訓練計劃模板錦集九篇
人生天地之間，若白駒過(guò)隙，忽然而已，我們的工作又進(jìn)入新的階段，為了在工作中有更好的成長(cháng)，立即行動(dòng)起來(lái)寫(xiě)一份計劃吧。我們該怎么擬定計劃呢？下面是小編幫大家整理的訓練計劃9篇，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。
訓練計劃 篇1
一、100米的生化特點(diǎn)
當運動(dòng)員從起跑的安靜狀態(tài)過(guò)渡到高速時(shí)，含有豐富的氧氣的血液，從肺部到肌肉最快也要6秒鐘左右的時(shí)間，也就是說(shuō)CP(磷酸肌酸)供能只能維持5～7秒，由于肌肉活動(dòng)時(shí)CP的消耗和乳酸的堆積，ATP(三磷酸腺苷)再合成不能恢復到原來(lái)的水平，所以專(zhuān)家推薦六秒訓練加速度的法則。要發(fā)展速度耐力就必須盡量使CP耗竭和造成乳酸明顯堆積，這樣有利于提高肌肉對乳酸的耐受力。一般說(shuō)來(lái)，發(fā)展速度耐力的劇烈運動(dòng)的持續時(shí)間不應少于10秒，最多不易超過(guò)60秒。另外又有英國的基恩先生研究的乳酸積極作用的新說(shuō)：乳酸鹽是一種不燃燒的燃料，而非“廢物”和“毒素”。
運動(dòng)員體內乳酸鹽的積聚反映了身體對運動(dòng)的應激，而不是造成疲勞的原因，沒(méi)有必要把無(wú)氧糖酵解生成大量乳酸鹽的過(guò)程看成是令人討厭的事，因為如果不動(dòng)用這一能量系統，運動(dòng)員就不可能進(jìn)行劇烈和持久的運動(dòng)。同時(shí)，乳酸鹽生成并非總是意味身體正在進(jìn)行無(wú)氧工作，一旦肌肉工作所需要的ATP和有氧系統所能供給的ATP之間失去平衡，就會(huì )產(chǎn)生乳酸鹽。
二、訓練模式
(一)100米訓練是個(gè)周期化訓練過(guò)程，開(kāi)始要有個(gè)適應性階段，其目的在于動(dòng)員大多數的肌群參與工作，并使韌帶、肌腱和關(guān)節為以后最大限度承受發(fā)展力量的練習作好準備，也是為了防止后續訓練的運動(dòng)損失。在適應階段，采用9～12個(gè)練習，每組重復8～12次，負荷最大40％～60％，恢復時(shí)間為2～3分鐘，這個(gè)階段持續4～6周。
(二)發(fā)展最大力量階段為期6周，訓練課采用5～6個(gè)練習，安排4～8組，每組重復8～12次，負荷逐漸從70％增至100％。
(三)發(fā)展爆發(fā)力階段，采用4～5個(gè)練習，安排3～4組，每組重復8～15次，負荷在50％～80％之間，每周1—2次，安排在技術(shù)練習或速度練習后進(jìn)行。
(四)耐力訓練主要由200～400米節奏跑組成，其目的在于為整個(gè)訓練周期建立“能量庫”。
三、移動(dòng)速度的訓練
移動(dòng)速度是指在周期性運動(dòng)，運動(dòng)員在單位時(shí)間內移動(dòng)的快慢，它又分：起動(dòng)速度、加速度、最高速度和高速耐力。
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決定起動(dòng)速度快慢的因素中，除了反應外，最大力量和爆發(fā)力是關(guān)鍵。所以，起動(dòng)速度應以最大力量和爆
發(fā)力練習為主。
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負重的原地踏步跑20～30次計時(shí)，50～60次的原地高抬腿跑計時(shí)、30～40米的上坡跑、60米的加速跑、60米的拖重物跑等。
(三)最高速度
六組80米下坡跑、80～100米的順風(fēng)跑，練習時(shí)間在9～11秒之間，間歇時(shí)間5～10分鐘。
(四)高速耐力
一般多采用次級限速度的間歇式跑法，如10組80米跑。此練習有一條原則必須記�。好看闻軙r(shí)，都要力爭用全力，使肌肉產(chǎn)生疲勞，同時(shí)間歇的時(shí)間不易過(guò)長(cháng)，以20次／10秒左右再跑下一組。
四、放松跑能力
�。ㄒ唬⿷T性跑
是指全速跑之后逐漸減速的一種手段，它也是放松跑中最常見(jiàn)的一種。如：30米蹲踞式起跑+50米慣性跑、50米蹲踞式起跑+60～80米的慣性跑等。
(二)加速跑
從慢跑轉入節奏跑，強調手臂的動(dòng)作與抬膝，保持速度，動(dòng)作放松，當速度下降后再重新加速的一種手段。如：將100米分成20米加速、10～20米慣性跑再20米加速等形式，也可以根據需要來(lái)制定加速和放松的距離。
(三)轉換跑
在最高速時(shí)，有意識不用力的跑幾步，它會(huì )讓你感到非常舒服，此方法主要用在起跑后身體正直時(shí)過(guò)渡3～5步，它有助于避免產(chǎn)生中樞神經(jīng)的抑制，對后繼的跑動(dòng)有積極的“推動(dòng)”作用。
