有關(guān)訓練計劃匯總7篇

　　時(shí)光飛逝，時(shí)間在慢慢推演，我們又將迎來(lái)新的喜悅、新的收獲，我們要好好計劃今后的學(xué)習，制定一份計劃了。你所接觸過(guò)的計劃都是什么樣子的呢？以下是小編幫大家整理的訓練計劃7篇，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

訓練計劃 篇1

　　一、指導思想：

　　跳繩是一項不受場(chǎng)地限制，很容易開(kāi)展的體育鍛煉項目。通過(guò)跳繩運動(dòng)可以充分鍛煉學(xué)生的肩部，腰部以及腿部關(guān)節和肌肉，同時(shí)可以提高學(xué)生的肺活量及協(xié)調能力。通過(guò)這一運動(dòng)一方面使學(xué)生的身體得到充分的鍛煉，另一方面緩解學(xué)生由于久坐不動(dòng)造成的疲勞，也起到了豐富學(xué)生課外活動(dòng)的作用。

　　二、組織安排：

　　建立以體育組為首的訓練小組，學(xué)生自愿報名參加。

　　三、訓練任務(wù)：

　　1．通過(guò)練習在一定程度上使肺活量有所提高。

　　2．熟練掌握有節奏的跳躍。

　　3．掌握協(xié)調的手腳同拍跳躍。

　　四、訓練時(shí)間：

　　周二下午

　　五、訓練地點(diǎn)：

　　室外院區場(chǎng)地內

　　六、具體訓練內容：

　　1．熱身準備活動(dòng)：繞院區慢跑一圈，整隊教師帶領(lǐng)做準備活動(dòng)。

　　2．跳躍練習：教師做蛙跳示范，學(xué)生散開(kāi)自由模仿跳躍。通過(guò)這一練習學(xué)生在進(jìn)行跳繩運動(dòng)時(shí)腳下就更加靈活了。

　　3．空手跳練習：教師示范，一邊拍手一邊說(shuō)“一、二、三”，隨著(zhù)節奏雙腳跳躍。學(xué)生按照老師示范動(dòng)作進(jìn)行空手跳練習。十個(gè)為一組，練習三組。而后解放雙手模擬握繩旋轉搖動(dòng)雙手。照例練習三組。

　　4．握繩練習：學(xué)生領(lǐng)跳繩，像剛才空手跳一樣的節奏練習跳繩。學(xué)生一只手握住繩的兩頭，按節奏模仿跳繩動(dòng)作，要求繩落地時(shí)雙腳跳動(dòng)�？梢宰�、右手交替拿繩。學(xué)生自由練習。

　　5．熟悉了上一動(dòng)作，再教學(xué)生兩手握繩柄，像之前一樣有節奏練習。

　　6．分小組進(jìn)行簡(jiǎn)單的正想跳繩比賽。

訓練計劃 篇2

　　小學(xué)生中長(cháng)跑訓練重要組成部分之一是全面身體素質(zhì)訓練，它的主要任務(wù)是提高運動(dòng)員的身體各器官、系統的功能，全面發(fā)展運動(dòng)素質(zhì)，培養運動(dòng)員具有掌握運動(dòng)技術(shù)的基本能力。根據少年兒童的生理特點(diǎn)，進(jìn)行全面素質(zhì)訓練，首先要求正確，而不求數量。

　　一 一般耐力訓練

　　中長(cháng)跑的耐力訓練，一般是以有氧耐力為主的跑的練習，是改進(jìn)氧氣輸送系統和肌肉代謝的功能。一般耐力練習：通常采用3000米、4000米、5000米等距離，或用30分鐘跑完一項長(cháng)距離的練習，使運動(dòng)員的脈率在每分鐘150次至160次之間，同時(shí)注意呼吸有節奏（一步半呼、一步半吸或兩步呼、兩步吸）。

　　二 專(zhuān)項耐力訓練

　　專(zhuān)項耐力的訓練是運動(dòng)員在缺氧情況下的一種訓練，也是提高專(zhuān)項成績(jì)的一種手段。通常采用距離為300米、600米、1200米跑的練習，可用上述三個(gè)距離來(lái)檢查400米、800米、1500米運動(dòng)員的專(zhuān)項成績(jì)，要求脈搏達到每分鐘180次左右。每周的訓練計劃根據比賽日期和運動(dòng)員的身體狀態(tài)靈活安排。一般每四周循環(huán)一次，節奏為一小、一中、一大、一中。在訓練周期內安排一至二次強度訓練，以200米間歇跑為主，快跑后即測脈率達到每分鐘180次以上，等隊員脈搏降到每分鐘110~120次，再進(jìn)行200米跑，跑4~5個(gè)。還有4—3—2—1的變速跑，即4就是400米、3就是300米、2就是200米、1就是100米，上述每個(gè)距離之間有100米的慢跑，要求慢跑100米在40秒之內跑完（間歇的慢跑）。在比賽前夕的訓練，強度訓練極為重要，一般以目標為準，要求達到各段的分段速度。

