關(guān)于訓練計劃模板合集8篇

　　時(shí)間的腳步是無(wú)聲的，它在不經(jīng)意間流逝，我們的工作又將迎來(lái)新的進(jìn)步，寫(xiě)一份計劃，為接下來(lái)的工作做準備吧！我們該怎么擬定計劃呢？以下是小編精心整理的訓練計劃8篇，希望能夠幫助到大家。

訓練計劃 篇1

　　一、工作思路

　　本學(xué)期體育組工作將在學(xué)校的正確領(lǐng)導與支持下，以學(xué)校整體工作思路為中心，以堅持貫徹《學(xué)校體育工作條例》、《學(xué)生體質(zhì)健康標準》為目標，與時(shí)俱進(jìn)，積極穩妥地推進(jìn)課程標準的實(shí)施，開(kāi)創(chuàng )學(xué)校體育工作新的篇章。

　　二、工作任務(wù)、目標

　　1、結合新課程標準的實(shí)施，抓好校本培訓，校本教研工作，努力提高教師業(yè)務(wù)理論水平，更新教育教學(xué)觀(guān)念拓展體育教學(xué)內容，不斷的接受新信息、新思想，拓展自己的視野，不斷的掌握本學(xué)科和相關(guān)學(xué)科的前沿動(dòng)態(tài)，豐富自己的知識儲備，不斷通過(guò)自己的`體育教學(xué)水平，促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展。每位教師要認真制定教學(xué)計劃，重視教學(xué)目標管理以及教學(xué)評價(jià)的設計和運用，積極上好校級公開(kāi)課、研究課。

　　2、加強對新課程標準的學(xué)習理解運用，堅持以學(xué)生為本，改進(jìn)教學(xué)方法、手段，重視教學(xué)評價(jià)的多元性，培養學(xué)生的自學(xué)能力，自我管理能力，創(chuàng )新能力。使每位教師在教學(xué)理念、教學(xué)方法、教學(xué)手段、教學(xué)評價(jià)等方面得以進(jìn)一步的改變，在體育教學(xué)中要把培養學(xué)生體育興趣、培養學(xué)生主動(dòng)參與、增強學(xué)生體質(zhì)、提高學(xué)生的技能技術(shù)、培養學(xué)生終身體育意識作為教學(xué)的重要內容。逐步使體育課教學(xué)形成一種寬松、有序、和諧、民主的氛圍。

　　3、抓常規，抓管理，抓教學(xué)，重點(diǎn)抓好身體素質(zhì)的教學(xué)工作。強化安全意識、責任意識，決不允許由于教學(xué)、訓練中的不負責任而造成的傷害事故發(fā)生。平時(shí)體育教學(xué)中要加強安全教育、防范工作，場(chǎng)地器材管理員學(xué)期開(kāi)學(xué)要認真檢查體育教學(xué)的場(chǎng)地、器材設施，平時(shí)要定期檢查、維護，并建立書(shū)面報告制度，消除一切不安全的隱患。

　　4、認真、嚴格、規范做好《學(xué)生體質(zhì)標準》的測試、統計、為上報國家數據庫打好基礎。體育教師反復探討工作中出現的具體問(wèn)題，確保高質(zhì)量的完成學(xué)生體質(zhì)測試工作。

　　5、切實(shí)抓好課余訓練。認真總結上學(xué)年度的課余訓練工作，各運動(dòng)隊要認真制定本年度訓練計劃。根據相應比賽的年齡要求，合理建制梯隊。各運動(dòng)隊的訓練中要注重系統性、科學(xué)性，切忌放羊式、無(wú)計劃的訓練。

訓練計劃 篇2

　　【摘要】 目的為進(jìn)一步對大學(xué)生創(chuàng )新能力進(jìn)行培養提供參考依據。方法結合醫學(xué)院導師制和作者近年來(lái)指導導師組學(xué)生開(kāi)展科學(xué)研究的實(shí)踐和體會(huì )，分析了醫學(xué)院大學(xué)生科研現狀及存在的問(wèn)題。結果提出了加強和改進(jìn)醫學(xué)院大學(xué)生科學(xué)研究的對策，并就與之相關(guān)的問(wèn)題進(jìn)行了探討。結論實(shí)施大學(xué)生科學(xué)研究訓練計劃有利于培養大學(xué)生的創(chuàng )新能力。

　　【關(guān)鍵詞】 大學(xué)生； 科學(xué)研究； 創(chuàng )新能力； 培養

　　長(cháng)期以來(lái)，我國高等教育比較注重對研究生科研能力的培養，而對大學(xué)生則重視不夠，對大學(xué)本專(zhuān)科階段科研能力的發(fā)展與創(chuàng )造性發(fā)展的關(guān)系，理論探討較少，實(shí)踐中的探索也僅屬于初步階段，甚至不少大學(xué)甚至是重點(diǎn)大學(xué)取消或半取消大學(xué)生的畢業(yè)論文(設計)寫(xiě)作或答辯。我院較重視大學(xué)生科技創(chuàng )新能力的培養，本文結合我院導師制和筆者近年來(lái)指導導師組學(xué)生開(kāi)展科學(xué)研究的實(shí)踐和體會(huì )，闡述當前我院大學(xué)生科研現狀、存在問(wèn)題及其對策。

　　1 我院大學(xué)生科研的現狀與存在問(wèn)題

　　由于現在大學(xué)畢業(yè)生就業(yè)壓力大，競爭異常激烈，學(xué)生們渴望通過(guò)開(kāi)展科學(xué)研究提高自己的動(dòng)手能力、科技創(chuàng )新能力和科研能力，為今后的畢業(yè)就業(yè)、工作或讀研打下更為堅實(shí)的基礎。我院自從實(shí)行導師制以來(lái)，參與科學(xué)研究的學(xué)生有數百人之多，學(xué)生參與科學(xué)研究的積極性很高。但是，由于我院科研硬件條件和教師數量的限制，使眾多學(xué)生不能加入導師組開(kāi)展科學(xué)研究。

　　導師組學(xué)生的科研活動(dòng)主流是好的，然而，也存在一些問(wèn)題。一些學(xué)生的研究意識弱，過(guò)多地注重了知識的繼承和儲備，對研究能力并不重視，動(dòng)機不正，愿望不大；學(xué)生的研究能力不強，主要是思維能力無(wú)培訓，也無(wú)重點(diǎn)培養；學(xué)生的研究方法懂得較少，沒(méi)有此類(lèi)的課程開(kāi)設，也無(wú)系統的研究方法的培訓；學(xué)生的知識結構不夠合理，不具備廣博的知識基礎，更多地注重追求專(zhuān)業(yè)知識的精深；學(xué)生忙于英語(yǔ)和計算機考級或社團活動(dòng)，導師忙于教學(xué)或經(jīng)常出差，故無(wú)暇顧及學(xué)生科研，以至有的學(xué)生從被錄取進(jìn)導師組至結束時(shí)都沒(méi)有開(kāi)展過(guò)科學(xué)研究。

　　2 加強和改進(jìn)我院大學(xué)生科學(xué)研究訓練計劃的對策

　　2.1 倡導大學(xué)生進(jìn)行科研是人才培養的需要

　　2.1.1 配合創(chuàng )新教育，培養學(xué)生科學(xué)精神、科學(xué)態(tài)度和科學(xué)道德的要求 現在我們常講素質(zhì)教育、創(chuàng )新教育，如何進(jìn)行素質(zhì)教育、創(chuàng )新教育?如果學(xué)生沒(méi)有對科學(xué)知識的執著(zhù)追求和勇于探索的精神，哪來(lái)創(chuàng )新?培養學(xué)生科學(xué)研究精神的教育也是創(chuàng )新教育。最近一次全國調查顯示，青年學(xué)生的科學(xué)知識在增加，而科學(xué)精神和科學(xué)道德在退化，他們不愿從事艱苦工作和研究。很多學(xué)生表示，不管自己學(xué)何專(zhuān)業(yè)，今后如果有可能都要“談股論金、西游取金”［1］。大學(xué)階段正是人生觀(guān)、世界觀(guān)形成的時(shí)期，培養學(xué)生科學(xué)研究的精神、態(tài)度、道德和能力具有重要意義。