(四)變步幅跑
通過(guò)步長(cháng)、步頻變化來(lái)發(fā)展放松能力。如：在跑道上放上標志，6～8步正常步幅，接5～7步短步幅等等。
五、力量練習
力量練習是為了發(fā)展力量，提高技術(shù)效果、速度、靈敏、爆發(fā)力。隨著(zhù)重量的增加，練習效果也會(huì )增加，但不要追求超大重量。因為使用極大重量會(huì )縮小動(dòng)作幅度、練習次數，強度高了運動(dòng)量下降，而且也會(huì )影響青少年運動(dòng)員的正常生長(cháng)發(fā)育。最近，俄羅斯專(zhuān)家的研究表明：使用非常大的重量會(huì )引起肌液的增多，從而破壞肌纖維。我們的近鄰日本，在有些項目上已超過(guò)中國，尤其是男子短跑成績(jì)達到世界水平，這與他們一貫提倡發(fā)展運動(dòng)員的快速力量有關(guān)，他們多采用專(zhuān)門(mén)的組合器械練習不同部位的肌肉，以及采用快速的跳躍練習發(fā)展
運動(dòng)員的爆發(fā)力，他們所有練習的特點(diǎn)都是負荷不是很大，但運動(dòng)員完成練習的動(dòng)作速度都很快。因此，為了使訓練更加有效，應使用相對較輕或中等重量來(lái)尋求肌纖維和力量的穩步增長(cháng)。
六、薄弱肌群
眾所周知，100米要求運動(dòng)員的膝、踝、髖關(guān)節的肌肉力量和韌帶韌性是非常高的，但我們往往忽略了那些薄弱肌群的力量，如：跖屈肌群、軀干肌群、上肢肌群、大腿后側的膕繩肌群等。這些肌群必須與主要肌群同步發(fā)展，才能充分發(fā)揮整體肌群的力量，為身體提供更大的能量。
七、心理素質(zhì)訓練
心理素質(zhì)的訓練核心就是自信心的建立。自信心是成功的基石，缺乏自信心會(huì )不戰自潰。
八、恢復和飲食
合理及時(shí)的組間和訓練后的放松活動(dòng)以及飲食是影響運動(dòng)員身體應激后的`恢復能力的關(guān)鍵因素，如果想保持良好的競技狀態(tài)，就必須記住英國的J·法羅菲爾德先生的觀(guān)點(diǎn)：“為恢復而進(jìn)食”。首先，完成運動(dòng)后應盡快補充能量，這樣可為糖的再合成創(chuàng )造最理想的生理環(huán)境。其次，應當把“為恢復而進(jìn)食”看做是訓練的組成部分，所以在制定每天的訓練計劃時(shí)就應考慮如何補充能量。時(shí)常補充含糖量高的飲料是至關(guān)重要的，大多數飲料含有糖溶液和礦物質(zhì)，一般分為三種：高濃度(超過(guò)10％)、低滲濃度(比體液濃度低)和等滲濃度；因為過(guò)高濃度的飲料會(huì )在胃里滯留較長(cháng)的時(shí)間，影響水分的吸收速度，導致胃不舒服、惡心甚至嘔吐，所以，高滲飲料一般在賽前飲用；等滲飲料在賽前、中、后均可。體內的堿儲備主要是由平日的飲食提供。堿性的食物有蔬菜、牛奶等；同時(shí)在醫囑下適當服用碳酸氫鈉、維生素E等藥物。
九、訓練100米短跑的最好方法
100米最重要的是爆發(fā)力。對于練習爆發(fā)力，可以嘗試高抬腿跑，原地縱跳，負重跳躍，負重跑，負重蹲起。另外，仰臥...對于專(zhuān)項訓練方法和訓練手段的選擇，關(guān)鍵在于能否因材施用，因人而異。
最好是用腳尖／前腳掌跑步
30米沖刺60米沖刺80米沖刺,每天10組,關(guān)鍵在于提高步頻,下坡路跑提高成績(jì)效果顯著(zhù).<不超過(guò)120米》 100米最重要的是爆發(fā)力。對于練習爆發(fā)力，可以嘗試高抬腿跑，原地縱跳，負重跳躍，負重跑，負重蹲起。另外，仰臥起坐、跳繩、俯臥撐、引體向上。平時(shí)如果說(shuō)有場(chǎng)地的話(huà)，可以練習以下30米的往返跑，或是30米沖刺等。
訓練計劃 篇2
一、指導思想：
數學(xué)是一個(gè)色彩繽紛的萬(wàn)花筒，美麗而奇妙。數學(xué)是神奇的世界，肯定有不少學(xué)生產(chǎn)生了濃厚的興趣。為此，訓練學(xué)生的思維活動(dòng)是重中之重。在數學(xué)教學(xué)中探求問(wèn)題的思考、推理、論證的過(guò)程等一系列數學(xué)活動(dòng)都是數學(xué)教學(xué)中實(shí)施思維訓練的理論依據之一。因此，趣味數學(xué)能更好的促進(jìn)學(xué)生數學(xué)思維能力的發(fā)展。
二、教材簡(jiǎn)析：
一年級“思維訓練營(yíng)”課程，主要設計理念是：趣味性、實(shí)踐性。通過(guò)一系列數學(xué)活動(dòng)培養學(xué)生對數學(xué)的興趣，把數學(xué)與兒童生活實(shí)際聯(lián)系起來(lái)，讓學(xué)生看到生活中處處充滿(mǎn)數學(xué)，學(xué)生學(xué)起來(lái)也親切、自然，可以通過(guò)自己的認知活動(dòng)，實(shí)現數學(xué)觀(guān)念的構建，促進(jìn)知識結構的優(yōu)化。學(xué)習內容以數學(xué)游戲、數學(xué)故事、數學(xué)實(shí)踐活動(dòng)為主。
