秋季健身運動(dòng)的細節決定健身效果

　　健身也要講究科學(xué)、安全的運動(dòng)方法，請資深教練饒星星為廣大愛(ài)好健身運動(dòng)的朋友說(shuō)說(shuō)健康安全的運動(dòng)方法。

　　動(dòng)感單車(chē)、跑步機、臺階機均是適合秋季健身的好方法

　　饒星星告訴記者，在室內健身器材中，動(dòng)感單車(chē)、跑步機和臺階機最受健身者歡迎，三項運動(dòng)易于普及、易學(xué)易練，適合各年齡段的人，也是適合秋季健身的運動(dòng)項目。

　　臺階機是根據鍛煉者在運動(dòng)時(shí)屏幕上顯示的心率、速度、距離、時(shí)間和能量消耗等有關(guān)數據，及時(shí)掌握和調整運動(dòng)負荷;跑步機，可以根據鍛煉時(shí)顯示的相關(guān)數據，將能量消耗的方式控制在有氧運動(dòng)范圍內，以達到鍛煉人體心血管呼吸系統等機能的目的;動(dòng)感單車(chē)讓鍛煉者根據教練所指導的動(dòng)作，隨著(zhù)音樂(lè )運動(dòng)，它可以鍛煉手臂、腿部、腰背部和胸部肌肉，是一種很好的全身運動(dòng)形式。以上都是借助于儀器的有氧運動(dòng)。此外，室內跳繩、打太極、有氧舞蹈等簡(jiǎn)便的運動(dòng)方法也是非常理想的秋季運動(dòng)項目。

　　安全健身細節決定效果

　　由夏季到秋季是天氣降溫的過(guò)程，由于氣候變化的原因，這個(gè)時(shí)候更需要注意健身的方法，否則就可能導致適得其反的后果。為此，饒星星總結了健身前的四個(gè)容易被大家忽視的細節，這些細節決定了健身的效果。

　　細節之一：健身前后多喝水

　　秋天氣候干燥，是肝火偏旺的季節，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等癥，再加上運動(dòng)時(shí)喪失的水分會(huì )加重人體缺乏水分的反應。

　　饒星星建議，對于運動(dòng)者來(lái)說(shuō)，運動(dòng)前后都要多喝開(kāi)水，每次鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如：梨、蜂蜜、銀耳、蔬菜等食物。如運動(dòng)時(shí)出汗過(guò)多，可在開(kāi)水中加少量食鹽，以維持體內酸堿平衡，防止肌肉痙攣，補充時(shí)以少量、多次、緩飲為準則。此外，如進(jìn)行長(cháng)跑鍛煉，還要飲用適量的糖開(kāi)水，以防低血糖，出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應

　　運動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，使臉色更加紅潤、有光澤。大多數35歲以上女性的肌肉幾乎每年以0.3%-1%的比例在衰減，耐力明顯下降，而脂肪卻從25歲起，平均每年增加1.5-2.5公斤，致使身體日顯臃腫，缺乏生機和活力。選擇運動(dòng)，不僅強身健體，還可延緩衰老。

　　不同的年齡段選擇不同的運動(dòng)方式，有針對性地進(jìn)行鍛煉。如大腿太細力量不足，可進(jìn)行負重深蹲、上下坡跑、短距離快速跑等練習；如大腿太粗想變細，可選速度慢距離長(cháng)的長(cháng)跑練習；要想使肌肉變得更有彈性，游泳鍛煉是最佳選擇。

　　梨形體形的人脂肪主要堆積在臀部和大腿，可選擇高強度、低撞擊練習和耐力練習，如跳繩、在平臺跑步機上慢走等；應避免大阻力運動(dòng)，如上坡、爬高、跳踏板操等。蘋(píng)果形體形的人手臂和腿都很細，而腹部、腰部和上臀部較粗，可選擇體操、游泳、跑步等全身運動(dòng)。啞鈴操、仰臥起坐、仰臥舉腿、俯臥抬頭等局部運動(dòng)也不錯，應該著(zhù)重四肢力量的'練習。V形體形的人上身較豐滿(mǎn)，腰部有點(diǎn)臃腫，而臀部較瘦小，可進(jìn)行爬高、踏板、有氧操和跑步等鍛煉，避免做俯臥撐、舉重等使上身強壯的運動(dòng)，可做蹲起或跨步來(lái)強壯下肢，使身體上下部分的比例更協(xié)調。

　　細節之二：防受涼感冒

　　炎熱的夏天，人們習慣了穿背心短褲出來(lái)鍛煉，但秋季早晚氣溫偏低，若在室外運動(dòng)要根據戶(hù)外的氣溫變化來(lái)增減衣服。

　　饒星星說(shuō)，若在室內鍛煉也不適宜穿得太少，應當在熱身過(guò)后，身體發(fā)熱后方可脫下過(guò)多的衣服。鍛煉后切忌穿著(zhù)汗濕的衣服休息或吹到冷風(fēng)，以防身體受涼感冒。

　　細節之三：健身要循序漸進(jìn)不可過(guò)度

　　很多女生因為夏天減下了體重，希望在秋冬季節也能保持好身材便加大運動(dòng)量，饒星星認為這是錯誤的做法。忘乎所以地進(jìn)行超負荷的體育鍛練不僅不能保持身材，達到保健養生的作用，反而會(huì )因此導致身體健康受傷害。

　　饒星星說(shuō)，傳統中醫學(xué)認為，人體在秋天處于收斂?jì)瑞B階段，所以健身也要順應這一原則，運動(dòng)切忌過(guò)度，要適可而止。參加一些輕松平緩、活動(dòng)量小的運動(dòng)。這樣既不會(huì )因出汗多損耗元氣，又可以舒展筋骨，提高身體素質(zhì)。

　　細節之四：熱身運動(dòng)必不可少

　　饒星星指出，熱身運動(dòng)是健身前必不可少的一項活動(dòng)。氣候轉冷，人體各器官系統保護性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，各關(guān)節活動(dòng)范圍減小，再加上空氣濕度較小，使人感到身體發(fā)僵，不易舒展。如果不做熱身活動(dòng)就鍛煉，往往會(huì )造成肌肉拉傷、關(guān)節扭傷。所以在秋季進(jìn)行健身鍛煉時(shí)運動(dòng)前最好慢跑一會(huì )，身體微微出汗時(shí)，再拉伸一下全身關(guān)節，特別是主要活動(dòng)的關(guān)節，再投身到高強度的健身運動(dòng)中來(lái)。

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