【熱門(mén)】訓練計劃合集6篇
光陰的迅速,一眨眼就過(guò)去了,我們又將迎來(lái)新的喜悅、新的收獲,是時(shí)候開(kāi)始寫(xiě)計劃了。你所接觸過(guò)的計劃都是什么樣子的呢?以下是小編整理的訓練計劃6篇,希望能夠幫助到大家。
訓練計劃 篇1
一、指導思想:
為了豐富廣大學(xué)生的業(yè)余文化生活,提高廣大同學(xué)的綜合素質(zhì)和藝術(shù)修養,使學(xué)生掌握科學(xué)的發(fā)聲方法,了解和學(xué)會(huì )部分中外合唱歌曲,進(jìn)一步展示我校的藝術(shù)風(fēng)采和文化底蘊,加強我校精神文明與校園文化建設,現決定在我校組建學(xué)生60人的合唱團。
二、合唱團成員:
1、 凡我校在校生自愿報名,經(jīng)考試符合要求者,均可參加合唱團。
2、 經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的學(xué)習培訓后,由藝術(shù)指導老師進(jìn)行考核并參考綜合素質(zhì)確定 A、B角;參加演出與比賽時(shí),由藝術(shù)指導老師根據歌曲藝術(shù)要求及團員綜合素質(zhì)進(jìn)行挑選。
3、 團員應具有良好的團隊合作精神,尊重藝術(shù)指導教師、積極、自覺(jué)、認真、準時(shí)參加合唱團的培訓、排練與演出等各項集體活動(dòng)。遵守紀律,有事有病要請假。如團員無(wú)故多次不參加訓練,將取消其參加合唱團的資格。
三、訓練內容:
1、用科學(xué)的發(fā)聲方法和規范的訓練步驟訓練學(xué)生的聲音。
2、三首校園歌曲《飛向金色的理想》、《飛翔》、《七彩校園》,
中外優(yōu)秀合唱歌曲若干首。
3、合唱姿勢、舞臺造型。
四、訓練目標:
1、通過(guò)不同的發(fā)聲練習來(lái)規范學(xué)生的聲音、進(jìn)一步提高學(xué)生的演唱水平和演唱技巧。
2、通過(guò)練唱校園歌曲參加校內外各種形式的演出、比賽,提高廣大同學(xué) 的藝術(shù)修養和藝術(shù)興趣,活躍校園文化生活,加強與社會(huì )各界廣泛的藝術(shù)、文化、信息和思想交流。
3、進(jìn)一步宣傳我校的素質(zhì)教育和精神風(fēng)貌。
五、訓練時(shí)間:視學(xué)校實(shí)際情況每周安排兩次時(shí)間
六、訓練地點(diǎn):校音樂(lè )教室
七、訓練計劃與安排:
9月份: 對我校新初一學(xué)生進(jìn)行特長(cháng)調查,選拔特長(cháng)生和熱愛(ài)音樂(lè )活動(dòng)的學(xué)生,對原有合唱團人員進(jìn)行重新調整。
10月份:開(kāi)始訓練,著(zhù)重強調聲音的訓練(呼吸、聲音位置、直聲訓練),并對合唱團人員進(jìn)行進(jìn)一步調整。
11月份:正式訓練,解決用聲上的響而不噪,輕而不虛,高而不擠,低而不壓做到平衡統一。對三首校園歌曲《飛向金色的理想》、《飛翔》、《七彩校園》進(jìn)行教唱,為迎接十二月份戚墅堰區舉辦的首屆校園歌曲大賽做好準備。
12月份:強調咬字和吐字的.訓練,以字帶聲,以情帶聲。對校園歌曲進(jìn)行進(jìn)一步藝術(shù)處理,作好比賽準備。
