高中心理課程方案范文（通用7篇）
為確保事情或工作高質(zhì)量高水平開(kāi)展，常常需要預先準備方案，方案是闡明具體行動(dòng)的時(shí)間，地點(diǎn)，目的，預期效果，預算及方法等的企劃案。方案的格式和要求是什么樣的呢？下面是小編幫大家整理的高中心理課程方案范文（通用7篇），歡迎閱讀與收藏。
高中心理課程方案1
【教學(xué)目標】
通過(guò)對本課的學(xué)習，使學(xué)生初步了解情緒是人的心理活動(dòng)的重要表現，知道基本的情緒類(lèi)型及不同情緒的作用，進(jìn)一步了解調節情緒的必要性，并逐步掌握調節情緒的有效方法，以便在實(shí)際生活中克服消極的情緒，保持樂(lè )觀(guān)、開(kāi)朗的心情，能較好地調節和控制自己的情緒。
具體要求：
1．知識方面：
�。�1）情緒的基本類(lèi)型；
�。�2）積極情緒與消極情緒。
2．能力方面：
�。�1）了解自己的情緒；
�。�2）學(xué)會(huì )調節情緒的有效方法；
�。�3）運用所學(xué)方法解決實(shí)際問(wèn)題。
3．情感目標：
�。�1）自覺(jué)掌握調節不良情緒的有效方法，保持樂(lè )觀(guān)開(kāi)朗的心情；
�。�2）使學(xué)生通過(guò)調節和控制情緒，提高生活品質(zhì)的能力。
【教學(xué)重點(diǎn)】
�。�1）消極情緒的危害性；
�。�2）調節情緒的有效方法。
【教學(xué)難點(diǎn)】
�。�1）情緒的含義；
�。�2）掌握調節情緒的方法。
【輔導方法】
�。�1）采用講述、討論、情景體驗的教學(xué)方法；
�。�2）使用自我測試、例證、探究式教學(xué)法；
【輔導手段】
使用多媒體輔助教學(xué)。
【輔導時(shí)間】
1課時(shí)。
【輔導過(guò)程】
教師用故事引入：歷史上有個(gè)著(zhù)名的醫生叫阿維林納，他對動(dòng)物的生存環(huán)境做過(guò)一個(gè)試驗。他把兩只小羊同樣喂養，其中一只放在離狼籠子很近的地方，由于經(jīng)�？謶�，這只小羊逐漸消瘦，身體衰弱，不久即死了；而另一只因為放在比較安靜的地方，沒(méi)有狼的恐嚇，它健康地生存下來(lái)了。
提問(wèn)：為什么會(huì )出現這樣的結果呢？（同學(xué)回答）
教師總結：這個(gè)實(shí)驗說(shuō)明情緒影響到身體的健康，現代科學(xué)已證明，人的胃及十二指腸潰瘍主要受情緒所制約。
人非草木，孰能無(wú)情。情緒是人的精神活動(dòng)的重要組成部分，在人類(lèi)的心理生活和社會(huì )實(shí)踐中，有著(zhù)極為重要的作用。我們這節課的課題就是“了解并學(xué)會(huì )調節你的情緒”。
一、情緒
1、情緒。
我們平時(shí)講的“觸景生情”這個(gè)詞，“情”就是“情緒”，“景”就是引起情緒變化的刺激因素。比如說(shuō)，你無(wú)意中聽(tīng)到有位同學(xué)正在說(shuō)你的壞話(huà)，就會(huì )產(chǎn)生氣憤的情緒；如果是這位同學(xué)正在夸你，則會(huì )產(chǎn)生高興、愉快的情緒。人的情緒有很多種，其中喜、怒、哀、懼是人的四種基本情緒。
2、積極情緒與消極情緒。
同學(xué)們想一想，下面哪些是積極情緒？哪些是消極情緒？
�、倏鞓�(lè )
�、诳謶�
�、蹜嵟�
�、芡纯�
�、菹矚g
�、迲n(yōu)慮
�、唠y過(guò)
�、嘤憛�
請同學(xué)們各自體會(huì )一下，當自己處在憤怒、恐懼、痛苦等消極情緒狀態(tài)下，你會(huì )有什么樣的感受，對你的生活和學(xué)習會(huì )有什么樣的影響？
小結：當你處在消極情緒狀態(tài)下，消極的情緒會(huì )減弱人的體力與精力，活動(dòng)中容易感到勞累、精力不足、沒(méi)興趣，思維遲鈍，判斷能力下降，消極的情緒還會(huì )降低人的自控能力，遇事容易沖動(dòng)、不理智，常會(huì )做出一些事后令自己后悔的事。（同學(xué)們，有沒(méi)有這種感受��？）因此說(shuō)，消極情緒具有很大的危害性。
二、消極情緒的危害性。
1、設情景：（用PowerPoint演示）
a、有人弄壞了你的自行車(chē)；
b、有個(gè)同學(xué)告訴你，放學(xué)后他要找幾個(gè)人一起來(lái)揍你一頓；
c、當你正在看你喜歡的電視節目時(shí)，有人把它調到了別的節目。
d、你把媽媽省吃?xún)�用給你買(mǎi)書(shū)的100元錢(qián)弄丟了；
e、你看到班上的小張又在欺負小李了；
f、你在公共汽車(chē)上被人踩了一腳；
g、同學(xué)們喊你的綽號；
h、在某次競賽或考試中你獲得了第一。
2、討論：在碰到以上各情景時(shí)，你會(huì )有何種情緒產(chǎn)生?你如果有不適當的情緒反應，會(huì )有什么結果?(每組討論一個(gè)情緒)
3、能就自己日常生活中因不適當的情緒反應造成不良后果的情形舉個(gè)例嗎?
