有關(guān)訓練計劃模板9篇
時(shí)間過(guò)得太快，讓人猝不及防，又將迎來(lái)新的工作，新的挑戰，一起對今后的學(xué)習做個(gè)計劃吧。相信大家又在為寫(xiě)計劃犯愁了？下面是小編幫大家整理的訓練計劃9篇，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
訓練計劃 篇1
健美操是我校結合學(xué)校資源、教師資源開(kāi)展的一項體育訓練項目，經(jīng)過(guò)一學(xué)期的實(shí)驗學(xué)習取得了很好的效果，可以被繼續推廣。我們將繼續以學(xué)生為本，不斷探索，逐漸完善，形成我校的一項特色。
一、指導思想：
我校貫徹落實(shí)《體育與健康》課程改革方針，堅持以“健康第一”為指導思想，以學(xué)生發(fā)展為本，豐富學(xué)生課余文化生活，培養學(xué)生終身體育的`意識和創(chuàng )造能力，促進(jìn)個(gè)性特長(cháng)，提高綜合素質(zhì)。
二、教學(xué)目標
滿(mǎn)足學(xué)生的興趣和需要，促進(jìn)個(gè)性化發(fā)展，培養學(xué)生的人文素質(zhì)，科學(xué)素質(zhì)，使學(xué)生掌握一定的健身技能。學(xué)會(huì )學(xué)習，學(xué)會(huì )合作，學(xué)會(huì )生存，使學(xué)生形成完善的人格。
三、實(shí)施過(guò)程方案：
1、管理方面：統一管理，學(xué)生按時(shí)上課，每節課60分鐘，使學(xué)生能夠循序漸進(jìn)學(xué)好每節課的保障。
2、教學(xué)組織：以師生集體練習為主，給學(xué)生創(chuàng )造空間。上課按幾個(gè)環(huán)節，熱身部分（包括熱身操、柔韌性練習、踢腿）、授課部分（包括復習和新授）、復習消化階段（師生互相學(xué)練，個(gè)性發(fā)揮）、放松部分（愉悅身心）。
3、課時(shí)安排：每周1課時(shí)，從第三周到十八周共16課時(shí)。
時(shí)間： 周三 16：40——15：40
4、場(chǎng)地：舞蹈室
5、設備：錄音機
6、人員：學(xué)校選撥的優(yōu)秀學(xué)生。
7、教材來(lái)源：音像、書(shū)籍、自編、電視、健美操網(wǎng)等。
四、評價(jià)方法：主要通過(guò)學(xué)習情況，出勤表現，班級比賽組織情況，學(xué)生評價(jià)等。
五、授課內容
學(xué)生們經(jīng)過(guò)一學(xué)期的健美操訓練，對健美操這一運動(dòng)有了一定認識，并掌握了一些基本的健美操動(dòng)作技術(shù)，本學(xué)期重在提高。另外要選擇學(xué)生感興趣的教材激發(fā)學(xué)生的學(xué)習興趣，培養學(xué)生的主動(dòng)參與，積極創(chuàng )新的能力。
本學(xué)期健美操授課內容有：大眾健美操、搏擊健身操。
學(xué)年下期健美操訓練內容
訓練日期
訓練人數
訓 練 內 容
第一周
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基本姿態(tài)八個(gè)方位的牢記
第二周
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基本步伐手型
第三周
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基本步法少兒大眾健美操一級復習
第四周
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基本步法手型變化少兒大眾健美操二級（第一小節）
第五周
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表現力訓練少兒大眾健美操二級（第二小節）
第六周
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基本步法的變形少兒大眾健美操二級（第三小節）
第七周
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基本步法變形+手型少兒大眾健美操二級（第四小節）
第八周
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耐力訓練行進(jìn)間的基本步法
第九周
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少兒大眾健美操二級復習與測試行進(jìn)間的基本步法
第十周
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理論看DVD提高
第十一周
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基本步法變形+手型變化搏擊操基本元素
第十二周
第十三周
第十四周
第十五周
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26
26
搏擊操第一小節學(xué)習表現力的練習
搏擊操第二小節學(xué)習表現力的練習
搏擊操第三小節學(xué)習樂(lè )感與表現力練習
搏擊操復習與鞏固 動(dòng)作定位
第十六周
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學(xué)期考試與總結
訓練計劃 篇2
本學(xué)期，擊劍隊在校領(lǐng)導和辦公室同仁的關(guān)心下，一如既往地展開(kāi)訓練�，F對本學(xué)期的擊劍訓練做如下規劃。
這個(gè)學(xué)期，由于俞老師開(kāi)創(chuàng )自身事業(yè)，所以暫時(shí)不能過(guò)來(lái)帶訓練，這樣，三個(gè)劍種的訓練任務(wù)就落在我一個(gè)人身上。在學(xué)期初小青松招生的情況下，我又自找苗子，積極動(dòng)員，與家長(cháng)、班主任及時(shí)取得溝通，共招收新生4位，這還不包括小青松周六班的學(xué)生。從學(xué)生的情況看到，目前，男同學(xué)呈現飽和狀態(tài)，女同學(xué)目前有8位學(xué)生參與訓練，但其中有2位同學(xué)年齡較小，明年的比賽暫時(shí)不能參加。所以，目前也正在積極動(dòng)員，爭取能在最短的時(shí)間內召齊3個(gè)劍種9名隊員。值得高興的是，老隊員在堅持訓練了一年多的時(shí)間后，到現在都沒(méi)有退出的，其中還有3個(gè)是六年級的。他們每天克服學(xué)習任務(wù)重的壓力，一下課就趕到場(chǎng)地進(jìn)行訓練。
