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半年減肥計劃_下半年工作計劃

時(shí)間:2021-12-08 19:39:32 計劃書(shū) 我要投稿

半年減肥計劃_下半年工作計劃

  日子如同白駒過(guò)隙,我們又將續寫(xiě)新的詩(shī)篇,展開(kāi)新的旅程,不妨坐下來(lái)好好寫(xiě)寫(xiě)計劃吧。好的計劃是什么樣的呢?下面是小編收集整理的半年減肥計劃_下半年工作計劃,希望能夠幫助到大家。

半年減肥計劃_下半年工作計劃

  1、第一月:戒油戒葷戒辛辣

  第一周是需要清理腸毒改善口味的一周,在這段時(shí)間里要戒除油膩、高熱和辛辣重口味的食物,因此盡量所有的菜肴都選擇清蒸、水煮的烹飪方式,葷腥類(lèi)的食物在這一周內禁止食用,但是你可以吃雞蛋來(lái)補充動(dòng)物蛋白。喜歡又辣又咸的重口味食物的女生,這一周要避免吃這些食物,盡量清淡為好。

  推薦:水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆漿牛奶、全麥包

  早餐可以一杯豆漿或牛奶搭配少許全麥包,也可以是粗糧小饅頭,吃到6分飽就可以了。在中餐開(kāi)始之前不要吃其他食物,溫開(kāi)水和檸檬水可以隨時(shí)飲用補充水分。中餐一個(gè)水蒸蛋搭配燙青菜和麥包,晚餐則是素的海帶湯和青菜,蔬菜的品種可以隨意換,盡量選擇葉綠素和纖維質(zhì)豐富的為最佳。

  2、第二月:均衡營(yíng)養促代謝

  通過(guò)第一周的排毒清腸,你會(huì )發(fā)現自己身體輕松了許多,排便次數逐漸正常后第二周要開(kāi)始補充營(yíng)養。因此這一周可以吃一些不油膩的葷類(lèi)食物,同時(shí)除了青菜,你還需要吃一些維生素更豐富的'胡蘿卜和水果,但是從這一周開(kāi)始主食就需要被這些食材完全取代了,控制饑餓感將成為成敗關(guān)鍵。

  推薦:水煮雞絲、蔬果雜燴、燙青菜、水煮蛋

  早餐可以吃一個(gè)水煮蛋搭配檸檬水,因為熱量低所以可能在中午你會(huì )感覺(jué)比較饑餓,所以中餐需要準備水煮雞絲,把雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用,搭配燙青菜吃到7分飽即可;晚餐用番茄、生菜、蘋(píng)果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴,不要加煉乳和沙拉醬,原味直接食用即可。全天不要忘記隨時(shí)飲用溫水或檸檬水哦,堅持一周體重可以減少5—7斤。

  3、第三月:控熱燃脂加速瘦

  通過(guò)半個(gè)月的魔鬼瘦身計劃,如果你還能堅持表示你已經(jīng)成功了一半。前兩周的燃脂比較慢,因此體重變化也比較小,但大部分人會(huì )有身體變輕松的狀況,而腰腹部的瘦身情況最明顯。第三周就是最嚴格的控熱周,對飲食的控制會(huì )變得很?chē)栏,但也是體重下降最快的7天。

  推薦:蘋(píng)果餐+檸檬水+香蕉牛奶

  蘋(píng)果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材,蘋(píng)果可以在主食時(shí)間吃,但香蕉一定要在飽腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐時(shí)間食用,檸檬水或溫開(kāi)水要堅持每天至少8杯,不能吃主食、油膩食物和葷類(lèi)食物,可以在中餐時(shí)間吃一些燙青菜但不可以加油。如果你能堅持7天結束,體重可以再次下降8—10斤。

  4、第四月:鞏固代謝成功瘦身

  魔鬼一般的第三周結束之后,迎來(lái)了最后一周的減肥計劃。這一周要逐漸開(kāi)始恢復飲食,因此從最后一周的第一天到第七天,飲食量要呈現階梯狀。前三天可以加入雞蛋和蔬菜,后兩天再逐漸添加葷類(lèi)食物,到了最后兩天再加入主食,記得加入主食的那一餐不要再吃葷類(lèi)食物。

  推薦食譜:水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包

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