4、美國生理學(xué)家愛(ài)爾瑪的實(shí)驗研究：將人在不同情緒狀態(tài)下呼出氣體收集在玻璃試管中，冷卻后變成水發(fā)現：（用PowerPoint演示）
在心平氣各狀態(tài)下呼出的氣體冷卻后，水是澄清透明的。
在悲傷狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后，水中有白色沉淀。
在悔恨狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后，水中有乳白色沉淀。
在憤怒、生氣狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后，水中沉淀物卻呈紫色。再將其注射到大白鼠身上，幾分鐘后大白鼠就死亡了。
教師總結：由此可見(jiàn)，人在生氣時(shí)的生理反應非常劇烈，同時(shí)會(huì )分泌出許多有毒性的物質(zhì)。消極情緒長(cháng)期存在，生理變化不能復原時(shí)，情緒壓力就會(huì )損傷健康。因此為了身體健康，請盡量不要生氣，實(shí)在生氣，也要學(xué)會(huì )克制、幽默、寬容等消氣藝術(shù)來(lái)減輕和消除心理壓力。
當然，面對同一件事每個(gè)人都會(huì )有不同的情緒反應，無(wú)論情緒是亮麗的還是陰暗的，它們本身都是正常的。因此，有消極情緒不是“病”，它是每個(gè)人都會(huì )產(chǎn)生的，只是每個(gè)人產(chǎn)生的程度不一樣。我們要認識它，接受它，并學(xué)會(huì )控制它。
三、了解自己的情緒。
積極的情緒有益于身體健康，消極的情緒有損于身體健康。你了解自己情緒體驗的變化嗎？（測試，用PowerPoint演示）
1、請在選擇符合自己的情況。
�、傥腋械胶苡淇霢經(jīng)常B有時(shí)C較少D根本沒(méi)有
�、谖覍σ磺卸际菢�(lè )觀(guān)向前看A幾乎是B較少是C很少是D幾乎沒(méi)有
�、畚覍υ瓉�(lái)感興趣的事現在仍感興趣A肯定B不像從前C有一點(diǎn)D幾乎沒(méi)有
�、芪夷芸吹绞挛锖玫囊幻鍭經(jīng)常B現在不這樣C現在很少D根本沒(méi)有
�、菸覍ψ约捍┲�(zhù)打扮完全沒(méi)興趣A不是B不太是這樣C幾乎是這樣D是這樣
�、尬腋械角榫w在漸漸變好A幾乎是B有時(shí)C很少是D是這樣
�、呶夷芎芡度氲乜匆槐緯�(shū)或一部電視劇A總是B經(jīng)常C很少D幾乎沒(méi)有
題做完了，怎樣才能知道自己的情緒狀態(tài)呢？
選A得0分選B得1分選C得2分D選得3分
結論：“良好情緒＜9分＜不良情緒”。如果不良情緒持續下去將會(huì )影響身心的健康，要想保持良好的情緒，那么學(xué)會(huì )調節情緒的方法是很重要的。
2、你最近有不順心的事或不良情緒嗎？是怎么引起的?請簡(jiǎn)明扼要地寫(xiě)下來(lái)：（要求學(xué)生寫(xiě)在一張紙上）
四、調節情緒的方法。
當你有了不良的情緒時(shí)，你調節情緒的方法是什么？你所了解的方法有哪些？（請同學(xué)們分組討論，再用PowerPoint演示以下方法）
1、轉移注意力
�、俎D移注意力可以通過(guò)改變注意的焦點(diǎn)來(lái)達到目的。當自己情緒不好時(shí)，可以做一些自己平時(shí)感興趣的事，做一些自己感興趣的活動(dòng)。通過(guò)游戲、打球、下棋、聽(tīng)音樂(lè )、看電影、讀報紙等正當而有意義的活動(dòng)，使自己從消極情緒中解脫。
�、谵D移注意力還可以通過(guò)改變環(huán)境來(lái)達到目的。當自己情緒不理想時(shí)，到室外走一走，到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，會(huì )使人精神振奮，忘卻煩惱。若把自己困在屋里，不僅不利于消除不良情緒，而且可能加重不良情緒對你的危害。
2、合理發(fā)泄情緒
不知同學(xué)們在看電視和電影時(shí)注意到這樣的鏡頭沒(méi)有：某人因有不良情緒，便跑到曠野、海邊、山上無(wú)拘無(wú)束的喊叫，或者拼命地擊打樹(shù)木，或者狂奔。這就是合理發(fā)泄情緒。
合理發(fā)泄情緒可用以下幾種方式：
�。�1）宣泄（可以適當的哭一場(chǎng)、痛快地喊一回或者寫(xiě)日記。教師指導并強調：宣泄不能在語(yǔ)言或行為上攻擊別人）；
�。�2）做運動(dòng)（生命在于運動(dòng)，好心情更離不開(kāi)運動(dòng)）；
�。�3）多參加娛樂(lè )活動(dòng)，看搞笑片，多放聲大笑（講述我國“大笑運動(dòng)”創(chuàng )始人張xx在廣州、深圳舉辦歡笑俱樂(lè )部“笑遍天下”的事例；并舉法拉第的故事：“一個(gè)小丑進(jìn)城勝過(guò)一打醫生”）；
�。�4）善于發(fā)現和欣賞生活中的美；（“算算你所得到的恩惠——不要去清點(diǎn)你的煩惱”）
�。�5）制定快樂(lè )清單（如做一些自己擅長(cháng)的事，讓自己有成功的體驗）；
�。�6）向親朋好友傾訴。（記住培根的名言：“把快樂(lè )告訴一個(gè)朋友，將得到兩個(gè)快樂(lè )；把憂(yōu)愁向一個(gè)朋友述說(shuō)，則只剩下半個(gè)憂(yōu)愁�！保�
3、學(xué)會(huì )控制情緒
學(xué)會(huì )自我調控是調節情緒最好的方法，它可以提高人們生活品質(zhì)的能力�？刂魄榫w就是要做到“喜怒有�！焙汀跋才卸取�。
“喜怒有�！本褪且铣Ｇ�，合乎常理。當喜則喜，當怒則怒。情緒能在適當的時(shí)間、場(chǎng)合表現出來(lái)，這才是人之常情。但是，情緒表達時(shí)，也不能任其發(fā)展。在我國歷史上、小說(shuō)中有不少典故，像《三國演義》中周瑜怒不可遏，吐血而亡；《范進(jìn)中舉》中的范進(jìn)是高興而笑瘋的；《紅樓夢(mèng)》中林黛玉是哭死的；這些都是情緒過(guò)度的表現。所以情緒的表達要控制在一定的程度和范圍內。喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲絕；懼不能驚慌失措，做到“喜怒有度”。否則，自己的身心健康就會(huì )受到情緒的影響。
自我控制情緒的方法很多，這里只給大家介紹四種。（用PowerPoint演示）
�、僮晕野凳痉�。一個(gè)人在消極的情緒中，通過(guò)名人名言、警句或英雄人物來(lái)進(jìn)行自我激勵，能夠有效地調控情緒。
�、谏詈粑�。通過(guò)慢而深的呼吸方式，來(lái)消除緊張、降低興奮性水平，使人的波動(dòng)情緒逐漸穩定下來(lái)的方法。
步驟：
a.站直或坐直，微閉雙眼，排除雜念，盡力用鼻子吸氣；
b.輕輕屏住呼吸，慢數一、二、三 ；
c.緩慢的用口呼氣，同時(shí)數一、二、三，把氣吐盡為止；
d.再重復三次以上。
�、�、心理?yè)Q位法。所謂心理?yè)Q位，就是與他人互換位置角色，即俗話(huà)所說(shuō)的將心比心，站在對方的角度思考、分析問(wèn)題。通過(guò)心理?yè)Q位，來(lái)體會(huì )別人的情緒和思想。這樣就有利于消除和防止不良情緒。如當受到家長(cháng)和老師的批評時(shí)，自己心里有氣，這時(shí)要設身處地想一想，假如我是老師、家長(cháng)，遇到此類(lèi)情況會(huì )怎樣呢？這樣，往往就能理解家長(cháng)、老師、對自已的態(tài)度，從而使心情平靜下來(lái)。
�、�、升華轉化法。就是要發(fā)掘調動(dòng)思想中的積極情緒，抵制和克服消極情緒。將痛苦、煩惱和憂(yōu)愁等消極情緒升華轉化為積極有益的行動(dòng)。