1月份: 對合唱團成員進(jìn)行年終考核,對表現優(yōu)秀的成員給予表?yè)P和獎勵。
3月份:
。1)重申合唱團的紀律,并著(zhù)手開(kāi)始訓練。
。2)強調正確的演唱姿勢和呼吸是學(xué)好歌唱的第一步,也是歌唱技能的基礎,解決學(xué)生在演唱中存在的錯誤的歌唱姿勢,如翹下巴,挺肚子,嘴巴不張等。
4月份:
。1)著(zhù)重訓練合唱團成員的聲音,從初中生的生理考慮,先用輕聲帶假聲比如用母音“U”作練習,逐漸擴大共鳴腔,解決自然聲的局限。
。2)克服喉音,大聲吼唱,位置低,聲音“炸”“白”“虛”“咧”等毛病。
5月份:
。1)和聲訓練,在歌唱技能技巧及歌唱能力培養的基礎上,對學(xué)生進(jìn)行和聲基本訓練,堅持對學(xué)生進(jìn)行三度、六度、四度、五度等聽(tīng)音訓練, 這種訓練可以從旋律音程開(kāi)始,逐漸到和聲音程, 從分聲部默唱到視唱,從單聲部訓練到兩個(gè)聲部的合唱練習。隨著(zhù)和聲訓練的不斷深化,再進(jìn)行輪唱和簡(jiǎn)單的二部合唱歌曲訓練。
。2)選用兩首優(yōu)秀中外合唱歌曲進(jìn)行教唱。
6月份:
。1)對選用的兩首優(yōu)秀中外合唱歌曲進(jìn)行進(jìn)一步訓練?芍笇W(xué)生先用普通話(huà)大聲朗讀歌詞,結合發(fā)聲,訓練不同聲母韻母的口形,使學(xué)生學(xué) 會(huì )自然圓潤的發(fā)聲,逐步養成習慣,再進(jìn)行二聲部甚至三聲部的訓練, 以保證合唱時(shí)聲音協(xié)調統一。
。2)對合唱團成員進(jìn)行年終考核,對表現優(yōu)秀的成員給予表?yè)P和獎勵。
訓練計劃 篇2
隊伍現狀實(shí)力分析:目前隊伍內線(xiàn)隊員的進(jìn)攻穩定性不好、進(jìn)攻手段單一,外線(xiàn)隊員突破技術(shù)比較差、投籃不穩定,對抗能力不好,比賽過(guò)程中隊員面對困難的時(shí)候心態(tài)變化比較大,容易出現急躁的情緒。另外隊伍人員配置不好,后衛線(xiàn)基本沒(méi)人,主力和替補實(shí)力相差很大。
比賽任務(wù):參加20xx年湖南省CUBA選拔賽
目標:前四名
時(shí)期準備期竟賽期過(guò)渡期
階段基本備階段專(zhuān)項準備階段賽前準備階段比賽階段
時(shí)間3月初至5月中旬7月底至8月底9月初至10月中旬10月中旬至比賽結束比賽接賽后兩星期
主要任務(wù)
全面發(fā)展隊員的身體素質(zhì)和運動(dòng)素質(zhì)以及基本技術(shù)和基礎戰術(shù)配合。重點(diǎn)提高隊員的運動(dòng)技術(shù)和戰術(shù)的應用能力,以及隊員專(zhuān)項運動(dòng)素質(zhì)的水平。
鞏固和提高隊員的專(zhuān)項運動(dòng)素質(zhì)、運動(dòng)技術(shù),形成適合球隊的戰術(shù)配合,通過(guò)賽前教學(xué)比賽培養優(yōu)良的競賽心里和拼搏精神,形成與競賽相符合的適應力,保持、鞏固已獲得的競技狀態(tài),并促使其向最佳水平發(fā)展。
在比賽中創(chuàng )造優(yōu)異運動(dòng)成績(jì)。消除因比賽引起的身心疲勞,鞏固訓練成果。
