實(shí)用的訓練計劃模板匯總9篇
時(shí)間就如同白駒過(guò)隙般的流逝，我們的工作又將迎來(lái)新的進(jìn)步，該好好計劃一下接下來(lái)的工作了！計劃怎么寫(xiě)才不會(huì )流于形式呢？下面是小編精心整理的訓練計劃9篇，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
訓練計劃 篇1
【訓練目的和任務(wù)】：
一、通過(guò)訓練，進(jìn)一步提高學(xué)生的技術(shù)水平，包括提高技術(shù)的規范性和熟練性；提高在比賽對抗條件下運用技術(shù)的能力，包括合理運用技術(shù)的意識和運用技術(shù)的實(shí)效性。
二、通過(guò)訓練，全面提高學(xué)生的專(zhuān)項身體素質(zhì)水平。
三、通過(guò)訓練計劃、訓練內容、訓練方法手段的安排，使學(xué)生掌握從事籃球訓練應掌握的各方面內容，并注意培養學(xué)生分析問(wèn)題和解決問(wèn)題的實(shí)際工作能力。
四、加強對全體學(xué)生進(jìn)行思想教育和精神文明建設，使全體學(xué)生表現出新時(shí)期學(xué)生的精神風(fēng)貌。
【具體訓練計劃】：
一、訓練時(shí)間
20xx年3月1日～20xx年6月30日。
二、周訓練次數及時(shí)間安排
每周訓練5次，每天下午1小時(shí)
三、訓練內容
�。ㄒ唬┗@球基本功
1、手部基本功：各種控制球、支配球的基本功練習。
2、移動(dòng)基本功：各種攻防移動(dòng)基本功的練習。
3、觀(guān)察基本功：在基本功和基本技術(shù)練習中增加觀(guān)察基本功的內容。
4、綜合基本功：各種手、腳、眼、腰、身綜合運用的基本功練習。
�。ǘ┘夹g(shù)部分內容
1、攻防移動(dòng)：進(jìn)攻的各種一般性移動(dòng)（加速跑、側身跑等）和各種擺脫對手的移動(dòng)（起動(dòng)、急停、變速跑、變向跑等）；防守的搶位、堵截移動(dòng)（滑步、側身加速跑、攻擊步等等）。
2、傳接球：各種一般性的傳接球和攻擊性、隱蔽性的傳接球。傳接球練習要注意解決傳球能力，重點(diǎn)解決傳球時(shí)機和傳球方式的選擇，盡量減少傳球中的失誤。同時(shí)注意提高接困難球并銜接動(dòng)作完成攻擊任務(wù)的能力。
3、投籃：個(gè)人投籃技術(shù)，配合中的投籃。
投籃練習要注意解決和投籃的準確性的問(wèn)題，重點(diǎn)解決投籃時(shí)機的選擇，提高在對抗條件下的投籃能力和準確性。
4、運球：一般性運球技術(shù)，護球性的運球技術(shù)和攻擊性的.運球技術(shù)。提高運球能力的訓練重點(diǎn)是要解決在對手強防守以及夾擊情況下的運球技術(shù)，提高運球結合其它技術(shù)的完成能力。
5、突破：原地持球突破和行進(jìn)間運球突破。突破能力的訓練首先要樹(shù)立敢于突破的精神，重點(diǎn)解決突破時(shí)機的選擇，改進(jìn)突破技術(shù)，提高突破后處理球的能力。
6、個(gè)人防守：防持球與防無(wú)球技術(shù)的運用。個(gè)人防守技術(shù)的訓練重點(diǎn)解決防守意識（快速攻防轉換找人，能夠根據對手特點(diǎn)合理運用防守技術(shù)，協(xié)防），個(gè)人防守的能力重點(diǎn)解決腳步移動(dòng)能力，防守位置的選擇，手對球的干擾、爭奪。同時(shí)解決搶籃板球的意識和技術(shù)。
7、搶籃板球：搶攻防籃板球。提高搶籃板球的意識和技術(shù)。
8、搶斷球：提高搶斷球的意識（合理?yè)寯啵┖湍芰Α?/p>
9、位置技術(shù)：根據各自的攻防位置，練習和提高各自位置所需要的各種攻防技術(shù)。
10、配合技術(shù)：內容包括傳切配合、掩護配合、突分配合、策應配合的攻防等技術(shù)。
�。ㄈ┙虒W(xué)比賽
根據訓練的不同階段安排有針對性的內部和對外教學(xué)比賽及觀(guān)摩學(xué)習等。
�。ㄋ模┥眢w素質(zhì)訓練：
1、跑的練習：各種快速跑、耐力跑，提高速度耐力的中長(cháng)距離跑和各種變化跑。
2、力量練習：由輕、小負荷逐漸過(guò)渡到大負荷練習。
3、彈跳練習：①專(zhuān)門(mén)性彈跳練習；②結合技術(shù)進(jìn)行的彈跳練習。
4、靈敏練習：結合跑和技術(shù)進(jìn)行練習。
5、心理訓練。
訓練計劃 篇2
基礎技術(shù)練習內容
球性練習、腳步移動(dòng)、接傳球技術(shù)、運球技術(shù)、投籃技術(shù)、突破技術(shù)、防守技術(shù)、搶斷封蓋技術(shù)。
第一課
原地球性練習（一）
1單手直臂旋轉球練習 （左右手共10分鐘）要點(diǎn)：胳膊盡量伸直，掌心不要接觸球。
2雙手持球體前屈練習 （4個(gè)八拍） 胳膊要伸直
