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【精品】訓練計劃模板七篇
光陰迅速，一眨眼就過(guò)去了，我們的工作又進(jìn)入新的階段，為了今后更好的工作發(fā)展，現在就讓我們制定一份計劃，好好地規劃一下吧。計劃到底怎么擬定才合適呢？下面是小編為大家整理的訓練計劃7篇，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。
訓練計劃 篇1
一、仰臥起坐，分曲腿和直腿兩種，各五十下（做到小腹有酸痛感覺(jué)就可以了，數一下能做幾個(gè)，往后就按照你自身的身體承受能力逐漸增加次數）
二、呼啦圈，分兩組順時(shí)針一百下、逆時(shí)針一百下（參考上述）
三、晨跑1000米（一定要注意擺臂幅度，這樣才能拉伸腹部?jì)蛇叺募∪�，跑多少米參照上述�?/p>
四、俯臥撐，分兩組，每組30個(gè)（1、一開(kāi)始你可以在地上按正常的俯臥撐姿勢做兩組30個(gè)；2、如果你的條件可以，分別按兩個(gè)手掌和在一起成心形撐地、兩個(gè)撐地手掌的距離與肩同寬、兩個(gè)撐地手掌盡量往身體兩側伸手臂伸直，按三種不同的手勢做10個(gè)，也是做兩組；往后增加難度，腳放在高處做上述三個(gè)技術(shù)動(dòng)作，至于做多少根據自身情況定量，再逐漸增加，這樣可以同時(shí)練腹肌和胸肌，很多人認為俯臥撐只能練手臂和胸肌，其實(shí)這是錯誤的認識，它還可以練腹肌，因為做俯臥撐的時(shí)候你可以明顯感覺(jué)到自己的腹肌很緊很硬很熱）
五、引體向上正反手各20個(gè)（引體向上也可以練腹�。�
六、高抬腿30秒鐘，分三組（抬腿和擺臂的頻率一定要有保證，這個(gè)可以在室內完成）
七、以上早起、飯前一個(gè)小時(shí)各一次（除了晨跑完外）
注：以上的數據只是個(gè)參照，科學(xué)合理的.數據還要根據個(gè)人的具體情況而制定。切記不可貪功速成玩命的練，這樣只會(huì )傷害自己的身體。出現抽筋，酸痛等癥狀表明你的身體已經(jīng)到達極限，這時(shí)就該馬上停止運動(dòng)，放松放松，如果出現拉傷狀況，需要靜養，一段時(shí)間內不能再進(jìn)行相關(guān)鍛煉。謝謝！
訓練計劃 篇2
為了加強學(xué)校的藝術(shù)教育，豐富校園文化生活，提高學(xué)生的音樂(lè )素質(zhì)和藝術(shù)修養，進(jìn)一步展示我校落實(shí)素質(zhì)教育的藝術(shù)風(fēng)采和文化底蘊，使學(xué)生掌握科學(xué)的發(fā)聲方法，提高他們的音樂(lè )感受力和表現力，培養其合作意識和集體觀(guān)念，開(kāi)闊學(xué)生的音樂(lè )視野。本學(xué)期合唱教學(xué)計劃如下：
一、學(xué)生情況分析：
本學(xué)期的合唱隊員以三四五年級為主。大部分音色較好，對音樂(lè )有濃厚的興趣，也是比較有音樂(lè )潛力及天賦的孩子。還有一部分學(xué)生是有經(jīng)過(guò)上學(xué)期的訓練，也基本了解氣息、歌唱的正確位置。但也存在氣吸的淺、位置低、口腔張不開(kāi)、下巴緊等現象。
二、訓練方法及過(guò)程：
訓練為了提高，提高為了表現。訓練要有手段，合唱的基礎在于提高聲部的齊唱能力，聲部的基礎在于提高個(gè)人的基本功。為了使學(xué)生達到聲音上的和諧統一、自然清新、明亮甜美的效果，需要解決用聲上的響而不噪、輕而不虛、高而不擠、低而不壓現象。并逐漸擴充到音準、節奏、音域、咬字、吐字等現象。
�。ㄒ唬� 科學(xué)正確的氣息訓練
氣息是發(fā)聲的動(dòng)力，只有掌握正確的呼吸后，才能獲得理想的聲音。如靜坐練習、抽泣練習、放松嘆氣練習、聞花香練習等來(lái)體會(huì )胸腹式呼吸法：慢吸慢呼、快吸快呼、呼吸控制訓練等。這一環(huán)節，我采用先集體示范講解、再“一對一”嚴格把關(guān)檢查指導的'方法。
�。ǘ┲匾暟l(fā)聲訓練
每節課根據學(xué)生的氣息及聲音水平，進(jìn)行不同的發(fā)聲訓練。如：平穩連貫的唱法訓練、彈跳有力的唱法訓練等。
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正確的咬字吐字是歌唱技巧中不可缺少的一部分。針對學(xué)生“奶聲”“扁嘴”的現象、幫助他們建立正確的發(fā)聲狀態(tài)和正確的母音口形，多用“a”“o”的母音訓練。針對字頭吐不清、噴吐能力差的學(xué)生，多用爆破音的字進(jìn)行練習。并讓學(xué)生堅持說(shuō)普通話(huà)。掌握好普通話(huà)的正確發(fā)音。結合發(fā)聲訓練不同聲母、韻母的正確口形，使學(xué)生逐步學(xué)會(huì )自然圓潤的發(fā)聲。