　　 2.1.2 樹(shù)立高校品牌的要求 科研被看作是教師的事，學(xué)生科研對學(xué)校品牌的樹(shù)立常常被忽略了。在高校生源國際化趨勢初露端倪的今天，學(xué)生的水平，特別是科研水平也是衡量一個(gè)高校綜合實(shí)力的指標。如大學(xué)生“挑戰杯”被看成是學(xué)生科研的實(shí)力賽，而獲獎無(wú)疑對樹(shù)立學(xué)校品牌有很大的影響。英國劍橋大學(xué)之所以聞名于世就是因為她培養出了一大批科學(xué)家；美國麻省理工學(xué)院之所以有名也是因為其科研實(shí)力雄厚，該校校長(cháng)認為：“學(xué)生的專(zhuān)業(yè)能力是最為重要的，應該通過(guò)教學(xué)和科研來(lái)培養”［1］。當然，我并不是只重視科研而輕視教學(xué)，而是二者并重。我很贊同美國麻省理工學(xué)院校長(cháng)的觀(guān)點(diǎn)。

　　2.1.3 就業(yè)要求 科研能力和水平與學(xué)生就業(yè)有很大的關(guān)系，因為一個(gè)有科研能力的人往往是一個(gè)會(huì )思考、善于思考、具有敏銳觀(guān)察力的人，而且具有發(fā)現問(wèn)題、勇于探索、努力解決的能力，這種能力對于任何工作都是必不可少的，而科研成果更是就業(yè)中的重要法碼。因為未來(lái)企業(yè)的競爭是人才的競爭，特別是對擁有自主知識產(chǎn)權的人才的競爭。

　　2.2 指導學(xué)生從事科學(xué)研究有助于教師素質(zhì)的提高，為素質(zhì)教育創(chuàng )造條件 指導學(xué)生從事科學(xué)研究對教師提出了更高要求，它要求教師對其所從事領(lǐng)域的知識有著(zhù)深入的理解和掌握，同時(shí)還要不斷地學(xué)習、了解該領(lǐng)域的最新研究和前沿動(dòng)態(tài)，才可能有所創(chuàng )新、有所突破。通過(guò)科研工作，教師需查閱大量的文獻資料，這就使得教師進(jìn)一步開(kāi)拓眼界，豐富自己的學(xué)識，從而為講好自己的專(zhuān)業(yè)課打下更為深厚的基礎。筆者除從事自己的課題研究外,還經(jīng)常指導學(xué)生從事科研活動(dòng)（包括學(xué)生參與自己的課題研究）,所以在給學(xué)生傳授書(shū)本知識的同時(shí)，筆者還能結合自己的科研課題及指導學(xué)生科研活動(dòng)的進(jìn)展情況，使學(xué)生了解該領(lǐng)域的最新發(fā)展趨勢，以及在實(shí)際研究中是如何運用知識的，開(kāi)拓學(xué)生思維。學(xué)生不但能夠學(xué)到理論知識，而且能夠學(xué)到如何將理論知識應用到實(shí)踐中去，提高了教學(xué)的效果。

　　2.3 素質(zhì)教育促進(jìn)科學(xué)研究素質(zhì)教育為科學(xué)研究提供高素質(zhì)人力資源，對科研工作不斷提出新的要求，促進(jìn)科學(xué)研究的發(fā)展。科學(xué)研究是一項創(chuàng )造性很強的活動(dòng)，它對研究人員素質(zhì)有著(zhù)很高的要求，適時(shí)補充高素質(zhì)人力資源是科研事業(yè)蓬勃發(fā)展的重要條件［2］。素質(zhì)教育以培養學(xué)生的創(chuàng )新能力和實(shí)踐能力為重點(diǎn)，學(xué)生在校期間接受了素質(zhì)教育，從事或參與了科學(xué)研究，就相當于崗前培訓，在步入科研工作崗位后，就能很快進(jìn)入角色，加快科研進(jìn)度，提高科研水平，促進(jìn)科研的發(fā)展。素質(zhì)教育使學(xué)生的思想水平提高，意志力增強，這樣在科研中就會(huì )不畏困難，堅韌不拔，為科研成功奠定思想基礎。素質(zhì)教育使學(xué)生綜合能力和分析解決問(wèn)題的能力得到強化，為學(xué)生成功奠定了基礎。這些無(wú)疑將促進(jìn)科學(xué)研究事業(yè)的發(fā)展。

　　2.4 結合專(zhuān)業(yè)課的學(xué)習進(jìn)行科研 大學(xué)生科研主要是一種研究性的學(xué)習活動(dòng)，而不是獨立的科研活動(dòng)，不能脫離學(xué)生的實(shí)際，結合專(zhuān)業(yè)課學(xué)習進(jìn)行科研是培養學(xué)生科研興趣，提高科研能力的重要途徑，也是最直接的方法。因為大學(xué)生的創(chuàng )造性在全面性基礎上具有專(zhuān)業(yè)性特點(diǎn)，學(xué)生有大量的時(shí)間與專(zhuān)業(yè)課教師接觸，大量的專(zhuān)業(yè)問(wèn)題等待去解決，教師要充分利用這個(gè)陣地，傳播科學(xué)知識與科研精神，幫助學(xué)生確定選題，讓學(xué)生利用所學(xué)的知識去解決問(wèn)題。這樣能調動(dòng)學(xué)生學(xué)習專(zhuān)業(yè)課的主動(dòng)性和積極性，改變專(zhuān)業(yè)課教學(xué)的`被動(dòng)局面，同時(shí)也培養了學(xué)生的科研興趣。我院實(shí)施的導師制是培養學(xué)生創(chuàng )新能力的有效方法。例如,筆者結合所帶導師組學(xué)生來(lái)自不同專(zhuān)業(yè)、學(xué)過(guò)不同化學(xué)知識以及廣西豐富的中草藥植物資源的特點(diǎn)，幫助學(xué)生確定科研選題，積極指導學(xué)生申報學(xué)校普高學(xué)生科研課題10多項，均獲立項，其中，獲得科研經(jīng)費資助的占絕大多數、極少數為自籌項目，共有40多位學(xué)生參加課題研究。

　　2.5 改革指導學(xué)生開(kāi)展科學(xué)研究的方式方法,培養學(xué)生創(chuàng )造性和獨立工作的能力為了培養學(xué)生的科研能力和獨立工作能力，筆者有意識有目的有計劃地用類(lèi)似指導碩士研究生的方式指導導師組學(xué)生開(kāi)展科研活動(dòng)(筆者曾在20xx~2003年獲國家教育部資助在上海華東師范大學(xué)作高級訪(fǎng)問(wèn)學(xué)者進(jìn)行課題研究并指導無(wú)機化學(xué)專(zhuān)業(yè)碩士研究生和本科生畢業(yè)論文)［3］，鑒于現在指導的是本科生，所以在指導方面要多花一些精力。筆者的做法是：幫助學(xué)生選題、教會(huì )學(xué)生如何查閱文獻、指導學(xué)生實(shí)驗（教會(huì )方法后由學(xué)生自己獨立完成，實(shí)驗過(guò)程遇到疑難問(wèn)題時(shí)再問(wèn)老師。）、有的實(shí)驗需要反復摸索條件，實(shí)驗完成后教會(huì )他們如何寫(xiě)論文、論文寫(xiě)好后交給導師修改、如何選擇投稿刊物、教會(huì )他們如何按刊物要求排版、如何投稿等。到目前為此，指導學(xué)生開(kāi)展科研取得豐碩成果，導師組學(xué)生撰寫(xiě)論文數十篇，其中，部分已經(jīng)在省級以上刊物包括核心刊物發(fā)表，另一部分論文已經(jīng)被錄用或投稿，將陸陸續續發(fā)表。有50多篇論文榮獲廣西高校大學(xué)生第三至八屆化學(xué)化工類(lèi)論文及設計競賽獎，有30多篇論文榮獲我校首屆大學(xué)生科研創(chuàng )新優(yōu)秀論文競賽獎，指導學(xué)生參加廣西高校第三屆化學(xué)實(shí)驗技能競賽獲優(yōu)秀獎。這些學(xué)生科研成果成為20xx年6月份我院接受?chē)�家教育部的本科教學(xué)工作水平評估的重要亮點(diǎn)支撐材料之一，并得到國家教育部專(zhuān)家的好評，為學(xué)校的迎評做出了積極貢獻。

