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自卑心理團體輔導方案（通用11篇）
為了確保事情或工作有序有效開(kāi)展，常常要根據具體情況預先制定方案，方案是書(shū)面計劃，具有內容條理清楚、步驟清晰的特點(diǎn)。那么你有了解過(guò)方案嗎？以下是小編收集整理的自卑心理團體輔導方案，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。
自卑心理團體輔導方案 1
一、設計思路
新課改倡導學(xué)生的合作學(xué)習、自主探究，要求建立新型的師生關(guān)系，即民主、平等、和諧的師生關(guān)系。這對我們教育工作者提出了更高的要求，學(xué)生之間如何才能真正合作，形成互相啟發(fā)、取長(cháng)補短的合作精神和相互配合的良好品質(zhì)，樹(shù)立學(xué)生的自信心呢？這是擺在我們面前的一件大事。學(xué)生要學(xué)會(huì )與家長(cháng)合作，與老師合作，與同學(xué)合作，合作是學(xué)生走向人生成功的必經(jīng)之路，而其前提是必須要有自信心為基礎，即相信我能行，我一定行的觀(guān)念。有許多學(xué)生包括踏上工作崗位的人們，不能夠正確認識自己與他人的優(yōu)點(diǎn)，不能樹(shù)立自信心，導致悲觀(guān)、失望、消極，結果處處碰壁，心理負擔很重，在各個(gè)方面很難取得成功。心理健康教育活動(dòng)課則是實(shí)施這方面教育的最有效的途徑和載體。它是面向全體學(xué)生的一種活動(dòng)形式，以解決學(xué)生成長(cháng)中的問(wèn)題為主線(xiàn)，以學(xué)生的心理需要和關(guān)注熱點(diǎn)組織活動(dòng)內容，以學(xué)生活動(dòng)為主，以學(xué)生的心理感受和心理體驗為核心，以學(xué)生的心理發(fā)展和成長(cháng)為歸宿，以學(xué)生自助和助人為目的。鑒于此，從小學(xué)生的年齡特點(diǎn)出發(fā)，我設計了該節活動(dòng)課，運用各種方法與形式，如情景創(chuàng )設、游戲、角色扮演、集體討論、記者采訪(fǎng)等，正確引導學(xué)生，最終達到學(xué)生相信我能行，樹(shù)立自信心的效果。
二、活動(dòng)目的
1、通過(guò)活動(dòng)讓學(xué)生正確認識自已，看到自己的、優(yōu)點(diǎn)，正確地看待自己、他人的.優(yōu)缺點(diǎn)，更能夠發(fā)現他人的長(cháng)處和閃光點(diǎn)，樹(shù)立自信心。
2、通過(guò)相互評價(jià)，引導學(xué)生正視個(gè)體的心理影響，樹(shù)立勇于面對困難及解決困難的積極的人生態(tài)度。
3、能夠充滿(mǎn)自信地面對人生，具備良好的心理素質(zhì)，走向成功。
三、活動(dòng)準備
每個(gè)學(xué)生一個(gè)氣球、每個(gè)學(xué)生一張知心卡、錄音機、磁帶、多媒體課件、自制小記者證、照相機。
四、活動(dòng)過(guò)程
1、創(chuàng )設情景，激情導入
教師：同學(xué)們，你們好！今天很高興能和你們一起交流，大家有信心把我們這一次活動(dòng)搞好嗎？有信心的請站起來(lái)！今天我們討論的話(huà)題就是：相信我能行！請各組代表閃亮登場(chǎng)。（各組代表手擎上面貼著(zhù)字的氣球到前面展示：相信我能行�。┙處燑c(diǎn)擊鼠標，屏幕顯示：相信我能行！
我們先來(lái)做個(gè)游戲吧，每個(gè)小組的組長(cháng)交換監督，每個(gè)同學(xué)都有一個(gè)漂亮的氣球，我說(shuō)開(kāi)始，同學(xué)們就開(kāi)始把你的氣球吹氣，比一比哪個(gè)小組先全部吹完，氣太少也不算，各個(gè)小組有信心奪冠嗎？
學(xué)生：有！
教師：那么就讓我們吹出自己的勇氣，吹出自己的信心，預備，開(kāi)始！
教師小結：剛才各個(gè)小組的同學(xué)都很積極參與，都充滿(mǎn)了信心，獲勝隊是某組，讓我們以熱烈的掌聲對他們表示鼓勵！同學(xué)們喜歡你手中的氣球嗎？想不想要？那我就送給同學(xué)們作個(gè)紀念吧！
2、播放錄音故事，談體會(huì )
我可以給大家提幾個(gè)要求嗎？一是大家發(fā)言的時(shí)候，不必舉手，站起來(lái)說(shuō)即可；二是爭取每個(gè)小組的每一位同學(xué)都能有發(fā)言的機會(huì )。
我把一個(gè)同學(xué)的一段內心獨白播放給大家聽(tīng)一聽(tīng)。（播放錄音）請同學(xué)們豎起你的小耳朵聽(tīng)好了，聽(tīng)完后我們有問(wèn)題要討論。錄音內容：我是三年級的一名小學(xué)生，在最近學(xué)校組織的數學(xué)競賽第一輪的選拔中，我有幸被選上了，于是我更加努力學(xué)習�？墒窃诘诙嗊x拔中，我卻被淘汰了，我覺(jué)得自己真沒(méi)用，特別是覺(jué)得對不起數學(xué)老師，覺(jué)得沒(méi)有臉見(jiàn)人。本來(lái)想回家讓媽媽安慰我，可是她卻對我講，現在社會(huì )競爭越來(lái)越大，你要好好學(xué)習，不努力是不行的，看，這次數學(xué)競賽不就是個(gè)例子嗎？孩子，要努力呀，不要辜負我和你爸爸對你的期望呀！我覺(jué)得自己的心理壓力越來(lái)越大，其實(shí)，我也是已經(jīng)努力了，是不是我太笨？哎呀，我可真沒(méi)用！
討論：聽(tīng)了這個(gè)小同學(xué)的內心獨白，你有什么感受？想不想幫幫她？請同學(xué)們談一談。
設計意圖：通過(guò)一個(gè)小學(xué)生的內心獨白，能夠引起同學(xué)們情感的共鳴，因為她所談的都是與同學(xué)們的日常生活緊密相連的，也在引導學(xué)生要學(xué)會(huì )傾聽(tīng)，認真聽(tīng)別人的話(huà)也是一門(mén)學(xué)問(wèn)。同時(shí)，讓學(xué)生談自己的感受以及想辦法幫錄音中的同學(xué)，實(shí)際上是在培養學(xué)生怎樣來(lái)樹(shù)立自信心的方法，也就是如何才能做到相信我能行，讓學(xué)生在討論中互相交流，互相學(xué)習。
3、分組討論，勇于面對
教師：你在學(xué)習生活中，有沒(méi)有對自己缺少自信心的事情，如果有的話(huà)，請你寫(xiě)一寫(xiě)，如果你有好的解決方法，也請你在知心卡上寫(xiě)一寫(xiě)。（播放優(yōu)美樂(lè )曲。）
孩子們寫(xiě)完后，有的會(huì )長(cháng)舒一口氣，有的會(huì )故意舒展身腰，向我露出會(huì )心的微笑。老師和同學(xué)相互幫助這一同學(xué)解決自己的困惑。
為讓學(xué)生有心理上的共鳴，首先是教師提供解決問(wèn)題的方法，然后是讓學(xué)生學(xué)會(huì )釋放心理郁悶，把自己缺少自信心的事情，在知心卡上暢所欲言，并且學(xué)著(zhù)樹(shù)立自信心，嘗試著(zhù)解決的方法。
4、生生互動(dòng)，師生互動(dòng)
教師：同學(xué)們，聽(tīng)說(shuō)我們班的同學(xué)們雖然也曾有過(guò)對自己不自信的事，但不少同學(xué)都能夠正確處理，或者是尋求幫助。今天，
中央電視臺少兒欄目組小記者們要把我們的本次活動(dòng)搞一個(gè)現場(chǎng)采訪(fǎng)，我們請兩位同學(xué)上來(lái)充當小記者。兩名學(xué)生隨機采訪(fǎng)。采訪(fǎng)的主題是：你有沒(méi)有缺少自信心的事，你是如何處理的？你有沒(méi)有因樹(shù)立自信心而成功的事例？都是什么原因讓你樹(shù)立起了自信心？
采訪(fǎng)的對象可以是同學(xué)，也可以是老師、聽(tīng)課的教師等。設計意圖：讓學(xué)生在生生互動(dòng)、師生互動(dòng)中去體驗，去活動(dòng)，既鍛煉了學(xué)生的自信心，又學(xué)會(huì )了相信我能行的自信心培養的辦法，還創(chuàng )設了一種民主、和諧、熱鬧的課堂氣氛，體現了學(xué)生的主體性，體現了活動(dòng)的開(kāi)放性，體現了面向全體學(xué)生的全體性。
在每個(gè)小組當中都有在各個(gè)方面比較優(yōu)秀的同學(xué)，小組長(cháng)選一個(gè)同學(xué)，評一評他的優(yōu)點(diǎn)（全班交流）。
分組說(shuō)一說(shuō)班級中還有哪些同學(xué)你們認為他行（交流后讓該同學(xué)談一談自己對自己的評價(jià)及其結果）。
