實(shí)用的訓練計劃模板匯總7篇

　　日子如同白駒過(guò)隙，迎接我們的將是新的生活，新的挑戰，是時(shí)候寫(xiě)一份詳細的計劃了。計劃怎么寫(xiě)才能發(fā)揮它最大的作用呢？下面是小編精心整理的訓練計劃7篇，僅供參考，歡迎大家閱讀。

訓練計劃 篇1

　　一、教學(xué)目標：

　　1、了解籃球運動(dòng)的起源。知道一些簡(jiǎn)單的籃球規則。

　　2、對籃球運動(dòng)產(chǎn)生興趣。發(fā)展跑。運。傳。接。投等基本動(dòng)作技能。

　　3、在學(xué)習中充分展現自我。體驗成功的樂(lè )趣。

　　二、教學(xué)要點(diǎn)：

　　熟悉籃球的基本動(dòng)作技能。弘揚個(gè)性。

　　三、教學(xué)要求：

　　進(jìn)一步熟悉球性和控球能力。

　　四、教學(xué)順序：

　　課次、學(xué)習目標、教學(xué)內容的選擇、教與學(xué)的重點(diǎn)。難點(diǎn)、教與學(xué)的主要策略

　　教法學(xué)法：

　　一了解起源。知道一些簡(jiǎn)單規則。學(xué)習基本站立。移動(dòng)的方法。體育常識：籃球重點(diǎn)：知道籃球運動(dòng)的起源。了解一些簡(jiǎn)單的規則。難點(diǎn)：對籃球運動(dòng)的興趣�，F代教學(xué)技術(shù)法，情景教學(xué)法，裁判法，直觀(guān)法。思考法，動(dòng)作模仿法，觀(guān)察法，分析。討論。提高。

　　二移動(dòng)。持球的方法。發(fā)展協(xié)調性和控制球的能力。原地行進(jìn)間運球。游戲：活動(dòng)籃筐重點(diǎn)：臂帶手腕。指按。難點(diǎn)：手和腳的協(xié)作配合。動(dòng)眼。動(dòng)耳。動(dòng)口。動(dòng)腦。動(dòng)手。比較。分析。練習。提點(diǎn)。

　　三初步掌握原地傳。接球的方法。單手肩上投籃基本動(dòng)作技能。單手肩上投籃游戲：活動(dòng)籃筐重點(diǎn)：手腕前屈。手法正確。難點(diǎn)：腳蹬。臂伸腕外翻。上。下肢協(xié)調。教師講解。示范。學(xué)生模仿投籃練習。體會(huì )投籃要領(lǐng)。徒手練習。以一球模仿投籃。體會(huì )用力順序。

　　四進(jìn)一步掌握綜合運用基本技能的能力�？鞓�(lè )籃球-爭當小姚明重點(diǎn)：熟悉籃球的'基本技能。弘揚個(gè)性。難點(diǎn)：各種活動(dòng)的科學(xué)創(chuàng )想。教師引領(lǐng)。師生互動(dòng)。引導體驗。創(chuàng )想練習。發(fā)表看法�；ビ^(guān)�；�幫�；�學(xué)。評價(jià)。

　　一、指導思想：

　　本課以學(xué)習領(lǐng)域水平發(fā)展目標為依據。本課教材主要是使學(xué)生了解籃球運動(dòng)起源與發(fā)展。初步懂得籃球比賽的規則。并能看懂比賽。激發(fā)學(xué)生對籃球運動(dòng)的興趣。促進(jìn)學(xué)生更多地關(guān)注籃球運動(dòng)。自覺(jué)參與籃球運動(dòng)。

　　二、教與學(xué)的設計思路：

　　本課的教學(xué)流程：[烘托氣氛。激發(fā)興趣“--[直觀(guān)學(xué)習。了解起源“--[學(xué)練結合。提高效益“--[復習鞏固。培養興趣“等四個(gè)步驟來(lái)反映教者為完成本課的教學(xué)設計意圖。

