有關(guān)訓練計劃合集九篇
時(shí)間流逝得如此之快，我們的工作又邁入新的階段，是時(shí)候認真思考計劃該如何寫(xiě)了。想學(xué)習擬定計劃卻不知道該請教誰(shuí)？下面是小編為大家收集的訓練計劃9篇，歡迎大家分享。
訓練計劃 篇1
實(shí)驗小學(xué)校園足球隊
周 訓 練 計 劃
周次： 1 周教練：邵帥
實(shí)驗小學(xué)校園足球隊
周 訓 練 計 劃
周次： 2 周教練：邵帥
實(shí)驗小學(xué)校園足球隊
周 訓 練 計 劃
周次： 3 周教練：邵帥
實(shí)驗小學(xué)校園足球隊
周 訓 練 計 劃
周次： 4 周教練：邵帥
實(shí)驗小學(xué)校園足球隊
周 訓 練 計 劃
周次： 5 周教練：邵帥
訓練計劃 篇2
訓練必須堅持，系統性的訓練（每天早晨7點(diǎn)，下午5點(diǎn)各訓練一次） 訓練前先熱身，忙跑步800米左右、壓壓腿（在家找個(gè)地方跑）
1、觸胸跳。兩腳開(kāi)立，與肩同寬。然后加之手臂向上擺動(dòng)帶動(dòng)身體向上跳。跳起后收腿收腹，重復練習15個(gè)一組，每次三組。（爆發(fā)力和腰腹部力量的練習）
2、蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要連續跳，中間不停留。跳的距離你自己把握，不要急于求成。一般20——30米左右。每次3到5組。（這個(gè)是增強大腿耐力和基本力量）
3、跳臺階或樓梯。剛開(kāi)始你會(huì )覺(jué)得很恐懼，但只要跳上去一回后你會(huì )發(fā)現其實(shí)不難。跳的時(shí)候最好戴個(gè)護腿，小心刮傷小腿。20個(gè)一組，每次3組（這個(gè)可以增強大腿爆發(fā)力和小腿的彈速）
4、課余休息時(shí)間可以利用墊腳尖這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作來(lái)增強踝關(guān)節的韌性和力量，40個(gè)一組，每次3組。
5、負重高抬腿或高抬腿。找個(gè)杠鈴或者其他負重的東西，快速的高抬腿，增加大腿綜合能力。至于高抬腿就不用多說(shuō)。80對一組，每次4組。（這個(gè)就是增強持久力）
6、后蹬跑——找墻面或者雙杠，雙手扶住，身體與地面成45--60度角，快速交換抬腿，注意支撐腿一定要直，抬動(dòng)腿盡量往上走。
7、負重跑。腿上綁上沙袋，很痛苦，但非常有效果。
以上是下肢綜合素質(zhì)的訓練。
腰腹、和手臂的訓練：
8、仰臥起坐 40個(gè)一組 每次3組
9、俯臥撐 25一組 每次3組
10、靜態(tài)支撐 動(dòng)作和俯臥撐一樣但不用做只要爬著(zhù)就行，關(guān)鍵是腰部不能松。3分鐘一組 每次2組。
立定跳遠的.輔助練習
11、挺身跳：原地屈膝開(kāi)始跳，空中做直腿挺身動(dòng)作，髖關(guān)節完全打開(kāi)，做出背弓動(dòng)作，落地時(shí)屈膝緩沖。15個(gè)一組 每次3組
12、單足跳前進(jìn)練習：一般采用左（右）去右（左）回的方法進(jìn)行練習，距離控制在25－30米左右，每次完成3－4組。
13、下蹲，雙手放在脖子后面，蹲下去，再站起來(lái)算一個(gè)。40個(gè)一組，每次兩組。
14、帶跳躍動(dòng)作的蹲起，就是下蹲下去，起來(lái)的時(shí)候順勢向上跳起。15個(gè)一組，每次3組。
15、雙手用力推離墻壁，人離墻面1米遠，雙手撐墻面，用力推離墻面，到直立，40個(gè)一組，每次6組。
另外就是其他的一些方法：比如 仰臥腿上舉、仰臥起腿、坐式縮腿、兩頭起這個(gè)到學(xué)校再練習。良好的起跑能力訓練，這個(gè)也取決于反應速度和瞬間爆發(fā)力，當然腰腹力量必不可少。起跑瞬間你要最大能量的提高的擺臂效率，從而帶動(dòng)身體向前運動(dòng)。建議起跑前10米的步幅不宜太大，步頻要發(fā)揮到極限，一般10米后身體才完全直立。
堅持訓練吧，相信自己能行的！
訓練計劃 篇3
一、指導思想：
活躍學(xué)生身心健康，培養學(xué)生愉快、輕松、創(chuàng )新的活動(dòng)興趣，使學(xué)生對足球的基本技術(shù)、基本戰術(shù)、基本規則有所了解及掌握能自己組對參加比賽。
二、具體要求：
1、要求學(xué)生自己自覺(jué)參加興趣班的活動(dòng)，遵守紀律，注意安全，防止傷害事故。
2、認真學(xué)習足球的基本技術(shù)、基本戰術(shù)，初步掌握盤(pán)球、運球、接控球、傳接球、擲界外球射門(mén)等技術(shù)，學(xué)會(huì )簡(jiǎn)單的進(jìn)攻、防守戰術(shù)、技術(shù)，學(xué)會(huì )自己組織足球比賽。