小結：每個(gè)人在一生中都會(huì )遇到各種不良情緒的刺激和傷害，積極的方法是及時(shí)消除和克服，我們可以通過(guò)控制和宣泄兩種途徑，但有人發(fā)怒時(shí)進(jìn)行嚴重自我懲罰，或把別人作為出氣筒，損壞別人的東西，甚至打人、罵人，這是萬(wàn)萬(wàn)要不得的。故宣泄要做到有理、有度，既不損害他人，也不損害自己，做到了這點(diǎn)，快樂(lè )就掌握在你的手中。希望同學(xué)們能把我們這次課所總結出來(lái)的方法運用到學(xué)習和生活中去，同時(shí)利用這些方法熱情地幫助我們周?chē)耐瑢W(xué)和朋友。
【鞏固新課】
五、學(xué)以致用。
1、如果有個(gè)同學(xué)少了東西，他懷疑你，你很氣憤，并想揍他一頓。這時(shí)你該怎么控制自己的怒氣？
2、小明是五年級學(xué)生，平時(shí)學(xué)習成績(jì)很好，在班中名列前茅�？墒�，每當參加重大考試時(shí)，他總感到壓力很大，擔心自己考不好，原來(lái)復習好的知識在考試中常想不起來(lái)，思維遲鈍，因此幾次競賽都考不好。他該怎么辦？
3、班主任王老師告訴大家，過(guò)幾天就要去郊游了，期間還要搞一些娛樂(lè )活動(dòng)比賽。聽(tīng)到這個(gè)消息后，你會(huì )有什么反應和情緒？（A、積極參加集體活動(dòng)，并做好準備。
B、無(wú)所謂，搞不搞這次活動(dòng)都行，去郊游肯定會(huì )遇到許多麻煩，沒(méi)準還會(huì )出點(diǎn)事呢。
C、手舞足蹈，興奮不已，恨不得馬上就去郊游）
高中心理課程方案2
【教學(xué)內容】
高中生心理發(fā)展的特點(diǎn)及心理健康常識。
【教學(xué)目標】
本章旨在引導學(xué)生了解高中生心理發(fā)展的特點(diǎn)，使學(xué)生學(xué)會(huì )優(yōu)化自我意識的初步方法；正確認識自己的情緒，掌握情緒處理的技巧；深刻意識到人際交往的重要性，提升自己的人際交往能力；了解學(xué)習心理常識；對自己的職業(yè)生涯有初步規劃；了解高中生中存在的`特殊心理現象，懂得如何尋求幫助，及時(shí)解決問(wèn)題，提升自身的心理健康水平。
【教學(xué)時(shí)間】
16課時(shí)。其中，第一、二、三、五、七節各2課時(shí)，第四、六節各3課時(shí)。
【教學(xué)建議】
1．充分利用學(xué)生已有的感性認識，促進(jìn)學(xué)習的遷移。對于高中生來(lái)說(shuō)，該階段心理發(fā)展的特點(diǎn)具有一定的抽象性�？梢砸龑W(xué)生根據自身情況，在對照、討論中完成對高中生心理發(fā)展諸特點(diǎn)的認識。
2．加強與現實(shí)生活的聯(lián)系。通過(guò)自我意識的學(xué)習，讓學(xué)生明白自我意識在日常生活中的作用，改善高中生以自己中心的現象，幫助學(xué)生靈活運用教材所學(xué)，提升個(gè)人的自我意識品質(zhì)。
3．注意體現教育的多樣性、個(gè)性化。讓學(xué)生交流情緒不好的處理辦法，酌情因勢利導，不失時(shí)機地給予適度啟發(fā)；輔以相關(guān)案例的討論，并加以必要點(diǎn)撥，讓學(xué)生在積極參與的.情況下，總結出適合自身的情緒管理技巧。
4．重視基本內容的掌握，從小處著(zhù)眼，得長(cháng)足發(fā)展。事先篩選出人緣較好的學(xué)生，介紹交往的方法和體會(huì )，引導學(xué)生從中找出直接可行的行為方式，遷移到自身的人際交往活動(dòng)中去。同時(shí)，教師要注意內向學(xué)生的感受，調動(dòng)他們的積極性，鼓勵他們一步步走出自己的限制，提升人際交往能力。
5．重視實(shí)踐活動(dòng)。教師可以播放短片的方式，對相關(guān)專(zhuān)業(yè)所從事的工作，做簡(jiǎn)要介紹，讓學(xué)生對自己的未來(lái)有初步的認識；有條件的學(xué)校，可帶領(lǐng)學(xué)生實(shí)地參觀(guān)考察、動(dòng)手操作，從實(shí)際生活出發(fā)，發(fā)展學(xué)生的職業(yè)生涯規劃概念。
6．準確把握教材關(guān)于學(xué)習心理的教學(xué)目標。這一階段的高中生已經(jīng)積累了一些有關(guān)心理健康的知識和經(jīng)驗，他們對周?chē)挛锏母兄屠斫饽芰σ约疤剿鹘】敌膽B(tài)的愿望不斷提高，應在此基礎上，引人學(xué)習心理的相關(guān)知識，使學(xué)生在講故事、聽(tīng)案例的過(guò)程中，落實(shí)心理健康向學(xué)習、生活正向遷移的目標。
7．探究新知。經(jīng)過(guò)前面的學(xué)習，高中生對心理健康各因素已有充分的了解。教師應把握這一契機，引人高中生特殊心理現象的內容，以客觀(guān)、接納的語(yǔ)氣教授，一旦遇到心理困擾，提醒學(xué)生，如何正確對待。
中小學(xué)生心理健康狀況調查表明“當前我國中小學(xué)生心理健康狀況不容樂(lè )觀(guān)，小學(xué)生有心理和行為問(wèn)題的占總數的10％左右，初中生占15％左右，高中生約為19％，并有逐年遞增的趨勢”，其中高中生的特殊心理特點(diǎn)導致其心理健康水平最差，處于“谷底”。調查結果提醒我們，學(xué)生尤其是高中生的心理健康問(wèn)題應該引起教育工作者的高度重視。
高中心理課程方案3
【活動(dòng)理念】
高中生處在青春發(fā)育的后期，生理上不斷的發(fā)展和成熟，特別是性機能的成熟和性心理的發(fā)展，隨之產(chǎn)生了一些特殊的心理體驗，對異性交往非常敏感而又好奇。處在異性眷戀期的青少年渴望和異性交往，在各種活動(dòng)中都努力想引起異性的注意和喜歡，并想方設法尋找或制造各種機會(huì )接近自己喜歡的異性。異性同學(xué)之間的接觸和友誼，有助于培養高中生的人際交往能力和促進(jìn)個(gè)性的發(fā)展，但是由于高中生的理想主義和自我意識較強，自我控制能力較差，在與異性交往過(guò)程中面臨著(zhù)困惑和各方面的壓力，在處理情感問(wèn)題上不能把握好分寸，容易影響到學(xué)習和人際交往。因此，如何正確交往對高中生來(lái)說(shuō)是非常重要的。本次設計基于對學(xué)生實(shí)際情況的調查，了解學(xué)生存在的在男女生交往方面的主要問(wèn)題，通過(guò)活動(dòng)，對異性交往的尺度和技巧有一定的掌握，能與異性同學(xué)自然、正常的交往。
【活動(dòng)目標】
1、學(xué)生能明白少男少女對異性產(chǎn)生朦朧的情感是一種非常正常、自然的事情，健康的異性交往符合中學(xué)生身心發(fā)展的特點(diǎn)與需求。
2、學(xué)生能把握異性交往的原則性尺度，清楚地意識到每個(gè)人都要對自己的選擇負責，學(xué)生學(xué)會(huì )慎重對待青春的每一次選擇。
3、學(xué)生認識到在高中階段應加強自己塑造、增強責任感，明確如何把握與異性交往的尺度，學(xué)會(huì )處理好與異性交往各個(gè)層面的問(wèn)題，以維護自己性心理和性生理的健康發(fā)展。
【教學(xué)重點(diǎn)】
1、營(yíng)造坦誠、信任的團體氛圍，消除學(xué)生對自由溝通和交流的防衛心理。
2、通過(guò)活動(dòng)，使學(xué)生能明白少男少女對異性產(chǎn)生朦朧的情感是一種非常正常、自然的事情，重要的是要把握男女生相處的“度”。
【教學(xué)難點(diǎn)】
1、如何讓學(xué)生敞開(kāi)心扉積極發(fā)言；
2、教師的穿插與引導。
【活動(dòng)形式】
游戲體驗、繪本欣賞、討論辨析、小組分享等。
