性格決定心理壓力的敏感性
緩解壓力的專(zhuān)業(yè)方法則是在專(zhuān)業(yè)人士的幫助下學(xué)會(huì )放松，接受認知輔導。因為心理壓力太大的人，其認知往往是消極的，非理性的成分比較多，因此要通過(guò)認知治療改變他的消極認知方式。
21世紀是一個(gè)充滿(mǎn)壓力的世紀，中國人感受到生活的緊張、競爭的壓力、擇業(yè)的艱難。生活在這種社會(huì )大環(huán)境中的孩子由于其身心的承受力還很脆弱，因而在家庭、社會(huì )、學(xué)業(yè)的壓力下，極易產(chǎn)生性格障礙。
當今時(shí)代，孩子們大都不易被感動(dòng)，經(jīng)常處于極度不安或不快的狀態(tài)。他們表達感情的方式非常激烈，無(wú)法控制激動(dòng)的情緒。這是因為他們在長(cháng)期的成長(cháng)過(guò)程中，一直沒(méi)有養成壓抑沖動(dòng)及不滿(mǎn)的習慣，因此無(wú)法掌握自己，沒(méi)有信心，極度不安。這種類(lèi)型的孩子還有一個(gè)特點(diǎn)，那就是對別人的依賴(lài)和期待非常大，當別人無(wú)法接受或照顧他時(shí)，便會(huì )以為對方背叛了自己。
生活在這個(gè)年代的孩子，大多數心理都不太安定，因此，處理朋友關(guān)系便多維持在點(diǎn)頭之交的狀態(tài)上。與一般人的交往更是淺嘗輒止。這種無(wú)法與人深交的性格障礙，在相當一部分孩子身上存在。這種孩子在與朋友深入交往時(shí)，很容易變得依賴(lài)對方或毫無(wú)節制地要求對方，讓朋友非常困擾。當對方無(wú)法接納自己或滿(mǎn)足自己時(shí)，他們就會(huì )被激怒而任性地指責對方。這種過(guò)度以自我為中心的想法與做法，當然難以擁有良好的人際關(guān)系。另一方面，由于他們對人的評價(jià)經(jīng)常從一個(gè)極端走向另一個(gè)極端，人際關(guān)系當然不穩定。有時(shí)，這種孩子會(huì )把朋友任意地理想化，或給以過(guò)度的期待，一旦希望落空，便會(huì )轉而拼命攻擊對方。有這種性格障礙的孩子，其心理一直處在不安定狀態(tài)，不僅對自己，甚至對別人的期待、要求都呈現出偏執、夸大、不安定的傾向。
下面來(lái)看一個(gè)成年人的例子。
36歲的何先生性格內向，在一家民營(yíng)企業(yè)當財務(wù)主管，半年來(lái)他經(jīng)常睡不好，幾乎每晚都要吃安眠的藥物才能入睡，早上5點(diǎn)不到就會(huì )醒來(lái)。這種狀況讓他在工作中經(jīng)常出錯，因為他總是沒(méi)精打采、注意力難以集中。日常生活中同樣也是無(wú)精打采的，以前還跟三五朋友偶爾一聚，可現在他連朋友也不想見(jiàn)了，總覺(jué)得“沒(méi)意思”。他知道自己狀態(tài)不好：“覺(jué)得自己快要瘋掉了，再這樣下去，遲早會(huì )丟掉工作、連朋友也沒(méi)有了！”
這一切，都要從何先生買(mǎi)房說(shuō)起。半年前他按揭買(mǎi)了一套商品房，首期就把積蓄花得差不多了，勉強剩下的2萬(wàn)多元僅夠簡(jiǎn)單裝修。何先生和妻子的月收入加起來(lái)有8000多元，要支付日常生活開(kāi)銷(xiāo)、贍養老人、撫養不到1歲的女兒，現在每月又要多支出1000多元的'房貸，讓他頓時(shí)覺(jué)得生活的壓力好大！“一想到有這么多事情要花錢(qián)，心里就特別焦慮�！�
更要命的是，他買(mǎi)房后不久，感覺(jué)原本一路上漲的房?jì)r(jià)開(kāi)始下跌，剛開(kāi)始只是微降，現在“似乎是要急轉直下”，自己千辛萬(wàn)苦買(mǎi)到的房子，才半年就已經(jīng)不值買(mǎi)進(jìn)的價(jià)錢(qián)了，何先生感覺(jué)自己的壓力更大了，內心也越來(lái)越郁悶。