5、小結
教師：同學(xué)們，（多媒體投影出示）一位拳手曾說(shuō)過(guò)這樣一段話(huà)：“在我遭到對手的猛烈打擊感到快支持不住的時(shí)候，倒下是一種解脫或者說(shuō)是一種誘惑，但每當這個(gè)時(shí)候，我便會(huì )在心里叫到：再堅持一會(huì )，相信我能行。因為我知道，我的對手也快堅持不住了，而只有我不倒下，才能贏(yíng)得比賽，而最后勝利往往就來(lái)自這再堅持一會(huì )，相信我能行的信念中�！�
自卑心理團體輔導方案 2
一、活動(dòng)主題
人際關(guān)系團體心理輔導
二、活動(dòng)背景
人際關(guān)系，是人與人之間在活動(dòng)過(guò)程中直接的心理上的關(guān)系，或心理上的距離。人際關(guān)系即是人與人之間心理上的直接關(guān)系，也就是情感上的關(guān)系。表現為雙方發(fā)生好感或惡感，對別人的行為容易接受或無(wú)動(dòng)于衷、積極的交往或閉關(guān)自守、心理上與他人相容或不相容等。它反映在群體活動(dòng)中，人們相互之間的情感距離和相互吸引與排拒的心理狀態(tài)。和諧、友好、積極、親密的人際關(guān)系都屬于良好的人際關(guān)系，對于一個(gè)人的工作、生活和學(xué)習是有益的；相反，不和諧、緊張、消極、敵對的人際關(guān)系則是不良的人際關(guān)系，對一個(gè)人的工作、生活和學(xué)習是有害的。
大學(xué)生處在一種渴求交往、渴求理解的心理發(fā)展期，大學(xué)生人際交往團體心理輔導正是為了滿(mǎn)足大學(xué)生的心理需要，幫助大學(xué)生發(fā)展良好的人際交往能力，調適其人際交往偏差和心理問(wèn)題，優(yōu)化其人際關(guān)系以促進(jìn)他們心理健康發(fā)展的發(fā)展型團體心理輔導。
三、活動(dòng)目的
大學(xué)新生剛步入大學(xué)，對新事物敏感且容易接受、尋求自我并希望實(shí)現自我、渴望友誼和交流，但自我認識能力相對較弱。為了讓新生更好地適應大學(xué)的集體生活，特設計此次新生團體心理輔導方案。希望通過(guò)該方案達到班級成員關(guān)系更加融洽，增進(jìn)自我認識，增進(jìn)成員間相互認識，增強親切感和歸屬感，形成堅實(shí)的團體凝聚力，為以后的班級成員的學(xué)習、生活、工作奠定一個(gè)更好的基礎。
本團體根據心理學(xué)理論和實(shí)證研究，結合認知、討論、自我探索、團體合作等策略，設計1次活動(dòng)，時(shí)間為2小時(shí)，由醫學(xué)院心理咨詢(xún)室主任帶領(lǐng)開(kāi)展活動(dòng)。
四、活動(dòng)時(shí)間及地點(diǎn)
1、活動(dòng)時(shí)間—20xx年11月23號
2、活動(dòng)地點(diǎn)—醫學(xué)院足球場(chǎng)
五、主辦單位
南昌大學(xué)醫學(xué)院心理咨詢(xún)室
第二臨床醫學(xué)院心理發(fā)展部
六、參與對象
第二臨床醫學(xué)院20xx級心理委員
七、活動(dòng)流程策劃
1、青蛙跳水
在場(chǎng)人員手拉手圍成一個(gè)大圈，主持人[一只青蛙]下一個(gè)人[一張嘴]第二個(gè)人[兩只眼睛]第三個(gè)人[兩只眼睛]第四個(gè)人[四條腿]第五個(gè)人[撲通一聲跳下水]，接下來(lái)兩只青蛙，以此循環(huán)，說(shuō)錯的人首先給大家做自我介紹，然后接受懲罰，接下來(lái)由說(shuō)錯的人繼續開(kāi)始任意說(shuō)青蛙數開(kāi)始循環(huán)。整個(gè)過(guò)程大家都要跳著(zhù)完成。
2、虎克船長(cháng)
眾人圍坐，約10多人；主持人說(shuō)自己是虎克船長(cháng)，也可以指別人；被指為虎克之人，不做任何其他動(dòng)作，直接指認別人為船長(cháng)或虎克；被成為船長(cháng)之人，右手搭于眉上，呈遠翹狀，船長(cháng)左右二人分別劃槳，左邊人左手劃，右邊人右手劃，并說(shuō)"嘿咻，嘿咻！”；若無(wú)差錯，船長(cháng)再指一人為虎克或船長(cháng)，游戲繼續；若出差錯，游戲暫停，出錯者回答或表演其他人出的難題。
3、愛(ài)的抱抱
男生代表一元，女生代表五角，大家一起圍成圈走，然后主持人說(shuō)出一個(gè)錢(qián)數，然后讓那些轉圈的人自己組團抱在一人，組成的錢(qián)數必須是裁判說(shuō)出的數字，最后淘汰掉沒(méi)有抱在一起的人。
4、傳紙杯
18個(gè)人分為兩組，男女混合搭配，比賽時(shí)第一名的隊員將紙杯內的水倒在第二名隊員的紙杯中，依次傳遞下去，最后一人的紙杯內的水倒入一個(gè)小水缸內，時(shí)間規定為3分鐘。3分鐘之后看哪一隊缸內的水最多，整個(gè)過(guò)程只能用嘴巴完成，輸了的、組接受懲罰。
5、盲人和啞人
分為兩組，一隊蒙上眼睛，由另外一隊攙扶著(zhù)過(guò)一道道的'關(guān)卡，然而攙扶的這個(gè)人不能講任何話(huà)語(yǔ)，在過(guò)完所有關(guān)卡后，由“盲人”自己去找尋帶他過(guò)重重關(guān)卡的那個(gè)“啞人”。
6、心有千千結
現場(chǎng)所有同學(xué)手牽手圍成一個(gè)大圈，主持人站在圈外指揮。每個(gè)同學(xué)都要記住自己左右兩邊的人，聽(tīng)到主持人說(shuō)解散的口令后開(kāi)始隨便相圈內走動(dòng)，然后主持人會(huì )叫停，大家都得停止運動(dòng)，然后找到剛開(kāi)始在自己身邊的人，保持原地不動(dòng)，伸手牽自己先前拉的“左手”和“右手”，從而形成許多結，不能松手，但可以鉆、可以繞，共同想辦法解決困難，恢復到起始的狀態(tài)。
所有游戲結束以后大家可以相互分享一下剛剛做游戲的體會(huì )，以增進(jìn)成員之間的感情，而且可以達到共同成長(cháng)的目的。
八、應急預案
1、因為活動(dòng)在室外，所以要考慮天氣，如果有雨可以考慮推遲活動(dòng)，并及時(shí)通知所有參與人員。
2、室外活動(dòng)應考慮安全隱患，活動(dòng)過(guò)程謹慎小心，盡量避免出現此類(lèi)問(wèn)題。
自卑心理團體輔導方案 3
活動(dòng)主題：
“增進(jìn)交流，提高團隊凝聚力”
活動(dòng)目的：
1、使團體成員積極融入團體，為團體貢獻自己的智慧和力量。
2、使團體成員彼此信任、相互協(xié)助、融洽相處。
3、使團體成員感受團結的力量，體會(huì )集體的溫暖，并在以后的工作中繼續發(fā)揚合作精神。
活動(dòng)對象：
xxx學(xué)院心理協(xié)會(huì )成員
活動(dòng)場(chǎng)地：
待定
準備材料：
報紙若干張
活動(dòng)時(shí)間：
50分鐘
活動(dòng)過(guò)程：
一、導入
在活動(dòng)開(kāi)始之前播放背景音樂(lè )“相親相愛(ài)一家人”，營(yíng)造活動(dòng)氛圍。主持人說(shuō)明本次活動(dòng)主題及活動(dòng)目的，并說(shuō)明保密規定。
二、破冰之旅——大風(fēng)吹
活動(dòng)目的：讓學(xué)生放松身心，并打亂學(xué)生所站位置，便于之后活動(dòng)的順利展開(kāi)。
活動(dòng)時(shí)間：10分鐘
活動(dòng)程序：
備注：可「吹」的資料：戴手表的人、扎辮子的人、穿X顏色衣服的人…做四組游戲
三、團體智慧——心有千千結
活動(dòng)目的：讓同學(xué)們體驗團結與合作的力量，從而增強集體凝聚力。
活動(dòng)時(shí)間：20分鐘
活動(dòng)規則：
A、同學(xué)間手拉手圍成圓圈，并記住自己的左手和右手邊分別拉的是誰(shuí)。
B、記住后，當聽(tīng)到主持人說(shuō)放手時(shí)，大家立刻放手，并在一定范圍內走動(dòng)，要求是走得越亂越好，再當聽(tīng)到主持人說(shuō)“�！睍r(shí)，大家都立住不動(dòng)，迅速找到原來(lái)左、右手所牽的那兩只手。
C、當手牽住后，再一定時(shí)間內恢復到起初的完整的圈。
分享感受：
�。�1）一開(kāi)始面對這個(gè)復雜的'“結”時(shí)，感覺(jué)是怎樣的？
�。�2）來(lái)自不同班級卻同在一個(gè)社團，是否曾因為意見(jiàn)不一致產(chǎn)生心結，那我們應該以何種心態(tài)來(lái)面對這些“結”？
�。�3）要想解開(kāi)這個(gè)結，靠的是什么？
四、團隊合作——同舟共濟
