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吃東西的時(shí)間決定你的減肥效果
生活中很多因素都會(huì )影響減肥效果，其中最主要的原因就是進(jìn)食的時(shí)間，下面是小編為大家收集的吃東西的時(shí)間決定你的減肥效果，僅供參考，大家一起來(lái)看看吧。
對于追求苗條身材的人而言，“晚上吃得少”的忠告的確是有科學(xué)依據的。最近，美國科學(xué)家通過(guò)小鼠實(shí)驗發(fā)現，進(jìn)食時(shí)間與生物鐘有密切聯(lián)系，在不恰當的時(shí)間進(jìn)食，會(huì )更容易發(fā)胖。這一科研成果昨天在線(xiàn)發(fā)表在學(xué)術(shù)期刊《肥胖》上。
“吃飯沒(méi)規律更容易胖”、“減肥切忌深夜吃東西”，聽(tīng)起來(lái)好像上了年紀的媽媽的嘮叨。不過(guò)，美國西北大學(xué)生物睡眠和晝夜規律研究中心的一個(gè)研究小組，在實(shí)驗小鼠身上驗證了這句話(huà)的正確性。研究人員讓12只小鼠從出生開(kāi)始，就生活在晝夜平分的環(huán)境中。9周后，他們將小鼠分成2組，給予相同的高脂肪飲食(脂肪提供總熱量的60%)，一組在白天進(jìn)食，而另一組則在夜間。
過(guò)了6周后，他們發(fā)現，白天進(jìn)食的小鼠要比夜間喂食的體重明顯增加——在運動(dòng)量基本相同的情況下，與夜間進(jìn)食小鼠相比，白天進(jìn)食的小鼠平均多長(cháng)了7.8%的“肥肉”!文章作者指出，小鼠的習慣是晝伏夜出，正好與人類(lèi)相反。這意味著(zhù)，在生物鐘走到“睡眠”時(shí)段時(shí)，吃下的食物更容易變成脂肪。
這個(gè)實(shí)驗，僅僅是為了驗證一個(gè)常識嗎?其實(shí)它更大的意義在于建立了一個(gè)動(dòng)物模型，“通過(guò)這個(gè)動(dòng)物模型，科學(xué)家有可能從一個(gè)新的角度，深入研究肥胖的生命機理�！彼f(shuō)，“以前有過(guò)一些從環(huán)境、基因角度探討生物鐘和進(jìn)食的研究，但一直沒(méi)有深入到生理機制的層面�！比绻梢酝ㄟ^(guò)動(dòng)物模型，找到這些規律、機制，將可以為人類(lèi)解決肥胖問(wèn)題，提供更好的方法。
研究人員指出，體重的規律變化也有自己的生物鐘，有一些“生物鐘基因”會(huì )對代謝綜合征產(chǎn)生影響。雖然有很多問(wèn)題值得深入研究，但可以給減肥者的建議是：在合適的時(shí)間進(jìn)食，對減肥效果會(huì )有意想不到的提升。
拓展：在夏天跑步減肥效果好嗎
1.慢跑才減脂
不少人減肥心切，上來(lái)就跑的飛快，然后跑沒(méi)多久就岔了氣或跑不動(dòng)了，其實(shí)這并不是最好的減肥跑步法。
做完熱身運動(dòng)以后我們再進(jìn)行慢跑，快速能源消耗的差不多了，身體才會(huì )調動(dòng)脂肪，這個(gè)時(shí)候減掉的才是真正的肥肉。
2.注意腿部健康
很多人因為跑步而傷害到了腿部健康，正確的慢跑不會(huì )傷害骨骼的健康，但是錯誤的跑步姿勢會(huì )傷害到我們的腿部健康尤其是膝蓋，所以跑步的正確姿勢我們事先還是要做足功課的。
3.腳的著(zhù)地方式要正確
有些人認為跑步的時(shí)候是用前腳掌著(zhù)地的，也有人認為是足跟著(zhù)地。
其實(shí)最好我們用中間部分先接觸地面，足中著(zhù)地對于初中級跑步者是個(gè)很好的方式，這樣可以減少震動(dòng)，而且還能緩解對小腿肌肉與足腱的壓力。
4.注意正確呼吸
呼吸對于跑步來(lái)說(shuō)是非常重要的，很多人堅持不了多久并不是心肺耐力不夠，而是呼吸跟不上。
所以，我們在跑步的時(shí)候，最好采用口鼻并用的呼吸方法，做到同時(shí)呼同時(shí)吸。
5.做好跑前準備
在跑步之前我們要做好適當的準備運動(dòng)，讓身體在運動(dòng)前就進(jìn)入狀態(tài)，這樣不容易發(fā)生關(guān)節和肌腱的扭傷。
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