【熱門(mén)】訓練計劃范文集合5篇

　　時(shí)間過(guò)得可真快，從來(lái)都不等人，成績(jì)已屬于過(guò)去，新一輪的工作即將來(lái)臨，來(lái)為以后的工作做一份計劃吧。那么你真正懂得怎么制定計劃嗎？以下是小編收集整理的訓練計劃5篇，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

訓練計劃 篇1

　　近日，教育部高等教育司發(fā)布《關(guān)于公布20xx年國家級大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃項目名單的通知》（教高司函[20xx]41號），我校16項大學(xué)生科研項目獲批立項。

　　今年4月份，校團委按照教育部高等教育司《關(guān)于報送20xx年國家級大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃立項項目的通知》（教高司函〔20xx〕13號）和省教育廳相關(guān)工作要求，積極組織，認真籌備，經(jīng)學(xué)生申報、院系初審、校內專(zhuān)家評審，共推薦16個(gè)項目（創(chuàng )新訓練項目15項，創(chuàng )業(yè)訓練項目1項）報送省教育廳，經(jīng)省教育廳審核通過(guò)后推薦國家級項目，全部獲批立項。

　　近年來(lái)，校團委貼近學(xué)生需求，通過(guò)組織大學(xué)生“雛鷹”科技訓練營(yíng)、引導大學(xué)生參與教師科研課題、組建大學(xué)生科技創(chuàng )新指導專(zhuān)家庫等，不斷激發(fā)學(xué)生的創(chuàng )新精神和創(chuàng )業(yè)意識，成效初顯。

　　5月13日下午，廣東省政協(xié)主席王榮，在省政府副省長(cháng)，肇慶市委書(shū)記徐萍華、市長(cháng)賴(lài)澤華，大旺高新區管委會(huì )主任陳家添等領(lǐng)導的陪同下，到我院大旺科技園區進(jìn)行調研。

　　在研發(fā)大樓五樓第一展廳，我院副董事長(cháng)莫秀全、院長(cháng)王元良等向王榮匯報了我院長(cháng)春理工大學(xué)國家大學(xué)科技園區建設和發(fā)展情況。在第二展廳，華南環(huán)境治理醫院負責人向王榮匯報了深圳清華大學(xué)研究院與廣東科達潔能股份有限公司共同在我院科技園區組建“華南環(huán)境治理醫院”的進(jìn)展情況。在研發(fā)大樓四樓，王榮等了解了光電公共實(shí)驗室建設情況。

　　王榮一行細心聽(tīng)取了匯報，饒有興致地考察觀(guān)看了長(cháng)春理工大學(xué)公共實(shí)驗室，對一些細節問(wèn)題進(jìn)行了深入詢(xún)問(wèn)。

　　據悉，王榮一行還到廣佛肇片區其它企業(yè)和單位進(jìn)行了調研，目的在于檢查珠三角九市去年以來(lái)實(shí)施《珠三角規劃綱要》、推進(jìn)“九年大跨越”的新進(jìn)展、新成果。

　　10月17日，煙臺港深水碼頭一條浮吊船的餐廳里，駐守在此的我�？蒲袌F隊20多位老師圍成半圓，目不轉睛地盯著(zhù)水下監控系統傳回的監控視頻，當畫(huà)面終于出現我校自主研制的自治式潛器（AUV）鉆入基站的圖像時(shí)，興奮的歡呼聲讓這個(gè)狹小的空間瞬間沸騰起來(lái)，海試半個(gè)多月來(lái)橫在他們心頭的陰霾消散了大半。近4年，幾經(jīng)波折與艱難、焦慮與期盼，終于等到成功的這一刻。在來(lái)自學(xué)校3個(gè)學(xué)院4支團隊和中船重工702所科研人員的共同努力下，這只橘色、狀如海豚的AUV，終于在海況條件較差的21米水深海域被“馴服”，“聰明”地鉆進(jìn)喇叭形狀的基站，在國內首次實(shí)現了堪比“天宮一號”對接的海下搭載對接，為哈工程的“共和國第一”名錄再添精彩的.一筆�，F在，就讓我們將鏡頭聚焦到海試的那些日子，探尋成功背后的故事。

