家庭計劃范文集錦7篇

　　時(shí)光飛逝，時(shí)間在慢慢推演，我們又將迎來(lái)新的喜悅、新的收獲，現在的你想必不是在做計劃，就是在準備做計劃吧。什么樣的計劃才是有效的呢？下面是小編整理的家庭計劃7篇，僅供參考，大家一起來(lái)看看吧。

家庭計劃 篇1

　　一、目標

　　(一)指導思想：以促進(jìn)未成年人的全面發(fā)展為原則，積極探索家庭教育的新規律、新機制、新形式、新途徑，堅持“鞏固、深化、發(fā)展、提高”的八字方針，以人為本，大力開(kāi)展家庭教育創(chuàng )新，為形成覆蓋全社會(huì )的終身教育體系，提高全民受教育水平提供保障。

　　(二)總體目標：全面貫徹我縣教育局關(guān)于進(jìn)一步加強和改進(jìn)未成年人思想道德建設精神，認真落實(shí)《冠縣家庭教育工作計劃》，以滿(mǎn)足社會(huì )和家長(cháng)需求為目標，以提高家長(cháng)綜合素質(zhì)為重點(diǎn)，進(jìn)一步健全家庭教育組織機構，建立家庭教育長(cháng)效工作機制;繼續擴大家庭教育知識普及面，提高家長(cháng)科學(xué)教子的能力;努力建立和完善社會(huì )、家庭、學(xué)校相互配合的家庭教育指導工作體系;繼續加強家庭教育指導隊伍建設，使家庭教育工作向科學(xué)化、社會(huì )化、規范化方向發(fā)展。

　　(三)具體目標：

　　1、鞏固并擴大家庭教育知識普及面，拓寬家庭教育指導渠道，加大對家庭教育知識的宣傳力度。繼續辦好家長(cháng)報、家教信箱、家庭科普知識等小報。

　　2、繼續辦好家長(cháng)學(xué)校，建立多元化的家長(cháng)學(xué)校辦學(xué)體系。

　　3、全面推進(jìn)家庭教育指導工作，努力提高家長(cháng)學(xué)校的辦學(xué)質(zhì)量，探索建立多功能家庭教育指導中心。

　　4、加強家庭教育指導者隊伍建設。努力形成一支結構合理、專(zhuān)兼結合、功能互補、分布適當，具有較高素質(zhì)的家庭教育指導者隊伍。五年內家長(cháng)學(xué)校的負責人全部接受家庭教育工作的培訓。

　　5、開(kāi)展家庭教育調研、科研活動(dòng)，積極向市、縣家庭教育學(xué)會(huì )申報家庭教育規劃課題，加強對留守家庭、單親家庭等問(wèn)題的理論研究。定期進(jìn)行家庭教育優(yōu)秀調研報告和科研成果及論文評選，并與家庭教育工作的考核獎勵掛鉤。

　　二、措施

　　(一)加強家庭教育工作的領(lǐng)導和管理

　　1、加大領(lǐng)導力度

　　家庭教育工作要在校家庭教育工作領(lǐng)導小組的`指導下開(kāi)展，建立會(huì )議制度，共同對家庭教育工作進(jìn)行規劃、組織實(shí)施、指導和評估。建立家庭教育領(lǐng)導機構，確定專(zhuān)人(或兼職)負責家庭教育工作管理人員，有年度計劃和工作總結，逐步形成上下協(xié)調、多方協(xié)作的家庭教育管理模式，增強家庭教育工作的管理實(shí)效。

　　要加大家庭教育工作經(jīng)費的投入。要將家庭教育專(zhuān)項經(jīng)費納入年度財務(wù)預算，并隨經(jīng)濟增長(cháng)逐年遞增。同時(shí)鼓勵社會(huì )、企業(yè)和個(gè)人以各種方式支持和資助家庭教育工作，拓寬本單位家庭教育研究指導經(jīng)費的渠道，為提高家庭教育工作質(zhì)量奠定必要的經(jīng)濟基礎。

　　2、明確職責分工家庭教育工作實(shí)行條塊結合，分工協(xié)作，各負其責的原則。

　　3、完善運作機制

　　注重家庭教育工作規章制度建設，制定家庭教育培訓工作、社區家庭教育工作、家庭教育監測評估工作等規章制度，逐步提高家庭教育工作的規范性、科學(xué)性。建立二年一次的家庭教育工作表彰制度，表彰家教工作先進(jìn)集體、先進(jìn)工作者、優(yōu)秀家長(cháng)等，形成家庭教育工作激勵機制。