　　三 速度訓練

　　中長(cháng)跑速度訓練是必不可少的，通過(guò)平時(shí)嚴格的速度訓練來(lái)提高頻率、協(xié)調性、柔韌性。通常采用短距離變速跑、原地快速高抬腿、80米加速跑、150米重復跑、4×50米接力跑、行進(jìn)間快頻率小步跑變快速放松跑等練習。上述練習力求多種形式，每次練習時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，多采用比賽形式進(jìn)行，使運動(dòng)員感興趣，不覺(jué)枯燥。每周三次速度訓練，總距離0.5~0.8公里。

　　四 力量訓練

　　中長(cháng)跑運動(dòng)員的力量表現為力量耐久力。力量耐久力可以在大量跑的練習中獲得，根據少年兒童的生理發(fā)育特點(diǎn)采取小力量練習。因為兒童正在生長(cháng)發(fā)育時(shí)期，如過(guò)早過(guò)多的用杠鈴負重練習（并不排除杠鈴），往往容易過(guò)早的被淘汰。我采用的訓練方法一般是克服自身重量的各種跳躍練習、俯撐、擺動(dòng)練習等手段。發(fā)展運動(dòng)員的力量素質(zhì)，數量不求多，但求精求嚴。

　　五 技術(shù)訓練

　　技術(shù)訓練一般安排，柔韌性練習每次都有3~5分鐘；靈活性練習每周兩次，每次10分鐘，采用5~8個(gè)欄架跳躍練習；節奏性練習每周一次，每次10分鐘，采用跑欄板空。中長(cháng)跑的技術(shù)訓練比較枯燥，但又是重要環(huán)節，為保證他們牢固掌握正確合理的跑的技術(shù)，近年來(lái)我的做法是不單獨安排技術(shù)訓練課，而是堅持“基本技術(shù)天天練”。每次準備活動(dòng)之后，安排3~5分鐘的技術(shù)練習，矯正跑的技術(shù)及擺臂以及身體姿勢等環(huán)節，訓練時(shí)要求明確，示范正確，指導細致，隊員精神、精力集中，效果較為明顯。

　　具體訓練計劃：

　　常規準備活動(dòng)（每天）：

　　一 操場(chǎng)熱身跑8圈

　　二 自主拉伸拉伸韌帶2分鐘

　　三 常規關(guān)節操

　　四 專(zhuān)門(mén)練習

　　1.原地擺臂練習：兩腿前后開(kāi)立，軀干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，兩側前后擺臂。前擺稍向內，不超過(guò)身體中線(xiàn)；后擺稍向外，手擺至髖部。

　　2.原地擺臂配合腰髖練習：原地擺臂練習配合腰髖轉動(dòng)，腰髖沿身體垂直軸扭轉，左臂向后擺時(shí)，左髖向前中轉動(dòng)，異側成自然的反向運動(dòng)。

　　3.小步跑練習：上體姿勢與原地擺臂動(dòng)作相同，大腿稍抬起約45度，隨即下壓，小腿自然向前下方擺直，腳前掌快速向后扒地，隨重心前移，積極伸展踝關(guān)節，以前腳掌蹬離地面。注意保持高重心和髖關(guān)節的伸展。 ;

　　4.高抬腿走練習：上體姿勢與原地擺臂動(dòng)作相同，以髖帶大腿成水平，小腿自然下垂，支撐腿蹬伸充分，注意兩臂與兩腿協(xié)調配合。

　　5.高抬腿跑練習：上體姿勢與原地擺臂動(dòng)作相同，由高抬腿走過(guò)渡到高抬腿跑，注意動(dòng)作的連續和節奏。

　　6.車(chē)輪跑練習：兩腿交換蹬擺，充分折疊快速鞭打擺動(dòng)，擺動(dòng)腿擺至水平時(shí)，小腿由大腿帶動(dòng)做鞭打動(dòng)作，前腳掌積極后扒著(zhù)地，支撐腿充分蹬伸。注意兩臂積極擺動(dòng)配合。