3雙手持球體側屈練習 （4個(gè)八拍）
4左右伸展練習 （4個(gè)八拍） 盡可能遠的去放球
5單手持球轉體擴胸練習 （4個(gè)八拍）
6單手持球側上舉練習 （4個(gè)八拍） 球在最高點(diǎn)時(shí)用力向下扣球
7單手左右手側繞環(huán)練習 （4個(gè)八拍）
第二課
原地球性練習（二）
8雙手持球雙足跳練習 （8個(gè)八拍） 前后左右共8個(gè)八拍
9單足左右跨球跳練習 （4個(gè)八拍） 跨跳幅度要大，前腳掌著(zhù)地側蹬
10雙手持球原地轉髖練習 （4個(gè)八拍） 重心降低，前腳掌旋轉，腳后跟不能著(zhù)地。
11雙手持球原地轉身練習 （4個(gè)八拍） 重心下降，身體不要起伏，中樞腳緊緊抓住地。
12雙手持球左右跨步練習 （4個(gè)八拍） 中樞腳緊緊抓地，另一只腳蹬地迅速，有爆發(fā)力。注意保護好球，把球保護在自己的體側。
13三環(huán)繞球練習 （4個(gè)八拍） 不要彎腿。
14胯下?lián)Q手抓球練習 （4個(gè)八拍） 手快（前后左右）比球下落的速度還要快。
15胯下前后反彈球練習 （4個(gè)八拍）
16胯下8字繞球練習 （4個(gè)八拍） 幅度大：雄鷹展翅、抬頭（前2個(gè)八拍內，后外）
17單手直臂翻轉球練習 （4個(gè)八拍）
第三課
行進(jìn)間球性練習（一）
1慢跑雙手撥球練習 胳膊盡量伸直，速度盡可能的.快 2慢跑雙手拋接高球練習 盡量把球拋高
3雙手擊掌拋高球練習 球的高度適中，盡可能的多拍
4慢跑雙手前后拋接球練習 向后拋球的時(shí)候不要離身體太遠，前拋時(shí)候手指向上挑。
5走動(dòng)單手左右拋接球練習 拋出的球要正好落在另一側手里胳膊盡可能的伸直。
6走動(dòng)單手直臂向下?lián)盖蚓毩?當手指觸到球時(shí)，迅速向下卷。
訓練計劃 篇3
各學(xué)院：
為支持本科生進(jìn)一步開(kāi)展創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練和實(shí)踐，根據教育部有關(guān)文件精神以及我校實(shí)際情況，學(xué)校決定組織開(kāi)展20xx年“國家級大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃”項目申報工作，現將有關(guān)事宜通知如下：
一、項目資助類(lèi)型及數量
“國家級大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃”項目包括創(chuàng )新訓練項目、創(chuàng )業(yè)訓練項目和創(chuàng )業(yè)實(shí)踐項目三類(lèi)。
創(chuàng )新訓練項目是本科生個(gè)人或團隊，在導師指導下，自主完成創(chuàng )新性研究項目設計、研究條件準備和項目實(shí)施、研究報告撰寫(xiě)、成果（學(xué)術(shù)）交流等工作。
創(chuàng )業(yè)訓練項目是本科生團隊，在導師指導下，團隊中每個(gè)學(xué)生在項目實(shí)施過(guò)程中扮演一個(gè)或多個(gè)具體的角色，通過(guò)編制商業(yè)計劃書(shū)、開(kāi)展可行性研究、模擬企業(yè)運行、參加企業(yè)實(shí)踐、撰寫(xiě)創(chuàng )業(yè)報告等工作。
創(chuàng )業(yè)實(shí)踐項目是學(xué)生團隊，在學(xué)校導師和企業(yè)導師共同指導下，采用前期創(chuàng )新訓練項目（或創(chuàng )新性實(shí)驗）的成果，提出一項具有市場(chǎng)前景的創(chuàng )新性產(chǎn)品或者服務(wù)，以此為基礎開(kāi)展創(chuàng )業(yè)實(shí)踐活動(dòng)。
20xx年，我校擬立項創(chuàng )新訓練項目100項左右，創(chuàng )業(yè)訓練項目、創(chuàng )業(yè)實(shí)踐項目17項左右。
二、申報經(jīng)費
“國家級大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃”創(chuàng )新訓練項目資助額度一般為1-2萬(wàn)元/項；創(chuàng )業(yè)訓練項目資助額度一般為1-2萬(wàn)元/項；創(chuàng )業(yè)實(shí)踐項目資助額度一般為5-10萬(wàn)元/項。具體經(jīng)費根據項目實(shí)際情況而定。
三、申報對象
原則上申請創(chuàng )新訓練項目應為已立項20xx年“華中農業(yè)大學(xué)大學(xué)生科技創(chuàng )新基金”（SRF）的項目；申請創(chuàng )業(yè)訓練項目、創(chuàng )業(yè)實(shí)踐項目的學(xué)生應有創(chuàng )業(yè)興趣的全日制普通本科在校學(xué)生。