訓練的質(zhì)量和數量是保證好成績(jì)的關(guān)鍵，我們擊劍訓練的特點(diǎn)是：動(dòng)作多變，技戰術(shù)難度較大，這就要求老師在每位學(xué)生的身上都要下功夫。由于受到學(xué)生學(xué)習壓力的沖擊，以及小青松課程的限制，所以我在小青松原定的時(shí)間內，利用早上的時(shí)間有針對性地進(jìn)行小范圍的輔導。接下來(lái)，還準備利用大課間的時(shí)間�，F把訓練時(shí)間分配如下：
周一至周五：早上7：20—8：10
周二、周四：下午4：00—5：20
周三：在興趣組的基礎上適當延長(cháng)訓練時(shí)間
周六上午8：00—11：15
針對實(shí)際的情況，對訓練的時(shí)間也會(huì )做出相應的.調整，但每周每人5次的訓練是必須要保證的。在訓練中，我努力做到：學(xué)生沒(méi)到我先到，學(xué)生離開(kāi)我再走，認真制定每次的訓練計劃，根據學(xué)生實(shí)際掌握的情況，有針對性地進(jìn)行個(gè)別課指導，爭取讓每個(gè)學(xué)生受益。
我們隊中的每個(gè)孩子，其實(shí)就像是自己的孩子，和他們在一起的時(shí)間，比和我女兒在一起的時(shí)間還多。我會(huì )秉著(zhù)一顆母親的心，悉心教導每個(gè)孩子，讓他們在學(xué)習、訓練兩不誤，做一個(gè)全面發(fā)展的孩子。
訓練計劃 篇3
從xx年3月份開(kāi)始，我們小組三個(gè)人開(kāi)始了上海理工大學(xué)校級的大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃項目：重殘者護理床，指導老師是我校醫療器械與食品學(xué)院的趙展老師。到現在，已經(jīng)過(guò)去了將近10個(gè)月的時(shí)間，我們從剛開(kāi)始的一無(wú)所知和一籌莫展，到現在的目標明確，方案清晰，漸入佳境，這其中覺(jué)得發(fā)生在我們身上好多事情，也收獲了好多�；叵脒^(guò)去參加研究項目的過(guò)程，從開(kāi)始的尋找課題到申請立項撰寫(xiě)項目申請書(shū)，到查閱相關(guān)參考文獻，確定實(shí)驗項目、實(shí)施方案和尋找創(chuàng )新點(diǎn)；并制定詳細的研究方案和步驟；對項目進(jìn)行相關(guān)調查和研究；到最后確定項目的可行性，一步步走來(lái)，這其中的辛苦和辛酸只有經(jīng)歷過(guò)的人才懂，其中的經(jīng)驗和成長(cháng)也只有經(jīng)歷過(guò)的人才會(huì )分享和擁有。這是一次難得的經(jīng)歷，一次讓我們得到鍛煉和成長(cháng)的經(jīng)歷。
轉眼到了項目中期檢查的階段，回顧這一段時(shí)間以來(lái)的努力和收獲，現將我們的心得體會(huì )分享如下：
在研究方面，最深的體會(huì )就是要善于勤于思考，主動(dòng)動(dòng)手動(dòng)腦。創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練項目不是基礎課上我們做的實(shí)驗，只要按著(zhù)老師講的步驟做就行了。做的課題對于我們來(lái)說(shuō)，可能是一個(gè)沒(méi)有接觸過(guò)的新領(lǐng)域，沒(méi)有人告訴我們一步步該怎么做。需要自己去找文獻查資料，去弄明白實(shí)驗的原理，然后確定要創(chuàng )新的方向，按照這個(gè)方向一點(diǎn)點(diǎn)努力，所以每一步都需要獨立思考。其中會(huì )遇到很多困難，這個(gè)時(shí)候除了尋找幫助，最重要的還是自己思考。最開(kāi)始的時(shí)候，我們很急于求成，所以一開(kāi)始就憑著(zhù)自己的想像悶著(zhù)頭在實(shí)驗室里畫(huà)圖，結果前面兩個(gè)星期一事無(wú)成，以自己的想像畫(huà)的圖給老師看，老師只要仔細一看就漏洞百出，沒(méi)有一點(diǎn)可行性。后來(lái)我們聽(tīng)了老師的建議，不要著(zhù)急，一點(diǎn)點(diǎn)一步一步地來(lái)，先查閱文獻資料，弄明白其中原理，再勤于思考，在文獻資料中獲得有用的信息，得到啟發(fā)，然后再運用到自己研究的項目中，一定要學(xué)會(huì )借鑒。
在學(xué)習知識上我們認識到光靠學(xué)習書(shū)本知識是不夠的，真正要動(dòng)手做一個(gè)產(chǎn)品它需要各個(gè)方面的知識，而且實(shí)驗和理論值有差距的，在實(shí)驗中我們會(huì )發(fā)現很多理論的知識是不實(shí)用的，必須要靠經(jīng)驗以及不斷的摸索去解決。中國的學(xué)生總是習慣于在教室里在課本上學(xué)習知識，所以很缺乏創(chuàng )新方面的思維，在做這個(gè)項目的過(guò)程中，我深刻地意識到我們應該嘗試著(zhù)多動(dòng)手，一些機器零部件只有自己親自拆了再裝上去才能完全理解其中的機構和工作原理，這比在課本上對著(zhù)圖看原理要方便有效的多的多。說(shuō)實(shí)話(huà)，剛接觸助行器這個(gè)項目，我連助行器是什么都不知道，更別說(shuō)讓我去設計研究出一個(gè)助行器產(chǎn)品了。后來(lái)，我查閱了好多有關(guān)助行器的文獻，才弄明白助行器的一些基礎知識，但是對于助行器的簡(jiǎn)單的機械機構還是不能很好地理解，幸運的是我們學(xué)校的實(shí)驗室有一個(gè)簡(jiǎn)單的助行器，可供我們拆卸研究用，所以我自己親自拆裝了幾次，這才完全理解了其中的機械機構，這為我們后續的.研究起到了很大的作用。
在創(chuàng )新方面，由于我們這是一個(gè)創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)項目，所以創(chuàng )新方面是必不可少的。我覺(jué)得，創(chuàng )新方面首先要明確一個(gè)方向和目標，方向和目標是貫穿整個(gè)項目的核心，只有明確方向，圍繞這個(gè)方向努力下去，才可能有結果。創(chuàng )新點(diǎn)可以從很多方面著(zhù)手，不一定要很高深很前沿的東西，只要不是照搬別人的東西在自己力所能及的范圍內就好。有時(shí)候，思維可能會(huì )出現“停滯不前”的現象，這時(shí)候不要著(zhù)急也不要想著(zhù)放棄，要試著(zhù)換一個(gè)角度思考，發(fā)散思維多方位思考，作出大膽猜想，這時(shí)候你也許會(huì )有一種“柳暗花明又一村”的感覺(jué)。
