關(guān)于訓練計劃模板集錦九篇
人生天地之間，若白駒過(guò)隙，忽然而已，迎接我們的將是新的生活，新的挑戰，此時(shí)此刻我們需要開(kāi)始制定一個(gè)計劃�？墒堑降资裁礃拥挠媱澆攀沁m合自己的呢？下面是小編整理的訓練計劃9篇，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
訓練計劃 篇1
一、指導思想：
為能滿(mǎn)足有志報考體育高等院校同學(xué)的心愿，積極和學(xué)校實(shí)施的素質(zhì)教育配合起來(lái)，服務(wù)于學(xué)生，確保學(xué)生能順利地接受高等教育，為社會(huì )服務(wù)，實(shí)現個(gè)人的奮斗目標，嚴格加強訓練，科學(xué)指導，幫助他們樹(shù)立科學(xué)的人生觀(guān)、世界觀(guān)、價(jià)值觀(guān)，堅持業(yè)余時(shí)間的訓練，爭取在20xx年4月體育專(zhuān)業(yè)考試和六月全國文化統考雙達線(xiàn)。
二、學(xué)生名單（分屬班級）
第一組：梅珍園（三7） 張蒙蒙（三7） 蔣 濤（三7） 孟�。ㄈ�5）
朱進(jìn)國（三5） 黃�。ㄈ�13） 王勁（三10） 何進(jìn)文（三15）
第二組：季晨晨（三2）常姍姍（三4）賁東梅（三13）陳劍鋒（三13）
徐 微（三5） 陳小強（三5）楊 陽(yáng)（三5）
三、指導教師：
第一組：何石根
第二組：朱世達東臺市第一中學(xué)
四、學(xué)生情況分析：
由于大多數學(xué)生都是在高二學(xué)年度結束后才決定自己報考體育院校，可從整個(gè)訓練的時(shí)間上統算不足八個(gè)月，時(shí)間短、訓練任務(wù)重。而大家都是來(lái)自全市各初級中學(xué)，體育基本知識和身體素質(zhì)都比較差，沒(méi)有接受過(guò)系統的運動(dòng)訓練。多數同學(xué)文化課成績(jì)差，個(gè)人特長(cháng)又無(wú)具體項目，純屬個(gè)人欲望的動(dòng)力在支配著(zhù)，給訓練指導帶來(lái)極大的`困難和壓力，唯有師生共同建立信心，拼博操場(chǎng)，盡心盡力做好一切訓練和學(xué)習工作，實(shí)現預期訓練目標。
五、預期訓練目標：
100米
800米
立定三級跳遠
坐位體前屈
素質(zhì)分
專(zhuān)項
總分
男
11.9-12.4
2.1-
2.15
8.50-
9.15米
26厘米
60-65
15-17
75-77
女
14-14.9
2.40-
2.45
7.00-
7.20米
26厘米
60-65
15-17
74-75
六、訓練周期劃分：
20xx年7月—8月 報名組隊初訓階段
20xx年9月—10月 冬訓前期階段
20xx年11月—20xx年3月 冬訓期階段
20xx年4月 考試期階段
七、訓練要求：
�、僦笇Ы處熑娣治龈鱾�(gè)學(xué)生的具體情況，依據訓練計劃，備好訓練課時(shí)計劃，嚴格訓練，科學(xué)指導。
�、趯W(xué)生堅持刻苦訓練，不斷挑戰自我，服從指導教師的指導和訓練內容的安排，實(shí)現 心中理想目標。
�、奂訌娪柧毎踩芾�，切忌盲目性訓練和死練，將運動(dòng)損傷控制在最低點(diǎn)，確保20xx年4月考試順利進(jìn)行。
�、芊e極配合班主任和年管會(huì )，做到學(xué)習、訓練兩不誤，文化成績(jì)目標擬定在450分以上。
訓練計劃 篇2
古箏是一門(mén)高雅的藝術(shù)，在于豐富學(xué)生課余活動(dòng)的同時(shí)，也提高了自身的修養，能使學(xué)生在學(xué)習繁忙時(shí)得到很好的放松，為了讓學(xué)生在美的環(huán)境下學(xué)習美的藝術(shù)，現將本學(xué)期古箏初級興趣小組的活動(dòng)安排制定如下：
一、活動(dòng)目的：
1、 感受傾聽(tīng)一些優(yōu)美的古箏樂(lè )曲，感受他們不同的風(fēng)格特點(diǎn)和演奏方法。
2、 感受古箏不同于其他樂(lè )器的.音色、獨特的表現手法。
3、 認識樂(lè )器古箏，知道它的演奏方法，并知道要用合適的、美好的音色來(lái)演奏。
4、 認識簡(jiǎn)譜，會(huì )自己學(xué)唱，能分辨音的高低、強弱、快慢等。
5、 學(xué)習幾種常見(jiàn)的節奏型、音符、特殊記號等。
6、能正確區分不同性質(zhì)的音樂(lè )。
二、活動(dòng)要求：
1、組織學(xué)生按時(shí)參加活動(dòng)，并保持室內清潔。
2、每周二，四下午第三節課，小組成員必須準時(shí)到達古箏教室。
3、小組成員應嚴格遵守紀律，認真準時(shí)完成好老師布置的作業(yè)。
4、愛(ài)護教室內的樂(lè )器，每次活動(dòng)結束后都要將琴布蓋好。
三、活動(dòng)內容：
一、學(xué)習與掌握古箏演奏的基本指法
1、學(xué)習與掌握古箏演奏的基本指法
2、左右手四指各自的撥弦動(dòng)作
3、左右手大食、大中、大食中、大食中無(wú)各手指的指法組合