　　三、組織方法的思考：

　　教法：1、情景教學(xué)法，2、裁判手勢法，3、現代教育技術(shù)法，4、發(fā)現法，5、直觀(guān)法。

　　學(xué)法：1、觀(guān)察法，2、思考法，3、動(dòng)作模仿法，4、分析。討論提高，5、練習法。

訓練計劃 篇2

　　為了參加20xx年市直田徑運動(dòng)會(huì )，在學(xué)校中組建了以六年級學(xué)生為主的田徑運動(dòng)隊， 進(jìn)行系統的訓練，以增強學(xué)生各項身體素質(zhì)，從而提高運動(dòng)技術(shù)水平和成績(jì)。

　　準備期間通知參訓學(xué)生的家長(cháng)，并得到班主任和學(xué)生家長(cháng)的大力支持和積極配合，從而使運動(dòng)隊的訓練得以正常進(jìn)行�，F將運動(dòng)隊的訓練計劃公布如下： 我校的田徑訓練主要集中在每天早晨（7：00——8：05）和每周天的下午（4：40——5：40）。

　　第一階段：時(shí)間為前兩周，采用一般的訓練強度，進(jìn)行恢復體力的身體訓練。

　　第二階段：時(shí)間為兩周，采用較高強度的訓練，加強技術(shù)訓練和專(zhuān)項素質(zhì)訓練，有意識地把專(zhuān)項素質(zhì)和技術(shù)結合起來(lái)。加大訓練負荷。在訓練中注重技術(shù)、戰術(shù)、作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養。

　　第三階段：時(shí)間為一周，采用中等強度，調整運動(dòng)量，降低練習次數，消除疲勞，積蓄并超量恢復，迎接我市市直小學(xué)生田徑比賽，同時(shí)加強隊員戰術(shù)以及心理素質(zhì)的訓練。第四階段：認真總結在市直小學(xué)生田徑比賽的得失，及時(shí)查漏補缺。改進(jìn)訓練方法。

　　訓練措施

　　1、對學(xué)生項目的訓練，我們體育組的'老師也有很明確的分配。

　　2、為迎接我市的田徑運動(dòng)會(huì )，我們選擇了一些主訓項目：60米、100米、200米、400米、800米；跳遠、跳高；壘球。

　　3、學(xué)生訓練課的內容、形式、節奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動(dòng)相結合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運動(dòng)的愛(ài)好與興趣。

　　4、訓練必須以學(xué)生身體系統訓練為主。注重學(xué)生的專(zhuān)長(cháng)發(fā)展。

　　5、要把訓練和思想教育結合起來(lái)，有意識地在教學(xué)訓練過(guò)程中，培養學(xué)生“愛(ài)祖國、愛(ài)學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強跟班主任、家長(cháng)、校領(lǐng)導的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓練。通過(guò)師生的共同努力。 從難、從嚴、從實(shí)戰出發(fā)，系統地進(jìn)行嚴格訓練，加強意志品質(zhì)培養，爭創(chuàng )佳績(jì)。

訓練計劃 篇3

　　一、指導思想

　　籃球運動(dòng)具有強烈的競爭性和對抗性，尤為青少年所愛(ài)。在學(xué)校中開(kāi)展籃球運動(dòng)對培養學(xué)生對體育運動(dòng)的興趣，促進(jìn)學(xué)生身心健康，增強體質(zhì)豐富學(xué)校文化生活，調節緊張的學(xué)習氣氛具有重要好處。

　　二、教學(xué)目標

　　1、發(fā)揮籃球運動(dòng)實(shí)用價(jià)值，透過(guò)各種簡(jiǎn)化的比賽形式，培養學(xué)生對籃球的`興趣。

　　2、在運動(dòng)實(shí)踐中學(xué)會(huì )籃球基本技術(shù)。

　　3、充分利用籃球活動(dòng)運動(dòng)負荷大，對抗性，競爭性強的特點(diǎn)鍛煉身體，促進(jìn)身心健康，學(xué)會(huì )與同伴合作，并能運用籃球運動(dòng)豐富課余生活。

　　三、教學(xué)資料安排及課時(shí)數

　　本學(xué)期的練習資料主要以基礎技術(shù)為主（傳球，運球，投籃，移動(dòng)，籃板球）進(jìn)攻戰術(shù)防守戰術(shù)，傳切策應掩護配合和幾種防守陣形，還要進(jìn)行身體素質(zhì)練習，上下肢力量腰腹肌力量。訓練時(shí)間為每周三，周四中午12：30——1：30。