三、目的要求：
1、培養學(xué)生學(xué)習數學(xué)的興趣和愛(ài)好，使學(xué)生在學(xué)習過(guò)程中獲得成功的體驗，建立自信心。
2、使學(xué)生掌握一定的學(xué)習方法、學(xué)習技能。
3、使學(xué)生獲得一些初步的數學(xué)實(shí)踐活動(dòng)經(jīng)驗，能運用所學(xué)知識和方法解決簡(jiǎn)單問(wèn)題,感受數學(xué)在生活中的作用。
4、培養學(xué)生與人合作、與人交流的意識和能力。
5、培養學(xué)生積極參與數學(xué)學(xué)習活動(dòng)、敢于質(zhì)疑、獨立思考、不怕困難等良好的學(xué)習習慣。
6、培養學(xué)生數學(xué)思考能力、觀(guān)察能力、動(dòng)手操作能力。
四、 時(shí)間安排：
每周三下午2：20——4：10
五、學(xué)情分析
1.對于一年級的數學(xué)學(xué)習，在數學(xué)知識上還是數學(xué)能力上都有所準備。 就數的認識來(lái)看，新生二十以?xún)鹊臄禂捣浅Ａ骼瓦B貫，可以正數倒數 學(xué)生在這方面具有良好的知識準備的原因之一是學(xué)生受過(guò)這方面的訓練，在幼兒園中大部分學(xué)生學(xué)習過(guò)十以?xún)鹊募訙p法，同時(shí)在一些家長(cháng)在家中也進(jìn)行過(guò)輔導，另一方面，數數和十以?xún)葦档姆?/p>
解組合學(xué)生在生活中有機會(huì )使用，因此這方面的準備比較好。
2.在數的計算中，學(xué)生對于十以?xún)葦档挠嬎爿^為熟練，這和學(xué)生的生活需要、學(xué)習需要有關(guān)。
3.在數感方面的發(fā)展是不平衡的 數感——學(xué)生對數的意義理解有一定困難。 通過(guò)個(gè)別訪(fǎng)談，了解到學(xué)生對于蘊涵在實(shí)際生活中的數的意義的理解較為準確，例如對于“你的.小組中有幾個(gè)小朋友，從前往后數，你是第幾個(gè)，從后往前數，你是第幾個(gè)，第幾個(gè)小朋友是誰(shuí)”這樣的問(wèn)題，學(xué)生的解答沒(méi)有問(wèn)題，都能根據實(shí)際情況作出正確的回答，但是對于圖形，學(xué)生的理解有一定的困難。這可能是學(xué)生對圖形的認識造成了對數的基數序數意義理解的干擾。
4.概括能力和推理能力——普遍學(xué)生關(guān)注的范圍比較小，角度單一。
六、主要措施
1、以新課程的理念和新課程綱要為指導思想,以學(xué)生的年齡特點(diǎn)和現有知識水平為依據，采用豐富多彩的形式，讓學(xué)生對數學(xué)產(chǎn)生濃厚的興趣，愿意主動(dòng)去發(fā)現生活中的數學(xué)現象，在日常學(xué)習生活中敢于質(zhì)疑，樂(lè )于討論探究各種現象，喜歡和他人合作解決問(wèn)題。
2、逐步養成良好的數學(xué)思維習慣，培養和強化解決實(shí)際問(wèn)題的能力，讓學(xué)生在應用中感受數學(xué)創(chuàng )造的樂(lè )趣，增進(jìn)學(xué)生學(xué)好數學(xué)的信心。
3、課前讓學(xué)生準備好學(xué)具，課上組織好每一個(gè)教學(xué)活動(dòng)，把每一個(gè)教學(xué)設計都落實(shí)下去。
七、 內容安排
略。
訓練計劃 篇3
-.球隊概況
華新小學(xué)足球隊隊員來(lái)自于本校學(xué)生.以校足球隊五年級為主(8名).足球興趣班(4名)組成，經(jīng)過(guò)本學(xué)期的訓練都有不同的提高，由于隊員面臨畢業(yè)，文化學(xué)習重而缺席訓練，為達成初始足球隊的目標，在暑期為期二周集中訓練
二.時(shí)間.地點(diǎn)
20xx.624――20xx.75華新小學(xué)
三.指導思想
勤學(xué)苦練.提高技術(shù).勇于拼搏
四.目標
參加區足球聯(lián)賽.爭取小學(xué)組前二名
五.訓練的.任務(wù).內容.要求及手段
1.提高訓練作風(fēng).比賽作風(fēng)
2提高隊員的身體素質(zhì)(力量.速度.靈敏)
3.全面提高基本技術(shù)(重點(diǎn)傳.接.射)
4提高隊員的戰術(shù)能力(重點(diǎn)個(gè)人和局部戰術(shù))
內容要求及手段詳見(jiàn)課時(shí)訓練計劃
訓練計劃 篇4
一、項目簡(jiǎn)介
