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高中生心理自我疏導方案（精選5篇）
為了確保事情或工作得以順利進(jìn)行，預先制定方案是必不可少的，方案是書(shū)面計劃，具有內容條理清楚、步驟清晰的特點(diǎn)。制定方案需要注意哪些問(wèn)題呢？以下是小編為大家整理的高中生心理自我疏導方案（精選5篇），歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。
高中生心理自我疏導方案1
面臨高考，高三學(xué)生有心理壓力是不可避免的，但可以通過(guò)多種途徑緩解。
1、預防為主，加大學(xué)生心理素質(zhì)教育的力度
健康的心理素質(zhì)教育，對學(xué)生的學(xué)習、對學(xué)生將來(lái)的工作和生活都會(huì )產(chǎn)生深遠的影響，將會(huì )使學(xué)生受益終生。目前中學(xué)生心理素質(zhì)教育非常薄弱。對學(xué)生進(jìn)行心理素質(zhì)教育是我們教師的職責�！吨泄仓醒腙P(guān)于進(jìn)一步加強和改進(jìn)學(xué)校德育工作的若干意見(jiàn)》指出：“要積極開(kāi)展青春期衛生教育，通過(guò)各種方式對不同年齡層次的學(xué)生進(jìn)行心理健康教育和指導，幫助學(xué)生提高心理素質(zhì)，健康人格，增強承受挫折、適應環(huán)境的能力�！睂W(xué)校領(lǐng)導要統籌安排好全校的心理教育程序，應從人力、物力上加大力度，要健全研究機構，組織教師有針對性地學(xué)習高三學(xué)生心理學(xué)，并將心理素質(zhì)教育逐漸規范化、課程化。要有專(zhuān)門(mén)的教材、專(zhuān)職教師和專(zhuān)門(mén)的課時(shí)，真正把心理教育落實(shí)到實(shí)處。每一個(gè)教師都應了解高三學(xué)生的心理，研究其心理特點(diǎn)以及產(chǎn)生心理障礙的規律，靈活地對學(xué)生進(jìn)行健康的心理教育，防患未然，防微杜漸。
2、幫助學(xué)生正確定位，及時(shí)調整心態(tài)，減輕心理壓力
針對高三學(xué)生的心理特征，保持良好的心態(tài)是提高學(xué)生效率的基本要求。進(jìn)入高三后，伴隨逐漸增加的各方面壓力，目標驟然清晰，成為壓在自己身上的沉重負擔，它不但沒(méi)有給學(xué)生應有的激勵，反而使學(xué)生畏懼高考。應當引導學(xué)生調低期望值，讓學(xué)生認識到，只要考出自己的最佳狀態(tài)、發(fā)揮出自己的最佳水平、考出自己最理想的成績(jì)就是最大的成功。根據這種成功觀(guān)念，合理的自我定位，選擇適合自己的目標動(dòng)機水平，放下包袱輕裝上陣，以一種輕松的心情面對學(xué)習。
引導學(xué)生對學(xué)習正確看待，讓其享受學(xué)習，不可苛求自己。高三老師加班加點(diǎn)進(jìn)行輔導，高三學(xué)生家長(cháng)小心翼翼侍奉衣食住行，社會(huì )予以廣泛關(guān)注，這些對學(xué)生的關(guān)愛(ài)應當是一種溫馨的享受。應當引導學(xué)生在這種愛(ài)的氛圍中愉悅學(xué)習。調整心態(tài)，減輕各種壓力，在寬松和諧的環(huán)境中學(xué)習。
擔心高考失利，是高三學(xué)生共有的心理壓力，應向學(xué)生講清楚“機遇和挑戰并存”的道理，光擔心無(wú)效果，只有拼搏方可取勝。并教育學(xué)生在戰略上要藐視高考，在戰術(shù)上要重視高考，鼓勵學(xué)生相信自己能成為高考的勝利者。
3、培養學(xué)生良好心理品質(zhì)，樹(shù)立自信心
