訓練計劃錦集十篇
時(shí)間就如同白駒過(guò)隙般的流逝，我們的工作又將迎來(lái)新的進(jìn)步，來(lái)為以后的工作做一份計劃吧。那么計劃怎么擬定才能發(fā)揮它最大的作用呢？下面是小編整理的訓練計劃10篇，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
訓練計劃 篇1
如何讓我們在籃球運動(dòng)中更加自如的做出動(dòng)作，并且避免受傷，那么就需要系統、有效的訓練作為保障。這一期我們就來(lái)說(shuō)一說(shuō)有關(guān)于腳踝和小腿的訓練方法，當我們在說(shuō)腳踝和小腿的同時(shí)，不應該讓它們分開(kāi)闡述，因為我們的身體在完成腳踝的屈伸、外展、內收、旋轉動(dòng)作的時(shí)候，都是由附著(zhù)在脛骨、腓骨、趾骨、跟骨、距骨、足舟骨周?chē)墓侨馐湛s，并且牽動(dòng)骨骼上的肌腱完成動(dòng)作的，所以在訓練的時(shí)候，我們會(huì )發(fā)現很多的動(dòng)作會(huì )有一定的重復性，但是它們又有著(zhù)不同的特性。而且，在我們的足部還匯聚了大量的神經(jīng)和血管，在訓練的時(shí)候應該格外的注意動(dòng)作的標準性。只要控制好運動(dòng)的強度，普通人也可以像專(zhuān)業(yè)的運動(dòng)員一樣訓練，體驗到訓練的艱苦與刺激，同時(shí)給身體帶來(lái)不一樣的感受。
訓練一：站姿提踵（腳尖向前）
訓練二：站姿提踵（腳尖向外）
這個(gè)訓練動(dòng)作主要鍛煉的我們的腓腸肌外側頭，當我們在側向快速移動(dòng)的過(guò)程中，外側頭給我們提供了很好的急停剎車(chē)裝置，外側頭的發(fā)達也可以保護我們的腳踝在猛烈的側向移動(dòng)急停的時(shí)候不會(huì )被扭傷或是身體由于快速運動(dòng)而失去中心，訓練的動(dòng)作要領(lǐng)和站姿提踵腳尖向前是一樣的，不同的是腳尖要向外展30- 45度左右。
訓練三；站姿提踵（腳尖向內）
這個(gè)動(dòng)作主要訓練的是我們的腓腸肌內側頭，腓腸肌的內側頭給我們在側向快速移動(dòng)的.時(shí)候提供動(dòng)力，當我們在側向移動(dòng)時(shí)，足部的內側給地面施加壓力，壓力與地面的摩擦力給力身體移動(dòng)的動(dòng)力，但是這股力量的本質(zhì)來(lái)源于腓腸肌內側頭和其他大肌肉群的配合。
訓練四；單腳跳起+屈腿緩沖落地
這是一個(gè)肌肉向心收縮和離心收縮的訓練，主要發(fā)展腿部的爆發(fā)力和膝關(guān)節、踝關(guān)節的穩定性，向心收縮簡(jiǎn)單講就是肌肉背縮短的訓練，離心收縮相反，是肌肉被拉長(cháng)的訓練，我們在單腿起跳的過(guò)程中腿部向下給地面施加壓力，地面給身體反作用力，這些力通過(guò)腿部肌肉的向心、離心收縮完成，在落地的時(shí)候，大腿股四頭肌被拉長(cháng)，后側肌肉被動(dòng)縮短，小腿后側肌肉被拉長(cháng)，前側被動(dòng)收縮，進(jìn)而完成一次跳躍和控制，當然中間的能量交換過(guò)程可能更復雜。
訓練五：坐姿足屈伸
這是一個(gè)純粹的單關(guān)節動(dòng)作，主要鍛煉的是腓腸肌和比目魚(yú)肌，比目魚(yú)肌和腓腸肌決定你的彈速，也就是你達到最大高度的時(shí)間。腓腸肌位于表層，比目魚(yú)肌位于里層，前者跨越踝關(guān)節和膝關(guān)節，后者只是跨越踝關(guān)節，因此，當膝關(guān)節屈曲超過(guò)90度時(shí)，只有比目魚(yú)肌對踝關(guān)節起作用，當然，兩塊肌肉都可以增加爆發(fā)力和力量，它的動(dòng)作要領(lǐng)和站姿提踵是一樣的，唯一的區別就是我們借助的是外力（彈力繩），這樣更好控制強度，站姿的動(dòng)作不適合腳踝受傷的人群，如果你的腳踝不舒服，我建議你用這個(gè)動(dòng)作，而且很多職業(yè)球員也在這樣恢復自己的腳踝力量（比如韋德）。
