自控力第三章讀后感范文（通用10篇）

　　當閱讀完一本名著(zhù)后，相信大家都有很多值得分享的東西，記錄下來(lái)很重要哦，一起來(lái)寫(xiě)一篇讀后感吧。那么我們該怎么去寫(xiě)讀后感呢？下面是小編整理的自控力第三章讀后感范文（通用10篇），僅供參考，希望能夠幫助到大家。

　　自控力第三章讀后感1

　　自控力是指一個(gè)人對于自身的沖動(dòng)、感情、欲望施加的控制。在這個(gè)充滿(mǎn)誘惑力的世界，擁有強大的自控力，是我們做任何事情成功的保障。孟德斯鳩曾經(jīng)說(shuō)過(guò):自由就是做法律所許可的一切事情的權力。任爾夫告訴我們:為了享有自由，我們必須控制自己。自控力是一個(gè)人成熟度的表現，沒(méi)有自控力就沒(méi)有好習慣，而沒(méi)有好的習慣就不會(huì )有好的人生!

　　《自控力》是一本講授關(guān)于關(guān)于意志力的書(shū)籍，所謂意志力，就是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力。本書(shū)作者作為斯坦福大學(xué)醫學(xué)健康促進(jìn)項目的健康心理學(xué)家和教育工作者，通過(guò)多年來(lái)觀(guān)察人們改變想法、情緒、身體狀況和習慣的種種努力，發(fā)現人們對意志力的很多理解存在問(wèn)題。這不僅阻礙了他們走向成功，也為他們帶來(lái)了不必要的壓力。在現實(shí)生活中，人們?yōu)榱四軌蜃钥�，常常�?huì )把自己弄得精疲力盡，大部分人采取的方法不僅毫無(wú)效果，反而適得其反，甚至會(huì )導致自毀或失控。那么為了成功做到自控，首先你必須知道自己為何失敗。提高自控力的最有效途徑在于，弄清自己如何失控，意識到自己有多容易失控，并非意味著(zhù)你是個(gè)失敗者，恰恰相反，這將幫助你避開(kāi)意志力失效的陷阱。自知之明是自控的基礎。認識到自己的意志力存在問(wèn)題，則是自控的關(guān)鍵。本書(shū)一共有10個(gè)章節，每一章都將破除一個(gè)關(guān)于自控的錯誤觀(guān)念，并提供一種應對意志力挑戰的全新方法。你會(huì )在每一章看到兩類(lèi)作業(yè)，它們會(huì )幫助我們學(xué)會(huì )如何自控。每章都講述了一個(gè)中心概念和它背后和科學(xué)原理，以及然后將它應用到你的目標上，所有的概念和策略都是環(huán)環(huán)相扣的。

　　通過(guò)閱讀《自控力》這本書(shū)，我將自控力大致總結為三種能力，一種是抵抗誘惑的能力、一種是抵抗懶惰的能力、一種是明白自己到底想要什么的能力。書(shū)中最吸引我的還是那一個(gè)個(gè)事例，從中都尋找到自己的影子，有許多都是自己曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)的。其實(shí)要想戰勝自己，成為自控力強人，主要原因還是在于。我們的內心，取決手我們看待事物的方法以及提高意志力所采取的方法。面對意志力挑戰，如果我們能采取樂(lè )觀(guān)積極的心態(tài)，放松心情，我就會(huì )對誘惑產(chǎn)生更強的免疫力，而如果我們情緒低落，往往我們就會(huì )更加屈服于誘惑。當我們意志力失效時(shí)，我們他應該坦然面對，不應太自責。原諒自己也不失為一種提高自己意志力的種方法。

　　讀完本書(shū)使我明白提升自控力的秘訣，就是集中注意力。當你作出決定的時(shí)候，你需要訓練自己的大腦，讓它意識到這一點(diǎn)，而不是自行其是。你需要意識到，你是如何允許自己拖延的，你是如何用善行來(lái)證明自我放縱是合理的。你也需要意識到，獎勵的承若并非總能兌現；未來(lái)的你不是超級英雄，也不是陌生人。你需要看清，自己身處的世界，無(wú)論是銷(xiāo)售陷阱，還是社會(huì )認同，都在影響你的行為。當你注意力即將分散的時(shí)候，或者你即將向誘惑投降的時(shí)候，你需要靜下心來(lái)，弄清自己的欲望。你需要記住自己真正想要的是什么，什么才能真正的讓你快樂(lè )�！白晕乙庾R”能幫助你克服困難，實(shí)現最重要的目標。

　　自控力第三章讀后感2

　　當面對生活中的種種誘惑時(shí)，我們總是清楚地知道自己應該做什么，卻又總是沒(méi)辦法控制住自己的欲望。我們都知道自律的重要性，可是我們對自控的內涵知之甚少。在本書(shū)中，作者借助一個(gè)個(gè)例子，幫助我們分析為何會(huì )失控，告訴我們如何提高自控力，我認為主要分為以下三塊內容。