四、項目申報與評審
項目申報：申報個(gè)人或團隊提出申請，每名學(xué)生只能申報主持1個(gè)項目，每個(gè)團隊原則上不超過(guò)5人，鼓勵跨學(xué)科、跨年級合作研究。
項目評審：由學(xué)院組織預審后報教務(wù)處。學(xué)校組織相關(guān)專(zhuān)家組成評審小組，對申報項目進(jìn)行材料審查、現場(chǎng)答辯，擇優(yōu)遴選。經(jīng)公示無(wú)異議后，確定資助項目，報教育部備案。
五、具體安排
1.申報。有意申報項目的學(xué)生（團隊），請于4月11日前登錄科技創(chuàng )新管理系統進(jìn)行申報（網(wǎng)址：屬于原大學(xué)物理實(shí)驗選課平臺，用戶(hù)名和初始密碼為學(xué)生學(xué)號，大學(xué)生科技創(chuàng )新網(wǎng)也可登陸），并將《“國家級大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃”創(chuàng )新訓練項目申請表》（見(jiàn)附件1）或《“國家級大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃”創(chuàng )業(yè)訓練、創(chuàng )業(yè)實(shí)踐項目申請表》（見(jiàn)附件2）一式四份報所在學(xué)院教務(wù)辦公室。各學(xué)院于4月16日前將本單位《“國家級大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃”創(chuàng )新訓練項目匯總表》（見(jiàn)附件3）、《“國家級大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃”創(chuàng )業(yè)訓練、創(chuàng )業(yè)實(shí)踐項目匯總表》（見(jiàn)附件4）及申報材料報教務(wù)處。表格從大學(xué)生科技創(chuàng )新網(wǎng)下載。
2.評審。4月18日-22日學(xué)校組織專(zhuān)家進(jìn)行網(wǎng)上初評，初評通過(guò)的`項目參加現場(chǎng)答辯，答辯時(shí)間4月26日上午。
3.立項。5月中旬學(xué)校發(fā)文公布立項。
五、其他
1.“國家級大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃”立足興趣，強調自主。參加申報項目的個(gè)人或團隊，須在導師指導下，自主設計可行性方案，并及時(shí)撰寫(xiě)并提交相應材料，提前做好答辯PPT準備工作。
2.希望各學(xué)院按照相關(guān)要求，精心組織項目申報，嚴格開(kāi)展項目預審，切實(shí)遴選高質(zhì)量項目。原則上，每位指導老師指導項目不超過(guò)2項。
3.對創(chuàng )新訓練項目申報立項事宜如有疑問(wèn)，可與教務(wù)處實(shí)踐教學(xué)科聯(lián)系，聯(lián)系人：***
教務(wù)處
校團委
訓練計劃 篇4
本單元的主要內容：
1：提高學(xué)生的協(xié)調性，能讓學(xué)生獨自完成基本的準備活動(dòng)；
2：本單元主要抓學(xué)生的腿部力量；
3：能讓學(xué)生獨立完成彎道跑的正確動(dòng)作；
4：提高學(xué)生的短跑能力。
第一課時(shí) 下肢力量練習
4：起踵練習80——100次
5：收復跳20——30次
6：（3+4+5）重復一次
7：扶墻跑 1分鐘
8：俯臥撐30——50個(gè)
9：（7+8）重復一次
10：原地小跑接加速跑 （10秒+30米）* 2
11：原地小跑接轉身加速跑 （10秒+30米）* 2
12：原地高抬腿跑接加速跑 （10秒+30米）* 2
13：行進(jìn)間高抬腿跑接加速跑 （10米+30米）* 2
14：?jiǎn)巫闾ㄈ芜x一種）
�。�1）單足跳10——15步接落坑 * 6——8組
�。�2）跳高臺：向前跳上跳下
15：跨跳（任選一種）
�。�1）跨跳10步接單足跳落坑 * 6—8組
�。�2）向前跨跳30——40米 * 3
16：車(chē)輪跑30米 * 2
17：弓箭步走30米 * 2
18：立定跳遠或急性跳遠
19：放松，下課。
第二課時(shí) 短跑練習
1：慢跑5圈
2：身體各部的柔韌練習
3：原地擺臂練習 1分鐘
4：起踵練習80——100次
5：收復跳20——30次
6：（3+4+5）重復一次
7：扶墻跑 1分鐘
8：俯臥撐30——50個(gè)
9：（7+8）重復一次
10：原地小跑接加速跑 （10秒+30米）* 2
11：原地小跑接轉身加速跑 （10秒+30米）* 2
12：原地高抬腿跑接加速跑 （10秒+30米）* 2
13：行進(jìn)間高抬腿跑接加速跑 （10米+30米）* 2