　　訓練地點(diǎn)：籃球場(chǎng)

　　四、籃球訓練實(shí)施過(guò)程

　�。ㄒ唬┱n前準備

　　1、理論知識備課：學(xué)習研究關(guān)于籃球教材資料，結合學(xué)生實(shí)際狀況制定計劃。

　　2、技能備課：要根據教師自身所學(xué)分析教材，教師練習技術(shù)動(dòng)作，研究教學(xué)方法，做好課前準備工作。

　　3、學(xué)生要求：學(xué)生務(wù)必穿運動(dòng)服裝，按時(shí)出勤，不遲到，上課認真練習，遵守課堂紀律，愛(ài)護器材。

　�。ǘ�）課堂組織教學(xué)

　　1、準備部分：慢跑熱身，籃球專(zhuān)項柔韌練習。

　　2、基本部分：學(xué)習各種技戰術(shù)主要運用教師講解，示范，指導，學(xué)生整體練習，分組練習，采用層次教學(xué)。

　　3、結束部分：放松總結，回收器材。

　�。ㄈ�）課后反思：尋找不足，改善教學(xué)方法，提高教學(xué)質(zhì)量。

訓練計劃 篇4

　　根據自治區黨委組織部新黨組通字28號《關(guān)于進(jìn)一步加強少數民族聚居地區鄉鎮干部“雙語(yǔ)”學(xué)習培訓工作的意見(jiàn)》，為進(jìn)一步加強我縣鄉鎮機關(guān)干部的“雙語(yǔ)”工作能力，努力建設高素質(zhì)鄉鎮干部隊伍，結合實(shí)際，制定“雙語(yǔ)”學(xué)習培訓工作計劃如下：

　　一、“雙語(yǔ)”培訓工作的目的和意義

　　少數民族地區漢族干部學(xué)習少數民族語(yǔ)言，少數民族干部學(xué)習漢語(yǔ)，是加強民族團結，促進(jìn)各民族共同發(fā)展、繁榮和進(jìn)步的重要舉措，也是事關(guān)經(jīng)濟發(fā)展、社會(huì )穩定的大事。開(kāi)展鄉干部“雙語(yǔ)”培訓工作，就是要通過(guò)“雙語(yǔ)”學(xué)習，使少數民族干部能識讀漢語(yǔ)資料，便于各族干部群眾之間相互開(kāi)展交流、增加溝通，進(jìn)一步密切黨群、干群關(guān)系，促進(jìn)農村社會(huì )穩定，加快我縣的社會(huì )主義新農村建設的步伐，促進(jìn)各項工作的落實(shí)。

　　二、“雙語(yǔ)”培訓的目標任務(wù)

　　“雙語(yǔ)”學(xué)習培訓以鄉鎮機關(guān)站所少數民族干部為重點(diǎn)。培訓時(shí)間從年11月份開(kāi)始，擬定一次培訓時(shí)間為兩個(gè)月左右，今后每年，通過(guò)“雙語(yǔ)”培訓，使鄉鎮機關(guān)站所少數民族干部具備基本的“雙語(yǔ)”能力，能閱讀通俗的漢文資料。

　　三、“雙語(yǔ)”培訓的主要措施及步驟

　　(一)運用多種培訓方式，靈活組織培訓。

　　主要采取脫產(chǎn)培訓并結合自學(xué)方式進(jìn)行。

　　脫產(chǎn)培訓：主要針對鄉鎮機關(guān)站所的干部，參加縣組織部按計劃安排到我縣委黨校的“雙語(yǔ)”培訓班學(xué)習。

　　自學(xué)：針對所有鄉鎮干部。我校對參加學(xué)習的干部學(xué)習“雙語(yǔ)”提出具體要求，規定學(xué)習內容和要達到的效果，并把學(xué)習效果作為干部考核的內容。

　　四、培訓效果的考核

　　為確保學(xué)習培訓效果，建立健全鄉鎮機關(guān)站所“雙語(yǔ)”學(xué)習考核制度。培訓班結業(yè)前，都要進(jìn)行考試，檢驗學(xué)習效果。為切實(shí)促進(jìn)鄉干部學(xué)習“雙語(yǔ)”的積極性，“雙語(yǔ)”考核不合格者，并進(jìn)行補學(xué)補考。