　　一、自控力是什么？

　　知道自控力的前因后果，有助于我們更好的去控制自控。所謂自控力，其實(shí)是有生理基礎的，是大腦中前額葉駕馭“我要做”、“我不要”、“我想要”的三種力量。自控力也如肌肉一般，雖然受到能量的限制，卻也可以通過(guò)刻意地訓練來(lái)提高上限。

　　二、削弱自控力的因素

　　1.意志力會(huì )隨著(zhù)時(shí)間的推移而削弱。我們在剛開(kāi)始做某件事時(shí)，會(huì )很想要堅持下去，但越到后面，意志力的控制能力越弱，這件事也就慢慢的被放下。

　　2.道德許可，即獎勵系統。當我們向目標邁進(jìn)一步時(shí)，心里產(chǎn)生的愉悅感會(huì )允許我們放縱一下自己。例如如看一個(gè)小時(shí)書(shū)之后縱容自己玩更長(cháng)時(shí)間的手機，連續幾天早睡之后縱容自己晚睡一會(huì )兒……生活中方方面面都存在道德許可效應。

　　3.恐懼管理。很多時(shí)候恐懼會(huì )驅使我們去尋找一些可以給自己力量、帶來(lái)安全感的東西。不僅指恐懼本身，還包括所有的負面情緒，當有負面情緒時(shí)，大腦會(huì )尋找一些能保護、寬慰自己的心理，這也是為什么我們在壓力大或悲傷時(shí)，會(huì )更容易放縱自己。

　　4.大腦的從眾行為。大腦中的“鏡像神經(jīng)元”會(huì )讓我們不自覺(jué)地模仿身邊的人在做什么，如果身邊的人是一個(gè)自控力非常強的人，我們也很有可能會(huì )去學(xué)習他們的做法，反之則反。

　　三、提高自控力的方法

　　1.強身健體：通過(guò)鍛煉來(lái)提高大腦前額葉的活動(dòng)和心率變異度，從而通過(guò)生理基礎提高自控力。作者提出四種方法來(lái)強身健體：冥想、睡覺(jué)、運動(dòng)和呼吸訓練。

　　2.去道德化：做一件事時(shí)不要把它貼上好或壞的標簽。時(shí)刻記住什么是自己的目標。當我們產(chǎn)生放縱自己的念頭時(shí)，如果能想起自己的目標、知曉放縱自己會(huì )遠離目標，那我們便離成功更近一步。

　　3.原諒自我：對于自己的一時(shí)放縱不要過(guò)于苛刻，但也不要破罐子破摔，及時(shí)止損，不能讓局面更加失控。

　　4.駕馭沖動(dòng)：直面自身欲望，不要試圖擺脫它，但也不要將沖動(dòng)付諸行動(dòng)。當有沖動(dòng)行為時(shí)，可以暫停一下來(lái)觀(guān)察和感受自己的沖動(dòng)，可以很大程度再次評估自己的沖動(dòng)，這樣就能緩解自己不自控的行為。

　　5.找到一群有共同目標的人加入他們。和有健康生活、非常自律的朋友一起，在不自覺(jué)中我們也會(huì )受感染，自身也會(huì )更加自律。

　　就像書(shū)中所說(shuō)：“自控力最強的人不是從與自我較量中獲得自控，而是學(xué)會(huì )了如何接受相互沖突的自我，并將這些自我融為一體�！睂�內接受自我，對外控制行動(dòng)，自控力就這樣一步步養成。

　　自控力第三章讀后感3

　　很多人受不了自己的'拖沓，嘗試各種方法，比如列清單、寫(xiě)計劃、嚴格的時(shí)間管理等等，但是他們無(wú)法逃避內心的痛苦折磨。在最后，他們仍然無(wú)法應付，直到被打敗�！袄硐胧秦S滿(mǎn)的，現實(shí)是骨干的”這句話(huà)通常用來(lái)描述客觀(guān)世界中的自我感受，也用來(lái)表達和評價(jià)面對失望時(shí)的抱怨自我。我們需要知道意志力會(huì )影響一個(gè)人的健康、經(jīng)濟安全、人際關(guān)系和職業(yè)成��；我們也知道我們應該控制生活的方方面面，包括我們吃什么，做什么，說(shuō)什么，做什么，買(mǎi)什么。但是真的那么容易嗎？如果這是真的，那么沒(méi)有多少人會(huì )有難自控的感覺(jué)。至少每個(gè)年初、半年、月初，很多人都會(huì )做出各種各樣的新花樣計劃。但是歲末月底，他們發(fā)現自制只是一種暫時(shí)的行為，失控是正常的。