開(kāi)展不同形式、不同內容的心理輔導課，培養學(xué)生良好的學(xué)習習慣，培養他們的集體榮譽(yù)感及團結協(xié)作的能力，培養他們勝不驕，敗不餒的良好心理素質(zhì)。端正態(tài)度，矯正對考試的認識誤區，相信自己的能力，相信自己的價(jià)值。教師要盡可能滿(mǎn)足學(xué)生的需要，使學(xué)生獲得成功，增強其成功的體驗，有了成功的體驗，肯定了自己，相信了自己，增強了自信心，從而激勵自己不斷地去探索，去爭取成功。
認可學(xué)生是促進(jìn)學(xué)生自信心產(chǎn)生的催化劑。經(jīng)常鼓勵表?yè)P學(xué)生的進(jìn)步，作為教師要時(shí)刻留意每一位學(xué)生，哪怕是一點(diǎn)點(diǎn)微小的進(jìn)步，都應給予鼓勵，喚起學(xué)生的自信心。要為他們自我表現和獲得成功提供機會(huì )，自我表現的機會(huì )多了，相對來(lái)說(shuō)，成功體驗也多了，產(chǎn)生了自信心。對學(xué)生的學(xué)習結果及時(shí)加以反饋，肯定成績(jì)，克服失誤。
增強學(xué)生自信心教育，指導高三學(xué)生正確認識自我和評價(jià)自我，正確認識自卑感的利與弊，提高克服自卑感的能力，進(jìn)行積極的自我暗示，自我鼓勵，相信事在人為，善于正確對待自我并運用適當的方法將自我完善經(jīng)�；�，看到自己的進(jìn)步和優(yōu)勢，發(fā)展自信心。
4、發(fā)揮集體力量，讓學(xué)生進(jìn)行自我教育
要以小組交流等形式，讓學(xué)生們進(jìn)行同伴教育，和周?chē)耐瑢W(xué)互相鼓勵，既增進(jìn)了友誼，也緩解心理壓力，達到自我教育的目的。同學(xué)們因為互相了解、熟悉對方，就不感到拘束、緊張、害怕，很容易談出自己心里的想法……
針對學(xué)生在月考等“非常階段”出現情緒上、思想上、語(yǔ)言上和行動(dòng)上等方面表現出的不正常，有目的性地，不定期召開(kāi)心理健康主題班會(huì )，每人談自己的想法，及時(shí)有效解決已萌芽出來(lái)的不規范。在高三第二次月考后，人人發(fā)言，效果很好。
5、搞好個(gè)別教育，帶動(dòng)全班
心理障礙各自有別，高三學(xué)生除了普遍的心理問(wèn)題外，每個(gè)人還有其特殊性，還應注意點(diǎn)面結合，抓住個(gè)別，對一些特殊的學(xué)生采用個(gè)別輔導的方式。教師對每一位學(xué)生認真細致地了解，可以建立學(xué)生個(gè)性發(fā)展檔案，為他們設計個(gè)人的解決方案，不放棄任何一個(gè)學(xué)生。只有抓好每一各學(xué)生的心理健康輔導，才能促進(jìn)全班學(xué)生良好心理品質(zhì)的培養。
6、建立良好的師生關(guān)系
師生之間加強交流是解決一切問(wèn)題的前提。只有把師生之間的溝通渠道疏通，才可能及時(shí)發(fā)現問(wèn)題，才可能準確地摸清學(xué)生的心理癥結，才可能對癥下藥，幫助學(xué)生梳理心理疙瘩，才可能使自己的指導調節被學(xué)生切實(shí)的合作執行。
培養獨特的教師個(gè)人魅力是解決學(xué)生心理問(wèn)題的.催化劑。教師只有具備了令學(xué)生折服的個(gè)人魅力，才有助于師生的交流，才有助于解決策略和方案的貫徹執行，才有助于強化學(xué)生的合作意識。
7、指導學(xué)生發(fā)現心理問(wèn)題，教給學(xué)生調適方法
教師要指導學(xué)生了解高三常見(jiàn)心理問(wèn)題，科學(xué)分析自身存在的心理障礙，讓學(xué)生了解心理平衡、社會(huì )適應以及二者之間的聯(lián)系，能夠以良好的心態(tài)投入高考中去。這就需要對學(xué)生一些情緒調控和挫折應付能力輔導，進(jìn)行高考復習策略指導，培養思維品質(zhì)等。
要教給學(xué)生一些調適心理的方法。如自我暗示法、脫敏法、焦點(diǎn)轉移法、深呼吸方法、藥物治療法等。
