精選訓練計劃范文集合五篇

　　人生天地之間，若白駒過(guò)隙，忽然而已，迎接我們的將是新的生活，新的挑戰，我們要好好計劃今后的學(xué)習，制定一份計劃了。好的計劃都具備一些什么特點(diǎn)呢？下面是小編整理的訓練計劃5篇，歡迎大家分享。

訓練計劃 篇1

　　一、指導思想:

　　學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個(gè)重要方面，也是社會(huì )主義精神文明的重要內容。參加各部門(mén)組織的體育比賽是學(xué)校體育工作的一個(gè)組成部分。隨著(zhù)學(xué)校各項工作正常有序的開(kāi)展，校運動(dòng)隊在校領(lǐng)導、全體教師及各家長(cháng)的關(guān)心和支持下正式成立。

　　二、目的任務(wù):

　　為豐富校園文化生活，提高學(xué)生體育運動(dòng)水平，提高我校體育競賽水平，迎接市級的'田徑。

　　三、基本情況:

　　學(xué)校田徑運動(dòng)隊處于初創(chuàng )階段，競技水平、基本功不相同，而且身體素質(zhì)并不突出，理論知識缺乏，訓練時(shí)間少，因而面臨重重困難。其優(yōu)點(diǎn)是學(xué)生積極性高，具有吃苦耐勞、敢打敢拼的精神。在校領(lǐng)導的重視與關(guān)懷下，上下齊心協(xié)力，培養一支具有較強實(shí)力的隊伍。

　　四、訓練次數與時(shí)間:

　　每天訓練早晚各一次，每次1小時(shí)左右，每周訓練五天，星期六上午訓練。

　　五、考核:

　　1、各專(zhuān)項要求每周一次到二次的計時(shí)跑。

　　2、學(xué)生按自己的專(zhuān)項每周進(jìn)行一次考核。

　　3、每一個(gè)月底進(jìn)行一次高要求的考核。

　　六、訓練要求:

　　1、學(xué)生訓練課的內容、形式、節奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動(dòng)相結合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運動(dòng)的愛(ài)好與興趣。

　　2、訓練必須常年系統的身體系統為主。

　　3、各種練習中，培養學(xué)生合理的用力順序，爆發(fā)用力等。

　　七、思想教育和管理:

　　要把訓練和思想教育結合起來(lái)，有意識地在教學(xué)訓練過(guò)程中，培養學(xué)生"愛(ài)祖國、愛(ài)學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛(ài)吃苦"的品質(zhì)，有計劃地安排優(yōu)秀運動(dòng)事跡的講解，加強跟班主任、家長(cháng)、校領(lǐng)導的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓練，無(wú)"后顧之憂(yōu)"。

　　八、具體訓練要求:

　　準備期:(一周)