其實(shí)這段時(shí)間對這個(gè)項目的付出和努力，讓我們覺(jué)得收獲最大，體會(huì )最多的應該是團隊合作方面。一個(gè)人不管怎樣都是需要團隊協(xié)作才能把事情做得漂亮，也許一個(gè)人也能完成，但是可能要花上十倍百倍的時(shí)間，而且完成的可能也沒(méi)有那么漂亮�！氨娙耸安窕鹧娓摺边@句話(huà)是有道理的。團隊合作中需要我們成員間的不斷磨合，學(xué)會(huì )傾聽(tīng)大家的意見(jiàn)和分享你的看法，做到尊重你得每一個(gè)組員，開(kāi)心地交流與合作。一開(kāi)始，我們組的三個(gè)人的合作一點(diǎn)也不默契，甚至可以用不愉快來(lái)形容，因為我們之間缺少交流，每個(gè)人都有自己的想法，但是都放在了心里，沒(méi)有及時(shí)地說(shuō)出來(lái)，有種自己忙自己的感覺(jué)，一點(diǎn)也沒(méi)有團隊合作的氛圍。直到一段時(shí)間后，我們開(kāi)會(huì )討論交流才發(fā)現我們前段時(shí)間都在各忙各的，都沒(méi)有辦法交流到一起，整個(gè)項目也是毫無(wú)進(jìn)展。這時(shí)我們才意識到我們的團隊合作，人員分配方面出了問(wèn)題。所以我們及時(shí)調整，做到及時(shí)交流，每一個(gè)人有想法都可以及時(shí)的提出來(lái)我們大家一起討論交流，這樣做之后，真的事半功倍，并且在做項目的過(guò)程中也感到很開(kāi)心很快樂(lè )。
在項目研究過(guò)程中，我深深感受到團隊合作的重要性和必要性，同時(shí)也學(xué)到了很多東西，在一定程度上提高了自己的學(xué)習和創(chuàng )新能力。很感謝這個(gè)項目給我的鍛煉與成長(cháng)的機會(huì )。
訓練計劃 篇4
排球技術(shù)已經(jīng)定為了我校學(xué)生的一項體育特長(cháng)來(lái)培養。因此，特擬定排球活動(dòng)訓練計劃：
一訓練目標
1、全校85%的學(xué)生基本掌握排球的'發(fā)球、接發(fā)球，墊球、傳墊球等技術(shù)；
2、通過(guò)排球興趣活動(dòng)的組織和訓練，各班都能組建班級排球隊；
3、通過(guò)排球興趣活動(dòng)的訓練，達到85%的師生懂排球。就是要求師生“三會(huì )”，即會(huì )看、會(huì )打、會(huì )教；
二 訓練時(shí)間
春季興趣活動(dòng)小組每周二下午5：15—6：30 每周四下午5：15—6：30； 校代表隊每周一至五早上5：15—6：30 下午5：45—7：15
秋季興趣活動(dòng)小組每周二下午4：15—5：30 每周四下午4：15—5：30校代表隊每周一至五早上6：30—7：30 下午4：15—5：45
三 訓練指導教師
組 長(cháng)：鄧益友
指導教師：姜志雄周仁乾陳升
四 訓練分組
排球興趣培養小組：對剛參加排球興趣活動(dòng)小組的學(xué)生進(jìn)行興趣培養；排球基本功訓練小組：主要對學(xué)生進(jìn)行墊球、傳墊球、控制球、發(fā)球等基 本技術(shù)訓練：
排球競技技術(shù)訓練小組：主要對學(xué)生進(jìn)行發(fā)球、接發(fā)球、傳墊球、攻網(wǎng)、掉球、扣球進(jìn)行分類(lèi)晉級訓練，重點(diǎn)是團結協(xié)作水平的培養；
五 訓練分工
鄧益友：興趣培養訓練和基本技術(shù)訓練；
姜志雄：基本功訓練和競技技術(shù)訓練；
周仁乾：基本功單項技術(shù)專(zhuān)門(mén)訓練：
陳 升：學(xué)生身體素質(zhì)和學(xué)生心理輔導訓練：
訓練計劃 篇5
一、總任務(wù)：
樹(shù)立我隊快、靈、準的風(fēng)格，培養頑強，團結戰斗作風(fēng)。以技、戰術(shù)訓練為重點(diǎn)，從技術(shù)入手狠抓五個(gè)環(huán)節（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓練，堅持大運動(dòng)量訓練，爭取獲得好的成績(jì)。
二、訓練原則：
1、訓練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強調籃球基本功練習。
2、戰術(shù)訓練要從難、從嚴，從實(shí)戰出發(fā)，特別強調整體配合。
3、戰術(shù)訓練過(guò)程中,“練”“戰”結合，每周訓練，以教學(xué)比賽主，找弱點(diǎn)。要進(jìn)一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個(gè)隊員都能上場(chǎng)打球，充分發(fā)揮全隊的特長(cháng)，克服弱點(diǎn)，全隊戰術(shù)逐漸形成完整的戰術(shù)體系。
4、每天的自練時(shí)間為20分鐘投籃練習。
5、“練”，“戰”結合，每周訓練四天，以練為主（練防守），打教學(xué)比賽兩次。
6、全隊戰術(shù)訓練的過(guò)程中，要重視個(gè)人戰術(shù)訓練，要區別對待，做到揚長(cháng)避短。
三、內容：
1、身體訓練：
�。�1）力量：四肢力量與腰部力量為主。
�。�2）速度耐力：專(zhuān)項素質(zhì)結合快速傳接球，球場(chǎng)各種跑與防守訓練。
2、投籃：
�。�1）5--6米間的中遠投。
�。�2）前鋒，后衛個(gè)別隊員要掌握6米以外遠投。
�。�3）中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。
�。�4）個(gè)別隊員要有單挑的`能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。
3、籃板球：
�。�1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。
�。�2）提高彈跳力，學(xué)會(huì )卡位提高搶籃板球的成功率。
�。�3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場(chǎng)藍板球。
�。�4）注意拿穩球后快速傳出第一傳。
4、積極防守：
�。�1）提高個(gè)人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術(shù)。
�。�2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動(dòng)速度和擴大防守控制面。