　　堪比天宮一號的對接：大家都拼了AUV海下搭載對接技術(shù)是建設深�？臻g站的一項基礎性關(guān)鍵技術(shù)，其完成的難度堪比天宮一號對接。通俗講，就是讓AUV可以遠距離地在海下運行，自己找到要鉆入的搭載對接基站，并順利進(jìn)入其中，從而實(shí)現非接觸式能源補給和信息傳輸。這項技術(shù)對于人類(lèi)充分認識海洋、經(jīng)略海洋、開(kāi)發(fā)海洋具有重要的現實(shí)意義。由于涉及到極其復雜的AUV智能控制技術(shù)和水聲定位引導技術(shù)，并且需要兩種技術(shù)高度集成，長(cháng)期以來(lái)，國內沒(méi)有成功的先例。

　　我們知道，讓海豚、海獅等高智商動(dòng)物聽(tīng)話(huà)地鉆圈、頂球，馴獸師只需要通曉它的性情、摸清它的脾性再加以利誘就可以了�？墒且�想馴化AUV，讓它像有生命的動(dòng)物一樣會(huì )思考、做判斷，自主完成海下智能操作，幫助人類(lèi)完成對未知世界的認識和改造，考驗的就是科研人員是否有過(guò)硬的整體技術(shù)水平、復雜環(huán)境應變能力和超強的技術(shù)集成、聯(lián)合攻關(guān)能力。

　　我校集合船舶設計與制造技術(shù)研究所、水下機器人技術(shù)重點(diǎn)實(shí)驗室、水聲技術(shù)重點(diǎn)實(shí)驗室、水下機器人智能控制技術(shù)研究所的“精兵強將”決心啃下這塊硬骨頭。

　　經(jīng)過(guò)前期技術(shù)方案充分的準備、不斷地完善和探索，AUV海下對接在理論上已經(jīng)“通了”。我�？蒲袌F隊通過(guò)縝密地分析，為AUV量身設計了最優(yōu)的航線(xiàn)，采用國內領(lǐng)先的位姿測量技術(shù)、AUV精確導航、自主規劃與運動(dòng)控制技術(shù)以確保AUV向著(zhù)目標“暢游”。反復的技術(shù)演算和仿真究竟能不能真正行得通，最后還要靠海試的檢驗。

　　從8月到10月的三個(gè)法定假日，團隊的老師們無(wú)暇與家人團聚，全部在海試中度過(guò)的。李岳明老師的第二個(gè)孩子出生不到10天，他就“出征”海試了。

　　長(cháng)期搞科研、做海試的團隊負責人王慶老師對此的心得是“我們經(jīng)常做海試，但也最怕做海試�！比绻麑⑼瓿身椖康恼麄�(gè)過(guò)程比喻為一場(chǎng)馬拉松比賽，那么海試就相當于最后的沖刺�？简灥氖羌夹g(shù)理論的積累，也考驗科研人員闖的勁頭和拼的能力，這是“真刀真槍的真功夫”。這次國家863計劃項目海試的成功，讓王慶老師最為“終生難忘”，因為“大家都拼了”。

　　10月15日，課題組進(jìn)行了一整天的海試聯(lián)調，共進(jìn)行了5次試驗，這個(gè)“桀驁不馴”的AUV就是不肯進(jìn)靶。大家的情緒有些低落，焦急的心情卻是心照不宣：“大后天就要正式驗收了，辛苦了這么久，如果無(wú)功而返那就太遺憾了�！�

　　回到賓館，在每天例行的工作總結會(huì )上，心直口快的鄭翠娥老師拍案而起：“我就不信了！必須要把問(wèn)題找出來(lái)、解決掉。不能辜負我們超短基線(xiàn)定位系統領(lǐng)跑?chē)鴥鹊牡匚��！崩蠋焸円呀?jīng)把這次海試定義為一次“為榮譽(yù)而進(jìn)行的戰役”。