　　1、招集運動(dòng)員，召開(kāi)全隊隊員會(huì )議。

　　2、宣布訓練制度紀律。

　　3、準備訓練所需器材。

　　第一階段:身體素質(zhì)訓練階段，以身體訓練為主。

　　1、以力量訓練為主，輔以基本技術(shù)。

　　2、以柔韌性訓練為主，輔以力量和耐力。

　　3、以靈敏性訓練為主，輔以力量和耐力。

　　第二階段:基本技術(shù)訓練，鞏固及提高階段

　　1、以基本技術(shù)為主，輔以力量訓練。

　　2、以基本技術(shù)為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練。

　　3、:基本技術(shù)綜合練習。

　　第三階段:專(zhuān)項技術(shù)、戰術(shù)養成階段。

　　1、以專(zhuān)項技術(shù)為主，輔以綜合身體素質(zhì)練習。

　　2、以專(zhuān)項技術(shù)、戰術(shù)為主，輔以模擬比賽練習。

　　3、參加市田徑比賽

訓練計劃 篇2

　　一、教學(xué)目標：

　　1、了解籃球運動(dòng)的起源，知道一些簡(jiǎn)單的籃球規則。

　　2、對籃球運動(dòng)產(chǎn)生興趣，發(fā)展跑、運、傳、接、投等基本動(dòng)作技能。

　　3、在學(xué)習中充分展現自我，體驗成功的樂(lè )趣。

　　二、教學(xué)要點(diǎn)：

　　熟悉籃球的基本動(dòng)作技能，弘揚個(gè)性。

　　三、教學(xué)要求：

　　進(jìn)一步熟悉球性和控球能力。

　　四、教學(xué)順序：

　　課次學(xué)習目標教學(xué)內容的選擇教與學(xué)的重點(diǎn)、難點(diǎn)教與學(xué)的主要策略

　　教法學(xué)法

　　一了解起源，知道一些簡(jiǎn)單規則。學(xué)習基本站立、移動(dòng)的方法。體育常識：籃球重點(diǎn)：知道籃球運動(dòng)的起源，了解一些簡(jiǎn)單的規則。難點(diǎn)：對籃球運動(dòng)的興趣�，F代教學(xué)技術(shù)法；情景教學(xué)法；裁判法；直觀(guān)法。思考法；動(dòng)作模仿法；觀(guān)察法；分析、討論、提高。

　　二移動(dòng)、持球的方法，發(fā)展協(xié)調性和控制球的能力。原地行進(jìn)間運球。游戲：活動(dòng)籃筐重點(diǎn)：臂帶手腕、指按。難點(diǎn)：手和腳的協(xié)作配合。動(dòng)眼、動(dòng)耳、動(dòng)口、動(dòng)腦、動(dòng)手。比較、分析、練習、提點(diǎn)。

　　三初步掌握原地傳、接球的`方法。單手肩上投籃基本動(dòng)作技能。單手肩上投籃游戲：活動(dòng)籃筐重點(diǎn)：手腕前屈，手法正確。難點(diǎn)：腳蹬、臂伸腕外翻，上、下肢協(xié)調。教師講解、示范，學(xué)生模仿投籃練習，體會(huì )投籃要領(lǐng)。徒手練習，以一球模仿投籃，體會(huì )用力順序。

　　四進(jìn)一步掌握綜合運用基本技能的能力�？鞓�(lè )籃球—爭當小姚明重點(diǎn)：熟悉籃球的基本技能，弘揚個(gè)性。難點(diǎn)：各種活動(dòng)的科學(xué)創(chuàng )想。教師引領(lǐng)、師生互動(dòng)、引導體驗、創(chuàng )想練習。發(fā)表看法，互觀(guān)、互幫、互學(xué)、評價(jià)。

訓練計劃 篇3

　　一、時(shí)間：

　　20xx年4月——20xx年10月

　　二、隊伍基本情況：

　　整個(gè)隊伍都是剛接觸排球運動(dòng)的新隊員，基本功薄弱，技戰術(shù)經(jīng)驗欠缺，但所有隊員身體素質(zhì)出色，學(xué)習能力較強，發(fā)展空間較大，相信經(jīng)過(guò)訓練初期的基本功練習，隊員能力將會(huì )有巨大突破。

　　三、訓練目標

　　1、使隊員能堅持訓練，認真刻苦，服從指揮。

　　2、鞏固排球基本技術(shù)，扎實(shí)掌握排球戰術(shù)，熟悉排球進(jìn)攻與防守戰術(shù)體系。

　　3、進(jìn)一步提高隊員的身體素質(zhì)。

　　四、周期及得周期訓練比例：

　　因暑假，故將全年計劃分為上下兩個(gè)周期。

　　第一周期：20xx年4月——20xx年6 月，約兩個(gè)半月。

　　本周期主要以基本技術(shù)、基本戰術(shù)、身體訓練為主，隊員每天有球訓練，包括傳、墊、扣、發(fā)。提高排球各項基本技術(shù)，熟悉進(jìn)攻與防守戰術(shù)體系。進(jìn)一步加強隊員的身體素質(zhì)訓練，包括滑步、交叉步、前進(jìn)步、后撤步、仰臥起坐、俯臥兩頭起、原地摸高、折返跑、小步跑

　　加轉身、后蹬跑等專(zhuān)項素質(zhì)訓練。

　　基本訓練階段：4月——5月

　　此階段開(kāi)始時(shí)，進(jìn)行熟悉球性，恢復球感為主，專(zhuān)項素質(zhì)訓練主要以發(fā)展上肢力量為主；身體素質(zhì)訓練主要以靈敏性練習為主。第二階段主要以上手發(fā)球訓練、前排兩點(diǎn)進(jìn)攻訓練以及接發(fā)球的訓練為主；專(zhuān)項素質(zhì)訓練主要以發(fā)展下肢力量為主；身體素質(zhì)訓練主要以靈敏度和移動(dòng)速度為主。第三階段主要是根據五月份的對內比賽檢驗所練內容的不足之處。