3、要求學(xué)生愛(ài)護公物，活動(dòng)結束，組長(cháng)負責把球歸還器材室。
足球社團詳細授課內容
第一課
一、學(xué)習顛球技術(shù)
動(dòng)作要求：腳向前上方擺動(dòng)，用腳背擊球，擊球時(shí)踝關(guān)節固定，擊球的下部，兩腳交替擊球，擊球時(shí)用力均勻，使球始終控制在身體周?chē)?/p>
易犯錯誤：1、踝關(guān)節松弛 2、腳尖向下或上勾
二、學(xué)習腳背內側踢準
組織：全班分兩組進(jìn)行
要求：認真聽(tīng)講解，仔細觀(guān)察教師示范，明確支撐腳站位。
三、教學(xué)比賽
第二課
一、復習腳背內側踢準技術(shù)
強調要踢準
二、學(xué)習腳內側踢地滾球技術(shù)
動(dòng)作要求：直線(xiàn)助跑，腳尖正對出球方向，支撐腳踏在球的側方距球15cm左右，大腿外展，腳底與地面平行，腳尖微翹，踝關(guān)節緊張，用腳內側擊球的后中部，同推送或敲擊的方法將球擊出。
重點(diǎn)：支撐腳站位 難點(diǎn)：腳型固定
三、教學(xué)比賽
第三課
一、學(xué)習直線(xiàn)運球基本技術(shù)
�。�、腳背正面直線(xiàn)運球
動(dòng)作要求：跑動(dòng)中上體稍向前傾，步幅稍加大．運球腳提起，腳尖下指，在向前邁步的.過(guò)程中，以腳背正面推撥球的后部前行。
重點(diǎn)：運球人重心 難點(diǎn)：運球人與球的位置２腳內側直線(xiàn)運球
動(dòng)作要求：支撐腳踏在球的前側方，膝關(guān)節稍彎曲，上體前傾重心向里，隨著(zhù)身體的向前移動(dòng)，運球腳提起，用腳內側推球的后中部或后側部。
二、教學(xué)比賽
組織：分成初一、初二進(jìn)行比賽
第四課
一、學(xué)習腳內側接地滾球
動(dòng)作要點(diǎn)：支撐腳腳尖正對來(lái)球，接球腿大腿外展，腳尖微翹，腳底與地面平行，腳內側迎球
二、學(xué)習各種類(lèi)型的停球技術(shù)
1、腳背外側停球
動(dòng)作要求：首先判斷來(lái)球，身體重心移向支撐腳，膝稍彎曲，同時(shí)停球腳稍提起靠向支撐腳，當球運行到支撐腳前側時(shí)，用腳背的外側推撥球的后側部，重心隨之外移，把球停在側方。
2、腳底停球
動(dòng)作要求：支撐腳正對來(lái)球，膝關(guān)節稍屈，同時(shí)停球腿抬起，腳尖上翹，以腳掌前部下壓住球。
三、教學(xué)比賽
第五課
一、復習各種停球技術(shù)
1、腳背外側
2、腳內側
3、腳底停球
二、學(xué)習腳背內側踢球技術(shù)
動(dòng)作要求：斜線(xiàn)助跑，助跑方向與出球方向約成45度，最后一步稍大，以支撐腳底積極著(zhù)地，腳尖指向出球方向，距球內側后方約20—25cm，膝關(guān)節微屈，在支撐的同時(shí)，踢球腿已完成后擺，并開(kāi)始以髖關(guān)節為軸帶動(dòng)小腿由后向前擺動(dòng)，當大腿擺至與支撐腳同一平面時(shí)，小腿做爆發(fā)式擺動(dòng)。
重點(diǎn)：支撐腳站位 難點(diǎn)：腳型固定
三、教學(xué)比賽
第六課
一、學(xué)習曲線(xiàn)運球技術(shù)
動(dòng)作要求：運球跑動(dòng)身體自然放松，步幅稍小，上體稍前傾并向運球方向扭轉，兩臂屈肘自然擺動(dòng)，膝關(guān)節微屈，腳跟提起，腳尖稍外轉。
易犯錯誤：
1、運球只低頭看球，而不能隨時(shí)觀(guān)察場(chǎng)上情況。
2、運球時(shí)不是推球或撥球而是擊球，致使球遠離自己而失去控制。
二、復習腳內側腳背內側踢停球技術(shù)
易犯錯誤：
1、踢球腿屈膝外展不充分,腳尖沒(méi)有翹起
2、在踢球腿前擺時(shí)膝關(guān)節伸直,形成直腿掃踢
3、停地滾球時(shí),腳離地過(guò)高,使球漏過(guò)
4、停球腳的踝關(guān)節沒(méi)有充分放松,使球觸腳彈離過(guò)遠,而失去控制
三、教學(xué)比賽
第七課
一、學(xué)習原地前額正面頂球
動(dòng)作要點(diǎn)：根據球的運行路線(xiàn)和選擇的擊球點(diǎn)及時(shí)移動(dòng)到位,身體正對來(lái)球,兩腳前后或左右開(kāi)立,膝關(guān)節微屈,上體稍后仰,重心放在后腳上,兩臂微屈自然張開(kāi),眼睛注視來(lái)球,當球運行到身體垂直部門(mén)前剎那,后腳用力蹬地,身體重心由后腳向前腳移動(dòng)的同時(shí)快速甩頭
二、復習直曲線(xiàn)運球技術(shù)
動(dòng)作要求：
1眼睛要看球并兼顧對手和場(chǎng)上情況，以備隨時(shí)躲閃對手改變方向和速度。 2運球跑動(dòng)要自然，步幅稍小而短促，重心要低以便隨意地進(jìn)行動(dòng)作