【活動(dòng)準備】
課前調查、課件制作、多媒體電腦、投影儀、分組
【活動(dòng)對象】
高一學(xué)生
【活動(dòng)時(shí)間】
1課時(shí)
【活動(dòng)過(guò)程】
設計意圖
一、熱身活動(dòng)：你我面對面
活動(dòng)規則：學(xué)生面對面，聽(tīng)指令，做動(dòng)作
指令一：面對面，握手，問(wèn)好
指令二：面對面，拍肩，說(shuō)句悄悄話(huà)
指令三：面對面，來(lái)一個(gè)擁抱
如果你不想執行指令或者不想對方執行指令的時(shí)候，你可以舉下手中的紅牌。
1、活躍課堂氣氛。
2、通過(guò)這個(gè)活動(dòng)，導入主題。
二、智慧泉——你我同行
給學(xué)生呈現課前調查的關(guān)于男女生在交往過(guò)程中存在的困惑？
1、與異性交流，其他同學(xué)就會(huì )八卦，怎么辦？
2、什么樣的男女生交往是正常的？
3、為什么跟異性玩得過(guò)于親近，對方容易誤認為自己暗戀他（她）？
4、如果一個(gè)男生和一個(gè)女生聊天比較投合，很喜歡兩個(gè)人在一起聊，被人誤解了怎么辦？
5、和異性純友誼交往，為什么會(huì )被說(shuō)成有曖昧？
請大家總結下，這些問(wèn)題的共同點(diǎn)是什么呢？（學(xué)生討論、分享）紅燈：如果你看到兩個(gè)異性同學(xué)在聊天，在什么樣的情況下，或者哪些行為會(huì )讓你覺(jué)得他們是在談戀愛(ài)？
綠燈：哪些行為你覺(jué)得是他們是正常的交往而不是在談戀愛(ài)。
教師總結：我們同學(xué)總結除了在平時(shí)交往過(guò)程中容易被人誤解的行為，有上述困惑的同學(xué)，請你反思下你是否曾經(jīng)有類(lèi)似的問(wèn)題，如果有，那么自己需要注意調整一下；如果沒(méi)有，那么對于同學(xué)的玩笑我們可以一笑而過(guò)。
通過(guò)課前調查，了解學(xué)生的困惑，并以此為切入點(diǎn)，讓學(xué)生分享討論，在平時(shí)的交往過(guò)程中，哪些行為容易被人誤解。讓學(xué)生總結出異性交往的原則。
三、啟思錄———青春不迷茫
�。ㄒ唬┙o學(xué)生呈現普遍存在的另外一些問(wèn)題：
1、如果我喜歡上了一個(gè)人，那該怎么辦？要不要表白？
2、男女生發(fā)展了很親切的友誼，可是又有點(diǎn)曖昧，是否該和對方停止關(guān)系或者挑明？
1、喜歡異性卻不敢說(shuō)，在心理憋著(zhù)，郁悶？
4、喜歡一個(gè)人不敢表白，而且不知道表白后的交往還會(huì )不會(huì )像現在做朋友一樣好？
Q：請同學(xué)們總結下，這些困惑有什么共同點(diǎn)呢？
�。ó攲Ξ愋酝瑢W(xué)有好感時(shí)，我們該如何處理呢？）
銜接：喜歡上一個(gè)人不知道怎么辦，有一只鱷魚(yú)它也遇到這樣的問(wèn)題，那接下來(lái)我們看下這只鱷魚(yú)他是怎么做的？
�。ǘ┬蕾p《鱷魚(yú)愛(ài)上長(cháng)頸鹿》繪本。
學(xué)生思考：看了這個(gè)繪本之后，我們發(fā)現鱷魚(yú)為了吸引長(cháng)頸鹿的注意力，為了獲得它的好感，想了好多好多的辦法，但為什么它前面的嘗試都以失敗而告終呢？
學(xué)生分享討論：
銜接：我們發(fā)現鱷魚(yú)因為選擇了不適當的表達方式，讓自己傷得不輕，很不快樂(lè )。
與鱷魚(yú)面臨同樣困境的同學(xué)，他們估計也很煩惱，很不快樂(lè )，那我們就幫這些同學(xué)分析一下，遇到這樣的問(wèn)題，我們該怎么做呢？
紅燈：哪些做法容易使自己跟鱷魚(yú)一樣受到傷害？
綠燈：哪些做法能讓他們更好地解決這個(gè)問(wèn)題？
學(xué)生討論，教師總結：
通過(guò)該環(huán)節，讓學(xué)生把握交往的“度”，能更好處理遇到的問(wèn)題。
四、教師總結
同學(xué)們都有很多點(diǎn)子，如果當前面臨這些困惑的同學(xué)或許你已經(jīng)有了解決這個(gè)問(wèn)題的辦法，希望大家共同討論出的方法能夠幫助到你。而當前沒(méi)有遇到這個(gè)問(wèn)題的同學(xué)，希望今天討論的方方面面能讓你留下比較深刻的印象，在你有需要的時(shí)候能夠有所幫助。
祝愿大家都能像這只鱷魚(yú)一樣，在未來(lái)找到屬于自己的幸福。
高中心理課程方案4
一、理論基礎：
人的思想、心理足以支配其行為與生活。在現實(shí)生活中，讓人們難過(guò)、痛苦的往往不是事情的本身，而是我們對事情的解釋和看法；事情本身常常無(wú)所謂好壞，而當我們加上了自己的偏好、欲望和評價(jià)，便會(huì )產(chǎn)生種種無(wú)謂的煩惱與困擾。所以一個(gè)人如果有正確的觀(guān)念，則能引導其過(guò)愉快的生活；反之，錯誤的思想和偏頗的看法，則易使人產(chǎn)生煩惱與困擾。
美國著(zhù)名認知治療學(xué)家阿隆—貝克認為，認知過(guò)程是行為和情緒的中介，不適應行為和不良情緒可以從認知中找到原因。當認知中的曲解成分被揭示出來(lái)，正確合理地再認識，并進(jìn)行有效的調整，在重建合理認知的基礎上，不良情緒和不適應行為也就隨之能得到改善。
臨床心理學(xué)家Ellis在1955年創(chuàng )立了“理性—情緒治療”（RationalEmotiveTherapy簡(jiǎn)稱(chēng)RET），主張情緒源自想法、理念，個(gè)體可以用改變想法來(lái)改變情緒。該理論頗能充分應用思想的功效，幫助個(gè)體以邏輯思考來(lái)處理過(guò)度的情緒反應，以合理的人生觀(guān)來(lái)創(chuàng )造生活、適應環(huán)境。
根據理情治療的理論，情緒乃是源于想法、態(tài)度、價(jià)值；引起個(gè)體種種情緒的，不是事情的本身，而是個(gè)體對事件的看法或他對自己所說(shuō)的話(huà)所致；Ellis對“A－B－C理論”作了闡述，他認為引起情緒結果（emotionalconsequence；C）的并非事件（activatingevent；A）的本身，而是個(gè)體對此事件的想法（beliefsystem；B）所致。換句話(huà)說(shuō)，焦慮、沮喪、敵意等情緒結果C的產(chǎn)生并不是由所發(fā)生的事件A所引起的，而是由想法B所產(chǎn)生的。只要個(gè)體對此事件的想法改變，那么情緒結果也會(huì )隨之改變。
二、輔導目標：
1、認識情緒和認知之間的關(guān)系，能夠理解認知改變，情緒也會(huì )隨之改變；
2、了解艾理斯的ABC理論的內涵；
3、學(xué)會(huì )換個(gè)角度去看問(wèn)題，從而消除自己的不良情緒。
三、教學(xué)構思：
本節活動(dòng)課分為六環(huán)節：即導入、理論構建、故事接龍、主題活動(dòng)、實(shí)踐應用和總結。
第一環(huán)節——導入：幾張頗有吸引了的圖片，激發(fā)學(xué)生的興趣，使學(xué)生明白換個(gè)角度看問(wèn)題，自有另一番天地；
第二環(huán)節——理論構建：用一個(gè)生動(dòng)有趣的故事引發(fā)學(xué)生思考即討論，從而導出艾理斯的ABC理論；
第三環(huán)節——故事接龍：用一個(gè)未完成的故事，讓學(xué)生去續寫(xiě)，使他們體會(huì )到ABC理論的價(jià)值；
第四環(huán)節——主題活動(dòng)：用一個(gè)貼近學(xué)生生活的案例引發(fā)學(xué)生思考，引導他們從不同的角度看同一個(gè)問(wèn)題；
第五環(huán)節——實(shí)踐應用：把ABC理論和日常生活結合起來(lái)，鍛煉學(xué)生的實(shí)踐能力，加深ABC理論的印象；