　　(二)加強家庭教育宣傳、指導工作

　　1、廣泛宣傳普及家庭教育知識

　　積極開(kāi)展各種融知識性、科學(xué)性、趣味性為一體的新穎活潑、寓教于樂(lè )的家庭教育宣傳活動(dòng)，向家長(cháng)宣傳正確的家庭教育觀(guān)念、科學(xué)教子知識和方法;加強與各媒體管理部門(mén)的聯(lián)系和合作，加大家庭教育宣傳報道力度。要高度重視和利用網(wǎng)絡(luò )媒體的優(yōu)勢，依靠社會(huì )力量，在各有關(guān)網(wǎng)站上增設或完善家庭教育主頁(yè)，開(kāi)辟多種形式的家庭教育宣傳、咨詢(xún)、交流欄目，逐步形成網(wǎng)絡(luò )家庭教育指導的特色。

　　2、努力提高家長(cháng)學(xué)校的辦學(xué)質(zhì)量

　　家長(cháng)學(xué)校要按照我縣家庭教育工作指導意見(jiàn)，堅持全面推進(jìn)素質(zhì)教育方向，積極探索轉變家長(cháng)觀(guān)念、提高家長(cháng)素質(zhì)的有效工作機制，加強規范管理，提高辦學(xué)質(zhì)量，使家長(cháng)能得到較為系統的科學(xué)的家庭教育指導。要把家長(cháng)學(xué)校辦學(xué)的質(zhì)量納入德育工作的考核內容，不斷提高家長(cháng)學(xué)校工作的實(shí)效性。

　　家長(cháng)學(xué)校工作要貫穿家長(cháng)與教師、家長(cháng)與孩子相互作用、共同成長(cháng)的互動(dòng)教育思想;貫穿以人為本、貼近未成年人生活實(shí)際的教育思想，開(kāi)展豐富多彩的家長(cháng)教育活動(dòng)。以家長(cháng)為主體，將指導服務(wù)家長(cháng)與家長(cháng)的自我教育、自我提高相結合。要定期評選一批示范、優(yōu)秀家長(cháng)學(xué)校并充分發(fā)揮其示范輻射作用。

　　3、加強家庭教育指導隊伍建設

　　要從實(shí)際情況出發(fā)，建立一支具有較強專(zhuān)業(yè)基礎知識的骨干教師組成的家庭教育指導隊伍，以及一支由熱心家庭教育工作、具有較高文化素養的社會(huì )各界人士組成的家庭教育志愿者隊伍，要發(fā)揮家庭教育團體作用，對家庭教育指導者、志愿者進(jìn)行較為系統的家庭教育專(zhuān)業(yè)知識和專(zhuān)業(yè)技能培訓，組織他們定期參加家庭教育義務(wù)工作，逐步提高其業(yè)務(wù)水平、服務(wù)質(zhì)量。健全家庭教育講師團隊伍，加強管理培訓并充分發(fā)揮其作用。

　　(三)加強家庭教育理論研究工作

　　要深入實(shí)際，與家庭教育第一線(xiàn)的實(shí)際工作者密切配合，從社會(huì )發(fā)展的特點(diǎn)出發(fā)，開(kāi)展家庭教育重點(diǎn)、難點(diǎn)及熱點(diǎn)問(wèn)題調查研究，提出建議和對策，增強家庭教育指導的科學(xué)性和針對性。學(xué)習兄弟學(xué)校家庭教育工作先進(jìn)經(jīng)驗，互通信息，加強交流與合作。

家庭計劃 篇2

　　一、廣泛宣傳，擴大知曉

　　自縣計生局組織各鄉鎮針對修改過(guò)的獎特扶認定程序進(jìn)行培訓后，我鎮及時(shí)組織各村（社區）計生專(zhuān)干進(jìn)行培訓，將新的政策及時(shí)傳達下去，廣泛利用廣播電視、手機短信、發(fā)放宣傳資料、出動(dòng)宣傳車(chē)、宣傳欄、書(shū)寫(xiě)標語(yǔ)等方式進(jìn)行宣傳，使廣大群眾對獎特扶的認定條件有一個(gè)更清晰的認識。

　　二、精心組織，保證準確

　　1、領(lǐng)導高度重視，及時(shí)成立的以鎮長(cháng)為組長(cháng)，分管領(lǐng)導為副組長(cháng)，計生辦全體工作人員及相關(guān)部門(mén)工作人員為成員的領(lǐng)導組，對獎特扶工作有一個(gè)明確的分工，保證恭喜有序的開(kāi)展。