訓練六：坐姿足內收
這個(gè)動(dòng)作中我們在起始階段就把阻力加在足部的外側，使其形成外展的狀態(tài)，然后足部對抗阻力完成內收的動(dòng)作。具體訓練可以因人而異，不要過(guò)度訓練，造成訓練部位有所損傷。
發(fā)揮想象力，在安全有效的基礎上創(chuàng )造一些新的動(dòng)作，但是動(dòng)作要有效、符合身體的流暢的、不要危險動(dòng)作和反關(guān)節，同時(shí)看起來(lái)美觀(guān)。利用綜合的手段進(jìn)行核心訓練，結合動(dòng)態(tài)與靜態(tài)的手段。
訓練七：坐姿足外展
這個(gè)動(dòng)作中我們在起始階段就把阻力加在足部的內側，使其形成內收的狀態(tài)，然后足部對抗阻力完成外展的動(dòng)作。
訓練計劃 篇2
訓練時(shí)間：上午7：10——7：45 下午：放學(xué)后——4：40
訓練人數：12人
訓練要求：認真聽(tīng)講，仔細練習，少說(shuō)多練，不怕苦，不怕累，實(shí)行點(diǎn)名制度，有事情事先請假，超過(guò)3次不到或者表現不好籃球隊除名。
訓練內容：訓練內容包括規則、技術(shù)、戰術(shù)、素質(zhì)、比賽5個(gè)部分。每周組織2場(chǎng)比賽。
根據小學(xué)生的特點(diǎn)：
規則主要是根據小學(xué)生的特點(diǎn)講解比賽中常見(jiàn)的違例、犯規以及判罰的主要事項。
技術(shù)主要包括基本的運球技術(shù)（隨機），上籃技術(shù)（行進(jìn)間的高低手上籃），投籃技術(shù)（單手肩上投籃、擦板投籃），防守技術(shù)（防守姿勢、滑步），搶籃板技術(shù)（卡位）。 戰術(shù)主要包括最基本的進(jìn)攻戰術(shù)擋拆（突分配合、策應配合、擋拆），防守戰術(shù)（盯人，聯(lián)防，強調關(guān)門(mén)配合），以及快攻練習.
素質(zhì)練習包括加強上肢及肩肘腕和腿部力量的練習，發(fā)展耐力的練習，發(fā)展速度的`練習。
比賽主要是利用下午兩節課后就放學(xué)的時(shí)間組織學(xué)生進(jìn)行籃球比賽，裁判吹哨，使學(xué)生在實(shí)踐中成長(cháng)，熟悉比賽的節奏。
訓練計劃：
兩隊相對面站立，相距約2米，聽(tīng)哨音迅速啟動(dòng)，后面一排得抓前面一排得。
練習：
1、圍繞場(chǎng)地得幾種跑法。
二、轉身
前轉身、后轉身 行進(jìn)間得轉身過(guò)人
練習：
1、原地做練習
2、原地做移重心練習，重心由左右腳互移
三、滑步
四、運球
練習：
1、高運球 以肘部為軸
低運球 球運到膝部原地和行進(jìn)間得練習
2、運球急停急起
3、體前變向運球 換手變向運球 左側
部換手變向運球 右側]
五、傳球
雙手胸前傳球
雙手頭上傳球蹬地、腰腹用力
單手肩上傳球左肩面對傳球方，蹬地、轉肩、甩臂、扣腕
六、搶籃板
方法：判斷球得落點(diǎn)，搶位擋人，及時(shí)起跳，迅速完成第一傳練習：1、原地練習2、自投自搶練習3、自投自搶發(fā)動(dòng)快攻
七、熟悉球性得練習
雙手撥球跨下傳遞球腰部傳球 背后推撥球
八、基本得配合
傳切配合掩護配合策應擋拆長(cháng)傳快攻練習 突分配合
九、籃球得基本規則
違例犯規及其判罰
訓練計劃 篇3
課的任務(wù)： 本次訓練計劃是針對初中生的腿部力量訓練，著(zhù)重發(fā)展肌肉長(cháng)度，發(fā)展腿部相對爆發(fā)力，發(fā)展皮質(zhì)機能靈活性和肌群間相互協(xié)調性。
負荷要求:練習強度中，練習密度45%-55%
訓練內容與時(shí)間安排：
一、準備部分（9分鐘）
1、集合、整隊點(diǎn)名后圍繞田徑場(chǎng)慢跑一圈。
徒手操：頸部運動(dòng)、肩部運動(dòng)、腰背運動(dòng)、正側壓腿、手腕腳踝運動(dòng)、在欄桿處拉腿部韌帶等各四個(gè)八拍。