比賽安排
一星期打一場(chǎng)教學(xué)比賽8月份至9底每星期安排二次教學(xué)比賽,10月的'前10天內每天打一場(chǎng)與正式比賽接近的比賽參加湖南省的正式比賽
負荷變化
的總趨向在逐漸增大負荷量的前提下,逐漸增大負荷強度。
以逐漸增大負荷強度為主,同時(shí)逐漸減少負荷量保持必要的負荷量,繼續增大負荷強度,特別是心里負荷強度。
賽前一周適度負荷強度,減少負荷量。
主要手段及負荷要求間歇訓練負荷強度大負荷強度大
重復訓練負荷強度大負荷強度大
持續訓練負荷強較大負荷強較大
比賽訓練負荷強度大負荷強度大
恢復措施按摩、慢跑按摩、慢跑
檢查評定的
內容、時(shí)間3200米、400米、100米、50米、助跑摸高、臥推、負重蹲起、折返跑,每個(gè)月底測試臥推、負重蹲起、折返跑,滑步、一分鐘自投自搶、每場(chǎng)比賽的技術(shù)統計,每個(gè)月底測試
訓練計劃 篇3
周一訓練內容
上午:100米(反應速度)
1、熱身1500米、
2、準備活動(dòng)
3、100米素質(zhì)訓練:
A、最快速度的擺臂(5—10—20秒)間隔30秒
B、原地高抬腿20秒最大速度聽(tīng)口令沖刺25米,3—5組,組間間隔30秒、
C、后蹬跑50—100米(記時(shí),記步)2組,間隔1分鐘
D、跨步跳50—100米(記時(shí),記步)2組,間隔1分鐘
E、單足跳30—50米記時(shí),2組,間隔1分鐘
F、原地小步跑聽(tīng)口令接沖刺,高速高頻,2組,間隔40秒
G原地半高抬腿聽(tīng)口令接沖刺,高速高頻,2組,間隔40秒
下午:鉛球
1、熱身1500米(壓腿,壓肩,劈叉)
2、準備活動(dòng)2組
3、鉛球專(zhuān)項素質(zhì)訓練:
A、反復做蹬轉抬體動(dòng)作
B指臥撐/俯臥撐擊掌
C啞鈴曲腕練習(右手)
D單臂斜上舉啞鈴(右手)5KG快速30次上舉(保持30度斜上舉)
E放松按摩
F
G
周二訓練內容
上午:立定跳
1、熱身600米(壓腿,壓肩,劈叉)
2、準備活動(dòng)1組
3、立定跳專(zhuān)項素質(zhì)
A30米加速跑2組,每組間隔30秒
B原地抱膝跳10次1組,2組,每組間隔30秒
C原地縱跳40次1組,2組,組間間隔1分
D蛙跳20米1組,2組,組間間隔1分鐘
E兩頭起20次1組,2組組間間隔1分鐘
F放松按摩腿部
下午:800米(速度)
1、熱身600米(壓腿,壓肩,劈叉)
2、準備活動(dòng)1組
3、800米專(zhuān)項素質(zhì)
A高抬腿30米3組要求下壓速度快,重復3組,組間間隔2分鐘
B后蹬跑60米3組,24步完成,速度快重復3組,組間休息1分鐘
C后踢跑40米3組,組間間隔1分鐘
D30米沖刺2組,組間間隔1分鐘
E120米沖刺3組,組間間隔1分鐘
F放松按摩
周三訓練內容
上午:100米(動(dòng)作速度)
1、熱身900米(壓腿,壓肩,劈叉)
2、準備活動(dòng)2組
3、100米專(zhuān)項素質(zhì)訓練
A聽(tīng)節拍擺臂練習,3組,組間間隔1分鐘
B聽(tīng)節拍高抬腿15秒,3組,組間間隔1分
C聽(tīng)節拍蹬墻15秒,3組,組間間隔1分
D變速高抬腿30米,3組,組間間隔1分