　　臨時(shí)“司令”的感嘆：戮力同心，其利斷金其實(shí)在一開(kāi)始，受命做課題負責任人的臨時(shí)“司令”王慶老師有些犯難。團隊合作，說(shuō)起來(lái)容易做起來(lái)難。不同的老師有不同的科研習慣，不同的團隊有不同的利益訴求。自己只是個(gè)副教授，卻要帶領(lǐng)來(lái)自“校內響當當的大團隊，團隊負責人不是院長(cháng)就是大教授”的老師們搞聯(lián)合攻關(guān)，“讓近30人擰成一股繩去完成一個(gè)如此棘手的任務(wù)真的不容易�！钡珜�(shí)際工作中，他發(fā)現，來(lái)自“大宅門(mén)”的老師們全無(wú)“門(mén)派”之別的芥蒂，大家在一起緊密合作，就像一個(gè)團隊。

　　“這次項目擔綱技術(shù)骨干的都是年齡在35歲以下的年輕老師，他們之間的精誠合作讓人刮目相看”王慶老師由衷地感嘆。為了完成好任務(wù)，也有激烈的爭論，但只限于技術(shù)層面，大家始終緊密團結互助，出主意、想對策，竭盡全力打好配合�！皼](méi)有私心、不計較”這是哈工程老師身上普遍所有的最為閃光的特質(zhì)。

　　“我們長(cháng)年為他們‘打工’”鄭翠娥老師笑著(zhù)說(shuō)，“做通用、基礎技術(shù)就是為整體服務(wù)的嘛�！崩钤烂骼蠋焺t表示：“水下潛器離不開(kāi)水聲技術(shù)。我們是多年的合作伙伴，彼此都很了解，合作起來(lái)特別順暢，大家都不藏著(zhù)掖著(zhù)，有啥說(shuō)啥，發(fā)現問(wèn)題，處理起來(lái)就很高效�！�

　　戮力同心，其利斷金。大家都盡力從自己承擔的部分想辦法去解決問(wèn)題，善于給自己“攬事兒”，而不是抓對方的“小辮子”，推脫責任。

　　超短基線(xiàn)定位系統相當于A(yíng)UV在水下運行時(shí)的眼睛和耳朵，為AUV進(jìn)行目標的精準導航和定位。鄭翠娥、李想等老師帶著(zhù)這套系統在6月份已經(jīng)通過(guò)湖試的“小考”，證明技術(shù)完全可靠�？墒怯捎谠肼暤母蓴_，一裝載在A(yíng)UV上就處于癱瘓狀態(tài)，眼耳都不靈了。

　　問(wèn)題到底出在哪里呢？“改造AUV這個(gè)大家伙那就太麻煩了，還是改我們承擔的部分�！编嵈涠鸷屠钕氩捎昧死钤烂鞯慕ㄗh，對超短基線(xiàn)定位系統與AUV的控制系統之間做了信號隔離，大大降低了電機噪聲的干擾。另一方面，李岳明與張國成勇挑重擔，連續熬了兩宿，主動(dòng)承擔了水聲定位信息的時(shí)空對準偏差修正與補償，改進(jìn)AUV自主控制策略，極大地提高了水聲引導定位精度，問(wèn)題從而迎刃而解。

　　“聯(lián)袂”出演：雙第一催生新第一10月18日，專(zhuān)家海試驗收“大日子”正式到來(lái)。副校長(cháng)韓端鋒趕來(lái)“坐鎮”，他下令“來(lái)個(gè)‘全套’的�！奔碅UV不僅要在海下自主完成“鉆進(jìn)”的任務(wù)，還要進(jìn)行15分鐘的海下無(wú)線(xiàn)充電和信息傳輸，最后自動(dòng)退出并返回。

