中長(cháng)跑教學(xué)設計

　　一、教學(xué)目標

　　知識與技能:

　　掌握正確的跑的技術(shù)，發(fā)展跑的能力，正確認知中長(cháng)距離跑對促進(jìn)身心健康發(fā)展的重要性。

　　過(guò)程與方法:

　　通過(guò)學(xué)練方法，掌握正確中長(cháng)跑的運動(dòng)技術(shù)動(dòng)作，并學(xué)以致用，發(fā)展速度、力量、靈敏和協(xié)調等身體素質(zhì)。

　　情感態(tài)度與價(jià)值觀(guān):

　　通過(guò)不斷練習激發(fā)自我調控能力和吃苦耐勞、堅毅頑強的良好意志品質(zhì)。

　　二、教學(xué)重難點(diǎn)

　　重點(diǎn):

　　動(dòng)作輕松、自然，幅度較小;重心高且平穩;跑的節奏感要強。

　　難點(diǎn):

　　全程計劃分配體力;呼吸要有一定的節奏和深度。

　　三、教學(xué)過(guò)程

　　(一)開(kāi)始部分

　　1.課堂常規：體委整隊，報告人數，師生問(wèn)好，教師簡(jiǎn)要介紹教學(xué)內容，檢查服裝，安排見(jiàn)習生。

　　談話(huà)導入【教師】中長(cháng)跑一直是一個(gè)大家比較頭疼的科目，大家覺(jué)得在跑步過(guò)程中很累很難受，其實(shí)這些都是好事情，說(shuō)明身體在對你發(fā)出警告，你看你這么短的距離都不能堅持，這么小的困難都不能克服，身體和心臟都在向你警告快練習吧，快練習吧。去戰勝恐懼，去克服身體的懶惰，通過(guò)中長(cháng)跑可以讓你去思考很多平時(shí)無(wú)法面對的問(wèn)題，會(huì )讓你重新面對新的生活和體育，通過(guò)你的努力，你的身體變得一天比一天好，也許一天、一周、一個(gè)月不會(huì )顯現但是在半年、一年、三年、五年后你會(huì )發(fā)現你有天翻地覆的變化。

　　(二)準備部分

　　1.熱身游戲：黃河長(cháng)江

　　教師先指定出黃河組、長(cháng)江組，聽(tīng)教師出的黃河或者長(cháng)江時(shí)，學(xué)生迅速做出反應，說(shuō)長(cháng)江時(shí)，黃河追長(cháng)江，黃河時(shí)，長(cháng)江追黃河，如果被抓住，學(xué)生則做一段才藝展示。

　　2.配樂(lè )韻律操：伸展運動(dòng)、下蹲運動(dòng)、體側運動(dòng)、體轉運動(dòng)、腹背運動(dòng)、全身運動(dòng)、跳躍運動(dòng)、整理運動(dòng)。

　　組織教學(xué)：四列橫隊體操隊形，教師邊做示范，邊提示動(dòng)作要領(lǐng)，語(yǔ)言激勵學(xué)生，及時(shí)表?yè)P鼓勵。

　　要求：拍節準確，動(dòng)作到位，節奏感強。

　　(三)基本部分

　　1.教師示范

　　教師:注意觀(guān)察跑步時(shí)的呼吸節奏，注意體會(huì )步伐和呼吸的配合。

　　組織教學(xué)：沿跑道兩側四列縱隊，前一排蹲下。

　　2.講解

　　中長(cháng)距離跑的.完整技術(shù)一般包括：起跑和起跑后的加速跑、途中跑、終點(diǎn)跑三個(gè)部分。由于跑的距離不同，所采用的技術(shù)也不盡相同，而且還有全程跑的體力合理分配或者正式比賽中戰術(shù)的運用情況等，都將直接影響中長(cháng)距離跑的運動(dòng)成績(jì)。跑時(shí)，頭和上體正直，兩臂屈肘輕松自然擺動(dòng)，大腿前擺稍小，小腿自然折疊前伸;以全腳掌過(guò)渡前腳掌著(zhù)地，后蹬用力適中，保持重心高且平穩;步幅稍小、輕快、放松;利用鼻和半張的口進(jìn)行呼吸，一般跑二三步一呼，再跑二三步一吸，并特別注意加強呼吸的深度和一定的跑的節奏。

　　3.練習

　　(1)300米跑、600米跑

　　組織教學(xué)：女生選擇300米跑，男生600米，先體會(huì )呼吸和跑步節奏的配合，不要求速度，只要求呼吸節奏和跑步節奏。

　　糾正問(wèn)題：

　　動(dòng)作不放松

　　a通過(guò)講解、示范、個(gè)別指導等，明確中長(cháng)跑中由于跑的時(shí)間較長(cháng)，距離較遠，因而全身肌肉需適度放松，上下肢協(xié)調配合，上體保持相對正直，擺臂、擺腿、落地等動(dòng)作都要顯得輕松、自然，節省體力;

　　b進(jìn)行上體正直的慢跑練習、中速跑及反復跑練習，進(jìn)一步培養運動(dòng)感覺(jué);并與有節奏的呼吸相配合，保持動(dòng)作的放松。

　　(2)400米跑、800米跑

　　組織教學(xué)：在上一組跑步結束之后休息3分鐘，繼續進(jìn)行鞏固練習，在這個(gè)過(guò)程中教師注意糾錯。

　　第二輪在跑的過(guò)程中有的學(xué)生會(huì )產(chǎn)生“極點(diǎn)”現象，通過(guò)放慢速度、調整呼吸來(lái)克服困難。

　　糾正問(wèn)題：

　　跑的節奏性差，全程體力分配不當

　　a通過(guò)講解、示范以及分段跑的反復練習，培養運動(dòng)感覺(jué)和跑的節奏性;

　　b幫助學(xué)生分析本人的技術(shù)特點(diǎn)及運動(dòng)水平，確定較為合理的全程體力分配計劃，并通過(guò)反復的分段跑和全程跑練習加深體會(huì )，鞏固提高全程跑水平。

　　呼吸方法不正確，節奏不合理

　　a通過(guò)講解、示范、個(gè)別指導，明確正確的呼吸方法和節奏，以及必要性和重要性;結合練習讓學(xué)生體會(huì )在全程跑后程時(shí)，機體的感受;

　　b在全程跑練習過(guò)程中，要不定時(shí)的提示學(xué)生要注意呼吸的方法和節奏。

　　(3)變速跑或跑走交替等，提高一般耐力。采取的形式可大致為：100米中速跑+100米慢跑(或走)、200米中速跑+100～200米慢跑(或走)等。變速跑的總量一般控制在男生1600米～20xx米、女生1200～1500米的范圍內。

　　5.比賽

　　定時(shí)(定距)跑，發(fā)展一般耐力，改進(jìn)途中跑的技術(shù);男生跑5～7分鐘(1 200～1 500米)、女生跑3～5分鐘(600～1 000米)。

　　(四)結束部分

　　1.放松活動(dòng)—配樂(lè )放松操

　　組織教學(xué)：四列橫隊體操隊形

　　要求：放松活動(dòng)，身心充分放松。

　　2.課堂小結：教師總結學(xué)練情況，表?yè)P先進(jìn)，激勵全體學(xué)生。

　　3.宣布下課、師生再見(jiàn)、回收器材。

　　五、場(chǎng)地器材：

　　錄音機1臺、磁帶2盒、田徑場(chǎng)。

　　六、預計負荷：

　　練習密度：35%～40%;平均心率：120～140次/分;運動(dòng)強度：中等偏上。

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