《拖延心理學(xué)》讀后感范文
當賞讀完一本名著(zhù)后，相信大家都積累了屬于自己的讀書(shū)感悟，不妨坐下來(lái)好好寫(xiě)寫(xiě)讀后感吧。想必許多人都在為如何寫(xiě)好讀后感而煩惱吧，以下是小編整理的《拖延心理學(xué)》讀后感范文，希望對大家有所幫助。
《拖延心理學(xué)》讀后感1
近日看博克萊和萊諾拉寫(xiě)的《拖延心理學(xué)》，閱讀了拖延產(chǎn)生的一些心理學(xué)原因，頗受啟發(fā)，閱讀過(guò)程有種脊梁發(fā)涼的感覺(jué)，似乎以往自己很是驕傲的一些點(diǎn)就是阻礙自己前行的深層次的原因，不管是過(guò)于敏感，或者確實(shí)是問(wèn)題，暫且先記下，以備日后深入思考和矯正。
（1）過(guò)于注重表現，把表現等同于能力。
“不管能力如何定義，當它成為一個(gè)人自我價(jià)值感的單一決定因素時(shí)，問(wèn)題就產(chǎn)生了。這個(gè)人表現如何成為唯一衡量，其它面都被忽略了�！北憩F的好壞評判標準常來(lái)自于他人，而他人無(wú)法從做事的動(dòng)因和根本出發(fā)點(diǎn)去理解一個(gè)人的表現，因此單純注重表現，會(huì )讓人變得過(guò)于追求最后的結果，而忽略了完整的努力。這樣獲得的結果就如同空中樓閣，似乎很華麗，卻總讓人不安心。
（2）過(guò)高的期望，與現實(shí)形成太大的落差。
“一個(gè)適應型的完美主義者對自己要求很高，并且相信自己的表現能夠與之相符；一個(gè)適應不良的完美主義者對自己要求也很高，但是卻對自己不抱希望�！焙笳邔ψ约阂蟾约簩ψ约罕憩F期待之間存在著(zhù)一種矛盾，所以常常自責，進(jìn)而容易消沉，自尊因而也處于較低的水平。
（3）平庸招致輕蔑
太多的時(shí)候希望自己每一件事情都做的非常出色，是個(gè)全能的人。于是總覺(jué)得自己做什么都與理想的自己相比很平庸，于是貶低平常和常規的表現，用輕蔑的眼光看待自己的表現。拖延就是安慰自己的方式，然后找一堆接口，阿Q式的安慰自己。
（4）優(yōu)秀不用努力
遇到事情，總是幻想自己有超能力，秒懂一切，解決問(wèn)題都是手到擒來(lái)，分分鐘了事。做不到這點(diǎn)就覺(jué)得自己能力有問(wèn)題，對自己感到失望，然后放棄必要的努力，通過(guò)拖延來(lái)回避努力，長(cháng)時(shí)間如此，讓聰明變成了無(wú)知。
（5）一切都自己來(lái)，親力親為
總是覺(jué)得自己可以搞定一切，或者說(shuō)只有自己做的才能放心，長(cháng)此以往，自己時(shí)間和能力有限，不可能做好每件事，然后把自己推向拖延。
（6）逃避競爭
對于競爭的很多事情，總是沒(méi)有足夠的勇氣和信息去做，包括游戲，包括工作和生活中的一些事情，歸根到底是害怕失敗，而這很容易讓自己通過(guò)拖延來(lái)掩蓋自己的軟弱和恐懼。
（7）自己太搶眼，總會(huì )有人受傷害
總覺(jué)得處于一種和諧狀態(tài)，要進(jìn)大家一起進(jìn)，要退大家一起退，因此自己一有鋒芒顯露，就會(huì )局促不安，把鋒芒藏起來(lái)，怕讓別人認為自己刻意表現，影響其他人。
（8）“幸存者歉疚”