�。�3）半場(chǎng)緊逼盯人防守與全場(chǎng)緊逼盯人防守的方法和破解方法。
�。�4）做好戰術(shù)變化，鞏固和提高區域聯(lián)防。
5、快攻和防快攻：
�。�1）爭取一切時(shí)機發(fā)動(dòng)快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線(xiàn)球和發(fā)邊線(xiàn)球破對方緊逼）
�。�2）長(cháng)傳快攻與短傳快攻相結合。
�。�3）學(xué)會(huì )以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。
�。�4）快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個(gè)位置的合理移動(dòng)和移動(dòng)的時(shí)機。
6、陣地進(jìn)攻。
�。�1）進(jìn)攻原則：①動(dòng)中打，運動(dòng)中形成各個(gè)擊破，組織掩護配合。②陣地進(jìn)攻內外結合，以外為主，中投為主，重點(diǎn)培養3分投手。③在策應的基礎上，發(fā)展移動(dòng)中掩護與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強個(gè)人過(guò)硬技術(shù)，個(gè)人突破能力，發(fā)展底線(xiàn)配合，組織中投配合，調動(dòng)防守。
四、訓練重點(diǎn)安排：
1、第一階段：
�。�1）討論和制定計劃。
�。�2）抓一般身體素質(zhì)訓練。
�。�3）對新隊員進(jìn)行籃球基本技術(shù)的教學(xué)與鞏固。
�。�4）個(gè)人防守與投籃訓練。
�。�5）掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。
2、第二階段：
�。�1）加大運動(dòng)量，特別是高強度的訓練。
�。�2）配合投籃與搶籃板球訓練。
�。�3）防守戰術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。
�。�4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人）。
�。�5）確定陣容，分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開(kāi)比賽。
3、第三階段：
�。�1）加大運動(dòng)量，特別是高強度的訓練。
�。�2）抓專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練。
�。�3）加強個(gè)人防守與投籃訓練。
�。�4）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。
�。�5）加大力量練習。
4、第四階段：
�。�1）抓專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練。
�。�2）配合投籃與搶籃板球訓練。
�。�3）防守戰術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。
�。�4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人）。
�。�5）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。
�。�6）速度與力量練習。
5、第五階段：
�。�1）全面進(jìn)行戰術(shù)準備，以迎接比賽。
�。�2）身體訓練保持高水平，以保證精神飽滿(mǎn)，體力充沛的投入比賽。
�。�3）訓練小結。
五、訓練人員：校隊成員
六、訓練時(shí)間：
每周早上6:20-7:00練身體素質(zhì)。
每周的周二、三、四、五、六下午4：30—6：00練習籃球技戰術(shù)。訓練必須要持之永恒的。
訓練計劃：
第一階段：（提高個(gè)人基本技術(shù)）
1、移動(dòng)、滑步
2、傳接球、斷球
3、如何運球
4、投籃、跳投
5、個(gè)人防守、集體防守
6、搶藍板球、夾擊
7、三步上籃、變向
8、如何提高彈跳力
第二階段：（提高強度訓練）
1、籃球隊員的速度訓練方法
2、籃球隊員的力量訓練方法
3、籃球隊員的恢復訓練方法
4、籃球隊員的專(zhuān)項身體訓練內容
5、訓練中鋒位置、中鋒原地投籃
6、訓練前鋒位置（大、小前鋒）
7、訓練后衛位置（控球、得分）
第三階段：（提高技戰術(shù)訓練）
1、滑步防守
2、如何搶斷
3、跨下變向運球
4、突破運球、接后轉身投籃
5、行進(jìn)間運球時(shí)的投籃
6、擠過(guò)、繞過(guò)配合
7、交換防守、掩護配合
第四階段：（針對比賽技戰術(shù)訓練）
1、聯(lián)防技戰術(shù)訓練（二一二等）
2、進(jìn)攻技戰術(shù)訓練（快攻等）
3、集體技戰術(shù)訓練
4、調整訓練（針對比賽計劃）
訓練計劃 篇6
為了進(jìn)一步促進(jìn)高等學(xué)校轉變教育思想觀(guān)念，改革人才培養模式，強化創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)能力訓練，提升大學(xué)生的綜合素質(zhì)，增強大學(xué)生的創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)能力，培養適應創(chuàng )新型國家建設需要的高素質(zhì)人才。教育部在“十一、五”實(shí)施“大學(xué)生創(chuàng )新性實(shí)驗計劃”取得豐碩成果的基礎上，啟動(dòng)了“十二、五”期間“本科教學(xué)工程”的“大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃”項目。
該計劃項目進(jìn)一步拓展了大學(xué)生創(chuàng )新教育的內涵，加大了大學(xué)生創(chuàng )新教育項目的力度，在科研訓練、創(chuàng )業(yè)訓練、創(chuàng )業(yè)實(shí)踐三方面全方位的培養大學(xué)生的創(chuàng )新意識和創(chuàng )新能力。作為“大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃”項目實(shí)施學(xué)校，我們將在以下幾方面開(kāi)展工作，以使“大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃”項目實(shí)施規范、成果顯著(zhù)。確�！按髮W(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃”項目的順利完成。