第六環(huán)節——總結本節課的體驗，強化認知。
四、教學(xué)準備：
五、活動(dòng)設計：
環(huán)節活動(dòng)過(guò)程設計意圖
導入出示幾張圖片。使學(xué)生明白：換個(gè)角度看問(wèn)題，自有另一番天地。（過(guò)渡語(yǔ)）是啊，同樣的一副圖，角度不同，會(huì )得出不同的結果。橫看成嶺側成峰，遠近高低各不同。自然界當中存在著(zhù)許許多多這種現象。當然在我們社會(huì )生活中，也存在著(zhù)這樣的現象，從一個(gè)角度考慮，冥思苦想，卻不得其解；換個(gè)角度去思考，就會(huì )豁然開(kāi)朗。正如：“山窮水盡疑無(wú)路，柳暗花明又一村�！背鍪荆骸读祷饔忠淮濉獡Q個(gè)角度看問(wèn)題》吸引學(xué)生注意力，激發(fā)興趣，營(yíng)造氣氛。
理論構建一皮鞋公司派了兩位市場(chǎng)調查員到一個(gè)海島去進(jìn)行市場(chǎng)可行性調查。這個(gè)島上的居民沒(méi)有穿鞋子的習慣，男女老少一律打赤腳。不久，兩位調查員分別向公司作了匯報。Ａ調查員神情沮喪，說(shuō)道：“此島上的人都不穿鞋子，所以根本沒(méi)有市場(chǎng)前景！”Ｂ調查員神采飛揚、興高采烈地說(shuō)道“此島上居民都沒(méi)鞋子穿，這里大有市場(chǎng)！”小組討論：
�。�1）Ａ調查員沮喪情緒的依據是什么？
�。�2）Ｂ調查員興奮的依據是什么？
�。�3）通過(guò)Ａ、Ｂ兩位調查員的結論，你能悟出些什么道理？
�。ㄟ^(guò)渡語(yǔ)）相同的事件，評價(jià)不同，會(huì )產(chǎn)生不同的情緒。心理學(xué)上有個(gè)ABC理論，就是說(shuō)明評價(jià)和情緒結果之間的關(guān)系的。介紹：艾理斯的ABC理論當事件無(wú)法改變時(shí)，如果希望改變情緒狀態(tài)，那首先要改變評價(jià)系統。用一個(gè)生動(dòng)有趣的故事引發(fā)學(xué)生思考和討論，使他們認識到情緒并不是由事件本身引起的，而與對事件的評價(jià)有關(guān)。從而導出艾理斯的ABC理論；
故事接龍（過(guò)渡語(yǔ)）故事接龍：古時(shí)有一位國王，夢(mèng)見(jiàn)山倒了，水枯了，花也謝了，便叫王后給他解夢(mèng)。王后說(shuō)：“大勢不好。山倒了指江山要倒；水枯了指民眾離心，君是舟，民是水，水枯了，舟也不能行了；花謝了指好景不長(cháng)了�！眹躞@出一身冷汗，從此患病，且愈來(lái)愈重。后來(lái)，有一位大臣參見(jiàn)國王，他做出了另外一番解釋?zhuān)瑖趼?tīng)了全身輕松，很快痊愈。假如你是這位大臣，你將如何向國王解釋?zhuān)浚ü适麓鸢福┮晃淮蟪家獏⒁?jiàn)國王，國王在病榻上說(shuō)出他的心事，哪知大臣一聽(tīng)，大笑說(shuō)：“太好了，山倒了指從此天下太平；水枯指真龍現身，國王，你是真龍天子；花謝了，花謝見(jiàn)果子呀！”故事生動(dòng)、有趣，可以激發(fā)學(xué)生的興趣，使他們在本活動(dòng)中體會(huì )到ABC理論的價(jià)值。
主題活動(dòng)主題活動(dòng)：區分ABC一向學(xué)習很好的小明，期中考試很不理想，竟然在班級排到了三十多名。他由于想法的不同會(huì )產(chǎn)生不同的情緒，請你們考慮一下，產(chǎn)生下列情緒相對的想法是什么。以一個(gè)貼近學(xué)生生活的案例，引發(fā)學(xué)生思考，讓他們嘗試用多種多樣的思路去思考同樣的事件，提高他們換個(gè)角度看問(wèn)題的能力。
高中心理課程方案5
輔導目的
1、認識不良情緒對自己生活、學(xué)習所帶來(lái)的危害。
2、尋找緩解和消除不良情緒的幾種方法。
3、增強對自己情緒的調控能力，做自己情緒的主人。
4、幫助學(xué)生形成積極的心理防御機制。
輔導形式
1、自由討論與小組討論。
2、小品表演。
重點(diǎn)難點(diǎn)
1、重點(diǎn)：對付挫折，消除不良情緒的積極措施。
2、難點(diǎn)：如何引導學(xué)生說(shuō)出不愉快的情緒體驗即所受挫折，并討論有效的積極的防御措施。
輔導前準備
1、指導學(xué)生排練小品。
2、準備錄音機和音樂(lè )磁帶“祝你平安曲”、歌曲磁帶“幸福拍手歌”。
3、一個(gè)課件。
輔導時(shí)間：
1課時(shí)
輔導過(guò)程
1、引入課題。
(1)出示兩張臉譜，讓學(xué)生說(shuō)一說(shuō)這兩張臉譜的主人心情怎樣。歸納學(xué)生的發(fā)言并板書(shū)。(見(jiàn)附后板書(shū)設計圖)
(2)引出并說(shuō)明主題。
愉快的情緒讓人精神振奮，精力充沛，學(xué)習、工作的效率特別高；那么消極的情緒會(huì )給我們帶來(lái)什么影響呢?下面我們先來(lái)看一個(gè)小品，請同學(xué)們邊看邊思考：
�、傩∑分械男》奖憩F出什么情緒?
�、谶@種情緒給他的學(xué)習和生活帶來(lái)什么影響?
2、認識消極情緒的危害。
(1)小品表演：“他落入了情緒的深淵”。
內容：學(xué)生小方、小勇各自在看發(fā)下的數學(xué)試卷。小方自言自語(yǔ)：“唉，這下完了，才76分，我怎么都考不上90分，爸爸媽媽一定對我很失望�！@道題對了兩步，老師都不給分，老師不喜歡我�！比缓笈吭谧郎蠍瀽灢粯�(lè )。下課了，小勇過(guò)來(lái)說(shuō)，“小方，走，打球去�！毙》讲焕�。小勇上前想看小方的試卷，小方?jīng)]好氣地說(shuō)：“看什么看，沒(méi)你考得好，開(kāi)心了吧?”小勇委屈地愣在那兒。
旁白：第二天，小方的試卷沒(méi)讓家長(cháng)簽名就交了，路上見(jiàn)到數學(xué)老師就躲開(kāi)，數學(xué)課上無(wú)精打采，作業(yè)也越來(lái)越不認真，還常不交。
(2)學(xué)生討論，教師啟發(fā)引導。
學(xué)生討論以上兩個(gè)問(wèn)題，老師引導學(xué)生討論，啟發(fā)學(xué)生認識小品中人物表現的情緒是消極情緒，并把消極情緒比喻為落入了深淵。這種消極的情緒往往導致產(chǎn)生不良行為和后果。
老師將學(xué)生的發(fā)言歸納并屏幕顯示出來(lái)。
事情
情緒
行為
后果
數學(xué)測驗成績(jì)不理想
難過(guò)、傷心悲觀(guān)、自責討厭、不安緊張、害怕
不敢告訴父母上課沒(méi)精神躲避老師不理同學(xué)，對同學(xué)態(tài)度不好，作業(yè)應付了事
成績(jì)下降更快與同學(xué)關(guān)系不好與父母關(guān)系不和諧怨恨老師
(3)問(wèn)：剛才的小品使你明白了什么?
歸納：消極情緒會(huì )使一個(gè)人產(chǎn)生不良行為，結果不僅使學(xué)習退步，還影響了同學(xué)與老師和家長(cháng)的關(guān)系，可見(jiàn)不良情緒的危害性多大，因此，我們應該學(xué)會(huì )如何擺脫不良情緒，調整心態(tài)，走出陰影，做自己情緒的主人，那我們應該怎么做呢?
3、開(kāi)展“走出深淵，登上頂峰”的活動(dòng)。
(1)說(shuō)明活動(dòng)方法：
回憶—一小組討論—全班交流—歸納方法—聯(lián)系實(shí)際
(2)學(xué)生回憶情緒深淵并進(jìn)行小組討論：
在“祝你平安”音樂(lè )聲中回憶：引起消極情緒的事情；情緒表現是什么；你是怎么想的；消極情緒會(huì )帶來(lái)什么影響。
小組討論：
A、當你落入不良情緒的深淵時(shí)，是用什么辦法來(lái)緩解和消除不良情緒的?