人不順心，很多事情也跟著(zhù)變得糟糕起來(lái)，何先生在單位是部門(mén)主管，但只有大專(zhuān)學(xué)歷，面對一群不是本科就是碩士的下屬們，他感到工作的壓力也不小，加上近期的睡眠不足已嚴重影響到他的工作，甚至領(lǐng)導也開(kāi)始找他談話(huà)�！拔以谶@家公司干了10年，也只對這個(gè)行業(yè)熟悉，如果這時(shí)被炒魷魚(yú)，很難再找到勝任得了的工作，而且就算有地方愿意收留我，工資也很難比現在的高�！�
心理重負之下，何先生莫名其妙地想，“能解脫就好了，也許死真的是一種解脫”。媒體中一些有關(guān)輕生的報道，他看了就放不下。他曾向妻子訴說(shuō)過(guò)心中的苦惱，妻子很能理解他的苦處，對他說(shuō)：“你的收入比我高那么多，這個(gè)家幾乎全靠你養著(zhù)，再大的困難，我都會(huì )和你一起挺的�！焙蜗壬鷮Υ艘埠芨袆�(dòng)，幾次覺(jué)得要挺不下去了，一想到妻子的支持、想到“如果我死了，老婆孩子就更加沒(méi)有依靠了”，才堅持著(zhù)挺過(guò)來(lái)。
這兩晚何先生嘗試著(zhù)沒(méi)有服用安眠的藥物，結果都是整夜無(wú)眠。他覺(jué)得自己實(shí)在忍受不下去了：“難道自己一輩子只能靠吃藥才睡得著(zhù)嗎？！”
接聽(tīng)來(lái)電的心理咨詢(xún)師小潘聆聽(tīng)著(zhù)何先生的傾訴，不時(shí)給予回應，并表示理解。然后，小潘與何先生一起分析生活的壓力及應對。
在交談中了解到，何先生月薪6000多，妻子月薪2000多，房子月供1000多元；1歲的孩子在老家由爺爺奶奶帶著(zhù)，花費并不多。其實(shí)增加的只是房貸，對生活影響有限，要是把新房出租，一方面自己租房時(shí)可以不用再花費家私和電器等開(kāi)支，租金還可以抵月供，所以生活上的壓力可以緩沖，與以前沒(méi)有多大變化。
“ 相比之下，你的情況算是好的了，花了錢(qián)，但有房子在，還有很多買(mǎi)不起房的，生活更緊張的，可他們也還是樂(lè )觀(guān)地生活、積極地應對。要多關(guān)注生活中好的方面。 ”聽(tīng)小潘說(shuō)到此處，何先生想起一個(gè)同事的生活境況：同事月收入5000多元，妻子沒(méi)有工作，租房居住，還要供小孩上學(xué)；工資一發(fā)下來(lái)，基本上就沒(méi)有余錢(qián)了，可還是有說(shuō)有笑、精神樂(lè )觀(guān)。何先生心情平和多了，他覺(jué)得自己要向同事學(xué)習，多看積極有益的方面。
其次，搞好家庭關(guān)系，感受親情。小潘告訴何先生，他有個(gè)很賢惠的妻子，能夠理解他的苦衷，給予很多安慰和支持。這對何先生的作用很大，讓他領(lǐng)悟到親情的可貴，更加珍惜家庭幸福。
再則，放下包袱，努力工作。何先生的危機感是：生活壓力影響到了工作，讓他很害怕失去現在的工作。小潘建議他，真正失業(yè)了才是他無(wú)法面對的局面，如今不如放下包袱，集中精力做好工作，就能夠管理好下屬，公司也會(huì )滿(mǎn)意，這樣也就不用為怕失去現有的收入而擔心，一切就會(huì )慢慢好起來(lái)。對此，何先生表示贊同，感覺(jué)心里好受多了。小潘還提醒何先生，必要時(shí)還需藥物幫助睡眠，同時(shí)增加交往和活動(dòng)。何先生愉快地接受了他的建議。
心理分析
內向型性格對壓力敏感