　　2、制定獎特扶工作的實(shí)施意見(jiàn)，并及時(shí)下發(fā)到各村（社區），讓工作的開(kāi)展有章可循，按照時(shí)間順序來(lái)組織開(kāi)展。

　　3、重視培訓，精心編制培訓材料，讓村干部通俗易懂，及時(shí)組織及時(shí)專(zhuān)干召開(kāi)培訓會(huì )議，了解政策法規。

　　三、堅持原則，嚴格標準

　　1、做好對象登記。

　　對對象戶(hù)采取村委會(huì )調查摸底的辦法，初步排查出符合獎特扶條件的對象，并召開(kāi)村民會(huì )對符合的對象進(jìn)行討論決定，決定后張榜公示，對有異議的加以復核，對無(wú)異議的及時(shí)上報鎮計生辦進(jìn)行系統錄入。

　　2、做好入戶(hù)調查。

　　以各村上報的首次調查摸底名單為依據，組織工作人員進(jìn)村入戶(hù)進(jìn)行實(shí)地調查，在調查時(shí)仔細查看對象戶(hù)的戶(hù)口薄、身份證、結婚證等相關(guān)證件，并對對象戶(hù)的鄰里進(jìn)行調查，至少調查3名以上的知情群眾，重點(diǎn)了解對象戶(hù)的.婚姻情況及生育情況，保證信息的準確性。

　　3、做好資格審核。

　　鎮計生辦密切聯(lián)系相關(guān)部門(mén)對對象戶(hù)的資格進(jìn)行嚴格的審核，對于不符合的對象及時(shí)取消申報。

　　4、做好兩級公示。

　　對核實(shí)過(guò)后的對象按照統一要求進(jìn)行公示，同時(shí)公布省市縣三級的舉報電話(huà)，對有異議的做到及時(shí)調查并及時(shí)回復。

　　對往年的對象戶(hù)及時(shí)進(jìn)行年審，對對象死亡以及省獎扶轉國家獎扶的及時(shí)做到退出處理，保證我鎮20xx年的獎特扶工作有序的進(jìn)行。

家庭計劃 篇3

　　一、讀書(shū)目標：

　　1.通過(guò)閱讀，開(kāi)拓孩子的知識視野，樹(shù)立正確的讀書(shū)觀(guān)念，讓孩子和書(shū)成為好朋友。

　　2.通過(guò)閱讀，豐富和提高孩子的語(yǔ)言表達能力和與人交往的能力，培養、鍛煉孩子豐富的想象力。

　　3.通過(guò)閱讀，引導孩子樹(shù)立偉大理想，熏陶優(yōu)秀品質(zhì)。讓孩子明白更多為人處事的道理。

　　4.鍛煉孩子的記憶力，增加父母與孩子的感情，密切父母與孩子之間的親密關(guān)系。

　　二、閱讀書(shū)目：

　　必讀書(shū)目：《十萬(wàn)個(gè)為什么》、《唐詩(shī)》、《宋詞》、《元曲》、《中華上下五千年》、《意林》、《讀者》等。

　　選讀書(shū)目：《西游記》、《三國演義》、《紅樓夢(mèng)》、《水滸傳》等。

　　四、讀書(shū)安排：

　　1.周一至周五每晚19點(diǎn)30分至20點(diǎn)30分為家庭讀書(shū)時(shí)間，周六晚本時(shí)間段為本周讀書(shū)總結時(shí)間，周日休息，加強體育鍛煉。

　　2.周末輔導孩子寫(xiě)讀后感。

　　3.每周陪孩子一起逛書(shū)店，到圖書(shū)館選書(shū)。

　　四、讀書(shū)成效：

　　讀書(shū)要認真，要做到能簡(jiǎn)單復述讀書(shū)內容，能明白故事含義，能有一些讀后感想。爸爸媽媽要以身作則，讀書(shū)時(shí)間不開(kāi)電視電腦，不干無(wú)關(guān)事務(wù)。建立專(zhuān)門(mén)的剪貼本、摘抄本，讀書(shū)過(guò)程中發(fā)現優(yōu)美段落、句子都要摘抄下來(lái)，報紙上的可以剪下，貼在剪貼本上。

　　五、讀書(shū)獎勵：

　　設計每月讀書(shū)表格，每天按時(shí)、有效完成讀書(shū)計劃的，書(shū)讀完了可獎勵新書(shū)一本。當月除特殊情況外全部完成讀書(shū)計劃的`，可滿(mǎn)足合理要求一個(gè)。