　　五、有關(guān)要求

　　1、提高認識，加強領(lǐng)導�？h委黨校把“雙語(yǔ)”學(xué)習培訓工作納入干部教育培訓重要內容，與其他工作同要求，同部署，同落實(shí)。統一思想，提高對抓好“雙語(yǔ)”培訓工作必要性、重要性的認識，堅持以人為本，樹(shù)立科學(xué)發(fā)展觀(guān)，把“雙語(yǔ)”教育培訓工作擺在重要的工作日程。每期培訓班都要派專(zhuān)人負責組織和管理，使培訓學(xué)習能夠嚴格紀律、有序進(jìn)行。

　　2、精心組織，統籌安排。要按照我校的培訓計劃，抓好每一期的.培訓工作。充分考慮站所干部的工作具體情況，力求做到統一規劃，合理設置班次，形成有效的培訓機制。

　　3、結合實(shí)際、注重實(shí)效。要結合實(shí)際工作，加強對培訓需求的分析，根據地委黨�！半p語(yǔ)”培訓的經(jīng)驗，科學(xué)設置培訓內容，為學(xué)員量身制訂《漢語(yǔ)口語(yǔ)教程》《基礎漢語(yǔ)》教材，來(lái)完善課程安排，根據參訓人員的接受能力及特點(diǎn)，突出針對性，并且安排我校漢語(yǔ)教師及擬聘我縣有雙語(yǔ)經(jīng)驗翻譯給“雙語(yǔ)”班上課，積極開(kāi)展“雙語(yǔ)”實(shí)用性教學(xué)，同時(shí)，把“雙語(yǔ)”培訓同考試相結合，在“雙語(yǔ)”培訓學(xué)習上，做到有考勤、有制度、有計劃。學(xué)習結束時(shí)，嚴格進(jìn)行閉卷和會(huì )話(huà)測試，增強培訓的實(shí)效性。

訓練計劃 篇5

　　一、熱 身 運 動(dòng)

　　在熱身運動(dòng)跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是籃球場(chǎng)20圈以上，然后依照籃球運動(dòng)需要伸展的`部位確實(shí)做好伸展活動(dòng)。

　　二、步 伐

　　1.交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應或是防守之用。

　　2.滑輪步：以左腳或是右腳帶動(dòng)另一腳作滑行地板之移動(dòng)，是防守 步伐基礎訓練。

　　3.前進(jìn)后退步伐：向前快速沖刺，在中場(chǎng)時(shí)改變步伐向后退前進(jìn)， 注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。

　　4.前后移動(dòng)步伐：在低位與45度之間作前后來(lái)回移動(dòng)防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線(xiàn)向另一邊45度作 趨前壓迫防守，再沿三分線(xiàn)下端線(xiàn)。 5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動(dòng)作。

　　6.擺脫向前接應步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動(dòng)作。 7.后轉身步伐：以「之」字型前進(jìn)作轉身伸手要球接應動(dòng)作。 8.切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守， 這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動(dòng)接應。

　　三、傳接球及持球訓練

　　1.面對面200對傳：4人一組作胸前、彈地傳球。

　　2.跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。 3.大風(fēng)吹傳球：4人一組以半場(chǎng)或是全場(chǎng)作移動(dòng)式接應。 4.四角傳球：分成四組作四角移動(dòng)傳接球。 5.四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。 6.面對面傳接球：以各式傳球為主。

　　7.行進(jìn)間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進(jìn)間傳球。 8.對墻傳球：以高度120公分對墻傳接球。

　　9.打板長(cháng)傳：以雙手長(cháng)傳前場(chǎng)或是單手長(cháng)傳前場(chǎng)。 10.五點(diǎn)切傳：訓練球員切傳戰術(shù)。

　　11.中鋒接應傳球：由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應。 12.半場(chǎng)或全場(chǎng)不運球進(jìn)攻：必須以傳球及移動(dòng)接應進(jìn)攻。