三、教學(xué)比賽
第八課
一、學(xué)習原地擲界外球技術(shù)
動(dòng)作要求：面向出球方向,兩腳前后開(kāi)立或左右開(kāi)立,膝關(guān)節微屈,上體后仰成背弓,重心移至后腳上,兩手自然張開(kāi),持球的后側部,屈肘上舉將球置于頭后,擲球時(shí)后腳用力蹬地,兩腿快速伸膝,同時(shí)擺體,身體重心由后腳移向前腳,同時(shí)兩臂急速前擺,當持球擺到頭上時(shí),用力甩腕將球擲入場(chǎng)內,擲球后后腳可沿地面向前滑動(dòng),但兩腳均不得離地或踏入場(chǎng)內
二、復習腳背內側腳背內側踢停球技術(shù)
易犯錯誤：
1、助跑的斜線(xiàn)角度過(guò)小，擊球點(diǎn)偏外，出球不準
2、支撐腳的位置偏后，踢球時(shí)上體后仰，出球過(guò)高
3、踢球腳的腳背外轉不夠，腳的接觸部位不正確沒(méi)有直向出球方向擺腿，形成劃弧線(xiàn)動(dòng)作，擊球點(diǎn)偏外，出球不準
三、教學(xué)比賽
第九課
一、《足球競賽規則》簡(jiǎn)介
二、足球比賽的基本要素
三、越位
教學(xué)重難點(diǎn)：
重點(diǎn)：足球競賽規則的基本知識的掌握；
難點(diǎn)：越位歷來(lái)都是足球比賽中裁判員容易出現錯判、漏判的環(huán)節，對于越位的判罰需要主裁判和助理裁判的密切配合。因此對越位的講解是本堂課的難點(diǎn)，特別是對于一些比如處于越位是否參與比賽等情況的判罰。
第十課
一、足球比賽場(chǎng)地
二、足球比賽規則
三、足球比賽裁判法
教學(xué)重難點(diǎn)：比賽場(chǎng)地：尺寸----場(chǎng)地標記----球門(mén)區----罰球區----角球弧----球門(mén) 比賽裁判法：詳見(jiàn)教材
第十一課足球比賽欣賞（室內）
第十二課足球電影（室內） 第十三課足球教學(xué)視頻分析（室內）
訓練計劃 篇4
學(xué)校體育運動(dòng)隊訓練，以《學(xué)校體育工作條例》為依據、以培養合格加特長(cháng)的學(xué)生為目標開(kāi)展工作，為能夠有的放失、更好的工作，特制定計劃如下：
一、活動(dòng)目的及目標
學(xué)校開(kāi)展體育工作的目的就是要在學(xué)生中深入發(fā)展體育運動(dòng)，增強學(xué)生體質(zhì)，增進(jìn)學(xué)生健康，活躍學(xué)校文體活動(dòng)，以運動(dòng)隊這個(gè)特點(diǎn)帶動(dòng)學(xué)校體育教學(xué)工作的發(fā)展。通過(guò)這目標開(kāi)展活動(dòng)就必須樹(shù)立良好的教學(xué)目標。
1、加強學(xué)生身體鍛煉，增強體質(zhì)
小學(xué)生的身體正處在迅速發(fā)育的時(shí)期，因此要著(zhù)重鍛煉他們身體，促進(jìn)身體的生長(cháng)發(fā)育，培養正確的身體姿勢，健美的體格，提高身體各器官機能，增強機體活動(dòng)能力。
2、掌握好基本知識，技能和能力，培養鍛煉的態(tài)度，能力和習慣，教會(huì )學(xué)生鍛煉方法，體育娛樂(lè )方法，培養學(xué)生興趣，愛(ài)好和習慣，以適應終身體育的需要。
3、通過(guò)體育對學(xué)生進(jìn)行思想品德教育，審美教育、發(fā)展知力，培養文明行炎促進(jìn)學(xué)生個(gè)性的全面發(fā)展。
二、隊員情況分析
運動(dòng)隊成員，對于體育都有濃厚興趣，有體育鍛煉的愿望，要樂(lè )于參加鍛煉，在練習和學(xué)習過(guò)程中有一定的自覺(jué)性，這些隊員在班級中都是體育骨干，有一定的威信、相信這些同學(xué)經(jīng)過(guò)訓練有一定的技能和成績(jì)，一定帶動(dòng)其他學(xué)生積極投身于體育運動(dòng)中。
三、主要活動(dòng)措施
1、田徑方面
�。�1）認真研究各項運動(dòng)的`基本技術(shù)動(dòng)作的組成，加強對學(xué)生基礎知識技能培養，發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)，不斷提高運動(dòng)技術(shù)水平和運動(dòng)成績(jì)。
�。�2）因材施教，合理分項，在學(xué)生有了一定的基礎上，針對不同學(xué)生的體質(zhì)，特長(cháng)的具體情況，進(jìn)行專(zhuān)項訓練。
�。�3）在練習中以易到難，循序漸進(jìn)的教育學(xué)原則，開(kāi)展各項運動(dòng)技術(shù)教學(xué)。
�。�4）鍛煉學(xué)生身體、鍛煉學(xué)生意志，培養學(xué)生終身體育的意識，使學(xué)生能自我發(fā)展。
田徑訓練內容（鉛球）一、早上訓練時(shí)間4：50－6：00