4、和音、和弦的演奏方法
5、大指搖的演奏方法
6、左手揉弦、按弦的演奏方法
二 、音樂(lè )基礎知識的學(xué)習
1、音高的識別
2、節拍、節奏的組合
3、音色的識別
4、音樂(lè )表現
四、提高教學(xué)質(zhì)量措施：
1、認真執行課時(shí)計劃，嚴格把握課堂時(shí)間，充分做好課前準備。
2、根據學(xué)生身心發(fā)展的特點(diǎn)，適當的放低要求，放慢教學(xué)進(jìn)度，打好基礎，培養學(xué)生學(xué)習古箏的興趣。
3、多看多聽(tīng)其他教師的課程，從中汲取經(jīng)驗。
五、教學(xué)進(jìn)度安排：（寒假前約十五節課）
1． 第一至第四次課程以熟悉古箏音位為主
2． 第五至第八次課程以確立演奏手型為主
3． 第九至第十二次課程以確立手腕擺動(dòng)動(dòng)作為主
4． 第十三至第十五次課程鞏固一至十二節課的內容
通過(guò)十六次課程，使兒童初步掌握到古箏演奏的基本指法和自然和諧的手型，以及良好的用力方式。
訓練計劃 篇3
一、指導思想:
進(jìn)一步普及、培養和鞏固學(xué)生對足球運動(dòng)的興趣和愛(ài)好，培養集體主義觀(guān)念，在對二、三年級的足球隊員進(jìn)行訓練，以提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，爭取在上述比賽中獲得好的成績(jì)，
二、訓練指導思想
把在英國及其它歐洲國家取得巨大成功的足球啟蒙教育計劃運用到訓練，貫徹從小打好基礎，系統訓練，積極提高原則，抓好身體素質(zhì)、球技。
三、奮斗目標
全面普及學(xué)校足球運動(dòng)，力爭在縣比賽踢出好成績(jì),讓更多的學(xué)生喜歡上足球運動(dòng)!
四、訓練的基本任務(wù)，內容要求及手段
（一）提高隊員的訓練比賽作風(fēng)。
訓練作風(fēng)方面：
1、嚴格的組織紀律性。
2、嚴格的訓練自覺(jué)性。
比賽作風(fēng)方面：
1、培養良好的體育道德作風(fēng)。
2、培養勇猛頑強的踢球作風(fēng)。
3、嚴格的比賽紀律。
（二）全面提高隊員的基本技術(shù)
三年級：
1、提高隊員的傳接球的速度。
2、提高隊員的防守能力。
3、提高隊員運控球的保險系數；
4、提高隊員戰術(shù)，重點(diǎn)是個(gè)人與局部的.戰術(shù)配合。
5、明確個(gè)人的攻守職能，進(jìn)攻防守原則。
6、提高個(gè)人戰術(shù)意識和局部二打一，三打二結合射門(mén)能力。
二年級：
1、 提高隊員運控球能力。
2、 掌握正確的傳接球技術(shù)。
3、 學(xué)習簡(jiǎn)單的傳切配合技術(shù)。
（三）主要訓練手段:
身體訓練手段：克服自身體重的各種跳躍、后退跑、曲線(xiàn)跑等。
技術(shù)訓練手段：各種個(gè)人墊、運、控練習，各種一對一攻守，二三人跑動(dòng)中傳接。
（四）訓練主要技術(shù):
踢球：以腳內側踢球、腳背正面踢球、腳背內側踢球為主，腳背外側踢球、腳尖踢球為輔。
停球：以腳內側停球、腳底停球為主，腳背外側、腳背正面、胸部大腿停球為輔。
頭頂球：以前額正面、前額側面頂球為主，介紹魚(yú)躍頭頂球。
運球：以腳背正面、腳背內側運球為主，腳背外側、腳內側為輔。
（五）戰術(shù):
二過(guò)一配合：橫傳直插二過(guò)一、橫傳斜插二過(guò)一、踢墻式二過(guò)一、回傳反切二過(guò)一等。
備戰期
1:認真挖掘有潛力的新隊員，建設好球隊，壯大球隊，保證球隊的持續發(fā)展。
2：加強思想工作，讓其明白鍛煉的必要性以及為校爭光的榮譽(yù)感，使之有意主動(dòng)投入。
3：注重球隊作風(fēng)建設，嚴抓紀律，認真做好考勤工作，建立獎罰機制，調動(dòng)學(xué)生訓練的積極性。
4：本學(xué)期的訓練工作主要是圍繞著(zhù)培養足球技術(shù)，基本功，提高身體素質(zhì)，提高足球的整體水平。
推進(jìn)我校素質(zhì)教育，提高足球氛圍，增強學(xué)生的身體素質(zhì)和運動(dòng)技能，同時(shí)更希望這支隊伍在比賽中不斷提高，取得優(yōu)異成績(jì)，為學(xué)校社會(huì )培養更多的足球人才。
比賽期：
選擇合適的對手進(jìn)行各類(lèi)比賽。
參加區小學(xué)生足球比賽，打出好的成績(jì)。
進(jìn)一步鞏固和提高訓練水平，改進(jìn)技戰術(shù)上存在的主要弱點(diǎn)。
加強思想教育和心理訓練，保證充分發(fā)揮身體、技戰術(shù)訓練水平。
休整期：
積極性休息，消除疲勞，積蓄力量更好地迎接下一年的訓練。
1、進(jìn)行積極性休息。
2、保持一定的訓練水平，安排強度不大的技術(shù)練習。
3、總結經(jīng)驗，準備好隊伍調整工作，做好新的訓練準備工作。
新學(xué)期新的開(kāi)始
1:提高隊員訓練作風(fēng),比賽作風(fēng),嚴格紀律性.培養良好體育道德作風(fēng),嚴格訓練質(zhì)量.