這是第一次聽(tīng)到的一個(gè)新名詞，不得不承認這一點(diǎn)一直伴隨著(zhù)自己，總覺(jué)得自己在外面享受著(zhù)父母勞動(dòng)成果換來(lái)的相對較好的生活心有愧疚。然后再做一些跟家庭有關(guān)的決定，特別是需要家庭付出很多的的決定的時(shí)候，不斷地猶豫拖延，試圖希望時(shí)間來(lái)通過(guò)最終沒(méi)有選擇的方式來(lái)做決定。反而最終付出的代價(jià)更大。
（9）選擇困難，交流困難
在做決定時(shí)，太過(guò)猶豫，總是不斷比較各種方案，覺(jué)得選擇很困難，然后通過(guò)拖延，讓一些方案自動(dòng)退出可選行列，在沒(méi)得選時(shí)做決定。害怕與陌生人交流，導致可能為找人商量件事，打電話(huà)咨詢(xún)或約定時(shí)不斷拖延，總想找一個(gè)好的狀態(tài)再去做，反而最后影響自己的事情安排。這兩點(diǎn)重要原因是一對需要做決定的事物不了解，二對自己沒(méi)有自信。
以前發(fā)現自己總喜歡找一個(gè)狀態(tài)再去做事，否則就把一些看似不重要的事情不斷地拖，最終不了了之或者隨隨便便完成，然后覺(jué)得自己做事情和預期相差很大，放棄了必要努力，對自己失望，狀態(tài)低迷，此時(shí)又覺(jué)得做事不合適，不斷往后拖，如此形成惡性循環(huán)。
拖延是個(gè)問(wèn)題，需要不斷修正，但是修正前先要找到真正的原因，否則會(huì )走向另一個(gè)極端”沖動(dòng)“，本來(lái)沒(méi)有問(wèn)題，創(chuàng )造了問(wèn)題，這樣就不好了。上面的9點(diǎn)是自己隱隱約約發(fā)現存在于自己的行為中的問(wèn)題，哪些是真正原因需要不斷思考。找到根，然后逐步改善，最終擺脫拖延的負面影響。
《拖延心理學(xué)》讀后感2
在翻開(kāi)《拖延心理學(xué)》之前，本人一直對自身在習慣養成、工作效率等方面所表現出的拖延深?lèi)和唇^，并對自己是一名地地道道的“拖延癥患者”深信不疑，且頗有點(diǎn)病急亂投醫的意思，深恐將不斷為此生以及此生中的若干年甚或幾個(gè)星期的碌碌無(wú)為而追悔莫及，于是便一廂情愿地將治愈希望寄托在了廣受推崇的《拖延心理學(xué)》這本書(shū)上。
不看不知道，一看嚇一跳。細讀之下，方知拖延這個(gè)問(wèn)題竟然博大精深。它不只是一種簡(jiǎn)單的行為反映，更是心理和大腦共同作用力之下的產(chǎn)物。正如書(shū)中所言：“拖延是由心理根源、生物因素和人生經(jīng)驗這三者交織在一起而形成的�！碧热艏毦科鸶髯酝涎拥母�，還會(huì )扯出諸如：早年記憶、對成功和失敗的各種恐懼、模糊的自我認識以及家庭的態(tài)度等等，這些我們自己都不太愿意去觸及的深層次感受仰或真相。
當讀到對各類(lèi)“拖延行為模式的法庭大調查”這一章節時(shí)，書(shū)中提到：拖延會(huì )激起類(lèi)似自責或者厭惡這樣的情感反應，但是……它很可能同時(shí)也在幫你躲避其他更為焦灼的情感。這突然就讓我想到了自己在寫(xiě)稿過(guò)程所表現出來(lái)的各種拖延。那時(shí)候，總會(huì )一邊反復計算已完成字數和最后交稿期的距離，一邊為自己無(wú)法按部就班卻總在不斷往后拖延，而無(wú)比自責和懊惱；那時(shí)候，自己簡(jiǎn)直就像掉入了一個(gè)怪圈，一方面在拖延，一方面又在焦慮和自責中痛苦度日；那時(shí)候，即使現在想起來(lái)，自己也會(huì )禁不住起上一身雞皮疙瘩。