　　7.后蹬跑練習：后蹬時(shí)支撐腿髖、膝、踝充分伸展用力，以腳趾蹬離地面。擺動(dòng)腿屈膝向前擺動(dòng)成水平，小腿自然下垂。注意兩腿的蹬擺配合。

　　8.折疊跑練習：擺動(dòng)腿大小腿積極折疊，大腿前擺，小腿順慣性折疊，腳根靠近臀部，上體正直，兩臂配合擺動(dòng)。注意步幅小，頻率快

　　9 加速跑練習

訓練計劃 篇3

　　第一單元訓練計劃

　　1：提高學(xué)生的協(xié)調性，能讓學(xué)生獨自完成基本的準備活動(dòng)；

　　2：本單元主要抓學(xué)生的腿部力量；

　　3：能讓學(xué)生獨立完成彎道跑的正確動(dòng)作；

　　4：提高學(xué)生的短跑能力。

　　第一課時(shí) 下肢力量練習

　　4：起踵練習80——100次

　　5：收復跳20——30次

　　6：（3+4+5）重復一次

　　7：扶墻跑 1分鐘

　　8：俯臥撐30——50個(gè)

　　9：（7+8）重復一次

　　10：原地小跑接加速跑 （10秒+30米）* 2

　　11：原地小跑接轉身加速跑 （10秒+30米）* 2

　　12：原地高抬腿跑接加速跑 （10秒+30米）* 2

　　13：行進(jìn)間高抬腿跑接加速跑 （10米+30米）* 2

　　14：?jiǎn)巫闾�（任選一種）

　�。�1）單足跳10——15步接落坑 * 6——8組

　�。�2）跳高臺：向前跳上跳下

　　15：跨跳（任選一種）

　�。�1）跨跳10步接單足跳落坑 * 6—8組

　�。�2）向前跨跳30——40米 * 3

　　16：車(chē)輪跑30米 * 2

　　17：弓箭步走30米 * 2

　　18：立定跳遠或急性跳遠

　　19：放松，下課。

　　第二課時(shí) 短跑練習

　　1：慢跑5圈

　　2：身體各部的柔韌練習

　　3：原地擺臂練習 1分鐘

　　4：起踵練習80——100次

　　5：收復跳20——30次

　　6：（3+4+5）重復一次

　　7：扶墻跑 1分鐘

　　8：俯臥撐30——50個(gè)

　　9：（7+8）重復一次

　　10：原地小跑接加速跑 （10秒+30米）* 2

　　11：原地小跑接轉身加速跑 （10秒+30米）* 2

　　12：原地高抬腿跑接加速跑 （10秒+30米）* 2

　　13：行進(jìn)間高抬腿跑接加速跑 （10米+30米）* 2

　　14：?jiǎn)巫闾?0米 * 2

　　15：跨跳30米 * 2

　　16： 車(chē)輪跑30米 * 2

　　17：交叉跑30米 * 2

　　18：弧道跑50米 * 6

　　19：150米 * 4

　　20：上舉杠鈴30次 * 2

　　21：放松，下課。

　　第三課時(shí) 腰腹 手臂力量練習

　　1：慢跑5圈

　　2：身體各部的柔韌練習

　　3：原地擺臂練習 1分鐘

　　4：原地小跑接加速跑 （10秒+30米）* 2

　　5：原地高抬腿跑接加速跑 （10秒+30米）* 2

　　6：引體向上（云梯上練習）

　　7：力量練習（分組輪換）

　�。�1）體操墊上肌肉力量練習

　�。�2）臥推杠鈴

　�。�3） 壓杠鈴

　�。�4）推墻練習80—120次

　�。�5）提鎖子練習

　�。�6）{（1）+（2）+（3）+（4）+（5）}重復一次

　　8：懸垂舉腿20—30次

　　9：俯臥撐30—50次

　　10：重物起踵20—30次

　　11：（8+9+10）重復一次

　　12：600米變速跑

　　13：放松，下課

　　第四課時(shí) 技術(shù)教學(xué)