買(mǎi)房雖增加了何先生的經(jīng)濟壓力，但他還能應付得了，為何他卻有越來(lái)越大的壓力感？深圳市心理危機干預中心執行主任林雄標解釋?zhuān)瑝毫陀^(guān)存在，每個(gè)人都有壓力，但每個(gè)人對壓力的感受以及對壓力的承受能力都不一樣，這與人的性格有關(guān)。內向型性格對壓力比較敏感，對自己感受比較在意，因為他的心理活動(dòng)指向自己，不太把自己的情緒表述出來(lái)，而情緒是有能量的，這種能量想找渠道出來(lái)，但內向的人把這個(gè)渠道堵住了，能量在心中出不來(lái)，堵久了就讓人感到累。另外，社會(huì )支持系統比較少的人，承受壓力的能力也比較脆弱。
何先生是比較內向的人，朋友不多，所幸太太給了他很大的支持，如果何先生的太太不理解他，不支持他，他很可能會(huì )覺(jué)得承受不了而崩潰。
林雄標比喻，生活如流水，從上游朝下游不停地流，逆水行舟、逆流而上，總讓人感到累，因此有時(shí)對待生活要像流水般順勢而為�！昂蜗壬潜容^容易過(guò)于擔心某事的人，即便事情還沒(méi)有發(fā)生，就開(kāi)始擔心不已。他要讓自己走出來(lái)，更主要的，是說(shuō)出自己的感受，雖然客觀(guān)現實(shí)沒(méi)有因此而出現改變，但緩解了自己�！�
專(zhuān)家建議
要學(xué)會(huì )減壓 使用積極防御機制
如何緩解壓力？林雄標介紹，非專(zhuān)業(yè)方法有很多，比如充足的睡眠、有營(yíng)養的飲食、適當的運動(dòng)、與信任的人傾訴等，都是生活中可以做到的。
一般人通過(guò)非專(zhuān)業(yè)的方法，或多或少能夠緩解一些壓力，不過(guò)內向的人應對壓力的態(tài)度與方式通常比較消極，比如不說(shuō)話(huà)、自己悶在那里、也不見(jiàn)人�！耙虼宋覀円茏晕矣X(jué)察，知道自己天生就是對壓力敏感的人，覺(jué)察出來(lái)后的事情就容易了，自我覺(jué)察過(guò)程是一個(gè)理性的過(guò)程，如果不能自我察覺(jué)，非理性就有可能走向極端�！�
當然，內向的性格也有其優(yōu)勢，比如自我體驗豐富、細膩，而藝術(shù)家也大都是敏感的、感情豐富并體驗深刻的人�！八砸褂梅e極的防御機制，學(xué)會(huì )升華自己的能量，進(jìn)行創(chuàng )造性思維�！�
如何緩解心理壓力
以下這些方法可以有效緩解心理壓力，不妨一試。
●準備一條冷毛巾，隨時(shí)擦臉，以助清醒。
●脫掉鞋襪，用腳尖走路，走上幾分鐘，心中的煩惱便會(huì )跟著(zhù)走掉了。
●找一位樂(lè )觀(guān)的朋友或同事傾訴，發(fā)泄一下情緒。
●喝一杯酸梅湯或果汁醋，疏通肝氣。
●閉上眼睛，盡力想身體后面的景物，平衡前后腦的壓力。
●讀你最崇拜人的格言，并認真思考，有鎮定的作用。
●多贊美及鼓勵自己，不要遇到挫折就苛責自己。
●做到晚上十點(diǎn)前睡覺(jué)，早上六點(diǎn)起床。
●多看喜劇片，開(kāi)懷大笑一番。
●簡(jiǎn)化自己生活及欲望，因為生活越復雜，壓力就越大。
●自己動(dòng)手做東西，會(huì )使你更滿(mǎn)足，更快樂(lè )，如可以烹飪或做自己最喜歡的事。
●不要總是抱怨麻煩事情落在自己頭上，而是要想老天讓我與日俱增經(jīng)驗和智慧，生活因此更豐富。
●經(jīng)常到書(shū)店走走，讀一些勵志的書(shū)籍、漫畫(huà)及幽默文選。
●不斷告訴自己，要能容納別人不同的觀(guān)念或行為。
好了，現在大家理解什么叫性格決定心理壓力的敏感性了吧，好好生活，緩解來(lái)自四面八方的壓力吧！
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