　　2.6 建立產(chǎn)學(xué)研基地、科技園區 學(xué)�？梢詮膶�(shí)際出發(fā)，根據自身的科研能力，與一些企業(yè)合作或單獨建立產(chǎn)學(xué)研基地（如校辦藥廠(chǎng)，過(guò)去我院曾有自己的藥廠(chǎng)。將來(lái)擴大校園面積后可否考慮辦廠(chǎng)）、科技園區（建議可否與百色學(xué)院等院校聯(lián)辦），使之成為大學(xué)生們參加科研工作的有效基地。大學(xué)生可以利用基地、園區的條件，以勤工助學(xué)、兼職等方式，從事科研工作或生產(chǎn)實(shí)踐，加深對科技的認識，掌握科技的發(fā)展趨勢，并把科技成果直接轉化為生產(chǎn)力，為企業(yè)提供服務(wù)，這樣有利于提高學(xué)生的科技素質(zhì)。此外，學(xué)院要逐年給實(shí)驗室添置先進(jìn)的儀器設備，逐步改善學(xué)生科研條件（同時(shí)也是改善教師的科研條件，可謂一舉兩得），使學(xué)生科研成果上檔次上水平。在學(xué)生科研活動(dòng)具有一定質(zhì)量和規模的基礎上，學(xué)校應向社會(huì )大力宣傳本校學(xué)生科研工作所取得的成就，爭取得到社會(huì )各界的認可和支持。這樣，既可為學(xué)生科研活動(dòng)提供可能的研究課題及經(jīng)費；又可為學(xué)生科研成果的轉化、應用和進(jìn)一步開(kāi)發(fā)提供廣闊的市場(chǎng)前景。

　　2.7 建立和完善相應的優(yōu)惠政策、獎勵政策和制度 我院首次建立學(xué)生科研課題申報制度，定期申報，對營(yíng)造良好的學(xué)生科研外部氛圍，推動(dòng)學(xué)生科研工作有重要意義。我院還設立了學(xué)生科研論文獎勵政策，但是，有關(guān)優(yōu)惠政策尚未建立，如學(xué)生作為第一作者公開(kāi)發(fā)表的科研論文版面費沒(méi)有報銷(xiāo)的優(yōu)惠政策(貧困生發(fā)表論文尤為困難)，學(xué)生科研課題資助經(jīng)費太少（我院20xx年首次資助力度每項只有1000元或1000元以下），沒(méi)有足夠的科研經(jīng)費，科研工作較難開(kāi)展。建議學(xué)院在學(xué)生科研經(jīng)費方面加大資助力度，以及應該建立學(xué)生科研津貼制度，給凡在科研工作中表現出較大才能并獲得一定成果的學(xué)生頒發(fā)榮譽(yù)證書(shū)和適當獎金。

　　2.8 建議開(kāi)設“科學(xué)研究方法”課程在大學(xué)一年級，建議開(kāi)設“科學(xué)研究方法”課程，因為它適應了新時(shí)代培養創(chuàng )新人才的需要，適應了大學(xué)生知識和心理的特點(diǎn)，也是培養創(chuàng )新人才長(cháng)遠系列中的重要一環(huán)，培養創(chuàng )新人才，不是僅僅給他創(chuàng )造一些外界條件即可，還須直接開(kāi)設“科學(xué)研究方法”這門(mén)課程，以便從理論與實(shí)際的結合上講清方法規律，從內因和外界條件的結合上培 養創(chuàng )新人才。［4］

　　2.9 用自己對科學(xué)研究的精神感化和影響學(xué)生科研工作又苦又累，但是，苦累與快樂(lè )同在。現在筆者承擔各級各類(lèi)科研立項課題多項，經(jīng)常工作到深夜，自己的行為影響和感染了導師班學(xué)生。許多同學(xué)晚上做實(shí)驗很晚才離開(kāi)化學(xué)實(shí)驗室，有的同學(xué)中午不休息也做化學(xué)實(shí)驗。筆者并不提倡不注意勞逸結合地工作，然而，他們的敬業(yè)精神卻令人佩服。

　　綜上所述，實(shí)施大學(xué)生科學(xué)研究訓練計劃是人才培養的需要，有利于提高大學(xué)生素質(zhì)和教師素質(zhì)，有利于培養大學(xué)生的創(chuàng )新能力，是我國人才培養與國際接軌的有效途徑。

　　【參考文獻】

　�。�1］ 田喜洲.論大學(xué)生科研能力的培養［J］.重慶大學(xué)學(xué)報(社會(huì )科學(xué)版),20xx,8(6):128.

　�。�2］ 楊泰俠,趙渭泳,劉巧玲.談科學(xué)研究與素質(zhì)教育［J］.科技.人才.市場(chǎng),20xx,(1):14.

　�。�3］ 黃鎖義,田 華,王麟生.碩士生無(wú)機化學(xué)實(shí)驗教學(xué)探討［J］.實(shí)驗室研究與探索,20xx,24(10):68.

　�。�4］ 馬力鵬.建議高校普遍開(kāi)設“科學(xué)研究方法”課程［J］.教育與現代化,20xx,(2):57.

訓練計劃 篇3

　　我們都知道不論做什么事如果能夠都有計劃的進(jìn)行，就能夠達到事半功倍的效果，而且自己的整個(gè)目標也不會(huì )混亂，跑步訓練也是如此，如果能夠合理計劃好我們每天的生活軌跡也不會(huì )被打亂，跑步訓練計劃是非常重要的，如果能夠有一份好的計劃就能收獲到很好的效果，下面我們一起了解一下什么樣的跑步訓練計劃是比較合理的。

　　跑步訓練計劃：

　　階段一：基礎期

　　10%速度訓練 15%肌力訓練

　　此階段強調輕松跑， 但別把它和一般健身慢跑搞混，這是讓你透過(guò)逐漸加長(cháng)跑步距離，和增加速度與肌力訓練來(lái)建立基礎的期間。

　　重點(diǎn)練習

　　耐力：長(cháng)跑訓練 核心目地 「長(cháng)距離跑教你的身體跑得更有效率」 視你的目標逐漸增長(cháng)距離至5到10英哩 (約8至16公里)。配速：能夠一邊輕松談話(huà)的速度即可。

　　速度訓練： 跨步、迷你節奏跑。 在結束一或兩次輕松跑后， 做8到10下的20至30秒的沖刺. 這個(gè)階段的最后幾周， 再加進(jìn)10至15分鐘的比半馬配速較慢的快跑， 在其中一次練習跑中. 這么做是為了稍微督促你， 不然可能會(huì )無(wú)法負荷下階段增加的速度. 肌力：一周進(jìn)行二或三次的重量訓練， 著(zhù)重在加強跑步肌肉群 (膕繩肌腱、股四頭肌、小腿肌、臀部肌) 的運動(dòng)。

　　階段二：預備期

　　60%耐力訓練 15%速度訓練 25%肌力訓練

　　預備期代表著(zhù)， 加強身體能力以面對即將到來(lái)的快跑. 你將繼續透過(guò)長(cháng)距離建立耐力， 但某些輕松跑的日子就會(huì )改由節奏跑或山坡間歇替代。

　　重點(diǎn)練習

　　耐力：長(cháng)跑訓練.視比賽距離， 提升長(cháng)跑練習的距離至6到15英哩(約10到24公里) 左右，持續建立或維持耐力 配速： 半馬配速或稍微快一點(diǎn)的速度， 或是10級運動(dòng)自覺(jué)量7-8左右的強度. 可以用10K配速進(jìn)行長(cháng)距離重復跑 (約1，200公尺)，與節奏跑交替，幫助身體為快跑作準備. 速度訓練：節奏跑或長(cháng)距離重復跑.