14：?jiǎn)巫闾?0米 * 2
15：跨跳30米 * 2
16： 車(chē)輪跑30米 * 2
17：交叉跑30米 * 2
18：弧道跑50米 * 6
19：150米 * 4
20：上舉杠鈴30次 * 2
21：放松，下課。
第三課時(shí) 腰腹 手臂力量練習
1：慢跑5圈
2：身體各部的柔韌練習
3：原地擺臂練習 1分鐘
4：原地小跑接加速跑 （10秒+30米）* 2
5：原地高抬腿跑接加速跑 （10秒+30米）* 2
6：引體向上（云梯上練習）
7：力量練習（分組輪換）
�。�1）體操墊上肌肉力量練習
�。�2）臥推杠鈴
�。�3） 壓杠鈴
�。�
4）推墻練習80—120次
�。�5）提鎖子練習
�。�6）{（1）+（2）+（3）+（4）+（5）}重復一次
8：懸垂舉腿20—30次
9：俯臥撐30—50次
10：重物起踵20—30次
11：（8+9+10）重復一次
12：600米變速跑
13：放松，下課
第四課時(shí) 技術(shù)教學(xué)
1：慢跑5圈
2：身體各部的.柔韌練習
3：沙坑跑道上的彈跳練習：
�。�1）單腳跳10步接落坑 * 6
�。�2）跨跳10步接單腳落坑 * 6
4：學(xué)習立定跳遠的第一跳
訓練計劃 篇5
一、來(lái)園活動(dòng)
1、要求幼兒能愉快的入園，能禮貌地向才老師，阿姨及同伴問(wèn)好，向爸爸媽媽說(shuō)“再見(jiàn)”。
2、能情緒愉快地接受晨檢，不帶東西來(lái)幼兒園，學(xué)習認識自己的標記及時(shí)將卡放入晨檢袋中。
二、區域活動(dòng)
1、引導幼兒按自己意愿，有興趣愉快地選擇區域玩玩時(shí)能有始有終。
2、教育幼兒愛(ài)護玩具，愛(ài)護活動(dòng)材料，學(xué)習聽(tīng)信號自覺(jué)幫助收拾、整理、材料和玩具。(音樂(lè )《玩具進(jìn)行曲》)
3、整理玩具時(shí)要幫助小桌子找到家(每個(gè)桌角都有藍色標記，那就是小桌子的家)。
三、早操
1、要求幼兒聽(tīng)音樂(lè )后迅速排好四縱隊并能隨音樂(lè )節奏做相應的動(dòng)作，變換隊列隊形(音樂(lè )《進(jìn)行曲》)
2、能按音樂(lè )節律做操，動(dòng)作整齊有力，大方好看。
3、教育幼兒堅持做完操，回教室時(shí)要按順序從舊樓梯上樓，要靠右走，不推擠，不打鬧，注意安全。
四、生活活動(dòng)
1、認清自己的毛巾、口杯標記，輕拿輕放。
2、教育幼兒養成離開(kāi)活動(dòng)室時(shí)，及時(shí)將椅子推到桌子下，不推不擠的習慣。
3、學(xué)習聽(tīng)信號，自覺(jué)卷袖子，有秩序地排隊，洗手，握手回活動(dòng)室擦手，在回教室的路上不能到處摸，以避免第二次污染。
4、能安靜等候分點(diǎn)心，吃點(diǎn)心時(shí)能做到安靜，不大聲喧嘩，細嚼慢咽，不挑食，不將點(diǎn)心吃到桌上，要講衛生。
5、點(diǎn)心后能安靜自選玩具在走廊上邊玩耍要求不打鬧，不到樓梯口玩。
6、教育幼兒不隨地大小便，上廁所，洗手時(shí)要注意安全不將異物丟棄廁所，學(xué)習自己穿脫衣褲，將手紙旮大便紙丟入紙簍內,注意保持環(huán)境衛生。
五、自由活動(dòng)
1、教育幼兒不爭搶玩具，不做危險游戲，不踩、扔玩具，不私自走到樓梯口玩，注意安全。
2、聽(tīng)教師指令整理好玩具，動(dòng)作要迅速。
六、集中活動(dòng)
1、看老師的手勢標志迅速回到坐位個(gè)保持安靜。
2、能情緒愉快地參加各種集中活動(dòng)。
4、引導幼兒養成上課認真聽(tīng)講，積極舉手發(fā)言，大膽大聲回答總是的良好習慣，養成良好的坐姿、站姿等。
5、積極、主動(dòng)地參加各種探索活動(dòng)，勤動(dòng)手，動(dòng)腦。
七、戶(hù)外活動(dòng)
1、要求幼兒聽(tīng)清楚活動(dòng)要求，注意活動(dòng)安全，迅速有秩序地排隊，不推不擠，上下樓梯時(shí)要靠右行走開(kāi)火車(chē)下樓一個(gè)跟著(zhù)一個(gè)手扶扶手。
2、教育幼兒玩大型戶(hù)外運動(dòng)玩具時(shí)應注意安全，不爭搶?zhuān)芑ハ嘀t讓?zhuān)兄刃虻鼗顒?dòng)。
3、學(xué)習解決游戲中的一些簡(jiǎn)單小問(wèn)題，能及時(shí)將游戲中發(fā)生的問(wèn)題告訴老師。教育幼兒跟老師同伴一起，不擅自離開(kāi)活動(dòng)場(chǎng)地。
八、中餐，午睡
1、學(xué)習安靜，有秩序地排隊去洗手，握手回教室擦手安靜地坐在座位上等候吃午餐。
2、中餐要求安靜地進(jìn)餐，不大聲說(shuō)笑，細嚼慢咽。注意保持餐桌的干凈，衛生。
3、要求幼兒餐后能安靜看書(shū)玩玩具，不在走廊上追逐，打鬧。