E聽(tīng)口令全速踏標志跑30米,3次組重復2組,組間間隔1分鐘
F放松按摩
下午:器械力量(爆發(fā)力)
1、熱身900米
2、力量專(zhuān)項訓練
A負重高抬腿30次,5組,25KG
B負重起踵15次,5組,80KG
C快速平推15次,5組,15KG
D負重弓步跳15次,5組,25KG
E負重半蹲跳起15次,5組,50KG
F放松按摩
周四訓練內容
上午:立定跳
經(jīng)典哦1、熱身1500米
2、準備活動(dòng)1組
3、立定跳專(zhuān)項素質(zhì)
A完整立定跳5次,丈量成績(jì)
B沙坑原地縱跳30次1組,2組,組間間隔90秒C立臥撐30次1組,2組組間間隔90秒
D雙腿跳臺階30次1組,2組,組間間隔3分鐘
或者連續跳欄架10個(gè)欄,10次1組,3組,組間間隔3分鐘
E放松按摩,倒立放松,相互反背
下午:800米速度耐力
1、熱身900米,沖刺1圈
2、準備活動(dòng)1組
3、耐力素質(zhì)訓練
A連
訓練計劃 篇4
負責人:z
武術(shù)是我國傳統體育項目之一,是我國歷史文明的積淀,青少年是弘揚傳統武術(shù)文化的一個(gè)最關(guān)鍵、最根本的陣地。推廣武術(shù)進(jìn)校園不僅能促進(jìn)青少年的身體健康,也是普及中華武術(shù),弘揚民族傳統文化,發(fā)展全民健身的有效途徑。
一、學(xué)生現狀分析
通過(guò)上學(xué)年自編操武術(shù)的教學(xué),大部分學(xué)生一具備一定的武術(shù)知識,手眼身法步有初步的了解,知道動(dòng)作的名稱(chēng),路線(xiàn),及運動(dòng)變化的規律,基本知道長(cháng)拳,南拳,太極拳等主要拳種的特點(diǎn),排練武術(shù)表演,《舞旗》,《跆拳道》,《中國魂》等表演節目,但由于客觀(guān)原因未能參加比賽,可見(jiàn)學(xué)生已具備一定的表演技能。
二、訓練目標
夯實(shí)基本功訓練,加強技能的教學(xué)。
完善各項表演節目,豐富學(xué)校文化活動(dòng);
狠抓教學(xué)質(zhì)量,提高競賽水平;
三、教學(xué)計劃實(shí)施細則;
訓練人員:三四五各年級抽選10—15名學(xué)生
訓練時(shí)間:周二、周五下午放學(xué)后一個(gè)半小時(shí);
四、訓練季度及主要訓練內容
10、11、12月
專(zhuān)項技能素質(zhì)訓練,包括基本功,及身體素質(zhì)的加強與提高;編排中國魂表演節目
3、4月
針對成都市跆拳道協(xié)會(huì )的'比賽安排,提高學(xué)生參賽的技能與對抗技能,為比賽做準備。
5、6月
提高基本功,加強身體素質(zhì)訓練,編排六一文化藝術(shù)活動(dòng)的參賽節目。
教學(xué)主要內容
初級長(cháng)拳
(一)整套
1、姿勢優(yōu)美,方法清楚,勁力突出,路線(xiàn)清晰,節奏分明,特點(diǎn)明顯,
動(dòng)作協(xié)調。
2、方法清楚,勁力突出,有一定的規格,特點(diǎn)明顯,動(dòng)作協(xié)調。
(二)步型與手型手法
步型:弓步.馬步.撲步.歇步..虛步.丁步
手型:拳、掌、勾.