　　那么，人為什么會(huì )失控？《自我控制》一書(shū)告訴我們，自我控制能力差實(shí)際上是由大腦和注意力引起的。在同時(shí)，社會(huì )也在影響著(zhù)我們，讓我們陷入一個(gè)又一個(gè)陷阱。凱利?麥格尼格爾是斯坦福大學(xué)著(zhù)名的心理學(xué)家和健康教育家。她面向專(zhuān)業(yè)人士和公眾的心理學(xué)課程，是斯坦福大學(xué)繼續教育學(xué)院歷史上最受歡迎的心理課程。這個(gè)《自我控制》一書(shū)以實(shí)驗案例的形式告訴我們應該記住真正的目標，這樣我們就可以被激勵去堅持所做的，而拒絕去誘惑。面對誘惑，我們不能簡(jiǎn)單地認為我們可以避免它。事實(shí)上，我們越想避免某些事情，我們就越禁不住想它。換句話(huà)說(shuō)，你無(wú)法控制發(fā)生會(huì )想什么。所以呢，我們不控制大腦，我們只想控制大腦的行為。在事實(shí)上，自我控制很簡(jiǎn)單：不要行動(dòng)所有只是想想的。想想所帶來(lái)的不只是想法，還有畏難的抑郁、選擇的困難兩種失控風(fēng)險的前兆。很多人對這兩點(diǎn)應該都感同身受。

　　感性地說(shuō)，畏難的抑郁是勇氣。曾聞憂(yōu)郁者缺少的是勇氣，但憂(yōu)郁者并不知勇氣為何物，瘋魔便生。只有跨過(guò)，才知如何跨過(guò)，例如先有雞還是先有蛋的駁論。拋棄時(shí)光過(guò)程的一切結果，并非真實(shí)。拋棄言行施為的一切抉擇，并非真實(shí)。去年花落，今又開(kāi)。不曾離去，便沒(méi)有歸來(lái)；不曾深情，也不存恨怨。當昨日影像依舊擺在案頭，當明日期望依舊徘徊心頭，早已忘記言語(yǔ)、觀(guān)想也只是一條路橋。言不盡所有，行不盡所達，如沉浮滄海，上一半虛無(wú)，下一半柔弱，何去何從也是歸途。

　　對于選擇的困難，這種影響自控力的現象確是常見(jiàn)的。沉迷在信息爆炸的歡愉，亦將困頓于不確定性動(dòng)態(tài)中的信息繭房，過(guò)度注重細節掩飾了人生的無(wú)措迷茫與無(wú)心插柳。北美的自由之地已然修建中世紀的隔離墻，古老的傳承之地已然經(jīng)歷破碎的現實(shí)與夢(mèng)想，冰與火之歌的糾纏與前進(jìn)。世人多在結果與過(guò)程的辯證中深?lèi)?ài)與憎惡。曾記得往昔偶像光鮮亮麗，曾見(jiàn)得歷史文海沖擊心靈。而邁入后，才見(jiàn)得幼稚的辛亥起義旗幟，潦草的幕后劇情婉轉。所以說(shuō)，源于內心期盼，朝著(zhù)目標的自控過(guò)程可能看起來(lái)不那么好，公開(kāi)宣揚的形象也可能不那么符合實(shí)際，但這并不是重要的，選擇并追求了便是自控的另一面自我救贖。

　　自控力第三章讀后感4

　　“要么瘦！要么死！”這是我的手機鎖屏標語(yǔ)，一直以來(lái)我都是微胖界的代表。在最胖的時(shí)候也經(jīng)歷過(guò)跟朋友們一起走惹得路人頻頻回首的情況，也曾傷心落寞，心有不甘，也想過(guò)要減肥變成更好的自己，但是每種減肥計劃往往以失敗告終。自控力就是最大的對手。一直以來(lái)我都是一個(gè)意志力不怎么好的人但又急于尋求提高自控力的方法，所以借這個(gè)機會(huì )拜讀了一下《自控力》這本書(shū)。

　　作者提出，提高意志力的第一法則就是認識自己。隨之他設計了一個(gè)小實(shí)驗，記錄下自己每天做的所有決定，分析哪些有利于實(shí)現目標，哪些會(huì )消磨意志，并弄清楚怎樣屈服于沖動(dòng)并做決定的，就是觀(guān)察自己什么情況最容易讓自己有沖動(dòng)。只有在了解自己的情況下才能知道自己對什么最敏感，在哪方面意志力最薄弱。當然，這個(gè)認識自己是指通過(guò)自我觀(guān)察認識自己，即我們對自己各種身心狀態(tài)和人際關(guān)系等的認識。

　　在這本書(shū)中，作者設計了許多小實(shí)驗，作者認為大腦也是有學(xué)習能力的，學(xué)會(huì )自控以后就會(huì )越來(lái)越自控，所以為了訓練大腦加強自控，每天起床進(jìn)行五分鐘的冥想，或者每天進(jìn)行每分鐘呼吸四次的訓練，鍛煉自己的意志力。隨著(zhù)這些意志力的小實(shí)驗訓練，我感覺(jué)自己的自控力真的加強了。其實(shí)我們真正的敵人是我們的內心，只有戰勝自己的內心才能真的獲得成長(cháng)。