1、準備活動(dòng)慢跑田徑場(chǎng)。
2、柔韌練習（正壓腿、側壓腿、擺腿）。
3、專(zhuān)門(mén)訓練。
�。�1）擺腿2次，高招腿2次，側面交叉步2次，弓步走2次，后腿踢跑2次，小步跑2次，高抬腿走2次，單腳跳2次，加速跑50米2次），俯臥撐20次。
二、下午
訓練時(shí)間4：50－60：00
1、各項專(zhuān)項訓練（鉛球、羽毛球）。
�。�1）慢跑、做相關(guān)準備活動(dòng)。
�。�2）練習投擲動(dòng)作。
2、結束部分
�。�1）放松跑150米。
�。�2）墊上互相磕打放松。
�。�3）上下肢相互放松。
星期二
一、早上晨休息
二、下午訓練時(shí)間4：50－6：00
1、一般性準備活動(dòng)10分鐘。
2、上梯式跑步，舉扛鈴20次－30次。（根據自己能力大�。┩棋懬蚓毩�。
3、放松練習、揮臂發(fā)松練習。
星期三
一、早上時(shí)間6：50－7：50
1、做一般準備活動(dòng)10分鐘。
2、做柔韌練習（舉伸、擺、屈和各式繞環(huán)練習）。
3、俯臥撐練習
二、下午練習時(shí)間4：50－6：00
1、一般準備活動(dòng)。
2、跳躍練習（收腹跳、單腳跳、雙腳跳）。
3、墊上做腹機練習。
4、投擲練習。
三、結束部分，做放松運動(dòng)。
星期四
一、早上休息
二、下午訓練時(shí)間
1、準備活動(dòng)和其它練習自行準備。
2、專(zhuān)項練習（鉛球）。
3、做放松練習。
星期五
一、早上6：50－7：50
1、做一般練習，稍微活動(dòng)各關(guān)節。
2、做各種投擲練習。
二、下午考核成績(jì)
田徑隊訓練計劃
田徑訓練內容（鉛球）
鉛球屬于力量性的投標項目，除了要具和般身體素質(zhì)以外，必須有適應推鉛球所需要的專(zhuān)項素質(zhì)，同時(shí)運動(dòng)成績(jì)好，對專(zhuān)項素質(zhì)的要求也越局，鉛球主要包括專(zhuān)項力量，走項速度，動(dòng)作速度，以及專(zhuān)項耐力等。其中最主要的是專(zhuān)項力量，它的特點(diǎn)是爆發(fā)力，爆發(fā)力取決于速度和力量的結合，但是必須以基本力理為基礎，二者是相互相成的，互為依存從推鉛球技術(shù)動(dòng)作來(lái)看，它不單是投擲臂最后快速伸值，而是全身進(jìn)行繼發(fā)性的爆發(fā)式用力。因此在提高專(zhuān)項素質(zhì)的訓練中，主要是發(fā)展全身肌群的爆發(fā)力，通過(guò)平時(shí)的訓練和摸索，總結，再把專(zhuān)項力量與技術(shù)訓練結合起來(lái)，具體訓練方法如下：
一、動(dòng)力性練習
斜身仰臥起坐，20×2臥推20×2
雙腿負重屈伸，20×2
雙臂負重上舉，20×3（50米加速×2）
強度練習適應小學(xué)運動(dòng)的發(fā)展力量的訓練。
二、發(fā)展爆發(fā)力訓練與鉛球技術(shù)組合
1、手指俯臥，邊疆抓不同重鉛球。
2、用不同的杠鈴快速向前推，原地推不同重量的鉛球。
3、連續蛙跳，阻力負重連續滑步。
4、負重進(jìn)行體側屈側轉練習，用橡皮條牽拉完成技術(shù)作動(dòng)。
5、負重半蹲起結合提踵練習。
6、各種跳躍練習，快速跑練習。
三、主重事項
1、采用隔天交替練習方式（如要在短時(shí)間比賽，須每天堅持，適時(shí)加量、減量）。
2、發(fā)展運動(dòng)爆發(fā)力訓練時(shí)，結合基本力量。
3、合理安排發(fā)松運動(dòng)，保持肌肉隨意放松能力。
4、安排大量的滑步練習和推鉛球技術(shù)，推各種不同重量的器械。這樣就將各關(guān)節的爆發(fā)力和速度，靈敏等協(xié)調結合起來(lái)。
5、注意安全事項
�。�1）推時(shí)站在指定位置，前方投擲區禁止站人。
�。�2）推出鉛球落地時(shí)在去拿回。
�。�3）推時(shí)不要外來(lái)人站距離禁區內，以防安全事故發(fā)生。
訓練計劃 篇5
概念：指幼兒原地用單手連續拍按由地面反彈起來(lái)的球，叫拍球。 原地拍球動(dòng)作是由身體姿勢、手臂動(dòng)作、球的'落點(diǎn)、手腳協(xié)調配合四個(gè)環(huán)節組成。
(1)身體姿勢 幼兒拍球時(shí)應保持兩腳前后自然開(kāi)立，兩膝微屈，上體稍前傾，眼睛看著(zhù)籃球。(水平提高后要求目視前方)，非運球手臂屈肘平抬，用以保護球。腳步動(dòng)作的幅度和下肢各關(guān)節的屈度隨運球速度和高度的不同而有所變化。
(2)手臂動(dòng)作 拍球球時(shí)，五指張開(kāi)，用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球，掌心不觸球。
