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青少年體能訓練計劃方案

時(shí)間:2023-06-11 09:07:53 方案 我要投稿

青少年體能訓練計劃方案范文

  為確保事情或工作順利開(kāi)展,常常需要提前準備一份具體、詳細、針對性強的方案,方案指的是為某一次行動(dòng)所制定的計劃類(lèi)文書(shū)。那么制定方案需要注意哪些問(wèn)題呢?以下是小編為大家整理的青少年體能訓練計劃方案范文,僅供參考,希望能夠幫助到大家。

青少年體能訓練計劃方案范文

  青少年體能訓練計劃方案1

  一、指導思想

  堅持“健康第一”的指導思想,按照加強青少年體育工作的總體要求,充分體現我校體育工作在當前實(shí)施素質(zhì)教育中的地位與作用。以提高“每天鍛煉一小時(shí)”活動(dòng)的質(zhì)量為基礎,以提高學(xué)生活動(dòng)能力為核心,豐富學(xué)生的業(yè)余生活,教會(huì )學(xué)生強身健體的方法,培養學(xué)生熱愛(ài)運動(dòng)的興趣,使他們樂(lè )學(xué)、愛(ài)學(xué)、會(huì )學(xué),從而開(kāi)展學(xué)校的第二課堂,推進(jìn)素質(zhì)教育的發(fā)展。

  二、目標

  1、培養學(xué)生對田徑運動(dòng)的興趣,組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動(dòng),為曲阜市運動(dòng)會(huì )和魯城街道運動(dòng)會(huì )培養隊員!

  2、發(fā)展柔韌、協(xié)調、靈敏、速度、彈跳等運動(dòng)能力。

  3、學(xué)習和掌握田徑中跑、跳、投等運動(dòng)所需的基本活動(dòng)技能,逐步培養完成各種練習的正確姿勢。同時(shí),加強對學(xué)生特長(cháng)的培養。

  4、在訓練過(guò)程中努力培養學(xué)生守紀律、愛(ài)集體、懂禮貌、愛(ài)學(xué)習、勇于吃苦、意志頑強的品質(zhì),使其能夠全面發(fā)展。

  三、訓練內容的安排

  訓練內容、形式、節奏安排等,要求多種變化;訓練必須常年系統的身體系統為主;各種練習中,培養學(xué)生合理的用力順序,爆發(fā)用力等。因此我們主要開(kāi)展以下內容進(jìn)行實(shí)施:

  1、柔韌性的練習:

  (1)兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習。

  (2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。

  (3)整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。

  2、協(xié)調性練習:

  (1)各種徒手操,行進(jìn)操練習。

  (2)各種技巧練習。

  3、速度、靈敏練習:

  (1)行進(jìn)間高抬腿跑接加速跑。

  (2)加速跑50米左右。

  (3)站立式起跑30-40米。

  (4)各種快速反應練習。

  (5)30米、60米計時(shí)跑。

  4、耐力練習:

  (1)越野跑,自然環(huán)境走跑結合練習,變速跑等。

  (2)800米、1500米跑。

  5、彈跳力和力量練習:

  (1)各種跳躍練習。

  (2)各種腰、背、腹機練習。

  (3)橡皮條。

  (4)墊上練習等。

  四、活動(dòng)意外傷害預防預案

  1、要求體育老師牢固確立安全第一的意識,把學(xué)生訓練及活動(dòng)安全放在首要位置。體育老師對訓練隊員情況要了如指掌,做到心中有數,確;顒(dòng)安全。

  2、要組織學(xué)生召開(kāi)《加強體育課運動(dòng)安全》的會(huì )議,使學(xué)生們了解運動(dòng)安全知識、運動(dòng)安全技巧,明確安全運動(dòng)的重要性。

  3、每次體育興趣小組活動(dòng),都要制定相應的安全措施。

  1)、要用的器材、場(chǎng)地進(jìn)行安全檢查,確保使用安全。

  2)、體育老師要根據不同體質(zhì)的'學(xué)生安排不同運動(dòng)量的項目,絕不能“一視同仁”;建議身體欠佳者見(jiàn)習或小運動(dòng)量練習與活動(dòng),確保運動(dòng)安全。