大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練以培養學(xué)生的自主能力、學(xué)習能力、實(shí)踐能力、創(chuàng )新能力和交往能力為目的，它要求學(xué)生關(guān)注中國特色社會(huì )主義現代化背景下社會(huì )轉型期的科學(xué)、技術(shù)、經(jīng)濟、政治、文化、教育、生態(tài)、安全等重大問(wèn)題，從自身興趣很身邊問(wèn)題切入，緊密結合專(zhuān)業(yè)所學(xué)知識，自主開(kāi)展科學(xué)研究、社會(huì )調研和創(chuàng )業(yè)實(shí)踐活動(dòng)，最終形成具有科技創(chuàng )新、實(shí)物創(chuàng )新和制度創(chuàng )新含量的科技產(chǎn)品、研究報告、創(chuàng )業(yè)報告或創(chuàng )業(yè)實(shí)體。
二、選題原則
大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃項目注重學(xué)生在各個(gè)研究環(huán)節、不同研究方法、綜合研究能力的訓練和培養，既具有自主性、綜合性、創(chuàng )新性、實(shí)踐性和應用性等特點(diǎn)，又受到學(xué)生專(zhuān)業(yè)基礎薄、實(shí)踐經(jīng)驗少、實(shí)施期限短等限制。因此，項目選題既要有相對獨立、完整的研究鏈條，又要難易適中、切實(shí)可行、行之有效。這就要求項目選題要少些“純理論研究”，多些深入實(shí)踐的自主性、調研性、對策性、應用性研究或創(chuàng )業(yè)活動(dòng)。
1.選題應以社會(huì )需求為導向，貼近現實(shí)、貼近生活，特別是當前社會(huì )生活中的科技、經(jīng)濟、政治、文化、教育、社會(huì )、生態(tài)領(lǐng)域的熱點(diǎn)、焦點(diǎn)、難點(diǎn)問(wèn)題，體現較強的問(wèn)題意識和現實(shí)價(jià)值。
2.選題應以學(xué)生興趣為出發(fā)點(diǎn)，適合本科生開(kāi)展，難度適中，可行性強，有利于項目按期順利完成，有利于實(shí)現資金的最佳效益。
3.選題應緊密結合學(xué)科專(zhuān)業(yè)知識，綜合運用多種研究方法，以科學(xué)研究、社會(huì )調研或創(chuàng )業(yè)實(shí)踐為主要方式，形成相對獨立、完整的研究鏈條，有利于取得突破性創(chuàng )新成果或創(chuàng )業(yè)成果。
三、選題來(lái)源
1.學(xué)生自主設計的研究項目或創(chuàng )業(yè)項目；
2.教師在研課題中的子項目；
四、選題示例及點(diǎn)評
（一）創(chuàng )新訓練項目
1.北京市公交政策優(yōu)化探究
項目簡(jiǎn)介：通過(guò)調研建立北京市居民出行選擇模型，分析當前北京市政府出臺的交通政策的效應，針對當前北京市政府的公交企業(yè)補貼方式提出優(yōu)化補貼機
制，實(shí)現巨額財政補貼的最佳效益。
選題點(diǎn)評：北京市交通問(wèn)題既有工業(yè)化、城市化發(fā)展過(guò)程的共性問(wèn)題，又有著(zhù)特殊的國情和地域特點(diǎn)，已經(jīng)成為北京建設“世界城市”的突出問(wèn)題。項目選題關(guān)注社會(huì )難點(diǎn)、焦點(diǎn)問(wèn)題，具有很強的針對性、應用性；能夠綜合運用經(jīng)濟學(xué)、管理學(xué)相關(guān)理論和數理經(jīng)濟模型，具有很強的專(zhuān)業(yè)性和原創(chuàng )性；項目調研范圍選在北京，適合我校學(xué)生開(kāi)展，有利于節約資金。合適的選題為項目圓滿(mǎn)實(shí)施奠定了良好的基礎，該項目在結項驗收時(shí)被5名評委一致評為優(yōu)秀項目。
2.面向金融緊縮環(huán)境下的中國中小民企財務(wù)困境研究---以浙江中小民營(yíng)制造企業(yè)為例
項目簡(jiǎn)介：實(shí)地調研收集中小型企業(yè)及外部宏觀(guān)環(huán)境數據，借鑒杜邦分析法、動(dòng)態(tài)財務(wù)分析法建立中小型企業(yè)數學(xué)模型，預測未來(lái)運營(yíng)成果，為其面對的債務(wù)危機和融資困難等問(wèn)題提出最優(yōu)解決方案，為中小型企業(yè)走出目前財務(wù)困境并健康穩定地發(fā)展提供指導性意見(jiàn)。
選題點(diǎn)評：選題緊跟社會(huì )熱點(diǎn)，符合政策倡導方向，具有較強的時(shí)效性、針對性和現實(shí)性；地點(diǎn)選擇具有典型性，便于開(kāi)展社會(huì )調查研究，適合本科生開(kāi)展；緊密結合專(zhuān)業(yè)理論知識，運用定量模型分析、預測并提出最優(yōu)解決方案，體現了較強的綜合性、實(shí)驗性和應用性。
（二）創(chuàng )業(yè)訓練項目