　　競賽階段：6月

　　根據上一階段技戰術(shù)、基本素質(zhì)的訓練，進(jìn)行隊內實(shí)戰練習，在比賽中找缺點(diǎn)。然后進(jìn)行針對性訓練。

　　調整階段：7月——8月。

　　因處假期，針對隊員個(gè)人情況布置個(gè)人假期訓練任務(wù)。

　　第二周期：9月——10月。

　　九月份恢復訓練，熟悉球性，恢復球感為主，專(zhuān)項素質(zhì)訓練主要以發(fā)展上肢力量為主；身體素質(zhì)訓練主要以靈敏性練習為主。十月份主要以比賽實(shí)戰為主，在比賽中找不足，找缺點(diǎn)，針對比賽中出現的問(wèn)題，制定相應的'訓練計劃，基本技術(shù)，戰術(shù)訓練。

　　五、運動(dòng)量：

　　一周訓練三次，每次90分鐘。周運動(dòng)量采取大中小相結合。

　　六、措施：嚴格執行教學(xué)訓練進(jìn)度檢查制度，并做到：

　　1、每次訓練后進(jìn)行講解；

　　2、運動(dòng)員對訓練計劃盡量能提出自己的意見(jiàn)，根據運動(dòng)員的特點(diǎn)，制定訓練計劃；

　　3、每月進(jìn)行一次小結，每次比賽進(jìn)行一次總結，從實(shí)踐中進(jìn)行檢查，發(fā)現問(wèn)題，補課或適當調整計劃。

訓練計劃 篇4

　　第一學(xué)期第一周至十六周訓練內容：

　　同學(xué)們可根據自己的實(shí)際情況進(jìn)行有選擇的訓練。但要求同學(xué)們一定要在每次的訓練過(guò)程中必須圍繞自己的弱項強化練習，認真完成各組的運動(dòng)量。分清主次安排好各項練習時(shí)間比例。

　　一、提高速度(200M)訓練方法及要求：(男生滿(mǎn)分為30秒、女生為34秒)

　　方法與步驟：

　　1、先進(jìn)行熱身：內容：跑步較差的可選慢跑2X200M，較好的可選跳繩3分鐘。再做幾節徒手操如膝、踝關(guān)節、腹背運動(dòng)、弓箭步壓腿等可結合原地支撐擺臂練習50-100次。(用時(shí)5-6分鐘)

　　2、行進(jìn)間的直道50M快速跑3-4組、彎道跑4-6組，要求每組必須盡全力跑。每組間隔1分鐘。(用時(shí)10-15分鐘)

　　3、素質(zhì)練習：?jiǎn)文_交換跳(每只腳連跳三個(gè)換另只腳跳)要求：跳30MX4—6組。每步越大越好;高而遠。每組間隔2分鐘(用時(shí)8-12分鐘)

　　二、提高一分鐘跳繩的訓練方法及要求：(男女生滿(mǎn)分為170次)

　　方法與步驟：

　　不會(huì )跳的同學(xué)：

　　1、空搖繩：拿兩條跳繩。一手一條同時(shí)空搖，將繩搖成立圓。

　　體會(huì )抖腕動(dòng)作。要求：搖到兩手同時(shí)搖，左右兩邊繩都能成立圓。

　　2、雙腳并攏跳：兩腳并攏后腳跟不著(zhù)地的'連續跳。100個(gè)X4-6組。要求：靠踝關(guān)節的力量跳起。配合兩手空搖。

　　3、一分鐘跳繩：完整動(dòng)作。由慢到快。跳5組。每組間隔1分鐘。

　　會(huì )跳的同學(xué)：

　　每次跳時(shí)必須超長(cháng)時(shí)間的跳。每組時(shí)長(cháng)為1分30秒。10-12組。每組間隔30秒-1分鐘。要求：不要因卡繩就終止，要學(xué)會(huì )腳快速往前跨同時(shí)起動(dòng)跳繩。堅持這組時(shí)間完成。

　　三、提高實(shí)心球的訓練方法及要求：(滿(mǎn)分男生8.60米女生6.20米)

　　方法與步驟：

　　1、熱身運動(dòng)：慢跑2X200M再做手腕、肩關(guān)節運動(dòng)、腰部運動(dòng)。

　　2、頭頂手腕拋球：兩腳前后開(kāi)立，雙手持球高舉于頭頂手腕后屈，抖腕將球拋出。(可先徒手無(wú)球進(jìn)行動(dòng)作模仿練習數次)20次。要求：要用手腕的力量將球拋出。