　　對于A(yíng)UV能不能在這一天的海試驗收中成功對接，大多數老師心里并沒(méi)有十足的把握。海試試驗不比水池與湖試試驗，后兩者水底情況相對簡(jiǎn)單、穩定，一旦成功完成對接，則后續試驗基本上能夠保持很高的成功率。而海試是在實(shí)際環(huán)境中來(lái)完成，情況復雜，不可預見(jiàn)的影響因素很多，特別是針對“對接”這樣精度要求很高的情況，具有較大的隨機性。公開(kāi)資料顯示，目前國外類(lèi)似海試試驗的成功率也僅為50%左右。

訓練計劃 篇2

　　牽拉運動(dòng)，兩臂放于身體內側，緩慢地向兩邊舉起，達到頭、肩之間高度后，再緩慢向前舉，直到兩臂快要相碰時(shí)停止;之后兩臂分開(kāi)，還原并使肌肉放松。如此反復慢移5-8次。

　　反支撐挺身，兩臂撐于椅兩側。上體后靠，重心移至手臂，同時(shí)兩腿伸直，臀部緊縮向前提髖，抬頭挺胸，使身體成直線(xiàn)，持續5秒鐘，還原。注意自然呼吸，兩臂和身體均伸直

　　挺胸運動(dòng)，兩臂自然下垂。上體后移，臀部坐在腳跟上，同時(shí)呼氣。兩臂胸前平屈，手背相對，手指觸胸，含胸低頭。然后重心前移，挺髖，上體立起，同時(shí)吸氣，兩臂肩側屈（手心，五指張開(kāi)），抬頭挺胸。反復進(jìn)行此動(dòng)作。

　　俯臥運動(dòng)，雙腳分開(kāi)與肩寬。上體下壓，兩臂彎曲置體側，使上臂與地面平行，然后吸氣，兩臂用力撐地將肘關(guān)節伸直，同時(shí)抬頭挺胸，還原成預備姿勢，呼氣。每次盡力重復數次。

　　仰臥運動(dòng)，雙手握啞鈴，兩臂平伸，依靠胸肌收縮力直臂上舉，然后放松還原，每分鐘重復做2O-3O次。

　　床上運動(dòng)，將胸部伸出床外，然后上半身抬起，雙手交替做“劃水”的姿勢。每分鐘10-15次。

　　傍晚運動(dòng)時(shí)最好。眾多科學(xué)家的研究表明，傍晚是一天中的最佳運動(dòng)時(shí)間，尤其是室外運動(dòng)。男性運動(dòng)可選擇在傍晚時(shí)分，既安全又有效。

　　不管工作多忙，只要抽點(diǎn)時(shí)間，堅持進(jìn)行有氧運動(dòng)，每次30分鐘、每周3次，或每天2次、每次15分鐘，如步行、爬山、跳繩、慢跑、室外體操等，就能讓你在成就事業(yè)的同時(shí)擁有健康的體魄。

　　運動(dòng)主張在室外。樹(shù)林、江河、湖邊富含負氧離子，有止咳、消除疲勞、調節神經(jīng)、降壓、鎮靜等功效。且多與大自然接觸，還對改善肝臟功能及全身心的健康頗有好處。

　　腹部健美法

　　仰臥起坐。上體緩慢抬起，收腹，頭盡量向雙膝靠近，后仰還原時(shí)，背部觸板面。對有鍛煉基礎的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的難度。

　　舉腿收腹。身體平臥，雙腿伸直盡可能抬高。接著(zhù)再緩慢放下，反復多次。雙膝彎屈做同樣的'動(dòng)作，效果更好。

　　屈膝團身。坐式伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌盡量折屈。練習中腳始終不能觸及地面。

　　交替觸腳尖，兩腳伸直兩手置于身體兩側。抬起身，同時(shí)舉左腿，并且用你的右手碰你的左腳趾;恢復原狀，再抬起上身，同時(shí)舉右腿，并用左手碰右腳趾。重復做數次。