對高三學(xué)生還要進(jìn)行人際適應能力輔導，幫助他們建立良好的人際關(guān)系，學(xué)會(huì )尊重他人，學(xué)會(huì )合作、學(xué)會(huì )負責，防止心理封閉。
8、建立經(jīng)常性的學(xué)校家庭、社會(huì )聯(lián)系制度
學(xué)校教育和家庭教育、社會(huì )教育相輔相成，教師、家長(cháng)和社區經(jīng)常性的溝通，是及時(shí)發(fā)現學(xué)生心理問(wèn)題的必要條件，是深入分析學(xué)生心理的必要條件，是全面解決學(xué)生心理問(wèn)題的必要條件，也是為學(xué)生營(yíng)造各種良好學(xué)習氛圍的必要條件，要調動(dòng)多方面的力量協(xié)助教育。
高三學(xué)生的心理問(wèn)題不少，必須時(shí)時(shí)把握學(xué)生的心理脈搏，針對具體問(wèn)題，及時(shí)作好疏導工作。實(shí)踐證明，加強對高三學(xué)生心理健康教育，不但能減輕他們的心理壓力，還有助于他們的身心健康，對鼓勵他們努力拼搏，提高學(xué)習成績(jì)，在高考中發(fā)揮出應有的水平，起著(zhù)積極的作用。
高中生心理自我疏導方案2
心理問(wèn)題指導之一：怎樣克服精力分散？
在學(xué)習中常常會(huì )出現注意力不集中，精力分散，“走神兒”現象。造成注意力分散的原因可能有以下幾點(diǎn)：因單調刺激而引起的厭倦感，如學(xué)習材料重復、枯燥；否定注意對象的價(jià)值導致意志努力失敗或放棄努力；還有一種情況是由于精神疲勞而引起的疲勞效應。
“注意緊張狀態(tài)”理論提出學(xué)習單元時(shí)間概念。由于個(gè)性差異，每個(gè)人的學(xué)習單元時(shí)間可能不盡相同，有人認為一個(gè)人的最佳學(xué)習單元時(shí)間約為25分鐘，通俗地講，一個(gè)學(xué)習單元時(shí)間即是一個(gè)注意緊張狀態(tài)，學(xué)習者應避免在一個(gè)既定學(xué)習單元時(shí)間內分心。
心理問(wèn)題指導之二：如何緩解學(xué)業(yè)焦慮？
高三學(xué)生學(xué)業(yè)焦慮主要表現為考試焦慮和學(xué)習動(dòng)力不足。
學(xué)生考試焦慮體現在對考分的過(guò)分看重，說(shuō)到底是對自己未來(lái)前途的焦慮。之所以如此，原因有三：
一是由于群體效應，將分數作為衡量學(xué)生能力的惟一指標。
二是不自覺(jué)地將獲取高學(xué)歷等同于自己的'人生價(jià)值。
三是學(xué)生渴望自我實(shí)現與現實(shí)學(xué)業(yè)成績(jì)的不理想而導致的認知不協(xié)調。
只有減輕心理負擔與學(xué)習負擔，才能減輕學(xué)習上和精神上的壓力，才能健康愉快地成長(cháng)。為了緩解和消除考試焦慮，可以嘗試以下幾個(gè)策略：
選擇適合自己的目標動(dòng)機水平，過(guò)強或過(guò)弱的動(dòng)機水平都容易使自己產(chǎn)生失敗體驗而導致心理壓力。
未來(lái)對于每一個(gè)人來(lái)說(shuō)都是一個(gè)未知數，不要過(guò)多地擔憂(yōu)將來(lái)的事情，而應將自己的精力和時(shí)間投入到現實(shí)的生活和學(xué)習中去。
考前作好知識準備以及應付考試突發(fā)事件的對策和心理準備，有備才能無(wú)患。
不妨采用“極限思維法”，想像你所焦慮的事件可能的最壞結果。你就會(huì )發(fā)現現狀還是值得樂(lè )觀(guān)的。
學(xué)習動(dòng)力不足也常常令學(xué)生苦惱。一方面學(xué)生都有提高成績(jì)的需要，而另一方面，又容易產(chǎn)生浮躁、厭煩情緒，導致學(xué)習無(wú)動(dòng)力或動(dòng)力不足。學(xué)習動(dòng)機分內在（具有持久性）和外在兩種，學(xué)習者只有“知學(xué)”、“好學(xué)”并且“樂(lè )學(xué)”，從價(jià)值上給自己的學(xué)習以較高的評價(jià)，才會(huì )產(chǎn)生持久的學(xué)習動(dòng)機。當然，學(xué)習的外在動(dòng)機也是必要的，只有二者和諧作用，才會(huì )相輔相成，相得益彰。
