【精華】訓練計劃模板集合六篇
時(shí)間過(guò)得太快，讓人猝不及防，又將迎來(lái)新的工作，新的挑戰，寫(xiě)一份計劃，為接下來(lái)的工作做準備吧！那么你真正懂得怎么制定計劃嗎？以下是小編幫大家整理的訓練計劃6篇，歡迎閱讀與收藏。
訓練計劃 篇1
指導思想：為了認真貫徹黨的教育方針,切實(shí)推行素質(zhì)教育在我校的施實(shí)。學(xué)校決定在全校范圍內先拔一批有體育特長(cháng)的.學(xué)生參加體育訓練,為將來(lái)參加各級比賽區,為高等院校輸送合格人才打下一個(gè)良好的基礎。
一、活動(dòng)小組
組長(cháng)：李玉建
成員：尹中倩胡善恒宋紅賓
趙中金張華鋒韓學(xué)芝
二、運動(dòng)隊訓練安排
男子籃球隊胡善恒
女子籃球隊趙中金
男子排球隊宋紅賓
女子排球隊韓學(xué)芝
足球隊訓練張華鋒
田徑隊訓練尹中倩李玉建
三、活動(dòng)時(shí)間
每天下午第四節和課外活動(dòng)時(shí)間為訓練時(shí)間,按每個(gè)同學(xué)的身體素質(zhì)和個(gè)人愛(ài)好分組：①田徑小組②籃球小組③排球小組④足球小組
四、活動(dòng)要求
�、鸥魑唤處熕鶐н\動(dòng)員不得低于10人。
�、聘魑唤處熕鶐н\動(dòng)隊隊員成績(jì)每期向小組匯報二次（期中、期末）。
�、敲课唤叹氁J真備課,寫(xiě)好訓練計劃和課時(shí)計劃。組長(cháng)對每個(gè)小組活動(dòng)情況要及時(shí)進(jìn)行檢查,做到定時(shí)測驗,及時(shí)向學(xué)校須知好思想訓練匯報工作。
體育活動(dòng)小組
訓練計劃 篇2
一、訓練日期： 9月10日——1月22日
二、訓練地點(diǎn): 籃球場(chǎng)
三、指導思想：
組建女子籃球運動(dòng)隊，對隊伍進(jìn)行正規化的訓練和管理；深化團結一致、頑強拼搏的想作風(fēng)；強化以我為主的“技術(shù)訓練和戰術(shù)打法”，為參加大學(xué)生籃球比賽做好準備，以期在比賽中，發(fā)揚我隊積極拼搏、努力奮斗的精神，達到宣傳我院，在各大高校學(xué)生中的提高知名度的目的。訓練工作中，以技術(shù)訓練為重點(diǎn)，技術(shù)環(huán)節狠抓五點(diǎn)（即快攻身體素質(zhì)、投籃命中率、籃板球、積極防守、傳接球）力爭取得好的成績(jì)。
四、訓練原則：
�。ㄒ唬⿵娀枷胱黠L(fēng)訓練，狠抓籃球基本功練習。
�。ǘ⿷鹦g(shù)訓練要從難、從嚴，從是實(shí)戰出發(fā)。強調整體快攻配合，充分發(fā)揮全隊“快、靈，準”的特長(cháng)，克服弱點(diǎn)，使全隊戰術(shù)體系更趨完善。
�。ㄈ┯柧毷侄尾捎谩熬殹�，“戰”結合的方式，每周訓練三次，以練為主，并以教學(xué)比賽
為輔，增強隊伍的實(shí)戰經(jīng)驗。
五、訓練目標及分析:
�。ㄒ唬┙M建女子籃球運動(dòng)隊，并完善相關(guān)的訓練和比賽的激勵機制，增強學(xué)生的訓練和比賽
積極性。
�。ǘ┩ㄟ^(guò)訓練提高隊伍的比賽水平，為參加高校的相關(guān)比賽做準備。
�。ㄈ┴S富學(xué)生的課外生活，營(yíng)造體育娛樂(lè )氛圍，增強學(xué)生體質(zhì)、增進(jìn)健康。
六、訓練組成人員:
負責人:
教 練:
隊 員: 15名——20名
七、訓練內容：
(一)、身體訓練。
1、力量：四肢力量與腰部力量為主。
2、速度耐力：快攻和功防快速轉換所要求的速度素質(zhì)。
(二)、投籃。
1、6——7米間的中遠跳投以及罰球。
2、中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。
3、快攻中行進(jìn)間低手上籃。
4、組織后衛具有控球、組織進(jìn)攻的能力。