小游戲：“喊數抱團”，讓學(xué)生圍成一個(gè)圓，然后逆時(shí)針旋轉跑動(dòng)，當聽(tīng)到老師喊到的數字，幾個(gè)同學(xué)在三秒之內立即組成喊到的'數字，如喊到“4”，三秒之內立即四名同學(xué)抱成一團。
二、基本部分（16分鐘）
1、快速用力訓練法。
蹲跳，采用半蹲的方式，克服自身體重，每組重復6-10次，練習3-5組，組間休息2分鐘。練習時(shí)要求下蹲后快速用力向上跳起，先后登伸髖、膝、踝三關(guān)節，發(fā)展伸髖、伸膝、屈趾肌爆發(fā)力，提高腿部彈跳力。
高抬腿，克服自身體重，每組重復6-10次，練習3-5組，組間休息2分鐘。練習時(shí)要求左右兩腿交換快速用力登伸髖、膝、踝三關(guān)節，發(fā)展伸髖、伸膝、屈趾肌爆發(fā)力，提高腿部彈跳力。
縱跳，克服自身體重，每組20-30次，練習3-5組，組間休息2分鐘。練習時(shí)要求身體正直，兩腿快速用力開(kāi)合跳，配合雙手擊掌，發(fā)展腿部肌肉的爆發(fā)力。
連續提踵，上身正直，向上抬起后腳跟，每組20-30次，練習2-3組，組間休息2分鐘。練習時(shí)上身正直，快速抬起腳后跟，發(fā)展小腿肌肉的爆發(fā)力。
2、超等長(cháng)訓練法
單腿跳，克服自身體重，每組單腿連續跳6-10步，練習3-5組，組間休息2分鐘。練習時(shí)要求支撐腿快速蹬地，蹬離地面后屈膝收小腿并前擺，發(fā)展伸髖、伸膝、屈趾肌爆發(fā)力，提高腿部彈跳力。
蛙跳，克服自身體重，每組連續跳6-10步，練習3-5組，組間休息2分鐘。練習時(shí)要求下蹲后快速用力跳起，用力擺臂，快速登伸髖、膝、踝三關(guān)節，發(fā)展伸髖、伸膝、屈趾肌爆發(fā)力，提高腿部爆發(fā)力。
十字跳，克服自身體重，每組跳10-15米，練習2-3組，組間休息1分鐘。練習時(shí)要求上身正直，雙腳并攏，向前、后、左、右跳，但是向前幅度大一點(diǎn)，方向是向前走的。
連續收腹跳，克服自身體重，每組重復6-10次，練習3-5組，組間休息2分鐘。練習時(shí)要求跳下落地屈膝緩沖，然后用最快速度登伸髖、膝、踝三關(guān)節，跳起成收腹、屈膝，發(fā)展伸髖、伸膝、屈趾肌爆發(fā)力，提高腿部彈跳力。
三、結束部分（5分鐘）
教師安排放松性練習并對本次訓練課進(jìn)行總結。
腿部放松方法：1、雙手拍打按摩大腿、小腿。
2、雙手按摩膝關(guān)節。
訓練計劃 篇4
為使我校各種活動(dòng)能開(kāi)展得更加有聲有色，豐富隊員的精神生活，抓好隊干部的新舊交接，特擬定20xx年秋季鼓號隊訓練方案：
一、訓練人員：
輔導老師：康偉羅啟壽曾樹(shù)清陳鳳謝桂紅勞銀珠
二、訓練目標：
1、通過(guò)鼓號隊的訓練，使鼓號隊的全體成員都能熟練自如地演奏各自的樂(lè )器。
2、通過(guò)鼓號隊的訓練，使鼓號隊的全體成員都能產(chǎn)生一種自豪感、集體榮譽(yù)感。
3、鼓號隊通過(guò)訓練，能演奏必會(huì )曲目。如《出旗曲》、《行進(jìn)曲》等。
4、鼓號隊通過(guò)訓練，能承擔學(xué)校迎賓和大型活動(dòng)奏樂(lè )的重任。
5、鼓號隊通過(guò)訓練，力爭在11月初的全鎮教學(xué)大檢查中有出色的表現。
三、訓練要求：
1、鼓號隊成員必須準時(shí)參加每次的鼓號隊訓練，做到不遲到、不早退。若有事要事先請假，經(jīng)輔導老師同意后方可準假。
2、鼓號隊成員在訓練時(shí)必須嚴格遵守鼓號隊的各項紀律，服從輔導老師的安排。
3、鼓號隊成員訓練時(shí)要愛(ài)惜自己樂(lè )器，做到輕拿輕放，訓練結束后放于指定位置。若有損壞現象，要主動(dòng)賠償。
4、鼓號隊成員之間必須團結合作、互幫互助、友好相處。
四、訓練安排：
�。ㄒ唬蕚潆A段：組建鼓號隊，各組自行選擇訓練候補隊員。（第1周）
�。ǘ┯柧氹A段：分組在指定時(shí)間和地點(diǎn)進(jìn)行校內集中訓練。（第2—7周）