心理問(wèn)題指導之三：正確看待信心問(wèn)題
一些同學(xué)由于付出的努力短時(shí)間內看不到效果，就對自己的能力產(chǎn)生懷疑，出現這種情況是由于沒(méi)有樹(shù)立正確的歸因理念。精神分析者阿德勒在《超越自卑》一書(shū)中說(shuō)：每一個(gè)人都是自卑的，只是程度不同而已。因為我們發(fā)現我們所處的現狀都是可以進(jìn)一步改善的。從這個(gè)意義上說(shuō)，自卑也可成為一個(gè)人進(jìn)步的動(dòng)力，人生正是在對自卑的不斷超越中而漸入佳境的。
但是，持久的、過(guò)分的自卑感則容易造成心理疾患。在遭遇挫折時(shí)，建議同學(xué)們不妨嘗試以下策略：
1.對自己有一個(gè)客觀(guān)、全面的評價(jià)。
2.善于將成功歸結為自己的能力。
3.體驗內心的喜悅感和成就感，要相信之所以失敗是由于自己努力不夠或無(wú)效努力。
4.不妨制定階段性目標。
5.在不斷達到目標的過(guò)程中體驗成就感。
6.增強自信心。
7.樂(lè )觀(guān)、平靜地對待挫折，因為挫折對于成功同樣是必要的。
心理問(wèn)題指導之四：如何改善人際溝通？
有許多學(xué)生因在生活、學(xué)習中存在與父母、與老師、與同學(xué)溝通困難而感到苦惱，究其根源在于人與人之間彼此立場(chǎng)、觀(guān)點(diǎn)的差異。為了改善這種狀況，不妨學(xué)會(huì )“換位思維法”，也就是我們常說(shuō)的“將心比心”，畢竟人與人之間需要相互理解。
當然，最好還要有一些溝通的技巧，它會(huì )進(jìn)一步改善你的人際關(guān)系。
高中生心理自我疏導方案3
一、顧慮心理。
通過(guò)與高三班主任交流及近期的高三學(xué)生個(gè)案心理輔導，我感覺(jué)我們同學(xué)好像有很多無(wú)法放下的顧慮：擔心考不上、擔心成績(jì)變化、擔心他人超越自己等等，背著(zhù)這么多的顧慮肯定會(huì )影響我們的奔跑速度。
心理學(xué)家想知道人的心態(tài)對行為到底會(huì )產(chǎn)生什么樣的影響，于是他做了一個(gè)實(shí)驗。首先，他讓10個(gè)人穿過(guò)一間黑暗的房子，在他的引導下，這10個(gè)人皆成功地穿了過(guò)去。然后，心理學(xué)家打開(kāi)房?jì)鹊囊槐K燈。在昏暗的燈光下，這些人看清了房?jì)鹊囊磺�，都驚出了一身冷汗。這間房子的地面是一個(gè)大水池，水池里有十幾條大鱷魚(yú)，水池上方搭著(zhù)一座窄窄的小木橋，剛才，他們就是從這座小木橋上走過(guò)去的。心理學(xué)家問(wèn)：“現在，你們當中還有誰(shuí)愿意再次穿過(guò)這間房子呢？”沒(méi)有人回答。過(guò)了很久，有3個(gè)膽大的人站了出來(lái)。其中一個(gè)小心翼翼地走了過(guò)去，速度比第一次慢了許多；另一個(gè)顫顫巍巍地踏上小木橋，走到一半時(shí)，竟只能趴在小橋上爬了過(guò)去；第三個(gè)剛走幾步就一下子爬下了，再也不敢向前移動(dòng)半步。心理學(xué)家又打開(kāi)房?jì)鹊牧硗?盞燈，燈光把房里照得如同白晝。這時(shí)，人們看見(jiàn)小木橋下方裝有一張安全網(wǎng)，只由于網(wǎng)線(xiàn)顏色極淺，他們剛才根本沒(méi)有看見(jiàn)�！艾F在，誰(shuí)愿意通過(guò)這座小木橋呢？”心理學(xué)家問(wèn)道。這次又有5個(gè)人站了出來(lái)�！澳銈�?yōu)槭裁床辉敢饽�？”心理學(xué)家問(wèn)剩下的兩個(gè)人�！斑@張安全網(wǎng)牢固嗎？”兩個(gè)人異口同聲地反問(wèn)。