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音準是音樂(lè )表現的基礎，好的音準來(lái)源于基礎訓練。多聲部合唱的音準訓練較為復雜。采用先入為主的方法，讓學(xué)生先學(xué)低聲部旋律。
三、歌曲的演唱：
掌握了聲樂(lè )基本功，合唱隊員將把發(fā)聲訓練與歌曲有機的結合起來(lái)，并滿(mǎn)足校內外組織的各種文藝活動(dòng)需要，如：獨唱、重唱、組唱、大合唱等。使學(xué)生更多得展示自我、鍛煉自我的機會(huì )。通過(guò)排練好一首歌曲，不僅有利于學(xué)生聽(tīng)覺(jué)和樂(lè )感的培養，更有利于發(fā)展學(xué)生的綜合音樂(lè )素質(zhì)。
四、合唱曲目的選擇：
本學(xué)期，將重點(diǎn)排練中國作品《大海啊，故鄉》和外國作品《吹草哨兒》
五、活動(dòng)時(shí)間：
每周二三五，12:30---13:40
總之，我將努力完善我的教學(xué)，盡我所能，讓孩子們那甜美、純凈的童聲合唱充滿(mǎn)校園。
六 、活動(dòng)地點(diǎn)：
校音樂(lè )室
七、 活動(dòng)起止時(shí)間：
20xx年9月7日----20xx年元月
訓練計劃 篇3
一、指導思想
進(jìn)一步培養和鞏固學(xué)生對足球運動(dòng)的興趣和愛(ài)好，培養集體主義觀(guān)念，以提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平為根本，爭取在比賽中獲得好的成績(jì)，同時(shí)為校足球梯隊建設打好基礎。
二、訓練指導思想
貫徹打好基礎，系統訓練，積極提高的原則，抓好身體素質(zhì)、球技等練習。
三、訓練的基本任務(wù)，內容要求及手段
1、制定嚴格的隊伍管理制度與紀律。
2、培養榮譽(yù)感、責任感，樹(shù)立為隊 、為校爭光的信念。
3、保持并提高隊員的訓練比賽作風(fēng)。
訓練作風(fēng)方面：
1、嚴格的組織紀律性
2、嚴格的訓練自覺(jué)性
比賽作風(fēng)方面：
1、培養良好的體育道德作風(fēng)
2、培養勇猛頑強的`踢球作風(fēng)
四、全面提高隊員的基本技術(shù)、戰術(shù)、心理、智能
1、提高隊員的基本技術(shù)。
2、提高隊員戰術(shù)，重點(diǎn)是個(gè)人與局部的戰術(shù)配合。
3、提高運動(dòng)員心理素質(zhì)和心理技能。
4、提高運動(dòng)員的觀(guān)察力，注意力和思維想象力等。
五、主要訓練手段
身體訓練手段：克服自身體重，各種跳躍、后退跑、全速跑、變速跑、曲線(xiàn)跑、 急停、急轉、變向等。
技術(shù)訓練手段：各種方式踢球、顛球、停球、頭頂球、運球、搶斷球、擲外球、綜合技術(shù)訓練，各種一對一、二對二、三對二攻守，二三人跑動(dòng)中傳接球配合、比賽陣形、比賽規則、守門(mén)員的技術(shù)（利用訓練間隙單獨訓練）教學(xué)比賽
六、訓練時(shí)間
上半年2— 6月，下半年9—12月。每周一到五的下午七八節課（16：40—18：30）為訓練時(shí)間。
體育學(xué)院足球隊周訓練內容
注；可根據發(fā)生情況另行調整。
訓練計劃 篇4
一、熱身準備
1.交叉步:左右腳前后交叉,用于攻擊接應或是防守之用。
2.滑輪步:以左腳或是右腳帶動(dòng)另一腳作滑行地板之移動(dòng),是防守步伐基礎訓練。
3.前進(jìn)后退步伐:向前快速沖刺,在中場(chǎng)時(shí)改變步伐向后退前進(jìn),注意要求球員必須提起后腳根,避免向后摔倒。
4.前后移動(dòng)步伐:在低位與45度之間作前后來(lái)回移動(dòng)防守,必須趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線(xiàn)向另一邊45度作趨前壓迫防守,再沿三分線(xiàn)下端線(xiàn)。
5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守動(dòng)作。
6. 切斷步伐:兩人一組,一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守,這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動(dòng)接應。
二、傳接球及持球訓練
1.面對面對傳：4人一組作胸前、彈地、傳球。
2.跨下8字型繞球:分成兩排,由跨下到腰部、頭部繞球。
3. 四角傳球:分成四組作四角移動(dòng)傳接球。
4. 四方位傳球:以四角方式做四方位傳球。
5. 打板長(cháng)傳:以雙手長(cháng)傳前場(chǎng)或是單手長(cháng)傳前場(chǎng)。
6. 中鋒接應傳球:由5位球員以「m」字型兩球相互傳給中鋒策應。
7. 半場(chǎng)或全場(chǎng)不運球進(jìn)攻:必須以傳球及移動(dòng)接應進(jìn)攻。
三、上籃訓練