4、要求幼兒跟有著(zhù)老師有秩序地散步。教育幼兒午睡前應先上廁所大、小便應輕輕上床，學(xué)習自己的脫衣服、脫褲子，并能整理好自己的的衣物，并教育幼兒一進(jìn)寢室就安靜，不講話(huà)，不在寢室玩耍。
九、離園
1、整理儀表，教育幼兒不私自將玩具帶回家。
2、自由飲水，要求幼兒有秩序地排隊等候裝水回座位喝水，喝完水后及時(shí)將杯子放回原處。
3、欣賞故事，兒歌，安靜等候家長(cháng)接，并能主動(dòng)與老師小朋友說(shuō)再見(jiàn)。
十、利用半日活動(dòng)時(shí)間對幼兒進(jìn)行安全教育
(一)加強幼兒自我保護意識
1、經(jīng)常和幼兒談話(huà)，及時(shí)豐富幼兒的安全經(jīng)驗。要讓幼兒知道什么事能做，什么事不能做，是為什么?在思想上提高幼兒的認識。
2、讓幼兒學(xué)習遠離危險的方法，例如：奔跑時(shí)應學(xué)會(huì )躲閃，玩大型運動(dòng)器具時(shí)，避免擁擠、追逐、打鬧，不允許頭朝下滑滑梯。
3、幼兒在活動(dòng)中出現的危險事，及時(shí)進(jìn)行教育。用針、剪刀、木棍時(shí)應注意自己和別人的安全，不能隨便用嘴品嘗一些好看、好聞的`物品。
4、幼兒時(shí)刻要記住在集體中，知道有事要和老師打招呼，不隨意離開(kāi)集體。
(二)加強幼兒安全意識
1、防地震安全。教育幼兒學(xué)會(huì )看地震前的預兆，發(fā)生地震時(shí)，不要慌，不要急，找最安全的地方躲藏。
2、防火安全。教育幼兒不玩火，不燃放煙花爆竹，學(xué)會(huì )打火警電話(huà)(119)。掌握火災發(fā)生時(shí)正確的自救方法。
3、用電安全，教育幼兒不要亂動(dòng)電器設備，不到變壓器下玩。不在電線(xiàn)上涼衣服，如果電器冒煙不要亂動(dòng)，趕快請大人來(lái)切斷電源。打雷時(shí)不在電線(xiàn)下和大樹(shù)下玩。
4、防毒。不食臟物和有異味的食物;不把異物塞在口、鼻、耳腔內;不亂吃藥;遇到有異常氣味時(shí)，會(huì )用毛巾捂鼻，并及時(shí)離開(kāi)現場(chǎng)。
5、防拐騙。知道自己及父母的姓名、家庭住址、電話(huà)號碼，知道父母的工作單位;與家人走失時(shí)，會(huì )找民警叔叔或和善的成人幫助自己;不接受陌生人的玩具、食品，不跟陌生人走，一旦被陌生人帶走，知道呼喊求救;會(huì )撥家里電話(huà)，遇險時(shí)，會(huì )用電話(huà)呼救，并能講清地點(diǎn)、時(shí)間、內容。
6、防溺水。不要獨自一人外出游泳或到河邊玩耍，必須在大人的帶領(lǐng)下方可去。
(三)其它安全方面
教育幼兒上下樓梯時(shí)，要輕輕走路，不要大聲喧嘩，不要追逐打鬧。防止幼兒從樓梯上摔傷，踏傷。此外，教育幼兒不私自開(kāi)保溫桶，不要亂動(dòng)暖氣，不私自進(jìn)入伙房操作間，鍋爐等不安全的地方。以免燙傷。教育幼兒玩大型玩具時(shí)要排隊，有制序，不擁擠，一個(gè)挨一個(gè)玩。
訓練計劃 篇6
一、計劃目標
1、全面發(fā)展隊員身體素質(zhì)，掌握正確地運動(dòng)技術(shù)，能合理的應用技術(shù)技能，在比賽中取得好的運動(dòng)成績(jì)。2、重新調整隊伍，招收新隊員，做好選材工作，加強隊伍的訓練管理及思想品德教育。3、普及擊劍運動(dòng)，培養隊員頑強拼搏、吃苦耐勞的奧林匹克精神。
二、訓練計劃
1、訓練目標
�。�1）發(fā)展體能，增強身體素質(zhì)，提高運動(dòng)成績(jì)（2）通過(guò)訓練提高隊員基本運動(dòng)技術(shù)、技能，鍛煉過(guò)硬的心理素質(zhì)
2、訓練重點(diǎn)重點(diǎn)抓住挑引進(jìn)攻、交叉進(jìn)攻和防守的技術(shù)的訓練以及身體素質(zhì)訓練
3、訓練時(shí)間：20xx年9月——20xx年8月
4、具體訓練計劃
�。�1）調整階段（9——11月）主要任務(wù)是調整隊伍，挑好有潛力的苗子，主要以身體素質(zhì)練習為主，提高運動(dòng)員的力量、柔韌性、協(xié)調性等素質(zhì)。訓練強度不要過(guò)大，但運動(dòng)量要大。加強對隊伍的日常訓練的管理。
要求：1、隊員準時(shí)到場(chǎng)訓練，訓練認真刻苦2、隊員之間要相互幫助，之間要有競爭的意識，培養學(xué)生為學(xué)校爭榮譽(yù)的思想品質(zhì)
�。�2）強化訓練階段A（12——4月中旬）B（5——8月上旬）作為專(zhuān)項的準備階段，以一般性身體訓練為基礎，提高專(zhuān)項性身體素質(zhì)。以速度、力量、技術(shù)為中心，增加技術(shù)訓練。運動(dòng)負荷由量的變化，轉化為質(zhì)的變化。定期檢測運動(dòng)的運動(dòng)成績(jì)，從而提高運動(dòng)能力。
要求：1、隊員掌握從事項目的運動(dòng)技術(shù)和技能2、隊員運動(dòng)后要進(jìn)行積極的放松的'練習，增強營(yíng)養的補充3、防止運動(dòng)傷害的發(fā)生，提高自我保護意識
