訓練計劃模板匯編6篇
時(shí)間的腳步是無(wú)聲的，它在不經(jīng)意間流逝，我們又將接觸新的知識，學(xué)習新的技能，積累新的經(jīng)驗，是時(shí)候認真思考計劃該如何寫(xiě)了。想學(xué)習擬定計劃卻不知道該請教誰(shuí)？下面是小編為大家整理的訓練計劃6篇，希望能夠幫助到大家。
訓練計劃 篇1
合唱隊員的選拔
選擇合唱隊員應堅持合理的標準，它關(guān)系到合唱隊的演唱質(zhì)量，關(guān)系到合唱隊的鞏固與發(fā)展。也是一個(gè)好合唱隊最關(guān)鍵的一個(gè)基本條件。
選拔合唱隊員可從以下幾方面考慮：
(一)、音樂(lè )素質(zhì)，指音準感、節奏感，對音樂(lè )的理解能力和歌唱能力，有無(wú)重要毛病或具備哪些優(yōu)點(diǎn)。
(二)、嗓音條件，聲音本質(zhì)如何?有沒(méi)有培養的價(jià)值，音色是否與眾諧合、統一，是否粗糙、沙啞。
(三)、音域、聽(tīng)音，最高最低能唱到什么音?耳朵音高是否靈敏。
總之，要求聲音素質(zhì)要純正、動(dòng)聽(tīng)、音準、樂(lè )感良好，聲音有一定的亮度，高度，五官端正，善于表演的學(xué)員為最佳。
合唱曲目的選擇
曲目的選擇直接影響到演出的效果，曲目選擇的適當，優(yōu)秀是合唱成功的一半，相反之，就是“費力不討好”。
選擇曲目應根據演出的需要，如果是有標題的演出，那就要選擇1——2首附合標題內容要求的曲目，如果是慶祝演出，那就應選擇情緒歡快、內容健康、有較高藝術(shù)水平并具有一定民族特色與兒童特點(diǎn)的曲目。作品的思想性與藝術(shù)性是最主要的因素，同時(shí)還要注意曲目的可接受性、多樣性，優(yōu)秀的兒童合唱曲寓教育與審美于形象之中，不但十分動(dòng)聽(tīng)，有美麗動(dòng)人的'外在形象，而且具有一定意境，感情真勢，精神深刻。
合唱隊的訓練
歌唱技巧訓練
1、在高音區，要運用真假聲結合的方法歌唱。
例#C的高度，雖然一般的少年兒童都能用真聲唱，但從此音起，就可揉進(jìn)少量的假聲，并隨著(zhù)音的升高適當增加聲音中的假聲成分，這樣在過(guò)渡到較高音區的演唱時(shí)，聲音就會(huì )自然、連貫、統一。
2、無(wú)論高音區或低音區，都要堅持聲音的高位置。
高位置指聲音頭腔中的振動(dòng)，仿佛是向著(zhù)遠鄉呼喊，一般來(lái)說(shuō)，高位置的聲音必須經(jīng)過(guò)訓練或預習才能得到，首先，在尋找高位置聲音時(shí)，可以集中精神去體驗，努力感受它。通過(guò)閉口哼唱向上沖擊嗅覺(jué)區，就是對高位置聲音的尋找與感受，其次，要有正確的歌唱姿勢與振奮的精神，再則要采用一些輔助的方法，如高位置朗誦歌詞微笑，嘴角上提，預門(mén)的感覺(jué)，打呵欠提軟腭，以及唱給遠方的人聽(tīng)等形象的方法，幫助兒童去獲得聲音的高位置。
3、應注意引導兒童多用頭聲歌唱或用真、假混合聲來(lái)歌唱，要注意少用胸聲歌唱。
這是因為發(fā)胸聲時(shí)，需要聲帶及咽腔的劇烈振動(dòng)，兒童由于生理的原因，難以承受這種超常負荷，而頭聲則主要運用咽腔上部的小容積共鳴，聲帶的振動(dòng)狀態(tài)是邊緣振動(dòng)或部分振動(dòng)，負荷較輕，所以針對兒童發(fā)聲器官比較嬌嫩和不斷發(fā)育變化的特點(diǎn)，采用頭聲歌唱的訓練方法是應提倡的。
4、童聲訓練首先要著(zhù)重要求音色的優(yōu)美與自然，讓聲音有“飄動(dòng)感”。
童聲歌唱技巧訓練與成人的歌唱技巧訓練在原則上是一致的，但童聲由于音域、音色、音量、變聲期待方面的特點(diǎn)，在訓練方面比之成人的訓練又有不同之處。
訓練計劃 篇2
一、計劃目標