1. 二人一組上籃。
2. 三人一組上籃。
3. 全場(chǎng)8字型傳球上籃。
4. 全場(chǎng)長(cháng)傳罰球線(xiàn)接應上籃。
5. （1vs1）攻防互換全場(chǎng)運球上籃。
四、運球訓練
1.全場(chǎng)障礙物運球。
2.全場(chǎng)跨下運球前進(jìn)后退、轉身、反手、背后運球。
1
3. 全場(chǎng)8字型運球。
4. 左右手晃球。
五、投籃訓練
1.定點(diǎn)投籃。
2.兩組對角線(xiàn)接應投籃。
3.移動(dòng)投籃。
4. 底線(xiàn)切入勾射。
5. 三角底線(xiàn)擦板投籃。
6. 全場(chǎng)來(lái)回急停跳投。
7. 高位接應轉身投籃(假動(dòng)作配合左右切投)
8. 五點(diǎn)投籃。
六、假動(dòng)作
1.左右1-3道假動(dòng)作切入。
2.上下舉1-3次假動(dòng)作。
3.外圍假動(dòng)作切入籃下再做假動(dòng)作投籃。
七、籃板卡位訓練
1.半場(chǎng)1vs1至5vs5卡位訓練(配合口頭關(guān)照)。
2.半場(chǎng)3vs3卡位(配合口頭關(guān)照、教練持球)。
3.罰球后卡位訓練。
4.外線(xiàn)投籃卡位。
5.籃板球訓練:拋球抓球。
八、防守訓練
1. 一守二攻防守訓練。
2. 舉手防守(外圍)、在前防守訓練(禁區)、趨前防守
3. 禁區三傳二守、四傳三守。
4. 三明治包夾防守訓練(針對中鋒)。
5. 盯人防守讓位、補位、交換防守訓練。
6. 半場(chǎng)盯人防守訓練。
7. 全場(chǎng)盯人防守。
九、擺脫接應訓練
1.半場(chǎng)1vs1接應攻守。
2
2.半場(chǎng)1vs1低位擺脫攻守。
3.全場(chǎng)、半場(chǎng)不運球攻守。
十、快攻訓練
1.全場(chǎng)五打四、四打三、三打二、二打一。
2.五人快攻路線(xiàn)布局來(lái)回攻擊。
十一、分科訓練
中鋒部分:
1.中鋒禁區1vs1單打(高位、側位、低位)。
2.中鋒禁區轉身投籃(一人防守)。
3.中鋒接應后不得運球的投籃。
4.兩組中鋒禁區掩護攻擊(一人外圍供球)。
5.三位中鋒禁區搶球投籃。
6.中鋒切斷防守及在前防守。
7.中鋒補位防守。
前鋒部分:
1.鋒線(xiàn)3人外圍快傳、2人防守(投籃后跟進(jìn))。
2.半場(chǎng)兩人搶球攻守。
3.五角度分組個(gè)別切入。
4.切傳訓練(切傳后補位五人一組)。
十二、切傳訓練
1.陣勢中的切傳訓練。
2.底線(xiàn)切入勾射、擦板。
3.正面、45度大步切入投籃、低手給球。
4.空中接應加速切入、配合騎馬投籃、后旋轉投籃。
5.切入挑籃、放籃。
十三、組合訓練
1.狀況訓練(針對倒數計時(shí)、罰球、凍結、犯規戰術(shù))。
2.全場(chǎng)5vs5攻守變化。
3.全場(chǎng)3vs2外圍快傳、移位防守訓練。
訓練計劃 篇5
新的學(xué)期開(kāi)始了，校運動(dòng)隊的各項訓練緊張而有序的開(kāi)始了。為了在四月份市里舉行的乒乓球選拔賽中取得好成績(jì)，特制定訓練計劃如下：
一、抓好乒乓球隊的梯隊建設：
由于市里的乒乓球比賽的運動(dòng)員向低齡化發(fā)展，那么我們的運動(dòng)員選拔對象也要趨向
于中低年級的'學(xué)生，從而形成一個(gè)良好的運動(dòng)梯隊，訓練過(guò)程中大隊員照顧帶動(dòng)小隊員，以致我們每一屆乒乓球比賽都取得好成績(jì)。
二、抓好運動(dòng)員的思想教育：
在今后的訓練中，我們一方面要認真把握“訓練和思想結合的原則”，有意識地在訓練
中培養學(xué)生“愛(ài)祖國、愛(ài)學(xué)校、愛(ài)吃苦”的品質(zhì)，有計劃地安排優(yōu)秀運動(dòng)事跡的講解，經(jīng)常和運動(dòng)員家長(cháng)、班主任及 任課 老師聯(lián)系、溝通，從而來(lái)縮短彼此之間的距離，減少不必要的矛盾發(fā)生，從而使學(xué)生能安心訓練，無(wú)“后顧之憂(yōu)”。另一方面在業(yè)余訓練上嚴格要求、嚴格訓練，從提高學(xué)生的身體素質(zhì)基礎上培養運動(dòng)員的技術(shù)和技能。
三、訓練要求：
1、保證訓練時(shí)間、保證訓練內容、保證訓練器材和場(chǎng)地。
2、學(xué)生訓練的內容、形式、節奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活
動(dòng)相結合，以激發(fā)學(xué)生的愛(ài)好與興趣。
3、訓練要有持久性和合理性。
4、有事須向老師請假，不能擅自離開(kāi)崗位。
四、主要活動(dòng)措施：
1、堅持面向全體隊員嚴格組織紀律，加強訓練管理。
2、加強基本知識、技術(shù)、技能的培養，進(jìn)一步熟悉球性。在此基礎上進(jìn)行教學(xué)比賽，在比賽中不斷鞏固技戰術(shù)，提高運動(dòng)成績(jì)。
