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適合胖女孩的運動(dòng)方案
為確保事情或工作順利開(kāi)展，我們需要提前開(kāi)始方案制定工作，方案是書(shū)面計劃，具有內容條理清楚、步驟清晰的特點(diǎn)。那么什么樣的方案才是好的呢？以下是小編幫大家整理的適合胖女孩的運動(dòng)方案，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。
運動(dòng)方案一：滑冰
大大小小的滾軸冰場(chǎng)、滑冰場(chǎng)也開(kāi)了不少家，你去過(guò)了嗎?夏天的時(shí)候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時(shí)候，又是滑水冰的好時(shí)候，滑冰對于協(xié)調能力的鍛煉是很有幫助的。適合人群：沒(méi)有什么年齡的界限，但建議你現在盡快學(xué)，如果你目前還不會(huì )的話(huà)。運動(dòng)裝備：運動(dòng)裝(如果你是新手，千萬(wàn)不要穿裙子)，溜冰鞋。運動(dòng)效果：有助于鍛煉身體的協(xié)調能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結實(shí)而有彈性。同時(shí)，滑冰屬于大運動(dòng)量的運動(dòng)，它還會(huì )提高你的肺活量。脂肪燃燒值：420卡/小時(shí)。運動(dòng)評價(jià)：如此簡(jiǎn)便健身的運動(dòng)，趕快行動(dòng)起來(lái)!
運動(dòng)方案二：慢跑/散步
沒(méi)有什么運動(dòng)比慢跑和散步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，美國人甚至創(chuàng )造了一個(gè)新的詞匯，叫做“WOGGING”，它來(lái)自于jogging 和walking 兩個(gè)詞的合成，它的意思就是將慢跑與散步結合起來(lái)，來(lái)體現兩項運動(dòng)的密不可分。適合人群：適合所有人群，如果你熱愛(ài)運動(dòng)或者熱愛(ài)減肥的話(huà)，最好選擇跑步;如果你沒(méi)有時(shí)間的話(huà)，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車(chē)。運動(dòng)裝備：運動(dòng)裝和跑步鞋。運動(dòng)花費：無(wú);如果你不很挑剔的話(huà)，柏油路就可以是你的運動(dòng)場(chǎng)地。運動(dòng)效果：對心臟和血液循環(huán)系統都有很大的好處，每天保持一定時(shí)間的鍛煉(30分鐘以上)，會(huì )有利于減肥，最好的方式是跑走結合。脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時(shí);散步：240卡/小時(shí)。運動(dòng)評價(jià)：低投入，高收益，但貴在堅持。
運動(dòng)方案三：高爾夫
高爾夫一貫被認為是紳士的運動(dòng)，其實(shí)，它對女性也同樣適合，優(yōu)美的場(chǎng)地環(huán)境，適中的運動(dòng)量，讓你的身心都得到了鍛煉。適合人群：從8歲到80歲的人都可以，但它更傾向于有耐心的和頭腦靈活的人，不過(guò)，它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。運動(dòng)裝備：適合運動(dòng)的服裝，高爾夫鞋和手套，一根球棒。運動(dòng)效果：這項運動(dòng)是和散步緊密結合在一起的，在一個(gè)18個(gè)洞的球場(chǎng)里，你走路的距離會(huì )達到6-8公里;揮桿的動(dòng)作有助于你身體的伸展;此外，美麗的球場(chǎng)更會(huì )使你心情舒暢。脂肪燃燒值：約270卡/小時(shí)，一局的時(shí)間約為3個(gè)小時(shí)，所以可以燃燒掉810卡的熱量。運動(dòng)評價(jià)：身心雙受益的運動(dòng)項目，但是投入比較大。
拓展：女孩子想讓上身胖適合什么運動(dòng)
增肥方法：
中國醫學(xué)認bai為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為后天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。醫治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然后采用中藥治療，會(huì )有很好的效果
瘦弱測試
一個(gè)人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點(diǎn)：用身高的厘米數減去100后乘以0、9，得出的答案就是本人標準體重。如個(gè)人身高180厘米，標準體重就是（180-100）×0、9=72公斤，低于或高于標準體重10%都屬于正�，F象。如果你的實(shí)際體重低于標準體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。
特別提醒
一般情況下，體重過(guò)輕與遺傳因素有關(guān)系，同時(shí)，一些情緒容易亢奮的人，由于內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次損失上千卡熱量自然不在話(huà)下，這樣肯定不會(huì )胖。
如果發(fā)現自己的體重過(guò)輕，身體過(guò)瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等，都容易造成體重過(guò)輕。排除了疾病的情況，才可以實(shí)施增肥計劃。
身心愉快
瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點(diǎn)果汁也是不錯的主意。
在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類(lèi)等）較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉化為脂肪儲存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來(lái)。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚(yú)、羊的肝臟來(lái)食用，除此，魚(yú)類(lèi)也易消化和吸收。
飲食多樣
要想增肥，首先應當做到科學(xué)增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過(guò)夜生活，動(dòng)不動(dòng)就玩個(gè)通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質(zhì)量，這樣下去不瘦才怪。
還要注意的是個(gè)人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開(kāi)、超出人體負荷的“瘋狂”學(xué)習或工作等，都會(huì )使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥。
適當運動(dòng)
對于那些長(cháng)期坐辦公室的瘦人來(lái)說(shuō)，每天應抽出一定的時(shí)間來(lái)鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進(jìn)廢退”，如果長(cháng)期得不到鍛煉，肌肉纖維就會(huì )相對萎縮，變得薄弱無(wú)力，人也就顯得瘦弱。
在運動(dòng)方式上，慢跑是個(gè)不錯的選擇，因為人在慢跑的時(shí)候腸胃蠕動(dòng)次數明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進(jìn)餐時(shí)胃口就好。一般來(lái)說(shuō)，大運動(dòng)量運動(dòng)、短時(shí)間運動(dòng)和快速爆發(fā)力運動(dòng)都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應忌諱的。
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