(3)球的落點(diǎn) 幼兒在運球時(shí)應學(xué)會(huì )控制球的落點(diǎn)，使球完全保持在自己身前能控制到的位置�？稍诘厣蟿潣酥疚�。要求幼兒把球控制在標志物范圍內。
訓練計劃 篇6
總任務(wù)：
培養學(xué)生頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風(fēng)氣。以技術(shù)訓練為重點(diǎn)，同時(shí)抓戰術(shù)配合意識及運用到實(shí)戰當中去，樹(shù)立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進(jìn)步。
訓練原則：
1.根據學(xué)生的實(shí)際情況制定訓練計劃，注重挖掘學(xué)生的潛力。
2.訓練工作中突出狠抓思想作風(fēng)，注意調整學(xué)生的`心理狀態(tài)。
3.狠抓基本技術(shù)訓練，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續提高打下扎實(shí)的技術(shù)基礎。
4.有目的、有針對性地提高運動(dòng)員的技、戰術(shù)能力。（身體、戰術(shù)、思想、心理和智力等方面能力）
5.訓練次數為每周一至周五上午6：20—7：20，下午4：30—6：00
6.全隊戰術(shù)訓練的過(guò)程中，要重視個(gè)人戰術(shù)訓練，以及全隊的默契配合。 內容：
一、身體訓練：
�。�1） 力量：四肢力量與腰部力量為主。
�。�2） 速度耐力：專(zhuān)項素質(zhì)結合快速運、傳接球練習、球場(chǎng)各種跑與防守訓練。
二、投籃：
�。�1） 罰籃。
�。�2） 近距離籃底擦板投籃。
�。�3） 三分線(xiàn)外遠投。
�。�4） 中鋒要掌握轉身投籃動(dòng)作。
�。�5） 各鋒、衛隊員要有自己的熟悉投籃點(diǎn)。
三、籃板球：
�。�1） 強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動(dòng)作。
�。�2） 提高彈跳力，學(xué)會(huì )先擋人后搶籃板球。
�。�3） 注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。
四、積極防守：
�。�1） 提高個(gè)人防守能力，不斷提高封堵快攻路線(xiàn)、積極搶斷、補位、調位的防守技術(shù)。
�。�2） 掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動(dòng)速度要快，學(xué)會(huì )揚開(kāi)雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。
�。�3） 掌握半場(chǎng)、全場(chǎng)緊逼人盯人防守的方法及破解方法。
�。�4） 注意戰術(shù)的變化，鞏固和提高區域聯(lián)防（2—3、2—1—2）
五、快攻和防快攻：
�。�1） 注意培養學(xué)生發(fā)動(dòng)快攻的時(shí)機，并打成功率。（搶到籃板球后的發(fā)動(dòng)、對方得分底線(xiàn)球和發(fā)邊線(xiàn)球出現緊逼的情況）
�。�2） 長(cháng)傳快攻和短傳快攻相結合。
�。�3） 造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。
�。�4） 快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合。
六、陣地進(jìn)攻：
�。�1） 增強個(gè)人進(jìn)攻能力，首先要敢主動(dòng)進(jìn)攻。
�。�2） 陣地進(jìn)攻內外結合，以外線(xiàn)為主，大膽突破及中遠距離投籃。
�。�3） 多運用小配合練習（掩護、策應）。
�。�4） 組織后衛的發(fā)動(dòng)配合。
訓練重點(diǎn)安排：
1.第1——2周：
�。�1） 討論和制定計劃。
�。�2） 恢復性身體素質(zhì)訓練、熟悉球性練習。
�。�3） 個(gè)人投籃與防守技術(shù)訓練。
�。�4） 熟練掌握各種傳球技術(shù)訓練（原地、行進(jìn)間）。
2.第3——4周：
�。�1） 柔韌性練習。
�。�2） 半場(chǎng)小配合練習（掩護、傳切）。
�。�3） 罰籃、三分球練習。
�。�4） 小力量訓練。
3.第5——6周：
�。�1） 半場(chǎng)人盯人攻守練習。
�。�2） 全場(chǎng)人盯人攻守練習。
�。�3） 五點(diǎn)投籃練習。
�。�4） 罰籃練習。
4.第7——8周：
�。�1） 加大運動(dòng)量，進(jìn)一步抓專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練。