　　希望通過(guò)我們的親子讀書(shū)計劃，能讓孩子養成愛(ài)讀書(shū)的好習慣，培養其善良、開(kāi)朗、幽默、自信的人格特性，也促進(jìn)孩子在學(xué)習上有所進(jìn)步。

家庭計劃 篇4

多投不多得 和壽險不同的是，家財險重復投保并不會(huì )帶來(lái)額外的賠付。

　　單位為王先生在A(yíng)公司投保了一份保額為5萬(wàn)元的家財險產(chǎn)品（附加盜搶責任），王先生覺(jué)得5萬(wàn)元保額較少，半個(gè)月后又在B公司投保了10萬(wàn)元的家財險附加盜搶險，兩份保單的.保險期限均為一年。三個(gè)月后很不幸家中被盜，丟失財物、現金首飾等合人民幣9000元。王先生分別向兩家保險公司報案，但結果王先生并不會(huì )獲得每家保險公司各賠9000元，總共獲賠1.8萬(wàn)元，而是按照保額比例，由A公司賠償金額為9000元的1/3，即3000元;B公司賠償金額為9000元的2/3，即6000元。

　　“投保人一定要注意，保險公司不會(huì )重復賠付，需按照投保人在兩家保險公司的投保比例進(jìn)行理賠。同一保險標的向兩家保險公司投保家財險，屬于重復投保�！辟Y深保險理財師閻濤介紹。

家庭計劃 篇5

　　為了提高未成年人思想道德建設工作水平，提高全民素質(zhì)，加大社區家庭教育工作力度，擴大家長(cháng)受教育的覆蓋面，廣泛開(kāi)展社區家庭教育指導和咨詢(xún)服務(wù)等一系列工作，努力開(kāi)創(chuàng )我社區家庭教育工作的新局面，特制定如下計劃：

　　一、要做好社區家庭教育工作，首先建立社區家庭教育服務(wù)中心，組織一支社區家庭教育工作隊伍。

　　二、確立社區家庭教育目標：教育孩子養成獨立思考問(wèn)題的能力和習慣，對孩子進(jìn)行科學(xué)啟蒙、科學(xué)教育，開(kāi)展心理健康教育和法制教育，向家長(cháng)們宣傳科學(xué)知識，教育廣大家長(cháng)做到：知法、懂法、守法、相信科學(xué)、反對迷信，全面提高家長(cháng)的素質(zhì)，讓他們用科學(xué)的`家庭氣氛，從而優(yōu)化孩子的成長(cháng)環(huán)境，使孩子從小樹(shù)立起正確的人生觀(guān)、世界觀(guān)，學(xué)會(huì )做事、做人。

　　三、深入宣傳正確的家庭教育觀(guān)念，傳播成功的教子方法和經(jīng)驗，普及兒童身心健康發(fā)展的科學(xué)知識。

　　四、大力加強法制教育，宣傳《公民道德建設實(shí)施綱要》，提高家長(cháng)自身的道德素質(zhì)，切實(shí)依法承擔教育子女的責任，依法施行家庭教育。

　　五、讓家庭積極參加社區家庭教育活動(dòng)，創(chuàng )造家長(cháng)與孩子交流、溝通的環(huán)境，達到社區家庭二者配合，共同教育好孩子。

　　六、大力推廣0—3歲的散居兒童家庭教育工作指導的經(jīng)驗，使各家長(cháng)們意識到教育子女要從0歲開(kāi)始，要從小做起。

　　七、進(jìn)一步關(guān)注對特殊兒童(如殘疾兒童、問(wèn)題兒童等)、特殊家庭(如單親家庭、特困家庭等)和流動(dòng)人口子女的家庭教育，做到情況明，數字清，有名冊、有統計。

家庭計劃 篇6

　　今年暑假，我決定來(lái)一段家庭旅游計劃，跟著(zhù)家人旅行是個(gè)不錯的選擇。

　　一、活動(dòng)背景

　　1.開(kāi)展原因：

　　為慶祝建黨90周年，響應國家和諧社會(huì )的號召。704號公社決定舉家出游，同時(shí)由于邱克剛從英國留學(xué)歸來(lái)，外加姥姥姥爺與和鑫迪同學(xué)即將結束深圳之旅，特此策劃家庭聚會(huì )。帶領(lǐng)全家感受深圳東海岸的美景與享受美食。