可見(jiàn)：很多時(shí)候，成功就像通過(guò)這座小木橋一樣，失敗往往不是力量薄弱、智力低下，而是周?chē)h(huán)境的威懾——面對困境、險境、新的環(huán)境，很多人早就失去了平靜的心態(tài)，慌了手腳，亂了方寸。你們會(huì )嗎？
二、學(xué)習壓力。
最近，有很多同學(xué)向我反映說(shuō)：我高一、高二沒(méi)好好學(xué)，現在知道學(xué)了，但壓力很大。同學(xué)們想想，有壓力正常嗎？
動(dòng)物界里有個(gè)小羚羊，小羚羊的天敵是獵豹。小羚羊一生出來(lái)，羚媽媽就告訴小羚羊說(shuō)：“孩子，從明天開(kāi)始你們要學(xué)會(huì )奔跑�！毙×缪騿�(wèn)為什么？不跑或跑得慢就要被獵豹吃掉啊�！庇谑撬械男×缪蛞簧鰜�(lái)就不停地奔跑。請問(wèn)每天奔跑累不累呢？所以有時(shí)小羚羊就會(huì )抱怨，怎么這么辛苦呢？假如獵豹死光了該有多好啊。就象你們在想：假如高考制度取消了該有多好啊。果真，一場(chǎng)自然災害發(fā)生了，當地的獵豹真的死光了。請問(wèn)小羚羊高不高興��？高興啊。獵豹死光了，小羚羊沒(méi)壓力了，從明天開(kāi)始就不用奔跑了，它們自由了�？墒�，請問(wèn)獵豹死光以后，小羚羊的生命維持了多久呢？
這是為什么？壓力是動(dòng)物生存的必要條件，動(dòng)物離不開(kāi)壓力就象人離不開(kāi)空氣一樣。
心理學(xué)上有個(gè)“鯰魚(yú)效應”：挪威有一種沙丁魚(yú)，以前漁夫很苦惱的是：捕完魚(yú)后海上航行三個(gè)小時(shí)，所有的沙丁魚(yú)都死了。直到一個(gè)老漁夫想出了一個(gè)辦法：在沙丁魚(yú)里放入一條鯰魚(yú)。發(fā)現沙丁魚(yú)不僅沒(méi)有被吃掉，反而很鮮活。因為沙丁魚(yú)終于找到了賴(lài)以生存的條件：那就是壓力。只要不游，鯰魚(yú)立刻把它吃掉。
所以壓力是社會(huì )的常態(tài)，我們就是在壓力中成長(cháng)的。所以面對壓力要坦然接受。
有同學(xué)說(shuō)：?jiǎn)?wèn)題是我壓力太大了，導致自己很焦慮，學(xué)不進(jìn)去怎么辦呢？請問(wèn)小羚羊的壓力是什么？獵豹。那請問(wèn)小羚羊有沒(méi)有整天在擔心一個(gè)問(wèn)題：獵豹啊，你干嘛要捕殺我呢？你能不能慢點(diǎn)呢？我好害怕啊。也許小羚羊偶爾會(huì )擔心，但它知道擔心了沒(méi)有？請問(wèn)小羚羊在干什么？它始終在奔跑。因為奔跑是羚羊的本能。它知道只要奔跑，壓力就蕩然無(wú)存。
請問(wèn)：你們面臨學(xué)習的壓力的時(shí)候，你們應該做什么？就是拼命學(xué)習，拿起書(shū)就讀，拿起卷子就做起題。
我讀到一個(gè)故事：一年冬天，獵人帶著(zhù)獵狗去打獵。獵人擊中了兔子的后腿，受傷的兔子拼命地逃生，獵狗在后面窮追不舍�？墒亲妨艘魂囎�，兔子跑得越來(lái)越遠了。獵狗知道實(shí)在是追不上了，只好悻悻地回到獵人身邊。獵人生氣地說(shuō)：“你真沒(méi)用，連一只受傷的兔子都追不到！”獵狗聽(tīng)了很不服氣地解釋?zhuān)骸拔乙呀?jīng)盡力而為了呀！”而兔子帶著(zhù)傷成功地逃生回家后，兄弟們都圍過(guò)來(lái)驚訝地問(wèn)它：“那只獵狗很兇呀，你又受了傷，是怎么甩掉它的呢？”兔子說(shuō)：“它是盡力而為，我可是竭盡全力呀！它沒(méi)追上我，回去最多挨一頓罵，而我若不竭盡全力地跑，可就沒(méi)命了呀！”