活動(dòng)目的：齊心協(xié)力，發(fā)揮集體的聰明才智，讓學(xué)生進(jìn)一步明白合作的重要意義�；顒�(dòng)時(shí)間：20分鐘
活動(dòng)規則：每6人一組，每一組的圈內放上一張報紙，要求每組的所有成員同時(shí)站在報紙上，尤其是成員的任何一只腳都不可以留在報紙外的地面。在行動(dòng)之前每一小組可以充分討論，拿出方案。再請各小組派人將報紙對折，比較各小組用時(shí)。如此下去，不斷將報紙對折，讓各小組的同學(xué)想方設法使所有成員同時(shí)站在報紙上。
分享感受：
�。�1）描述一下你們組剛剛是用怎樣的方法做到的？
�。�2）在此次活動(dòng)中哪些是讓你印象深刻的？之前有無(wú)類(lèi)似這樣的感受？
五、結束——相親相愛(ài)一家人
讓學(xué)生發(fā)表在此次活動(dòng)的感受，主持人總結學(xué)生在此次活動(dòng)中的表現，讓學(xué)生之間相互擁抱，并說(shuō)“有你們真好！”以此結束本次的活動(dòng)。
自卑心理團體輔導方案 4
1、團體名稱(chēng)
“打開(kāi)心扉交朋友”——小學(xué)生人際交往團體心理輔導
2、團體性質(zhì)
封閉式、結構式、同質(zhì)性、成長(cháng)性
3、團體目標
本團體希望通過(guò)“心理游戲”的形式，為組員營(yíng)造一個(gè)真誠、尊重和溫暖的小組氛圍，引導他們思考自己的優(yōu)缺點(diǎn)以及人際關(guān)系，通過(guò)與其他成員的溝通、探討，使組員認識、了解自己在人際關(guān)系方面的優(yōu)缺點(diǎn)，并勇于接納自己的缺點(diǎn)。幫助組員在團體中培養一份歸屬感和被接納的感覺(jué)，在體驗與他人的親密交流、彼此信任的同時(shí)，學(xué)會(huì )關(guān)心、傾聽(tīng)和體察他人，提高人際溝通技巧、建立互信互助關(guān)系。
4、團體對象
新造鎮在校小學(xué)生，需有比較強烈的的`認識自我的意愿，希望提高人際交往能力，能認真地對待小組活動(dòng)。
5、團體規模
12~16人（團體人數為偶數）
6、團體時(shí)間
活動(dòng)計劃3次，每次2小時(shí)，在一周內完成。
7、團體地點(diǎn)
新造鎮家庭綜合服務(wù)中心
8、團體領(lǐng)導者
領(lǐng)導者：吳丹婷，湛江師范學(xué)院大二在校生。20xx年獲得國家三級心理咨詢(xún)師資格證�，F為新造鎮家庭綜合服務(wù)中心社工實(shí)習生。曾在三下鄉活動(dòng)中帶過(guò)“人際交往”團隊。
9、理論依據
1、人際溝通理論
人際溝通是指人與人之間運用語(yǔ)言或非語(yǔ)言符號系統交換意見(jiàn)、傳達思想、表達感情和需要的交流過(guò)程，是人們交往的一種重要形式和前提條件。
人際溝通是個(gè)體適應環(huán)境，適應社會(huì )生活，承擔社會(huì )角色，形成健全個(gè)性的基本途徑。人際溝通具有傳遞信息、心理保健、自我認識和人際協(xié)調等功能。
人際溝通為團體咨詢(xún)過(guò)程中人與人之間如何交往、怎樣增強溝通效果、建立良好的人際關(guān)系、避免或減少交往障礙提供了大量有價(jià)值的參考，也為團體領(lǐng)導者選擇怎樣的團體溝通方式，如何觀(guān)察、指導團體成員的溝通，增進(jìn)自我了解和他人了解，在協(xié)調的人際關(guān)系中獲得成長(cháng)提供了具體的方式和技巧。
2、社會(huì )學(xué)習理論
社會(huì )學(xué)習理論是一種在行為主義刺激——反應學(xué)習原黎基礎上發(fā)展起來(lái)的理論，著(zhù)重闡明人是怎樣在社會(huì )環(huán)境中學(xué)習的。
社會(huì )學(xué)習理論認為：人們通常是通過(guò)對他人的行為進(jìn)行觀(guān)察和模仿來(lái)學(xué)習和形成一種新的行為方式，尤其是對人們在社會(huì )生活中的各類(lèi)行為進(jìn)行觀(guān)察學(xué)習。團體咨詢(xún)?yōu)閬?lái)訪(fǎng)者創(chuàng )設了一種特殊的情境，充滿(mǎn)理解、關(guān)愛(ài)、信任，這種環(huán)境的變化必將引起個(gè)體行為的改變。
3、社會(huì )交換理論
社會(huì )交換理論是社會(huì )學(xué)家霍曼斯提出的，他受經(jīng)濟交易理論的啟發(fā)，而強調社會(huì )互動(dòng)過(guò)程中的社會(huì )行為是一種商品交換。其基本假設是，人們所付出的行為發(fā)么是為了獲得報酬，要么是為了逃避懲罰；并且，人們是按照晝縮小代價(jià)而晝提高收益的方式行動(dòng)的。而后，發(fā)展出代價(jià)與報酬的關(guān)系理論，提出了獲得報酬與付出代價(jià)的關(guān)系，即對稱(chēng)的獲利、對稱(chēng)的吃虧和雙方代價(jià)與報酬的不對稱(chēng)。海斯（hays，1988）對交換關(guān)系得失的研究表明，人們認為從人際關(guān)系中自己獲益的方面是：陪伴、自信、情感支持、交換信息、物質(zhì)或任務(wù)上的幫助、自尊及獲得朋友的價(jià)值觀(guān)。為對方付出的代價(jià)有：花費時(shí)間、增加責任、影響情緒、失去獨立性及對其他人際關(guān)系的否定影響。
4、馬斯洛需要層次理論
馬斯洛理論把需求分成生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求和自我實(shí)現需求五類(lèi)，依次由較低層次到較高層次。馬斯洛需要層次理論揭示每個(gè)人都渴望被他人接受、尊重和欣賞以及形成良好人際關(guān)系的能力；團體可以滿(mǎn)足人社交的需要、歸屬和愛(ài)的需要。
自卑心理團體輔導方案 5
活動(dòng)安排：
五次活動(dòng)，每次60—90分鐘，每周一次。
活動(dòng)對象：
初二年級
活動(dòng)過(guò)程：
�。ㄒ唬┪沂钦l(shuí)——認識你自己
活動(dòng)目的：引導學(xué)生自我發(fā)現，協(xié)助學(xué)生認識自己眼中的我以及他人眼中的我
活動(dòng)準備：紙、筆。
活動(dòng)過(guò)程：
1、暖身活動(dòng)。你了解自己?jiǎn)�？請在紙上快速�?xiě)下10個(gè)“我是……”（10分鐘）
2、分享。請學(xué)生將自己所寫(xiě)的和大家一起分享。
3、教師點(diǎn)評。了解自己是一個(gè)長(cháng)期的過(guò)程，知己是知彼的前提。只有對自己的角色、特點(diǎn)有了更多的了解，才能在以后的生活中揚長(cháng)避短，更好地進(jìn)行生涯的規劃，獲得更美好的明天。這次活動(dòng)將引導大家更好地認識自己。
4、自我認識活動(dòng)。
�。�1）將學(xué)生兩兩分組，一人為甲，一人為已（最好是兩兩不太熟悉的同學(xué)為一組）。甲開(kāi)始自我介紹，已負責記錄。甲在說(shuō)了一個(gè)缺點(diǎn)之后，就必須說(shuō)一個(gè)優(yōu)點(diǎn)。五分鐘后甲乙角色互換。
�。�2）教師請甲、乙兩人取回對方的記錄紙張，在背面的右上角簽上自己的名字。然后彼此分享做此次活動(dòng)的感受，并討論：介紹自己的優(yōu)點(diǎn)與缺點(diǎn)，何者比較困難？為什么會(huì )如此？?jì)扇酥斜仨氂幸粋�(gè)人負責統整討論的結果。完成之后，由負責統整的人向其他人報告討論的結果。
�。�3）匯報結束，請每位同學(xué)強其簽名的紙（空白面朝上）傳給右手邊的同學(xué)。而拿到簽名紙張的'同學(xué)則根據自己對此同學(xué)的了解，在紙上寫(xiě)下：我欣賞你……因為……寫(xiě)完之后則依次向右傳，直到簽名紙張回到本人手里。
5、分享。每個(gè)人與其他組員分享他看到別人反饋后的感想與收獲。
6、教師總結。了解與接納真實(shí)的我是很重要的。其實(shí)很多時(shí)候我們往往高估或者低估了自己，并把這種看法認為是一成不變的，絕對的。通過(guò)活動(dòng)，我們發(fā)現了許多我們不曾發(fā)現的東西，對自己有了更豐富和全面的認識，我們需要通過(guò)自己和他人的眼光來(lái)更好的發(fā)現自己。
�。ǘ┓e極賦義