(三)、籃板球。
1、提高搶籃板球的要位意識，增強搶籃板球的成功率。
2、加強搶到籃板球以后發(fā)動(dòng)快攻的意識和打快攻的成功率。
(四)、防守
1、提高移動(dòng)速度和增強防守能力。
2、 完善半場(chǎng)緊逼盯人防守的配合。
(五)、快攻和防快攻
1、增強快攻意識,提高快攻得分的成功率。
2、長(cháng)傳快攻與短傳快攻相結合。
3、提高以多打少的能力。
(六)、陣地進(jìn)攻
1、堅持運動(dòng)戰，以掩護配合為主，熟悉基本的.陣地進(jìn)攻戰術(shù)配合。
2、針對目前女大學(xué)生籃球比賽的打法提高隊伍的防守水平。
八、訓練計劃安排：
1、第一至三周訓練計劃：
�。�1）進(jìn)行身體素質(zhì)恢復訓練。
�。�2）籃球專(zhuān)項移動(dòng)步伐練習與罰籃技術(shù)訓練。
�。�3）球性練習與運球練習。
2、第四至六周訓練計劃：
�。�1）加大運動(dòng)量和運動(dòng)強度，提高比賽所要求的身體素質(zhì)水平。
�。�2）配合投籃與搶籃板球訓練增強攻防轉換意識。
�。�3）傳球練習。
�。�4）傳球結合快攻聯(lián)系。
3、第七至九周訓練計劃：
�。�1）加強個(gè)人突破練習，提高行進(jìn)間低手上籃的命中率。
�。�2）熟悉陣地進(jìn)攻的基本落位陣形和移動(dòng)方法。
4、第十至十二周訓練計劃：
�。�1）從大一的新生中挑選優(yōu)秀的籃球隊員，增強隊伍的整體實(shí)力。
�。�2）進(jìn)行專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練為后續訓練和比賽打基礎。
�。�3）配合投籃與搶籃板球發(fā)動(dòng)快攻的訓練，提高發(fā)動(dòng)快攻的水平。
�。�4）防守戰術(shù)，重點(diǎn)抓半場(chǎng)人盯人防守。
�。�5）陣地進(jìn)攻配合（攻半場(chǎng)人盯人防守）。
5、第十三至三十五周訓練計劃：
�。�1）提高個(gè)人的單打進(jìn)攻水平，增強個(gè)人的一對一防守能力。
�。�2）陣地進(jìn)攻配合（攻半場(chǎng)人盯人防守）
�。�3）組織教學(xué)比賽，累積隊伍的實(shí)踐作戰經(jīng)驗，熟悉比賽的節奏，提高隊伍的整體水平
訓練計劃 篇3
一、指導思想:
學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個(gè)重要方面，也是社會(huì )主義精神文明的重要內容。參加各部門(mén)組織的體育比賽是學(xué)校體育工作的一個(gè)組成部分。隨著(zhù)學(xué)校各項工作正常有序的開(kāi)展，校運動(dòng)隊在校領(lǐng)導、全體教師及各家長(cháng)的關(guān)心和支持下正式成立。
二、目的任務(wù):
為豐富校園文化生活，提高學(xué)生體育運動(dòng)水平，提高我校體育競賽水平，迎接市級的田徑。
三、基本情況:
學(xué)校田徑運動(dòng)隊處于初創(chuàng )階段，競技水平、基本功不相同，而且身體素質(zhì)并不突出，理論知識缺乏，訓練時(shí)間少，因而面臨重重困難。其優(yōu)點(diǎn)是學(xué)生積極性高，具有吃苦耐勞、敢打敢拼的精神。在校領(lǐng)導的重視與關(guān)懷下，上下齊心協(xié)力，培養一支具有較強實(shí)力的.隊伍。
四、訓練次數與時(shí)間:
每天訓練早晚各一次，每次1小時(shí)左右，每周訓練五天，星期六上午訓練。
五、考核:
1、各專(zhuān)項要求每周一次到二次的計時(shí)跑。
2、學(xué)生按自己的專(zhuān)項每周進(jìn)行一次考核。
3、每一個(gè)月底進(jìn)行一次高要求的考核。
六、訓練要求:
1、學(xué)生訓練課的內容、形式、節奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動(dòng)相結合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運動(dòng)的愛(ài)好與興趣。
2、訓練必須常年系統的身體系統為主。
3、各種練習中，培養學(xué)生合理的用力順序，爆發(fā)用力等。
七、思想教育和管理:
要把訓練和思想教育結合起來(lái)，有意識地在教學(xué)訓練過(guò)程中，培養學(xué)生"愛(ài)祖國、愛(ài)學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛(ài)吃苦"的品質(zhì)，有計劃地安排優(yōu)秀運動(dòng)事跡的講解，加強跟班主任、家長(cháng)、校領(lǐng)導的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓練，無(wú)"后顧之憂(yōu)"。
八、具體訓練要求:
準備期:(一周)
1、招集運動(dòng)員，召開(kāi)全隊隊員會(huì )議。
2、宣布訓練制度紀律。
3、準備訓練所需器材。
第一階段:身體素質(zhì)訓練階段，以身體訓練為主。
1、以力量訓練為主，輔以基本技術(shù)。
2、以柔韌性訓練為主，輔以力量和耐力。
3、以靈敏性訓練為主，輔以力量和耐力。
第二階段:基本技術(shù)訓練，鞏固及提高階段
1、以基本技術(shù)為主，輔以力量訓練。
2、以基本技術(shù)為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練。
3、:基本技術(shù)綜合練習。
第三階段:專(zhuān)項技術(shù)、戰術(shù)養成階段。
1、以專(zhuān)項技術(shù)為主，輔以綜合身體素質(zhì)練習。
2、以專(zhuān)項技術(shù)、戰術(shù)為主，輔以模擬比賽練習。
3、參加市田徑比賽
訓練計劃 篇4
一、指導思想：
為全面推進(jìn)素質(zhì)教育，增進(jìn)學(xué)生健康，豐富學(xué)生業(yè)余活動(dòng)，促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展，培養學(xué)生勇敢頑強，團結協(xié)作的精神；培養籃球興趣，提高籃球技術(shù)水平。
二、人員組成：（條件）
1、熱愛(ài)籃球運動(dòng)，具有一定的籃球技術(shù)基礎；
2、身體健康，有較強的意志品質(zhì)；
3、思想健康，能遵守校紀校規；
4、學(xué)習態(tài)度端正。
三、籃球訓練時(shí)間安排及內容：
周次
地點(diǎn)
內容
籃球場(chǎng)
球感訓練（原地高、低運球），移動(dòng)（側身跑、變向跑、變速跑、后退跑）
籃球場(chǎng)
球感訓練（運球），移動(dòng)，傳接球（雙手胸前傳球）、組織隊員對抗練習，一對一練習，滲透簡(jiǎn)單籃球比賽規則
籃球場(chǎng)
球感訓練（運球急停急起）鞏固以上學(xué)習內容，一對一練習（突破訓練），滲透簡(jiǎn)單籃球比賽規則
籃球場(chǎng)
球感訓練，體前變向運球，傳接球（雙手胸前傳接球），投籃練習（原地）、一對一練習，滲透簡(jiǎn)單籃球比賽規則
籃球場(chǎng)
球感訓練，體前變向不換手、背后運球，行進(jìn)接傳接球，投籃練習，二對一練習（突破訓練），
籃球場(chǎng)
鞏固以上學(xué)習內容，組織隊員比賽（重點(diǎn)進(jìn)攻練習），接球投籃練習，選出球隊的隊長(cháng)
籃球場(chǎng)
前滑步、后滑步、側滑步（結全防守腳步動(dòng)作），傳接球練習（反彈）
組織比賽（在比賽中使學(xué)生合理運用各種動(dòng)作），投籃練習
