(gè)低欄(0.76M /男；欄間距8.0M) ；(0.70M/女；欄間距7.5M)。
5.蹲踞式起跑，50M跨過(guò)5個(gè)低欄。
6.游戲：“跳欄架”。
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1.50M跨過(guò)5個(gè)低欄（技評）。
2.籃球教學(xué)比賽。
1.學(xué)生能記住技評的標準和方法。
2.多數學(xué)生能達到良好以上等級，檢驗單元學(xué)習效果和目標的完成情況，并學(xué)會(huì )自評和互評。
3.克服膽怯和恐懼的心理，在具有挑戰性的運動(dòng)情景中，體驗戰勝困難帶來(lái)的喜悅和成功。
欄間跑
全程跨欄跑
1.老師宣布技評標準及考核辦法。
2.自練從起跑到第一欄技術(shù)。
3.自練從起跑到跨過(guò)第一欄技術(shù)。
4.50M跨過(guò)5個(gè)低欄技評。
5.教師進(jìn)行技評。
6.學(xué)生自評與互評。
7.考核完成的學(xué)生，進(jìn)行籃球比賽。
考核評價(jià)標準
跨欄跑單元的成績(jì)評定由學(xué)習態(tài)度（30％）(見(jiàn)表l)、自我評價(jià)（10％）(見(jiàn)表2)、技評評價(jià)（60％）(見(jiàn)表3)三部分組成。
安全保障措施
1.做好充分的準備活動(dòng)；
2.注意練習中間隔的時(shí)間；
3.不要逆向跨越欄架；
4.采用適合自己身體情況的學(xué)練方法，不蠻干。
訓練計劃 篇6
一、訓練日期：放寒假
二、總任務(wù)：
培養學(xué)生頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風(fēng)氣。以技術(shù)訓練為重點(diǎn)，同時(shí)抓戰術(shù)配合意識及運用到實(shí)戰當中去，樹(shù)立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進(jìn)步。
三、訓練原則：
1.根據學(xué)生的實(shí)際情況制定訓練計劃，注重挖掘學(xué)生的潛力。
2.訓練工作中突出狠抓思想作風(fēng)，注意調整學(xué)生的心理狀態(tài)。
3.狠抓基本技術(shù)訓練，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續提高打下扎實(shí)的技術(shù)基礎。
4.有目的、有針對性地提高運動(dòng)員的.技、戰術(shù)能力。（身體、戰術(shù)、思想、心理和智力等方面能力）
5.每天的訓練時(shí)間為0.5小時(shí)。
6.全隊戰術(shù)訓練的過(guò)程中，要重視個(gè)人戰術(shù)訓練，以及全隊的默契配合。
五、訓練重點(diǎn)安排：
1. 第1——2周：
�。�1） 討論和制定計劃。
2. 第3——4周：
�。�1） 柔韌性練習。
�。�2） 罰籃、三分球練習。
�。�3） 小力量訓練。
3. 第5——6周：
�。�1） 半場(chǎng)人盯人攻守練習。
�。�2） 五點(diǎn)投籃練習。
�。�3） 罰籃練習。
六、學(xué)期訓練小結。
針對本學(xué)期學(xué)生訓練的情況進(jìn)行分析，以便來(lái)年進(jìn)行提高訓練。
訓練計劃 篇7
一、指導思想：
進(jìn)一步培養和鞏固學(xué)生對足球運動(dòng)的興趣和愛(ài)好，培養集體主義觀(guān)念，積極備戰本學(xué)年校園足球各項比賽。分年段、分水平對隊員進(jìn)行訓練，以提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，爭取在比賽中獲得好的成績(jì)。
二、訓練目標：
1、教練員從不同方面關(guān)注隊員的訓練、學(xué)習、生活，使隊員在各個(gè)方面都能上一個(gè)臺階。