手法:沖拳、推掌、頂肘
(三)套路練習:初級長(cháng)拳
起勢:(1)虛步亮掌.(2)并步對拳
第一段(1)弓步?jīng)_拳(2)彈腿沖拳(3)馬步?jīng)_拳(4)弓步?jīng)_拳(5)彈腿沖拳(6)大躍不前穿(7)弓步擊掌(8)馬步架掌
第二段(1)虛步栽拳(2)提膝穿掌(3)撲步穿掌(4)虛步挑掌(5)馬步擊拳(6)叉步雙擺掌(7)弓步擊掌(8)轉身踢腿馬步盤(pán)肘
第三段(1)歇步掄砸拳(2)撲步亮掌(3)弓步劈拳(4)換跳步弓步?jīng)_拳(5)馬步?jīng)_拳(6)弓步下沖拳(7)叉步亮掌側踹腿(8)虛步挑拳
第四段(1)弓步頂肘(2)轉身左拍腳(3)右拍腳(4)騰空飛腳(5)歇步下沖拳(6)撲步掄劈拳(7)提膝挑掌(8)提膝劈掌弓步?jīng)_拳
。1)從學(xué)生的實(shí)際情況出發(fā),教材主要選擇常用的和課中易于操作的內容作為主要教材。
。2)采取區別對待的方針,根據學(xué)生的不同能力和水平,教材選用應有一定的難易度以適應不同學(xué)生的實(shí)際需要。
。3)從全面增強體質(zhì)和追求健康目標出發(fā),應選用專(zhuān)門(mén)用于發(fā)展學(xué)生基本活動(dòng)能力和一般素質(zhì)的教學(xué)內容。
訓練計劃 篇5
一、總任務(wù)
為了豐富學(xué)生的課余生活,激發(fā)學(xué)生的運動(dòng)特長(cháng),培養學(xué)生的運動(dòng)興趣和頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風(fēng)氣,學(xué)校決定在八年級成立籃球隊;@球隊以基本技術(shù)訓練為重點(diǎn),同時(shí)抓戰術(shù)配合意識及運用到實(shí)戰當中去,樹(shù)立新的隊伍形象,爭取獲得更大的進(jìn)步。
二、訓練原則
1.根據學(xué)生的實(shí)際情況制定訓練計劃,注重挖掘學(xué)生的潛力。
2.訓練工作中突出狠抓思想作風(fēng),注意調整學(xué)生的心理狀態(tài)。
3.狠抓基本技術(shù)訓練,使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù),為今后繼續提高打下扎實(shí)的技術(shù)基礎。
4.有目的`、有針對性地提高運動(dòng)員的技、戰術(shù)能力。(身體、戰術(shù)、思想、心理和智力等方面能力)
5.訓練時(shí)間為每周星期一到星期五下午放學(xué)后。6.全隊戰術(shù)訓練的過(guò)程中,要重視個(gè)人戰術(shù)訓練,以及全隊的默契配合。
三、內容
1、身體訓練:
。1)力量:四肢力量與腰部力量為主。
。2)速度耐力:專(zhuān)項素質(zhì)結合快速運、傳接球練習、球場(chǎng)各種跑與防守訓練。
2、投籃:
。1)罰籃。
。2)近距離籃底擦板投籃。
。3)三分線(xiàn)外遠投。
。4)中鋒要掌握轉身投籃動(dòng)作。
。5)各鋒、衛隊員要有自己的熟悉投籃點(diǎn)。
3、籃板球:
。1)強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動(dòng)作。
。2)提高彈跳力,學(xué)會(huì )先擋人后搶籃板球。
。3)注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。
4、積極防守:
。1)提高個(gè)人防守能力,不斷提高封堵快攻路線(xiàn)、積極搶斷、補位、調位的防守技術(shù)。
。2)掌握各種防守步伐練習,防守重心要降低,移動(dòng)速度要快,學(xué)會(huì )張開(kāi)雙手去擴大防守控制面積,做好防投、傳、切的準備。
。3)掌握半場(chǎng)、全場(chǎng)緊逼人盯人防守的方法及破解方法。