一、組織保障：
為了加強“大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃”項目的領(lǐng)導，學(xué)校成立“大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃領(lǐng)導小組”（簡(jiǎn)稱(chēng)“領(lǐng)導小組”）和“大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃專(zhuān)家委員會(huì )”（簡(jiǎn)稱(chēng)“專(zhuān)家委員會(huì )”）�！邦I(lǐng)導小組”是實(shí)施“大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃”的領(lǐng)導機構，負責研究、制定有關(guān)政策，組織項目申報、負責監督計劃項目的實(shí)施情況�！皩�(zhuān)家委員會(huì )”進(jìn)行評審、驗收“大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃”項目，并指導“大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃”的相關(guān)工作。
“領(lǐng)導小組”由學(xué)校主管教學(xué)和學(xué)生工作的副校長(cháng)、副書(shū)記任組長(cháng)，成員包括教務(wù)處、學(xué)生處、招生就業(yè)處、團委等相關(guān)職能部門(mén)的主要負責人�！皩�(zhuān)家委員會(huì )”由各學(xué)院主管教學(xué)和學(xué)生工作的院長(cháng)、書(shū)記和各學(xué)科科研水平高、德高望重的教師組成�！邦I(lǐng)導小組”下設辦公室，掛靠在教務(wù)處，具體負責“大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃”的日常管理工作。各學(xué)院成立院級“大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃”領(lǐng)導小組，由主管教學(xué)和學(xué)生工作的院長(cháng)書(shū)記擔任組長(cháng)。這樣就在組織機構上有了充分保障，形成了學(xué)校重視，職能部門(mén)聯(lián)動(dòng)，學(xué)院具體實(shí)施的工作機制。
二、制度保障：
在組織機構和工作機制健全的基礎上，制訂 “大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃”項目管理辦法和實(shí)施細則，對項目進(jìn)行分類(lèi)管理。將“大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃”項目納入本科生培養方案的創(chuàng )新教育環(huán)節，將其與我校的“大學(xué)生研究計劃”項目統一管理。
同時(shí)制訂鼓勵教師和學(xué)生參與“大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃”項目的激勵制度。鼓勵教師開(kāi)設創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)類(lèi)選修課程和指導學(xué)生開(kāi)展“大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃”項目，將其納入績(jì)效考核；鼓勵學(xué)生參與“大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃”項目，在獲得學(xué)分、推免讀研及其他等方面政策保證、加大精神和物質(zhì)獎勵力度。在實(shí)施“大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃”項目的過(guò)程中做到制度健全管理規范。
三、條件保障：
實(shí)施“大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃”項目需要方方面面的投入和條件保障。我校多年來(lái)實(shí)施的大學(xué)生創(chuàng )新教育已形成了學(xué)校投入和條件設施全力支持學(xué)生的良好傳統。學(xué)校的五大公共實(shí)驗平臺、科研實(shí)驗室、各學(xué)院教學(xué)實(shí)驗中心的實(shí)驗平臺均對本科生開(kāi)放，為大學(xué)生開(kāi)展創(chuàng )新訓練計劃提供了良好的實(shí)驗環(huán)境和設備，學(xué)校的科研設施和條件已完全能夠滿(mǎn)足大學(xué)生的需要。下一步我們將重點(diǎn)放在為大學(xué)生開(kāi)展創(chuàng )業(yè)實(shí)踐訓練計劃的條件保障上面。
全力打造我校的創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)實(shí)踐訓練平臺，開(kāi)辦增強學(xué)生自主動(dòng)手訓練的“動(dòng)手超市”，與相關(guān)高新技術(shù)企業(yè)合作，引入企業(yè)導師，共同培育創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)實(shí)踐的課程和具有市場(chǎng)開(kāi)發(fā)潛力的產(chǎn)品項目。與我校的“合肥國家大學(xué)科技園”孵化器平臺合作將其納入到實(shí)施“大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)實(shí)踐計劃”項目中來(lái)，使我校大學(xué)生開(kāi)展創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)實(shí)踐訓練有了強有力的管理、技術(shù)、場(chǎng)地等軟硬件支持。
四、經(jīng)費保障：