　　四、上 籃 訓 練

　　1.全場(chǎng)8字型傳球上籃。2.車(chē)輪式上籃。3.全場(chǎng)7*5*3上籃。4.三線(xiàn)上籃。5.全場(chǎng)長(cháng)傳罰球線(xiàn)接應上籃。6.二人一組上籃。7.三人一組上籃。8.直線(xiàn)運球上籃。9.半場(chǎng)三角上籃。

　　五、運 球 訓 練

　　1.全場(chǎng)障礙物運球。

　　2.全場(chǎng)跨下運球前進(jìn)后退、轉身、反手、背后運球。 3.全場(chǎng)空中墊步、急停后仰前進(jìn)、空中左右閃運球人。 4.全場(chǎng)8字型運球。 5.左右手晃球。

　　6.跨下原地運球。

　　7.全場(chǎng)直線(xiàn)3-4拍運球上籃。

　　六、投 籃 訓 練

　　1.定點(diǎn)投籃。

　　2.兩組對角線(xiàn)接應投籃。

　　3.移動(dòng)投籃。

　　4.騎馬射箭。

　　5.底線(xiàn)切入勾射。

　　6.后旋轉投籃。

　　7.三角底線(xiàn)擦板投籃。

　　8.全場(chǎng)來(lái)回急停跳投。

　　9.高位接應轉身投籃（假動(dòng)作配合左右切投）

　　10.三角擦板投籃。

　　11.五點(diǎn)投籃。

　　12.全場(chǎng)2-3人傳球急停跳投。

　　13.半場(chǎng)接應挑籃。

　　14.半場(chǎng)前進(jìn)接應跳投或切投。

　　七、假 動(dòng) 作

　　1.左右1-3道假動(dòng)作切入。

　　2.上下舉1-3次假動(dòng)作。

　　3.外圍假動(dòng)作切入籃下再做假動(dòng)作投籃。

　　八、籃 板 卡 位 訓 練

　　1.半場(chǎng)1VS1至5VS5卡位訓練（配合口頭關(guān)照）。 2.半場(chǎng)3VS3卡位（配合口頭關(guān)照、教練持球）。 3.罰球后卡位訓練。 4.外線(xiàn)投籃卡位。