　　1：慢跑5圈

　　2：身體各部的柔韌練習

　　3：沙坑跑道上的彈跳練習：

　�。�1）單腳跳10步接落坑 * 6

　�。�2）跨跳10步接單腳落坑 * 6

　　4：學(xué)習立定跳遠的第一跳

　　動(dòng)作要領(lǐng)：向斜前上方45度角跳起，追求高度的同時(shí)必須講究遠度，且重心跟上。

　　5：推墻練習80——100次

　　6：吊天梯練習

　�。�1）引體向上10—15次

　�。�2）雙手向前攀行

　�。�3）{（1）+（2）}重復一次

　　7：600米計時(shí)跑

　　8：放松，下課

　　第五課時(shí) 短跑練習

　　1：慢跑5圈

　　2：身體各部的柔韌練習

　　3：原地擺臂練習 1分鐘

　　4：起踵練習80——100次

　　5：收復跳20——30次

　　6：（3+4+5）重復一次

　　7：扶墻跑 1分鐘

　　8：俯臥撐30——50個(gè)

　　9：沙坑里的收腹跳20—30次

　　10：沙坑里的小跑接加速跑 （10秒+30米）*3

　　11：沙坑里的高抬腿跑接加速跑 （10秒+30米）*3

　　12：40米往返跑 * 3

　　13：弧道跑50米 * 5

　　16：50米計時(shí)跑 * 3

　　17：150米 * 2

　　18：放松，下課

　　第六課時(shí) 力量練習

　　1：慢跑5圈

　　2：身體各部的柔韌練

　　3：原地擺臂練習 1分鐘

　　4：起踵練習80——100次

　　5：收復跳20——30次

　　6：力量練習（分組輪換）

　�。�1）體操墊上肌肉力量練習

　�。�2）臥推杠鈴

　�。�3） 壓杠鈴

　�。�4）推墻練習80—120次

　�。�5）提鎖子練習

　�。�6）{（1）+（2）+（3）+（4）+（5）}重復一次

　　7：懸垂舉腿20—30次

　　8：俯臥撐30—50次

　　9：重物起踵20—30次

　　10：（8+9+10）重復一次

　　11：開(kāi)火車(chē)練習20米 * 3

　　12：放松，下課

訓練計劃 篇4

　　注：高強度指盡全力 中強度指一般狀態(tài)下運動(dòng) 小強度指放松練習

　　循環(huán)三組指每一組每種練習做一次，循環(huán)三次

　　蛙跳：是發(fā)展大腿肌肉和髖關(guān)節力量的練習，每組間歇60-90秒， 兩腳分開(kāi)成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節，同時(shí)兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預備姿勢。

　　俯臥撐：其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動(dòng)力性力量素質(zhì)。中姿俯臥撐（又稱(chēng)標準俯臥撐或水平俯臥撐）是指在做練習時(shí)，練習者的腳和手都在一個(gè)水平面上。 雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個(gè)腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線(xiàn)上，動(dòng)作重點(diǎn)：全身挺直，平起平落。

　　蹲起：雙手背后，下蹲到底，然后快速站起。

　　俯背蹲起訓練的動(dòng)作：雙臂向頭上方高舉，做伸展動(dòng)作，要能感覺(jué)到自己的腹肌有伸拉的感覺(jué)，后俯背下腰雙手摸兩腳的`腳面，順勢做蹲起動(dòng)作，之后恢復原始站立狀態(tài)。做蹲起運動(dòng)的時(shí)候，如果速度太快、次數太多，或者用爆發(fā)力和反彈勁兒，就會(huì )傷到膝關(guān)節。

　　仰臥起坐：仰臥，雙腿正常彎曲，雙手半握拳，放在耳朵兩側。讓腰部發(fā)力上身徑直起來(lái)，

　　然后緩慢下降使身體復位。做仰臥起坐時(shí)應配合以合理的呼吸，,身體前屈時(shí)應呼氣，仰臥時(shí)應吸氣。

　　高抬腿：一般分為原地高抬腿與高抬腿跑兩種。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：標準動(dòng)作是在保持上身挺直的情況下，兩腿交替抬至水平。 原地高抬腿：運動(dòng)者的位置大致不發(fā)生變化的高抬腿運動(dòng)。 高抬腿跑：運動(dòng)者在交替抬腿的同時(shí)向前（快速）移動(dòng)。

　　高抬腿跑的主要作用是訓練腿部力量,提高下肌肉群的蹬撐能力。長(cháng)期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關(guān)節，膝關(guān)節，踝關(guān)節等下肢關(guān)節的力量、柔韌、協(xié)調性。