籃球場(chǎng)
復習前面學(xué)習各種運球的'動(dòng)作，學(xué)習背后運球，三對二練習，身體素質(zhì)訓練，投籃練習
籃球場(chǎng)
三對二練習，移動(dòng)訓練（跳步急停、跨步急停），接球急停跳起投籃，轉身運球，假動(dòng)作訓練
籃球場(chǎng)
三對三練習，先進(jìn)間高手投籃練習，鞏固球感訓練，投籃練習，搶籃板練習
籃球場(chǎng)
四對三練習，提高傳接球的準確度練習，球感訓練,轉身練習，投籃練習，搶籃板練習
籃球場(chǎng)
單手肩上傳球，有能力的隊員練習單手肩上投籃，投籃練習，搶籃板練習組織隊員比賽
籃球場(chǎng)
突破訓練，快攻訓練，簡(jiǎn)單戰術(shù)訓練（掩護），身體素質(zhì)訓練，假動(dòng)作，訓練組織隊員比賽
籃球場(chǎng)
身體素質(zhì)訓練，提高隊員對抗練習，快攻訓練，防快攻，簡(jiǎn)單戰術(shù)訓練，組織教學(xué)比賽
籃球場(chǎng)
組織隊員學(xué)習簡(jiǎn)單聯(lián)防戰術(shù)，進(jìn)攻聯(lián)隊戰術(shù)，假動(dòng)作訓練，鞏固球感訓練，投籃練習，搶籃板練習
籃球場(chǎng)
五對四練習，突破訓練，快攻訓練，鞏固球感訓練，投籃練習，搶籃板練習，跳投訓練
籃球場(chǎng)
五對五練習，學(xué)習各種掩護，假動(dòng)作訓練，組織比賽，
籃球場(chǎng)
組織隊員學(xué)習簡(jiǎn)單聯(lián)防戰術(shù)，進(jìn)攻聯(lián)隊戰術(shù)，假動(dòng)作訓練，
訓練計劃 篇5
為了參加20xx年市直田徑運動(dòng)會(huì ),在學(xué)校中組建了以六年級學(xué)生為主的田徑運動(dòng)隊, 進(jìn)行系統的訓練,以增強學(xué)生各項身體素質(zhì),從而提高運動(dòng) 技術(shù)水平和成績(jì)。
準備期間通知參訓學(xué)生的家長(cháng),并得到班主任和學(xué)生家長(cháng)的大力支持和積極配合,從而使運動(dòng)隊的訓練得以正常進(jìn)行�，F將運動(dòng)隊的訓練計劃公布如下: 我校的田徑訓練主要集中在每天早晨(7:00——8:05)和每周天的下午(4:40——5:40)。
第一階段:時(shí)間為前兩周,采用一般的訓練強度,進(jìn)行恢復體力的'身體訓練。
第二階段:時(shí)間為兩周,采用較高強度的訓練,加強技術(shù)訓練和專(zhuān)項素質(zhì)訓練,有意識地把專(zhuān)項素質(zhì)和技術(shù)結合起來(lái).加大訓練負荷.在訓練中注重技術(shù)、戰術(shù)、作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養。
第三階段:時(shí)間為一周,采用中等強度,調整運動(dòng)量,降低練習次數,消除疲勞,積蓄并超量恢復,迎接我市市直小學(xué)生田徑比賽,同時(shí)加強隊員戰術(shù)以及心理素質(zhì)的訓練。第四階段:認真總結在市直小學(xué)生田徑比賽的得失,及時(shí)查漏補缺。改進(jìn)訓練方法。
訓練措施
1、對學(xué)生項目的訓練,我們體育組的老師也有很明確的分配。
2、為迎接我市的田徑運動(dòng)會(huì ),我們選擇了一些主訓項目:60米、100米、200米、400米、800米;跳遠、跳高;壘球。
3、學(xué)生訓練課的內容、形式、節奏等安排,要求形式多樣,各種練習手段盡量與游戲活動(dòng)相結合,以激發(fā)學(xué)生對田徑運動(dòng)的愛(ài)好與興趣。
4、訓練必須以學(xué)生身體系統訓練為主。注重學(xué)生的專(zhuān)長(cháng)發(fā)展。