�。ㄈ╆犃杏柧殻哼M(jìn)行隊列、隊形的訓練，鼓號隊初具規模。（第8—9周）
�。ㄋ模┱故倦A段：展示鼓號隊風(fēng)采，在技能上提出更高要求。（第10周）
五、具體訓練辦法：
1、“手拉手，一帶一”：由鼓號隊老隊員與新隊員結成對子，自行安排課余時(shí)間進(jìn)行訓練；
2、集中訓練：每周二—周五早上早操時(shí)間，周三隊活動(dòng)課時(shí)間。各方陣負責老師負責。不問(wèn)過(guò)程，訓練方式、地點(diǎn)、乃至時(shí)間等由各負責老師安排；只求結果，要求動(dòng)作整齊規范、有節奏感。為節省時(shí)間，各方陣帶鼓、號訓練和背譜、隊列訓練交錯進(jìn)行。
3、輔導老師安排：曾樹(shù)清老師負責指揮和旗手的訓練，羅啟壽老師和莫錫康老師負責號的訓練，康偉老師和謝桂紅老師負責小鼓的訓練，陳鳳老師和鄧趾玲老師、勞銀珠老師負責大鼓和镲的訓練。
六：備注事項：
1、輔導教師自身的培訓
鼓號隊訓練由專(zhuān)人負責，分組指導，輔導教師謠能積極參與訓練，并能經(jīng)常集中在一起，互相交流、溝通，規范示范動(dòng)作，提高自身素質(zhì)，更好地培訓學(xué)生。
2、鼓號隊員的增刪
在四、五、六年級學(xué)生中選擇多名樂(lè )感較好的、身高差不多的優(yōu)秀學(xué)生作為鼓號隊的.主要成員，重點(diǎn)訓練。同時(shí)，注意吸收一些新隊員一起訓練，形成候補梯隊，讓隊員以老帶新，提高整隊水平。嚴格遵守訓練紀律，確保鼓號隊訓練的高要求和紀律性。
3、輔導教師注意事項：
�。�1）輔導教師要負責各自小組的組員的平時(shí)訓練及假日訓練的考勤和紀律。
�。�2）輔導教師要選出一名小隊長(cháng)，由小隊長(cháng)協(xié)助老師開(kāi)展訓練。
�。�3）輔導教師負責管理隊員的樂(lè )器使用，所有樂(lè )器分人保管。如有人為因素損壞，必須照價(jià)賠償。每次使用完要擺放整齊，檢查有無(wú)毀壞。
�。�4）輔導教師要及時(shí)完成訓練任務(wù)，在規定時(shí)間內參加考核驗。
�。�5）各中隊輔導員老師協(xié)助好大隊部組織好本班鼓號隊員的學(xué)習、作業(yè)、訓練工作安排。
訓練計劃 篇5
概念：雙手胸前傳球是最基本最常用的籃球傳球技術(shù)。一般在中、近距離運動(dòng)雙手胸前傳球。由于其傳球距離短、準確性高、容易控制，所以在眾多傳球技能中，是幼兒最容易掌握的一種傳球技能。
技術(shù)動(dòng)作分析：幼兒持球時(shí)，兩手五指自然分開(kāi)，拇指形成八字形，用指根以上部位握球的`側后方，手心空出，兩肘自然彎曲于體側，將球置于胸前。肩、臂、腕部肌肉放松，兩眼注視傳球目標，身體保持基本站位姿勢。
訓練方法：
(1)對墻傳球：老師可在墻上畫(huà)一個(gè)標志，與幼兒胸部高度平行，讓幼兒對著(zhù)標志傳球，要求盡量把球打在標志上面。
(2)雙人傳球：幼兒兩人一組，面對面站立，距離為兩米進(jìn)行傳接球。接球者必須伸出手主動(dòng)接球。
(3)三角傳球：三角傳球是廣州市幼兒小籃球交流花會(huì )的比賽項目之一。三角傳球在雙人的基礎上加一個(gè)人，間隔也是兩米，要求幼兒站在呼啦圈內，傳、接球是腳不能跨出呼啦圈。 (4)行進(jìn)間傳球：行進(jìn)間傳球在幼兒階段屬于較難掌握的一項技術(shù)，需要幼兒有良好的協(xié)調性、力量跟傳球基礎。要求幼兒先行進(jìn)間近距離的傳接球。層層遞進(jìn)，慢慢拉開(kāi)距離。
訓練計劃 篇6
訓練頻率：每周3次 每次90分鐘左右（時(shí)間可調整）
每次訓練流程
1：熱身開(kāi)始 5分鐘左右
2：格斗技術(shù)學(xué)習（自行看教程：每個(gè)動(dòng)作學(xué)會(huì )后至少練習1000次以后再學(xué)下一個(gè)）10－30分鐘 自行調整
3：打沙包（自行購買(mǎi)相關(guān)訓練器械）10－30分鐘 自行調整
4：力量訓練 最少三組 體能練習 最少兩組