　　作者還提出真的提高自控力的首要是要弄清楚三件事，即“我要做”、“我不要”、“我想要”，了解自己的內心真正的需求，并弄清楚什么是對“我想要”的最大威脅，為什么能成為威脅，什么是長(cháng)期的目標而什么又是沖動(dòng)。作者還提出，如果覺(jué)得自己沒(méi)有時(shí)間和精力去處理“我想要”做的事，那就把它安排在意志力最強的時(shí)候做可能效果會(huì )更好。

　　為了提高自己的意志力，作者還提出了意志力的飲食方案，包括低血糖食品、瘦肉蛋白、建國和豆類(lèi)、粗纖維谷類(lèi)和麥片、水果和蔬菜。我們不能控制所有的事，但提高自控力的唯一方法就是提升自己的極限。

　　作者還提出了自控力是有限的這個(gè)理論，自控力就像肌肉一樣，經(jīng)�？嚲o也會(huì )疲憊，所以不能一直過(guò)分利用自控力。還有在自控力覺(jué)得第一次堅持不下去時(shí)要知道其實(shí)還能堅持一下，就跟馬拉松一樣，往往覺(jué)得自己堅持不下去時(shí)其實(shí)還可以堅持一下啦。

　　自律的人生需要自控力，只有自律才能擁有美好的人生，對于自控，我們需要知道自己如何失控，為何失控，要自己了解自己，并不斷努力，增強自己的自控力，努力成為更好的自己。在意志力挑戰中獲勝的關(guān)鍵，在于學(xué)會(huì )利用原始本能，而不是反抗這些本能。當意志力足夠強大時(shí)，一切困難都將不是問(wèn)題。

　　自控力第三章讀后感5

　　《自控力》的作者是美國斯坦福大學(xué)心理學(xué)家凱利麥格尼格爾教授。麥格尼格爾結合心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟學(xué)的最新成果，為斯坦福大學(xué)開(kāi)設了一門(mén)《自控力科學(xué)》課程，告訴人們如何改變舊習慣、培養健康的新習慣、克服拖延、抓住重點(diǎn)、管理壓力。這門(mén)課還闡述了人們?yōu)楹螘?huì )在誘惑面前屈服，以及怎樣才能抵擋誘惑；詮釋了為什么自控力非常有限，以及培養自控力的最佳策略。

　　書(shū)中講，意志力通常就是控制自己的能力，所以我們想要增強自控力，最重要的就是增加自己的意志力。而意志力的提升，最重要的一點(diǎn)是自我認知能力。

　　當我們有一個(gè)要達到的長(cháng)期目標時(shí)，如何達到它其實(shí)是一個(gè)系統性的工程。這其中會(huì )經(jīng)歷很多無(wú)聊無(wú)趣的時(shí)間，而我們的感性又喜歡去做那些不需要動(dòng)腦子，和更有意思的事情。這時(shí)候沒(méi)有自控力的人，就會(huì )隨著(zhù)感性走，從而在通往目標的路上就會(huì )來(lái)回反復，很難到達目的地。而缺乏自控力的人，也就是那些隨著(zhù)自己的感性走的人，他們在走彎路的時(shí)候根本沒(méi)辦法清醒的認識到自己。

　　根據書(shū)中所講，自控力雖然虛無(wú)縹緲，但是也是會(huì )增加和消耗的。按照中國古代的說(shuō)法，其實(shí)耗費的是“神”這種東西。就例如，當早晨我們天人交戰到底是起床還是再睡一會(huì )的時(shí)候，我們的精神斗爭就在耗神，無(wú)論是最后起來(lái)了還是睡了，最終精神都不會(huì )太好。

　　還有就是在買(mǎi)東西的時(shí)候為什么會(huì )覺(jué)得累，因為自覺(jué)不自覺(jué)的都在判斷和選擇，所以也是很耗神的。因為這個(gè)原因，我們在和自己的懶惰本性作斗爭時(shí)，一開(kāi)始就處于弱勢地位，只要斗爭自控力就會(huì )下降。然而我們現代的生活都是雜亂動(dòng)態(tài)的，書(shū)中也描述了很多小方法，我也準備嘗試一下。

　　當然勝敗乃兵家常事，我們總有控制不住自己的時(shí)候，用書(shū)中的話(huà)說(shuō)就是自控與道德無(wú)關(guān)，我們要承認自己的弱點(diǎn)。當有一天起不來(lái)床的時(shí)候，不要責怪自己，要明白在責怪自己的過(guò)程中其實(shí)就是在耗神，會(huì )更不利于自控力。比如準備一場(chǎng)考試，早起晚歸刻苦學(xué)習，這種狀態(tài)頂多持續一個(gè)多月，之后必定有一周會(huì )稍適放松調整。

　　再比如一直早起早睡，很規律，但就會(huì )突然有一天晚上睡得很晚，而白天起的也很晚。很多人開(kāi)始堅持的很好，就是因為一次的失敗，開(kāi)始懷疑責怪自己，導致最終放棄。所以需要允許自己，偶爾打破規律的生活，跟隨感性過(guò)一過(guò)。