　　3、上體后弓拋球：兩腳前后開(kāi)立，雙手持球高舉，上體做后弓，重心落于后腳。后腳灣曲。用腰的力量將球拋出。20次。要求：盡可能用腰部的力量將球拋出。

　　4、全身協(xié)調用力拋球：后腳蹬地-腰部用力-手臂前揮-手腕抖腕的用力順序。反復多次練習。要求：各環(huán)節要協(xié)調一氣呵成。開(kāi)始時(shí)不要用太大的勁拋球。不要一時(shí)追求遠度，要認真體會(huì )用力的順序掌握好動(dòng)作要領(lǐng)后漸漸加大力度。

　　四、提高三級蛙跳的訓練方法及要求：(滿(mǎn)分男生7米女生6米)

　　1、熱身運動(dòng)：慢跑2X200M再做徒手操：肩關(guān)節運動(dòng)、腰部運動(dòng)、弓步壓腿、踝關(guān)節運動(dòng)。

　　2、擺臂與起跳協(xié)調：原地擺臂起跳。

　　3、跳階梯(連續跳三級，從少層到多層)。跳六個(gè)欄架8-12組。

訓練計劃 篇5

　　一、指導思想

　　進(jìn)一步培養和鞏固學(xué)生對足球運動(dòng)的興趣和愛(ài)好，培養集體主義觀(guān)念，通過(guò)訓練發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，增強體能，促進(jìn)身體正常的生長(cháng)發(fā)育。使學(xué)生積極參加到學(xué)習中,并大膽向同學(xué)展示自己的動(dòng)作。相信我能行,告別我不行。使學(xué)生掌握小足球的基本技術(shù)，了解足球比賽的規則,并能夠自己組織比賽。在學(xué)習中充分展現自我。增強自信心和意志品質(zhì)，得到成功的喜悅。培養良好的團結協(xié)作精神。積極進(jìn)取，樂(lè )觀(guān)開(kāi)朗。通過(guò)對學(xué)生的訓練,提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，為足球梯隊建設打好基礎，為省、市隊輸送足球隊員作好準備。

　　二、工作目標

　　提高校足球隊員的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，爭取在比賽中獲得好的成績(jì)，同時(shí)為校足球梯隊建設打好基礎。迎接20xx年9月下旬的丹陽(yáng)市和鎮江市小學(xué)生足球比賽，并能取得較好的成績(jì)。

　　三、訓練指導思想

　　貫徹三從一大的訓練原則，科學(xué)的進(jìn)行系統訓練，積極提高原則，抓好身體素質(zhì)、球技。

　　四、訓練的基本任務(wù)，內容要求及手段

　　 制定嚴格的隊伍管理制度與紀律。培養榮譽(yù)感、責任感，樹(shù)立為隊、為校爭光的信念。培養球隊有骨干力量，加強團結和自我管理能力。保持并提高隊員的訓練比賽作風(fēng)。

　　1.訓練作風(fēng)方面：1、嚴格的組織紀律性2、嚴格的訓練自覺(jué)性

　　2.比賽作風(fēng)方面：1、培養良好的體育道德作風(fēng)2、培養勇猛頑強的踢球作風(fēng)