  3)、體育興趣小組成員必須做好充分的準備活動(dòng),使學(xué)生們充分認識到準備活動(dòng)的重要性,積極預防運動(dòng)傷害的出現。

  4)、教育學(xué)生活動(dòng)時(shí)要膽大心細,特別注意自我保護及學(xué)生間的保護與幫助,注意力集中,安全第一。

  4、活動(dòng)場(chǎng)地設施都有專(zhuān)人負責管理,定期檢查、維修和保養,確保使用安全。

  應急預案:

  1、活動(dòng)時(shí)遇有學(xué)生發(fā)生暈倒、抽搐等中暑癥狀,立即將其送往校醫務(wù)室救治,嚴重者由學(xué)校衛生老師陪同立刻送往醫院,并及時(shí)向學(xué)校領(lǐng)導匯報。

  2、活動(dòng)時(shí)遇有學(xué)生四肢無(wú)力、面色蒼白等癥狀,立即將其安置陰涼通風(fēng)處,給予補充水份,并將其送往校醫務(wù)室救治。

  3、 體育訓練時(shí),老師應時(shí)時(shí)觀(guān)察學(xué)生的運動(dòng)狀況,如在課上一旦有運動(dòng)性傷害事故發(fā)生,教師們要沉著(zhù)冷靜,安全應急處理小組在第一時(shí)間對事故做出判斷,及時(shí)處理解決問(wèn)題,不得以任何理由拖延。

  4、學(xué)生運動(dòng)時(shí)一旦發(fā)生傷害事故,要沉著(zhù)冷靜,及時(shí)匯報老師,安全應急處理小組立刻對事故作出判斷并加以處理解決。

  5、對學(xué)生進(jìn)行專(zhuān)項安全教育,進(jìn)行活動(dòng)意外傷害事故應急預案的演練,提高學(xué)生自我保護意識及處理突發(fā)事件的能力,以便發(fā)揮應急預案的最大效用。

  突發(fā)性傷害事件處理辦法:

  1、傷情發(fā)生后,在場(chǎng)教師必須第一時(shí)間對傷者進(jìn)行處理,了解傷者情況、判斷傷情,傷害嚴重必須立即通知學(xué)校領(lǐng)導,并及時(shí)送醫院觀(guān)察治療或打120急救。

  2、及時(shí)通知家長(cháng)或監護人,妥善做好溝通、安慰工作。

  3、保護現場(chǎng),了解事故發(fā)生經(jīng)過(guò),調查事故原因,作好有關(guān)記錄并保護現場(chǎng),采集有關(guān)證據,以利于對事故做到事實(shí)清楚,責任明確。

  青少年體能訓練計劃方案2

  一、折返跑

  這個(gè)比較簡(jiǎn)單,不用特別復雜的介紹。罰球線(xiàn)中場(chǎng)線(xiàn)對面罰球線(xiàn)對面底線(xiàn)注意整個(gè)過(guò)程要求全速完成注意踩線(xiàn)

  二、縱向6次跑訓練

  從一側端線(xiàn)出發(fā),迅速以直線(xiàn)方式跑到另一側端線(xiàn),然后再跑回起點(diǎn)。重復跑3次

  三、17次跑訓練

  從球場(chǎng)一側邊線(xiàn)出發(fā)迅速以直線(xiàn)方式跑到另一側邊線(xiàn)并迅速返回(來(lái)回記做2次,總共跑17次)。這個(gè)訓練,就是目前CBA和NBL體能考核的重頭項目,很多運動(dòng)員都折在這個(gè)項目上,足見(jiàn)其重要性,希望大家認真鍛煉。17次,標準是1分06秒。試試你能不能完成吧。

  四、變速跑訓練

  4種不同的速度形式:慢跑、大步跑、極速跑和減速跑。從一側端線(xiàn)出發(fā),慢跑至罰球線(xiàn);然后加速,以四分之三的速度跑到中線(xiàn);再加速,全力跑到另一側罰球線(xiàn);最后減速跑到另一側端線(xiàn)。然后立即返回,重復這種速度形式,總共跑4—6次。