五、具體訓練要求與內容：
準備期：
1、召開(kāi)動(dòng)員會(huì )、找運動(dòng)員。
2、召開(kāi)全體隊員會(huì )議，制定訓練紀律。
3、準備所需器材。
第一階段：恢復性訓練階段，以乒乓球球性訓練為主
1、教師陪練，學(xué)生反手推擋。
2、教師陪練，學(xué)生正手攻球。
第二階段：鞏固基本功球性訓練，鞏固及提高階段
1、學(xué)生的相互推擋及正手攻球。
2、以開(kāi)火車(chē)的形式進(jìn)行球性練習，培養學(xué)生的運動(dòng)興趣。
第三階段：專(zhuān)項技術(shù)，發(fā)球和接發(fā)球練習
1、主要講解發(fā)球的技術(shù)動(dòng)作。
2、發(fā)球包括上旋、下旋、側旋、以及奔球。
3、接發(fā)球的站位正確，注意力集中。
第四階段：比賽前訓練為主
1、由教練陪練打比賽。
2、學(xué)生隊內的比賽，可以和去年的男隊隊員比賽，以提高比賽成績(jì)。
3、訓練學(xué)生在比賽中的心理素質(zhì)。
具體訓練內容：
1、球性練習：
�。�1）正反手的向上顛球。
�。�2）正手攻球。
�。�3）反手推擋。
�。�4）對攻。
2、發(fā)球和接發(fā)球：
�。�1）發(fā)側旋球。
�。�2）發(fā)下旋球。
�。�3）發(fā)奔球。
3、賽前訓練：
�。�1）由教師陪打比賽。
�。�2）隊內的教學(xué)比賽。
�。�3）觀(guān)看比賽錄像。
訓練計劃 篇6
一、指導思想:
學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個(gè)重要方面，也是社會(huì )主義精神文明的重要內容。參加各部門(mén)組織的體育比賽是學(xué)校體育工作的一個(gè)組成部分。隨著(zhù)學(xué)校各項工作正常有序的'開(kāi)展，校運動(dòng)隊在校領(lǐng)導、全體教師及各家長(cháng)的關(guān)心和支持下正式成立。
二、目的任務(wù):
為豐富校園文化生活，提高學(xué)生體育運動(dòng)水平，提高我校體育競賽水平，迎接市級的田徑。
三、基本情況:
學(xué)校田徑運動(dòng)隊處于初創(chuàng )階段，競技水平、基本功不相同，而且身體素質(zhì)并不突出，理論知識缺乏，訓練時(shí)間少，因而面臨重重困難。其優(yōu)點(diǎn)是學(xué)生積極性高，具有吃苦耐勞、敢打敢拼的精神。在校領(lǐng)導的重視與關(guān)懷下，上下齊心協(xié)力，培養一支具有較強實(shí)力的隊伍。
四、訓練次數與時(shí)間:
每天訓練早晚各一次，每次1小時(shí)左右，每周訓練五天，星期六上午訓練。
五、考核:
1、各專(zhuān)項要求每周一次到二次的計時(shí)跑。
2、學(xué)生按自己的專(zhuān)項每周進(jìn)行一次考核。
3、每一個(gè)月底進(jìn)行一次高要求的考核。
六、訓練要求:
1、學(xué)生訓練課的內容、形式、節奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動(dòng)相結合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運動(dòng)的愛(ài)好與興趣。
2、訓練必須常年系統的身體系統為主。
3、各種練習中，培養學(xué)生合理的用力順序，爆發(fā)用力等。
七、思想教育和管理:
要把訓練和思想教育結合起來(lái)，有意識地在教學(xué)訓練過(guò)程中，培養學(xué)生"愛(ài)祖國、愛(ài)學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛(ài)吃苦"的品質(zhì)，有計劃地安排優(yōu)秀運動(dòng)事跡的講解，加強跟班主任、家長(cháng)、校領(lǐng)導的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓練，無(wú)"后顧之憂(yōu)"。
八、具體訓練要求:
準備期:(一周)
1、招集運動(dòng)員，召開(kāi)全隊隊員會(huì )議。
2、宣布訓練制度紀律。
3、準備訓練所需器材。
第一階段:身體素質(zhì)訓練階段，以身體訓練為主。
1、以力量訓練為主，輔以基本技術(shù)。
2、以柔韌性訓練為主，輔以力量和耐力。
3、以靈敏性訓練為主，輔以力量和耐力。
第二階段:基本技術(shù)訓練，鞏固及提高階段
1、以基本技術(shù)為主，輔以力量訓練。
2、以基本技術(shù)為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練。
3、:基本技術(shù)綜合練習。
第三階段:專(zhuān)項技術(shù)、戰術(shù)養成階段。