　　書(shū)中之后講的，獎勵機制，恐懼機制，壓力機制，其實(shí)都是根據我們的心理活動(dòng)來(lái)反應其對自控力的影響。其實(shí)簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是，開(kāi)開(kāi)心心過(guò)日子，保持心態(tài)平和同時(shí)又積極向上。我們的生活中，這三種機制無(wú)處不在，根據書(shū)中提到的，所謂獎勵，也就是正反饋和負反饋。

　　比如我做到某件事，就可以去朋友圈炫耀一下，看到這么多人點(diǎn)贊說(shuō)好厲害，我心里很高興。就會(huì )繼續堅持做下去，贏(yíng)得更多的歡呼。而負反饋，就可以當自己沒(méi)完成任務(wù)時(shí)，稍稍懲罰自己比如打掃一下房間，但是切記過(guò)猶不及�？謶謾C制和壓力機制，其實(shí)就是當我們面對恐懼和壓力的時(shí)候，自控力會(huì )很差，這就要求我們即使面對壓力和恐懼，也要樂(lè )觀(guān)積極的去面對。很多時(shí)候我們只有在經(jīng)歷失敗后的巨大損失后，才能吃一塹長(cháng)一智。有時(shí)不撞南墻，你怎么去聽(tīng)別人說(shuō)，或者看書(shū)學(xué)習，都很難有深刻的體會(huì )。

　　同時(shí)我們在進(jìn)行自控力的訓練的時(shí)候，也要保持平和的心態(tài)，要客觀(guān)看待這個(gè)問(wèn)題，無(wú)論做什么我們都要明白，這是每個(gè)人對自己想過(guò)生活的選擇。我們要尊重別人的選擇，做到和而不同。當然我們也沒(méi)必要被綁架，比如家人要看電視，你去讀書(shū)覺(jué)得不合群，覺(jué)得會(huì )被大家拋棄。其實(shí)被大家拋棄不是因為你做有意義的事情，而是你因為自己選擇的生活而去看低別人的生活。很多時(shí)候我們保持謙遜低調的做有意義的事情，而且在別人需要幫助的時(shí)候適當的伸出援手。要做到這些，是要多承擔，要將自己放低。在提升自控力方面后續還有很多需要我在后續的工作生活中去體會(huì )，去提升，在這方面我也在努力實(shí)踐中。

　　自控力第三章讀后感6

　　讀書(shū)，是我的最?lèi)?ài)！我今天想跟大家說(shuō)的書(shū)是胡小鬧日記系列中的《做個(gè)有自控力的小孩》。書(shū)中既沒(méi)有扣人心弦的情節，也沒(méi)有心曠神怡的景色，更沒(méi)有天馬行空的迷一樣的故事，但是卻能吸引我，讓我重新認識自己自控力的不足，并做出改變。

　　剛拿到這本書(shū)時(shí)，一看書(shū)名――《做個(gè)有自控力的小孩》，我的心里就嘀咕：這么普通的書(shū)名，不可能好看到哪里去！再說(shuō)了，什么是自控力？自控力又是什么？跟小孩有什么關(guān)系呢？就這樣帶著(zhù)種種疑問(wèn)，還有媽媽的連哄帶騙，我翻開(kāi)了書(shū)本�？粗�(zhù)看著(zhù)，我就被書(shū)中校園生活、小朋友們想法、做法吸引，心中涌出陣陣共鳴！書(shū)中講述了胡小鬧和他的小伙伴們會(huì )經(jīng)常偷偷地去上網(wǎng)玩游戲，后來(lái)被送到軍營(yíng)，經(jīng)過(guò)疤痕臉教官“免費提供”的握冰、夜訓、負重爬行等多項魔鬼式訓練，大家學(xué)到了很多，最重要的是學(xué)會(huì )了管理自己。他們一個(gè)個(gè)由愛(ài)睡懶覺(jué)、貪吃、上網(wǎng)玩游戲無(wú)法自制等“管不住自己”的小孩子，變成了有擔當、明事理、有自制力小孩子的故事。

　　這本書(shū)，讓我明白了，自控力就是自己管自己的能力。一個(gè)真正有自控力的人，他知道自己什么時(shí)候應該干什么，不應該干什么。對于不該做的事，他能管住自己堅決不去做。自控力并不是與我們沒(méi)有關(guān)系，而是與我們生活中的吃飯、睡覺(jué)、學(xué)習、玩樂(lè )，都無(wú)時(shí)無(wú)處地息息相關(guān)。