我想，很多同學(xué)就象那只獵狗，并不是沒(méi)有追上獵物的本事，而是只滿(mǎn)足于盡力卻沒(méi)竭盡全力。甚至，有時(shí)還心存僥幸，能偷懶時(shí)就偷會(huì )兒懶，可能，只有面對冷冰冰的高考結果時(shí)，才會(huì )明白高考沒(méi)有任何僥幸可言，唯有竭盡全力，忘我地拼搏，才有希望邁過(guò)那道神圣的門(mén)坎。
三、上課易走神、注意力不集中。
這成了很多學(xué)生和家長(cháng)頭疼的問(wèn)題。我提四點(diǎn)建議：
1、課上問(wèn)題決不拖到課后。
課前不預習，上課聽(tīng)不懂，容易走神；課前預習充分，自我感覺(jué)全懂了，容易分心。對前者，課前做好預習工作，哪些地方懂了、哪些地方不懂，學(xué)會(huì )帶著(zhù)問(wèn)題去聽(tīng)課，注意力就容易集中。對后者，不妨認真聽(tīng)聽(tīng)老師講課，檢驗是真的全都懂了，還是只懂了個(gè)大概。此外，有經(jīng)驗的教師授課時(shí)往往強調難懂、易出錯的地方，或用順口溜等概括知識。課堂上教師幾分鐘的點(diǎn)撥，往往勝過(guò)學(xué)生課后幾十分鐘、甚至幾小時(shí)摸索，要充分利用教師資源，做到課上問(wèn)題決不拖到課后。
2、假如你學(xué)習時(shí)心里煩躁容易分心，這是越緊張就越不易集中注意力。
此時(shí)先別忙著(zhù)學(xué)習，停下來(lái)慢慢自我放松�？梢蕴稍诖采匣蜃谝巫由�，閉眼，自然呼吸，然后做3到5次深呼吸，同時(shí)配合握拳、咬牙、繃緊全身肌肉，把注意力集中在雙腳上，默念“我的腳越來(lái)越沉重了”，體驗從腳到全身的沉重感。堅持一段時(shí)間后，就能隨時(shí)進(jìn)入放松狀態(tài)，把注意力集中在當前學(xué)習中。
這里將考前心理輔導時(shí)我經(jīng)常使用的一段誘導語(yǔ)提供給同學(xué)們練習使用：
請你舒適地坐好，閉上眼睛，先做幾次深呼吸。好，下面請你想象來(lái)到一塊草坪，綠草如茵，厚厚的，軟軟的，你躺在了草坪上，聞到了泥土和青草的氣息，草地上開(kāi)滿(mǎn)了鮮花，五顏六色，紅的、黃的、藍的、紫的，微風(fēng)吹來(lái)，你聞到了花的香味，你深深地吸了一口氣，好舒服，好陶醉。你的左側是一片樹(shù)林，密密的，林間有條小路，曲曲彎彎，非常幽靜，非常幽靜，你聽(tīng)到了小鳥(niǎo)和昆蟲(chóng)的鳴叫聲。你的右邊是一個(gè)湖泊，水面非常平靜，一點(diǎn)波浪都沒(méi)有，只有幾只鴨子在輕輕游動(dòng)，白毛浮綠水，紅掌撥清波。你的.前方是一條小河，小河流水嘩啦啦響，河面上有座小橋，岸邊有幾棵柳樹(shù)，柳枝下垂，隨風(fēng)搖曳。你的頭上是一片藍天，藍藍的天上白云飄，一大團白云，象一大堆棉花一樣，白云在下落，下落，落到你身邊，白云繚繞，你躺在了白云上面，你的身體隨著(zhù)白云向上飄，越飄越高，身體越來(lái)越輕，越來(lái)越輕，高空非常涼爽，你的身體隨著(zhù)白云向遠處飄去，越飄越高，越飄越遠，飄到了海邊。藍色的.大海，金色的沙灘，陽(yáng)光，海浪，沙灘，白云在下落，下落，你的身體在下沉，下沉，越來(lái)越沉，落到沙灘上，沙子細細的，熱熱的，太陽(yáng)照在身上暖暖的，你感到全身溫暖，越來(lái)越暖。海浪呼嘯著(zhù)，高高的浪頭，白白的浪花，聲音由遠而近，啪！海水好涼，好咸，海浪沒(méi)過(guò)你的身體，又慢慢退下去，退下去，浪頭浪花消失了，聲音越來(lái)越遠。又一個(gè)浪頭拍過(guò)來(lái)，好涼，好咸，海浪又慢慢退下去，你再次感到全身溫暖。海浪就這樣一次又一次輕輕拍打著(zhù)你，啪！拍過(guò)來(lái)，嘩！退下去，拍過(guò)來(lái)，退下去，海浪沖走了你所有的煩惱和疲勞，所有的煩惱和疲勞都被海浪沖得干干凈凈。白云又落到你身邊，你的身體又隨著(zhù)白云向上飄，越飄越高，身體越來(lái)越輕，飄啊飄，又飄回了這里，白云在下落，下落，身體在下沉，下沉，落到地面，你感到非常舒服，非常放松，放松頭皮，放松額頭，面部放松，四肢放松，繼續放松，越來(lái)越松，放松，放松，下面我從5倒數到0，隨著(zhù)我的數數，你會(huì )越來(lái)越清醒，醒來(lái)后，你感到心情愉快，精力旺盛，你的身體越來(lái)越好，學(xué)習效率越來(lái)越高，你的睡眠會(huì )很安穩，很香甜，你對未來(lái)充滿(mǎn)信心，你的前途一片光明，考試一定會(huì )成功！一定能成功！。好，5-4-3-2-1-0。