　　節奏跑訓練你的身體系統利用乳酸， 而非讓堆積的`乳酸增加身體負荷， 并且拓展你的肌肉耐力和強化結締組織. 肌力：山坡訓練. 「山坡對跑者而言， 是目前最棒的肌力訓練」 這是關(guān)鍵， 因為坡地對跑步十分有效， 且施加肌肉的力量等同于重量訓練.努力地跑， 但不要耗盡全部力氣. 同時(shí)， 降低上健身房的次數改為一周一次，或僅鍛練上半身。

　　階段三：巔峰期

　　40%耐力訓練 50%速度訓練 10%肌力訓練

　　在此階段只有一個(gè)目標：速度 逐步提高你的訓練強度， 但同時(shí)要降低10%總訓練量(公里/小時(shí))

　　重點(diǎn)練習

　　耐力：長(cháng)跑訓練. 視比賽目標， 用較前期稍短的長(cháng)距離跑維持耐力. 假設， 前期提升距離至14英哩，此時(shí)便跑10英哩即可. 隨著(zhù)比賽日接近 ，逐漸縮短. 速度：一周兩次的速度訓練時(shí)間主宰本階段， 此外，也可以選擇較短程的比賽當作熱身. 第一個(gè)速度訓練以短、快的間歇為主， 例如5K配速的400M、800M 間歇跑.

　　而第二個(gè)則以節奏跑和長(cháng)距離重復跑為主. 肌力： 每三周用一個(gè)山坡練習取代一次速度訓練時(shí)間以保持肌力. 你可以繼續一周一次肌力訓練，維持同樣的重量和練習量； 或者， 暫且擱置直到比賽結束。

　　以上面 三階段訓練計劃為跑步訓練原則，進(jìn)行全年或是賽季的周期性練習，相信執行者在跑步及競技能力會(huì )有質(zhì)的提高，也祝愿所有喜愛(ài)跑步的朋友們通過(guò)努力達到健康快樂(lè )的目的。

　　以上內容就是跑步訓練計劃，都說(shuō)無(wú)規矩不成方圓，沒(méi)有計劃的事情就會(huì )使我們的生活變得一團糟，平時(shí)我們不輪做什么事盡量都要制定法好一定的計劃，想要到達跑步訓練的目標，跑步訓練計劃是至關(guān)重要的，但是我們要嚴格的遵循和堅持才能達到理想的效果。

訓練計劃 篇4

　　包括:1、原地拍球。2、行進(jìn)間運球。3、雙手胸前傳球。

　　1、原地拍球:

　　概念:指幼兒原地用單手連續拍按由地面反彈起來(lái)的球，叫拍球。 原地拍球動(dòng)作是由身體姿勢、手臂動(dòng)作、球的落點(diǎn)、手腳協(xié)調配合四個(gè)環(huán)節組成。

　　(1)身體姿勢 幼兒拍球時(shí)應保持兩腳前后自然開(kāi)立，兩膝微屈，上體稍前傾，眼睛看著(zhù)籃球。(水平提高后要求目視前方)，非運球手臂屈肘平抬，用以保護球。腳步動(dòng)作的幅度和下肢各關(guān)節的屈度隨運球速度和高度的不同而有所變化。

　　(2)手臂動(dòng)作 拍球球時(shí)，五指張開(kāi)，用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球，掌心不觸球。

　　(3)球的落點(diǎn) 幼兒在運球時(shí)應學(xué)會(huì )控制球的落點(diǎn)，使球完全保持在自己身前能控制到的位置�？稍诘厣蟿潣酥疚�。要求幼兒把球控制在標志物范圍內。

　　2、行進(jìn)間運球:

　　概念:幼兒在移動(dòng)中單手連續拍打由地面反彈起來(lái)的球，叫行進(jìn)間運球。

　　訓練方法:幼兒在掌握了原地拍球技術(shù)動(dòng)作的基礎上，可發(fā)展行進(jìn)間運球。行進(jìn)間運球需要求幼兒手、眼協(xié)調配合。運起時(shí)既要使移動(dòng)速度和運球速度協(xié)調一致，又要保持合理的動(dòng)作節奏。幼兒在初學(xué)時(shí)眼睛必須看著(zhù)籃球，控制好籃球。一般要求幼兒走一步、拍一次球。

　　(1)直線(xiàn)運球:在直線(xiàn)上來(lái)回運球，先慢慢走，學(xué)會(huì )如何控制籃球。熟悉后可以慢跑運球。有一定基礎的幼兒，可要求其全速奔跑運球。

　　(2)運球繞雪糕桶:幼兒在熟悉運球的基礎上，學(xué)習運球繞過(guò)雪糕桶(也可以是其他標志物)雪糕桶間隔2米。要求幼兒左右手全面發(fā)展，在雪糕桶右側用右手，左側用左手。繞完雪糕桶，全速運球回到起點(diǎn)。

　　3、雙手胸前傳球

　　概念:雙手胸前傳球是最基本最常用的籃球傳球技術(shù)。一般在中、近距離運動(dòng)雙手胸前傳球。由于其傳球距離短、準確性高、容易控制，所以在眾多傳球技能中，是幼兒最容易掌握的.一種傳球技能。

　　技術(shù)動(dòng)作分析:幼兒持球時(shí)，兩手五指自然分開(kāi)，拇指形成八字形，用指根以上部位握球的側后方，手心空出，兩肘自然彎曲于體側，將球置于胸前。肩、臂、腕部肌肉放松，兩眼注視傳球目標，身體保持基本站位姿勢。

　　訓練方法:

　　(1)對墻傳球:老師可在墻上畫(huà)一個(gè)標志，與幼兒胸部高度平行，讓幼兒對著(zhù)標志傳球，要求盡量把球打在標志上面。

　　(2)雙人傳球:幼兒兩人一組，面對面站立，距離為兩米進(jìn)行傳接球。接球者必須伸出手主動(dòng)接球。

　　(3)三角傳球:三角傳球是廣州市幼兒小籃球交流花會(huì )的比賽項目之一。三角傳球在雙人的基礎上加一個(gè)人，間隔也是兩米，要求幼兒站在呼啦圈內，傳、接球是腳不能跨出呼啦圈。

　　(4)行進(jìn)間傳球:行進(jìn)間傳球在幼兒階段屬于較難掌握的一項技術(shù)，需要幼兒有良好的協(xié)調性、力量跟傳球基礎。要求幼兒先行進(jìn)間近距離的傳接球。層層遞進(jìn)，慢慢拉開(kāi)距離。