　　五、訓練對象

　　 小學(xué)男子

　　隊員名單：

　　六、工作措施

　�。ㄒ唬┯柧殨r(shí)間

　　周一～周五：每天上午7：00～8：00

　　每天下午3：10～4：40

　　節假日訓練另行通知

　�。ǘ�）訓練原則

　　1.隊員應準時(shí)參加訓練，不得無(wú)故缺席。

　　2.堅持在不影響學(xué)習的情況下進(jìn)行訓練，努力做到訓練學(xué)習兩不誤。

　　3.隊員們在訓練中發(fā)揚吃苦耐勞和團結合作的精神。

　　4.有目的，有計劃的針對隊員身體情況提高他們的技，戰術(shù)能力。

　　5.在訓練中注重個(gè)人技術(shù)的訓練，以及隊員配合的訓練。

　　6.在身體，技戰術(shù)訓練的同時(shí)更要注重隊員心理和智力的訓練。

　�。ㄈ�）訓練計劃及內容

　　可以分三個(gè)階段：

　　第一階段

　　一、身體訓練

　�。ㄒ唬┥眢w訓練的目的

　　1、使學(xué)生熱愛(ài)足球。

　　2、培養學(xué)生反應靈敏。并提高身體素質(zhì)。

　�。ǘ�）身體訓練的主要內容

　　1、做徒手操

　　2、以跑為主的身體訓練。

　�。╨）慢跑：15米X2，指導學(xué)生跑的動(dòng)作。

　�。�2）快跑：10米X2、15米X2，要求跑的動(dòng)作正確。

　�。�3）曲線(xiàn)跑：培養學(xué)生的靈敏。

　�。�4）自由跳：培養學(xué)生的后蹬方法。

　　二、足球技術(shù)訓練

　�。ㄒ唬┘夹g(shù)訓練的目的

　　1、訓練學(xué)生熟悉球性。

　　2、讓學(xué)生準確掌握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)。

　�。ǘ�）技術(shù)訓練的主要內容

　　1、以帶球為主，在帶球中學(xué)習基本技術(shù)動(dòng)作和帶球方法。

　　2、讓學(xué)生初步接受和學(xué)習傳球、接球方法。

　　3、單一的射門(mén)訓練和接球后的射門(mén)訓練。

　�。ㄈ�）守門(mén)員的訓練

　　1、手型訓練。

　　2、自由訓練。

　　3、下手球和上手球接法練習。

　　4、踢手拋球訓練。

　　三、足球戰術(shù)訓練

　�。ㄒ唬�戰術(shù)訓練的目的

　　L、培養接球和進(jìn)攻意識。

　　2、培養阻擊和防守方法。

　�。ǘ�）戰術(shù)訓練的主要內容

　　1、學(xué)習二人一組的傳接球和接球后即快速推進(jìn)，接球后帶球過(guò)人。

　　2、學(xué)習基本的護球和盯人戰術(shù)。

　　3、在小型對抗中體會(huì )什么叫“二過(guò)一”，在訓練中練習“二過(guò)一”的戰術(shù)。

　　四、游戲和比賽

　�。ㄒ唬┠康�

　　1、通過(guò)游戲，提高學(xué)生參加足球訓練的興趣。

　　2、通過(guò)小型比賽，領(lǐng)會(huì )足球比賽方法，培養學(xué)生的對抗意識。

　�。ǘ�）比賽方法

　　1、一對一、二對二的`傳接球比賽。

　　2、三對三、五對五的有門(mén)踢球比賽。

　　3、開(kāi)展“五人制”訓練比賽。

　　第二階段

　　一、身體訓練

　�。ǎ�）身體訓練的目的

　　1、培養學(xué)生的靈敏、速度和跑的能力。

　　2、讓學(xué)生學(xué)習正確的快跑動(dòng)作。

　�。ǘ�）身體訓練的主要內容

　　1、學(xué)做簡(jiǎn)單的專(zhuān)項準備活動(dòng)。

　　2、以跑為主的身體靈敏、速度訓練，學(xué)習快速跑和正確的動(dòng)作。

　�。�1）慢跑：20米X2、30米X2，要求學(xué)生跑的動(dòng)作準確。

　�。�2）快跑：60米、200米。

　�。�3）曲線(xiàn)跑：用曲線(xiàn)跑繞過(guò)障礙，培養學(xué)生側向快速運動(dòng)，達到靈敏和快速的目的。

　�。�4）變速跑：要求時(shí)快時(shí)慢跑。

　　3、跳：學(xué)習蛙跳和單足跳。

　　4、進(jìn)行游戲比賽。

　　二、足球技術(shù)訓練

　�。ㄒ唬┘夹g(shù)訓練的目的

　　1、繼續培養學(xué)生對足球運動(dòng)的興趣。

　　2、提高帶球能力和運球的技術(shù)。

　　3、用各種手段學(xué)習傳接球技術(shù)。

　�。ǘ�）技術(shù)訓練的主要內容

　　1、以帶球為主，學(xué)習帶球的變向動(dòng)作和過(guò)人技術(shù)。

　　2、讓學(xué)生初步學(xué)會(huì )二人一組的傳接球方法和學(xué)習有障礙的傳接方法，體會(huì )“二過(guò)一”傳接技術(shù)。

　　3、學(xué)習單一射門(mén)、接球射門(mén)和有阻擋、過(guò)障礙的射門(mén)技術(shù)。

　　4、學(xué)習移動(dòng)時(shí)的傳接球。

　�。ㄈ�）守門(mén)員的訓練

　　1、繼續訓練接球手型和倒地接球的護球方法。

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