3、人亂我不亂，境亂心不亂。
有學(xué)生抱怨，上課時(shí)老喜歡轉筆、做作業(yè)時(shí)總會(huì )不自覺(jué)地動(dòng)來(lái)動(dòng)去，不知不覺(jué)就走神。學(xué)生要學(xué)會(huì )為自己營(yíng)造良好的學(xué)習環(huán)境，如整理好書(shū)桌再看書(shū)，把零食、耳塞等容易引起分心的東西放到視野之外，或者選擇干擾少的場(chǎng)合看書(shū)。此外，也要有意識地訓練自己在有干擾環(huán)境中集中注意力的能力，努力就能做到“人亂我不亂，境亂心不亂�！�
4、合理休息保持充沛精力
有些學(xué)生為了多學(xué)習，中午、課間都不休息，晚上還要開(kāi)夜車(chē)，結果第二天上課昏昏欲睡。其實(shí)只有身體好，學(xué)習時(shí)精力才會(huì )充沛。學(xué)生應該合理安排作息時(shí)間，盡量不熬夜。每周保持鍛煉身體10-12小時(shí)。此外，家長(cháng)要做好后勤保障。注意學(xué)生膳食合理搭配，特別是注意早餐營(yíng)養，多吃雞蛋、牛奶和水果，培養學(xué)生不偏食和挑食的習慣。
四、穩定自我，不受干擾。
在高三階段，同學(xué)們視學(xué)習為第一要務(wù)，都在抓緊一切時(shí)間讓自己能夠跟上復習的節拍，向著(zhù)自己心中目標努力奮斗。但越是在這緊張的環(huán)境里，同學(xué)們越容易受外界干擾，使自己心態(tài)失衡，失去這僅有的時(shí)間而影響學(xué)習。
我高三的一個(gè)同學(xué)就是個(gè)例子。她是一個(gè)學(xué)習很不錯的學(xué)生。在當年的高三學(xué)習中，曾一度失去過(guò)方向，迷茫過(guò)。由于我們班是莘縣一中的重點(diǎn)班，班中同學(xué)都是非常自覺(jué)學(xué)習的學(xué)生，很多都在老師復習的基礎上主動(dòng)給自己加壓。這個(gè)同學(xué)本來(lái)有自己的學(xué)習計劃，但看到別的同學(xué)總是在超前地學(xué)習或復習一些新的知識，就感覺(jué)自己與別的同學(xué)有差距，自責自己。那一段時(shí)間，她總在拿自己與別人進(jìn)行對比，自問(wèn)自己是不是不行。因為她十分了解自己，知道自己現在的學(xué)習狀態(tài)已經(jīng)盡了努力，但為什么還是不及人家呢？于是，她也學(xué)著(zhù)別的同學(xué)，無(wú)計劃地給自己增加一些學(xué)習的負擔，使自己學(xué)習處于一種盲目的、混亂之中。由于意識、心情的不穩定，她那一段時(shí)間自信心極度降低，學(xué)習效率近乎于零，甚至產(chǎn)生了厭學(xué)的傾向。還好，我們班主任及時(shí)發(fā)現了這種狀態(tài)，對其進(jìn)行了輔導。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的調整，她擺正了觀(guān)念，重新調整回自己的學(xué)習軌道中來(lái)，有計劃地實(shí)施完成了自己每一步的學(xué)習與復習，最終以?xún)?yōu)異的成績(jì)考取了自己理想的大學(xué)。
我要說(shuō)的是，高三的學(xué)習時(shí)間是緊張、短暫而有限的，同學(xué)們應有效地合理安排自己的計劃，高效完成學(xué)習。提幾點(diǎn)建議：