訓練計劃 篇5

　　對于一個(gè)偏癱患者，康復的途中家人的幫助必不可少。結合日常生活進(jìn)行訓練，家人要多鼓勵病人自己做事，如更衣、梳洗、進(jìn)食等。減少其對家庭的依賴(lài)，提高獨立生活能力。當然，一份行之有效的偏癱康復訓練計劃也是必不可少的！下面就由北京和諧康復醫院的專(zhuān)家為您介紹在家中可以進(jìn)行的偏癱康復訓練計劃！

　　偏癱的站立和行走訓練

　　1、適用對象偏癱下肢有一定的運動(dòng)功能，但站起來(lái)和行走有困難，或姿勢異常者

　　2、目的①使患者能從坐位站起來(lái)，增加下肢肌力，并能站穩；②改善平衡能力，糾正異常步態(tài)；③提高步行能力，盡可能達到正常行走

　　3、方法

　　（1）站起的'訓練

　　第一步，患者坐位，雙足平放在地下，雙手叉握并放在面前的小桌上（雙上肢盡量伸直）。

　　第二步，訓練者站在患側，一手扶持換膝，另一手放在患者臀部。

　　第三步，囑患者上身前屈，抬臂站起。

　　（2）患側下肢負責訓練

　　第一步，訓練者雙手扶住患者髖部,讓患者盡量站直，并用換退負重。

　　第二步，健腿向前跨出半步，或踏在前方的矮凳上。

　　（3）訓練患腿向前邁步

　　第一步，患者站立，并盡量站直，用健手扶欄桿。

　　第二步，訓練者在患側后方，一手扶患者髖部，另一手幫助患腳先向后退一步，再向前邁一小步。

　　（4）在側方站在患者行走

　　第一步，訓練者站在患側，一手握住患手使其掌心向前，另一手放在患側腋下。

　　第二步，幫助患者緩慢行走，并糾正異常姿勢。

　　（5）在后方幫助患者行走

　　第一步，訓練者站在患者身后，雙手扶住患者髖部,并讓其站直。

　　第二步，在抬起健側下肢時(shí)，協(xié)助患者用患側下肢站穩，并將身體重心緩慢前移。

　　第三步，在抬起患側下肢時(shí)，協(xié)助患者將患側髖部向前、向下轉動(dòng)。

訓練計劃 篇6

　　一、指導思想：

　　進(jìn)一步貫徹落實(shí)校園足球運動(dòng)發(fā)展的有關(guān)文件和精神，落實(shí)分管校長(cháng)負責制，認真學(xué)習“學(xué)校體育工作條例”的重要思想，在訓練中堅持依法治教，以德治教，加大教學(xué)，訓練有素，理論聯(lián)系實(shí)際，體育科組分步實(shí)施訓練教學(xué)目標;訂出計劃，全面推進(jìn)素質(zhì)教育，提高訓練教學(xué)質(zhì)量，力爭今年的各項足球比賽中取得好成績(jì)。

　　二、訓練目標：

　　在圍繞著(zhù)上海市校園足球聯(lián)盟建設的基礎上，學(xué)校開(kāi)展足球項目專(zhuān)項訓練，目的是增強學(xué)生的體質(zhì)，增進(jìn)學(xué)生身心健康，通過(guò)訓練，建立足球運動(dòng)的基本技能概念，熟悉球性和控球能力，體會(huì )動(dòng)作要領(lǐng)，初步掌握足球最基本技術(shù)和游戲方法，發(fā)展靈敏，協(xié)調等身體素質(zhì)，培養勇敢，頑強，機智，果斷等優(yōu)良品質(zhì)和團結一致的集體主義精神。

　　三、時(shí)間安排

　　(一)：日常足球及暑假訓練訓練安排

　　每周五：3：:55----5:15

　　每周日：14:00----16:00(待定)

　　暑假：自學(xué)期結束后，利用每天下午兩小時(shí)的時(shí)間進(jìn)行訓練，具體時(shí)間另行決定，天數為20天左右。

　　(二)：校足球隊建設工作計劃主要分為以下幾步：

　　第一步：繼續認真挖掘有潛力的新隊員，為隊伍輸入新鮮血液，壯大隊伍，作到新老結合，保證隊伍的持續發(fā)展。

　　第二步：加強思想工作，讓其明白鍛煉的必要性以及為校爭光的榮譽(yù)感，使之有意主動(dòng)投入。

　　第三步：注重球隊作風(fēng)建設，嚴抓紀律，認真做好考勤工作，建立獎罰機制，調動(dòng)學(xué)生訓練的積極性。

　　第四步：本學(xué)期的.訓練工作主要是圍繞著(zhù)培養足球技術(shù)，基本功，提高身體素質(zhì)，提高足球的整體水平。

　　推進(jìn)我校素質(zhì)教育，提高足球氛圍，增強學(xué)生的身體素質(zhì)和運動(dòng)技能，同時(shí)更希望這支隊伍在比賽中不斷提高，取得優(yōu)異成績(jì)，為學(xué)校社會(huì )培養更多的足球人才。

　　四：訓練任務(wù)：

　　(一)、培養隊員良好的心理品質(zhì)及思想品德，在學(xué)習技術(shù)技能之前先學(xué)習做人道理，從思想上重視教育。

　　(二)、根據隊員年齡段特點(diǎn)，提高隊員身體健康水平，根據足球專(zhuān)項運動(dòng)的特點(diǎn)，改善隊員的身體形態(tài)，提高機體的運動(dòng)能力，發(fā)展綜合的運動(dòng)素質(zhì)。

　　(三)、培養隊員的團隊精神，足球運動(dòng)是一項集體項目，需要每個(gè)隊員努力，才能取得好的成績(jì)。

　　(四)、教會(huì )隊員進(jìn)行專(zhuān)項運動(dòng)訓練組織、指導工作的基本知識和技能培養隊員獨立進(jìn)行自我訓練的能力。

　　(五)、積極參加上海市足球聯(lián)盟的運行的足球聯(lián)賽，爭取在嘉定賽區有較好的成績(jì)。

　　五、訓練內容：

　　(一)提高隊員訓練作風(fēng)，比賽作風(fēng)，嚴格紀律性.培養良好體育道德作風(fēng)，嚴格訓練質(zhì)量.

　　(二)提高隊員的全面身體素質(zhì)，重點(diǎn)發(fā)展速度靈敏.協(xié)調.爆發(fā)力等素質(zhì).1.學(xué)習掌握跑的正確技術(shù).2.提高速度所需要的肌肉力量.3.提高完成各種技術(shù)動(dòng)作所需要的靈敏協(xié)調能力.

　　(三)全面提高學(xué)生的基本技術(shù)(重點(diǎn)傳，接技術(shù))逐步發(fā)展學(xué)生個(gè)人技術(shù)特長(cháng).

　　1.提高活動(dòng)中控球能力.

　　2.正確掌握傳接球技術(shù).

　　3.提高技術(shù)運用能力.

　　4.注意發(fā)現學(xué)生特點(diǎn)加以培養.

　　(四)提高隊員的戰術(shù)能力.重點(diǎn)是個(gè)人戰術(shù)和局部戰術(shù).1.明確個(gè)人攻守的職能，進(jìn)攻和防守原則.2.提高個(gè)人戰術(shù)意識和局部2對1，3對2能力.3.確定基本陣容，初步形成3-2-1全攻全守的基本打法.