�。�2） 防守步伐練習，看手勢方向練習防守動(dòng)作。
�。�3） 半場(chǎng)、全場(chǎng)一打一、二打二練習。
�。�4） 速度、力量、耐力訓練。
�。�5） 區域聯(lián)防（2——3、2——1——2）。
5.第9——10周：
�。�1） 半場(chǎng)各種運球突破上籃技術(shù)。
�。�2） 半場(chǎng)一打一、二打二、三打三。
�。�3） 罰籃、五點(diǎn)投籃。
�。�4） 教學(xué)比賽。
6.第11——12周：
�。�1） 籃板球訓練。
�。�2） 強調后衛、前鋒與中鋒的配合。
�。�3） 破解聯(lián)防訓練：如1——3——1進(jìn)攻打法。
�。�4） 教學(xué)比賽。
�。�5） 罰籃。
7.第13——14周：
�。�1） 陣地進(jìn)攻，強調配合訓練。
�。�2） 快攻路線(xiàn)訓練。
�。�3） 進(jìn)攻多打少訓練（二打一、三打二）。
�。�4） 教學(xué)比賽。
�。�5） 五點(diǎn)投籃。
8.第15——18周：
�。�1） 全面進(jìn)行戰術(shù)準備，隨時(shí)準備迎接有關(guān)比賽。
�。�2） 保持訓練水平，積極、認真投入到今后的訓練比賽中去。
訓練計劃 篇7
一、指導思想:
以加強學(xué)生鍛煉身體、增強體質(zhì)為思想,發(fā)展個(gè)性,培養優(yōu)良品質(zhì),為終身體育奠定基礎。豐富學(xué)生課余文化生活,帶動(dòng)學(xué)校體育事業(yè)的發(fā)展,活躍校園氣氛。同時(shí)進(jìn)一步貫徹實(shí)行學(xué)校競技體育精神,增強學(xué)校體育實(shí)力。為縣運動(dòng)會(huì )做準備。爭取一個(gè)好的名次。
二、訓練目標:
樹(shù)立我校的風(fēng)格,培養頑強,團結戰斗作風(fēng)�？嗑毟鞣N基本功,從技術(shù)入手。
三、訓練時(shí)間:
5月中旬——10月中旬
訓練隊員:
223班 楊圓圓 224班 陳瑤 陸滿(mǎn)華 劉慧 227班 鄒春生
228班 王芳 吳石英230班 肖琴 231班 肖雪霞 234班 周梅
240班 伍格森
指導教師:
訓練計劃:
第一階段:(提高個(gè)人基本技術(shù))
1、發(fā)球、
2、墊球
3、傳接球
4、如何提高彈跳力
5、配合
第二階段:(提高強度訓練)
1、排球隊員的速度訓練方法
2、排球隊員的力量訓練方法
3、排球隊員的恢復訓練方法
4、排球隊員的專(zhuān)項身體訓練內容
第三階段:(針對比賽技戰術(shù)訓練)
1、分組以比賽的.形式練習
2、心理訓練
第四階段:比賽前的適應訓練
1、去四中比賽場(chǎng)地適應
2、和四中學(xué)生友誼賽
訓練計劃 篇8
一、熱身運動(dòng)
在熱身運動(dòng)跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是籃球場(chǎng)20圈以上，然后依照籃球運動(dòng)需要伸展的部位確實(shí)做好伸展活動(dòng)。
二、步 伐
1.交叉步：左右腳前后交叉，用於攻擊接應或是防守之用。 2.滑輪步：以左腳或是右腳帶動(dòng)另一腳作滑行地板之移動(dòng)，是防守
步伐基礎訓練。
3.前進(jìn)后退步伐：向前快速沖刺，在中場(chǎng)時(shí)改變步伐向后退前進(jìn)，
注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。
4.前后移動(dòng)步伐：在低位與45度之間作前后來(lái)回移動(dòng)防守，必須
趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線(xiàn)向另一邊45度作 趨前壓迫防守，再沿三分線(xiàn)下端線(xiàn)。
5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動(dòng)作。
6.擺脫向前接應步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動(dòng)作。
7.后轉身步伐：以「之」字型前進(jìn)作轉身伸手要球接應動(dòng)作。
8.切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守， 這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動(dòng)接應。
三、傳接球及持球訓練
面對面200對傳：4人一組作胸前、彈地、傳球。
跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。