1、以專(zhuān)項技術(shù)為主，輔以綜合身體素質(zhì)練習。
2、以專(zhuān)項技術(shù)、戰術(shù)為主，輔以模擬比賽練習。
3、參加市田徑比賽
訓練計劃 篇7
中學(xué)籃球運動(dòng)的訓練工作是在教練員的指導下，全面發(fā)展運動(dòng)員的身體素質(zhì)，提高技術(shù)戰術(shù)水平，推動(dòng)群眾性籃球活動(dòng)開(kāi)展的一項必不可少的措施，是中學(xué)生課外體育活動(dòng)的一項重要組織形式，符合國家體委籃球訓練必須"從小培養、打好基礎、系統訓練、積極提高"的方針。
積極開(kāi)展中學(xué)生籃球業(yè)余訓練，有利于提高學(xué)�；@球運動(dòng)水平，推動(dòng)學(xué)�；@球運動(dòng)的開(kāi)展，培養體育活動(dòng)骨干，活躍學(xué)校的文化生活，促入學(xué)校精神文明建設，更好地培養德、智、體、美全面發(fā)展的社會(huì )主義建設者和保衛者。
一、中學(xué)籃球隊的組建與管理
中學(xué)籃球隊的組建工作一般可采取推薦和選拔的方法入行。有條件的學(xué)�？砂茨昙壔虬嗉壉荣愔鸺壢胄羞x拔，除注重選出思想好、學(xué)習好、有一定籃球基礎的學(xué)生入滲入滲出校代表隊外，選拔時(shí)還應注重下列基本條件：
�。�1）身體形態(tài)：宜選身材高大，體型勻稱(chēng)，腿長(cháng)臂長(cháng)，肩寬腰細，腳大足弓深為好。
�。�2）身體機能：要求身體健康，心肺機能良好，能吃苦耐勞。
�。�3）身體素質(zhì)：要求能在短時(shí)間內充分發(fā)揮身體各部分潛力，如反應速度、爆發(fā)力、靈活性和關(guān)節柔韌性要好。
�。�4）技術(shù)基礎：這是選拔隊員的重要條件之一�？梢酝ㄟ^(guò)測試隊員運球、投籃、傳接球及防守等技術(shù)水平，看察、評估其反應能力和協(xié)調性，動(dòng)作的規范化程度以及配合意識、球感等。初中學(xué)生年齡尚小，技術(shù)基礎的要求應與高中學(xué)生有所不同。
�。�5）心理素質(zhì)：心理素質(zhì)是指在智力活動(dòng)中和在個(gè)性心理行為上反應出來(lái)的反射能力。如對空間動(dòng)覺(jué)方位和距離的準確判斷，位置選擇性好。
經(jīng)選拔的隊員名單應張榜公布，以引起學(xué)校重視和激發(fā)隊員的責任感和榮譽(yù)感。在公布前還應征求班主任和學(xué)校領(lǐng)導意見(jiàn)，以得到他們的支持和幫助。
學(xué)�；@球隊成立后，應列滲透學(xué)校教務(wù)管理、后勤管理和學(xué)校整體目標管理之中，在體育教研組詳細指導下入行日常訓練與管理。要加強組織領(lǐng)導，選派好教練員，除建立必要的管理制度和加強思想品德教育外，學(xué)�；@球隊管理關(guān)鍵在"三落實(shí)"：
�。�1）人員組織落實(shí)：除籃球隊隊員與教練員名單要落實(shí)外，日常訓練、比賽與管理應在體育組詳細領(lǐng)導下入行，應請學(xué)校明確一名副校長(cháng)分管，以協(xié)調教務(wù)與總務(wù)及行政的關(guān)系，便于順利開(kāi)展工作。
�。�2）訓練比賽落實(shí)：籃球隊的訓練與比賽應按訓練計劃安排落實(shí)。制定好每學(xué)期、每周、每節課的訓練與比賽計劃。要有周密、固定的訓練時(shí)間與場(chǎng)地，并保證訓練時(shí)教練員與隊員都能到位。因為籃球是集體項目，隊員之間必須經(jīng)過(guò)較長(cháng)時(shí)間的配合才能達到默契。訓練時(shí)若人員不保證，松松垮垮，則影響訓練計劃的完成和全隊水平的提高。
�。�3）必要的經(jīng)費、器材要落實(shí)：這里主要是指教練員與隊員的必要補助費和比賽服裝及一些交通費和球等。如不注重解決，則可能影響球隊訓練的積極性，也給管理工作帶來(lái)困難。
二、中學(xué)籃球隊訓練任務(wù)與內容
中學(xué)籃球業(yè)余訓練是整個(gè)運動(dòng)訓練工作的一個(gè)重要環(huán)節，是我國三級訓練體制中的初級訓練形式。運動(dòng)訓練的根本目的，在于充分發(fā)揮運動(dòng)員的生理、心理潛力，提高運動(dòng)水平，創(chuàng )造優(yōu)異專(zhuān)項運動(dòng)成績(jì)。
但是中學(xué)籃球隊訓練是在業(yè)余時(shí)間入行的，學(xué)生必須努力完成教育部門(mén)頒發(fā)的各科教學(xué)計劃，并在上好體育課，完成體育教學(xué)任務(wù)的同對，在課余時(shí)間完成訓練任務(wù)。因此，根據中學(xué)體育教學(xué)的總任務(wù)和中學(xué)業(yè)余訓練的特點(diǎn)，中學(xué)籃球隊訓練的基本任務(wù)是：