1、將學(xué)生分組，約6、7個(gè)同學(xué)為一組，組員圍成圈坐好。讓同學(xué)們拿出上次活動(dòng)所寫(xiě)的自己以及別人對自己的評價(jià)的紙，對每個(gè)成員寫(xiě)下的不好的性格特征進(jìn)行積極賦義，如：多疑——積極賦義就是自我保護意識強；競爭意識不強——積極賦義就是不爭強好勝；魯莽沖動(dòng)——積極賦義就是勇敢積極；畏首畏尾——積極賦義就是小心謹慎。每組一人作記錄，將小組所作的所有積極賦義的例子進(jìn)行團體分享，并討論某些性格特征什么情況下具有積極作用，什么情況下具有消極作用，如何避免其消極作用。（30分鐘）
2、教師總結�？喙舷騺�(lái)喜歡抱怨自己，抱怨老天，因為不僅生就一張凹凸不平的臉蛋，味道嘗起來(lái)更是苦ㄚ！所以它平日就是那副愁眉苦臉的樣子。夏天來(lái)了�？喙嫌鲆�(jiàn)甘蔗，它對甘蔗說(shuō)：老天真是不公平，你的臉長(cháng)的這麼平直光滑，汁液又這麼甘甜可口，人人都喜歡，而我，咳！甘蔗經(jīng)他一說(shuō)，只是謙虛的點(diǎn)點(diǎn)頭，若有所思的說(shuō)：是阿！天生的我就是討喜歡的甜味，和你是相反的，不同型的。
可是如果沒(méi)有你的苦，人們怎麼知道我的甜呢？再說(shuō)，你天生的苦，并不壞呀！只有你才能讓大家從小記得這種『吃苦的滋味』，吃下了你，也就不怕吃苦了。還有，從小也會(huì )記得擺一副苦瓜臉是不好看的，這可是你與眾不同的特色呀！瞧！你是多麼特殊！苦瓜心想：我比別人特殊多了！從此他總是高高興興的展現自己，勸大家別怕吃苦，吃下它也就不怕吃苦了！每個(gè)人都有自己的長(cháng)處和短處，每一種性格都有其好的一面和不好的一面。性格本身無(wú)所謂好壞，環(huán)境不同，同一種性格特征帶來(lái)的結果截然不同。所以，只要能在適當的場(chǎng)合恰當地應用，任何一種性格的人都能取得很好的成績(jì)。
�。ㄈ⿲ふ易孕胖c(diǎn)
1、自我尋寶。讓學(xué)生發(fā)現自己更多的優(yōu)點(diǎn)，找到自信的依據，建立理性的自信系統。尋寶方式：我開(kāi)始喜歡我自己，因為……
尋寶要求：
�、俦仨殞�(shí)事求是；
�、诒仨毷亲约旱膬�(yōu)點(diǎn)或特長(cháng)，也可以是自己的進(jìn)步；
�、勖總�(gè)人至少找到自己的5個(gè)珍寶。
2、優(yōu)點(diǎn)轟炸。
小組成員輪流坐到中央，其他成員從他身上找特別的地方，然后用發(fā)自?xún)刃牡恼Z(yǔ)言贊美對方。
團體分享：當別人贊美你時(shí)，你的感覺(jué)如何？你贊美別人時(shí)，通常贊美哪些地方？你能給所有的人不同的贊美嗎？你在贊美別人時(shí)，感到自然嗎？為什么會(huì )這樣？是否有一些優(yōu)點(diǎn)是自己以前沒(méi)有意識到的？是否加強了對自身優(yōu)點(diǎn)、長(cháng)處的認識？
3、教師總結。每個(gè)人都是獨立的個(gè)體，每個(gè)人身上都有屬于自己的獨特的優(yōu)點(diǎn)，充分認識自身的優(yōu)點(diǎn)，尋找自信的支點(diǎn)，開(kāi)發(fā)自身的潛能，在認識自我的基礎上悅納自我。
�。ㄋ模┛朔员�，樹(shù)立自信。
1、秘密大會(huì )串。
�。�1）請同學(xué)將目前最感到困惑的事情寫(xiě)在一張紙上，寫(xiě)好后折疊起來(lái)交給教師。
�。�2）教師從手中的紙條中抽出一張，將紙上所寫(xiě)的問(wèn)題念出來(lái)，讓所有同學(xué)共同思考解決問(wèn)題的方法，同學(xué)之間可以討論，示范和提供書(shū)面資料等方式來(lái)幫忙解決問(wèn)題。
�。�3）教師依次念出所有同學(xué)的問(wèn)題，并讓同學(xué)依次幫忙解決。
2、自信百寶箱。給所有同學(xué)發(fā)一張心卡，讓同學(xué)在心卡上填寫(xiě)“在自信心方面，我無(wú)法做到……”團隊所有的成員對心卡上無(wú)法做到的事獻策，不評價(jià)，重數量。
3、教師總結。通過(guò)這次活動(dòng)，讓同學(xué)們借助團體的力量克服自卑，樹(shù)立自信。
�。ㄎ澹剀白８�，結束活動(dòng)
1、總結收獲，自信人生。由學(xué)生反思總結收獲。
2、歌曲《相信自己》，在歌聲中回顧走過(guò)的風(fēng)雨成長(cháng)心路，感受團體的力量，胳膊挽在一起圍成一個(gè)圈共同唱起《相信自己》。
3、溫馨祝福�；ベ涀８�，感受團隊的力量，祝愿自信人生到永遠。
自卑心理團體輔導方案 6
活動(dòng)時(shí)間：
20XX年10月26日下午
活動(dòng)地點(diǎn)：
幼兒園多功能室
活動(dòng)人數：
26人
活動(dòng)組織者：
鄔濤（心理教師）
活動(dòng)過(guò)程：
一、熱身運動(dòng)——“大風(fēng)吹”
1、活動(dòng)目的：活躍現場(chǎng)氣氛，舒展身體。
2、活動(dòng)準備：凳子
3、活動(dòng)過(guò)程：
所有教師圍坐成一個(gè)圓圈，輔導員站在圓圈中間，然后喊：“大風(fēng)吹”。
教師問(wèn)：“吹什么？”
接著(zhù)輔導員喊：“吹所有XX的人！”（XX表示具有某一相同特征的人，比如：所有卷頭發(fā)的人、穿T恤的人、穿黑褲子的人等等。）這時(shí)所有XX的人（包括輔導員）都要迅速離開(kāi)自己的座位，跑動(dòng)去找另外一個(gè)新的位置坐下來(lái)，不能坐在自己位置上不動(dòng)。速度最慢的那個(gè)人將會(huì )沒(méi)有位置可坐，她將受到小小的懲罰（如學(xué)動(dòng)物行走、唱歌、跳舞等等。）完后請受懲罰的這個(gè)人接著(zhù)喊話(huà)，連續游戲幾次。
二、集體活動(dòng)
1、“小雞快快跑”
�。�1）活動(dòng)目的：
促進(jìn)同事間的人際關(guān)系，在輕松愉悅的活動(dòng)中提升團隊合作精神。
�。�2）活動(dòng)準備：
桌子、小紙條、繩子、筆
�。�3）活動(dòng)過(guò)程：
輔導員引入：“我們是一群生活在養雞場(chǎng)的快樂(lè )小雞，天天過(guò)著(zhù)快樂(lè )的生活�？墒怯幸惶�，有一只小雞發(fā)現養雞場(chǎng)主打算把我們抓起來(lái)賣(mài)到市場(chǎng)去，我們?yōu)榱嘶蠲�，決定逃離養雞場(chǎng)�？墒丘B雞場(chǎng)的圍墻太高了，養尊處優(yōu)的我們靠自己的力量根本飛不出去�，F在唯一的方法就是找到其它的同伴大家一起齊心協(xié)力。由于是要偷偷逃離，我們在逃跑的過(guò)程中不能出聲，不然就會(huì )被場(chǎng)主發(fā)現抓起來(lái)。夜深了，所以的小雞開(kāi)始行動(dòng)了······”
完后，大家安靜的依次從輔導員處抽取一張小紙條（不能讓隊友看見(jiàn)），在不出聲的情況下開(kāi)始找尋與自己有相同數字的同伴，與她們組成一組，每組成員要用繩子把自己的左腿與另一個(gè)人的右腿綁在一起，形成兩人三足的'形式。然后必須兩人一同從桌子上翻過(guò)去才算勝利逃出養雞場(chǎng)，時(shí)間為三分鐘。時(shí)間到后，還沒(méi)逃出的成員將會(huì )受到小懲罰。
2、“敢動(dòng)不敢言”
�。�1）、活動(dòng)目的：讓教師嘗試用肢體語(yǔ)言進(jìn)行溝通，凝聚團隊合作力。
�。�2）、活動(dòng)準備：在幾張紙上分別寫(xiě)一個(gè)成語(yǔ)或一句話(huà)。
�。�3）、活動(dòng)過(guò)程：將全體教師平均分為兩個(gè)組，一組一組進(jìn)行。第一組在進(jìn)行時(shí)，另一組當裁判，幫她們計算猜對的數量。游戲開(kāi)始前，全組成員排成一豎排，除了第一個(gè)人面向輔導員外，其她人都背對輔導員。輔導員給第一個(gè)人看看紙上寫(xiě)的是什么，然后將內容用肢體動(dòng)作表演給第二個(gè)人看，第二個(gè)人憑著(zhù)自己的理解再表演給第三個(gè)人看，以此類(lèi)推，最后一個(gè)人在看完前一個(gè)人的動(dòng)作后，猜出紙上的內容，猜對得一分，猜錯不得分，接著(zhù)進(jìn)行第二輪游戲。每組玩三輪，限時(shí)5分鐘。完后，換另一組開(kāi)始游戲。
3、心理測試題
�。�1）、活動(dòng)目的：通過(guò)活動(dòng)能賞識并接納自己，更加了解自己、關(guān)愛(ài)自己。
�。�2）、活動(dòng)準備：心理測試題ppt，每人一張白紙，一支筆
�。�3）、活動(dòng)過(guò)程：
請教師跟隨輔導員制作的心理測試題ppt，開(kāi)始一題一題的選擇，不要多想，憑自己的第一印象選擇，最后匯總分數，看看自己屬于哪類(lèi)型的人。
三、小結、討論
1、請個(gè)別老師談?wù)剬Ρ敬位顒?dòng)的感想，并對輔導員提出意見(jiàn)或建議。
2、輔導員小結，并感謝大家的積極參與。