5：輔助訓練：抗擊打訓練 10分鐘左右
6：輔助訓練：放松拉伸練習結束 5分鐘左右
全程90分鐘左右 中間有間隔休息1分鐘
備注：
1：此計劃中的.各訓練項目的位置是可以調整的
2：此計劃可根據自己的個(gè)人情況增加或減少
注意事項：
1：訓練前必須熱身
2：技術(shù)練習必須配合力量體能練習
3：貴在堅持
世間萬(wàn)物，皆為我師！
格斗有用，皆為我用！
訓練計劃 篇7
為了繼續貫徹落實(shí)全民健身計劃，增強學(xué)生體質(zhì)，提高乒乓球運動(dòng)技術(shù)水平，豐富學(xué)生文體生活，特擬定本校乒乓球訓練計劃。
一、訓練目標：
1、組織1—6年級學(xué)生（7——12歲）乒乓球運動(dòng)員
2、使學(xué)生學(xué)會(huì )乒乓球基本技術(shù)、戰術(shù)和身體素質(zhì)練習
3、讓學(xué)生了解運動(dòng)員的基本生理、心理特點(diǎn)
4、讓學(xué)生了解運動(dòng)營(yíng)養方面的基本知識
5、讓學(xué)生在比賽中，打出水平、打出風(fēng)格
6、讓學(xué)生在成都市比賽中團體、單打男女爭取進(jìn)入前十六名。
二、訓練要求
1、訓練教師在1——6年紀學(xué)生中選出身體素質(zhì)好并適合該項運動(dòng)，有一定潛力可挖的學(xué)生
2、訓練時(shí)間為每周周二——周五下午4：30——5：30
3、訓練前做好訓練計劃，確保每次訓練質(zhì)量
4、在規定的`訓練時(shí)間內對學(xué)生進(jìn)行運動(dòng)技術(shù)，水平提高訓練
5、每次訓練后對訓練結果做好記錄
6、每次訓練注意保障學(xué)生的安全及回家的安全
三、訓練內容
1、著(zhù)重訓練學(xué)生基本技術(shù)：①墊球、擊球、揮拍
�、谡莆論羟虻膸讉�(gè)步驟
A觀(guān)察對手B判斷來(lái)球C移動(dòng)步伐D揮拍擊球E準備連續擊球
�、壅莆論羟騽�(dòng)作：A選位B引拍D迎球揮拍E球拍觸球
F順勢揮拍G全身協(xié)調放松
�、芑緫鹞虎莼静椒�
�、拚词止シ狼蛴柧�
�、咔虻奈鍡l線(xiàn)路的訓練，包括多球的訓練
�、嗾词职l(fā)球技術(shù)的動(dòng)作方法，正反手快攻技術(shù)的訓練
�、嵴词执昵蚣夹g(shù)動(dòng)作方法，正手弧圈球技術(shù)動(dòng)作方法
2、對抗
�、俳影l(fā)球：如發(fā)球搶攻、左搓右拉結合、兩面攻等
�、趯ィ喝缤谱笞冇业�
�、鄞旯ィ喝绱曜笞冇业�
�、芾ィ喝缱蟠蛴业�
四、訓練階段的劃分及運動(dòng)任務(wù)和運動(dòng)量的安排
�。裕�
訓練計劃 篇8
一、熱身準備
1.交叉步:左右腳前后交叉,用于攻擊接應或是防守之用。
2.滑輪步:以左腳或是右腳帶動(dòng)另一腳作滑行地板之移動(dòng),是防守步伐基礎訓練。
3.前進(jìn)后退步伐:向前快速沖刺,在中場(chǎng)時(shí)改變步伐向后退前進(jìn),注意要求球員必須提起后腳根,避免向后摔倒。
4.前后移動(dòng)步伐:在低位與45度之間作前后來(lái)回移動(dòng)防守,必須趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線(xiàn)向另一邊45度作趨前壓迫防守,再沿三分線(xiàn)下端線(xiàn)。
5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守動(dòng)作。
6. 切斷步伐:兩人一組,一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守,這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動(dòng)接應。
二、傳接球及持球訓練
1.面對面對傳：4人一組作胸前、彈地、傳球。
2.跨下8字型繞球:分成兩排,由跨下到腰部、頭部繞球。