2、本學(xué)期還是采用高、低段進(jìn)行分層次訓練使不同技術(shù)水平的隊員在原有的機能水平上都能得到一定的發(fā)展。
3、本學(xué)期除本校教師指導隊員進(jìn)行訓練，同時(shí)聘請校外專(zhuān)項教練指導同學(xué)學(xué)好各項基本功，能在比賽場(chǎng)上很好的運用教練所教的各項技術(shù)與戰術(shù)。
4、根據隊員年齡段特點(diǎn)，提高隊員身體健康水平，根據足球專(zhuān)項運動(dòng)的特點(diǎn)，提高隊員運動(dòng)能力，發(fā)展綜合的運動(dòng)素質(zhì)。
5、教會(huì )隊員進(jìn)行專(zhuān)項運動(dòng)訓練組織、指導工作的基本知識和技能培養隊員獨立進(jìn)行自我訓練的能力。
三、訓練時(shí)間：
每周一和周五下午第三節課和下課后（15：55——17：30），保證每個(gè)隊員的訓練時(shí)間和訓練質(zhì)量。
四、訓練的基本任務(wù)，內容要求及手段
�。ㄒ唬┨岣哧爢T的`訓練比賽作風(fēng)。
訓練作風(fēng)方面：1、嚴格的組織紀律性；2、嚴格的訓練自覺(jué)性 比賽作風(fēng)方面：1、培養良好的體育道德作風(fēng)；2、培養勇猛頑強的踢球作風(fēng)；3、嚴格的比賽紀律
�。ǘ┤嫣岣哧爢T的基本技術(shù)
五、六年級以及六年級以上隊員：
1、提高隊員的傳接球的速度；2、提高隊員的防守能力；3、提高隊員運控球的保險系數；4、提高隊員戰術(shù)，重點(diǎn)是個(gè)人與局部的戰術(shù)配合；5、明確個(gè)人的攻守職能，進(jìn)攻防守原則；6、提高個(gè)人戰術(shù)意識和局部二打一，三打二結合射門(mén)能力。
五、四年級：
1、提高隊員運控球能力。
2、掌握正確的傳接球技術(shù)。
3、學(xué)習簡(jiǎn)單的傳切配合技術(shù)。
�。ㄈ┲饕柧毷侄�:
身體訓練手段：克服自身體重的各種跳躍、后退跑、曲線(xiàn)跑等。 技術(shù)訓練手段：各種個(gè)人墊、運、控練習，各種一對一攻守，二三人跑動(dòng)中傳接球配合。
�。ㄋ模┯柧氈饕夹g(shù):
踢球：以腳內側踢球、腳背正面踢球、腳背內側踢球為主，腳背外側踢球、腳尖踢球為輔。
停球：以腳內側停球、腳底停球為主，腳背外側、腳背正面、胸部大腿停球為輔。
頭頂球：以前額正面、前額側面頂球為主，介紹魚(yú)躍頭頂球。 運球：以腳背正面、腳背內側運球為主，腳背外側、腳內側為輔。
�。ㄎ澹⿷鹦g(shù):
二過(guò)一配合：橫傳直插二過(guò)一、橫傳斜插二過(guò)一、踢墻式二過(guò)一、回傳反切二過(guò)一等。
五、具體訓練安排：
四、五年級：
1、培養學(xué)生對足球運動(dòng)的興趣；
2、培養和發(fā)展球感和控制球基本能力；
3、學(xué)習基本的運、傳、接、射門(mén)等技術(shù)動(dòng)作；
4、培養正確的跑、跳技術(shù)，發(fā)展身體動(dòng)作的柔韌性、協(xié)調性、
靈敏性和平衡能力；
5、通過(guò)分隊比賽領(lǐng)會(huì )"進(jìn)球與阻止對方進(jìn)球"這一足球比賽的基本戰術(shù)思想，培養抬頭觀(guān)察能力和意識
五、六年級以及以上的隊員：
1、進(jìn)一步提高學(xué)生對足球運動(dòng)的興趣和愛(ài)好；
2、繼續熟悉球性和控運球基本技術(shù)；
3、學(xué)習與掌握比賽相關(guān)的技術(shù)：運、傳、接、射、搶和頭頂球技術(shù)；
4、在提高基本技術(shù)熟練性的基礎上，形成技術(shù)定型，并通過(guò)對抗性練習和比賽使個(gè)人技術(shù)向實(shí)用比賽技巧轉化，逐步培養能在對抗局面下控制球和運用攻守的能力。
xx年9月1日
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