大風(fēng)吹傳球：4人一組以半場(chǎng)或是全場(chǎng)作移動(dòng)式接應。
四角傳球：分成四組作四角移動(dòng)傳接球。
四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。
面對面傳接球：以各式傳球為主。
行進(jìn)間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進(jìn)間傳球。
8. 對墻傳球：以高度120公分對墻傳接球。
9.打板長(cháng)傳：以雙手長(cháng)傳前場(chǎng)或是單手長(cháng)傳前場(chǎng)。
10.五點(diǎn)切傳：訓練球員切傳戰術(shù)。
11.中鋒接應傳球：由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應。
12.半場(chǎng)或全場(chǎng)不運球進(jìn)攻：必須以傳球及移動(dòng)接應進(jìn)攻。
訓練計劃 篇9
一、目的任務(wù)：
為活躍我校的文體生活，發(fā)揮學(xué)生的特長(cháng)和個(gè)性。使隊員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運動(dòng)技術(shù)水平有大幅度提高；養成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰術(shù)水平。通過(guò)訓練張揚運動(dòng)隊員個(gè)性，培養隊員的集體意識和集體榮譽(yù)感，力爭比賽取得優(yōu)異成績(jì)。
二、開(kāi)展有計劃有步驟的科學(xué)訓練。
1、加大身體素質(zhì)的體能訓練，包括上下肢、腰腹的力量，移動(dòng)速度，移動(dòng)耐力，彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個(gè)素質(zhì)水平和在場(chǎng)上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰術(shù)的正常運用奠定堅實(shí)的基礎。
2、在加強綜合素質(zhì)的同時(shí)，注重隊員個(gè)人的技術(shù)動(dòng)作訓練。目的'是使技術(shù)動(dòng)作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達到熟練運用，為戰術(shù)默契配合鋪路。主要是通過(guò)對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習，并對所有技術(shù)的靈活連貫運用。
3、戰術(shù)的有針對性學(xué)習，加強隊員的合作精神訓練。通過(guò)對戰術(shù)中的徒手移動(dòng)練習、無(wú)對抗性的配合練習，到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習等，使隊員達到一個(gè)較高的進(jìn)攻和防守水平。包括個(gè)人防守；進(jìn)攻配合（傳切配合、突分配合、策應配合、掩護配合）、防守配合（擠過(guò)配合、穿過(guò)配合、繞過(guò)配合、交換防守配合、關(guān)門(mén)配合、夾擊配合、補防配合）。
4、全隊進(jìn)攻戰術(shù)和全隊防守戰術(shù)的訓練。包括快攻與防守快攻、半場(chǎng)人盯人防守和進(jìn)攻半場(chǎng)人盯人防守、區域聯(lián)防與進(jìn)攻區域聯(lián)防、混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉換和陣地進(jìn)攻戰術(shù)的設計運用。
5、重視心理、臨場(chǎng)水平發(fā)揮等訓練。通過(guò)模擬訓練、自我暗示訓練、注意力集中訓練和放松訓練等，主要解決隊員的意志品質(zhì)問(wèn)題和個(gè)人情緒問(wèn)題，包括堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動(dòng)性、自制力和勇敢精神。
通過(guò)以上各方面的嚴格科學(xué)訓練，克服各種外來(lái)的困難，以飽滿(mǎn)的熱情和最高的競技狀態(tài)迎接20xx年的丹鳳縣中學(xué)生籃球比賽，正常發(fā)揮，力爭比賽取得優(yōu)異成績(jì)。
三、隊員名單：
男籃教練：張勛
男籃名單：xxx xx xx xxx xxx xx xxx
女籃教練：胡昌君
女籃：xx xxx xxx xxx xxx xxx xx xxx
四、訓練時(shí)間：
每周一至周五上午6：30——7:20點(diǎn)（體能訓練）
每周一至周四下午5：30——6：10（技戰術(shù)訓練）