2: 提高隊員的全面身體素質(zhì),重點(diǎn)發(fā)展速度靈敏.協(xié)調.爆發(fā)力等素質(zhì).
A.學(xué)習掌握跑的正確技術(shù).
B.提高速度所需要的肌肉力量.C.提高完成各種技術(shù)動(dòng)作所需要的靈敏協(xié)調能力.
3:全面提高學(xué)生的基本技術(shù)(重點(diǎn)傳,接技術(shù))逐步發(fā)展學(xué)生個(gè)人技術(shù)特長(cháng).
A.提高活動(dòng)中控球能力.
B.正確掌握傳接球技術(shù).
C .提高技術(shù)運用能力.
D.注意發(fā)現學(xué)生特點(diǎn)加以培培養.
4: 提高隊員的戰術(shù)能力.重點(diǎn)是個(gè)人戰術(shù)和局部戰術(shù).
A.明確個(gè)人攻守的職能,進(jìn)攻和防守原則.
B.提高個(gè)人戰術(shù)意識和局部2對1,3對2能力.
C .確定基本陣容,初步形成3-2-1全攻全守的基本打法.
5:主要訓練手段.
A .身體訓練:各種快速跑,耐久跑,負重柔韌等練習.
B.技術(shù)訓練:各種個(gè)人顛,控球練習,1對1攻守2-3跑動(dòng)中傳接配合,搶截球等.
C .戰術(shù)訓練:2對1,2對2,3對2 對抗攻守,半場(chǎng)攻守練習比賽.
備注：
1、此次訓練均為學(xué)生自愿參與，自愿報名參加訓練。
2、每堂訓練課都必須奉著(zhù)“安全第一、健康第一、全面發(fā)展”的原則進(jìn)行，嚴格球隊作風(fēng)，紀律嚴明，認真刻苦訓練。
3、訓練本著(zhù)“以人為本”，以適合同齡隊員心理，生理接受能力為提前，積極推行“快樂(lè )體育”和“健康體育” 讓學(xué)生積極主動(dòng)的投到訓練中。
六、訓練分段:
A、低年級部：2年級
a、培養低年級學(xué)生對足球運動(dòng)的興趣；
b、培養和發(fā)展球感和控制球基本能力；
c、學(xué)習基本的運、傳、接、射門(mén)等技術(shù)動(dòng)；
d、培養正確的跑、跳技術(shù)，發(fā)展身體動(dòng)作的柔韌性、協(xié)調性、靈敏性和平衡能力；
e、通過(guò)分隊比賽領(lǐng)會(huì )"進(jìn)球與阻止對方進(jìn)球"這一足球比賽的基本戰術(shù)思想，培養抬頭觀(guān)察能力和意識
B、中年級：3年級
a、進(jìn)一步提高高年級學(xué)生對足球運動(dòng)的興趣和愛(ài)好；
b、繼續熟悉球性和控運球基本技術(shù)；
c、學(xué)習與掌握比賽相關(guān)的技術(shù)：運、傳、接、射、搶和頭頂球技術(shù)；
d、在提高基本技術(shù)熟練性的基礎上，形成技術(shù)定型，并通過(guò)對抗性練習和比賽使個(gè)人技術(shù)向實(shí)用比賽技巧轉化，逐步培養能在對抗局面下控制球和運用攻守的能力
訓練時(shí)間為:
每天上午：6：40 ---7：30；每天下午：3：00 ---4：30
訓練計劃 篇4
腦卒中是一種致殘率很高的疾病，其預后有著(zhù)不同程度的偏癱、智能減退、眩暈、失語(yǔ)等癥狀直接影響患者的生活質(zhì)量，給家庭和工作帶來(lái)了很大的困難。腦卒中患者要盡早采取腦卒中的康復訓練。早期康復訓練治療在減輕腦卒中造成的運動(dòng)功能障礙，提高生活質(zhì)量有著(zhù)關(guān)鍵性的作用�，F制定如下康復訓練計劃：
1.腦卒中患者臥床期間，定時(shí)翻身，進(jìn)行關(guān)節活動(dòng)訓練，健側肢體被動(dòng)運動(dòng)，防止肌肉萎縮，臥床期間在床上完成進(jìn)食、穿衣等日常生活運動(dòng)訓練。
2.循序漸進(jìn)進(jìn)行站立和步行訓練。訓練內容包括坐位耐力持久、起立、站立平衡、步行、慢跑、日常生活作業(yè)，逐步加大強度，為重新恢復生活打下堅實(shí)基礎�？祻徒M進(jìn)行6-7周訓練，訓練強度因人而異，循序漸進(jìn)。具體如下：