1.中國傳統文化在兒童文化產(chǎn)業(yè)中的`滲透及相關(guān)產(chǎn)品設計與創(chuàng )業(yè)方案
項目簡(jiǎn)介：通過(guò)研究當前兒童文化產(chǎn)業(yè)存在的問(wèn)題和國內外成功案例，尋找傳統文化與兒童文化產(chǎn)業(yè)的結合點(diǎn)，探索弘揚優(yōu)秀傳統文化的新途徑。課題主要以?xún)和瘎�、兒童�?dòng)畫(huà)和兒童圖書(shū)等領(lǐng)域作為主要依據，提出相關(guān)理論性的解決措施，同時(shí)形成原創(chuàng )的應用型方案——兒童星夢(mèng)園創(chuàng )業(yè)計劃。
選題點(diǎn)評：兒童文化產(chǎn)業(yè)市場(chǎng)潛力巨大，開(kāi)發(fā)具有民族文化特色、符合兒童文化趣味的產(chǎn)品是一個(gè)很有意義和很有挑戰性的項目。項目既有理論研究，又進(jìn)行了大量的社會(huì )調研，不僅提出了對策建議，還開(kāi)發(fā)了兒童玩具產(chǎn)品，制訂了創(chuàng )業(yè)計劃方案，進(jìn)行了創(chuàng )業(yè)實(shí)踐，是一個(gè)融自主性、綜合性、創(chuàng )新性、實(shí)踐性和應用性為一體好選題。
（三）創(chuàng )業(yè)實(shí)踐項目
項目名稱(chēng)：“智慧中財”建設下中財app的設計開(kāi)發(fā)與推廣
項目簡(jiǎn)介：中財app將學(xué)校的教學(xué)、科研、管理與校園資源和應用系統進(jìn)行整合，作為一個(gè)統一的數據共享平臺和綜合信息服務(wù)平臺，將成為中財智慧校園建設下一個(gè)里程碑式的科技服務(wù)產(chǎn)品，同時(shí)也會(huì )在引領(lǐng)所有高校信息化建設方面發(fā)揮先鋒作用。中財app功能有：
�。�1）對外宣傳的窗口，針對校外游客提供中財的整體介紹；
�。� 2）信息發(fā)布平臺，將分為“個(gè)人中心、我的學(xué)院、我的學(xué)�！�，提供同學(xué)急需的學(xué)習、生活等信息 ；
�。�3）產(chǎn)品開(kāi)發(fā)后期，加入互動(dòng)社區。
選題點(diǎn)評：針對學(xué)生校園學(xué)習生活所需開(kāi)發(fā)一款便捷實(shí)用的軟件，并以此為基礎進(jìn)行創(chuàng )業(yè)訓練與實(shí)踐，具有很多的目標導向、可操作性和推廣價(jià)值。
訓練計劃 篇5
一、教學(xué)目標：
1、了解籃球運動(dòng)的起源。知道一些簡(jiǎn)單的籃球規則。
2、對籃球運動(dòng)產(chǎn)生興趣。發(fā)展跑。運。傳。接。投等基本動(dòng)作技能。
3、在學(xué)習中充分展現自我。體驗成功的樂(lè )趣。
二、教學(xué)要點(diǎn)：
熟悉籃球的基本動(dòng)作技能。弘揚個(gè)性。
三、教學(xué)要求：
進(jìn)一步熟悉球性和控球能力。
四、教學(xué)順序：
課次、學(xué)習目標、教學(xué)內容的.選擇、教與學(xué)的重點(diǎn)。難點(diǎn)、教與學(xué)的主要策略
教法學(xué)法：
一了解起源。知道一些簡(jiǎn)單規則。學(xué)習基本站立。移動(dòng)的方法。體育常識：籃球重點(diǎn)：知道籃球運動(dòng)的起源。了解一些簡(jiǎn)單的規則。難點(diǎn)：對籃球運動(dòng)的興趣�，F代教學(xué)技術(shù)法，情景教學(xué)法，裁判法，直觀(guān)法。思考法，動(dòng)作模仿法，觀(guān)察法，分析。討論。提高。
二移動(dòng)。持球的方法。發(fā)展協(xié)調性和控制球的能力。原地行進(jìn)間運球。游戲：活動(dòng)籃筐重點(diǎn)：臂帶手腕。指按。難點(diǎn)：手和腳的協(xié)作配合。動(dòng)眼。動(dòng)耳。動(dòng)口。動(dòng)腦。動(dòng)手。比較。分析。練習。提點(diǎn)。
三初步掌握原地傳。接球的方法。單手肩上投籃基本動(dòng)作技能。單手肩上投籃游戲：活動(dòng)籃筐重點(diǎn)：手腕前屈。手法正確。難點(diǎn)：腳蹬。臂伸腕外翻。上。下肢協(xié)調。教師講解。示范。學(xué)生模仿投籃練習。體會(huì )投籃要領(lǐng)。徒手練習。以一球模仿投籃。體會(huì )用力順序。
四進(jìn)一步掌握綜合運用基本技能的能力�？鞓�(lè )籃球-爭當小姚明重點(diǎn)：熟悉籃球的基本技能。弘揚個(gè)性。難點(diǎn)：各種活動(dòng)的科學(xué)創(chuàng )想。教師引領(lǐng)。師生互動(dòng)。引導體驗。創(chuàng )想練習。發(fā)表看法�；ビ^(guān)�；��；W(xué)。評價(jià)。