  五、X跑訓

  X跑訓練要求運動(dòng)員面對球場(chǎng),從右側底角出發(fā),極速跑到對面的場(chǎng)角,然后沿端線(xiàn)防守滑步至右側場(chǎng)角,轉身面向球場(chǎng),極速跑到對面場(chǎng)角,然后沿端線(xiàn)防守滑步至起點(diǎn),轉身面向球場(chǎng)。按照此要求為一次完整的X跑,重復跑2—3次。

  六、間歇跑訓練

  這也是一個(gè)很痛苦的訓練。包括四部分極速跑,每?jì)纱沃g都有固定的時(shí)間間隔。以球場(chǎng)的寬度記為一次。從一側邊線(xiàn)出發(fā),在兩側邊線(xiàn)之間跑15次,緊接著(zhù)休息1分鐘。然后在兩側邊線(xiàn)之間跑12次,緊接著(zhù)休息45秒。然后在兩側邊線(xiàn)之間跑9次,休息時(shí)間為30秒。最后在兩側邊線(xiàn)之間跑6次。這樣即完成一次間歇跑訓練。

  七、全場(chǎng)快速運球跑訓練

  持球面對球場(chǎng),從一側端線(xiàn)出發(fā),右手快速運球到另一側底線(xiàn);轉身?yè)Q手,左手快速運球跑回起始位置。轉身,右手快速運球跑至中場(chǎng)線(xiàn),換手,左手快速運球至端線(xiàn),轉身,換手,右手快速運球至中線(xiàn),換手,左手快速運球返回起始位置。轉身,右手運球至罰球線(xiàn),換手,左手運球至中線(xiàn),換手,右手運球至另一側罰球線(xiàn),換手,左手運球至端線(xiàn)。然后再按照剛才的換手順序返回。

  升級版:每趟結束后,加一次上籃進(jìn)球。

  八、全場(chǎng)Z字形快速運球跑訓練

  面對球場(chǎng),站于一側罰球線(xiàn)底角,從罰球線(xiàn)底角右側邊線(xiàn)外出發(fā),左手快速運球至罰球線(xiàn)左側拐角(注意要交替地用手來(lái)運球)。然后換手,用右手快速運球跑至中圈的右外側。再換左手,用左手快速運球至另一側罰球線(xiàn)的左側拐角(注意變向)。接著(zhù)再換手,用右手快速運球迅速跑回此罰球區的右底腳。再轉身,右手運球,按照來(lái)時(shí)的順序和要求迅速返回。重復4—6次。

  升級版:以上籃進(jìn)球結束每次練習。

  九、胸前傳球全場(chǎng)急速跑訓練

  兩個(gè)人的距離:罰球區的寬度全速!往返練習!雙手傳接球!2—3次往返!

  十、全場(chǎng)擊地傳球極速跑練習

  同上,只是將雙手胸前傳球改為擊地傳球。

  十一、邊線(xiàn)沖刺打板進(jìn)球訓練

  兩名隊員一個(gè)作為傳球者站于罰球區靠近籃筐的位置,面對投籃者。另一個(gè)作為投籃者面向球場(chǎng),從端線(xiàn)的左側出發(fā),跑的過(guò)程中要注視傳球者快速跑向籃下,直線(xiàn)前進(jìn),不要繞過(guò)籃架,當傳球者傳出一個(gè)離投籃者一部距離的.地板反彈球時(shí),投籃者在不用運球或移動(dòng)的情況下,在籃板一側完成一次右手打板進(jìn)球。接著(zhù)投籃者在沒(méi)有任何停頓的情況下,迅速沖向另一側邊線(xiàn),觸到邊線(xiàn)立刻轉身返回,像前次一樣,接球并做一次左手打板進(jìn)球。重復練習3—5次。也可以從45度角的位置起跑進(jìn)行練習。也可以改為上反籃或者在上籃之前運一次球。

  十二、半場(chǎng)沖刺罰球區拐角處急停跳投訓練

  兩位隊員其中一人作為傳球者,另一名作為投籃者。投籃者從中圈出發(fā),快速跑至罰球線(xiàn)左側拐角,接球急停跳投。然后跑回起點(diǎn)。再從起點(diǎn)快速跑至罰球線(xiàn)右側拐角,接球急停跳投。重復相同的練習10次,每側投籃5次。

  青少年體能訓練計劃方案3

  第一:無(wú)球訓練

  1、熱身部分——慢跑、各關(guān)節韌帶的動(dòng)態(tài)拉伸!