　　(五)主要訓練手段.1.身體訓練:各種快速跑，耐久跑，負重柔韌等練習.2.技術(shù)訓練:各種個(gè)人顛，控球練習，1對1攻守2-3跑動(dòng)中傳接配合，搶截球等.3.戰術(shù)訓練:2對1，2對2，3對2對抗攻守，半場(chǎng)攻守練習比賽。

　　六、做好學(xué)生家長(cháng)的思想工作以及協(xié)調好學(xué)生課外補課的問(wèn)題。

　　七、在比賽期間為學(xué)生購買(mǎi)人生意外保險。

　　八、認真填寫(xiě)訓練日志以及學(xué)生跟蹤檔案。

訓練計劃 篇7

　　從xx年3月份開(kāi)始，我們小組三個(gè)人開(kāi)始了上海理工大學(xué)校級的大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃項目：重殘者護理床，指導老師是我校醫療器械與食品學(xué)院的趙展老師。到現在，已經(jīng)過(guò)去了將近10個(gè)月的時(shí)間，我們從剛開(kāi)始的一無(wú)所知和一籌莫展，到現在的目標明確，方案清晰，漸入佳境，這其中覺(jué)得發(fā)生在我們身上好多事情，也收獲了好多�；叵脒^(guò)去參加研究項目的過(guò)程，從開(kāi)始的尋找課題到申請立項撰寫(xiě)項目申請書(shū)，到查閱相關(guān)參考文獻，確定實(shí)驗項目、實(shí)施方案和尋找創(chuàng )新點(diǎn)；并制定詳細的研究方案和步驟；對項目進(jìn)行相關(guān)調查和研究；到最后確定項目的可行性，一步步走來(lái)，這其中的辛苦和辛酸只有經(jīng)歷過(guò)的人才懂，其中的經(jīng)驗和成長(cháng)也只有經(jīng)歷過(guò)的人才會(huì )分享和擁有。這是一次難得的經(jīng)歷，一次讓我們得到鍛煉和成長(cháng)的經(jīng)歷。

　　轉眼到了項目中期檢查的階段，回顧這一段時(shí)間以來(lái)的努力和收獲，現將我們的心得體會(huì )分享如下：

　　在研究方面，最深的體會(huì )就是要善于勤于思考，主動(dòng)動(dòng)手動(dòng)腦。創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練項目不是基礎課上我們做的實(shí)驗，只要按著(zhù)老師講的步驟做就行了。做的課題對于我們來(lái)說(shuō)，可能是一個(gè)沒(méi)有接觸過(guò)的新領(lǐng)域，沒(méi)有人告訴我們一步步該怎么做。需要自己去找文獻查資料，去弄明白實(shí)驗的原理，然后確定要創(chuàng )新的`方向，按照這個(gè)方向一點(diǎn)點(diǎn)努力，所以每一步都需要獨立思考。其中會(huì )遇到很多困難，這個(gè)時(shí)候除了尋找幫助，最重要的還是自己思考。最開(kāi)始的時(shí)候，我們很急于求成，所以一開(kāi)始就憑著(zhù)自己的想像悶著(zhù)頭在實(shí)驗室里畫(huà)圖，結果前面兩個(gè)星期一事無(wú)成，以自己的想像畫(huà)的圖給老師看，老師只要仔細一看就漏洞百出，沒(méi)有一點(diǎn)可行性。后來(lái)我們聽(tīng)了老師的建議，不要著(zhù)急，一點(diǎn)點(diǎn)一步一步地來(lái)，先查閱文獻資料，弄明白其中原理，再勤于思考，在文獻資料中獲得有用的信息，得到啟發(fā)，然后再運用到自己研究的項目中，一定要學(xué)會(huì )借鑒。

　　在學(xué)習知識上我們認識到光靠學(xué)習書(shū)本知識是不夠的，真正要動(dòng)手做一個(gè)產(chǎn)品它需要各個(gè)方面的知識，而且實(shí)驗和理論值有差距的，在實(shí)驗中我們會(huì )發(fā)現很多理論的知識是不實(shí)用的，必須要靠經(jīng)驗以及不斷的摸索去解決。中國的學(xué)生總是習慣于在教室里在課本上學(xué)習知識，所以很缺乏創(chuàng )新方面的思維，在做這個(gè)項目的過(guò)程中，我深刻地意識到我們應該嘗試著(zhù)多動(dòng)手，一些機器零部件只有自己親自拆了再裝上去才能完全理解其中的機構和工作原理，這比在課本上對著(zhù)圖看原理要方便有效的多的多。說(shuō)實(shí)話(huà)，剛接觸助行器這個(gè)項目，我連助行器是什么都不知道，更別說(shuō)讓我去設計研究出一個(gè)助行器產(chǎn)品了。后來(lái)，我查閱了好多有關(guān)助行器的文獻，才弄明白助行器的一些基礎知識，但是對于助行器的簡(jiǎn)單的機械機構還是不能很好地理解，幸運的是我們學(xué)校的實(shí)驗室有一個(gè)簡(jiǎn)單的助行器，可供我們拆卸研究用，所以我自己親自拆裝了幾次，這才完全理解了其中的機械機構，這為我們后續的研究起到了很大的作用。

　　在創(chuàng )新方面，由于我們這是一個(gè)創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)項目，所以創(chuàng )新方面是必不可少的。我覺(jué)得，創(chuàng )新方面首先要明確一個(gè)方向和目標，方向和目標是貫穿整個(gè)項目的核心，只有明確方向，圍繞這個(gè)方向努力下去，才可能有結果。創(chuàng )新點(diǎn)可以從很多方面著(zhù)手，不一定要很高深很前沿的東西，只要不是照搬別人的東西在自己力所能及的范圍內就好。有時(shí)候，思維可能會(huì )出現“停滯不前”的現象，這時(shí)候不要著(zhù)急也不要想著(zhù)放棄，要試著(zhù)換一個(gè)角度思考，發(fā)散思維多方位思考，作出大膽猜想，這時(shí)候你也許會(huì )有一種“柳暗花明又一村”的感覺(jué)。

　　其實(shí)這段時(shí)間對這個(gè)項目的付出和努力，讓我們覺(jué)得收獲最大，體會(huì )最多的應該是團隊合作方面。一個(gè)人不管怎樣都是需要團隊協(xié)作才能把事情做得漂亮，也許一個(gè)人也能完成，但是可能要花上十倍百倍的時(shí)間，而且完成的可能也沒(méi)有那么漂亮�！氨娙耸安窕鹧娓摺边@句話(huà)是有道理的。團隊合作中需要我們成員間的不斷磨合，學(xué)會(huì )傾聽(tīng)大家的意見(jiàn)和分享你的看法，做到尊重你得每一個(gè)組員，開(kāi)心地交流與合作。一開(kāi)始，我們組的三個(gè)人的合作一點(diǎn)也不默契，甚至可以用不愉快來(lái)形容，因為我們之間缺少交流，每個(gè)人都有自己的想法，但是都放在了心里，沒(méi)有及時(shí)地說(shuō)出來(lái)，有種自己忙自己的感覺(jué)，一點(diǎn)也沒(méi)有團隊合作的氛圍。直到一段時(shí)間后，我們開(kāi)會(huì )討論交流才發(fā)現我們前段時(shí)間都在各忙各的，都沒(méi)有辦法交流到一起，整個(gè)項目也是毫無(wú)進(jìn)展。這時(shí)我們才意識到我們的團隊合作，人員分配方面出了問(wèn)題。所以我們及時(shí)調整，做到及時(shí)交流，每一個(gè)人有想法都可以及時(shí)的提出來(lái)我們大家一起討論交流，這樣做之后，真的事半功倍，并且在做項目的過(guò)程中也感到很開(kāi)心很快樂(lè )。

　　在項目研究過(guò)程中，我深深感受到團隊合作的重要性和必要性，同時(shí)也學(xué)到了很多東西，在一定程度上提高了自己的學(xué)習和創(chuàng )新能力。很感謝這個(gè)項目給我的鍛煉與成長(cháng)的機會(huì )。

訓練計劃 篇8

　　1.早上起來(lái)跑步.有兩種跑法.一種是長(cháng)跑.練體力.在你家附近的街道.距離在20xx米-5000米之內.少了沒(méi)效果.多了就太累.建議跑3000米.第二種是短跑.練速度.籃球場(chǎng)的話(huà).也可以練.練啟動(dòng)速度和沖刺速度.也就是爆發(fā)力.大羅在30米內啟動(dòng)和沖刺無(wú)人能及.就是爆發(fā)力強的原因.即使他現在這么肥.