�。�3）比賽期（保持、調整階段）（4月底、7月中旬、8月底）調整出良好的競技狀態(tài)，并通過(guò)訓練，使之保持下去。在這一時(shí)期要想實(shí)現預期成果的條件，是逐漸增大訓練強度、訓練內容的多樣性及合適的比賽。這一時(shí)期的主要目的是在重大的比賽中取得好成績(jì)。加強競賽心理訓練，就是在任何情況下都能穩定地發(fā)揮競技能力，因此要提高比賽的發(fā)揮能力。要消除不穩定因素，緩解疲勞狀態(tài)，具有強烈的自信和求勝欲望，無(wú)論遇到什么困難都不放棄。
�。�4）休假期（8月底）
訓練計劃 篇7
為搞好學(xué)校體育工作，落實(shí)《學(xué)校體育工作條例》精神，發(fā)展學(xué)生的特長(cháng)，培養籃球后備人才，迎接一年一度的長(cháng)汀縣小學(xué)生籃球賽，使隊員賽出水平比出風(fēng)格，力爭在縣小學(xué)生籃球賽中奪得較好成績(jì)，本學(xué)期學(xué)�；@球隊訓練計劃如下：
一、訓練目標：
使隊員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運動(dòng)技術(shù)水平有大幅度提高；養成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰術(shù)水平。通過(guò)訓練張揚運動(dòng)隊員個(gè)性，培養隊員的集體意識和集體榮譽(yù)感。力爭比賽名次名列前茅。
二、隊員和教練名單：
�、褰叹殕T：煊
�、骊爢T：隊長(cháng)：蔡鑫
吳鍵 吳雙 張海濤 劉瑤 張榮華
陳俊樹(shù) 鐘楠 劉朝毅 龔利欽 鐘鍇
三、訓練時(shí)間：20xx年9月25日～20xx年5月下旬
訓練課時(shí)：（1）每周星期一、二、四第三節課
�。�2）每周星期二、四早上7：00～7：40
四、訓練地點(diǎn)：本�；@球場(chǎng)
五、訓練進(jìn)程安排：
第一階段：籃球個(gè)人技術(shù)的提高階段（9月中旬～1月上旬）
訓練目標：隊員能熟練地運球、傳球、投籃。會(huì )行進(jìn)間上籃、傳球等技術(shù)。知道一些基本的比賽規則，能進(jìn)行半場(chǎng)比賽。
訓練內容：速度、耐力、力量、柔韌等素質(zhì)、籃球運球、傳球、投籃技術(shù)、籃球比賽規則。
訓練方法：進(jìn)行原地運球、傳球、投籃練習；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習、半場(chǎng)比賽在學(xué)習過(guò)程中進(jìn)行規則的教學(xué)。
第二階段：籃球技術(shù)的全面提高階段。（1月上旬～3月下旬）
訓練目標：隊員知道籃球的規則；有一定的'籃球運動(dòng)技術(shù)；懂得怎樣去防守，能進(jìn)行籃球的對抗比賽并有一定的技戰術(shù)意識。
訓練內容：原地運球、傳球、投籃；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲；防守方法；籃球比賽規則和籃球技戰術(shù)。
訓練方法：進(jìn)行原地運球、傳球、投籃練習；各種運球、傳球、投籃的趣味游戲練習、半場(chǎng)比賽在學(xué)習過(guò)程中進(jìn)行防守方法和籃球比賽規則以及籃球的技戰術(shù)意識的教學(xué)。
第三階段：賽前集訓階段（3月下旬～比賽）
訓練目標：鞏固提高各隊員籃球運動(dòng)技術(shù)水平和對抗能力，使之調整到最佳技戰術(shù)意識狀態(tài)。
訓練內容：籃球的各種基本技術(shù)；籃球比賽。
訓練方法：各專(zhuān)項訓練，使隊員技戰術(shù)水平全面提高，方法同第二階段。
六、場(chǎng)地與器材：
場(chǎng)地：籃球場(chǎng)。
器材：籃球若干、標志桿若干。
制訂者：煊
訓練計劃 篇8
一、指導思想
我校本著(zhù)以興趣為導向，以活動(dòng)為載體，以學(xué)生為主體，以培養學(xué)生個(gè)性特長(cháng)、創(chuàng )新精神和實(shí)踐能力為重點(diǎn)，結合當前特長(cháng)生的考試情況，以社團活動(dòng)為手段，豐富學(xué)生的課余生活，增強學(xué)生發(fā)展自我和發(fā)現問(wèn)題并獨立解決問(wèn)題的能力。
二、實(shí)施
1、社團活動(dòng)計劃的擬定，以學(xué)校人力、設備、場(chǎng)所及學(xué)生興趣等條件，作彈性運用，以期能把學(xué)校的設施，發(fā)揮最大的效果。
2、本校社團活動(dòng)以學(xué)生為主體，依學(xué)生志愿選修，指導老師提供最佳指導，協(xié)助其學(xué)習，體驗生活，培養興趣。