按照教育部的要求，我校將嚴格按1：1的項目經(jīng)費配套。盡可能引入企業(yè)產(chǎn)品開(kāi)發(fā)的風(fēng)險資金投入。做到項目經(jīng)費專(zhuān)款專(zhuān)用，學(xué)生在預算框架下自主使用，指導老師不得使用學(xué)生項目經(jīng)費。經(jīng)費使用權歸項目主持人，但需經(jīng)指導教師的審核批準。項目經(jīng)費由學(xué)校教務(wù)處、招生就業(yè)處、團委按相關(guān)規定進(jìn)行管理，經(jīng)費開(kāi)支項目的報銷(xiāo)由項目主持人提出，經(jīng)指導教師審核、簽字方可報銷(xiāo)。
項目經(jīng)費主要用于購買(mǎi)必要的實(shí)驗小型設備、實(shí)驗耗材、藥品、圖書(shū)資料、調研、產(chǎn)品開(kāi)發(fā)、市場(chǎng)培育等相關(guān)開(kāi)支。經(jīng)費使用按批準申請書(shū)中的預算和學(xué)校財務(wù)管理規定執行。學(xué)校對項目經(jīng)費實(shí)行監督管理，保證使用科學(xué)、合理、高效，并接受財務(wù)審計部門(mén)審計監督。
五、人員保障：
實(shí)施“大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃”項目工作量大、要求高，需要大量的人力資源投入。我校將在主管教學(xué)和學(xué)生工作的副校長(cháng)、副書(shū)記統領(lǐng)下，教務(wù)處、學(xué)生處、招生就業(yè)處、團委等相關(guān)職能部門(mén)主要負責人直接領(lǐng)導。在 “專(zhuān)家委員會(huì )”的業(yè)務(wù)指導下。教務(wù)處、招生就業(yè)處和團委中設立項目管理人員，具體負責全�！按髮W(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃”各類(lèi)項目的日常管理工作。
各學(xué)院主管教學(xué)和學(xué)生工作的.院長(cháng)書(shū)記具體負責項目實(shí)施并設立項目管理實(shí)施聯(lián)絡(luò )員（由教學(xué)秘書(shū)和輔導員兼職），承擔本學(xué)院“大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃”項目的管理和與學(xué)校職能部門(mén)的聯(lián)絡(luò )任務(wù)。為了充分調動(dòng)各級項目管理人員的積極性，學(xué)校將在提職、績(jì)效等激勵政策方面給以?xún)A斜。學(xué)校還將充分發(fā)揮學(xué)生社團、協(xié)會(huì )、各類(lèi)科技創(chuàng )業(yè)俱樂(lè )部的學(xué)生自治組織的作用，調動(dòng)學(xué)生自我參與管理項目的積極性。
六、項目實(shí)施：
按照教育部的部署，我校在年底前啟動(dòng)實(shí)施“大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃”項目。教務(wù)處、學(xué)生處、招生就業(yè)處、團委等相關(guān)職能部門(mén)各負其責，加大啟動(dòng)實(shí)施“大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃”項目的宣傳力度，全面動(dòng)員全校的大學(xué)生了解“大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃”項目的意義目標和內容，讓大學(xué)生積極參與到計劃項目的申請中來(lái)。
動(dòng)員水平高、能力強、師德好的教授來(lái)指導學(xué)生開(kāi)展計劃項目實(shí)施工作�！按髮W(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃”項目的實(shí)施分為宣傳動(dòng)員、項目申請、項目審批、項目開(kāi)展、中期檢查和項目驗收等環(huán)節，我校將在“領(lǐng)導小組”和“專(zhuān)家委員會(huì )”的領(lǐng)導下，按照“大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃”項目管理辦法，加強計劃項目的過(guò)程管理，規范管理程序，使得參與計劃項目的大學(xué)生在創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練中真正得到鍛煉和提高。
七、時(shí)間安排：
我校將嚴格按照教育部的時(shí)間要求，實(shí)施“大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃”項目。目前已做好“大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃”項目的總體工作計劃和方案；20xx年xx月正式啟動(dòng)實(shí)施“大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃”項目。今后每年xx月底前完成本年度的計劃項目立項工作。計劃項目的執行時(shí)間為一到三年，對計劃項目的結題一年有兩次，時(shí)間安排在每年xx月和xx月進(jìn)行。
總之，我校將在教育部的總體部署和領(lǐng)導下，全面貫徹落實(shí)“教育部關(guān)于做好‘本科教學(xué)工程’國家級大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃實(shí)施工作的通知”要求，認真、扎實(shí)時(shí)做好“大學(xué)生創(chuàng )新創(chuàng )業(yè)訓練計劃”項目的各項工作，讓廣大本科生在計劃項目中真正受益，使計劃項目取得顯著(zhù)的成效。
訓練計劃 篇7
體育高考訓練隊在高三級的訓練時(shí)間大致可分三個(gè)階段，其中考前訓練是最后一個(gè)階段，也是最關(guān)鍵的時(shí)期。所以，教練員務(wù)必要做好考前訓練計劃，針對高考項目鞏固提高。對考生要嚴格要求，確�？记坝柧毎踩行虻耐瓿深A定任務(wù)。高考訓練隊的考前訓練計劃的合理制訂，關(guān)系到考生的動(dòng)作技術(shù)鞏固，專(zhuān)項成績(jì)提高，適應高考能力，身體恢復情況和心理發(fā)展狀況等。所以，我們要針對以上方面做具體研究，合理安排運動(dòng)負荷，注重高考項目技術(shù)改進(jìn)和成績(jì)的提高，通過(guò)模擬測試加強心理素質(zhì)，下面做具體闡述：