　　扭腰，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，如先可順時(shí)針扭轉l0圈，再向逆時(shí)針扭轉10圈。最后向前后、左右各彎腰5次�？梢藻憻捀雇庑奔『脱�部肌肉。

　　臀部健美法

　　俯臥舉腿，雙臂屈肘小臂支撐于地面，小臂與肩平行，掌心向下。上體不動(dòng)，左腿伸直盡量向上舉起、繃腳尖。然后左腿落下還原，接著(zhù)左腿上舉，還原。呼吸應自然，舉腳越高效果越好。

　　下蹲運動(dòng)，雙腳距離與肩同寬，腳跟平接地面，背部自然挺直，腰部肌肉放松，頭自然抬起，面朝正前方，臀部漸漸下沉，呈下蹲姿勢，直到大腿與地面平行為止。然后起立，連續重復數次。

　　弓步運動(dòng)，背部挺直，肌肉放松，單腳前出，距離與肩同寬，后曲膝呈前沖姿勢，小腿垂直，膝部角度以下不超過(guò)90度為宜。左右腿交換，連續重復數次。

　　提舉運動(dòng)，雙腿自然變曲，雙膝向胸部提起，呈弓形姿勢，上側一條腿上舉，保持彎曲，然后側身，重復以上動(dòng)作。

　　登高運動(dòng)，攀登時(shí)膝間彎度不超過(guò)90度，如果在室內使用健身器做登高運動(dòng)，頻率不宜過(guò)快，同時(shí)注意背部挺直，肌肉放松。

　　以上訓練你可每次任選2-3種方法同做，每種方法應重復15次以上。其要領(lǐng)是，訓練時(shí)動(dòng)作不可太快，但又要保持應有的節奏。特別是還原動(dòng)作，應使肌肉始終有阻抗力，結束前不要有絲毫的放松。只要你保證每天l-2次鍛煉，每次15-3O分鐘，日久定見(jiàn)成效。

訓練計劃 篇3

　　這是我的建議，可以試一試，看看是否適合，然后根據具體情況改進(jìn)調整。一個(gè)大前提：練習前充分熱身，練習后必須放松肌肉后再結束，每天練習結束后，不要馬上洗澡，半小時(shí)以后再洗。

　　周一、以運球為主。

　　各種方式的運球，比如原地單手左右拉球，前后拉球，體前體后左右手交替運球，分高重心和低重心兩種，左右手各100為一組，每種練習五組，交替就是20xx組;然后做行進(jìn)間的左右手交替的胯下，背后和轉身，每個(gè)8-10分鐘。然后做一會(huì )自由運球，投籃。最后放松一下肌肉。

　　周二、體能為主。

　　組合練習1：以球場(chǎng)全場(chǎng)長(cháng)度為距離，快速運球折返跑，一個(gè)來(lái)回后立即放下球做15個(gè)俯臥撐，然后馬上起立連續摸籃板15次，然后立即空手再做一個(gè)全場(chǎng)折返跑，以快速沖刺結束，這是一組，做三組到五組，中間做好休息，覺(jué)得恢復到70%了，開(kāi)始下一組，如果覺(jué)得承受不了可以把每組中的練習次數先減少，隨著(zhù)對訓練的適應自己逐漸增加。

　　組合練習2：將球放在籃下，空手做一個(gè)全場(chǎng)折返跑，回來(lái)后持球做全場(chǎng)運球，繞過(guò)場(chǎng)地中的三個(gè)圓圈，(兩個(gè)發(fā)球區和中圈)，繞的過(guò)程中做左右手交替運球，到對面籃架上籃，必須進(jìn)球，不進(jìn)的話(huà)將球補進(jìn)，然后立即到罰球線(xiàn)，連續罰四個(gè)球，爭取進(jìn)越多越好，然后結束，這是一組，做五組，注意間歇時(shí)間，也是恢復到70%開(kāi)始下一組。