B、同學(xué)提出你在學(xué)習、交往和生活中難以克服的不良情緒，請其他同學(xué)幫助。
教師在小組討論時(shí)巡回了解。
(3)教師引導全班討論，把發(fā)言歸納起來(lái)。屏幕顯示：
調節情緒常有的方法：
自我控制：壓制怒火，延遲發(fā)作。
轉移回避：做別的事，轉移注意力。
合理發(fā)泄：在房間里大叫或找人傾訴，寫(xiě)日記。
自我安慰：自己暗示自己沒(méi)事兒的。
激勵進(jìn)�。号Πl(fā)奮，爭取成功。
調整目標：重新估計自己的能力，把目標降低些。
改變認識：遇到挫折，心情不佳時(shí)，試從另一方面去想。
問(wèn)：還有沒(méi)有更好的方法?找一找這些方法中，那種比較適合你?
(4)嘗試用以上辦法解決實(shí)際問(wèn)題
�、僮尭鹘M把沒(méi)克服的煩惱提出來(lái)，全班同學(xué)為他們出謀獻策。
�、谟懻摚河龅较旅鎲�(wèn)題，怎么辦?
(投影顯示)
A、父母感情不好，吵架，心里很煩燥。
B、被老師誤解并批評了一頓，心里很難受。
C、在接力賽跑中因為自己接棒不好而使本班丟掉了第一名，心里很懊惱、悔恨。
4、總結。
問(wèn)：參加今天的活動(dòng)，你有什么收獲?(學(xué)生自由發(fā)言)
師小結：克服消極情緒的方法很多。只要我們有決心，并且找到適合自己的方法，我們一定能戰勝不良情緒，同時(shí)我們別忘了在別人遇到挫折，心情沮喪時(shí)，向他伸出友愛(ài)之手。每個(gè)人都需要別人的幫助。最后我送大家一句話(huà)：“天空雖有烏云，但在烏云的上面，永遠有太陽(yáng)在照耀�！弊岅�(yáng)光永遠照耀著(zhù)我們的心靈，愉快地生活著(zhù)。
放音樂(lè )：“幸福拍手歌”師生齊唱。
高中心理課程方案6
進(jìn)入高三了，隨著(zhù)高考的臨近，同學(xué)們進(jìn)入到緊張的復習備考狀態(tài)，你追我趕，于是有些同學(xué)感到競爭激烈，壓力大，心情緊張。學(xué)生們必須學(xué)會(huì )緩減心理壓力。因為高考不僅要考知識基礎、思維能力，還要考心理素質(zhì)。心理研究發(fā)現，保持適度的心理壓力有利于高考復習、備考。但壓力過(guò)大，會(huì )造成緊張、急躁心情；沒(méi)有壓力，也不利于學(xué)習效率的提高。
高三學(xué)生的心理壓力，主要體現在學(xué)業(yè)焦慮，對考分的過(guò)分看重，說(shuō)到底是對自己未來(lái)前途的焦慮。
一、對考試結果的擔憂(yōu)
有很多同學(xué)的緊張感，壓力感就是來(lái)源于對高考結果，或者說(shuō)是后果的一種過(guò)分擔憂(yōu)。首先，因為自己的不足感，即認為自己以前學(xué)習差得太多了，但是時(shí)間卻所剩不多 高中語(yǔ)文，心里特別恐慌。有很多同學(xué)擔心著(zhù)明天會(huì )發(fā)生什么事，而今天又沒(méi)有行動(dòng)，時(shí)間又在擔心憂(yōu)慮中偷偷溜走。未來(lái)對于每一個(gè)人來(lái)說(shuō)都是一個(gè)未知數，有太多的不可控制的因素。你能把握的，只有“現在”。不要過(guò)多地擔憂(yōu)將來(lái)的事情，而應將精力和時(shí)間投入到現實(shí)的生活和學(xué)習中去。問(wèn)問(wèn)自己：現在我還能做些什么？那我現在就做些什么。
二、缺乏信心
一些同學(xué)由于付出的努力短時(shí)間內看不到效果，或者一兩次考砸了，就對自己的能力產(chǎn)生懷疑，產(chǎn)生自卑心理。持久的、過(guò)分的自卑感容易造成心理疾患。出現這種情況是由于沒(méi)有樹(shù)立正確的歸因理念。在遭遇挫折時(shí)，建議同學(xué)們不妨嘗試以下策略：
1.對自己有一個(gè)客觀(guān)、全面的評價(jià)。充分看到自己的實(shí)力，不要求每次考試成績(jì)都能十分理想，不要因一兩次考試成績(jì)不好而否定自己。要相信之所以失敗是由于自己努力不夠或無(wú)效努力。
2.制定階段性目標，并實(shí)施有效的行動(dòng)。在不斷達到目標的過(guò)程中體驗內心的喜悅感和成就感。
3.善于將成功歸結為自己的能力。
4.樂(lè )觀(guān)、平靜地對待挫折，因為挫折對于成功同樣是必要的。
三、目標
1、不符合實(shí)際，盲目比較
有的同學(xué)總是認為自己不應該是現在這個(gè)樣子，所以否定現實(shí)中的自己，對自己不接納，不認可。有的同學(xué)成績(jì)不太好，但是每天只要看到周?chē)娜嗽谂�，尤其喜歡關(guān)注成績(jì)很好的，與之一比較就覺(jué)得自己差太多了，就一個(gè)勁的使自己向最好的同學(xué)看齊。然而能力有限，無(wú)論怎么努力，都達不到目標，這樣就更加地沮喪，無(wú)奈，痛苦，又不能實(shí)行有效的行為來(lái)改善自己的心境。
對于自己在高考中可能達到的水平，期望值不能太高也不能太低。我們生活在家長(cháng)、老師的期望之中，有的時(shí)候這種期望由于不符合我們的實(shí)際水平，導致了自己的心理壓力很大，總有一種無(wú)能為力之感。這種感覺(jué)的來(lái)源并不是學(xué)習本身，而是對自己過(guò)高的期望造成的。
同學(xué)們要客觀(guān)分析各方面情況，學(xué)會(huì )接納自己，建立適當的抱負水平，保持良好的健康情緒。一個(gè)考生若總想著(zhù)考上較好的大學(xué)，過(guò)分關(guān)注于理想的成功，沉醉于對未來(lái)的向往，往往會(huì )分散學(xué)習注意力，影響正常水平的發(fā)揮。
通過(guò)幾次的考試，看看自己的水平究竟是什么樣的。其實(shí)平時(shí)的考試不過(guò)就是為了暴露問(wèn)題而出的題，出題的范圍基本上是在高考范圍以?xún)�，高考范圍是既定的，你在現在會(huì )的東西也是既定的，不會(huì )的東西也是既定的，因此，在高考之前，你考出的不會(huì )的東西越多，每天一個(gè)一個(gè)的把它弄明白，那么在高考那天你會(huì )的東西就會(huì )越多。
2、目標專(zhuān)一
在追逐夢(mèng)想的中途隨時(shí)可能出現各種目標的誘惑，如果你為之停留，最終就可能一無(wú)所獲。目標專(zhuān)一，你就可能多了向成功飛速靠攏的機會(huì )。
面對著(zhù)對你的人生可能有決定性影響的高考，你一定要對自己的各種需求做一個(gè)理性的梳理，搞清楚什么是最緊要的選擇，什么是當務(wù)之急。那些不是當務(wù)之急的事情可不可以暫時(shí)先放下來(lái)？比如感情問(wèn)題？“別因為你不成熟的愛(ài)而傷害了愛(ài)你的人，也不要因為你的愛(ài)而傷害了你自己和你所愛(ài)的人。你對你愛(ài)的人的最大的回報，莫過(guò)于早一些成為最值得他們信賴(lài)和最值得他們依靠的人�！蓖瑢W(xué)們，在人生這樣的緊要時(shí)刻，把寶貴的時(shí)光與精力輕易地揮霍掉，對你的親人、對你自己、甚至對你此刻所愛(ài)的人都是一種不負責任的傷害。所以，老師非常真誠地提醒你們：先緊追一只羊吧，把一切放到高考結束之后再說(shuō)！