1、在冬訓周訓練計劃的基礎上做適當調整。要對冬訓以來(lái)由于刻意追求身體素質(zhì)練**而影響某些動(dòng)作技術(shù)的變形和錯誤應選擇適當的時(shí)間進(jìn)行糾正，確保在高考中由于出現的技術(shù)問(wèn)題而影響更好的發(fā)揮。所以，我們應把冬訓時(shí)加強某些項目的素質(zhì)練**時(shí)間用在動(dòng)作技術(shù)的改進(jìn)和鞏固上。比如，在周一的短距離跑中我們的訓練計劃是做準備活動(dòng)后，做幾次跑的專(zhuān)門(mén)性訓練，然后進(jìn)行高考的測試項目100m全程跑三組，最后通過(guò)全程跑針對某些運動(dòng)員技術(shù)的問(wèn)題做糾正性訓練。
2、在專(zhuān)項訓練計劃內容和時(shí)間上做較大變動(dòng)。應對冬訓注重專(zhuān)項素質(zhì)訓練向專(zhuān)項技術(shù)和專(zhuān)項成績(jì)方面轉變，要求教練員針對考生動(dòng)作技術(shù)的問(wèn)題和時(shí)間分配上做合理安排。例如，在每周二、五下午的專(zhuān)項練**中的跳躍項目練**計劃，首先做好準備活動(dòng)后，做幾次跳的專(zhuān)項技術(shù)動(dòng)作練**（助跑、踏跳步、騰空步、落地動(dòng)作等），然后進(jìn)行急行跳員和三級跳遠的專(zhuān)項練**20次左右，在教練的不斷指導下改進(jìn)技術(shù)，提高成績(jì)。最后要對動(dòng)作有問(wèn)題的考生采用適當的手段進(jìn)行改進(jìn)和鞏固。再如，體操專(zhuān)項訓練計劃也應做一些調整，把以前的專(zhuān)項素質(zhì)練**重點(diǎn)放在現在的動(dòng)作技術(shù)的學(xué)**，除了幾項要考的'專(zhuān)項素質(zhì)（男生的引體向上、女生的俯臥撐、收腹舉腿、縱橫叉）外，最重要的是要對單雙杠、技巧和跳馬的具體動(dòng)作做提高和鞏固練**。
3、在高考前期的訓練中，最重要的就是如何適應高考。針對高考的規則、環(huán)境和具體問(wèn)題做適應性訓練，這樣既可以使考生得到適當的訓練，也可以使考生懂得高考流程，了解高考規則，把握高考尺度，更好的讓考生進(jìn)行了良好的心智能訓練。比如，一般是在冬訓結束后（第二年開(kāi)學(xué)初）進(jìn)行第一次模擬測試，注重四項素質(zhì)測試，專(zhuān)項作為考察項目。然后評價(jià)考生訓練情況，確定后期訓練方向。第二次測試時(shí)間一般定于考前三周左右，這次考試應該組織的更加嚴密，模擬高考考場(chǎng)進(jìn)行考試，評價(jià)時(shí)注意考生的適應能力和專(zhuān)項發(fā)揮能力。
4、在這個(gè)時(shí)期要注重對考生的恢復性練，易防在高考前過(guò)度疲勞，影響成績(jì)的發(fā)揮。首先要在訓練負荷上做適當的縮減，對周訓練計劃中的力量訓練總量應該減少。比如，對每周三、六早上的力量訓練的大杠鈴練**次數應該安排在6次左右，組數也從5次減為3次。對小杠鈴的練**也要相對的降低重量和次數，但一定要適當，不能過(guò)小反倒達不到訓練的目的，要區別對，因人而已。要對不是速度耐力專(zhuān)項的考生適當減少這方面的練**，這些時(shí)間應多分配給高考項目（立定三級跳遠、鉛球等）訓練。對彈跳練**和速度練**應多加注重，因為這兩項素質(zhì)在高考中占據的比分較大。在考前兩周內應大幅度減少運動(dòng)量和強度，但不能停止訓練，每天要求早晨上一些小強度練**，量上不在要求，下午針對某些弱點(diǎn)項目做適當練**即可。
5、高考前期的訓練工作不可忽視，但心理輔導訓練也尤為重要。要在兩次模擬考試中不斷提高考生的心理素質(zhì)，還要在平時(shí)的訓練中注重心理訓練。在適當的時(shí)間可以請有關(guān)心理輔導專(zhuān)家給考生進(jìn)行講座，傳授一些預防恐懼、失眠和緊張等心理障礙。由于體育專(zhuān)業(yè)考生的考試不同與參加比賽，這直接牽扯到考生的將來(lái)前途命運，所以考生不由自主的就產(chǎn)生了不良心理反應。比如，有些考生平時(shí)成績(jì)比較好，經(jīng)常超長(cháng)發(fā)揮，但在正式測試或考試中往往考不出好成績(jì)，大多數是由于心理緊張，導致動(dòng)作變形或做動(dòng)作不舒展等情況，從而影響成績(jì)的表露。當然很多生理調節不當，也可以導致某此問(wèn)題的發(fā)生，尤其是女同學(xué)考前要做生理調節，使其在考試幾天內身體狀況不受影響。所以，作為教練員我們應該時(shí)刻把握考生的心理狀況，給其適當的記憶刺激，讓他們有一個(gè)良好的心理狀態(tài)和生理指標來(lái)應對高考。另外，要注重考生的念動(dòng)練**，教會(huì )考生在考前閉上眼睛，象放電影式的將動(dòng)作在大腦里播放一遍，然后鎮定去迎接挑戰。
訓練計劃 篇8
第一階段：
1、球性
2、投籃（規范的原地投籃動(dòng)作訓練、左右手的行進(jìn)間上籃、籃下的投籃、對抗性投籃、上籃訓練）
3、身體素質(zhì)
第二階段：
1、正規運球：包括原地的體側運球、交叉運球、高低運球、背后運球、轉身運球
2、運球對抗訓練(初級)
3、熟悉球性訓練
4、行進(jìn)間的運球訓練
5、個(gè)人的身體素質(zhì)訓練
第三階段：
1、傳接球的正確動(dòng)作及發(fā)力
2、多種傳球訓練，包括正規的傳球方法、方式。雙手胸前、單手胸前、單手體側、雙手胸前擊地、單手擊地、長(cháng)傳
3、行進(jìn)間的傳球訓練
4、對抗傳球訓練（初級）
5、傳接球投籃訓練
6、身體素質(zhì)訓練
第四階段：
1、左右手行進(jìn)間上籃
2、接球后的急停投籃
3、障礙運球
4、教學(xué)比賽
5、身體素質(zhì)：彈跳、速度、力量
籃球系統訓練計劃
周一：以運球為主
各種方式的運球，比如原地單手左右拉球，前后拉球，體前體后左右手交替運球，分高重心和低重心兩種，左右手各100為一組，每種練習五組，交替就是200一組；然后做行進(jìn)間的左右手交替的胯下，背后和轉身，每個(gè)8－10分鐘。然后做一會(huì )自由運球，投籃。最后放松一下肌肉。
周二：體能為主
組合練習1：以球場(chǎng)全場(chǎng)長(cháng)度為距離，快速運球折返跑，一個(gè)來(lái)回后立即放下球做15個(gè)俯臥撐，然后馬上起立連續摸籃板15次，然后立即空手再做一個(gè)全場(chǎng)折返跑，以快速沖刺結束，這是一組，做三組到五組，中間做好休息，覺(jué)得恢復到70％了，開(kāi)始下一組，如果覺(jué)得承受不了可以把每組中的練習次數先減少，隨著(zhù)對訓練的適應自己逐漸增加。