　　2.晨練回來(lái)之后.先吃個(gè)早餐.補充點(diǎn)能量.不用急著(zhù)鍛煉.先休息一下.讓早上鍛煉過(guò)的肌肉得到一定的恢復.上午的話(huà)基本上都可以不用練了.不過(guò)你想練也可以.可以間歇性地做一些仰臥起坐和彎腰掌心碰地之類(lèi)的運動(dòng).可以鍛煉腰力和柔韌性.有條件的話(huà).可以練一下顛球.顛球是很重要的一個(gè)環(huán)節.盡管一個(gè)人顛球可能枯燥了點(diǎn).但顛球可以很好地提高你的球性.如果顛球的話(huà).建議定個(gè)目標.500個(gè).800個(gè).當然你現在的水平可能一次性是完成不了的.但可以累積達到這個(gè)次數.久而久之.熟能生巧.

　　3.上午基本上就是這樣啦.下午的話(huà).不知你那有沒(méi)有人可以陪你一起踢球.如果可以的話(huà).可以踢籃球場(chǎng).踢兩到三個(gè)小時(shí).三對三.四對四.都是不錯的選擇.踢籃球場(chǎng)有個(gè)好處就是可以很好地練出腳下技術(shù).不過(guò)也有個(gè)缺點(diǎn)就是小場(chǎng)踢慣了到了大場(chǎng)就踢不好.位置感不強.跑位意識也跟不上.不過(guò)沒(méi)關(guān)系.這些也不是一下子可以達到的.需要慢慢來(lái).要是沒(méi)人跟你踢的話(huà).就比較麻煩.畢竟一個(gè)人玩球是比較枯燥無(wú)味的.你可以對著(zhù)墻壁練一下射門(mén)的腳感.踢球的時(shí)候.把腳弓繃緊.小腿發(fā)力.可以最大力度地把球踢出.這個(gè)也是需要多練才有感覺(jué)的.另外你可以練一下腳法.對著(zhù)籃球框的小門(mén)踢.不過(guò)要是老是要撿球的話(huà)就不要練了.撿球麻煩.1、比賽的時(shí)間是劃分足球訓練的主導依據

　　訓練的目的就是為了在比賽中發(fā)揮隊員良好的狀態(tài)取得滿(mǎn)意的成績(jì).所以訓練總的安排應該更具比賽的時(shí)間將訓練劃分成若干個(gè)階段,使訓練的目的性更加的明確,這樣不但可以將訓練做到有的放矢,并且可以提高隊員在訓練時(shí)的積極性和明確性.周期理論的三個(gè)基本原理是:一是競技狀態(tài)發(fā)展的規律性是訓練分期的自然基礎;二是競賽日程是訓練分期的外部條件;三是“超量恢復”理論是周期訓練負荷安排的生物學(xué)依據[1].根據周期理論的基本原理結合足球比賽的特點(diǎn)我們不難發(fā)現,足球比賽的競賽日程每年度和賽季都大同小異,參賽者不可更改它,只有組織者可能根據實(shí)際需要進(jìn)行一些調整.因此賽事和時(shí)間都是基本固定的,參賽者所能做到的就是使競技狀態(tài)的發(fā)展周期與超量恢復的周期適應競賽日程或比對手更好地適應競賽日程.所謂周期是指事物每隔一段時(shí)間所產(chǎn)生的波動(dòng)和回復現象.周期可以是事物固有的也有人為活動(dòng)產(chǎn)生的,周期性一經(jīng)產(chǎn)生就是人類(lèi)活動(dòng)所必須遵守的規律.但周期的一些外部特征人們是可以把握和利用的.如足球非賽季準備期是10周,人們把它分為一般準備階段4周、專(zhuān)門(mén)準備階段4周、賽前準備階段2周;足球間歇期只有4周,人們把它分為恢復周、有氧周、混氧周和速度周.兩個(gè)準備期訓練內容節奏安排是相同的,但周期長(cháng)度截然不同;在賽季中,競技能力狀態(tài)則反映了這種周期的振幅,這個(gè)振幅應是多樣化的.不必時(shí)時(shí)都追求達到“巔峰”,而只要求達到“有或無(wú)”就行了[2].

　　2、戰術(shù)和配合的訓練是足球訓練和比賽中的關(guān)鍵

　　足球比賽有其所固有的特點(diǎn),這些特點(diǎn)是與以往的競技體育項目所不同的,隨著(zhù)社會(huì )的發(fā)展足球比賽不再是以往單憑隊員的個(gè)人素質(zhì)就能取得勝利的,戰術(shù)與戰法的多變,球場(chǎng)上隊員之間的配合與默契也是取得比賽的關(guān)鍵所在.在平時(shí)的比賽中我們常常會(huì )發(fā)現一名剛轉來(lái)得優(yōu)秀球員,由于不熟悉本隊的戰術(shù)以及在配合之間的生疏導致個(gè)人的能力無(wú)法發(fā)揮和實(shí)現,所以在平時(shí)的訓練中我們應該把戰術(shù)的研究和隊員之間配合放到訓練中來(lái),不斷的完善和磨合整個(gè)隊伍的戰斗能力.

　　足球戰術(shù)是指攻守雙方為取勝對手而采取各種合理有效的個(gè)人行動(dòng)和集體配合的組織方法和形式.而足球比賽是由攻守這兩個(gè)矛盾組成的,攻和守不斷地轉換組成了足球比賽的全過(guò)程.因此,足球戰術(shù)可分為進(jìn)攻和防守兩大系統.進(jìn)攻和防守中又分別包含著(zhù)個(gè)人戰術(shù)和集體戰術(shù)兩類(lèi).而進(jìn)攻和防守戰術(shù)往往又是通過(guò)比賽陣型直接表現出來(lái)的.常用的比賽陣型有:4-3-3,4-4-2,3-5-2,4-5-1,5-3-2,5-4-1等等.在平時(shí)的訓練中教練員應該根據本隊的特點(diǎn)制定出適合本隊的打法,但是由于足球比賽中常常會(huì )出現隊員受傷、罰下或者受到天氣等諸多因素的限制,遇到這些情況教練員必須要調整戰術(shù)打法才可能取得比賽的勝利,所以在平時(shí)的訓練中就應改制定出以一兩套戰法為主,選擇性的對其他戰術(shù)進(jìn)行訓練,模擬比賽時(shí)的相關(guān)環(huán)境做到有針對性的練習.所以在準備一場(chǎng)比賽時(shí)教練員總是要設計出好幾套戰術(shù)打法,不同的戰術(shù)有不同的用途,用來(lái)對付不同情況.比賽前應該把可能出現的問(wèn)題,有針對性地進(jìn)行布置,讓隊員個(gè)個(gè)心中有數.

　　當然再好的戰術(shù)也需要隊員之間的默契配合,所以在足球訓練中訓練隊員之間的默契就成為發(fā)揮戰術(shù)的先決條件.足球訓練中可以通過(guò)日常的準備活動(dòng)訓練或者一些小練習中通過(guò)分組練習或者配對聯(lián)系的方法,使不同的球員在平時(shí)小練習或者準備活動(dòng)中形成固有的默契,此外還可以通過(guò)一些訓練后的恢復練習或者小游戲的方式使隊員之間產(chǎn)生良好的氛圍,為日后戰術(shù)戰法的練習打下良好的基礎.