四、學(xué)習動(dòng)力不足
學(xué)習動(dòng)力不足也常常令學(xué)生苦惱。一方面學(xué)生都有提高成績(jì)的需要，而另一方面，又容易產(chǎn)生浮躁、厭煩情緒，導致學(xué)習無(wú)動(dòng)力或動(dòng)力不足。這主要是因為部分同學(xué)還沒(méi)有明確的目標�？吹街�?chē)娜硕荚趯W(xué)，自己有緊迫感，但又不知道努力的方向。有的同學(xué)有長(cháng)遠目標，但在短時(shí)間內又得不到驗證，很容易中途就開(kāi)始松懈，尤其是在遭遇幾次失敗之后。
這就需要同學(xué)們學(xué)會(huì )分解目標。日本著(zhù)名的馬拉松運動(dòng)員山田本一曾多次獲得世界冠軍，他在自傳中談到他成功的秘訣時(shí)寫(xiě)到：“每一次比賽之前，他都要把比賽的路線(xiàn)仔細地看一遍，并把沿途比較醒目的標志畫(huà)下來(lái)。比如，第一個(gè)標志是銀行，第二個(gè)標志是一棵大樹(shù)，第三個(gè)標志是一座紅房子……，這樣一直畫(huà)到終點(diǎn)。比賽開(kāi)始后，我就奮力沖向第一個(gè)目標，當達到第一個(gè)目標后，他又以同樣的速度向第二個(gè)目標沖去，于是，這40公里多一點(diǎn)的賽程被分解成了幾個(gè)小目標后，順利地跑完了�！笨梢�(jiàn)，山田本一的成功，主要得益于“目標分解法”。接合自己的實(shí)際情況，在老師的指導下制定自己的復習計劃，做到以“我”為主，緊而不亂，一步一步接近自己的目標。
五、怎樣克服精力分散？
我們每天都在緊張地復習，可有同學(xué)在學(xué)習時(shí)，常常會(huì )出現注意力不集中，精力分散，“走神兒”現象。大腦中總會(huì )不自覺(jué)地蹦出其他東西，怎么趕也趕不走，以致心情煩躁，學(xué)習效率大大降低。
造成注意力分散的原因可能有以下幾點(diǎn)：因單調刺激而引起的厭倦感，如學(xué)習材料重復、枯燥；否定注意對象的價(jià)值導致意志努力失敗或放棄努力；還有一種情況是由于精神疲勞而引起的疲勞效應。
一般情況下，一個(gè)人的最佳學(xué)習單元時(shí)間約為25分鐘，我們應避免在一個(gè)既定學(xué)習單元時(shí)間內分心。對于那些注意力很容易分散的同學(xué)，首先要確定：接下來(lái)要做什么，把思想集中到所要研究的問(wèn)題上去，直到問(wèn)題解決為止。目標越單一越容易集中精力；其次，不同的學(xué)科交替進(jìn)行學(xué)習，避免長(cháng)時(shí)間學(xué)習同一個(gè)學(xué)科，或同一性質(zhì)的學(xué)科；不妨試試在每復習一個(gè)知識點(diǎn)或做作業(yè)的時(shí)候，都限定一個(gè)時(shí)間，避免分心，從而提高學(xué)習的效率。
六、勞逸結合
我接觸過(guò)一些同學(xué)，到高三了，總是告訴自己可千萬(wàn)別再浪費時(shí)間了。高一高二的時(shí)候因為某某原因，沒(méi)有好好珍惜時(shí)間，現在不但要珍惜，還要補過(guò)來(lái)，學(xué)習態(tài)度多好��！可結果呢，不但該補的沒(méi)補過(guò)來(lái)，該珍惜的卻因為心情太緊張而沒(méi)有充分投入。
充分利用時(shí)間這是應該的，但什么叫充分，是不是每分每秒都在學(xué)習，才叫充分呢？當然不是，如果那樣的話(huà)，只能讓你事倍功半，更何況你做不到。相當多的高三學(xué)生在復習過(guò)程中會(huì )出現一段時(shí)間學(xué)習成績(jì)和復習效率停止不前，甚至學(xué)過(guò)的知識感覺(jué)模糊的現象，心理學(xué)上把這種現象稱(chēng)為高原現象。這主要是由于過(guò)度用腦和不科學(xué)用腦造成的。（大腦疲勞過(guò)度的突出表現是情緒的躁動(dòng)、憂(yōu)慮、厭煩、怠倦，甚至感到無(wú)聊；產(chǎn)生不良心境、厭學(xué)等。）
到了高三，大多數學(xué)生不再參加其他活動(dòng)，只是重復地進(jìn)行大量的練習，違背了用腦衛生，結果適得其反，成績(jì)不但不能提高，反而下降，從而又可能出現心理壓力，自認為腦子笨、不如別人，產(chǎn)生自卑感和失落感，使心理失去平衡，導致頭昏、腦脹、失眠、多夢(mèng)、注意力不集中及記憶力減退等腦功能減退癥狀。這是由于大腦活動(dòng)耐受性是有一定限度的，超過(guò)限度就會(huì )越搞越糊涂，越鉆越不通，就會(huì )不自主地出現“自動(dòng)休息”。
當我們感到十分疲倦的時(shí)候，大可不必強迫自己繼續下去，這時(shí)候往往是心有余而力不足，學(xué)習效果更是微乎其微。如果趁著(zhù)這段時(shí)間好好休息一下，放松放松，等到體力恢復后再學(xué)習，效果會(huì )更好。建議按時(shí)作息，少開(kāi)夜車(chē)，中午小睡片刻，以彌補睡眠的不足。不論多忙，都要保持良好的身心狀態(tài)，才能保證學(xué)習的質(zhì)量。
還要注意多與同學(xué)和老師溝通，有意見(jiàn)多交流，有疑問(wèn)主動(dòng)向老師請教，多找信任的人聊聊天，說(shuō)說(shuō)自己的感覺(jué)，或者談一些平時(shí)自己喜歡的話(huà)題，通過(guò)傾訴來(lái)轉移情緒，平復心情。
還要注意搞好團結。同學(xué)間既競爭，又友好，互相幫助，共同進(jìn)步。不要怕同學(xué)超過(guò)自己，你幫助了同學(xué)，也會(huì )得到同學(xué)的幫助，并會(huì )贏(yíng)得同學(xué)的友誼。在一種寬松友愛(ài)的氛圍中復習，會(huì )收到更好的效果，高考中也會(huì )發(fā)揮出自己的最高水平。
當天空中出現烏云的時(shí)候，我們應該看到：這不過(guò)是暫時(shí)的現象，黑暗即將過(guò)去，曙光就在前頭！
暫時(shí)領(lǐng)先的同學(xué)，要讓自己的目標再高一層：因為山外還有更高的山！
暫時(shí)落后的同學(xué)，只要不放棄，就會(huì )充滿(mǎn)希望，努力就會(huì )有收獲。樹(shù)立上進(jìn)心是成功的關(guān)鍵，狠抓基礎是成功的竅門(mén)，堅持不懈是成功的鑰匙。
你家長(cháng)的很多觀(guān)點(diǎn)也可能都是錯的，但他們的用心卻肯定是好的。他們因為愛(ài)你而生你、養你，但他們卻不一定很懂得教育�？丛谒麄�?yōu)槟闼懈冻龅姆萆�，請不要責怪他們。你也許不一定必須服從他們的選擇，但你至少應該無(wú)條件地尊重他們！
請最大程度地相信你的老師，盡管你在某些方面會(huì )比老師更敏捷，但你在各科的綜合實(shí)力都肯定低于你的科任老師，而他們是最想幫你也最能幫助你的人！