�。�1）由康復醫生指導患者家屬按摩腿部肌肉，做床上肢體伸展運動(dòng)，一日2~3次，每次10分鐘。
�。�2）利用主被動(dòng)康復機及騎馬訓練器進(jìn)行患側下肢肌力訓練，每日或隔日一次，每次10~15分鐘。
�。�3）利用平衡板與肋木或平行杠配合使用，用于訓練患者的平衡功能，時(shí)間視患者的忍耐力而定。
�。�4）利用復式墻拉力器或肩關(guān)節回旋訓練器或滑輪吊環(huán)訓練器進(jìn)行患側上肢肌力訓練，每日或隔日一次，每次10~15分鐘。
�。�5）利用階梯完成上下樓梯訓練，或進(jìn)行戶(hù)外行走，每日2次，每次40分鐘左右。
腦卒中康復訓練時(shí)要注意活動(dòng)量應逐漸增加，掌握時(shí)間，不宜過(guò)度疲勞。同時(shí)還可做患側上肢平舉、抬高、上舉等運動(dòng)，以改善血循環(huán)，消除浮腫，平臥床可主動(dòng)屈伸手臂，伸屈手腕和并攏、撐開(kāi)手指，手抓乒乓球、小鐵球等。在能自己行走后，走路時(shí)將腿抬高，做跨步態(tài)，并逐漸進(jìn)行跨門(mén)檻、在斜坡上行走、上下樓梯等運動(dòng)，逐漸加長(cháng)距離；下肢恢復較好的'腦梗塞病人，還可進(jìn)行小距離跑步等。對上肢的鍛煉，主要是訓練兩手的靈活性和協(xié)調性，如自己梳頭、穿衣、解紐扣、打算盤(pán)、寫(xiě)字、洗臉等，以及參加打乒乓球，拍皮球等活動(dòng)，逐漸達到日常生活能夠自理。
訓練計劃 篇5
一、指導思想
聲樂(lè )是音樂(lè )藝術(shù)中最容易為兒童喜愛(ài)、接受的一種藝術(shù)形式。通過(guò)對聲樂(lè )訓練，能使每一個(gè)孩子都擁有百靈鳥(niǎo)一樣美妙動(dòng)聽(tīng)的歌喉。每一個(gè)孩子都是一只快樂(lè )的小鳥(niǎo)，他們帶著(zhù)顆顆童心，對歌唱無(wú)不充滿(mǎn)著(zhù)美好的向往，對學(xué)好這門(mén)藝術(shù)也無(wú)不充滿(mǎn)著(zhù)堅定的信心。而興趣則是學(xué)習的基本動(dòng)力，是學(xué)生與音樂(lè )保持密切聯(lián)系、享受音樂(lè )、用音樂(lè )美化人生的前提。聲樂(lè )教學(xué)不只是讓小學(xué)生學(xué)會(huì )幾首歌曲，單純地解決一些聲音技巧問(wèn)題；而是培養小學(xué)生掌握科學(xué)的學(xué)習方法，提高分析和解決問(wèn)題的能力，把所學(xué)知識技巧運用到實(shí)踐中去。
二、活動(dòng)目標
1、掌握基本呼吸及基本歌唱狀態(tài)，能演唱初級聲樂(lè )樂(lè )曲。
2、培養良好的音樂(lè )感覺(jué)，能試唱二分、四分、八分的節奏。
3、讓孩子們在歌聲中陶冶情操，啟迪聰明智慧，豐富精神生活。
三、活動(dòng)要求
1、營(yíng)造寬松愉快的學(xué)習氛圍
在少兒聲樂(lè )教學(xué)中，我們一開(kāi)始就要考慮到孩子們的年齡特點(diǎn)，理解孩子的思想，采用人性化的教學(xué)，努力創(chuàng )造寬松愉快的氛圍，此時(shí)此刻，教師的一言一行、每一個(gè)表情、甚至每一個(gè)眼神，都會(huì )對孩子產(chǎn)生極其重要的影響。此時(shí)，你一定要表現出親和力，不要吝惜你溫和的語(yǔ)言和燦爛的笑容，讓他從你的眼神里感覺(jué)到你發(fā)自?xún)刃南矚g他，使他認為你是值得交往和信賴(lài)并能夠給他帶來(lái)快樂(lè )的朋友。不要板起面孔給孩子一種師道尊嚴的感覺(jué)。如果孩子對老師產(chǎn)生了懼怕心理，那么只會(huì )造成學(xué)習上的拘謹，而對奔放自由的歌唱藝術(shù)來(lái)講，拘謹是前進(jìn)道路上的最大的羈絆。
2、遵循循序漸進(jìn)的'原則，杜絕揠苗助長(cháng)