  第二:有球訓練

  1、原地運球:

 。1)兩人一組,一手原地控球,一手抓一個(gè)實(shí)心球。做法:一手運球,另一手抓住實(shí)心球反復手遞手交給隊友。每次左右手各交遞25下(交出接回為一下)每人共4組!

 。2)兩人一組,一手原地控球,一手抓一個(gè)實(shí)心球。做法:一手運球,另一手抓住實(shí)心球反復觸碰隊友手掌心,而隊友則上、中、下、左、右移動(dòng)手掌。每次左右手各觸碰25次,共4組!

  游戲:胯下運球次數比多!

  玩法:裁判將球拋至一定高度(盡力做到高度統一)在球完成5次彈地前(含第5次)完成最多下胯下運球并雙手持穩兩球者為勝!三人一組PK,一個(gè)勝者,其余兩個(gè)罰滾地一次!

  2、移動(dòng)運球:

 。1)四人一組,一人一球,分別在兩條底線(xiàn)持球準備。做法:往中線(xiàn)開(kāi)始大步走,同時(shí)做胯下交遞球,踩到中線(xiàn)后,側身滑步運球(第一左手,第二次右手)回底線(xiàn)。兩次來(lái)回為一組,共完成5組!

 。2)四人一組,一人一球,分別在兩條底線(xiàn)持球準備。做法:往中線(xiàn)快速運球,踩到中線(xiàn)后立即后退同時(shí)做胯下交替球。兩次來(lái)回為一組,共完成5組!

 。3)四人一組,一人一球,分別在兩條底線(xiàn)持球準備。做法:一人兩球,測身滑步運球到中線(xiàn)折返(運球過(guò)程中,數對手共運球多少下)

  游戲:運球比快!做法:四人一組,一人兩球,分別在兩條底線(xiàn)持球準備。開(kāi)始后,快速運雙球到中線(xiàn),并按住其中一球在地面,不彈不滾!先運球沖過(guò)底線(xiàn)者為勝,落敗者打滾一次。ㄕ鄯禃r(shí)必須左右手輪換運球)

 。4)兩人一組,一人控一球,另一人手拿兩個(gè)實(shí)心球。做法:底線(xiàn)開(kāi)始,將實(shí)心球擺放成“Z”型!滑步運球到第一個(gè)實(shí)心球前,快速完成5次胯下運球后,撿起實(shí)心球拋給隊友,繼續滑步至下一個(gè)實(shí)心球。隊友則將接到的`實(shí)心球繼續成“Z”型擺放,直至對面底線(xiàn)!一個(gè)來(lái)回為一組,共完成3組。〒鞂(shí)心球前的動(dòng)作鼓勵大家多做變化—胯下、背后、前交叉等)

  青少年體能訓練計劃方案4

  【活動(dòng)設計】

  近期觀(guān)察中班幼兒在晨間操跳瓶子體能練習的環(huán)節中,有小部分幼兒動(dòng)作不夠規范,而立定跳遠也是中班體育教學(xué)的重點(diǎn)內容。本次課通過(guò)先學(xué)習立定跳遠后再學(xué)習雙腳連續向前跳,使幼兒后續體能練習中能很好完成技術(shù)動(dòng)作。

  【活動(dòng)目標】

  1、學(xué)習立定跳遠技術(shù),掌握兩腳同時(shí)起跳和輕巧落地的跳躍方法。

  2、增強幼兒的彈跳力以及靈敏、協(xié)調身體素質(zhì)的發(fā)展。

  【教學(xué)重點(diǎn)、難點(diǎn)】

  重點(diǎn):兩腳用力蹬地起跳,動(dòng)作配合協(xié)調。

  難點(diǎn):落地緩沖后的身體平衡。

  【活動(dòng)準備】

  電腦多點(diǎn)數控播放錄象片段、塑膠操場(chǎng)、營(yíng)養快線(xiàn)小瓶子人手2個(gè)、音樂(lè )。

  【活動(dòng)過(guò)程】

  一、準備活動(dòng):激趣熱身(預計用時(shí)5)

  課流程:課前觀(guān)看立定跳遠技術(shù)要領(lǐng)視頻片段→播放音樂(lè ),游戲:大小風(fēng)吹;高人矮人。

  “中一班的小朋友,今天黃老師和你們一起來(lái)看一段視頻,但有個(gè)要求,認真看片段里哥哥姐姐們都做了那些動(dòng)作?”