　　5.籃板球訓練：拋球抓球。

　　九、防 守 訓 練

　　1.全場(chǎng)1VS1背手防守。

　　2.半場(chǎng)對角線(xiàn)切斷攻守（教練持球、一攻一切斷）。

　　3.一守二攻防守訓練。

　　4.舉手防守（外圍）、在前防守訓練（禁區）、趨前防守。

　　5.一線(xiàn)、二線(xiàn)、三線(xiàn)協(xié)助防守訓練。

　　6.全場(chǎng)陷阱包夾（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）

　　7.半場(chǎng)包夾（1-2-2、2-1-2瞬間包夾）

　　8.半場(chǎng)盯人防守訓練。

　　9.全場(chǎng)盯人防守。

　　10.區域防守移動(dòng)訓練（配合以多打少）。

　　11.三明治包夾防守訓練（針對中鋒）。

　　12.盯人防守讓位、補位、交換防守訓練。

　　13.禁區三傳二守、四傳三守。

　　14.全場(chǎng)攻守、教練持球不定向來(lái)回傳球。

　　15.教練哨音指揮移動(dòng)防守。

　　十、擺 脫 接 應 訓 練

　　半場(chǎng)1VS1接應攻守。

　　2.半場(chǎng)1VS1低位擺脫攻守。

　　3.全場(chǎng)、半場(chǎng)不運球攻守。

　　十一、快 攻 訓 練

　　1.全場(chǎng)五打四、四打三、三打二、二打一。 2.五人快攻路線(xiàn)布局來(lái)回攻擊。

　　3.快速推進(jìn)交叉突破（45度、下底線(xiàn)、繞底線(xiàn)、上45度接應） 4.打板長(cháng)傳接應上籃（2人、3人）。

　　十二、分 科 訓 練 中鋒部分：

　　1.中鋒禁區1VS1單打（高位、側位、低位）。 2.中鋒禁區轉身投籃（一人防守）。 3.中鋒接應后不得運球的投籃。

　　4.兩組中鋒禁區掩護攻擊（一人外圍供球）。 5.三位中鋒禁區搶球投籃。 6.中鋒切斷防守及在前防守。 7.中鋒補位防守。

　　8.中鋒走位接應與策應（由低位、側位、高位移動(dòng)）。

　　前鋒部分：

　　1.鋒線(xiàn)3人外圍快傳、2人防守（投籃后跟進(jìn)）。 2.半場(chǎng)兩人搶球攻守。 3.五角度分組個(gè)別切入。

　　4.切傳訓練（切傳后補位五人一組）。

　　十三、X1 破 盯 人 訓 練

　　1.X1步伐與轉身接應。

　　2.兩人、三人合作X1。

　　3.半場(chǎng)5VS5盯人、X1訓練（教練持球）。

　　4.全場(chǎng)3VS3盯人、X1訓練（自行運球）。

　　十四、切 傳 訓 練

　　1.陣勢中的切傳訓練

　　2.底線(xiàn)切入勾射、擦板。

　　3.正面、45度大步切入投籃、低手給球。

　　4.空中接應加速切入、配合騎馬投籃、后旋轉投籃。

　　5.切入挑籃、放籃。

　　十五、組 合 訓 練

　　1.狀況訓練（針對倒數計時(shí)、罰球、凍結、犯規戰術(shù)）。 2.全場(chǎng)5VS5（三組或四組來(lái)回接力）攻守變化。 3.全場(chǎng)3VS2外圍快傳、移位防守訓練。

　　十六、輔 助 體 能

　　1.敏捷跑六公尺來(lái)回四次（計算秒數、多人比賽）2.全場(chǎng)四段沖刺（32秒內完成）3.圓圈追逐跑。4.低頭雙手下垂快速跑5.舉腿跑。6.擺臂跳躍跑。7.單腳跳。8.雙腳縮腹跳躍。9.鴨型走（后退、前進(jìn)）10.連續觸網(wǎng)跳、連續處墻跳。11.側方跨。12.抱隊友走。13.背隊友走。14.跨跳與穿越。15.雙肩舉隊友上下（靠墻）。17.柔軟訓練：橋型撐、座姿分腿彎、座姿并腿手握腳指 18.上下臺階。19.跳階梯。20.斜坡沖刺。

　　十七、循 環(huán) 訓 練

　　共設8站，每組1-3人，每次操作20秒、休息20秒；共三個(gè)循環(huán)。 1.俯臥弓背。 2.伏地挺身（手指、手掌）。3.仰臥側起（左、右）。4.仰臥起坐（手放胸、腿屈膝）。5.旋轉跳180度 6.伸展跳 7.仰臥手腳接觸。 8.筏船。9.蛙人操（俯臥手腳高舉）10.十字跳 11.原地跳（伸左右手：仿勾射）。

　　體 能 訓 練

　�。�1）跳階梯 循環(huán)訓練8站 （2）5000公尺 重量訓練

　�。�3）上臂力訓練 間歇訓練7趟X15次 （4）綜合體能訓練 敏捷速度2X4X2次 （5） 重量訓練

　�。�6）鴨型走 柔軟訓練

　　訓練強化重點(diǎn)：

　�。�1）球動(dòng)人動(dòng) （10）快速交叉突破 （2）侵略防守 （11）擺脫與接應 （3）攻擊企圖 （12）掩護與移動(dòng) （4）不運球攻擊 （13）二線(xiàn)三線(xiàn)防守 （5）卡位、跟進(jìn) （14）口頭關(guān)照 （6）包夾、突圍 （15）小組合作攻守 （7）壓迫與切斷 （16）狀況處理訓練 （8）強力搶攻 （17）讀秒階段處理 （9）陷阱包夾 （18）跳球罰球布

訓練計劃 篇6

　　一、訓練目的任務(wù)：

　　為提高我校的乒乓球訓練水平及迎接全鎮小學(xué)生乒乓球比賽活動(dòng)，特制定本計劃。

　　二、基本情況：

　　由于我校乒乓球隊處于初創(chuàng )階段，學(xué)生的基本功不扎實(shí)，理論知識缺乏，因而面臨重重困難。其優(yōu)點(diǎn)是學(xué)生積極性高，運動(dòng)興趣強烈、能吃苦耐勞。