�。�1）加強身體訓練，全面發(fā)展身體素質(zhì)，促入正常發(fā)育，增強體質(zhì)，提高機體能力。
�。�2）學(xué)習和掌握籃球運動(dòng)的基礎知識、技術(shù)和戰術(shù)，提高運用能力，不斷提高籃球運動(dòng)水平。
�。�3）為高一級的運動(dòng)隊和專(zhuān)門(mén)學(xué)校培養輸送后備人才，為籃球運動(dòng)的普及與提高培養優(yōu)秀骨干。
�。�4）入行愛(ài)國主義和集體主義教育，使運動(dòng)員從小樹(shù)立為集體爭光的榮譽(yù)感，培養優(yōu)良的作風(fēng)和堅強的意志品質(zhì)。
實(shí)現中學(xué)籃球訓練任務(wù)，必須有明確的訓練內容與要求。訓練內容的選擇應根據學(xué)校業(yè)余訓練大綱的規定，籃球運動(dòng)訓練規律和結合中學(xué)生實(shí)際水平等因素選擇確定，并嚴格在訓練計劃中付之實(shí)施�；@球訓練工作要果斷貫徹我國籃球運動(dòng)"積極主動(dòng)，勇猛頑強，快速、靈活、全面、準確"的方針。訓練內容包括六個(gè)方面：
�。�1）作風(fēng)訓練：作風(fēng)訓練是球隊思想政治建設的重要方面，是運動(dòng)員精神面貌的反映。要教育隊員為集體而勤學(xué)苦練，培養敢于拼搏勇于入取的戰斗作風(fēng)；訓練中要遵守紀律，團結互助，比賽中要尊重聽(tīng)從裁判，勝不驕、敗不餒。作風(fēng)訓練要落實(shí)到訓練計劃并貫穿到訓練全過(guò)程。
�。�2）身體訓練：身體素質(zhì)是技術(shù)的基礎，必須把身體素質(zhì)訓練放在重要位置來(lái)抓。根據中學(xué)生的年齡和生理特點(diǎn)，身體訓練應以提高速度、靈敏和柔韌等素質(zhì)為主，發(fā)展力量和耐力素質(zhì)為輔，合理安排，保證重點(diǎn)，主輔結合，既要發(fā)展一般身體素質(zhì)，又要結合籃球運動(dòng)特點(diǎn)發(fā)展專(zhuān)項運動(dòng)素質(zhì)，還應注重把身體素質(zhì)訓練與技術(shù)訓練有機結合。
�。�2）技術(shù)和戰術(shù)訓練：技術(shù)是戰術(shù)的基礎，要長(cháng)期不懈地堅持技術(shù)訓練。技術(shù)訓練要按"全面、實(shí)用、準確、熟練"的要求入行。中學(xué)生模仿能力強，可塑性大，容易掌握動(dòng)作，但同時(shí)又是穩定性差，易受錯誤動(dòng)作影響。因此，訓練時(shí)要重視技術(shù)動(dòng)作的正確性和要求規范化。
技術(shù)訓練應注重基本功和常用技術(shù)兩個(gè)方面�；@球基本功包括手功、腳功、視野、腰胯和意識五個(gè)方面。各種基本功的訓練對掌握技術(shù)，運用技能，形成熟練的技巧有十分重要的意義。常用技術(shù)訓練應包括移動(dòng)、傳接球、運球、投籃、突破和防守等。要確立以快速為中心，以手腳基本功為基礎，以投籃為重點(diǎn)全面訓練的指導思想。
戰術(shù)是比賽中攻守對抗的方法。戰術(shù)內容多、制約性大，必須結合中學(xué)生實(shí)際水平出發(fā)抓好個(gè)人攻守戰術(shù)行動(dòng)和攻守基礎配合為主，結合快攻再到全隊配合。注重培養學(xué)生的想象和思維的創(chuàng )造性，提高分析與綜合思維能力，深刻領(lǐng)會(huì )籃球運動(dòng)對抗規律和對規則的理解與運用。
�。�4）心理素質(zhì)訓練：心理素質(zhì)訓練是有意識、有目的地采用一定的手段、方法，對運動(dòng)員施加影響，以發(fā)展其心理品質(zhì)和調節心理狀態(tài)的教育過(guò)程。心理素質(zhì)訓練的方法主要有模擬訓練、自我暗示（自信心）訓練、注重力集中訓練和放松訓練等。心理訓練應結合意志品質(zhì)、情感、作風(fēng)等入行訓練，同時(shí)應注重在重大比賽或重要場(chǎng)次比賽中鍛煉運動(dòng)員，使之經(jīng)受實(shí)戰考驗，以培養良好的心理素質(zhì)。
�。�5）智力訓練：智力訓練是在訓練過(guò)程中有目的`、有計劃地提高運動(dòng)員智力水平的訓練�，F代籃球運動(dòng)要求運動(dòng)員具備較高的文化知識和智力水平去熟悉、掌握籃球運動(dòng)的規律，從而提高運動(dòng)技術(shù)水平。同時(shí)也要求教練員更多地吸取和應用其他科學(xué)理論來(lái)入行科學(xué)化訓練，以提高運動(dòng)員智能。
智力訓練可采用多種方法入行。如寫(xiě)訓練日記、訓練心得體會(huì )，準備會(huì )及賽后總結會(huì )的發(fā)言，組織專(zhuān)題討論，請專(zhuān)家作專(zhuān)題報告，看摩比賽等，都可以培養和發(fā)展運動(dòng)員的智力水平。