  游戲“大風(fēng)吹,小風(fēng)吹”:幼兒想象大風(fēng)、小風(fēng)、龍卷風(fēng)中的.情景,根據自己的想象,用身體、動(dòng)作、語(yǔ)言(聲音)表現出來(lái)。教師變化口令,幼兒跟隨練習。當教師喊“風(fēng)停了”學(xué)生做“站如松”,迅速站好。(反復幾次)

  游戲高人矮人:圍大圓圈,教師于圓圈中,當教師是高人(站立)時(shí),幼兒反之是下蹲。(反復幾次)

  二、基本部分:自主練習(預計用時(shí)21)

  課流程:講解、示范→探索跳瓶子→向下跳:定點(diǎn)跳傘。

  1、“誰(shuí)告訴我剛才在片段里哥哥姐姐們都做了那些動(dòng)作?”

  幼兒示范(圍大圈示范幼兒站于圓圈中)→教師示范、講解:

  步驟:

 、兕A備—腿稍屈,臂后擺,上體稍前傾,可彈動(dòng)一次。

 、谄鹛鹊胖,臂向前上擺,展體,使身體向前跳出。

 、勐涞亍热。

  用形象1—2—3、立—定—跳—遠數、字代表動(dòng)作技術(shù)分解步驟。

  2、“今天黃老師和中一班的小朋友一起來(lái)玩你們平時(shí)做操的瓶子,大家嘗試用剛才學(xué)過(guò)的本領(lǐng)去進(jìn)行練習!

  巡回引導幼兒擺放不同位置的瓶子進(jìn)行練習,重點(diǎn)引導由(近—遠)調節擺放及幼兒兩腳用力蹬地起跳及動(dòng)作連貫性。(鼓勵膽小幼兒能跳出第一步)

  3、鞏固練習:定點(diǎn)跳傘

  從30CM高的臺階往下跳到定點(diǎn)的圓圈中,跳到圓圈的幼兒進(jìn)行獎品獎勵,鼓勵膽小幼兒。

  重點(diǎn)引導幼兒落地緩沖后的屈腿全蹲。

  三、結束部分:(預計用時(shí)4)

  音樂(lè )放松游戲:木頭人(不許動(dòng)時(shí)規定幼兒做立定跳遠預備、落地動(dòng)作;)

 。ㄑ由旎顒(dòng):觀(guān)看視頻活動(dòng)內容)

  【教學(xué)反思】

  1、本節課的體育教學(xué)以游戲為主要教學(xué)手段,通過(guò)創(chuàng )設情境,在生動(dòng)、活潑、有趣的氛圍中完成了運動(dòng)參與、身體健康,運動(dòng)技能等領(lǐng)域的教學(xué)目標。如“大風(fēng)吹、小風(fēng)吹”,等活動(dòng),收到了良好的教學(xué)效果。

  2、教學(xué)過(guò)程中,教師能夠照顧到幼兒的身心發(fā)展規律和心理需求,通過(guò)小組合作、探究的方式完成了教學(xué)。設計了自主嘗試、小組討論、發(fā)表分享、展示歸納等教學(xué)流程,提高了幼兒自主學(xué)習能力,對幼兒合作意識和創(chuàng )新意識的培養有重要意義。

  3、教學(xué)過(guò)程中也存在缺憾,如在探索跳瓶子、定點(diǎn)跳傘的環(huán)節中,教師的引導不夠。能力強的幼兒一下就能跳過(guò),而能力弱一點(diǎn)的幼兒,通過(guò)連續的練習跳躍也能跳過(guò),這是幼兒大膽創(chuàng )造的結果。教師對此沒(méi)能及時(shí)加以引導,說(shuō)明應變能力不夠。

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