　　看看我自己，在生活中真是有著(zhù)許多不足的地方。就說(shuō)早上起床吧，我有個(gè)小鬧鐘，小鬧鐘的聲音很大、很大�？墒�，每天早晨鬧鐘響起時(shí)，我雖然已被鬧醒，媽媽也催了一次又一次，但仍舊不自控地懶洋洋地躺在床上，心里總會(huì )一個(gè)接著(zhù)一個(gè)這樣的念頭：再睡一會(huì )，再睡一會(huì )兒就起――床――！結果，總是在匆匆忙忙才能按時(shí)趕到學(xué)校。還有，在奶奶做的一桌好菜前，我饞得那個(gè)叫“口水飛流三千尺，疑是肚子餓九天”，剛吃飽放下碗筷不到三分鐘，想到美食，就又跑回桌前大吃一輪，就這樣，只要盤(pán)子里還有菜，我就控制不住自己的嘴，為了雞鴨魚(yú)肉，不絕我口，真可謂是“三顧飯桌”��！接著(zhù)，再來(lái)說(shuō)說(shuō)看電視吧！原來(lái)跟大人約定是看20分鐘就關(guān)電視的，可我一到時(shí)間，總是想看、想看、還想看，停不下來(lái)，更不愿關(guān)電視，為此還會(huì )大發(fā)雷霆。很多時(shí)候，作業(yè)沒(méi)有寫(xiě)完，知道自己不能看電視，但是只要電視一開(kāi)，我的眼睛和耳朵就會(huì )自覺(jué)搜索電視節目，連臉上被蚊子盯都不知道！

　　想到這些種種，看看書(shū)本，我心里都不好意思起來(lái)。我下定決心，按照書(shū)中的小方法，我要改掉自己的所有缺點(diǎn)，如賴(lài)床、偷懶、拖拉、馬虎做任何事情都要把握好一個(gè)度，不能無(wú)限地、盡情地玩耍，要學(xué)會(huì )向自己喊“�！�，學(xué)會(huì )自己管住自己。是這本書(shū)，讓我找到了自控的“秘籍”，我一定會(huì )繼續堅持下去，做一個(gè)有自控力的快樂(lè )小孩，加油！

　　自控力第三章讀后感7

　　終于把《自控力》這本書(shū)讀完了。為什么選擇看這本書(shū)？因為真的覺(jué)得自己的自控力不足。（當初選擇看這本書(shū)的時(shí)候，某人還勸我別看了，說(shuō)我自控力很強，不需要看這本書(shū)，看來(lái)我隱藏的還是挺好的）�？赐赀@本書(shū)以后，得出以下幾個(gè)結論：

　　自控力（意志力）的存在是有神經(jīng)生物學(xué)原理的。人腦的前額皮質(zhì)實(shí)際是控制意志力的關(guān)鍵因素，為了證明這個(gè)理論，作者還例舉了臨床醫學(xué)的案例：一個(gè)因為意外事故而失去前額，但是奇跡般幸存下來(lái)的工人，在康復后性情大變，因為前額皮質(zhì)受損而導致不能控制情緒，與之前的自己判若兩人。而影響自制力的真正因素是人腦分泌多巴胺的多少。對于女人來(lái)說(shuō)，試想一下如果遇到LV打折季，看到專(zhuān)賣(mài)店人頭攢動(dòng)的情景，自己是不是也覺(jué)得必須買(mǎi)一個(gè)包包，否則就虧了？其實(shí)這個(gè)時(shí)候你的多巴胺在大量分泌，欲望在膨脹。

　　自控力是可以像肌肉一樣訓練的�？赐赀@本書(shū)總結出兩個(gè)比較簡(jiǎn)單的辦法：

　　1）每天堅持5分鐘冥想，

　　2）特別想做某件不應該做的事的時(shí)候，可以讓自己盡可能等一等再做（比如抽煙、總想看手機這種事）。

　　如果覺(jué)得自己無(wú)法很好的鍛煉自控力，還有一個(gè)被動(dòng)的方式，就是努力把自己置身于正確的人群中。怎么理解這個(gè)意思？這本書(shū)用了整整一個(gè)章節來(lái)解釋?zhuān)�而中國古人早就已�?jīng)有總結：近朱者赤近墨者黑。為什么自己會(huì )闖紅燈？因為看見(jiàn)身邊的人都過(guò)街，所以覺(jué)得闖紅燈很正常啊。讀后感為什么現在看到行人過(guò)馬路，會(huì )踩剎車(chē)了？因為旁邊的車(chē)都停下了，自己也不好意思沖過(guò)去。所以真心勸大家有可能的情況下咬咬牙買(mǎi)學(xué)區房吧，小孩子自控力比較差，應該盡量給他們找個(gè)好的集體環(huán)境。而且一定要住在學(xué)區房，周邊的人文環(huán)境也是會(huì )有潛移默化的影響。

　　看了這本書(shū)，得出上面這一套歪把子理論，也不知道對不對。但是我覺(jué)得應該不會(huì )錯，就比如自己總是推托沒(méi)時(shí)間看書(shū)，幸好加入了這個(gè)書(shū)友會(huì )，至少有一群人在互相監督，我終于能把篇很挫的讀后感寫(xiě)下來(lái)一樣，說(shuō)明還是有點(diǎn)用的。自控力不足的人，就只能靠大家幫忙督促啦。