　　然后自由投一會(huì )，放松肌肉，結束。

　　周三、投籃為主。

　　練習罰籃和各個(gè)位置的跳投，可以投100為組或者以投中50個(gè)為一組，四到六組，中間休息要充分，做積極性休息，就是不要原地站著(zhù)坐著(zhù)，以輕微活動(dòng)的方式休息。然后練習左手投籃(動(dòng)作要標準)近距離100，中距離100。然后練習左右手上籃，和兩側的急停跳投，數量自己把握就可以了。

　　然后自由投籃，放松，結束。

　　周四、力量練習。

　　上肢就是利用啞鈴，沒(méi)有器械可以用磚頭，做雙臂前平舉，雙臂側平舉(注意胳膊不要完全伸直，略微彎曲)發(fā)展前臂，三角肌，斜方肌力量。持啞鈴做仰臥和俯臥飛鳥(niǎo)，練胸肌和背肌，其他的根據自己情況自行安排，原則：重量大就次數少速度慢，重量小就次數多快做。

　　下肢：

　　1：負重深蹲，有條件背杠鈴，沒(méi)有條件背人，讓朋友騎在你肩膀上，做深蹲，站起來(lái)時(shí)最后要有一下提踵，而且速度要快，有爆發(fā)，然后立即把上面的杠鈴或人放下，做一個(gè)20米沖刺，然后結束，這是一組，每組的次數和做多少組根據你自己的力量基礎自己定，逐漸增加，每組的次數爭取接近你極限水平的70%--80%的水平，如果你每次都想做到極限，那么極限的重量做一組，最多兩組就可以了，不要多做。

　　2：全場(chǎng)蛙跳，四到六組。

　　3: 連續摸籃板，15--20為一組，4--6組。

　　4: 抬起腳跟跑樓梯或者跳臺階，根據自己情況定量，發(fā)展小腿力量。

　　5: 跳深練習：從一定高度跳下，立即再向前跳上這個(gè)高度，連續做3到5個(gè)。(受條件器械限制，可根據情況選擇做不做，有條件最好做，這個(gè)效果好)最后放松肌肉，結束。

　　周五、小強度徒手力量練習。

　　就是做一些俯臥撐，仰臥起坐，兩頭起(仰臥俯臥兩種就是平躺后同時(shí)抬起頭部和腳)，立臥撐(每做一個(gè)俯臥撐后站起來(lái)然后在爬下做)還可以找個(gè)墻，然后倒立再做臂屈伸，跟俯臥撐一樣，只不過(guò)是倒立;還有原地高臺腿;跳繩;這些練習都是徒手的，你可以選擇行的練習，有能力的話(huà)都練也行，然后可以做些自由投籃，放松肌肉，結束。

　　周六、比賽。

　　就是和朋友打打半場(chǎng)，如果有正式的全場(chǎng)比賽更好了，打半場(chǎng)就可以。

　　周日、休息。

　　注：

　　1、在練習過(guò)程中，一定要根據自己的實(shí)際能力，循序漸進(jìn)由低強度到高強度，逐漸加，不要一下子做高強度的，會(huì )造成過(guò)度訓練，達不到效果又傷身體，其中的組數和每組中的.次數一定要根據這個(gè)原則自己調整，我說(shuō)的是一個(gè)強度標準，有能力就執行，能力不足可以先減少點(diǎn)再慢慢加，時(shí)間長(cháng)了覺(jué)得這個(gè)標準不能滿(mǎn)足自己了可以再增加。