　　2.基本情況：

　　東部華僑城坐落于中國深圳大梅沙，占地近9平方公里，由華僑城集團斥資35億元精心打造，是國內首個(gè)集休閑度假、觀(guān)光旅游、戶(hù)外運動(dòng)、科普教育、生態(tài)探險等主題于一體的大型綜合性國家生態(tài)旅游示范區，主要包括大俠谷生態(tài)公園、茶溪谷休閑公園、云海谷體育公園、華興寺、主題酒店群落、天麓大宅等六大板塊，體現了人與自然的和諧共處。華僑城以"規劃科學(xué)合理，功能配套齊全，城區環(huán)境優(yōu)美，風(fēng)尚高尚文明，管理規范先進(jìn)"為規劃、建設和管理的目標，經(jīng)過(guò)十多年的努力，已建成為一個(gè)現代海濱城區，被譽(yù)為深圳灣畔的一顆明珠。

　　3.執行對象：

　　我愛(ài)的人們和愛(ài)我的人們

　　4.活動(dòng)影響：

　　促進(jìn)家庭的和諧，愉悅身心，消除壓力，了解了深圳的海濱文化。

　　二、活動(dòng)目的及意義

　　三、資源需求

　　1.人力資源

　　參加對象：我愛(ài)的人們和愛(ài)我的人們

　　組織領(lǐng)導：團長(cháng)“和老板”&邱財務(wù)

　　成員：我愛(ài)的`人們和愛(ài)我的人們

　　2.物力資源

　　交通：豐田大霸王一輛，馬自達福美來(lái)一輛。

　　活動(dòng)場(chǎng)所：深圳市東部華僑城和深圳東海岸

　　四、活動(dòng)開(kāi)展

　　1.時(shí)間：于XX年7月9號上午09:00啟程;于XX年7月10號下午18：30返程

　　2.地點(diǎn)：深圳市東部華僑城和深圳東海岸

　　3.活動(dòng)單位：我愛(ài)的人們和愛(ài)我的人們。4.管理方面：由于東部華僑城面積較大，人流較多，需要所有人遵守團隊規定，整體行動(dòng)，不擅自離隊。如因特殊情況需要離隊，需向有關(guān)人員通告且攜帶通訊設備。

　　5.飲食及其他方面：本次活動(dòng)主要以海鮮為主，海鮮過(guò)敏者請自帶干糧充饑;由于園區內食物價(jià)格偏高，建議每人自帶礦泉水一支，水果以及適量干糧;隊伍需自帶2到3個(gè)塑料袋，以便裝垃圾，支持環(huán)保;同時(shí)，因為天氣炎熱，并有老人同行，可以選擇性的攜帶折疊小凳子和扇子休憩，防暑;每位出游者許穿著(zhù)舒適的運動(dòng)鞋;70歲以上的姥姥姥爺記得帶上老年證。最后，由于夏季紫外線(xiàn)較強，請愛(ài)美人士自帶防曬霜。

　　6.活動(dòng)流程：

　　(1)預定的時(shí)間09:00龍都花園樓下集合，由團長(cháng)清點(diǎn)好人數，然后再開(kāi)車(chē)到達深圳市吉釣沙。

　　(2)預計11：00到達東沖，由團長(cháng)帶領(lǐng)團隊全體人員享受午餐。

　　(3)午餐后前往東沖海邊踏浪，享受日光浴，游泳等。

　　(4)約5：00享用晚餐(客家窯雞)。

　　(5)7:00返回酒店

　　(6)10號早晨7:30離開(kāi)酒店，前往東部華僑城。

　　(7)8:00到達門(mén)口，由團長(cháng)進(jìn)行統一購票，準備游園。

　　(8)9:00——16:00在東部華僑城園區內游玩，感受深圳自然與人文相結合的景觀(guān)，感受異國風(fēng)情，了解深圳茶文化，了解深圳旅游文化，了解深圳花卉藝術(shù)，體驗深圳多元化的風(fēng)土人情。(午餐自理)