　　自控力第三章讀后感8

　　自控力―自我控制的能力，指對一個(gè)人自身的沖動(dòng)、感情、欲望施加的正確控制。我們不是經(jīng)常說(shuō)要跟著(zhù)感覺(jué)走，向往“我心自由”的無(wú)拘無(wú)束呢？為什么要有自控力？在世界萬(wàn)物中，任何事情、事物都是相對的，“自由”、“自控力”也同樣是！每個(gè)人的自由都是建立在別人同樣享有自由的基礎之上的，而不是任意妄為的“自由”。孟德斯鳩曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：自由就是做法律所許可的一切事情的權力。任爾夫告訴我們：為了享有自由，我們必須控制自己�！白杂伞钡淖畹拙�(xiàn)是法律。而我們的自控力是在道德的范圍內發(fā)揮作用。

　　自控力是一個(gè)人成熟度的表現。沒(méi)有自控力就沒(méi)有好習慣，而沒(méi)有好的習慣就不會(huì )有好的人生。既然自控力對我們這么重要，那我們如何才能提高我們的自控力呢？斯坦福大學(xué)的心理學(xué)家凱利〃麥格尼格爾教授的人氣新書(shū)《自控力》就是介紹如何提高自控力的一本好書(shū)。這本書(shū)寫(xiě)作的最大特點(diǎn)是以解決問(wèn)題的方案形式出現的，不像我們平時(shí)閱讀的書(shū)目一樣的分章節。凱利〃格尼格爾教授在書(shū)中也提到：“章”是那種得挨篇讀下去的東西，從這一章“讀”到下一章，如果是為了獲取知識的話(huà)，那么這是個(gè)不錯的選擇。而方案則不同，方案是那種在工作和生活中要實(shí)際應用的東西，得從這個(gè)“方案”用到下一個(gè)“方案”。方案不僅僅是知識，更是行動(dòng)，你知道，知識并非力量，只有被應用時(shí)才是力量。在書(shū)中介紹的方案之間，并沒(méi)有嚴密的內在邏輯關(guān)系，我們可以獨立的閱讀并使用它們。這本書(shū)為我們提供的不僅僅是理論的指導，更重要是為我們提供了如何提高自控力的具體做法，這就像是菜譜一樣，只要你按照書(shū)上所介紹的方法去做，就一定能做出一道美味可口的菜，這也一樣，只要你按照書(shū)中介紹的方案執行，對我們在增強自控力方面一定會(huì )有幫助。幾乎每個(gè)人都存在自控力差的問(wèn)題―有些事情明明知道應該做，卻遲遲不去做；有些事情明明知道不該做，但還是做了。就拿本人來(lái)說(shuō)吧，我是一個(gè)標準的胖子，超出標準體重有40斤吧，我自己都覺(jué)得因為身體超重而感覺(jué)不爽，可我又一個(gè)“吃貨”，碰到好吃的東西，總想多吃點(diǎn)，每次都是吃到吃不動(dòng)為止。我自己也想少吃點(diǎn)，可是總是控制不住自己，管不住自己這張嘴，抵擋不住美味佳肴的誘惑。所

　　自控力第三章讀后感9

　　說(shuō)到自控力，相信這個(gè)詞大家都很熟悉了，當我們想減肥、想戒煙、貪戀美食休閑娛樂(lè )打游戲時(shí)，腦袋里有兩個(gè)聲音打架，要還是不要，這是一個(gè)問(wèn)題，多次博弈，它們戰績(jì)不相上下。事后我們反省，常�；诤蕻敃r(shí)太沖動(dòng)，一杯奶茶就是十公里，好不容易減下的革命成果，瞬間前功盡棄。

　　正是因為這些問(wèn)題讓我遇到了這本書(shū)《自控力》，這本書(shū)的特別之處是它不像其他書(shū)目舉例子講道理，它是以實(shí)驗為基礎，參與者共創(chuàng )的一本書(shū)。

　　一、首先，什么是自控力？

　　自我控制，對外界誘惑及自身行為習慣的一種控制。自我控制通過(guò)調節自我的心態(tài)，增強自我的意志力來(lái)提高。

　　二、如何提高自控力？

　　從概念出發(fā)，調整心態(tài)，提升意志力就能提高自控力。如何調整心態(tài)？什么是心態(tài)？心態(tài)受什么影響？心態(tài)其實(shí)就是心里狀態(tài)，我們用什么樣的態(tài)度應對某些事情，直接反應出的表現就是情緒、情感，常見(jiàn)的當事情順我們心意時(shí)，我們會(huì )有積極情緒，反之則會(huì )有消極情緒。