�。�6）籃球意識訓練：籃球意識是指運動(dòng)員在訓練和比賽中，經(jīng)過(guò)大腦積極思維而產(chǎn)生正確反映籃球運動(dòng)規律的特殊機能和能力。是籃球運動(dòng)員在長(cháng)期實(shí)踐活動(dòng)中，從熟悉過(guò)程中積累起來(lái)的正確心理和生理機能的反射活動(dòng)�；@球意識是籃球運動(dòng)員最寶貴的"精髓"，沒(méi)有籃球意識的運動(dòng)員，就不可能在激烈對抗中正確支配自己的行動(dòng)，發(fā)揮技術(shù)水平。
籃球意識可以通過(guò)學(xué)習專(zhuān)項籃球理論、技術(shù)戰術(shù)實(shí)踐、教練員啟發(fā)誘導和運動(dòng)員長(cháng)期反復實(shí)踐中不斷總結等逐步培養和強化。
三、中學(xué)籃球隊訓練計劃的制定與實(shí)施
訓練計劃是訓練工作的依據。因此，籃球隊制定切實(shí)可行、符合實(shí)際的訓練計劃，對籃球隊提高運動(dòng)技術(shù)水平十分重要。初中階段籃球隊的訓練計劃，主要包括多年（三年）訓練計劃、學(xué)年訓練計劃、周訓練計劃和課時(shí)訓練計劃等。
1．多年訓練計劃
初中階段以三年為期制定總體計劃。要貫徹"從小培養、打好基礎、系統訓練、積極提高"的指導思想。多年訓練計劃包括以下主要內容：
�。�1）三年訓練的基本設想和達到的目標。
�。�2）對運動(dòng)員思想、意志品質(zhì)、身體條件、年齡、生理特點(diǎn)、基本技術(shù)等基本情況的分析。
�。�3）各年度（學(xué)年）的訓練任務(wù)、技術(shù)指標及主要措施。
�。�4）比賽安排及名次要求。
�。�5）測定和評定訓練水平與全面考核措施。
2．學(xué)年（包括第一學(xué)期與第二學(xué)期）訓練計劃
學(xué)年訓練計劃是三年訓練計劃的一部分，是利用課余時(shí)間有計劃、有組織、較系統地落實(shí)三年訓練計劃的指標與內容。它的主要內容包括：
�。�1）提出學(xué)年訓練總任務(wù)。
�。�2）提出比賽達到的目標和身體、技術(shù)的指標。
�。�3）劃分訓練周期和各周期的任務(wù)。
中學(xué)籃球隊的訓練可按學(xué)期分為兩個(gè)周期，每學(xué)期分為訓練期、比賽、或休整期。
訓練期：它的主要任務(wù)是全面發(fā)展與提高一般與專(zhuān)項身體素質(zhì)，掌握與提高基本技術(shù)和戰術(shù)的質(zhì)量，同時(shí)加強作風(fēng)的培養，逐步形成自己的風(fēng)格。
比賽或休整期：比賽是為了檢查訓練情況，鍛煉隊伍，發(fā)揮水平，爭取優(yōu)異成績(jì)。如果學(xué)期沒(méi)有比賽任務(wù)，也要入滲透休整階段，它主要是總結經(jīng)驗，消除疲勞，養精蓄銳，以便新學(xué)期投滲透新的訓練階段。
�。�4）檢查訓練工作與安排考核時(shí)間。
�。�5）學(xué)期結束入行訓練工作小結。
3．周訓練計劃
周訓練計劃是詳細落實(shí)學(xué)年訓練計劃到每一周中去。主要內容包括：一周訓練任務(wù)與要求；確定訓練次數與時(shí)間；訓練內容與運動(dòng)負荷；比賽與測驗安排等（見(jiàn)表5-4）。
4．課時(shí)訓練計劃
課時(shí)訓練計劃是根據每周的訓練計劃安排、制定課時(shí)訓練計劃（教案）。訓練課是整個(gè)學(xué)年訓練過(guò)程中最基本和最重要的組織形式，教案是上好訓練課的基礎和評估訓練質(zhì)量的依據。訓練課教案基本和體育課教案形式相同，分為開(kāi)始與準備部分、基本部分與結束部分。教案的內容除明確本課的詳細任務(wù)、訓練內容與要求外，還應注重安排選擇練習的形式、手段、練習時(shí)間、強度、密度等。
表5-3某所中學(xué)籃球隊周訓練計劃示例
四、少年籃球運動(dòng)員的選材
當代籃球運動(dòng)具有高速度、高空優(yōu)勢、高超技巧和高強度對抗的特點(diǎn)。因此，科學(xué)選材是現代籃球運動(dòng)不可缺少的重要手段。選材條件很多，但主要是身體形態(tài)與身體素質(zhì)。表5-5和表5-6分別列舉了少年籃球運動(dòng)員身高與身體素質(zhì)
的指標參數，供選材時(shí)參考。
表5-4不同年齡少年籃球運動(dòng)員身高參考指標
表5-5不同年齡少年籃球運動(dòng)員身體素質(zhì)測驗參考指標
五、比賽的指導工作
比賽是提高訓練水平和檢查訓練效果的重要措施之一。
籃球比賽勝負，除與運動(dòng)員身體條件、素質(zhì)、技術(shù)戰術(shù)及心理因素等條件有關(guān)以外，與教練員臨場(chǎng)指導工作也有密切關(guān)系。教練員比賽指導工作主要包括：
�。ㄒ唬┍荣惽暗臏蕚涔ぷ�
1．了解競賽規程和做好調查研究工作。要了解比賽時(shí)間、地點(diǎn)、參賽單位、競賽辦法和決定名次方法，還要摸清對手情況，如人員、技術(shù)和戰術(shù)特點(diǎn)，供制訂比賽計劃和準備會(huì )上分析討論。