3. 四角傳球:分成四組作四角移動(dòng)傳接球。
4. 四方位傳球:以四角方式做四方位傳球。
5. 打板長(cháng)傳:以雙手長(cháng)傳前場(chǎng)或是單手長(cháng)傳前場(chǎng)。
6. 中鋒接應傳球:由5位球員以「m」字型兩球相互傳給中鋒策應。
7. 半場(chǎng)或全場(chǎng)不運球進(jìn)攻:必須以傳球及移動(dòng)接應進(jìn)攻。
三、上籃訓練
1. 二人一組上籃。
2. 三人一組上籃。
3. 全場(chǎng)8字型傳球上籃。
4. 全場(chǎng)長(cháng)傳罰球線(xiàn)接應上籃。
5. （1vs1）攻防互換全場(chǎng)運球上籃。
四、運球訓練
1.全場(chǎng)障礙物運球。
2.全場(chǎng)跨下運球前進(jìn)后退、轉身、反手、背后運球。
1
3. 全場(chǎng)8字型運球。
4. 左右手晃球。
五、投籃訓練
1.定點(diǎn)投籃。
2.兩組對角線(xiàn)接應投籃。
3.移動(dòng)投籃。
4. 底線(xiàn)切入勾射。
5. 三角底線(xiàn)擦板投籃。
6. 全場(chǎng)來(lái)回急停跳投。
7. 高位接應轉身投籃(假動(dòng)作配合左右切投)
8. 五點(diǎn)投籃。
六、假動(dòng)作
1.左右1-3道假動(dòng)作切入。
2.上下舉1-3次假動(dòng)作。
3.外圍假動(dòng)作切入籃下再做假動(dòng)作投籃。
七、籃板卡位訓練
1.半場(chǎng)1vs1至5vs5卡位訓練(配合口頭關(guān)照)。
2.半場(chǎng)3vs3卡位(配合口頭關(guān)照、教練持球)。
3.罰球后卡位訓練。
4.外線(xiàn)投籃卡位。
5.籃板球訓練:拋球抓球。
八、防守訓練
1. 一守二攻防守訓練。
2. 舉手防守(外圍)、在前防守訓練(禁區)、趨前防守
3. 禁區三傳二守、四傳三守。
4. 三明治包夾防守訓練(針對中鋒)。
5. 盯人防守讓位、補位、交換防守訓練。
6. 半場(chǎng)盯人防守訓練。
7. 全場(chǎng)盯人防守。
九、擺脫接應訓練
1.半場(chǎng)1vs1接應攻守。
2
2.半場(chǎng)1vs1低位擺脫攻守。
3.全場(chǎng)、半場(chǎng)不運球攻守。
十、快攻訓練
1.全場(chǎng)五打四、四打三、三打二、二打一。
2.五人快攻路線(xiàn)布局來(lái)回攻擊。
十一、分科訓練
中鋒部分:
1.中鋒禁區1vs1單打(高位、側位、低位)。
2.中鋒禁區轉身投籃(一人防守)。
3.中鋒接應后不得運球的投籃。
4.兩組中鋒禁區掩護攻擊(一人外圍供球)。
5.三位中鋒禁區搶球投籃。
6.中鋒切斷防守及在前防守。
7.中鋒補位防守。
前鋒部分:
1.鋒線(xiàn)3人外圍快傳、2人防守(投籃后跟進(jìn))。
2.半場(chǎng)兩人搶球攻守。
3.五角度分組個(gè)別切入。
4.切傳訓練(切傳后補位五人一組)。
十二、切傳訓練
1.陣勢中的切傳訓練。
2.底線(xiàn)切入勾射、擦板。
3.正面、45度大步切入投籃、低手給球。
4.空中接應加速切入、配合騎馬投籃、后旋轉投籃。
5.切入挑籃、放籃。
十三、組合訓練
1.狀況訓練(針對倒數計時(shí)、罰球、凍結、犯規戰術(shù))。
2.全場(chǎng)5vs5攻守變化。
3.全場(chǎng)3vs2外圍快傳、移位防守訓練。
訓練計劃 篇9
一、組隊目的：
為了活躍我校教師的文體活動(dòng)，豐富教師們的業(yè)余生活，充分發(fā)揮教師們的特長(cháng)和個(gè)性，使教師們的身體、心理素質(zhì)以及籃球運動(dòng)技術(shù)水平有大幅度提高，養成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰術(shù)水平，通過(guò)訓練張揚教師們個(gè)性，培養教師們的集體意識和集體榮譽(yù)感。并能在今后的`籃球賽中取得好成績(jì)，白沙小學(xué)行政、工會(huì )決定成立一支籃球隊，并對其進(jìn)行有計劃、有目的的強化訓練，特制定以下訓練方案。