如果你遇到了難以解決的“心結”，你可以試著(zhù)去找心理老師。
高中心理課程方案7
【活動(dòng)理念】
根據美國心理學(xué)家赫洛克的看法，他把人從性意識的萌發(fā)到愛(ài)情的產(chǎn)生全過(guò)程分為四個(gè)階段：
第一個(gè)階段是青春期疏遠異性的否定期；
第二個(gè)階段是向往成年異性的牛犢戀時(shí)期；
第三個(gè)階段是青春中期積極接近異性的狂熱期；
第四個(gè)階段是青春后期正式的浪漫戀愛(ài)時(shí)期。
而高中生正處于第三個(gè)階段，即積極接近異性的狂熱期，處于這個(gè)時(shí)期的男生女生對異性非常敏感，特別在意異性對自己的看法。他們非常愿意接近異性，但是又不知如何才能處理好與異性朋友之間的關(guān)系，所以他們非常困惑。因此，導致兩個(gè)極端：有的因為不懂異性交往的技巧，而害怕接近異性、逃避接近異性；而有的和異性交往頻繁，把握不好尺度，甚至對對方和自己造成傷害。
因此，對這一時(shí)期的中學(xué)生進(jìn)行這方面的輔導是非常必要的，使他們認識到異性交往是正常的行為，使他們在活動(dòng)中體會(huì )到與異性交往是需要一定技巧的，并且能夠掌握異性交往的尺度，合理正確的與異性交往。
【活動(dòng)目標】
1、教師目標
�、賱�(chuàng )設輕松活潑的氣氛，使學(xué)生能夠暢所欲言。
�、诮o予積極熱情的回應，引導學(xué)生深入的探討。
2、學(xué)生目標
�、俜e極主動(dòng)的投入到活動(dòng)中去，能夠有所體會(huì )，有所感悟。
�、谟懻摬⒛軌蚶斫猱愋越煌囊饬x，認識到異性交往是非常必要的。
�、垠w會(huì )到異性交往是有度的，掌握同異性交往的技巧。
【活動(dòng)重點(diǎn)】
�、贍I(yíng)造坦誠、信任的團體氛圍，消除學(xué)生對自由溝通和交流的防衛心理。
�、谕ㄟ^(guò)活動(dòng)，使學(xué)生認識到什么形象是異性認可的，什么形象是異性不認可的；體會(huì )并掌握異性交往的度。
【活動(dòng)準備】
下載動(dòng)畫(huà)《女人是老虎》，制作課件。
【活動(dòng)設計】
環(huán)節活動(dòng)過(guò)程設計意圖
導入播放動(dòng)畫(huà)《女人是老虎》。
畫(huà)面上出現一老和尚和一個(gè)小和尚。
歌詞：小和尚下山去化齋/老和尚有交待/山下的女人是老虎/遇見(jiàn)了千萬(wàn)要躲開(kāi)/走過(guò)了一村又一寨/小和尚暗思揣/為什么老虎不吃人/模樣還挺可愛(ài)/老和尚悄悄告徒弟/這樣的老虎最呀最厲害/小和尚嚇得趕緊跑/師傅呀!呀呀呀呀壞壞壞/老虎已闖進(jìn)我的心里來(lái)心里來(lái)。
過(guò)渡語(yǔ)：這首歌詞是由一個(gè)故事改編的，故事是這樣的：從前有座山，山上有座廟，廟里有一個(gè)老和尚和一個(gè)小和尚。有一天，老和尚對小和尚說(shuō)：“我們今天要下山化齋，山下的女人都是老虎，你看見(jiàn)了千萬(wàn)要躲開(kāi)呀！”結果，化齋結束后，老和尚問(wèn)小和尚：“今天給你印象最深的是什么？”，小和尚說(shuō)，是老虎。無(wú)獨有偶，在國外也流行著(zhù)一個(gè)相類(lèi)似的故事�！妒照劇防镏v到：有一個(gè)虔誠的基督教徒一心想把兒子培養成與他一樣的人——專(zhuān)心侍奉上帝，沒(méi)有任何其他雜念。于是他把兒子與外界隔離開(kāi)來(lái)，以避免一切誘惑。兒子長(cháng)到16歲，除了上帝，什么都不想。父親想：看來(lái)兒子已經(jīng)修煉成了，可以放回去了。一天他帶兒子進(jìn)城，頭一次看到外面的世界，兒子一時(shí)反應不過(guò)來(lái)，很木然，可當看到女人時(shí)，眼睛一亮問(wèn)父親：“爸爸，這是什么？”父親很不高興地說(shuō)：“綠鵝�！卑硪丶业臅r(shí)候，父親問(wèn)兒子：“你想買(mǎi)點(diǎn)什么回去？”兒子毫不猶豫的說(shuō)“我要買(mǎi)只‘綠鵝’�！�
教師：聽(tīng)了這兩個(gè)故事以后，你們有什么體會(huì )或者感受呢？學(xué)生：異性相吸是天經(jīng)地義的。教師：可見(jiàn)，異性相吸是很正常的現象，那同異性交往也是非常正常的，沒(méi)有必要大驚小怪。那么同異性交往有什么意義呢？利用動(dòng)畫(huà)這一生動(dòng)的形式，活躍課堂氣氛，吸引同學(xué)注意，引起他們的興趣。利用兩個(gè)生動(dòng)活潑的小故事，引發(fā)同學(xué)思考，使他們認識到“異性相吸”是天經(jīng)地義的事，同異性交往也是很正常的行為。
小組討論小組討論：男女生交往的意義教師：既然異性交往有這么多的意義，那么我們到底要不要同異性交往呢？但是，如何與異性交往呢，怎樣交往才能給異性留下一個(gè)好的印象呢？下面我們做一個(gè)小小的活動(dòng)。通過(guò)團體討論，使同學(xué)意識到異性之間的交往不但很正常，而且還很有必要。
角色扮演校園AB劇
情境一、劉明借小虹的字典用，用完了，劉明還給了小虹，并對她說(shuō)：“字典里夾著(zhù)一個(gè)好東西�！毙『缫豢�，原來(lái)是張紙條，上面寫(xiě)著(zhù)：小虹，我已默默的注視你好多天了，每天上課我都要把目光偷偷的轉向，晚上一閉眼，全是你的影子，我現在已經(jīng)學(xué)習不下去了。今天晚上7：00鐘到河邊談一談好嗎？晚上，兩人來(lái)到了小河邊，劉明說(shuō)……
情境二、萍萍雖然是女生，但她一點(diǎn)也不愿意和女生交往，認為女生太小肚雞腸了，所以她的異性朋友很多。一天，她和好朋友小剛勾肩搭背的走在一起，萍萍說(shuō)：“我們哥倆要做一生一世的好朋友�！�，小剛說(shuō)……
情境三、旭明非常希望能夠引起女生的注意，能夠贏(yíng)得異性的友誼，但是又不知道怎么做。因為他認為自己學(xué)習不好，長(cháng)得也不帥，體育也不好，幾乎沒(méi)有吸引女孩子的亮點(diǎn)。為了吸引女孩子，經(jīng)常做出一些出格的事。有一次，他看到小芳在前面走，便大聲的唱道“妹妹你大膽的往前走哇，往前呀走，莫回呀頭……”，小芳說(shuō)……六個(gè)小組，每?jì)山M共用一個(gè)情境，但是續寫(xiě)結果一定要不一樣。然后每?jì)山M把結果以小平表演的形式展示出來(lái)。
教師：看了同學(xué)們的表演以后，你有什么感悟和體會(huì )呢？利用角色扮演的形式，活躍課堂氣氛，引發(fā)同學(xué)思考。創(chuàng )設了一個(gè)貼近學(xué)生生活的兩難情境，激發(fā)同學(xué)討論，促使他們思考，從而意識到異性交往要有一個(gè)度。
小組討論小組討論：男女同學(xué)交往中應注意些什么？通過(guò)小組討論，而不是教師講解，使學(xué)生掌握同異性交往的注意事項。
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