　　(9)17：00開(kāi)車(chē)回家。

　　五、經(jīng)費預算

　　房費：800

　　東部華僑城門(mén)票：4*240=960

　　海鮮午餐預算:每人150

　　晚餐預算：每人100

　　總額：3500

　　六、活動(dòng)負責人及主要參與者

　　組織者：團長(cháng)和老板

　　參加者：愛(ài)我的人們和我愛(ài)的人們。

家庭計劃 篇7

　　第一天：胸肌

　　第一個(gè)項目：平板杠鈴臥推4組，每組6-12rm

　　第二個(gè)項目：上斜啞鈴臥推4組，每組6-12rm

　　第三個(gè)項目：下斜杠鈴臥推4組，每組6-12rm

　　第四個(gè)項目：拉力器夾胸4組，每組6-12rm

　　第五個(gè)項目：蝴蝶機夾胸4組，每組10-12rm

　　拉伸放松

　　第二天：背肌

　　第一個(gè)項目：引體向上4組，每組6-12rm

　　第二個(gè)項目：高位下拉4組，每組6-12rm

　　第三個(gè)項目：俯身杠鈴劃船4組，每組6-12rm

　　第四個(gè)項目：坐姿劃船機4組，每組6-12rm

　　第五個(gè)項目：俯身啞鈴飛鳥(niǎo)4組，每組10-12rm

　　拉伸放松

　　第三天：三頭肌

　　第一個(gè)項目：平板杠鈴窄距臥推（寬度大約是身體的寬度，就是手垂直地面往上升的寬度，

　　做動(dòng)作時(shí)杠鈴下放的位置大約是下胸線(xiàn)的位置，手肘貼著(zhù)身體）4組，每組

　　6-12rm

　　第二個(gè)項目：仰臥曲杠臂屈伸4組，每組6-12rm

　　第三個(gè)項目：拉力器單臂臂屈伸4組，每組6-12rm

　　第四個(gè)項目：俯身啞鈴往后臂屈伸（雙手或單手輪流都可以）4組，每組6-12rm

　　拉伸放松

　　第四天：肩

　　第一個(gè)項目：坐姿啞鈴推舉4組（固定器械推舉機代替也可以），每組6-12rm

　　第二個(gè)項目：?jiǎn)♀彛ɑ蚋茆彛┣捌脚e，4-6組，每組10-12rm

　　第三個(gè)項目：?jiǎn)♀弬绕脚e，4-6組，每組10-12rm

　　第四個(gè)項目：俯身啞鈴側平舉，4-6組，每組10-12rm

　　第五個(gè)項目：?jiǎn)♀徎蚋茆徛柤?組，每組6-12rm

　　拉伸放松

　　第五天：二頭肌

　　第一個(gè)項目：杠鈴彎舉4-6組，每組6-12rm

　　第二個(gè)項目：牧師凳杠鈴彎舉4組，每組6-12rm

　　第三個(gè)項目：?jiǎn)♀忓N式彎舉4組，每組6-12rm

　　第四個(gè)項目：坐姿啞鈴頂臂彎舉4組，每組10-12rm

　　拉伸放松

　　第六天：腿

　　第一個(gè)項目：自由杠鈴深蹲4組，每組6-12rm

　　第二個(gè)項目：腿舉機4組，每組6-12rm

　　第三個(gè)項目：直腿硬拉4組，每組6-12rm

　　第四個(gè)項目：腿彎舉機4組，每組6-12rm

　　第五個(gè)項目：腿屈伸機4組每組6-12rm

　　拉伸放松

　　腹�。好刻戾憻捇蚋籼戾憻挾伎梢�，在練完以上的肌肉后再接著(zhù)練，方法1可以直接參照腹

　　肌撕裂者，方法2選3-4個(gè)動(dòng)作只要把上腹、下腹、側腹都分別刺激都就可以

　　了。但是對于胖子來(lái)說(shuō)，體脂沒(méi)減下去的話(huà)腹肌再怎么練都是不明顯的，所以

　　再體脂減下去之后再練也是可以的.。

　　方法2參照：

　　第一個(gè)項目：仰臥，腿放凳子上讓大腿跟小腿成90度，然后卷腹4組，每組力竭（動(dòng)作過(guò)

　　程要滿(mǎn)，可負重）

　　第二個(gè)項目：仰臥，腿放地上膝蓋微彎，用下腹的力量把腿提起讓整個(gè)屁股離開(kāi)地面，膝蓋

　　保持微彎，到大腿于身體大約90度時(shí)再慢慢放下4組，每組力竭（整個(gè)過(guò)程

　　大腿不能碰地面，也可以在仰臥板上做增加難度）

　　第三個(gè)項目：固定器械山羊挺側身（靠近器械的那只腳往后）左右交換4組，每組力竭

　　但是對于胖子來(lái)說(shuō)，體脂沒(méi)減下去的話(huà)腹肌再怎么練都是不明顯的，所以再體脂減下去之后再練也是可以的。

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