訓練計劃 篇5

　　一、指導思想：

　　為了更好地貫徹德智體美全面發(fā)展的教育方針，全面推進(jìn)素質(zhì)教育，培養學(xué)生的創(chuàng )新精神和實(shí)踐能力，體現健康第一的指導思想。結合我校棒球隊的具體工作，做好訓練、比賽，以及思想教育工作，在面向現代化、面向世界、面向未來(lái)，促進(jìn)學(xué)生身心和諧發(fā)展，為學(xué)生的終身體育和可持續發(fā)展奠定基礎。同時(shí)以棒球隊的訓練和比賽帶動(dòng)學(xué)校校園文化的建設，培養和發(fā)展學(xué)生對于棒球的興趣愛(ài)好，通過(guò)雪蓮和比賽發(fā)展學(xué)生全面的身體素質(zhì)，讓學(xué)生通過(guò)訓練和比賽形成團結、勇于克服困難、頑強拼搏和吃苦耐勞的精神。

　　二、實(shí)施原則：

　　1、在不影響正常教學(xué)的情況下鼓勵學(xué)生積極參與，以練習為主，同時(shí)達到健身的目的。

　　2、練習的重點(diǎn)是棒球的基本技術(shù)和戰術(shù)，在教練和老師的指導下訓練。

　　3、參加學(xué)生必須經(jīng)家長(cháng)同意，按規定的時(shí)間在規定的場(chǎng)地訓練。

　　4、訓練時(shí)要特別強調安全的注意事項。

　　三、訓練時(shí)間：

　　每周二、周四下午四點(diǎn)到五點(diǎn)，周三下午兩點(diǎn)半到四點(diǎn)半

　　四、訓練場(chǎng)地：

　　學(xué)校足球場(chǎng)

　　五、訓練計劃：

　　六、棒球隊名單：

　　丁華潤、何暉然、黃嘉慶、黃煒銘、黎佳駿、林榮鴻、劉家寶、 龍子博、馬小瑪、陶奕霖、楊 劼、趙偉燦、鄭煒彬、鐘煒杰、 朱冠期

訓練計劃 篇6

　　概念：雙手胸前傳球是最基本最常用的籃球傳球技術(shù)。一般在中、近距離運動(dòng)雙手胸前傳球。由于其傳球距離短、準確性高、容易控制，所以在眾多傳球技能中，是幼兒最容易掌握的一種傳球技能。

　　技術(shù)動(dòng)作分析：幼兒持球時(shí)，兩手五指自然分開(kāi)，拇指形成八字形，用指根以上部位握球的側后方，手心空出，兩肘自然彎曲于體側，將球置于胸前。肩、臂、腕部肌肉放松，兩眼注視傳球目標，身體保持基本站位姿勢。

　　訓練方法：

　　(1)對墻傳球：老師可在墻上畫(huà)一個(gè)標志，與幼兒胸部高度平行，讓幼兒對著(zhù)標志傳球，要求盡量把球打在標志上面。

　　(2)雙人傳球：幼兒兩人一組，面對面站立，距離為兩米進(jìn)行傳接球。接球者必須伸出手主動(dòng)接球。

　　(3)三角傳球：三角傳球是廣州市幼兒小籃球交流花會(huì )的比賽項目之一。三角傳球在雙人的基礎上加一個(gè)人，間隔也是兩米，要求幼兒站在呼啦圈內，傳、接球是腳不能跨出呼啦圈。 (4)行進(jìn)間傳球：行進(jìn)間傳球在幼兒階段屬于較難掌握的一項技術(shù)，需要幼兒有良好的協(xié)調性、力量跟傳球基礎。要求幼兒先行進(jìn)間近距離的傳接球。層層遞進(jìn)，慢慢拉開(kāi)距離。

訓練計劃 篇7

　　一、指導思想

　　籃球運動(dòng)具有強烈的競爭性和對抗性，尤為青少年所愛(ài)。在學(xué)校中開(kāi)展籃球運動(dòng)對培養學(xué)生對體育運動(dòng)的興趣，促進(jìn)學(xué)生身心健康，增強學(xué)生體質(zhì)，豐富學(xué)校文化生活，調節緊張的學(xué)習氣氛具有重要意義。