　　2、這個(gè)計劃是根據高中畢業(yè)生的身體狀況的估計做出的，符合強度不適合初中生，初中生可以依照這個(gè)內容降低強度，即其中的組數和次數。

　　3、這個(gè)計劃偏重身體素質(zhì)和體能的訓練，籃球技術(shù)則次之，可根據需要進(jìn)行練習。

　　4、上面提到的估計自己體能恢復的情況(70%)，如果主觀(guān)感覺(jué)不準，可以采用測脈搏的方法，一組練習結束后立即測前10秒中的脈搏，然后乘以6，如果在190以上，說(shuō)明強度到了，至于恢復到多少，用剛測的脈搏乘以需要的百分比，得出的脈搏數值就是你需要的，也是測前10秒的，測過(guò)一些次數后你就有一定經(jīng)驗了，就可以大致估計了，但是也要以主觀(guān)感覺(jué)為參考，意思是你雖然脈搏到了70%左右或者更少，但是你確實(shí)感覺(jué)很累，沒(méi)辦法開(kāi)始下一次，那么就要繼續休息，到你可以開(kāi)始了但又沒(méi)有完全緩過(guò)來(lái)時(shí)就開(kāi)始，不要完全恢復再開(kāi)始，否則沒(méi)效果。

　　5、練習過(guò)程中要是感覺(jué)身體不適，千萬(wàn)要注意及時(shí)停止，不要強行堅持，這是鍛煉身體，有損健康的事我們不做!

　　6、有些術(shù)語(yǔ)在這里不便使用，所以我采用了通俗易懂的說(shuō)法，雖然有些羅唆，但應該可以看的懂。

　　7、這是一個(gè)周訓練計劃，在一個(gè)月內，可以采取三周保持強度，一周小強度的方法，避免過(guò)度訓練。

　　8、恢復是能力提高的關(guān)鍵，每天都要休息好，否則白練，還傷身體。

訓練計劃 篇4

　　一、指導思想

　　進(jìn)一步培養和鞏固學(xué)生對足球運動(dòng)的興趣和愛(ài)好，培養集體主義觀(guān)念，以提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平為根本，爭取在比賽中獲得好的成績(jì)，同時(shí)為校足球梯隊建設打好基礎。

　　二、訓練指導思想

　　貫徹打好基礎，系統訓練，積極提高的原則，抓好身體素質(zhì)、球技等練習。

　　三、訓練的基本任務(wù)，內容要求及手段

　　1、制定嚴格的隊伍管理制度與紀律。

　　2、培養榮譽(yù)感、責任感，樹(shù)立為隊 、為校爭光的信念。

　　3、保持并提高隊員的訓練比賽作風(fēng)。

　　訓練作風(fēng)方面：

　　1、嚴格的`組織紀律性

　　2、嚴格的訓練自覺(jué)性

　　比賽作風(fēng)方面：

　　1、培養良好的體育道德作風(fēng)

　　2、培養勇猛頑強的踢球作風(fēng)

　　四、全面提高隊員的基本技術(shù)、戰術(shù)、心理、智能

　1、提高隊員的基本技術(shù)。

　　2、提高隊員戰術(shù)，重點(diǎn)是個(gè)人與局部的戰術(shù)配合。

　　3、提高運動(dòng)員心理素質(zhì)和心理技能。

　　4、提高運動(dòng)員的觀(guān)察力，注意力和思維想象力等。

　　五、主要訓練手段

　身體訓練手段：克服自身體重，各種跳躍、后退跑、全速跑、變速跑、曲線(xiàn)跑、 急停、急轉、變向等。

　　技術(shù)訓練手段：各種方式踢球、顛球、停球、頭頂球、運球、搶斷球、擲外球、綜合技術(shù)訓練，各種一對一、二對二、三對二攻守，二三人跑動(dòng)中傳接球配合、比賽陣形、比賽規則、守門(mén)員的技術(shù)（利用訓練間隙單獨訓練）教學(xué)比賽

　　六、訓練時(shí)間

　　上半年2— 6月，下半年9—12月。每周一到五的下午七八節課（16：40—18：30）為訓練時(shí)間。

　　體育學(xué)院足球隊周訓練內容

　　注；可根據發(fā)生情況另行調整。

訓練計劃 篇5

　　實(shí)驗小學(xué)校園足球隊

　　周 訓 練 計 劃

　　周次： 1 周教練：邵帥

　　實(shí)驗小學(xué)校園足球隊

　　周 訓 練 計 劃

　　周次： 2 周教練：邵帥

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