自卑心理團體輔導方案 7
一、活動(dòng)目的：
1、通過(guò)活動(dòng)，小組內成員互相認識，消除小組成員之間的陌生感，初步形成融洽的團體氣氛。
2、通過(guò)活動(dòng)，讓小組成員明確小組的活動(dòng)主題、活動(dòng)目的、找到團體歸屬感。
二、活動(dòng)準備：
1、布置活動(dòng)環(huán)境，椅子圍成半圓型。
2、擬好小組輔導活動(dòng)“誓言”
三、輔導過(guò)程：
�。ㄒ唬�、導入活動(dòng)：
1、教師面帶微笑地歡迎每一位小組成員，“歡迎大家來(lái)到這里參加我們的心理輔導活動(dòng)。從今天起，每星期的這個(gè)時(shí)間，我們就要一起學(xué)習、活動(dòng)，度過(guò)愉快的5個(gè)星期。既然我們是這個(gè)集體的成員，我們首先應該相互認識一下哦�！�
2、教師親切地與每一位同學(xué)微笑握手，并詢(xún)問(wèn)他們的名字。（消除成員的拘謹感和緊張感）
3、教師鼓勵組員相互微笑、握手、問(wèn)好。他們可能不好意思，教師要用語(yǔ)言、眼神多鼓勵他們，消除他們的拘謹感、陌生感。
�。ǘ�、學(xué)生自我介紹
學(xué)生圍成半圓型入座，依次介紹一下自己：姓名、班級、家庭住址、自己的興趣愛(ài)好等，讓組員彼此認識、了解、熟悉，并讓同學(xué)們力求記住每位同學(xué)的名字。
每一位同學(xué)介紹完畢，教師帶頭和其他同學(xué)一起面帶微笑地鼓掌表示鼓勵與贊許，態(tài)度要誠懇。增強同學(xué)們面對陌生同學(xué)的勇氣，融洽團體氣氛，消除組員們的戒備、膽怯、緊張的心理。
�。ㄈ�、教師向組員介紹活動(dòng)的主題和目標
1、教師向學(xué)生介紹活動(dòng)的主題就是，“挑戰自卑，悅納自我”，通過(guò)活動(dòng)，培養學(xué)生自信心，克服自卑心理，努力進(jìn)取，走向成功。
2、教師從理論上簡(jiǎn)單地向組員介紹一下如何克服自卑，樹(shù)立自信，走向成功。這既是對學(xué)生進(jìn)行理論上的指導，也是對學(xué)生進(jìn)行行為上的輔導，同時(shí)也是對他們提出自己的期望。
具體內容包括：
正確評價(jià)自我。充分認識自己的能力、素質(zhì)和心理特點(diǎn)要有實(shí)事求是的態(tài)度，不夸大自己的缺點(diǎn)，也不抹殺自己的長(cháng)處，這樣才能確立恰當的追求目標。特別要注意對缺陷的彌補和優(yōu)點(diǎn)的'發(fā)揚，將自卑的壓力變?yōu)榘l(fā)揮優(yōu)勢的動(dòng)力，從自卑中超越。
提高自信勇氣。要相信自己的能力，學(xué)會(huì )在各種活動(dòng)中自我提示：我并非弱者我并不比別人差，別人能做到的我經(jīng)過(guò)努力也能做到。認準了的事就要堅持干下去，爭取成功；不斷的成功又能使你看到自己的力量，變自卑為自信。
積極與人交往。不要總認為別人看不起你而離群索居。你自己瞧得起自己，別人也不會(huì )輕易小看你。能不能從良好的人際關(guān)系中得到激勵，關(guān)鍵還在自己。要有意識地在與周?chē)说慕煌袑W(xué)習別人的長(cháng)處，發(fā)揮自己的優(yōu)點(diǎn)，多從群體活動(dòng)中培養自己的能力，這樣可預防因孤陋寡聞而產(chǎn)生的畏縮躲閃的自卑感。
四、簽定誓約
讓組員一起討論，提出建議，然后大家一起訂立一個(gè)活動(dòng)“誓言”，大家都沒(méi)有異議就簽字表示遵守。內容包括：一定準時(shí)參加所有的小組活動(dòng)；對組內活動(dòng)中的言行絕對保密；對其他成員持信任、尊重態(tài)度；愿意向其他組員分享自己的情感和認識；積極參與組內的各種活動(dòng)；不攻擊他人等等。這樣做能有效地給學(xué)生一個(gè)行為上的約束，心理上一個(gè)安全、放松的承諾，使本小組的活動(dòng)目標得以順利實(shí)現。
五、小組命名
充分征求大家的意見(jiàn)，根據小組的活動(dòng)主題和活動(dòng)目標，大家一起參與討論，確定為小組名字為：“揚帆小組”，意為揚起理想的風(fēng)帆，樹(shù)立自信，悅納自我，走向成功。
六、出謀劃策
讓學(xué)生討論對本小組活動(dòng)的規劃和建議。對他們提出的每一條意見(jiàn)，教師都加以贊許與鼓勵。讓學(xué)生體驗被重視被尊重的感受，進(jìn)一步增強其團體歸屬感。
七、總結
1、組員交流本次活動(dòng)的體會(huì )和收獲。鼓勵學(xué)生鼓足勇氣，克服羞怯，大膽地表達自己的思想。
2、教師小結，評價(jià)同學(xué)們的表現，給組員提出新的要求和期望。
八、結束
大家微笑握手道別，活動(dòng)在友好、融洽的氣氛中結束。
自卑心理團體輔導方案 8
設計意圖：
自卑心理是指由于對自己的能力和素質(zhì)評價(jià)較低而自卑的一種自我心理感受。一個(gè)人如果長(cháng)期被過(guò)度自卑情結困擾，就會(huì )失去自信，潛能得不到充分發(fā)揮，很難獲得成功的喜悅。遇到競爭，甘拜下風(fēng)，不戰而退，許多寶貴的機遇悄然溜走，實(shí)在可惜。
我們教育的小學(xué)生中，有一部分人因成績(jì)不夠好，個(gè)子不夠高，長(cháng)相不夠漂亮，或自己覺(jué)得能力不夠強等等而產(chǎn)生低人一等的自卑心理。他們往往沉默寡言，內向，抑郁，不愿與人交流，失去了活力和活力。我希望通過(guò)這節課的知道，幫助學(xué)生認識自己的缺點(diǎn)和不足。我們要下決心克服這些困難，在實(shí)踐中鍛煉毅力。
對于外界的不良刺激不要過(guò)于計較�！疤焐也谋赜杏谩�，只要選定目標，堅持不懈地努力，必能取得成功。
活動(dòng)目的：
使學(xué)生懂得什么叫自卑心理，自卑心理的具體表現，有了自卑心理會(huì )給人帶來(lái)什么影響，以及如何克服自卑心理，樹(shù)立自信心，使自己的身心得到健康發(fā)展。
活動(dòng)形式：
故事講解、學(xué)生討論
準備工作：
幻燈片、投影儀、故事錄音帶、收音機
活動(dòng)過(guò)程：
一、引入課題
1. 老師讀幾則學(xué)生的苦惱：
�、� 老師提問(wèn)時(shí)我總是不敢說(shuō)話(huà)，怕我答錯。
�、� 我臉上有很多痘痘。到了演出現場(chǎng)，我不敢上臺，怕別人說(shuō)我丑。
�、� 我太胖了。下課后，人們都玩跳繩和踢毽子。我不能也不敢嘗試。我怕別人會(huì )嘲笑我。
�、� 我家很窮，買(mǎi)不起漂亮的書(shū)包、文具和衣服
2.學(xué)生發(fā)表意見(jiàn)
聽(tīng)了之后，你有什么感覺(jué)，這些學(xué)生給你留下了什么印象？
3.你也有這方面的煩惱嗎？
學(xué)生說(shuō)一說(shuō)，具體表現在？
4.老師小結：
這都是學(xué)生們的自卑心理的具體表現，一個(gè)人如果長(cháng)期被過(guò)重的自卑感所困擾，就會(huì )失去自信心，自身潛力不能充分發(fā)揮，難以得到成功的歡樂(lè )。所以今天我們就來(lái)談?wù)勛员扒榻Y的成因，以及如何糾正這些不良心理，真正健康的生活、學(xué)習。
二、正確認識
1. 什么是自卑心理？
自卑心理是指由于對自己的能力和素質(zhì)評價(jià)較低而自卑的一種自我心理感受。
2.自卑心理是怎樣產(chǎn)生的？
學(xué)生們討論得出結論，自卑感主要表現在以下幾個(gè)方面
�、� 自身身體上的不足。（例如：不夠漂亮、矮、胖、視力差……）
�、� 總是覺(jué)得自己比別人差（例如：成績(jì)差、家庭貧困、不會(huì )畫(huà)畫(huà)、不會(huì )跳舞……）
3. 深化感受
�、傧戎v一則寓言故事吧。xx故事：
有位園丁，一天早晨，當他到花園里去的時(shí)候，發(fā)現所有的花草樹(shù)木都萎凋謝了，園中充滿(mǎn)了衰敗景氣，毫無(wú)生氣。他很驚訝，問(wèn)花園門(mén)口的一棵橡樹(shù)：你怎么了？
后來(lái)他知道橡樹(shù)沒(méi)有松樹(shù)那么高和直，所以他厭倦了這個(gè)世界，不想活下去；松樹(shù)恨他不能象葡萄藤那樣結果子；葡萄藤也很可悲，因為它整天爬，不能直立，不能象桃樹(shù)一樣開(kāi)出美麗的花朵；牽�；ㄒ埠芸鄲�，因為它嘆息說(shuō)它沒(méi)有丁香那么香。其他的樹(shù)也有低頭的理由，它們都坦率地抱怨自己不如別人。此時(shí)，只有一片小草長(cháng)得又綠又可愛(ài)。
于是園丁問(wèn)它：“你為什么不沮喪？”？小草回答：