　　3、力量、速度、心理等方面的訓練是足球訓練和比賽的基礎

　　3.1力量訓練是足球訓練的基礎

　　在眾多項目中不可否認力量訓練的重要性,它在各項訓練和比賽中都是隊員不可缺少的基礎.由于足球運動(dòng)的特點(diǎn),所以對速度、靈敏、柔韌、力量、耐力等素質(zhì)都有較高的要求.而力量素質(zhì)是速度、速度耐力、靈敏和彈跳力等素質(zhì)的基礎.人體所有的運動(dòng)都是對抗阻力而產(chǎn)生的,而對抗阻力來(lái)源于骨骼肌收縮產(chǎn)生的張力—力量.力量素質(zhì)是各項素質(zhì)的基礎,也是運動(dòng)員掌握運動(dòng)技能、提高運動(dòng)成績(jì)的基礎.足球比賽中,要求隊員不僅具有迅速的啟動(dòng)速度和動(dòng)作速度,還要有擊球時(shí)的力量.而爆發(fā)力量是速度和擊球力量的物質(zhì)基礎,它是速度和力量的綜合體現.它與運動(dòng)員的力量素質(zhì)和表現這部分力量的身體運動(dòng)速度有關(guān),是運動(dòng)員在盡可能短的時(shí)間內發(fā)揮出盡可能大的力量的能力.

　　所以在力量訓練的同時(shí)我們應該注意力量訓練所特有的超負荷原則,專(zhuān)門(mén)性和針對性原則以及循序漸進(jìn)的原則針對每個(gè)隊員不同的身體狀況和適應能力培養進(jìn)行力量練習,為以后的比賽打好基礎.

　　3.2速度訓練是足球訓練中的核心

　　足球比賽中攻防轉換的速度更快,節奏更明顯,圍搶更兇猛對抗更激烈,完成技術(shù)動(dòng)作的時(shí)間不斷縮短,每個(gè)運動(dòng)員不僅要有良好的速度和體能,還要具有在快速、對抗、復雜的情況下完成技戰術(shù)的能力,這必然對每個(gè)運動(dòng)員的專(zhuān)項身體素質(zhì)提出更高的要求.而速度素質(zhì)在足球運動(dòng)員的身體素質(zhì)中占有特殊重要的地位在很大程度上,良好的速度是比賽中取得時(shí)間和空間優(yōu)勢的重要因素,往往能體現出個(gè)人或整隊進(jìn)攻的威脅性和防守的可靠性所以速度日漸成為攻守戰術(shù)能否奏效的決定性因素.

　　足球運動(dòng)是就個(gè)人而言是速度和力量的有機結合,根據足球比賽所固有的特性在日常的中訓練中應注意速度訓練中如下幾個(gè)特點(diǎn):首先是反映速度的訓練,反應速度是指人休對各種信號刺激(如聲、光、觸等)的快速反應能力.足球運動(dòng)員的反應速度主要體現在運動(dòng)員通過(guò)視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等接受同伴、對手、場(chǎng)地、比賽的變化給子的刺激,經(jīng)過(guò)瞬時(shí)復雜的思維判斷,迅速做出最佳選擇的過(guò)程,因此訓練中培養高度的注意力和隊員良好的戰術(shù)基礎是提高隊員比賽時(shí)反映速的關(guān)鍵；其次移動(dòng)速度的培養對隊員在比賽時(shí)搶位和對球的控制都是十分重要的；最后動(dòng)作速度是球員體能良好素質(zhì)反映,它包括有球動(dòng)作速度和無(wú)球時(shí)的動(dòng)作速度.有球動(dòng)作包括、傳球、運球、過(guò)人以及射門(mén)等,它需要有很好的球感作為基礎.無(wú)球動(dòng)作包括卡位、伸腳斷球及鏟球等.[4]從中我們不難發(fā)現動(dòng)作速度的培養是球技提高以及比賽時(shí)對賽場(chǎng)情況掌控的關(guān)鍵.

　　3.3心理訓練是足球比賽和訓練的關(guān)鍵

　　心理承受能力和適應力的好壞是足球比賽中的關(guān)鍵,針對足球運動(dòng)的特點(diǎn)它不同于個(gè)人項目比賽,它的比賽時(shí)間長(cháng),活動(dòng)場(chǎng)地較大,單個(gè)隊員的心理狀況直接影響整個(gè)球隊的發(fā)揮,只有良好的心理素質(zhì)才能使整個(gè)團隊在這樣持續時(shí)間較長(cháng)的`比賽中取得勝利.

　　體育項目的訓練是長(cháng)時(shí)間的所以容易導致隊員對訓練產(chǎn)生惰性心理,運動(dòng)心理學(xué)研究認為,運動(dòng)員訓練中產(chǎn)生的惰性心理狀態(tài)與他們的需要有密切的關(guān)系.所以在訓練中要培養隊員良好的認知心理,培養隊員正確地需求趨向只有這樣才能克服和減少惰性心理的產(chǎn)生；其次要加強球賽前對隊員的感知訓練,在足球比賽中,必然也存在著(zhù)適應比賽環(huán)境的問(wèn)題.能適應才能競爭,才能取勝.因為不適應,運動(dòng)員比賽時(shí)技術(shù)發(fā)揮就必然要受影響.所謂感知適應訓練,就是有意設置和正式比賽相類(lèi)似的各種復雜條件(如比賽的規模、地點(diǎn)、對手、場(chǎng)地、觀(guān)眾以至氣候、飲食等),讓運動(dòng)員在這些條件下進(jìn)行訓練和比賽.面臨即將到來(lái)的比賽特別是重大比賽時(shí),運動(dòng)員的心理狀態(tài)常常會(huì )發(fā)生變化,這與平時(shí)訓練時(shí)的

　　心理狀態(tài)不一樣.因此,怎樣安排好賽前的感知適應訓練,使運動(dòng)員在心理上主動(dòng)去適應比賽條件,這是賽前訓練所要解決的重要問(wèn)題；最后是要注意在日常的訓練中培養隊員的對比賽前過(guò)度緊張和比賽中的情緒波動(dòng)的自我調節能力,對于運動(dòng)員而言比賽時(shí)的適當緊張有利于比賽過(guò)程中的發(fā)揮,但是如果控制不當就容易過(guò)渡緊張,一旦出現過(guò)渡緊張的情況就不利于運動(dòng)員的正常發(fā)揮,如何利用足球比賽時(shí)的興奮來(lái)克制過(guò)度緊張的狀況就成為日常訓練中應該注意的環(huán)節,同時(shí)對于比賽中的情緒的波動(dòng)常常由個(gè)人的波動(dòng)導致整個(gè)球隊狀態(tài)的不穩定,甚至會(huì )出現混亂的狀況,因此在訓練過(guò)程中教練員要做到對比賽目的和比賽方法的正確的引導,樹(shù)立隊員正確的思想觀(guān)和情緒的自我掌控能力,這樣才能在不同的比賽中對球隊的狀況進(jìn)行很好的控制和協(xié)調,發(fā)揮球隊的能力.

　　一場(chǎng)比賽的是否能取得好的成績(jì)是與日常的訓練密不可分的,只有在訓練中做到有對不同的比賽有針對性的練習才能在比賽中發(fā)揮球隊最好的效果,也才能將每個(gè)人的發(fā)揮與整個(gè)球隊的狀態(tài)完全的融合到一起.

【訓練計劃】相關(guān)文章：

跳繩訓練每日計劃跳繩訓練計劃10-26

足球訓練計劃08-11

散打訓練計劃11-23

運動(dòng)訓練計劃11-09

訓練計劃優(yōu)秀01-11

短跑訓練計劃01-20

訓練計劃范文02-20

個(gè)人訓練計劃02-26

籃球訓練計劃04-06

網(wǎng)球的訓練計劃04-10