組合練習2：將球放在籃下，空手做一個(gè)全場(chǎng)折返跑，回來(lái)后持球做全場(chǎng)運球，繞過(guò)場(chǎng)地中的三個(gè)圓圈，（兩個(gè)發(fā)球區和中圈），繞的過(guò)程中做左右手交替運球，到對面籃架上籃，必須進(jìn)球，不進(jìn)的話(huà)將球補進(jìn)，然后立即到罰球線(xiàn)，連續罰四個(gè)球，爭取進(jìn)越多越好，然后結束，這是一組，做五組，注意間歇時(shí)間，也是恢復到70％開(kāi)始下一組。
然后自由投一會(huì )，放松肌肉，結束。
周三，投籃為主，練習罰籃和各個(gè)位置的跳投
可以投100為組或者以投中50個(gè)為一組，四到六組，中間休息要充分，做積極性休息，就是不要原地站著(zhù)坐著(zhù)，以輕微活動(dòng)的方式休息。然后練習左手投籃（動(dòng)作要標準）近距離100，中距離100。然后練習左右手上籃，和兩側的急停跳投，數量自己把握就可以了。 然后自由投籃，放松，結束。
周四，力量練習
上肢就是利用啞鈴，沒(méi)有器械可以用磚頭，做雙臂前平舉，雙臂側平舉（注意胳膊不要完全伸直，略微彎曲）發(fā)展前臂，三角肌，斜方肌力量。持啞鈴做仰臥和俯臥飛鳥(niǎo)，練胸肌和背肌，其他的根據自己情況自行安排，原則：重量大就次數少速度慢，重量小就次數多快做。
下肢：
1：負重深蹲，有條件背杠鈴，沒(méi)有條件背人，讓朋友騎在你肩膀上，做深蹲，站起來(lái)時(shí)最后要有一下提踵，而且速度要快，有爆發(fā)，然后立即把上面的杠鈴或人放下，做一個(gè)20米沖刺，然后結束，這是一組，每組的次數和做多少組根據你自己的力量基礎自己定，逐漸增加，每組的次數爭取接近你極限水平的70％－－80％的水平，如果你每次都想做到極限，那么極限的重量做一組，最多兩組就可以了，不要多做。 2：全場(chǎng)蛙跳，四到六組。
3: 連續摸籃板，15－－20為一組，4－－6組。
4: 抬起腳跟跑樓梯或者跳臺階，根據自己情況定量，發(fā)展小腿力量。
5: 跳深練習：從一定高度跳下，立即再向前跳上這個(gè)高度，連續做3到5個(gè)。（受條件器械限制，可根據情況選擇做不做，有條件最好做，這個(gè)效果好）最后放松肌肉，結束。
周五，小強度徒手力量練習
就是做一些俯臥撐，仰臥起坐，兩頭起（仰臥俯臥兩種就是平躺后同時(shí)抬起頭部和腳），立臥撐（每做一個(gè)俯臥撐后站起來(lái)然后在爬下做）還可以找個(gè)墻，然后倒立再做臂屈伸，跟俯臥撐一樣，只不過(guò)是
倒立；還有原地高臺腿；跳繩；這些練習都是徒手的，你可以選擇行的練習，有能力的話(huà)都練也行，然后可以做些自由投籃，放松肌肉，結束。
周六，比賽。
就是和朋友打打半場(chǎng)，如果有正式的全場(chǎng)比賽更好了，打半場(chǎng)就可以。
周日休息。
注：
1、在練習過(guò)程中，一定要根據自己的實(shí)際能力，循序漸進(jìn)由低強度到高強度，逐漸加，不要一下子做高強度的，會(huì )造成過(guò)度訓練，達不到效果又傷身體，其中的組數和每組中的次數一定要根據這個(gè)原則自己調整，我說(shuō)的是一個(gè)強度標準，有能力就執行，能力不足可以先減少點(diǎn)再慢慢加，時(shí)間長(cháng)了覺(jué)得這個(gè)標準不能滿(mǎn)足自己了可以再增加。
2、這個(gè)計劃是根據高中畢業(yè)生的身體狀況的估計做出的，符合強度不適合初中生，初中生可以依照這個(gè)內容降低強度，即其中的'組數和次數。
3、這個(gè)計劃偏重身體素質(zhì)和體能的訓練，籃球技術(shù)則次之，可根據需要進(jìn)行練習。
4、上面提到的估計自己體能恢復的情況（70％），如果主觀(guān)感覺(jué)不準，可以采用測脈搏的方法，一組練習結束后立即測前10秒中的脈搏，然后乘以6，如果在190以上，說(shuō)明強度到了，至于恢復到多少，用剛測的脈搏乘以需要的百分比，得出的脈搏數值就是你需要的，也是測前10秒的，測過(guò)一些次數后你就有一定經(jīng)驗了，就可以大致估計了，但是也要以主觀(guān)感覺(jué)為參考，意思是你雖然脈搏到了70％左右或者更少，但是你確實(shí)感覺(jué)很累，沒(méi)辦法開(kāi)始下一次，那么就要繼續休息，到你可以開(kāi)始了但又沒(méi)有完全緩過(guò)來(lái)時(shí)就開(kāi)始，不要完全恢復再開(kāi)始，否則沒(méi)效果。
5、練習過(guò)程中要是感覺(jué)身體不適，千萬(wàn)要注意及時(shí)停止，不要強行堅持，這是鍛煉身體，有損健康的事我們不做！
6、有些術(shù)語(yǔ)在這里不便使用，所以我采用了通俗易懂的說(shuō)法，雖然有些羅唆，但應該可以看的懂。
7、這是一個(gè)周訓練計劃，在一個(gè)月內，可以采取三周保持強度，一周小強度的方法，避免過(guò)度訓練。
8、恢復是能力提高的關(guān)鍵，每天都要休息好，否則白練，還傷身體。
訓練計劃 篇9
一、指導思想：
根據學(xué)校條件，結合我校對排球隊訓練的要求，堅持經(jīng)常、科學(xué)訓練，保證時(shí)間，確保效果的精神，特制定其方案。
二、訓練目標：
提高排球隊員的身體素質(zhì)，掌握基本技術(shù)動(dòng)作。
三、訓練時(shí)間：
下午：4：40——5：20
四、訓練方案：
第一階段：以身體素質(zhì)和基本技術(shù)為主。
內容：
1、基本技術(shù)：對墻墊球、對墻傳球、發(fā)球、扣球、傳球等練習。
2、身體素質(zhì)訓練：250米慢跑，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多級立定跳、單足跳，30米快跑、三米線(xiàn)移動(dòng)，摸高等，為提高球技提供保證。
訓練方法：每天根據具體情況選擇其中的部分內容進(jìn)行訓練。
在訓練結束時(shí)進(jìn)行總結。每次訓練時(shí)都點(diǎn)名，以確保訓練人員、時(shí)間、訓練的.質(zhì)量。為后階段戰術(shù)訓練作好充分的準備。
第二階段：以戰術(shù)為主。
內容：1、基本技術(shù)的綜合練習（略）
2、基本戰術(shù)訓練（略）
3、心理素質(zhì)訓練（略）
五、訓練注意事項：
1、必須準時(shí)參加。
2、服從教練的安排與指揮。
3、訓練結束必須總結，根據隊員的表現給予適當的鼓勵。
4、注意安全、防止意外傷害事故。
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