2．制定比賽計劃。根據彼此情況入行客看分析，擬定切實(shí)可行的比賽方案，包括比賽策略、攻防對策和確定第一陣容與替補隊員，提出可能會(huì )出現的問(wèn)題及相應對策。
3．開(kāi)好準備會(huì )。這是賽前的動(dòng)員、分析、討論會(huì )。教練員先提出方案與情況分析，隊員充分發(fā)表意見(jiàn)，最終確定作戰方案，做到統一思想、統一熟悉、統一行動(dòng)。
�。ǘ┙叹殕T臨場(chǎng)指揮工作
教練員臨場(chǎng)指揮的主要任務(wù)是掌握好比賽，充分調動(dòng)運動(dòng)員的積極性和充分發(fā)揮技術(shù)水平。比賽前要重視做好準備運動(dòng)，臨上場(chǎng)前，要集合全隊最后扼要的交待與提醒，以穩定情緒，堅定信心。教練員臨場(chǎng)指導工作主要包括如下方面：
1．比賽開(kāi)局的指導。開(kāi)局是指上、下半時(shí)開(kāi)始比賽的幾分鐘，是雙方試探階段。教練員要盡快了解對方作戰意圖和打法特點(diǎn)，檢查本隊原定比賽方案是否符合客看實(shí)際。如出滲透較大，就應及時(shí)調整，擺脫被動(dòng)局面。開(kāi)局的好壞對全局有重大影響，教練員必須重視比賽的開(kāi)局。
2.比賽中局的指導。中局是指上、下半時(shí)開(kāi)始比賽幾分鐘后至上、下半時(shí)結束前幾分鐘里相當長(cháng)的階段，是雙方入滲透真正實(shí)力較量的階段。教練員要抓住一切機會(huì )組織強有力的入攻與積極防御，擴大戰果，及時(shí)發(fā)現與解決問(wèn)題。
3．決戰階段的指導。決戰階段是指比賽終場(chǎng)前的幾分鐘（包括決勝期）。決戰階段是雙方比思想、比意志、比身體、比技術(shù)戰術(shù)和比后備力量的關(guān)鍵時(shí)刻，教練員要沉著(zhù)意氣消沉靜掌握比賽局勢。比分相持或領(lǐng)先時(shí)要謹防緊張的松勁，把握機會(huì )擴大戰果；處于劣勢時(shí)要堅定信心，鼓舞士氣，及時(shí)調整布置，重新組織力量，力爭挽往返敗局。
4．中間休息時(shí)的指導。上半時(shí)結束后讓隊員稍事休息，此時(shí)教練員應及時(shí)小結上半時(shí)比賽情況，布置下半時(shí)比賽任務(wù)。要預先估計對方策略可能的變化，提出應付辦法。
�。ㄈ┙叹殕T臨場(chǎng)指導的主要手段
教練員必須認識籃球競賽規則，嚴格遵守規則對教練員的要求，充分利用規則允許的范圍實(shí)施臨場(chǎng)指導。教練員一般可通過(guò)下列手段實(shí)施臨場(chǎng)指導：
1．暫停：教練員可利用每半時(shí)本方暫停和對方暫停的機會(huì )直接向隊員布置任務(wù)，解決比賽中的關(guān)鍵問(wèn)題�？梢栽谝韵聨追N情況下合理使用暫停：要改變戰術(shù)時(shí)；連續失誤時(shí)；行動(dòng)不統一時(shí)；隊員疲勞時(shí)；急需重新布置計劃和要求時(shí)等。暫停時(shí)教練員要沉著(zhù)意氣消沉靜，信心十足，語(yǔ)言簡(jiǎn)明扼要，態(tài)度果斷堅決，切忌埋怨和指責。
2．換人：換人是教練員組織使用全隊力量的主要手段。教練員應利用換人充分調動(dòng)全隊最佳力量投滲入滲出比賽。換人運用正確與否，對比賽起著(zhù)重要作用。一般可在下列情況下?lián)Q人：改變戰術(shù)時(shí)；有目的鍛煉新手或暫停已用完、需要及時(shí)傳教練員意圖等。
3．信號聯(lián)系：教練員可通過(guò)手勢、語(yǔ)言或暗示等信號與場(chǎng)上隊員聯(lián)系，及時(shí)提醒隊員的行動(dòng)、戰術(shù)變化或調整隊員位置等。
�。ㄋ模┙叹殕T臨場(chǎng)指導修養
1．全面性與穩定性。教練員在臨場(chǎng)指導中要全面看察情況，認真思考，把握關(guān)鍵，從容不迫，臨危不亂。要情緒穩定，胸懷大局，有勝敗乃兵家常事的大將風(fēng)度。
2．敏捷性與堅決性。教練員看察與思考問(wèn)題作出判斷要快，采取對策果斷堅決。要有"入不求名，退不避過(guò)"的思想境界。
3．不斷學(xué)習、不斷提高。為適應籃球運動(dòng)的發(fā)展，教練員要不斷學(xué)習先入的科學(xué)知識，提高自己的訓練水平和指導藝術(shù)。
�。ㄎ澹┍荣惡蟮男〗Y工作
籃球運動(dòng)水平提高的過(guò)程是訓練-比賽-總結的過(guò)程。只有不斷通過(guò)小結，肯定成績(jì)，找出存在問(wèn)題，分析產(chǎn)生問(wèn)題的原因，提出解決問(wèn)題的辦法，不斷改入訓練方法，提高訓練質(zhì)量，才能提高技術(shù)、戰術(shù)水平。通過(guò)總結，隊員之間相互學(xué)習，增入團結，使球隊成為一個(gè)團結戰斗的集體。
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