一、指導思想：
本課以學(xué)習領(lǐng)域水平發(fā)展目標為依據。本課教材主要是使學(xué)生了解籃球運動(dòng)起源與發(fā)展。初步懂得籃球比賽的規則。并能看懂比賽。激發(fā)學(xué)生對籃球運動(dòng)的興趣。促進(jìn)學(xué)生更多地關(guān)注籃球運動(dòng)。自覺(jué)參與籃球運動(dòng)。
二、教與學(xué)的設計思路：
本課的教學(xué)流程：[烘托氣氛。激發(fā)興趣“--[直觀(guān)學(xué)習。了解起源“--[學(xué)練結合。提高效益“--[復習鞏固。培養興趣“等四個(gè)步驟來(lái)反映教者為完成本課的教學(xué)設計意圖。
三、組織方法的思考：
教法：1、情景教學(xué)法，2、裁判手勢法，3、現代教育技術(shù)法，4、發(fā)現法，5、直觀(guān)法。
學(xué)法：1、觀(guān)察法，2、思考法，3、動(dòng)作模仿法，4、分析。討論提高，5、練習法。
訓練計劃 篇6
關(guān)于徒手訓練的計劃，大家都是非常感興趣的。大家工作休息茶余飯后總是有點(diǎn)無(wú)聊，所以小編今天就給大家整理了徒手訓練的兩套方案，前三種為一套，后二種為第二套。照著(zhù)訓練雖不會(huì )有什么太大的'好處，但長(cháng)期訓練的話(huà)對于腰部背部與腿部都是有好處的，而且還能排解無(wú)聊，何樂(lè )而不為呢？
5種徒手力量訓練方案
1站立提膝
相關(guān)：平衡能力以及腿部力量
站立，雙手平舉，與肩同寬，盡可能的提高左膝，在最高點(diǎn)保持約三秒鐘，然后緩慢放下，換右腿，動(dòng)作相同，提起時(shí)呼氣，落下吸氣。
2側臥剪刀腿
相關(guān)：臀部肌肉，腹斜肌
左側臥，左手支頭，右手支撐，盡可能高的抬右腿，身體保持在一個(gè)立面上，最高點(diǎn)保持3秒，回落，做到力竭然后換右側，動(dòng)作相同。
3俄羅斯回轉
相關(guān)：腹橫肌，肋間肌，腹斜肌
坐姿，手交叉，提膝，腳離地，空中回轉，左肘部接觸右膝，右肘部接觸左膝，做到力竭，注意過(guò)程中，一直保持腳面離地。
4側臥提臀
相關(guān)：腹斜肌，肋間肌
右側臥，右肘支地，左手叉腰，軀干與腿在一個(gè)平面，左腿疊加在右腿上，提高髖部，保持身體平直，然后緩慢落下，單側做十次，然后換另外一側。
5卷腹
相關(guān)：腹肌，尤其是上腹肌
屈膝，手交叉在胸前，卷腹，讓肘部靠近大腿，注意：腰傷未好的JR，謹慎起見(jiàn)，這個(gè)動(dòng)作做半程就好，保持背部貼著(zhù)地面！
好了，以上就是小編整理的關(guān)于徒手訓練計劃了，相信大家看完之后多少都會(huì )躍躍欲試了吧。不過(guò)訓練可以，還是不能太過(guò)火啊，否則拉傷身體就得不償失了。小編建議大家也可以根據自己的情況自由搭配，不過(guò)不宜超過(guò)三種一起訓練。好了，以上就是小編整理的了，期望大家訓練愉快。
訓練計劃 篇7
概念：雙手胸前傳球是最基本最常用的籃球傳球技術(shù)。一般在中、近距離運動(dòng)雙手胸前傳球。由于其傳球距離短、準確性高、容易控制，所以在眾多傳球技能中，是幼兒最容易掌握的一種傳球技能。
技術(shù)動(dòng)作分析：幼兒持球時(shí)，兩手五指自然分開(kāi)，拇指形成八字形，用指根以上部位握球的側后方，手心空出，兩肘自然彎曲于體側，將球置于胸前。肩、臂、腕部肌肉放松，兩眼注視傳球目標，身體保持基本站位姿勢。
訓練方法：
(1)對墻傳球：老師可在墻上畫(huà)一個(gè)標志，與幼兒胸部高度平行，讓幼兒對著(zhù)標志傳球，要求盡量把球打在標志上面。
(2)雙人傳球：幼兒兩人一組，面對面站立，距離為兩米進(jìn)行傳接球。接球者必須伸出手主動(dòng)接球。
(3)三角傳球：三角傳球是廣州市幼兒小籃球交流花會(huì )的.比賽項目之一。三角傳球在雙人的基礎上加一個(gè)人，間隔也是兩米，要求幼兒站在呼啦圈內，傳、接球是腳不能跨出呼啦圈。 (4)行進(jìn)間傳球：行進(jìn)間傳球在幼兒階段屬于較難掌握的一項技術(shù)，需要幼兒有良好的協(xié)調性、力量跟傳球基礎。要求幼兒先行進(jìn)間近距離的傳接球。層層遞進(jìn)，慢慢拉開(kāi)距離。
訓練計劃 篇8
指導思想：
學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個(gè)重要方面，也是社會(huì )主義精神文明的重要內容。參加各部門(mén)組織的.體育比賽是學(xué)校體育工作的一個(gè)組成部分。隨著(zhù)學(xué)校各項工作正常有序的開(kāi)展，校運動(dòng)隊在校領(lǐng)導、全體教師及各家長(cháng)的關(guān)心和支持下正式成立。
目的、任務(wù)：