　　二、籃球訓練目的

　　為初中熱愛(ài)籃球的同學(xué)提供活動(dòng)的空間平臺，鍛煉身體，在此基礎上尋求籃球隊更高更遠的發(fā)展。

　　1、學(xué)習和掌握籃球運動(dòng)的基礎知識、技術(shù)和戰術(shù)，提高運用能力，不斷提高籃球運動(dòng)水平。

　　2、為籃球運動(dòng)在學(xué)校的進(jìn)一步普及和提高打好基礎，培養優(yōu)秀籃球運動(dòng)員。

　　3、培養學(xué)生優(yōu)良的作風(fēng)和堅強的意志品質(zhì)。

　　三、教學(xué)目標

　　1、發(fā)揮籃球運動(dòng)實(shí)用價(jià)值，通過(guò)各種簡(jiǎn)化的比賽形式，培養學(xué)生對籃球的興趣。

　　2、在運動(dòng)實(shí)踐中學(xué)會(huì )籃球基本技術(shù)。

　　3、充分利用籃球活動(dòng)運動(dòng)負荷大、對抗性、競爭性強的特點(diǎn)鍛煉身體，促進(jìn)身心健康，學(xué)會(huì )與同伴合作，并通過(guò)籃球運動(dòng)豐富課余生活。

　　四、教學(xué)安排

　　訓練時(shí)間：每周三課外活動(dòng)。

　　訓練地點(diǎn)：學(xué)�；@球場(chǎng)。

　　五、訓練的內容和要求：

　　1、思想作風(fēng)的訓練 思想作風(fēng)訓練要貫穿到訓練的全過(guò)程中，列入訓練的計劃。教師要“嚴格要求，嚴格訓練”，并注意學(xué)生的特點(diǎn)，采取勸告、說(shuō)服、評比、表?yè)P與批評等教育的手段和方法。

　　2、身體訓練 身體素質(zhì)是掌握籃球技術(shù)、戰術(shù)的基礎。根據中學(xué)生年齡的特征，身體訓練應以提高速度、靈敏和柔韌等素質(zhì)為主。在速度訓練中，重點(diǎn)進(jìn)行反應速度和動(dòng)作速度的訓練。靈敏素質(zhì)的訓練要注意發(fā)展隊員的各種條件下的迅速、準確和協(xié)調的反應能力。例如：各種起動(dòng)、急停、突然變向和控制身體重心，保持身體平衡以及上下肢的協(xié)調性等。柔韌素質(zhì)主要是進(jìn)行伸展性的練習。力量訓練著(zhù)重發(fā)展爆發(fā)力。耐力訓練可結合技術(shù)、戰術(shù)練習和教學(xué)比賽，著(zhù)重發(fā)展速度耐力。

　　3、技術(shù)訓練 技術(shù)是戰術(shù)的基礎。技術(shù)訓練應注意基本功和常用技術(shù)兩個(gè)方面，包括手、腳、視野、腰胯、意識五個(gè)方面的內容。本期訓練重點(diǎn)主要放在手、腳和視野的基本的練習，提高手對球的感應的能力。腳的基本功，重點(diǎn)放在快速移動(dòng)中腳步動(dòng)作蹬、伸、起、停等的掌握與控制。視野的基本功，重點(diǎn)放在擴大視野，提高觀(guān)察能力訓練。

　　4、戰術(shù)訓練 中學(xué)籃球戰術(shù)訓練是在學(xué)習和掌握攻防戰術(shù)基礎配合的基礎上，重點(diǎn)加強人盯人防守和快攻技術(shù)的訓練，提高攻守轉換的能力，培養戰術(shù)意識，并結合比賽實(shí)踐，提高運用戰術(shù)的能力。

　　5、心理訓練 籃球隊的心理訓練應著(zhù)重加強學(xué)生的意志品質(zhì)的培養，使他們在訓練和比賽中，具有明確的目的性和克服困難的意志行動(dòng)，引導他們在實(shí)際鍛煉中與困難作斗爭。

　　六、注意事項：

　　1、按時(shí)參加活動(dòng)，有事請假，請假時(shí)請與球隊負責老師聯(lián)系，說(shuō)明請假原因，如沒(méi)有參加日常訓練并無(wú)請假者，算缺席1次，缺席達到5次，就會(huì )開(kāi)除籃球隊并且報給學(xué)校。

　　2、活動(dòng)時(shí)必須穿運動(dòng)鞋，運動(dòng)服。

　　3、活動(dòng)時(shí)，隊員的手表、鑰匙等物品不要配戴，以免掛傷自己和他人或造成物品的損壞。隊員的指甲不要過(guò)長(cháng)，以免在活動(dòng)中劃傷他人。

　　4、對抗賽時(shí)，注意保護自身和他人的安全，不要有過(guò)大的犯規動(dòng)作，不要傷及他人。要時(shí)刻記住安全第一。

　　5、活動(dòng)時(shí)，自己的外衣、錢(qián)物等物品一定要自己保管好。

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