1、全面發(fā)展隊員身體素質(zhì)，掌握正確地運動(dòng)技術(shù)，能合理的應用技術(shù)技能，在比賽中取得好的運動(dòng)成績(jì)。2、重新調整隊伍，招收新隊員，做好選材工作，加強隊伍的訓練管理及思想品德教育。3、普及擊劍運動(dòng)，培養隊員頑強拼搏、吃苦耐勞的奧林匹克精神。
二、訓練計劃
1、訓練目標
�。�1）發(fā)展體能，增強身體素質(zhì)，提高運動(dòng)成績(jì)（2）通過(guò)訓練提高隊員基本運動(dòng)技術(shù)、技能，鍛煉過(guò)硬的心理素質(zhì)
2、訓練重點(diǎn)重點(diǎn)抓住挑引進(jìn)攻、交叉進(jìn)攻和防守的技術(shù)的訓練以及身體素質(zhì)訓練
3、訓練時(shí)間：20xx年9月——20xx年8月
4、具體訓練計劃
�。�1）調整階段（9——11月）主要任務(wù)是調整隊伍，挑好有潛力的苗子，主要以身體素質(zhì)練習為主，提高運動(dòng)員的力量、柔韌性、協(xié)調性等素質(zhì)。訓練強度不要過(guò)大，但運動(dòng)量要大。加強對隊伍的日常訓練的管理。
要求：1、隊員準時(shí)到場(chǎng)訓練，訓練認真刻苦2、隊員之間要相互幫助，之間要有競爭的意識，培養學(xué)生為學(xué)校爭榮譽(yù)的.思想品質(zhì)
�。�2）強化訓練階段A（12——4月中旬）B（5——8月上旬）作為專(zhuān)項的準備階段，以一般性身體訓練為基礎，提高專(zhuān)項性身體素質(zhì)。以速度、力量、技術(shù)為中心，增加技術(shù)訓練。運動(dòng)負荷由量的變化，轉化為質(zhì)的變化。定期檢測運動(dòng)的運動(dòng)成績(jì)，從而提高運動(dòng)能力。
要求：1、隊員掌握從事項目的運動(dòng)技術(shù)和技能2、隊員運動(dòng)后要進(jìn)行積極的放松的練習，增強營(yíng)養的補充3、防止運動(dòng)傷害的發(fā)生，提高自我保護意識
�。�3）比賽期（保持、調整階段）（4月底、7月中旬、8月底）調整出良好的競技狀態(tài)，并通過(guò)訓練，使之保持下去。在這一時(shí)期要想實(shí)現預期成果的條件，是逐漸增大訓練強度、訓練內容的多樣性及合適的比賽。這一時(shí)期的主要目的是在重大的比賽中取得好成績(jì)。加強競賽心理訓練，就是在任何情況下都能穩定地發(fā)揮競技能力，因此要提高比賽的發(fā)揮能力。要消除不穩定因素，緩解疲勞狀態(tài)，具有強烈的自信和求勝欲望，無(wú)論遇到什么困難都不放棄。
�。�4）休假期（8月底）
訓練計劃 篇3
指導思想：為大力開(kāi)展豐富的課余文化生活，活躍校園文化氣氛，積極開(kāi)展素質(zhì)教育，樹(shù)立“健康第一”的指導思想，更好地貫徹學(xué)校的教育方針、增強學(xué)生的體質(zhì)，推動(dòng)我校足球運動(dòng)的開(kāi)展，進(jìn)一步提高足球隊員的.技戰術(shù)的水平。
訓練目標：進(jìn)一步培養和鞏固學(xué)生對足球運動(dòng)的興趣和愛(ài)好，培養集體主義觀(guān)念，提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，同時(shí)為校初建的足球隊打好基礎。
訓練時(shí)間：
男足：每周二、五中午12：10---12：55周日9:00---11:00
女足：每周一、四中午12：10---12：55周日13:00---15:00
訓練內容：
三月：
1.身體恢復性訓練
2.身體靈敏、協(xié)調性訓練
3.球性訓練
四月:
1.控球訓練
2.傳球訓練
3.守門(mén)訓練
五月:
1.速度、耐力訓練
2.團隊配合訓練
3.進(jìn)攻、防守訓練
六月:
1.鞏固與提高
2.小場(chǎng)地比賽
本學(xué)期訓練均按照以上計劃進(jìn)行，如有變化另行臨時(shí)通知。
訓練計劃 篇4