我沒(méi)有一絲灰心，一毫失望。我在此園中雖然算不上重要，但是我知道你需要一株橡樹(shù)、一棵松樹(shù)，或者葡萄藤、桃樹(shù)，或者牽�；�、紫丁香，你才去栽種它們；我知道你也需要我這小草，我滿(mǎn)足于吸收陽(yáng)光和雨水，讓它們每天長(cháng)大。
這個(gè)富有哲理性的故事告訴我們：世界上沒(méi)有十全十美的事物，也沒(méi)有完全一樣的東西。那么，作為萬(wàn)物的靈魂，會(huì )有一個(gè)完美的或兩個(gè)完全相同的呢？
如果你成績(jì)不好，也許卡拉ok唱得不錯；不夠聰明的.人，也許心地善良；你也許數學(xué)不好，可是能寫(xiě)出很好的文章；你貌不出眾，可你人緣很好……只要仔細觀(guān)察身邊的人，就會(huì )發(fā)現，再優(yōu)秀的人，總有他的缺點(diǎn)和瑕疵；再差的人，也總有他的優(yōu)點(diǎn)和獨特之處。這就是尺有所短、寸有所長(cháng)的道理。明白了這個(gè)道理，你的頭腦會(huì )突然開(kāi)闊，從而接受自己，接受現實(shí)，避免弱點(diǎn)，最大限度地發(fā)揮你的長(cháng)處。
這樣，你將來(lái)可能會(huì )成為歌手、作家、社會(huì )活動(dòng)家或慈善家。你可能聽(tīng)說(shuō)過(guò)像牛頓和愛(ài)因斯坦這樣的著(zhù)名物理學(xué)家年輕時(shí)有許多愚蠢和弱點(diǎn)。
�、趷�(ài)因斯坦的故事
愛(ài)因斯坦在中小學(xué)時(shí)代，常常被斥為“生性孤僻，智力遲鈍”，“不守紀律，想入非非”。中學(xué)時(shí)校方甚至斷言他未來(lái)將“一事無(wú)成”，勒令他退了學(xué)。16歲那年，他以同等學(xué)歷報考大學(xué)，結果名落孫山。
但沒(méi)過(guò)幾年，他的名聲就傳遍了全世界。因為創(chuàng )立了狹義相對論和廣義相對論，他成為科學(xué)史上劃時(shí)代的理論物理學(xué)家。整個(gè)20世紀里，在對科學(xué)的貢獻方面沒(méi)有人能和他相提并論。
如果他在別人的偏見(jiàn)下失去了自信，他以后會(huì )有很大的成就嗎？
�、蹅�(gè)子矮的偉人故事
還有一些方面是不能改變的。比如說(shuō)，如果你因為遺傳原因沒(méi)有別人那么高大漂亮，那就不太可能改變。然而，這不應成為自卑的理由。就說(shuō)個(gè)子吧。
列寧的個(gè)子不僅在歐洲人中是矮的，放到亞洲人中也是矮的，卻領(lǐng)導了偉大的十月革命，創(chuàng )造性地發(fā)展了馬克思主義，成了偉大的革命導師；鄧小平個(gè)子是矮的，卻領(lǐng)導了中國的改革開(kāi)放，創(chuàng )立了建設有中國特色的社會(huì )主義的理論，對中國和世界作出了巨大貢獻；魯迅的個(gè)子是矮的，但人們提起他，總是覺(jué)得他很高大，肅然起敬，為什么呢？因為他是中國近代偉大的思想家、革命家和作家。因此，一個(gè)人的內在缺陷絕不能限制他的成長(cháng)、發(fā)展，或超人的成就。
懂得了這個(gè)道理，還有什么必要為此而自卑呢？
三、克服自卑心理的方法
方法一：走路時(shí)，抬頭挺胸，步態(tài)靈活
心理學(xué)家告訴我們，懶散的姿勢和緩慢的步伐可以培養人的消極思想；而改變走路的姿勢和速度可以改變心態(tài)。平時(shí)你從未意識到這一點(diǎn)吧？從現在你就試試看！
方法二：抬起眼睛，向前看，看看別人
理學(xué)告訴我們：不面對別人，意味著(zhù)自卑；面對他人表現出誠實(shí)和自信。同時(shí)，與人交談，看著(zhù)別人的眼睛也是一種禮貌的表達方式。
方法三：當眾發(fā)言
卡耐基說(shuō)：當眾發(fā)言是克服羞怯心理、增強人的自信心、提升熱忱的有效突破口。這種方法可以說(shuō)是克服自卑感的最有效的方法。
想一想，你的自卑心理是否多次發(fā)生在這樣的情況下？你應該明白：在公共場(chǎng)合講話(huà)，每個(gè)人都會(huì )害怕，但程度不同。
所以你不要放過(guò)每次當眾發(fā)言的機會(huì )。
方法四：眾人面前顯顯眼
心理學(xué)家告訴我們：成功的一切都是顯而易見(jiàn)的。試著(zhù)在你乘坐地鐵或公共汽車(chē)時(shí)，在較空的車(chē)廂里來(lái)回走走，或是當步入會(huì )場(chǎng)時(shí)有意從前排穿過(guò)。而選擇前排座椅下面的座位，以鍛煉自己。
當然，克服自卑的最好辦法就是增強自信心。
自卑心理團體輔導方案 9
活動(dòng)目標
1、使學(xué)生通過(guò)活動(dòng)對自卑有深刻的認識和了解。
2、引導學(xué)生正確認識自我。
3、幫助學(xué)生克服自卑心理、樹(shù)立自信心。
活動(dòng)重點(diǎn)
認識自卑心理的危害，樹(shù)立自信心。
活動(dòng)形式及步驟
1.小調查：分發(fā)調查表——學(xué)生填寫(xiě)——教師結果解釋
2.小編輯：學(xué)生分組——填小辭典——全班交流
3.為自卑者畫(huà)像：為自卑者畫(huà)像——小組交流——全班交流——教師歸納
4.心理在線(xiàn)——情景展示——師生分析
5.擂臺賽——小組討論——小組比賽
6.學(xué)生演講
7.實(shí)戰演習 ——作戰內容——迎戰計劃
8. “填一填”
活動(dòng)方案
�。�1）請學(xué)生完成心理“小調查”
�。�2）統計得分
有一個(gè)肯定答案得1分。正常青少年的平均分數是4.88分，非正常青少年的平均分是7.07分。7分——8分以上的同學(xué)自卑傾向較嚴重。
�。�3）引出主題：自卑是每個(gè)人都有的，正常的自卑可以作為我們前進(jìn)的動(dòng)力。因此自卑并不可怕，關(guān)鍵是要找出自己的不足，設法彌補。這節課我們活動(dòng)的主題就是“挑戰自卑”。我們分六個(gè)環(huán)節來(lái)進(jìn)行。
第一環(huán)節
自我診斷
你認為自己在以下哪些方面不如別人
身材、娛樂(lè )、家庭、容貌、社交能力、性格、學(xué)習、知識面、其他
其中最大的不滿(mǎn)意之處是：
這是（可改變的/不可改變的）每當談起或想到這些不滿(mǎn)意之處，就覺(jué)得：
第二環(huán)節
自我診斷結束后，我們就進(jìn)入第二環(huán)節：共同分析一下自卑者的表現。
�。�1）編輯部
首先我們以小組為單位完成“自卑常用語(yǔ)”小辭典的編輯工作
例：我很笨；我不行；我不是學(xué)習的料等
以小組討論的形式進(jìn)行，小組中一位主編代表發(fā)言，由責任編輯記錄。
�。�2）教師補充：
“誰(shuí)都比我強”“我天生不是唱歌得了”“我不敢”“我害怕”等。
�。�3）請你來(lái)畫(huà)像
可以以畫(huà)的形式或語(yǔ)言的形式來(lái)描繪自卑者的表現。（范圍涉及生活、學(xué)習、身體、性格、交往等諸多方面）
例：自怨自艾消沉失落
�。�4）教師補充：
精神不振沮喪頹唐自暴自棄害羞不安內疚膽怯憂(yōu)傷失望
第三環(huán)節
了解到自卑者的表之后，我們上升到一定的理論高度，進(jìn)行第三環(huán)節回答什么是自卑？ 人為什么會(huì )自卑？
�。�1）學(xué)生以小組為單位討論
�。�2）教師小結
第四環(huán)節
我們分析完產(chǎn)生自卑的原因之后，我們進(jìn)入第四環(huán)節，了解自卑者的危害
(1)、《心理在線(xiàn)》
情景一：李偉因為自己是“豆芽菜”體型而苦惱。在學(xué)校組織的各種文體活動(dòng)中，他羞于出頭；在力量型的體育活動(dòng)及比賽中，他往往不好意思在別人面前赤膊；上體育課時(shí)，他時(shí)時(shí)猜測周?chē)娜硕伎粗?zhù)他，十分苦惱；即使在炎炎的夏日，他也穿著(zhù)長(cháng)衣長(cháng)褲。
情景二：小強在跳山羊活動(dòng)中，看到別人都跳過(guò)去了。唯獨自己跳不過(guò)去，很懊惱，覺(jué)得自己在同學(xué)們面前失去了面子，抬不起頭來(lái)，在這種古怪心理的支配下，他竟一直都未能跳過(guò)去，并且這一挫折影響到了其他方面。成了一個(gè)不可逾越的陰影。
情景三：馬杰同學(xué)在一次聯(lián)歡會(huì )上唱歌跑了調，引得同學(xué)們哄堂大笑。有的同學(xué)背后管他叫“馬驢”。他很苦惱，覺(jué)得自己在同學(xué)們面前丟了面子，從此變得沉默寡言，學(xué)習成績(jì)也急劇下降。
情景四：王利是個(gè)養子。雖然養父母對他很好，但他總是缺乏自信，在同學(xué)面前感到抬不起頭來(lái)，時(shí)刻猜疑別人會(huì )指著(zhù)他的后背說(shuō)：“這個(gè)人不是爸媽親生的�！�
(2)、討論：
1、該同學(xué)的自卑來(lái)自于哪一方面？
2、該同學(xué)的弱點(diǎn)是可以改變的，還是不可以改變的？
3、若是可以改變的，他（她）應如何去做？若是不可以改變的，他（她）又該如何看待？
(3)、師生共同分析
情景一：生理方面的自卑。俗話(huà)說(shuō)，金無(wú)足赤，人無(wú)完人。人與人之間的身體發(fā)育狀況是不一樣的，尤其是對青少年來(lái)說(shuō)，他們的身體正處于發(fā)育的黃金時(shí)期，發(fā)育的年齡、發(fā)育的特征、速度都各不相同，特別是對一些發(fā)育較晚及先天生長(cháng)發(fā)育有疾患的青少年來(lái)說(shuō)，他們往往會(huì )因此而產(chǎn)生自卑心理。奧地利心理學(xué)家阿德勒根據自身的生活經(jīng)歷及成長(cháng)過(guò)程總結出：一個(gè)人由身體缺陷或其他原因所引起的自卑，雖然能摧毀一個(gè)人，使人自甘墮落，但是它同時(shí)還能使人發(fā)憤圖強，力求振作，以彌補自己的不足。在中外歷史上，這種例子不勝枚舉。
貝多芬童年很不幸福， 嗜酒成癖的父親敗壞了家業(yè)，他企圖把四歲的貝多芬變成搖錢(qián)樹(shù)，一心想讓自己的兒子也成為莫扎特式的神童，因此他不只強迫孩子練琴，而且常常半夜三更酗酒回家后把孩子從熟睡中拖起來(lái)拉琴，不滿(mǎn)八歲的貝多芬被強迫在的聽(tīng)眾面前表演、賣(mài)藝，十一歲的貝多芬就開(kāi)始在劇院的樂(lè )隊里工作。貝多芬在維也納的第一個(gè)十年里，獲得極高的成就�？上Ф藲q開(kāi)始耳聾，最后完全聾掉。此事曾對貝多芬造成不小的打擊，甚至一度想到輕生，而留下著(zhù)名的《海得堡遺書(shū)》。貝多芬最杰出的作品，幾乎都是在他后半生三十年生涯耳聾狀態(tài)下完成的。貝多芬曾說(shuō)過(guò)：“我要扼住命運的咽喉，它決不能把我完全壓倒！”代表作有《田園交響曲》《命運交響曲》
張海迪， 5歲患脊髓病，胸以下全部癱瘓。她無(wú)法上學(xué)，便在家自學(xué)完中學(xué)課程。張海迪懷著(zhù)“活著(zhù)就要做個(gè)對社會(huì )有益的.人”的信念，以保爾為榜樣，勇于把自己的光和熱獻給人民。她當過(guò)無(wú)線(xiàn)電修理工，自學(xué)多門(mén)外語(yǔ)，先后翻譯了《海邊診所》等數十萬(wàn)字的英語(yǔ)小說(shuō)，編著(zhù)了《向天空敞開(kāi)的窗口》、《生命的追問(wèn)》、《輪椅上的夢(mèng)》等書(shū)籍�！渡淖穯�(wèn)》出版不到半年，重印3次，獲得了全國“五個(gè)一工程”圖書(shū)獎。張海迪創(chuàng )作和翻譯的作品超過(guò)100萬(wàn)字。為了對社會(huì )作出更大的貢獻，她先后自學(xué)了十幾種醫學(xué)專(zhuān)著(zhù)，同時(shí)向有經(jīng)驗的醫生請教，學(xué)會(huì )了針灸等醫術(shù)，為群眾無(wú)償治療達1萬(wàn)多人次。
海倫·凱勒，美國著(zhù)名女學(xué)者。小時(shí)候突患急病，致其聾啞，在如此難以想象的生命逆境中，她憑著(zhù)好學(xué)和自信最終在事業(yè)上獲得了成功，書(shū)寫(xiě)了一個(gè)大寫(xiě)的“人”。
情景二：來(lái)自挫折和心理創(chuàng )傷的自卑感
一個(gè)人一旦碰到挫折，就往往容易產(chǎn)生悲觀(guān)失望的心理，面對這方佛不可逾越的困難，進(jìn)而懷疑自己在各方面的水平、能力，產(chǎn)生自卑心理，認為自己不行，不如別人。在每個(gè)人的記憶中，都留有一些這樣或那樣的隱私。比如說(shuō)，過(guò)去曾受過(guò)打擊留下的心理創(chuàng )傷，一旦在現實(shí)生活中或學(xué)習中觸及這個(gè)“傷疤”，就會(huì )引起一系列不良的心理反應，也可以用“一朝被蛇咬，十年怕井繩”這句話(huà)來(lái)形容。有過(guò)心理創(chuàng )傷的人。往往都有強烈的自卑感左右一生，但反過(guò)來(lái)，在這種情形下產(chǎn)生的自卑心理往往又會(huì )成為他前進(jìn)的動(dòng)力，舉世聞名的美國大發(fā)明家愛(ài)迪生一生中發(fā)明了兩千多種新東西，但在他童年的記憶中也有過(guò)嚴酷的經(jīng)歷。上小學(xué)的時(shí)候，老師讓每個(gè)同學(xué)都做一板凳，可他做不好，當時(shí)老師嘲弄他，并且讓他媽媽把他領(lǐng)回家，說(shuō)他是一個(gè)癡呆兒。但他以此為動(dòng)力，沒(méi)有氣餒，在媽媽的幫助下，發(fā)憤努力。終于成為一個(gè)大發(fā)明家。
教師小結：在現實(shí)生活中隨著(zhù)消極暗示的不斷出現，智能水平逐漸下降，思維與應變能力的減退更加明顯。即使稍微努力就可以做好的事情，終因自卑而放棄。隨著(zhù)自我否定意識的發(fā)展，自卑感的加劇，逐漸會(huì )形成逃避現實(shí)、離群索居的孤僻性格；謹小慎微、容忍退讓的懦弱性格；自欺欺人、表里不一的虛偽性格，甚至在特定時(shí)間或階段釀造自殺、兇殺、離家出走等悲劇。
第五環(huán)節
我們了解到自卑的表現及危害，下面，我們進(jìn)入第五環(huán)節——走出自卑
�。�1）擂臺賽
每組派一名代表寫(xiě)出“走出自卑”的方法。哪個(gè)組辦法越多，可操作性越強，就被視為優(yōu)勝組
�。�2）每組出代表演講《走出自卑》
�。�3）友情提示
戰勝自卑小招術(shù)
1.正確客觀(guān)地評價(jià)自己
2.努力克服自身的弱點(diǎn)
3.進(jìn)行積極的自我暗示
4.制定切實(shí)可行的目標
5.主動(dòng)與他人進(jìn)行交往
�。�4）點(diǎn)撥分析
人貴有自知之明。所謂自知之明，不僅表現在能如實(shí)地看到自己的短處，也表現在能恰如其分地看到自己的長(cháng)處，切不可拿自己的短處與別人的長(cháng)處進(jìn)行比較，這才是正確的與人比較。馬克思曾說(shuō)：“偉人之所以高不可攀，是因為你自己跪著(zhù)。站起來(lái)吧!事實(shí)也正是如此，只要你勇于實(shí)踐，你就會(huì )發(fā)現，別人能夠做到的，你經(jīng)過(guò)努力一定也能夠做到。
不妨做一些力所能及，把握較大的事情。哪怕事情“小”，也不要放棄爭取成功的機會(huì )。換言之，要通過(guò)在小的成功之中表現自己來(lái)確立自信心，來(lái)循序漸進(jìn)地克服自己的自卑感。
積極的心理補償：一是“勤能補拙”華羅庚教授“勤能補拙是良訓，一分辛勞一分才”知道自己在某些方面有缺陷，但不要背思想包袱，以最大的決心和最頑強的毅力去克服這些缺陷，這便是積極的有效的補償。二是揚長(cháng)避短。
第六環(huán)節
超越自卑
�。�1）實(shí)戰演習，完成自助作業(yè)。
作戰內容：
迎戰計劃：
�。�2）填一填
你這一生最想做的事是：
你認為這件事可能成功嗎？
要想成功你將要克服自身哪些弱點(diǎn)？
你將采取什么樣的行動(dòng)？
�。�3）教師小結：
同學(xué)們，希望通過(guò)這節心理課的學(xué)習，我們能夠正視自卑，挑戰自卑，以健康的心態(tài)，燦爛的笑容，順利地渡過(guò)我們的花季人生。
自卑心理團體輔導方案 10
活動(dòng)名稱(chēng)：
“提高自信心”團體心理活動(dòng)
活動(dòng)主題：
培養健康心理，勇于挑戰自我
活動(dòng)背景：
當代大學(xué)生的心理健康不僅影響著(zhù)我們的發(fā)展，也關(guān)系到全民族素質(zhì)的提高，更關(guān)系到國家人才的培養。心理素質(zhì)作為整個(gè)精神活動(dòng)的基礎，對我們大學(xué)生的影響是極其廣泛而深刻的，他影響和制約著(zhù)大學(xué)生各方面素質(zhì)的`發(fā)展，滲透到大學(xué)生的一切活動(dòng)中。自信心作為心理素質(zhì)的重要組成部分，重要性可見(jiàn)非同一般。自信心是一種積極有效的表達自我價(jià)值、自我尊重、自我理解的意識特征和心理狀態(tài)。自信心的個(gè)體差異不同程度地影響著(zhù)學(xué)習、競賽、就業(yè)和成就等多方面。自信心是健康心理的需要，也是人際交往的需要，自信心使人勇敢、果斷和謙虛。
活動(dòng)目的：
1、使同學(xué)們能夠以全新的面貌面對大學(xué)生活
2、培養同學(xué)們的健康心理，正視生活中所碰到的一切
3、培養同學(xué)們的自信心
