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孕婦調整運動(dòng)方案

時(shí)間:2020-08-13 13:11:09 方案 我要投稿

孕婦調整運動(dòng)方案

  孕婦適當的做運動(dòng)不但安全,并且有利于孕婦與寶寶的健康,健康的孕媽媽可以根據情況選擇一種既愉快又輕松的運動(dòng)。但孕媽媽在懷孕期間還是有一些生理改變,進(jìn)行運動(dòng)時(shí)要注意適度,切不可按照懷孕前的習慣去運動(dòng)。

孕婦調整運動(dòng)方案

  陳蓉的感冒經(jīng)醫生診斷后用了一些食療小偏方,終于好了。方建業(yè)放下了一直懸著(zhù)的心。周末,天氣晴朗,天空一碧如洗。陳蓉自確定懷孕以來(lái)一直起伏不定的情緒也和天空一樣透亮起來(lái)。陳蓉懷孕前,每到周末只要天氣好,夫妻倆就去郊外爬山,好久沒(méi)有去了,他們不禁有些向往,可他們不知道爬山這種運動(dòng)適不適合初孕的人。

  懷孕是正常的生理活動(dòng),孕婦在懷孕期間大可不必中斷或減少正常的各種活動(dòng),一般可以照常工作和從事普通家務(wù)勞動(dòng)。孕婦適當的做運動(dòng)不但安全,并且有利于孕婦與寶寶的健康,健康的孕媽媽可以根據情況選擇一種既愉快又輕松的運動(dòng)。但孕媽媽在懷孕期間還是有一些生理改變,進(jìn)行運動(dòng)時(shí)要注意適度,切不可按照懷孕前的習慣去運動(dòng)。尤其在懷孕的早期即前三個(gè)月,如果你的感覺(jué)不太好的話(huà),最好不要做運動(dòng),因為這時(shí)胚胎在子宮里還沒(méi)有牢固地“扎下?tīng)I盤(pán)”,運動(dòng)失當很可能會(huì )導致流產(chǎn)。英國南丹麥大學(xué)最近的一項研究,訪(fǎng)問(wèn)了超過(guò)9萬(wàn)名孕婦,了解她們在懷孕期間做運動(dòng)的習慣及生產(chǎn)情況,結果發(fā)現,每周做7小時(shí)或以上激烈運動(dòng)的孕婦,在懷孕初期即第18周或以前的流產(chǎn)機會(huì ),比完全不做運動(dòng)的孕婦高3倍半。

  ★孕初期的運動(dòng)特點(diǎn):慢

  懷孕頭3個(gè)月里,由于胚胎正處于發(fā)育階段,特別是胎盤(pán)和母體子宮壁的連接還不緊密,很可能由于動(dòng)作的不當使子宮受到震動(dòng),使胎盤(pán)脫落而造成流產(chǎn)。盡量選擇慢一些的運動(dòng),像跳躍、扭曲或快速旋轉這樣的運動(dòng)千萬(wàn)不能做。

  (李茜提醒:運動(dòng)時(shí),出現陰道流血,下腹痛,應立即停止運動(dòng),馬上去醫院讓醫師檢查。)

  ★孕初期的運動(dòng)方案

  散步

  很多專(zhuān)家建議孕婦進(jìn)行散步運動(dòng)。每天保證15~20分鐘的散步時(shí)間,對孕媽媽和寶寶都有好處。最好能在空氣比較清新的環(huán)境中散步,別走得時(shí)間過(guò)長(cháng)或走得過(guò)快。剛開(kāi)始時(shí),可以將步子放慢些,每日早上起床后和晚飯后可散散步,并適當增加些爬坡運動(dòng)。散步的時(shí)間和距離以自己的感覺(jué)來(lái)調整,以不覺(jué)勞累為宜。散步時(shí)不要走得太急,要慢慢地走,以免對身體震動(dòng)太大或造成疲勞。孕早期散步,最初5分鐘要慢走,做一下熱身運動(dòng)。最后5分鐘也要慢些走,使身體稍微晾晾汗。