　　三、訓練次數與時(shí)間：

　　周三下午第三節課訓練，每天1小時(shí)左右，周一至周五下午放學(xué)后訓練一小時(shí)，有針對性地進(jìn)行重點(diǎn)隊員的特長(cháng)技術(shù)進(jìn)行強化訓練，做到特長(cháng)突出，技術(shù)全面，以帶動(dòng)整體水平的提高。

　　四、訓練要求：

　　學(xué)生訓練課的內容、形式，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動(dòng)相結合，以激發(fā)學(xué)生對乒乓球的興趣。梯隊的學(xué)生主要以培養學(xué)生的'球性和基本功，比賽隊的學(xué)生主要培養其競賽水平和心理素質(zhì)。

　　五、具體訓練要求：

　　準備期：（一周）

　　1、召開(kāi)動(dòng)員會(huì )、招運動(dòng)員。

　　2、召開(kāi)全隊隊員會(huì )議，制定訓練紀律。

　　3、準備訓練所需器材。

　　第一階段：（2-5周）：恢復性訓練階段，以乒乓球球性訓練為主。

　　1、教師陪練，學(xué)生反手推擋。

　　2、教師陪練，正手攻球。

　　第二階段：（5-8周）：鞏固基本功球性訓練，鞏固及提高階段，輔助訓練（體能訓練）通過(guò)體能訓練，培養學(xué)生們身體的靈活性、柔韌性以及反應能力和平衡能力等，增進(jìn)學(xué)生們的身體素質(zhì)，加強學(xué)生們的身體健康

　　1、學(xué)生的相互推擋，及正手攻球。

　　2、以開(kāi)火車(chē)的形式進(jìn)行球性練習，培養學(xué)生的運動(dòng)興趣。

　　第三階段：（8-10周）：專(zhuān)項技術(shù)、發(fā)球和接發(fā)球練習。

　　1、主要講解發(fā)球的技術(shù)動(dòng)作。

　　2、發(fā)球包括下旋、側旋、以及奔球。

　　3、接發(fā)球要求站位正確，注意力集中。

　　第四階段：（10-13周）：以賽前訓練為主

　　1、由教師陪練打比賽。

　　2、學(xué)生隊內的比賽，可和外面的人比賽，以提高比賽成績(jì)。

　　3、訓練學(xué)生在比賽中的心理素質(zhì)。

　　六、具體訓練內容：

　　1、球性練習：

　�。�1）正反手的向上顛球

　�。�2）正手攻球

　�。�3）反手推檔

　�。�4）對攻

　　2、發(fā)球和接發(fā)球：

　　(1)發(fā)側旋球。

　　(2)發(fā)下旋球。

　　(3)發(fā)奔球。

　　3、學(xué)習步法

　　4、技術(shù)訓練

　　5、賽前訓練：

　�。�1）由教師陪打比賽。

　�。�2）隊內的教學(xué)比賽，隊外交流。

訓練計劃 篇7

　　總任務(wù)：

　　培養學(xué)生頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風(fēng)氣。以技術(shù)訓練為重點(diǎn)，同時(shí)抓戰術(shù)配合意識及運用到實(shí)戰當中去，樹(shù)立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進(jìn)步。

　　訓練原則：

　　1.根據學(xué)生的實(shí)際情況制定訓練計劃，注重挖掘學(xué)生的潛力。

　　2.訓練工作中突出狠抓思想作風(fēng)，注意調整學(xué)生的心理狀態(tài)。

　　3.狠抓基本技術(shù)訓練，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續提高打下扎實(shí)的技術(shù)基礎。