跳繩集鍛煉、表演、觀(guān)賞為一體，是一種非常有效的全身有氧運動(dòng)。從中班下學(xué)期開(kāi)始，我們有意識地訓練幼兒跳繩，以此促進(jìn)幼兒身心發(fā)展，并為幼兒進(jìn)入小學(xué)階段學(xué)習打下良好的身體素質(zhì)基礎。
中班下學(xué)期：分解跳繩。中班的孩子年齡小，動(dòng)作協(xié)調性不夠好，經(jīng)常不知該先起跳還是先甩繩。我們通過(guò)分階段分解練習，降低難度，以培養興趣為主，不求幼兒學(xué)會(huì )跳繩。
首先，讓幼兒聽(tīng)節奏，徒手跳。先讓幼兒邊拍手邊跳，然后隨著(zhù)節奏跳。繼而空著(zhù)雙手，按照已熟悉的節奏，雙臂和雙腳模仿跳繩的動(dòng)作。
然后，引導幼兒學(xué)習甩繩。先把繩子的兩個(gè)柄都握在右手里，開(kāi)始由后往前揮動(dòng)繞圈，要求繩落地時(shí)雙腳跳動(dòng)，左右手輪流，依次反復練習。
接著(zhù)，練習先甩繩，后起跳。先將繩子從身后向上舉起，往前甩到地上后，再將繩子往自己的腳下拖動(dòng)，當拖到雙腳前面時(shí)，雙腳一起向上跳，雙手將繩子往后拖到身后。在練習過(guò)程中，即使幼兒根本沒(méi)有跳過(guò)去，教師也要表?yè)P孩子“跳得真好，進(jìn)步真大”o
大班上學(xué)期：花樣跳繩。有了上學(xué)期的基礎和經(jīng)驗，我們鼓勵幼兒學(xué)習花樣跳繩，比如向前雙腳跳、向前單腳跳、向后雙腳跳、向后單腳跳、雙人套跳（一人甩繩，另一人與其面對面跟著(zhù)跳）等，繼續讓幼兒體驗跳繩的樂(lè )趣。
大班下學(xué)期：一分鐘快速跳繩。本學(xué)期，為了讓幼兒從體能、毅力上適應小學(xué)體育課的要求，在前兩個(gè)學(xué)期開(kāi)展跳繩活動(dòng)的基礎上，我們又讓幼兒學(xué)習一分鐘快速跳繩，重點(diǎn)訓練跳繩的技術(shù)、力量、耐力和心理素質(zhì)。
一分鐘快速跳繩最關(guān)鍵的就是技術(shù)、力量、耐力和心理素質(zhì)。有技術(shù)，沒(méi)耐力不行；有耐力，沒(méi)技術(shù)不行；有技術(shù)和耐力，心里素質(zhì)差也不行。
在技術(shù)方面，我們主要注意了兩點(diǎn)：一是要求家長(cháng)給幼兒購買(mǎi)專(zhuān)業(yè)跳繩用的繩子；二是針對大部分幼兒雙腳齊跳時(shí)出現彈回動(dòng)作，影響了跳繩的速度，加強訓練幼兒雙腳起跳后不做彈回動(dòng)作，保證每跳起一次，甩繩一次，這樣可以提高跳繩的.速度。
在耐力方面，我們要求幼兒注意手腕、手臂和腳的動(dòng)作。跳繩時(shí)，手臂盡量貼近身體，手腕用力，雙腳輕輕起跳和落地，這樣能節省體力。
在心理素質(zhì)方面，我們注意激發(fā)幼兒的“內部動(dòng)力’’．一用比賽的方式保持幼兒的內心需要。大班的幼兒已經(jīng)具有較強的競爭意識，每周一次的“跳繩大王比賽”激發(fā)了孩子們的好勝欲望，使他們的跳繩成績(jì)不斷提高，也越來(lái)越自信。
訓練計劃 篇5
肌肉力量練習對對人體的健康起著(zhù)一定的作用。肌肉力量的練習應該是一個(gè)逐漸增加的過(guò)程，也就是說(shuō)，運動(dòng)量從少到多，運動(dòng)項目從少到多。有很多女性朋友會(huì )認為進(jìn)行力量訓練，會(huì )讓我們的身體看起來(lái)很粗壯，其實(shí)不用擔心這個(gè)問(wèn)題，因為生理的原因，女性在一般的訓練下，是不會(huì )張出像男人一樣的肌肉群的，只會(huì )讓我們看起來(lái)更健康，更有活力。
一、動(dòng)靜結合法
其方法是把動(dòng)力練習和靜力練習有機的結合起來(lái)，先動(dòng)后靜。即先做動(dòng)力練習至極限，而后固定在需要鍛煉部位的角度上靜止用力6-8秒，可練2-4組。