學(xué)習是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，而學(xué)習聲樂(lè )更是如此。孩子學(xué)習聲樂(lè )，精神本身就很可貴。但就其學(xué)習的難度也可想而知，學(xué)生的條件也不一樣，有的條件好，有的可能就差一些，所以，我們要針對每個(gè)學(xué)生的特點(diǎn)因材施教，循序漸進(jìn)，不要揠苗助長(cháng)。無(wú)論是練聲曲還是歌唱曲目都要先易后難，一步一步地進(jìn)行。這樣學(xué)生在學(xué)習的過(guò)程中既掌握了知識，又沒(méi)有感覺(jué)到學(xué)習的困難，在輕松愉快的體驗中信心倍增。
3、注重演唱的情感投入
聲樂(lè )的演唱是需要我們投入情感的。我們都知道：無(wú)情不唱歌，唱歌為抒情。針對這樣的目的，在聲樂(lè )的教學(xué)中，情感的培養就顯得比氣息、發(fā)聲等技術(shù)訓練更為重要。因此，我們就要對學(xué)生進(jìn)行一種人文教育，要求學(xué)生真正體會(huì )生活，感受生活，在社會(huì )的熔爐里學(xué)會(huì )感動(dòng)，那時(shí)情感的流露就是發(fā)自?xún)刃牡摹?/p>
四、活動(dòng)對象：
1—-6年級學(xué)生，共75人。
五、指導老師：
衛 波 王 霞 陳育芳
六、活動(dòng)時(shí)間：
每周二、四下午第三、四節課。
七、活動(dòng)原則：
教師方面：
1、上課采取指導教師輪換制度。
2、上課有計劃、有安排、有教案。
3、定期進(jìn)行階段小結和學(xué)期總結，并及時(shí)對活動(dòng)情況作出調整以便更利于活動(dòng)。
學(xué)生方面：
1、上課實(shí)施點(diǎn)名制度，不能無(wú)故缺席、曠課，有事必須提前向指導老師請假。
2、上課時(shí)要認真聽(tīng)講，積極參與，聽(tīng)從指導老師的安排，并按時(shí)完成布置的作業(yè)。
八、活動(dòng)總安排：
第一周：復習上學(xué)期歌曲
第二周：《爭當四好少年》
第三周：《紅星歌》
第四周：《月兒明 風(fēng)兒靜》
第五周：《魯冰花》
第六周：《童年》
第七周：《同桌的你》
訓練計劃 篇6
一年一度的市田徑運動(dòng)會(huì )以經(jīng)過(guò)去了，顯然校運動(dòng)隊的訓練又要從緊張的賽前訓練轉入漫長(cháng)的日常訓練中來(lái)，老師苦、學(xué)生苦，但我相信通過(guò)我們師生共同的努力，明年我們一定能向前邁出喜悅的一步。下面我們就田經(jīng)隊日常的訓練工作安排如下：
一、抓好校田徑隊的梯隊建設
由于河間市田徑比賽的運動(dòng)員向低齡化發(fā)展，那么我們的運動(dòng)員選拔對象也要趨向于中低年級的學(xué)生，從而形成一個(gè)良好的運動(dòng)梯隊。作好向上一級學(xué)校輸送體育人才的`準備。
二、抓好運動(dòng)員的思想教育
在今后訓練中我們一方面要認真把握“訓練和思想教育結合的原則”，有意識地在教學(xué)訓練過(guò)程中，培養學(xué)生"愛(ài)祖國、愛(ài)學(xué)校、愛(ài)吃苦"的品質(zhì)，有計劃地安排優(yōu)秀運動(dòng)事跡的講解，經(jīng)常和運動(dòng)員的家長(cháng)、班主任和任課老師聯(lián)系、溝通，從而來(lái)縮短彼此之間的距離，減少不必要的矛盾發(fā)生，從而使學(xué)生能安心訓練，無(wú)"后顧之憂(yōu)"。另一方面在業(yè)余訓練上嚴格要求、嚴格訓練，從提高學(xué)生身體素質(zhì)的基礎上來(lái)培養運動(dòng)員的運動(dòng)技術(shù)和專(zhuān)項技能。
三、訓練要求：
1、保證訓練時(shí)間、保證訓練內容、保證訓練器材和場(chǎng)地。
2、學(xué)生訓練課的內容、形式、節奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動(dòng)相結合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運動(dòng)的愛(ài)好與興趣。
3、訓練必須要有持久性和合理性。
四、訓練任務(wù)安排：