4、促進(jìn)同學(xué)們之間的交流
5、培養同學(xué)們的團結協(xié)作能力
6、增強班級的凝聚力
活動(dòng)時(shí)間：
xx年12月20日下午1：00——4：00
活動(dòng)地點(diǎn)：
學(xué)校東大操場(chǎng)足球場(chǎng)區
活動(dòng)負責人：第一組織者：
主要組織者：
活動(dòng)環(huán)節：
1、第一個(gè)游戲：“我的位置”
2、第一個(gè)游戲：“敞開(kāi)心扉”
3、第一個(gè)游戲：“嘴巴、手指不一樣”
4、第一個(gè)游戲：“玫瑰開(kāi)花”
5、自由游戲環(huán)節
經(jīng)費預算：
南孚電池兩節共4元
策劃書(shū)附錄：
游戲規則：
1、我的位置：要求成員排成一排，站在場(chǎng)地中間，按照領(lǐng)導者指令迅速找到自己的位置。如：按身高又搞到低排序、按學(xué)號從小到大或從大到校行動(dòng)遲疑或緩慢者接受懲罰。
2、敞開(kāi)心扉：成員分成內外兩圈，兩兩相對，內圈的成員向外圈的成員說(shuō)出他的一個(gè)優(yōu)點(diǎn)，然后互換角色；內圈成員按順時(shí)針移動(dòng)一個(gè)位置，重復以 上環(huán)節。
3、嘴巴、手指不一樣：成員在領(lǐng)導者的帶領(lǐng)下鼓掌打節奏的同時(shí)，輪流說(shuō)出一個(gè)數字，同時(shí)還要伸出手指示意。要求速度要快，手指示意的和嘴巴說(shuō)出的數字不能一樣，否則接受懲罰。
4、玫瑰開(kāi)花：所有的同學(xué)站在一起，有組織者發(fā)號施令即玫瑰花開(kāi)幾瓣，開(kāi)幾瓣則幾個(gè)同學(xué)抱在一起，抱在一起的人數需和玫瑰花的瓣數相同，沒(méi)有抱在一起的人或是抱在一起的人數不對的都被淘汰，直至剩下最后幾個(gè)人即為最后贏(yíng)家。
5、自由游戲環(huán)節現場(chǎng)出節目現場(chǎng)表演，具體規則需看情況而定。
自卑心理團體輔導方案 11
一、時(shí)間
20xx年3月22日
二、地點(diǎn)
大會(huì )議室
三、時(shí)間
60分鐘
四、團體對象
高三1、2班學(xué)生
五、團體目標
增強自信，調整認知和情緒，輕松面對高考
六、團體內容
面臨高考，適度的緊張是正常的也是必要的。但是一些同學(xué)會(huì )出現如下反應：情緒緊張，憂(yōu)慮不安，頭昏發(fā)暈，睡眠困難，注意力難于集中，思維混亂……這些都是考試焦慮的癥狀。這種焦慮狀態(tài)會(huì )影響學(xué)生的自我評價(jià)，降低自信心，影響復習的效率和考試的正常發(fā)揮。因此幫助和引導他們擺脫和緩解這種焦慮狀態(tài)，讓他們學(xué)會(huì )保持樂(lè )觀(guān)的心情是非常必要的。
七、團體活動(dòng)規則
1、參加的同學(xué)要盡可能的放松心情。配合指導老師遵守團體紀律
2、積極與組內成員討論分享�；顒�(dòng)中對其他成員信任，愿意分享自己的認識和情感，對別人的表露給予反饋。
3、不對其他人進(jìn)行人身攻擊，活動(dòng)中不做與活動(dòng)無(wú)關(guān)的事情。
�。ㄒ唬┢票顒�(dòng)
大風(fēng)吹
目標：熱身，對象能迅速融進(jìn)團體，并使其放松，并根據人數將對象分組。
問(wèn)：在學(xué)習和生活中遇到問(wèn)題和困難的時(shí)候，你的心態(tài)是怎樣的呢？著(zhù)急？恐慌？還是冷靜從容？
�。ǘ┬挠星ЫY
1、游戲規則：
a.先把班級分為兩半，兩組同時(shí)進(jìn)行。 兩組同學(xué)手拉手圍成圓圈，并記住自己的左手和右手邊分別拉的是誰(shuí)。
b.記住后，當聽(tīng)到主持人說(shuō)放手時(shí)，大家立刻放手，并在一定范圍內走動(dòng)，要求是走得越亂越好，再當聽(tīng)到主持人說(shuō)“�！睍r(shí)，大家都立住不動(dòng)，迅速找到原來(lái)左、右手所牽的那兩只。
c. 當手牽住后，再一定時(shí)間內恢復到起初的完整的圈。
d.再把整班和起來(lái)圍成一個(gè)大圓，按照之前的方法結結。
2、小組討論
當大家圍成一個(gè)結的時(shí)候你的心情怎么樣？是否著(zhù)急？當大家解開(kāi)結的時(shí)候心情怎么樣？
3、點(diǎn)評
面對困難和問(wèn)題，不能一味的慌亂，要從中尋找出條理，一步一步慢慢解開(kāi)這個(gè)“結”，心亂則慌張，欲速則不達，在學(xué)習、考試中也是如此，遇到不會(huì )解的問(wèn)題，不要慌張，冷靜下來(lái)，慢慢尋找出問(wèn)題的條例，由點(diǎn)到面，一點(diǎn)點(diǎn)去解決，而不能忙亂慌張，從而引起負面的效果。
�。ㄈ�(lè )觀(guān)積極的情緒面對高考
情緒有正性與負性之分。有些正性情緒，如興奮、好玩、幽默可以激發(fā)人的創(chuàng )造力，而許多負性情緒，如痛苦、焦慮、恐懼則會(huì )阻礙人的創(chuàng )造力發(fā)揮。我們每個(gè)人都可能因成功或失敗而導致情緒波動(dòng)的經(jīng)歷。下面這個(gè)游戲可以讓你體驗情緒在問(wèn)題解決中的強大作用。更可以訓練你的幽默和樂(lè )觀(guān)的'情緒。
這個(gè)游戲要求你和一些朋友一同做，而且要求你偏離你一貫的社會(huì )行為。游戲的內容是要你學(xué)動(dòng)物園里動(dòng)物的叫聲。
下面一表決定你要學(xué)的動(dòng)物是什么：
你姓氏漢語(yǔ)拼音的第一字母 動(dòng)物名稱(chēng)
A--F 獅子
G--L 海豹
M--R 猩猩
S--Z 熱帶鳥(niǎo)
現在選擇一個(gè)伙伴（最好在這些朋友中挑一位不太熟悉的人作為伙伴）。彼此盯著(zhù)看，目光不能轉移，同時(shí)用嘴大聲學(xué)動(dòng)物叫，至少10秒鐘。
點(diǎn)評：
在這個(gè)簡(jiǎn)單的游戲中，你的感覺(jué)如何？你是否感到既幽默有趣又有些尷尬？這個(gè)游戲盡管開(kāi)始時(shí)會(huì )感到不舒服，很可能結束時(shí)已是笑聲滿(mǎn)堂。也許不管你模仿的動(dòng)物是什么，最后你的表現都是“傻驢”一頭。你是否注意到積極地和幽默的情緒會(huì )有助于你在這個(gè)游戲中創(chuàng )造性的發(fā)揮，可能會(huì )使你靈機一動(dòng)，模仿出種種出人意外的叫聲，獲得滿(mǎn)堂喝采，或者逗得大家捧腹大笑？而在游戲中，感到尷尬的心理卻會(huì )使你羞于開(kāi)口？假如你有幽默感，學(xué)動(dòng)物叫就更容易開(kāi)口。正性樂(lè )觀(guān)的情緒是創(chuàng )造力的催化劑。因此，在最困難的時(shí)候，不要忘記幽默可以使你保持樂(lè )觀(guān)。而樂(lè )觀(guān)的情緒是一味無(wú)敵的良藥。
�。ㄋ模⿲W(xué)會(huì )調試，快樂(lè )前行
1、善于用積極地心理暗示
多采用積極地自我意象，作用是非常大的，比如每天告訴自己我真的很不錯，沒(méi)有最好只有更好，我今天也要盡全力沖刺，我是最棒的......
2、學(xué)會(huì )放松
當感到過(guò)分緊張、焦慮和苦惱的時(shí)候，可采用深呼吸的方法，或者大聲的喊“啊”，我們口語(yǔ)中有阿爸、阿媽等稱(chēng)呼，耶穌教講阿門(mén)，佛教講阿彌陀佛，我們從高處掉下來(lái)會(huì )啊的大喊，這都是人的一種宣泄情緒的本能，是最原始的聲音，當我們很困惑的時(shí)候，或者需要宣泄的時(shí)候，可以大聲喊“啊”，方法簡(jiǎn)單易行，效果也相當的好。
3、保持樂(lè )觀(guān)積極的人生態(tài)度
有這樣的一段對話(huà)：一個(gè)人說(shuō)“這么漂亮的玫瑰花居然長(cháng)滿(mǎn)了刺”，另一個(gè)人說(shuō)“這張滿(mǎn)了刺的玫瑰居然這么的漂亮”，很簡(jiǎn)單的一句話(huà)，卻揭示了兩種絕人不同的人生態(tài)度，無(wú)獨有偶，有一個(gè)人坐出租車(chē)，一路上遇到七八個(gè)紅燈，“真倒霉！一路上的紅燈”乘客嘆了口氣“總是差了最后一步”�！安坏姑�！”司機笑了笑說(shuō)：“紅燈后面就會(huì )是綠燈，我們永遠都是第一個(gè)走的啊”。想一想，你在生活中是不是也經(jīng)常會(huì )有這種不積極的人生態(tài)度呢，轉換一種想法，保持一種積極地態(tài)度，人生會(huì )大不相同。
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