。4)注意戰術(shù)的變化,鞏固和提高區域聯(lián)防(2—3、2—1—2)。
5、快攻和防快攻:
。1)注意培養學(xué)生發(fā)動(dòng)快攻的時(shí)機,并打成功率。(搶到籃板球后的發(fā)動(dòng)、對方得分底線(xiàn)球和發(fā)邊線(xiàn)球出現緊逼的情況)
。2)長(cháng)傳快攻和短傳快攻相結合。
。3)造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。
。4)快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合。
6、陣地進(jìn)攻:
。1)增強個(gè)人進(jìn)攻能力,首先要敢主動(dòng)進(jìn)攻。
。2)陣地進(jìn)攻內外結合,以外線(xiàn)為主,大膽突破及中遠距離投籃。
。3)多運用小配合練習(掩護、策應等)。
。4)組織后衛的發(fā)動(dòng)配合。
三、訓練時(shí)間:
20xx年9月起
周一至周五下午16:10—17:30
訓練計劃 篇6
這些年大家對于自己的健身運動(dòng)的關(guān)注度越來(lái)越多,很多人都覺(jué)得自己的體力不好,每次爬個(gè)樓梯都會(huì )覺(jué)得很累,提重物的時(shí)候更是這樣的,跑步之后也會(huì )整個(gè)人都覺(jué)得要虛脫了,氣喘吁吁的,有些人就會(huì )專(zhuān)門(mén)針對肢體的某些部位來(lái)進(jìn)行力量訓。
深蹲:即使不用彈力帶掛重物,這個(gè)動(dòng)作也已經(jīng)夠難了,所以我強烈建議你,如果你不具備出眾的平衡能力和穩定性,還是遠離這個(gè)動(dòng)作的好。對于那些能夠控制這個(gè)動(dòng)作的人而言,深蹲可以作為一種很好的補充動(dòng)作,用于一個(gè)極限努力訓練動(dòng)作之后,或者放在腿部動(dòng)力努力訓練日。彈力帶掛重物能夠提高這個(gè)動(dòng)作的效果,使它更具挑戰性,以提高平衡能力和核心力量。如果你感覺(jué)自己的訓練課很枯燥,這個(gè)動(dòng)作能夠提供一種充滿(mǎn)樂(lè )趣的挑戰。
后蹲:在這個(gè)動(dòng)作中,最具挑戰性的部分在于擺出起始動(dòng)作?钙鸶茆徬蚝笸艘徊綍r(shí),懸掛重物會(huì )產(chǎn)生大幅度擺動(dòng),這迫使讓核心肌肉始終保持緊張?梢愿鶕⻊(dòng)作速度和懸掛的`重量來(lái)調節難度。速度越快,重物的躍動(dòng)幅度越大,能夠帶來(lái)一種獨特的深蹲體驗。重物的躍動(dòng)幅度越大,難度越大,因為重物下落時(shí)能夠對杠鈴桿產(chǎn)生強大的拉力,而且這種拉力是不可預知的。懸掛的重量越大,對杠鈴桿產(chǎn)生的拉力越大。這個(gè)動(dòng)作會(huì )迫使你的整個(gè)身體保持緊張,以保持動(dòng)作的穩定性。
前蹲:效果與后蹲相似。主要的區別在于,當重物躍動(dòng)時(shí),你更難使杠鈴保持在原位。但是,對于高級運動(dòng)員而言,這個(gè)動(dòng)作很適合作為腿部訓練日的補充動(dòng)作,以提高全身穩定性。
下肢訓練的強度和難度都是很大的,有很多人都無(wú)法堅持,即使是堅持了一段時(shí)間,也會(huì )覺(jué)得這個(gè)運動(dòng)太累,而選擇放棄,不過(guò)上面小編給大家建議的幾個(gè)改善下肢力量的訓練運動(dòng)確實(shí)是很有效果的,有的運動(dòng)員也是按照這個(gè)方法來(lái)進(jìn)行訓練,所以大家若是真的想要改善自己的下肢力量,還是要堅持的。
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