為豐富校園文化生活，提高學(xué)生體育運動(dòng)水平，提高我校體育競賽水平，迎接各個(gè)級別的競賽活動(dòng)，特制定本計劃。
基本情況：
學(xué)校田徑運動(dòng)隊處于初創(chuàng )階段，學(xué)生來(lái)自不同地區，競技水平、基本功不相同，而且身體素質(zhì)并不突出，理論知識缺乏，訓練時(shí)間少，因而面臨重重困難。其優(yōu)點(diǎn)是學(xué)生積極性高，具有吃苦耐勞、敢打敢拼的精神。在校領(lǐng)導的重視與關(guān)懷下，上下齊心協(xié)力，培養一支具有較強實(shí)力的隊伍。
具體訓練內容：見(jiàn)下訓練計劃表
具體訓練計劃：將全年分為三個(gè)階段
準備期：（一周）
1、召開(kāi)動(dòng)員會(huì )、招運動(dòng)員。
2、召開(kāi)全隊隊員會(huì )議，制度訓練紀律。
3、準備訓練所需器材。
第一階段：（20xx年11月-20xx年1月）：身體素質(zhì)訓練階段，以身體訓練為主。
20xx年11月：以力量訓練為主，輔以基本技術(shù)。
20xx年12月：以柔韌性訓練為主，輔以力量和耐力。
20xx年1月：以靈敏性訓練為主，輔以力量和耐力。
第二階段：（20xx年2月-20xx年4月）：基本技術(shù)訓練，鞏固及提高階段
20xx年2月：以基本技術(shù)為主，輔以力量訓練。
20xx年3月：以基本技術(shù)為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練。
20xx年4月：基本技術(shù)綜合練習。
第三階段：（20xx年5月-20xx年6月）：專(zhuān)項技術(shù)、戰術(shù)養成階段。
20xx年5月：以專(zhuān)項技術(shù)為主，輔以綜合身體素質(zhì)練習。
20xx年6月：以專(zhuān)項技術(shù)、戰術(shù)為主，輔以模擬比賽練習。
訓練計劃 篇9
一．明確重點(diǎn)訓練項目
本冊第一單元承擔了“學(xué)習默讀課文，理解課文內容”的訓練任務(wù)，訓練的重點(diǎn)是“邊讀邊想象，理解課文內容”。因此，在教學(xué)時(shí)，要借助課文生動(dòng)形象的語(yǔ)言文字，讓學(xué)生想象課文中描寫(xiě)的景色，把“話(huà)”變“畫(huà)兒”，也可以借助文中的插圖，讓學(xué)生想象，把“畫(huà)兒”變成“話(huà)”表達出來(lái)，深入理解課文內容。同時(shí)，要指導學(xué)生把學(xué)到的知識和技能運用到讀寫(xiě)的實(shí)踐中去，使讀寫(xiě)緊密結合，相互促進(jìn)。
二．精心設計訓練過(guò)程
本單元安排了三篇講讀課文《桂林山水》、《火燒云》、《古詩(shī)四首》，一篇閱讀課文《“天鵝嫂”》以及《聽(tīng)說(shuō)讀寫(xiě)訓練1》。 下面就三篇講讀課文，提出一些教學(xué)建議，供參考。
1.《桂林山水》
這篇課文是本單元的首篇。這篇抒情散文運用總——分——總的構篇方法，描寫(xiě)了桂林山水奇麗的景色，表達了作者對祖國河山的熱愛(ài)。以讀為主線(xiàn)，可安排這樣幾個(gè)教學(xué)環(huán)節。
�。�1）范讀課文，圖文對照，進(jìn)入情境。
教師可配音范讀或播放朗讀課文的錄音，讓學(xué)生邊看圖、邊聽(tīng)文、邊想象，借助語(yǔ)言文字的描述進(jìn)入意境，初步感受到桂林山水的美。
�。�2）默讀課文，理解詞語(yǔ)，理清文章脈絡(luò )。
給學(xué)生較充分的時(shí)間默讀課文、遇到不懂的詞語(yǔ)，查，初步知道課文四個(gè)自然段的大致內容，了解文章的思路：桂林山水甲天下→漓江的水獨具特色（靜、清、綠）→桂林的山別具一格（奇、秀、險）→桂林的山水美如畫(huà)。
�。�3）重點(diǎn)講讀，指導自學(xué)，融情于境。
第二、三自然段寫(xiě)漓江的水和桂林的山是全文的重點(diǎn)。兩段的寫(xiě)法基本相同，即首先運用對比的方法來(lái)強調桂林山水獨特的美，接著(zhù)用排比、比喻的手法生動(dòng)形象地描述出桂林山水的特點(diǎn)。教學(xué)時(shí)可重點(diǎn)講讀第二自然段，設問(wèn)：①默讀全段，邊讀邊想象漓江的水給你什么樣的感覺(jué)，從哪些地方體會(huì )到的？②既然寫(xiě)漓江水，為什么課文還寫(xiě)波瀾壯闊的大海、水平如鏡的西湖？③請你邊讀邊想象，體會(huì )漓江水的美。通過(guò)讀、議、品詞句，反復吟誦，讓學(xué)生領(lǐng)會(huì )文章是如何準確運用語(yǔ)言文字表達漓江水的特點(diǎn)。文中的排比句要著(zhù)力指導學(xué)生讀好第一個(gè)分句，以便讓學(xué)生觸類(lèi)旁通，讀好第二、三句，讀出贊美之情。
第三自然段放手讓學(xué)生自學(xué)，教師作適當的指導。
�。�4）歸納課文主要內容，總結全文，熟讀成誦。