二、教練和隊員名：
教練員：胡有余 趙廷狀
裁 判：龔德芳 殷明舉
隊 長(cháng)：王愛(ài)進(jìn)
隊 員：楊勝福 向國斌 李光才 趙 淵 王 忠
蔡忠強 孫 亮 王世超 劉廷揚 文祖軍
徐光良 李 林 何天星 劉 濤 周明章
三、球隊現狀：
目前球隊需要加強訓練的地方有很多，就球隊隊員而言：個(gè)人技術(shù)粗糙，無(wú)明顯特點(diǎn)，身體素質(zhì)普遍不能滿(mǎn)足比賽要求，缺乏自信心，缺乏比賽經(jīng)驗等。
就球隊整體而言：缺乏配合意識，缺乏合理的戰術(shù)，在比賽中容易造成場(chǎng)面混亂等。
四、開(kāi)展有計劃、有步驟的科學(xué)訓練
1、加強體能訓練，包括上下肢，腰腹力量，移動(dòng)速度，移動(dòng)耐力，彈跳能力等的素質(zhì)，目的是提高各單個(gè)素質(zhì)水平和在場(chǎng)上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)、戰術(shù)的綜合運用奠定堅實(shí)的基礎。
具體要求：每周周一至周五早上訓練內容為：長(cháng)跑白沙千米大街（時(shí)間為6:00～ 7:00下雨天除外），下午放學(xué)后在校操場(chǎng)進(jìn)行戰術(shù)訓練。
2、加大隊員個(gè)人的技術(shù)動(dòng)作訓練，包括對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板、接傳球等技術(shù)的學(xué)習，并對所有技術(shù)的靈活運用，而訓練的重點(diǎn)之重就是接、傳球和投籃，目的是使技術(shù)動(dòng)作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達到熟練運用，為戰術(shù)默契配合鋪路。
3、加大戰術(shù)的針對性學(xué)習，加強隊員的合作精神訓練，通過(guò)對戰術(shù)中的徒手移動(dòng)練習，無(wú)對抗性的配合練習，至攻防對抗模擬比賽條件下的配合練習等，目的使隊員達到一個(gè)較高的進(jìn)攻和防守水平，如個(gè)人防守和進(jìn)攻配合等。
4、加大全隊進(jìn)攻戰術(shù)和全隊防守戰術(shù)訓練，包括快攻與防守快攻，半場(chǎng)人盯人防守和進(jìn)攻半場(chǎng)人盯人防守，區域聯(lián)防與進(jìn)攻區聯(lián)防，混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉換和陣地進(jìn)攻戰術(shù)設計運用，目標是我們球隊形成 “ 以防為本，以快為主 ” 的戰術(shù)風(fēng)格。
5 、加強心理素質(zhì)，臨場(chǎng)水平發(fā)揮等訓練，通過(guò)模擬訓練，自我暗示訓練，注意力集中訓練和放松訓練等，目的是解決隊員的意志品質(zhì)問(wèn)題和個(gè)人情緒問(wèn)題，如堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動(dòng)性、自制力和勇敢精神。
五、訓練時(shí)間安排
訓練從20xx年10 月 9 日開(kāi)始，星期一至星期五下午訓練時(shí)間為16:30 ～ 18:00 。早上訓練以體能練習為主，下午主要以戰術(shù)練習為主。
六、訓練紀律強調
1、訓練之前要認真做好訓練前的各項準備工作。
2、在訓練、對抗過(guò)程中不能有意識的對球員進(jìn)行犯規。
3、要認真做好準備（熱身）活動(dòng)，防止訓練中受傷。
4、嚴格按教練的要求刻苦訓練，努力完成每項訓練任務(wù)。
5、訓練期間，應努力做到不缺席、不遲到、不早退；有特殊情況不能按時(shí)參加訓練時(shí)須先經(jīng)教練或隊長(cháng)請假同意后，方能準假。如無(wú)故不參加訓練3次則通報學(xué)校領(lǐng)導。