五、訓練計劃：
1. 熱身：在熱身運動(dòng)跑步之前,先做伸展操再慢跑1000米或是籃球場(chǎng)20圈以上,然后依照籃球運動(dòng)需要伸展
的部位確實(shí)做好伸展活動(dòng)。
2. 體能訓練：折返跑（全場(chǎng)3次），30米50米沖刺（5次），鴨行走（100米2次），蛙跳（30米2次），俯臥撐（30個(gè)3次）
3. 技戰術(shù)訓練：
�、伲_步：
1.交叉步:左右腳前后交叉,用于攻擊接應或是防守之用。
2.滑輪步:以左腳或是右腳帶動(dòng)另一腳作滑行地板之移動(dòng),是防守步伐基礎訓練。
3.前進(jìn)后退步伐:向前快速沖刺,在中場(chǎng)時(shí)改變步伐向后退前進(jìn),注意要求球員必須提起后腳根,避免向后摔倒。
4.前后移動(dòng)步伐:在低位與45度之間作前后來(lái)回移動(dòng)防守,必須趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線(xiàn)向另一邊45度作 趨前壓迫防守,再沿三分線(xiàn)下端線(xiàn)。
5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守動(dòng)作。
6.擺脫向前接應步伐:以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動(dòng)作。
7.后轉身步伐:以「之」字型前進(jìn)作轉身伸手要球接應動(dòng)作。
8.切斷步伐:兩人一組,一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守,
這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動(dòng)接應。
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1.面對面200對傳:4人一組作胸前、彈地、、傳球。
2.跨下8字型繞球:分成兩排,由跨下到腰部、頭部繞球。
3.四角傳球:分成四組作四角移動(dòng)傳接球。
4.四方位傳球:以四角方式做四方位傳球。
5.面對面傳接球:以各式傳球為主。
6.打板長(cháng)傳:以雙手長(cháng)傳前場(chǎng)或是單手長(cháng)傳前場(chǎng)。
7.五點(diǎn)切傳:訓練球員切傳戰術(shù)。
8.中鋒接應傳球:由5位球員以「m」字型兩球相互傳給中鋒策應。
9.半場(chǎng)或全場(chǎng)不運球進(jìn)攻:必須以傳球及移動(dòng)接應進(jìn)攻。
�、郏匣@：
1.全場(chǎng)8字型傳球上籃。
2.車(chē)輪式上籃。
3.全場(chǎng)7*5*3上籃。
4.三線(xiàn)上籃。
5.全場(chǎng)長(cháng)傳罰球線(xiàn)接應上籃。
6.二人一組上籃。
7.三人一組上籃。
8.直線(xiàn)運球上籃。
9.半場(chǎng)三角上籃。
�、埽痘@：
1.定點(diǎn)投籃。
2.兩組對角線(xiàn)接應投籃。
3.移動(dòng)投籃。
4.三角底線(xiàn)擦板投籃。
5.全場(chǎng)來(lái)回急停跳投。
6.高位接應轉身投籃(假動(dòng)作配合左右切投)
7.三角擦板投籃。
8.五點(diǎn)投籃。
9.全場(chǎng)2-3人傳球急停跳投。
10.半場(chǎng)接應挑籃。
11.半場(chǎng)前進(jìn)接應跳投或切投。
�、荩朗兀�
1.全場(chǎng)1vs1背手防守。
2.半場(chǎng)對角線(xiàn)切斷攻守(教練持球、一攻一切斷)。
3.一守二攻防守訓練。
4.舉手防守(外圍)、在前防守訓練(禁區)、趨前防守。
5.一線(xiàn)、二線(xiàn)、三線(xiàn)協(xié)助防守訓練。
6.全場(chǎng)陷阱包夾(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)
7.半場(chǎng)包夾(1-2-2、2-1-2瞬間包夾)
8.半場(chǎng)盯人防守訓練。
9.全場(chǎng)盯人防守。
10.區域防守移動(dòng)訓練(配合以多打少)。
11.三明治包夾防守訓練(針對中鋒)。
12.盯人防守讓位、補位、交換防守訓練。
13.禁區三傳二守、四傳三守。
�、蓿旃ィ�
1.全場(chǎng)五打四、四打三、三打二、二打一。
2.五人快攻路線(xiàn)布局來(lái)回攻擊。
3.快速推進(jìn)交叉突破(45度、下底線(xiàn)、繞底線(xiàn)、上45度接應)
4.打板長(cháng)傳接應上籃(2人、3人)。
20xx年9月
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