�。ㄒ唬�、準備期：（二周內）
1、選拔、招集運動(dòng)員，召開(kāi)全隊隊員會(huì )議。
2、宣布訓練制度紀律。
3、準備訓練所需器材。
�。ǘ�、第一階段：（20xx年10—20xx年11月）：身體素質(zhì)訓練階段，以身體訓練為主。
1、以力量訓練為主，輔以基本技術(shù)。
2、以柔韌性訓練為主，輔以力量和耐力。
3、以靈敏性訓練為主，輔以力量和耐力。
�。ㄈ�、第二階段：（20xx年12—20xx年2月）：基本技術(shù)訓練，鞏固及提高階段
1、以基本技術(shù)為主，輔以力量訓練。
2、以基本技術(shù)為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練。
3、基本技術(shù)綜合練習。
�。ㄋ模�、第三階段：（20xx年2—20xx年4月）：專(zhuān)項技術(shù)、戰術(shù)養成訓練階段。
1、以專(zhuān)項技術(shù)為主，輔以綜合身體素質(zhì)練習。
2、以專(zhuān)項技術(shù)、戰術(shù)為主，輔以模擬比賽練習。
3、備戰市中學(xué)生田徑運動(dòng)會(huì )。
五、訓練次數與時(shí)間：
每周訓練四次，每次1小時(shí)左右（第三節下課開(kāi)始）。
六、考核：
1、各專(zhuān)項要求每周一次到二次的計時(shí)跑。
2、學(xué)生按自己的專(zhuān)項每周進(jìn)行一次考核。
3、每一個(gè)月底進(jìn)行一次高要求的考核。
七、運動(dòng)員名單：（待定）
我校田徑運動(dòng)隊處于初級階段，運動(dòng)水平和競技水平相對比較、運動(dòng)員身體素質(zhì)參差不齊，理論知識缺乏，訓練時(shí)間少，因而面臨重重困難。我們相信，在校領(lǐng)導的重視與關(guān)懷下，班主任的支持下，我們有信心培養出一支具有較強實(shí)力的校運動(dòng)隊隊伍。
訓練計劃 篇7
一、高考體育考生特點(diǎn):
基礎不一,訓練水平參差不齊等;主題明確——直奔高考四項考試項目。
二、訓練指導思想:
(1)確立“三從一大”的訓練原則,以高考四項作為素質(zhì)練習的重點(diǎn),注重小肌肉群和神經(jīng)系統靈活性的練習,提高肌間協(xié)調性。以速度發(fā)展為突破口,確立以速度發(fā)展為中心的訓練體系,一切以“快”為中心,注重速度和力量發(fā)展的均衡性。(在力量跟不上速度發(fā)展需要時(shí)就適當加強力量訓練,以解決[本文由網(wǎng)站不錯哦收集整理]力量和速度發(fā)展的不平衡)
(2)培養自信、拼搏的意志品質(zhì)(心理素質(zhì)等)
(3)在練習中的所有動(dòng)作都要求質(zhì)量高,輕松,準確,快速完成.
三、訓練總原則:
(1)基本訓練與高考四項技術(shù)訓練相結合原則:把技術(shù)訓練分解成套,一天練幾套,穿插進(jìn)行。要求完成得快速、熟練、準確。每天都安排一定數量的各種素質(zhì)練習,使運動(dòng)員既得到全面的素質(zhì)發(fā)展和技術(shù)發(fā)展,又不至于使身體某部位產(chǎn)生過(guò)度疲勞(注:一定要注意預防運動(dòng)損傷)。
(2)合理的運動(dòng)負荷和循序漸進(jìn)原則:處理好量和強度的關(guān)系,在逐步加長(cháng)訓練時(shí)間和加大動(dòng)作練習數量的基礎上,自然的、適當的逐步增加運動(dòng)負荷強度,即讓運動(dòng)負荷從一個(gè)經(jīng)過(guò)加大到適應,再加大到再適應的過(guò)程.負荷的增加要緩和,不要突擊增加強度,(要特別注意處理好量和強度的關(guān)系),即量是基礎,強度是保證,質(zhì)是關(guān)鍵!同時(shí)要注重訓練的恢復,采用各種積極的與自然的放松恢復措施,控制好負荷的節奏.(教練員請注意:量的安排是一條波浪線(xiàn),強度是一條直線(xiàn))
(3)區別對待原則:
(4)訓練手段的選擇要有很強的科學(xué)性:一切從高考能力出發(fā).目的明確,不擺花招.