3、各類(lèi)社團必須與各學(xué)科密切配合，以增進(jìn)教學(xué)效果，并以藝術(shù)性、體能性及培養學(xué)校骨干為主要目的。
4、全校老師對學(xué)校社團活動(dòng)，均能有指導和參與的責任，且各項活動(dòng)均應依據老師專(zhuān)長(cháng)，為最優(yōu)先考慮。
三、實(shí)施辦法
1、社團成員主要采取學(xué)生自愿報名，老師做適當調度的形式組成，讓學(xué)生全員參與。
2、社團（班級老師專(zhuān)長(cháng)指導隊伍）
學(xué)校社團得依據本校老師專(zhuān)長(cháng)開(kāi)班，在班級中實(shí)施統一調度，所涉課程有體育組統一排定。
(1)每學(xué)期擬訂課程計劃時(shí)，根據各老師專(zhuān)長(cháng)，排定任課教師，并由其提交社團課程計劃表及其進(jìn)度表。
(2)學(xué)期結束各社團應將全學(xué)期活動(dòng)記錄本及學(xué)生活動(dòng)情況送交科研處。
(3)社團活動(dòng)應服從學(xué)校統一安排，以全校性的活動(dòng)為優(yōu)先考慮。
(4)學(xué)校社團有義務(wù)代表學(xué)校參加滎陽(yáng)市及其他一切集體活動(dòng)，并在學(xué)期結束時(shí)做好成果展示。
四、預期目標：
1、學(xué)生得到生活情趣的陶冶，增進(jìn)自身的才藝能力，拓展人生的`學(xué)習廣度。
2、發(fā)展學(xué)生多元能力，促使孩子潛能的開(kāi)發(fā)，造就多層次的社會(huì )人才的培育。
3、讓更多的學(xué)生學(xué)有所長(cháng)，增強自信心。
本學(xué)期社團活動(dòng)具體如下：
五、報名條件
1、對籃球有濃厚的興趣；有一定的籃球基本功
2、有紀律意識，能服從安排；能?chē)栏褡袷匦＜o校規；
招生對象:七八年級學(xué)生 (男女不限)
活動(dòng)時(shí)間：下午第四節課
活動(dòng)地點(diǎn)：籃球場(chǎng)
教 練：馮莉、楊文才
六、活動(dòng)計劃
1、以10人為一小組，各組指派一名組長(cháng)，訓練時(shí)分組進(jìn)行。
2、課時(shí)安排：前10分鐘進(jìn)行熱身運動(dòng)，指導老師利用10分鐘時(shí)間講解籃球技巧，復習鞏固基本技能。后20分鐘分組自由練習。
3、不定期舉行小型的籃球比賽。
4、定期組織觀(guān)看nba等籃球賽式，舉行有關(guān)籃球的知識競賽和游戲，豐富社團活動(dòng)。
5、訓練培優(yōu)，爭取在“滎陽(yáng)市籃球聯(lián)賽”上舉行一次精彩的籃球比賽。
七、社團活動(dòng)要求
1、“夢(mèng)想”籃球協(xié)會(huì )活動(dòng)必須落到實(shí)處，指導老師要有明確的活動(dòng)目標，認真制定切實(shí)可行的活動(dòng)計劃，并認真安排好活動(dòng)內容，及時(shí)地做好相關(guān)記錄。學(xué)期結束前寫(xiě)好活動(dòng)總結。
2、指導老師對本組的工作負責。必須管理組織教育好學(xué)生遵守協(xié)會(huì )制度和規定，按時(shí)到崗參加活動(dòng)，使學(xué)生在提高專(zhuān)業(yè)技能水平的同時(shí)，同步提高思想道德素質(zhì)和文明行為素質(zhì)。
3、各位協(xié)會(huì )會(huì )員要做到準時(shí)到崗，有事有病請假，指導老師做好活動(dòng)前的點(diǎn)名工作，對缺席學(xué)生要問(wèn)清原因并做好點(diǎn)名記錄。
4、協(xié)會(huì )活動(dòng)過(guò)程中，老師必須認真輔導，積極熱情，充分調動(dòng)學(xué)生的積極性，確�；顒�(dòng)扎實(shí)有效，安全。
5、要抓住機遇和創(chuàng )造條件，使學(xué)生有機會(huì )參加各級各類(lèi)的競賽活動(dòng)，讓他們有一顯身手的機會(huì )，并力爭取得優(yōu)異的成績(jì)。
訓練計劃 篇9
一、高考體育考生特點(diǎn):
基礎不一,訓練水平參差不齊等;主題明確——直奔高考四項考試項目。
二、訓練指導思想:
(1)確立“三從一大”的訓練原則,以高考四項作為素質(zhì)練習的重點(diǎn),注重小肌肉群和神經(jīng)系統靈活性的練習,提高肌間協(xié)調性。以速度發(fā)展為突破口,確立以速度發(fā)展為中心的訓練體系,一切以“快”為中心,注重速度和力量發(fā)展的均衡性。(在力量跟不上速度發(fā)展需要時(shí)就適當加強力量訓練,以解決[本文由網(wǎng)站不錯哦收集整理]力量和速度發(fā)展的不平衡)
(2)培養自信、拼搏的意志品質(zhì)(心理素質(zhì)等)
(3)在練習中的所有動(dòng)作都要求質(zhì)量高,輕松,準確,快速完成.