1、正視自己，對自己要樹(shù)立足夠的勇氣和自信。相信一點(diǎn)，學(xué)習可借鑒別人好的經(jīng)驗，但不能照搬照抄別人而不適用自己的做法。好的經(jīng)驗加自信與借鑒，是自己成功的關(guān)鍵。
2、排除一切外界的干擾，根據自己的特點(diǎn)，做好自己的學(xué)習計劃。要知道每個(gè)人的特點(diǎn)是不同的，只要能將自己的特點(diǎn)有計劃地發(fā)揮和應用到極至，才能得到最佳效果。
3、踏實(shí)、穩健，克服浮躁情緒。在這種緊張的環(huán)境里，要使自己保持好冷靜、平和的心態(tài)，不要將精力過(guò)多地用在注意別人的動(dòng)向上，要始終如一的對照自己，以自己為標準和起點(diǎn)，及時(shí)調整，總結和鞭策自己，使自己腳踏實(shí)地的一步步地前進(jìn)。同學(xué)們，高考的腳步越來(lái)越近了，調整好自己的心態(tài)，努力奮斗吧，明天就看你們的啦！
高中生心理自我疏導方案4
1、充足的睡眠
高三學(xué)生想要減壓，首先就是要保持充足的睡眠，很多高三學(xué)生越是臨近高考就越是會(huì )熬夜學(xué)習，就是想學(xué)習更多的知識點(diǎn)。其實(shí)這種想法是完全錯誤的，高三學(xué)生缺少睡眠，大腦就會(huì )疲憊，同時(shí)也會(huì )降低思維的`靈活度。反而會(huì )感到壓力巨大。
2、適當的運動(dòng)
對于高三學(xué)生來(lái)說(shuō)，高考拼的不僅是智慧，還有健康。不管平時(shí)的學(xué)習有多忙，高三學(xué)生都要抽出一定的時(shí)間去運動(dòng)一下。適當的運用可以保持身體健康，高三學(xué)生可以把運動(dòng)當做減壓的一個(gè)途徑，有什么壓力或是不滿(mǎn)都可以通過(guò)運動(dòng)發(fā)泄出去。
3、找人傾訴
對于高三學(xué)生來(lái)說(shuō)，面對高考有壓力是正常的。高三學(xué)生可以去找老師、父母、或是要好的同學(xué)談心。把自己的想法和壓力都說(shuō)出來(lái)，這樣不能能夠減壓，還能加深彼此之間的了解。
4、看輕成績(jì)
在臨近高考的這個(gè)特殊的階段中，很多高三學(xué)生的壓力都來(lái)源于自身。很多高三學(xué)生都覺(jué)得自己的身上背負著(zhù)老師和家長(cháng)的期望，不想讓他們失望，所以就會(huì )在平時(shí)給自己很多壓力。高三學(xué)生需要看淡成績(jì)，重要的是自己努力的過(guò)程。
高中生心理自我疏導方案5
1、家長(cháng)要鼓勵孩子說(shuō)出來(lái)
對于孩子的焦慮情緒，家長(cháng)要鼓勵孩子說(shuō)出來(lái)，在訴說(shuō)的過(guò)程中達到放松。而考生自己也需要進(jìn)行自我心理調整，不為一時(shí)的挫折而喪失信心�？朔荚嚱箲]的情緒，首先要對自己有信心，相信自己能達到自己所向往的目標。
2、要學(xué)會(huì )接受緊張情緒，但不要過(guò)分關(guān)注。
要知道其實(shí)一部分緊張是我們的“朋友”，它是幫助我們全神貫注的“助推器”，所以當緊張情緒來(lái)臨時(shí)不要嘗試去完全擺脫�？梢試L試開(kāi)展積極自我對話(huà)，告訴自己這次考試只是一場(chǎng)考試而已，盡量避免夸大不合理的想法。
3、學(xué)習一些放松技巧
如練習腹部深呼吸，想象或回憶你曾經(jīng)去過(guò)的美好地方等。把每天的'習題練習想象成考試，然后放松自己的情緒與身體，以練習克服考試緊張。如果考生在做了以上自我調節仍然無(wú)效時(shí)，需及時(shí)去專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)機構尋求心理醫師或精神科醫師的幫助。
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