(5)訓練的整體觀(guān):每個(gè)訓練分期必須有側重點(diǎn)。如力量訓練時(shí)大肌肉群輪流練,小肌肉群天天練。
(6)把技術(shù)、力量、速度三者協(xié)調起來(lái),力求完美。
(7)懂得三大能量的供能特點(diǎn)和超量恢復的原理,合理認真安排運動(dòng)負荷.(通過(guò)觀(guān)察出汗,心率指標等,來(lái)檢測訓練計劃)
(8)根據運動(dòng)員的生物節奏來(lái)合理安排運動(dòng)節奏(要求教練和運動(dòng)員經(jīng)常溝通)
注:對于高一、二年級的運動(dòng)員來(lái)說(shuō),田徑多項訓練是個(gè)好方法,但對待高三體育高考訓練,不宜擺花架子。
四、訓練計劃安排:
周期訓練計劃安排,月訓練計劃安排,周訓練計劃安排和課時(shí)訓練計劃安排:
(1)分兩個(gè)訓練周期
(2)月周期:第一周中上運動(dòng)負荷,第二周大負荷,第三周中上負荷,第四周小負荷。(其實(shí)在第三周的負荷是最大的,因為第二周的負荷在第三周是得不到充分恢復的,學(xué)生在訓練時(shí)會(huì )感覺(jué)到最累)。
每周訓練內容要有重點(diǎn),一般兩個(gè)素質(zhì)周后接一個(gè)技術(shù)周。
(3)周訓練安排:（略）
周訓練計劃的安排應根據周期和每個(gè)月訓練任務(wù)和負荷的不同要求來(lái)制訂,訓練手段的選擇根據運動(dòng)員的個(gè)人特點(diǎn)和需要安排。訓練課中要注意觀(guān)察運動(dòng)員的生理現象,如基礎脈搏、眼神、出汗程度、睡眠等,及時(shí)調整訓練計劃,以免產(chǎn)生過(guò)度訓練。
(4)課時(shí)計劃安排:
(5)要注意重視訓練課結束后的積極性恢復原理.
總之,要注意訓練過(guò)程的`宏觀(guān)調控和連續性,
經(jīng)典哦及時(shí)修正訓練計劃。
訓練點(diǎn)滴:
訓練初始需要做的幾方面訓練:
1.提高心肺功能:為下一階段技術(shù)訓練和素質(zhì)訓練打基礎.但不可安排過(guò)多。
2.提高支撐器官的支撐能力
3.加強柔軟性素質(zhì)練習
4.注重靈活性、協(xié)調性的訓練
5.抓好伸曲肌訓練,要輪流練不間斷.
6.一定要注意放松練習。它的效果占一節課的13
7.師生要經(jīng)常交流,如感覺(jué)/生理指標等,及時(shí)修正訓練計劃。
速度的訓練分期:
第一準備期:
第一階段:一般耐力
第二階段:大負荷負重力量
第一競賽期:
發(fā)展速度
第二準備期:
第一階段:負重訓練(突出快速力量)
第二階段:專(zhuān)項耐力
第二競賽期:
第一階段:發(fā)展速度耐力
第二階段:發(fā)展速度
力量的訓練分期:
分三個(gè)周期
第一周期:(6~8周)
目的:增大肌肉面積
手段:橡皮帶、壺鈴蹲跳等
要求:重復次數15~30次
第二周期:(6~8周)
目的:增加最大力量
手段:深蹲、半蹲等
要求:重復次數1~12次
第三階段:(6~12周)
目的:增強速度~力量,并與專(zhuān)項技術(shù)結合
手段:
訓練計劃 篇8
訓練時(shí)間：上午7：10——7：45 下午：放學(xué)后——4：40
訓練人數：12人
訓練要求：認真聽(tīng)講，仔細練習，少說(shuō)多練，不怕苦，不怕累，實(shí)行點(diǎn)名制度，有事情事先請假，超過(guò)3次不到或者表現不好籃球隊除名。
訓練內容：訓練內容包括規則、技術(shù)、戰術(shù)、素質(zhì)、比賽5個(gè)部分。每周組織2場(chǎng)比賽。
根據青少年的特點(diǎn)：
規則主要是根據青少年的特點(diǎn)講解比賽中常見(jiàn)的違例、犯規以及判罰的主要事項。
技術(shù)主要包括基本的運球技術(shù)（隨機），上籃技術(shù)（行進(jìn)間的高低手上籃），投籃技術(shù)（單手肩上投籃、擦板投籃），防守技術(shù)（防守姿勢、滑步），搶籃板技術(shù)（卡位）。 戰術(shù)主要包括最基本的進(jìn)攻戰術(shù)擋拆（突分配合、策應配合、擋拆），防守戰術(shù)（盯人，聯(lián)防，強調關(guān)門(mén)配合），以及快攻練習.