6、希望各位隊員嚴格按訓練紀律要求自己，認真刻苦的參加訓練，努力提高訓練成績(jì)，打出白小教師青春活力、籃球風(fēng)范。
訓練計劃 篇10
為了使全體教師熟悉并掌握學(xué)段內各個(gè)年級教材知識，從整個(gè)學(xué)段的教材知識體系上分析，把握任課年級教材知識的教學(xué)要求，在教學(xué)中能夠做到隨時(shí)溝通知識之間的縱橫聯(lián)系，避免孤立地教授知識，避免教學(xué)出現知識性錯誤。根據x政教發(fā){20xx}192號文件精神，特定我校教材知識訓練工作實(shí)施計劃，具體內容如下：
一、組織機構
業(yè)務(wù)主管：xx
業(yè)務(wù)小組組長(cháng)：xx
成員：xx
業(yè)務(wù)小組主要職責：負責檢查各項作業(yè)的正確與否，其中業(yè)務(wù)小組的組長(cháng)的主要職責是研究知識結構圖在課堂教學(xué)中的應用
二、訓練內容：
本次教材知識訓練的內容為九年級各學(xué)科的教材。
三、具體訓練任務(wù)：
1、畫(huà)出初三各單元及單元內各節課文知識結構圖。
2、完成初三年級課后練習題（物理教師完成初三年級、化學(xué)教師完成初三年級課后練習題）理化生教師每學(xué)期還要完成教材中涉及的5個(gè)實(shí)驗操作。
3、完成任教年級64道學(xué)生作業(yè)或考試中錯題積累與分析（每周2道），本學(xué)期完成32道，下學(xué)期完成32道。
4、組織教師觀(guān)看八部反映教育題材的電影，即《孩子不壞》、《為了霍洛維茨》、《叫我第一名》、《三傻大鬧寶萊塢》、《我和我的小鬼們》、《蒙娜麗莎的.微笑》、《塵封日記本》、《為生命奠基（講座）》。每學(xué)期播放四部，全體教師要記錄每部電影中對自己有啟示的三句臺詞或敘述一個(gè)有啟示的情節。并就八部電影中的一部寫(xiě)一篇不少于1500字的觀(guān)后感。
5、已經(jīng)參加xx年中小學(xué)英語(yǔ)、理化生、科學(xué)教師除了要完成上述教材知識與教育理念訓練任務(wù)外，還有完成下列兩項任務(wù)：
�。�1）、全學(xué)年完成任教年級課程課堂教學(xué)技能設計40節，其中上冊教材20節，下冊教材20節，導課、講課、提問(wèn)、板書(shū)、結課分別8節，要求設計的類(lèi)型與方式不重復。設計結果填寫(xiě)在學(xué)段教材教法訓練專(zhuān)用本（課堂教學(xué)技能）上。
�。�2）、全學(xué)年完成任教年級教材8個(gè)單元知識內容分析，其中上冊4個(gè)，下冊4個(gè)，結果填寫(xiě)在學(xué)段教材教法訓練專(zhuān)用本（單元課題知識）中的知識類(lèi)型、教學(xué)內容安排、教學(xué)目標以及教學(xué)目標達成測驗題等欄目下。
6、已經(jīng)參加xx—xx年中小學(xué)語(yǔ)文、數學(xué)高研班和全員班的教師除了要完成上述教材知識與教育理念訓練任務(wù)外，重點(diǎn)運用知識結構圖完成下列兩項任務(wù)：
�。�1）、積極參加省市以“說(shuō)課標、說(shuō)教材”為主要內容的校本研修活動(dòng)。圍繞20xx年修訂版新課標，畫(huà)出兩份本學(xué)科新課標知識結構圖，其中一份為自選某一專(zhuān)題知識結構圖。
�。�2）、應用知識結構圖改進(jìn)課堂教學(xué)，選取任教年級三篇課文，每篇課文分別選取一種知識結構圖形式，進(jìn)行課堂教學(xué)實(shí)踐。最后提供三篇課堂教學(xué)設計與課堂教學(xué)效果材料（包括學(xué)生的知識結構圖作品）。
四、訓練形式
教材知識訓練以集中輔導，集體討論，完成作業(yè)，觀(guān)看電影的形式進(jìn)行。
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