　　4.有目的、有針對性地提高運動(dòng)員的技、戰術(shù)能力。（身體、戰術(shù)、思想、心理和智力等方面能力）

　　5.訓練次數為每周一至周五上午6：20—7：20，下午4：30—6：00

　　6.全隊戰術(shù)訓練的過(guò)程中，要重視個(gè)人戰術(shù)訓練，以及全隊的默契配合。 內容：

　　一、身體訓練：

　�。�1） 力量：四肢力量與腰部力量為主。

　�。�2） 速度耐力：專(zhuān)項素質(zhì)結合快速運、傳接球練習、球場(chǎng)各種跑與防守訓練。

　　二、投籃：

　�。�1） 罰籃。

　�。�2） 近距離籃底擦板投籃。

　�。�3） 三分線(xiàn)外遠投。

　�。�4） 中鋒要掌握轉身投籃動(dòng)作。

　�。�5） 各鋒、衛隊員要有自己的熟悉投籃點(diǎn)。

　　三、籃板球：

　�。�1） 強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動(dòng)作。

　�。�2） 提高彈跳力，學(xué)會(huì )先擋人后搶籃板球。

　�。�3） 注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。

　　四、積極防守：

　�。�1） 提高個(gè)人防守能力，不斷提高封堵快攻路線(xiàn)、積極搶斷、補位、調位的防守技術(shù)。

　�。�2） 掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動(dòng)速度要快，學(xué)會(huì )揚開(kāi)雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。

　�。�3） 掌握半場(chǎng)、全場(chǎng)緊逼人盯人防守的方法及破解方法。

　�。�4） 注意戰術(shù)的變化，鞏固和提高區域聯(lián)防（2—3、2—1—2）

　　五、快攻和防快攻：

　�。�1） 注意培養學(xué)生發(fā)動(dòng)快攻的時(shí)機，并打成功率。（搶到籃板球后的發(fā)動(dòng)、對方得分底線(xiàn)球和發(fā)邊線(xiàn)球出現緊逼的情況）

　�。�2） 長(cháng)傳快攻和短傳快攻相結合。

　�。�3） 造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的`方法。

　�。�4） 快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合。

　　六、陣地進(jìn)攻：

　�。�1） 增強個(gè)人進(jìn)攻能力，首先要敢主動(dòng)進(jìn)攻。

　�。�2） 陣地進(jìn)攻內外結合，以外線(xiàn)為主，大膽突破及中遠距離投籃。

　�。�3） 多運用小配合練習（掩護、策應）。

　�。�4） 組織后衛的發(fā)動(dòng)配合。

　　訓練重點(diǎn)安排：

　　1.第1——2周：

　�。�1） 討論和制定計劃。

　�。�2） 恢復性身體素質(zhì)訓練、熟悉球性練習。

　�。�3） 個(gè)人投籃與防守技術(shù)訓練。

　�。�4） 熟練掌握各種傳球技術(shù)訓練（原地、行進(jìn)間）。

　　2.第3——4周：

　�。�1） 柔韌性練習。

　�。�2） 半場(chǎng)小配合練習（掩護、傳切）。

　�。�3） 罰籃、三分球練習。

　�。�4） 小力量訓練。

　　3.第5——6周：

　�。�1） 半場(chǎng)人盯人攻守練習。

　�。�2） 全場(chǎng)人盯人攻守練習。

　�。�3） 五點(diǎn)投籃練習。

　�。�4） 罰籃練習。

　　4.第7——8周：

　�。�1） 加大運動(dòng)量，進(jìn)一步抓專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練。

　�。�2） 防守步伐練習，看手勢方向練習防守動(dòng)作。

　�。�3） 半場(chǎng)、全場(chǎng)一打一、二打二練習。

　�。�4） 速度、力量、耐力訓練。

　�。�5） 區域聯(lián)防（2——3、2——1——2）。

　　5.第9——10周：

　�。�1） 半場(chǎng)各種運球突破上籃技術(shù)。

　�。�2） 半場(chǎng)一打一、二打二、三打三。

　�。�3） 罰籃、五點(diǎn)投籃。

　�。�4） 教學(xué)比賽。

　　6.第11——12周：

　�。�1） 籃板球訓練。

　�。�2） 強調后衛、前鋒與中鋒的配合。

　�。�3） 破解聯(lián)防訓練：如1——3——1進(jìn)攻打法。

　�。�4） 教學(xué)比賽。

　�。�5） 罰籃。

　　7.第13——14周：

　�。�1） 陣地進(jìn)攻，強調配合訓練。

　�。�2） 快攻路線(xiàn)訓練。

　�。�3） 進(jìn)攻多打少訓練（二打一、三打二）。

　�。�4） 教學(xué)比賽。

　�。�5） 五點(diǎn)投籃。

　　8.第15——18周：

　�。�1） 全面進(jìn)行戰術(shù)準備，隨時(shí)準備迎接有關(guān)比賽。

　�。�2） 保持訓練水平，積極、認真投入到今后的訓練比賽中去。

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