素質(zhì)練習包括加強上肢及肩肘腕和腿部力量的練習，發(fā)展耐力的`練習，發(fā)展速度的練習。
比賽主要是利用下午兩節課后就放學(xué)的時(shí)間組織學(xué)生進(jìn)行籃球比賽，裁判吹哨，使學(xué)生在實(shí)踐中成長(cháng)，熟悉比賽的節奏。
一、訓練計劃：
兩隊相對面站立，相距約2米，聽(tīng)哨音迅速啟動(dòng)，后面一排得抓前面一排得。
練習：1、圍繞場(chǎng)地得幾種跑法。
二、轉身
前轉身、后轉身 行進(jìn)間得轉身過(guò)人
練習：1、原地做練習
2、原地做移重心練習，重心由左右腳互移
三、滑步
四、運球
練習：1、高運球 以肘部為軸
低運球 球運到膝部原地和行進(jìn)間得練習
2、運球急停急起
3、體前變向運球 換手變向運球 左側
部換手變向運球 右側]
五、傳球
雙手胸前傳球
雙手頭上傳球蹬地、腰腹用力
單手肩上傳球左肩面對傳球方，蹬地、轉肩、甩臂、扣腕
六、搶籃板
方法：判斷球得落點(diǎn)，搶位擋人，及時(shí)起跳，迅速完成第一傳練習：1、原地練習2、自投自搶練習3、自投自搶發(fā)動(dòng)快攻
七、熟悉球性得練習
雙手撥球跨下傳遞球腰部傳球 背后推撥球
八、基本得配合
傳切配合掩護配合策應擋拆長(cháng)傳快攻練習 突分配合
九、籃球得基本規則
違例犯規及其判罰
訓練計劃 篇9
包括:1、原地拍球。2、行進(jìn)間運球。3、雙手胸前傳球。
1、原地拍球:
概念:指幼兒原地用單手連續拍按由地面反彈起來(lái)的球，叫拍球。 原地拍球動(dòng)作是由身體姿勢、手臂動(dòng)作、球的落點(diǎn)、手腳協(xié)調配合四個(gè)環(huán)節組成。
(1)身體姿勢 幼兒拍球時(shí)應保持兩腳前后自然開(kāi)立，兩膝微屈，上體稍前傾，眼睛看著(zhù)籃球。(水平提高后要求目視前方)，非運球手臂屈肘平抬，用以保護球。腳步動(dòng)作的幅度和下肢各關(guān)節的屈度隨運球速度和高度的不同而有所變化。
(2)手臂動(dòng)作 拍球球時(shí)，五指張開(kāi)，用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球，掌心不觸球。
(3)球的落點(diǎn) 幼兒在運球時(shí)應學(xué)會(huì )控制球的落點(diǎn)，使球完全保持在自己身前能控制到的位置�？稍诘厣蟿潣酥疚�。要求幼兒把球控制在標志物范圍內。
2、行進(jìn)間運球:
概念:幼兒在移動(dòng)中單手連續拍打由地面反彈起來(lái)的'球，叫行進(jìn)間運球。
訓練方法:幼兒在掌握了原地拍球技術(shù)動(dòng)作的基礎上，可發(fā)展行進(jìn)間運球。行進(jìn)間運球需要求幼兒手、眼協(xié)調配合。運起時(shí)既要使移動(dòng)速度和運球速度協(xié)調一致，又要保持合理的動(dòng)作節奏。幼兒在初學(xué)時(shí)眼睛必須看著(zhù)籃球，控制好籃球。一般要求幼兒走一步、拍一次球。
(1)直線(xiàn)運球:在直線(xiàn)上來(lái)回運球，先慢慢走，學(xué)會(huì )如何控制籃球。熟悉后可以慢跑運球。有一定基礎的幼兒，可要求其全速奔跑運球。
(2)運球繞雪糕桶:幼兒在熟悉運球的基礎上，學(xué)習運球繞過(guò)雪糕桶(也可以是其他標志物)雪糕桶間隔2米。要求幼兒左右手全面發(fā)展，在雪糕桶右側用右手，左側用左手。繞完雪糕桶，全速運球回到起點(diǎn)。
3、雙手胸前傳球
概念:雙手胸前傳球是最基本最常用的籃球傳球技術(shù)。一般在中、近距離運動(dòng)雙手胸前傳球。由于其傳球距離短、準確性高、容易控制，所以在眾多傳球技能中，是幼兒最容易掌握的一種傳球技能。
技術(shù)動(dòng)作分析:幼兒持球時(shí)，兩手五指自然分開(kāi)，拇指形成八字形，用指根以上部位握球的側后方，手心空出，兩肘自然彎曲于體側，將球置于胸前。肩、臂、腕部肌肉放松，兩眼注視傳球目標，身體保持基本站位姿勢。
訓練方法:
(1)對墻傳球:老師可在墻上畫(huà)一個(gè)標志，與幼兒胸部高度平行，讓幼兒對著(zhù)標志傳球，要求盡量把球打在標志上面。
(2)雙人傳球:幼兒兩人一組，面對面站立，距離為兩米進(jìn)行傳接球。接球者必須伸出手主動(dòng)接球。
(3)三角傳球:三角傳球是廣州市幼兒小籃球交流花會(huì )的比賽項目之一。三角傳球在雙人的基礎上加一個(gè)人，間隔也是兩米，要求幼兒站在呼啦圈內，傳、接球是腳不能跨出呼啦圈。
(4)行進(jìn)間傳球:行進(jìn)間傳球在幼兒階段屬于較難掌握的一項技術(shù)，需要幼兒有良好的協(xié)調性、力量跟傳球基礎。要求幼兒先行進(jìn)間近距離的傳接球。層層遞進(jìn)，慢慢拉開(kāi)距離。
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