2.《火燒云》
課文描寫(xiě)了夕陽(yáng)西下時(shí)、火燒云的變化，表現了大自然的瑰麗，表達了人們看到火燒云時(shí)的喜悅心情。教學(xué)時(shí)、可根據課文描寫(xiě)細致、想象豐富、圖文并茂的特點(diǎn)，引導學(xué)生觀(guān)察圖畫(huà)、發(fā)揮想象，品味詞句來(lái)感受和欣賞火燒云的美，以此激發(fā)學(xué)生觀(guān)察事物的興趣，學(xué)習作者抓住事物特點(diǎn)觀(guān)察的方法。
教師應著(zhù)力指導學(xué)生品味語(yǔ)言文字，深入到語(yǔ)言文字所描繪的意境中去，調動(dòng)學(xué)生的想象力，讓作者所描寫(xiě)的畫(huà)面在學(xué)生的頭腦中活起來(lái)。例如：
教學(xué)第一段（1～2自然段），緊扣“變”、“燒”兩個(gè)詞，讓學(xué)生思考①什么變了，變成什么樣子，為什么變了，讀文想象當時(shí)景色的奇異，體會(huì )火燒云的出現給人們帶來(lái)的歡樂(lè )和生活情趣。②你是怎樣理解“燒”的？讀句，聯(lián)系上下文。
教學(xué)第二段（3～7自然段），這段文學(xué)淺顯易懂，抓住“火燒云的變化極多”這句話(huà)以讀代講，用讀促理解�？梢园才湃斡袑哟蔚淖x：①自由讀全段，課文從哪幾個(gè)方面寫(xiě)火燒云？②默讀思考：火燒云顏色和形狀的變化各有什么特點(diǎn)？從哪些地方體會(huì )到的？讀后分組討論，全班評議。在議論的過(guò)程中要指導學(xué)生把讀句、理解、想象等結合起來(lái)。③自由讀，邊讀邊想象天空中火燒云瞬息萬(wàn)變的情景，有重點(diǎn)地指導背誦。 在這段教學(xué)中，特別要注意從整體入手，再到部分，最后回歸整體。只有這樣，在學(xué)生的頭腦中才有一幅完整的、美麗的、活動(dòng)的畫(huà)面，而不是單擺浮擱的景物。
3.《古詩(shī)四首》
本課包括《少年行》、《馬》、《游園不值》、《橫溪堂春曉》四首詩(shī)，古詩(shī)篇幅短小，語(yǔ)言凝練、含蓄，富有節奏感和音樂(lè )性，具有豐富的想象力和強烈的感情。教學(xué)古詩(shī)，應按照葉圣陶先生提出的下兩層功夫——“第一，在于透徹地了解字句；第二，在于根據自己的經(jīng)驗去推見(jiàn)詩(shī)人的經(jīng)驗”的要求及“重在陶冶性情，擴展想象力”的主張。
可做如下設計：
�。�1）解題。詩(shī)的標題一般揭示出詩(shī)的主要內容。因此， 教學(xué)時(shí)要先簡(jiǎn)介作者，然后引導學(xué)生弄清標題含義。
�。�2）讀懂詞句，了解內容。古詩(shī)大都“一字一詞，字詞一體”。要放手讓學(xué)生自己借助漢語(yǔ)拼音，讀準生字字音；借助書(shū)上的注釋?zhuān)私獠糠肿至x詞義；借助字典，結合詩(shī)句弄懂既無(wú)注釋又不懂的字詞，再初步弄懂句子的意思，了解詩(shī)的大意。
�。�3）啟發(fā)想象，引入意境，領(lǐng)悟情感。 教學(xué)中要想方設法讓詩(shī)中的畫(huà)面、詩(shī)人的感情在學(xué)生的頭腦里活動(dòng)起來(lái)，使學(xué)生如臨其境、如聞其聲、如見(jiàn)其形，盡力了解作者的.心情，和作者的心情相契合。
《少年行》一詩(shī)重點(diǎn)抓住“虜騎千重只似無(wú)”，讓學(xué)生想象異族騎兵層層包圍、氣勢洶洶的情景，以及少年不當回事，沉著(zhù)應戰、英勇殺敵的形象，從而產(chǎn)生對少年的敬佩之情。
《馬》一詩(shī)讓學(xué)生邊讀邊想象，并用自己的語(yǔ)言描述出想象的畫(huà)面：寧靜的夜晚、皎潔的月光、遼闊的原野……通過(guò)學(xué)生的描述就會(huì )感到這樣的環(huán)境可以?shī)^足奔騰。再理解后兩句，學(xué)生就能較好地體會(huì )作者想為國家大干一番事業(yè)的強烈愿望。
《游園不值》要引導學(xué)生在想象中“觀(guān)賞”滿(mǎn)園鮮花競相開(kāi)放，一枝紅杏笑容可鞠地把臉探過(guò)墻來(lái)的優(yōu)美意境，感受到春天旺盛的生命力，體會(huì )作者的欣喜之情。
《橫溪堂春曉》一詩(shī)，在學(xué)后兩句時(shí)，讓學(xué)生看插圖，想象：雨霧彌漫中，一望無(wú)際的秧田里綠油油的秧苗茁壯生長(cháng)，白鷺飛過(guò)無(wú)處落腳的優(yōu)美畫(huà)面，來(lái)體會(huì )“染盡”的含義及用詞的生動(dòng)、準確，感受春的氣息。
�。�4）熟讀成誦。古詩(shī)教學(xué)一定要在朗讀上下功夫， 直至熟讀會(huì )背。
三．注意訓練過(guò)程的幾個(gè)問(wèn)題
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