例如：動(dòng)靜結合的彎舉(發(fā)殿肱二頭肌)先用60-70%的重量做6-8次，而后固定肘關(guān)節使上臂和前臂的夾角成90度，堅持6-8秒，做2-4組。
二、克制退讓結合法
用動(dòng)力練習(克制性收縮)重。復5-6次，做不起來(lái)后再做2-3次退讓性工作。這樣的.結合能使肌肉得到更深的刺激。
三、先衰竭法
這是目前增大肌肉圍徑的有效方法。其做法是。要想發(fā)展那塊肥肉，先選擇只發(fā)展這塊肌肉的局部肌肉練習來(lái)訓練，做6-10次直到疲勞，使其衰竭，然后在3-5秒之內跑向另器械，做一個(gè)以發(fā)展這塊肌肉為主的綜合肌肉群練習，用79%的重量做到極限，這樣交替訓練4組左右，肌肉會(huì )感受到極大的刺激。據研究，這樣能有效地刺激肌肉生長(cháng)，促進(jìn)其發(fā)育。
肌肉力量訓練能幫助我們的身體更好的保持平衡，還可以有效的保護我們的各個(gè)關(guān)節不受傷害。肌肉力量訓練還能延緩中老年的衰老速度，提高人體的注意力，對一些其他疾病也是有很好的輔助作用。最關(guān)鍵的是肌肉力量訓練會(huì )讓我們的體重減輕，整個(gè)人看起來(lái)更加有活力。
訓練計劃 篇6
20xx-20xx學(xué)年第二學(xué)期業(yè)余體校擊劍隊訓練計劃 我校開(kāi)展擊劍項目已經(jīng)多年，當中取得不少成績(jì)，在新的一年里，我校將認真貫徹和落實(shí)擊劍工作條例社團精神，大力推進(jìn)素質(zhì)教育，切實(shí)做到教書(shū)育人、以德育人、以體育人，促進(jìn)學(xué)生德、智、體全面發(fā)展。以加強、發(fā)展與提高為指導思想，使我校擊劍訓練工作再上新臺階，隊員之間已經(jīng)相互熟悉。內部關(guān)系也十分融洽，都做好新學(xué)期新工作來(lái)臨的準備。
一、訓練的目的`與任務(wù)
1、目的
�、倨占皳魟\動(dòng)，提高擊劍運動(dòng)水平，豐富學(xué)生的文體生活。
�、谂囵B擊劍裁判員。
2、訓練的任務(wù)
�、偌訌娚眢w訓練，全面發(fā)展身體素質(zhì)，增強體質(zhì)，提高身體各器官的機能。
�、趯W(xué)習和掌握擊劍運動(dòng)的基礎知識，技術(shù)和戰術(shù)，提高運用能力，為不斷提高擊劍運動(dòng)水平打好基礎。
�、蹫閾魟\動(dòng)的普及和提高培養優(yōu)秀骨干。
�、苓M(jìn)行思想品德教育，培養優(yōu)良的作風(fēng)和堅強的意志品質(zhì)。
二、訓練階段劃分
一、各期訓練任務(wù)要求
�。ㄒ唬┑谝浑A段：
1、在鞏固單一基本技術(shù)基礎上，以提高擊劍手法為重點(diǎn)，加強各基本技術(shù)訓練。
2、 加強全面身體訓練，增加速度、力量比重。發(fā)展專(zhuān)項素質(zhì)練習，以適應全場(chǎng)綜合技術(shù)訓練。
3、 組織全隊身體素質(zhì)測試。
�。ǘ┑诙A段
1、 基本戰技訓練應提高到位擊劍能力，加強基本技術(shù)訓練和各基本技術(shù)的綜合訓練，提高落點(diǎn)準確性。
�。�1）增加專(zhuān)項身體訓練比重。
�。�2）提高綜合技術(shù)應用能力，增強戰術(shù)意識。
�。�3）組織內部循環(huán)賽
�。ㄈ└傎惼�
1、按照競賽規程要求，做好參加各種性質(zhì)比賽的各項準備工作。
2、 以固定、半固定線(xiàn)路練習和綜合技術(shù)、戰術(shù)訓練為主，提高比賽能力。加強專(zhuān)項步法和各種輕負荷力量訓練。
�。ㄋ模┱{整期
1、 做好參賽總結和訓練總結。
2、 整頓思想作風(fēng)，整頓組織紀律，學(xué)習技術(shù)理論。
3、 一般身體素質(zhì)訓練和基本技術(shù)補缺訓練。
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