  散步時(shí)衣服穿著(zhù)應便于行動(dòng),鞋跟不要太高,最好是軟底的運動(dòng)鞋。夏天或冬天應注意防暑、防寒。大霧或雨、雪天時(shí)就不要再去散步了,以免發(fā)生事故。散步前要認真考慮好路線(xiàn),避開(kāi)車(chē)多、人多和臺階、坡度陡的地方。散步時(shí)要留心周?chē)能?chē)輛、行人以及玩耍的'兒童,不要被撞倒。散步途中感到有些不舒服時(shí),應當找一個(gè)安全、干凈的地方稍事休息一下。在散步的過(guò)程中還可同時(shí)活動(dòng)一下四肢,進(jìn)行多方面的鍛煉。

  游泳

  游泳是一項非常好的鍛煉方式,可持續到足月。游泳可以增加支撐體重的力量,有助于放松,還能提高耐力和柔韌性。孕期游泳可以增加心肺功能,而且水里浮力大,可以減輕關(guān)節的負擔。同時(shí),孕期經(jīng)常游泳還可以改善情緒,減輕妊娠反應,對寶寶的神經(jīng)系統有很好的影響。游泳讓全身肌肉都參加了活動(dòng),促進(jìn)血液流通,能讓寶寶更好地發(fā)育。

  游泳要動(dòng)作輕且緩慢,時(shí)間不宜過(guò)長(cháng),水不能過(guò)冷,否則會(huì )造成肌肉痙攣。在水中,可做一些身體的活動(dòng),借助于水的浮力,能改善孕媽媽的一般適應情況。游泳時(shí)應注意不要過(guò)度勞累。因為,水會(huì )使孕婦的皮膚降溫,內部體溫可能很高時(shí),也感覺(jué)不到熱。專(zhuān)家提醒,游泳要選擇衛生條件好、人少的游泳池,下水前先做一下熱身,下水時(shí)戴上泳鏡,還要防止別人踢到寶寶。

  其他

  除了散步、游泳,像慢跑、跳簡(jiǎn)單的韻律舞、爬爬樓梯等一些有節奏性的有氧運動(dòng)可以每天定時(shí)做一兩項。但是,像跳躍、扭曲或快速旋轉的運動(dòng)都不能進(jìn)行,騎車(chē)更應當避免。

  而日常的家務(wù)如擦桌子、掃地、洗衣服、買(mǎi)菜、做飯都可以,但如果反應嚴重,嘔吐頻繁,就要適當減少家務(wù)勞動(dòng)。

  ★孕初期運動(dòng)的注意事項

  運動(dòng)前應向醫生咨詢(xún),了解何種運動(dòng)適合自己;

  運動(dòng)時(shí)應穿著(zhù)寬松的服裝和合腳的平底鞋,如果下水游泳,應穿專(zhuān)門(mén)為孕婦設計的游泳衣;

  運動(dòng)前和運動(dòng)時(shí)要喝足夠的水,運動(dòng)中要注意多休息;

  不要在太熱或太潮濕的環(huán)境里活動(dòng);

  運動(dòng)前后一定要進(jìn)行熱身和放松活動(dòng),尤其要注意活動(dòng)韌帶部位;

  你問(wèn)我答 懷孕后還可以繼續從事孕前一直從事的運動(dòng)嗎?

  妊娠期間可以在絕對避免高強度過(guò)量運動(dòng)的前提下繼續這些活動(dòng),過(guò)度的運動(dòng)會(huì )影響胎盤(pán)血液供給,對胎兒不利,而且懷孕期間的生理變化會(huì )導致韌帶松弛,進(jìn)行伸展運動(dòng)時(shí)應該注意適度,不要按照懷孕前的習慣去運動(dòng)。

  溫馨提示:運動(dòng)的環(huán)境和時(shí)間很重要

  花草茂盛、綠樹(shù)成蔭的地方,空氣清新、氧氣濃度高,塵土和噪音都較少,對母體和胎兒的身心健康大有裨益。城市中下午四點(diǎn)到七點(diǎn)之間空氣污染相對嚴重,孕婦要注意避開(kāi)這段時(shí)間鍛煉和外出,以利于母親和胎兒的身體健康。

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