　　再說(shuō)意志力，什么是意志力呢？意志力，有意識地確立目的，調節和支配行動(dòng)，并通過(guò)克服困難和挫折，實(shí)現預定目的的心理過(guò)程。意志力使我們有意識的驅動(dòng)我們的行動(dòng)，分為兩個(gè)階段，準備階段和執行階段。準備階段主要是對目的的確立，執行階段主要是對行動(dòng)計劃的制訂。意志行動(dòng)的準備。就是這件事我想清楚要不要做？如果準備階段，動(dòng)機沖突解決的好，目的明確，對行為的意義認識深刻，行動(dòng)計劃考慮周全，切合實(shí)際，執行階段就會(huì )比較順利，遇到困難和挫折，也會(huì )有堅定的決心和勇氣去克服困難。

　　相反，如果目標過(guò)高、僥幸心理、動(dòng)機沖突解決不好、行動(dòng)計劃不切實(shí)際、不想付出艱苦努力、投機取巧圖省勁，都會(huì )導致缺乏勇氣和信心，甚至出現半途而廢，前功盡棄的結果）確定目標后，應該要有充分的思想準備。

　　三、書(shū)中有哪些好的方法？

　�。�1）從控制我們行為角度，把事情分為“我要做我不做我想做”，三個(gè)角度；

　　認清自己的情緒你就成功了一半。我們常常缺乏控制力，是因為分不清哪種聲音是自己真實(shí)的想法，是一時(shí)沖動(dòng)還是深思熟慮。區分開(kāi)來(lái)看，有利于我們認清自己。

　　類(lèi)似的方法還有，記錄你的意志力選擇，你注意到它就是進(jìn)步。

　�。�2）良好的生理狀態(tài)

　　保持身體健康、精神飽滿(mǎn)有利于增強我們的意志力。

　　談判時(shí)的車(chē)輪戰，就是用時(shí)間不斷消耗對方體力，進(jìn)而消耗對方的意志，讓對方妥協(xié)，達到自己的商業(yè)利益；本來(lái)計劃下班后去健身，可當忙了一天，拖著(zhù)疲憊的身體回到家后，可能就不再愿意動(dòng)了，直到第二天起來(lái)，精神恢復了，開(kāi)始后悔，昨天怎么沒(méi)有堅持去鍛煉。

　　用微習慣不斷鍛煉我們的身體，有了良好的身體狀態(tài)，才能有更高的意志力，從而提高自控力。

　�。�3）冥想

　　冥想是一件非常好的事，可是我們常常錯誤的理解了冥想的意義。冥想不是在于體式或者時(shí)長(cháng)等，而是在于鍛煉我們對注意力的控制，是否能夠對自己注意力的控制達到收發(fā)自如的地步。

　　思維發(fā)散很容易，人腦天生設置就是這樣，但集中注意力很困難，相當于要放棄部分安全感。

　�。�4）沖動(dòng)時(shí)等一會(huì )，10秒或30秒

　　這其實(shí)是在控制自己的情緒，讓自己冷靜，用理性腦控制情緒腦，不會(huì )一時(shí)沖動(dòng)暴飲暴食，不會(huì )一時(shí)沖動(dòng)行動(dòng)過(guò)激。

　　其實(shí)還有很多好的方法，可以去書(shū)中詳細閱讀。

　　自控力第三章讀后感10

　　一直以來(lái)，大都認為壓力都是負面的，讓人難以承受，給健康帶來(lái)威脅。讀完此書(shū)，關(guān)于壓力的價(jià)值觀(guān)有了很大的轉變。

　　壓力使人成長(cháng)，并且使人更好地應對之后的挫折。要以平常心對待壓力，不要把壓力是視作洪水猛獸，直面壓力并且利用它有利的一面，最終你會(huì )發(fā)現壓力原來(lái)可以激發(fā)自身的潛能，并且成為我們的朋友。

　　本書(shū)還有很多新穎的觀(guān)點(diǎn)，讓人印象深刻。當壓力來(lái)臨時(shí)，試著(zhù)向外去幫助他人，去奉獻，這樣會(huì )激發(fā)你的勇氣和潛能；當壓力來(lái)臨時(shí)，不要將自己孤立起來(lái)，而是坦然向別人訴說(shuō)自己的困境，并尋求幫助，你會(huì )發(fā)現你并不是一個(gè)人去對抗壓力；當壓力來(lái)臨時(shí)，正確認識壓力是人生中再尋常不過(guò)的事情，生活無(wú)處不艱難，不要認為只有自己是最無(wú)助，最可憐的，其實(shí)大家都在展示最好的一面，隱藏著(zhù)自己的壓力和痛苦。

　　沒(méi)有壓力的人生是不完滿(mǎn)的，當然，也不是說(shuō)鼓勵大家只是去看壓力帶來(lái)的積極面，思維模式不是關(guān)于這個(gè)世界非黑即白的真理，而是更加全面的去看待壓力以及其他事物。

　　壓力有害還是有益，完全取決于你的心態(tài)和行動(dòng)，你如果把壓力放做朋友，壓力自然也會(huì )助你一臂之力。如果你始終認為壓力有害，那么，壓力就真的可以毀滅一個(gè)人。

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