三、訓練總原則:
(1)基本訓練與高考四項技術(shù)訓練相結合原則:把技術(shù)訓練分解成套,一天練幾套,穿插進(jìn)行。要求完成得快速、熟練、準確。每天都安排一定數量的各種素質(zhì)練習,使運動(dòng)員既得到全面的素質(zhì)發(fā)展和技術(shù)發(fā)展,又不至于使身體某部位產(chǎn)生過(guò)度疲勞(注:一定要注意預防運動(dòng)損傷)。
(2)合理的運動(dòng)負荷和循序漸進(jìn)原則:處理好量和強度的關(guān)系,在逐步加長(cháng)訓練時(shí)間和加大動(dòng)作練習數量的基礎上,自然的、適當的逐步增加運動(dòng)負荷強度,即讓運動(dòng)負荷從一個(gè)經(jīng)過(guò)加大到適應,再加大到再適應的過(guò)程.負荷的增加要緩和,不要突擊增加強度,(要特別注意處理好量和強度的關(guān)系),即量是基礎,強度是保證,質(zhì)是關(guān)鍵!同時(shí)要注重訓練的恢復,采用各種積極的與自然的放松恢復措施,控制好負荷的節奏.(教練員請注意:量的安排是一條波浪線(xiàn),強度是一條直線(xiàn))
(3)區別對待原則:
(4)訓練手段的選擇要有很強的'科學(xué)性:一切從高考能力出發(fā).目的明確,不擺花招.
(5)訓練的整體觀(guān):每個(gè)訓練分期必須有側重點(diǎn)。如力量訓練時(shí)大肌肉群輪流練,小肌肉群天天練。
(6)把技術(shù)、力量、速度三者協(xié)調起來(lái),力求完美。
(7)懂得三大能量的供能特點(diǎn)和超量恢復的原理,合理認真安排運動(dòng)負荷.(通過(guò)觀(guān)察出汗,心率指標等,來(lái)檢測訓練計劃)
(8)根據運動(dòng)員的生物節奏來(lái)合理安排運動(dòng)節奏(要求教練和運動(dòng)員經(jīng)常溝通)
注:對于高一、二年級的運動(dòng)員來(lái)說(shuō),田徑多項訓練是個(gè)好方法,但對待高三體育高考訓練,不宜擺花架子。
四、訓練計劃安排:
周期訓練計劃安排,月訓練計劃安排,周訓練計劃安排和課時(shí)訓練計劃安排:
(1)分兩個(gè)訓練周期
(2)月周期:第一周中上運動(dòng)負荷,第二周大負荷,第三周中上負荷,第四周小負荷。(其實(shí)在第三周的負荷是最大的,因為第二周的負荷在第三周是得不到充分恢復的,學(xué)生在訓練時(shí)會(huì )感覺(jué)到最累)。
每周訓練內容要有重點(diǎn),一般兩個(gè)素質(zhì)周后接一個(gè)技術(shù)周。
(3)周訓練安排:（略）
周訓練計劃的安排應根據周期和每個(gè)月訓練任務(wù)和負荷的不同要求來(lái)制訂,訓練手段的選擇根據運動(dòng)員的個(gè)人特點(diǎn)和需要安排。訓練課中要注意觀(guān)察運動(dòng)員的生理現象,如基礎脈搏、眼神、出汗程度、睡眠等,及時(shí)調整訓練計劃,以免產(chǎn)生過(guò)度訓練。
(4)課時(shí)計劃安排:
(5)要注意重視訓練課結束后的積極性恢復原理.
總之,要注意訓練過(guò)程的宏觀(guān)調控和連續性,
經(jīng)典哦及時(shí)修正訓練計劃。
訓練點(diǎn)滴:
訓練初始需要做的幾方面訓練:
1.提高心肺功能:為下一階段技術(shù)訓練和素質(zhì)訓練打基礎.但不可安排過(guò)多。
2.提高支撐器官的支撐能力
3.加強柔軟性素質(zhì)練習
4.注重靈活性、協(xié)調性的訓練
5.抓好伸曲肌訓練,要輪流練不間斷.
6.一定要注意放松練習。它的效果占一節課的13
7.師生要經(jīng)常交流,如感覺(jué)/生理指標等,及時(shí)修正訓練計劃。
速度的訓練分期:
第一準備期:
第一階段:一般耐力
第二階段:大負荷負重力量
第一競賽期:
發(fā)展速度
第二準備期:
第一階段:負重訓練(突出快速力量)
第二階段:專(zhuān)項耐力
第二競賽期:
第一階段:發(fā)展速度耐力
第二階段:發(fā)展速度
力量的訓練分期:
分三個(gè)周期
第一周期:(6~8周)
目的:增大肌肉面積
手段:橡皮帶、壺鈴蹲跳等
要求:重復次數15~30次
第二周期:(6~8周)
目的:增加最大力量
手段:深蹲、半蹲等
要求:重復次數1~12次
第三階段:(6~12周)
目的:增強速度~力量,并與專(zhuān)項技術(shù)結合
手段:
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