5、要把訓練和思想教育結合起來(lái),有意識地在教學(xué)訓練過(guò)程中,培養學(xué)生“愛(ài)祖國、愛(ài)學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì),加強跟班主任、家長(cháng)、校領(lǐng)導的聯(lián)系,使學(xué)生能安心訓練。通過(guò)師生的共同努力。 從難、從嚴、從實(shí)戰出發(fā),系統地進(jìn)行嚴格訓練,加強意志品質(zhì)培養,爭創(chuàng )佳績(jì)。
訓練計劃 篇6
訓練必須堅持，系統性的訓練（每天早晨7點(diǎn)，下午5點(diǎn)各訓練一次） 訓練前先熱身，忙跑步800米左右、壓壓腿（在家找個(gè)地方跑）
1、觸胸跳。兩腳開(kāi)立，與肩同寬。然后加之手臂向上擺動(dòng)帶動(dòng)身體向上跳。跳起后收腿收腹，重復練習15個(gè)一組，每次三組。（爆發(fā)力和腰腹部力量的練習）
2、蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要連續跳，中間不停留。跳的距離你自己把握，不要急于求成。一般20——30米左右。每次3到5組。（這個(gè)是增強大腿耐力和基本力量）
3、跳臺階或樓梯。剛開(kāi)始你會(huì )覺(jué)得很恐懼，但只要跳上去一回后你會(huì )發(fā)現其實(shí)不難。跳的時(shí)候最好戴個(gè)護腿，小心刮傷小腿。20個(gè)一組，每次3組（這個(gè)可以增強大腿爆發(fā)力和小腿的彈速）
4、課余休息時(shí)間可以利用墊腳尖這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作來(lái)增強踝關(guān)節的韌性和力量，40個(gè)一組，每次3組。
5、負重高抬腿或高抬腿。找個(gè)杠鈴或者其他負重的東西，快速的高抬腿，增加大腿綜合能力。至于高抬腿就不用多說(shuō)。80對一組，每次4組。（這個(gè)就是增強持久力）
6、后蹬跑——找墻面或者雙杠，雙手扶住，身體與地面成45--60度角，快速交換抬腿，注意支撐腿一定要直，抬動(dòng)腿盡量往上走。
7、負重跑。腿上綁上沙袋，很痛苦，但非常有效果。
以上是下肢綜合素質(zhì)的訓練。
腰腹、和手臂的訓練：
8、仰臥起坐 40個(gè)一組 每次3組
9、俯臥撐 25一組 每次3組
10、靜態(tài)支撐 動(dòng)作和俯臥撐一樣但不用做只要爬著(zhù)就行，關(guān)鍵是腰部不能松。3分鐘一組 每次2組。
立定跳遠的輔助練習
11、挺身跳：原地屈膝開(kāi)始跳，空中做直腿挺身動(dòng)作，髖關(guān)節完全打開(kāi)，做出背弓動(dòng)作，落地時(shí)屈膝緩沖。15個(gè)一組 每次3組
12、單足跳前進(jìn)練習：一般采用左（右）去右（左）回的.方法進(jìn)行練習，距離控制在25－30米左右，每次完成3－4組。
13、下蹲，雙手放在脖子后面，蹲下去，再站起來(lái)算一個(gè)。40個(gè)一組，每次兩組。
14、帶跳躍動(dòng)作的蹲起，就是下蹲下去，起來(lái)的時(shí)候順勢向上跳起。15個(gè)一組，每次3組。
15、雙手用力推離墻壁，人離墻面1米遠，雙手撐墻面，用力推離墻面，到直立，40個(gè)一組，每次6組。
另外就是其他的一些方法：比如 仰臥腿上舉、仰臥起腿、坐式縮腿、兩頭起這個(gè)到學(xué)校再練習。良好的起跑能力訓練，這個(gè)也取決于反應速度和瞬間爆發(fā)力，當然腰腹力量必不可少。起跑瞬間你要最大能量的提高的擺臂效率，從而帶動(dòng)身體向前運動(dòng)。建議起跑前10米的步幅不宜太大，步頻要發(fā)揮到極限，一般10米后身體才完全直立。
堅持訓練吧，相信自己能行的！
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