如今，是本書(shū)啟發(fā)我找到了個(gè)中答案。那時(shí)之所以那樣，是因為在拖延中寫(xiě)稿和在寫(xiě)稿中拖延的我，無(wú)論有多么令人厭惡，也比不上作品完成后卻得不到認可或不能發(fā)表的那種挫敗感更令人痛苦。所以，那時(shí)候的拖延源自于我對失敗的懼怕，擔心得不到認同和肯定會(huì )就此失去自身價(jià)值（本書(shū)指出，這種就個(gè)人表現論個(gè)人價(jià)值的觀(guān)點(diǎn)也是不可取的。）繼而推論出，這可能跟我成長(cháng)于一個(gè)具有懷疑傾向的家庭中有關(guān)。當然，探討這些并非是為了逃避或者指責又或者抱怨什么，何況即使這樣也根本于事無(wú)補。我要說(shuō)的是，在這個(gè)對自身艱難的探索過(guò)程中，自始至終，你都要懷抱真誠和勇氣，否則，很難發(fā)現真正有用的東西。
所幸，經(jīng)過(guò)徹底反省分析，雖然拖延癥的對治簡(jiǎn)直稱(chēng)得上牽一發(fā)而動(dòng)全身，但本人總算不是無(wú)可救藥。書(shū)中所提出的一些拖延處理技巧，也確實(shí)具體而實(shí)用。例如，確立一個(gè)可操作的目標——我要在今天睡覺(jué)前完成這篇讀后感。而不是：我要停止拖延；再例如，利用接下來(lái)的15分鐘我要打掃房間。即使打掃房間又無(wú)聊又辛苦，但我起碼可以忍受15分鐘，而且只能通過(guò)一次又一次的15分鐘，才能完成一件事；還有，要為困難和挫折做好心理準備。也許最近投出的一篇稿子，又沒(méi)有出現在編輯公布的過(guò)稿名單中，但這并非我個(gè)人價(jià)值和能力的反映，我只需開(kāi)始著(zhù)手下篇的寫(xiě)作就可以了。
起碼《拖延心理學(xué)》給了像我這樣，受拖延頑疾拖累的“拖延者”一個(gè)希望，只要有意愿改變，只要有志征服，只要全心投入且反復實(shí)踐，總有一天，我會(huì )心甘情愿接受犒賞。這些犒賞，也許來(lái)自于我如愿完成的一篇文稿，也許得益于我花數十年持續經(jīng)營(yíng)的生活，甚至多虧我持之以恒的良好習慣為健康所帶來(lái)的珍貴回報……總之，連一向追求完美的我（據說(shuō)大多數拖延者都有完美主義的傾向），都不得不佩服自己為開(kāi)啟新生活所經(jīng)歷的這一切了。這一切，包括拖延，但拖延已不再是一種失敗。只有不敢去經(jīng)歷，才是真正的失敗。
《拖延心理學(xué)》讀后感3
初次得知要讀的書(shū)是關(guān)于拖延的，我打心底沒(méi)有感到像聽(tīng)到共讀的第一本書(shū)（《把時(shí)間當做朋友》）的書(shū)名時(shí)那么有歸屬感，那么亢奮，仿佛自己正需要這種正能量，仿佛生命會(huì )因為這部書(shū)而更加完滿(mǎn)……因為我從來(lái)不認為自己是一個(gè)“正經(jīng)八百”的拖延者，我從來(lái)不無(wú)故不拖延約會(huì )，老師布置的任務(wù)，家務(wù)……只是簡(jiǎn)單的把自己所有延后完成的事情或因時(shí)間期限已過(guò)而不能做的事情歸結到自己的懶惰上。
但是，讀到第二章，我便驚訝的發(fā)現，作者分析的案例分明就影射著(zhù)我自己。為了不讓自己的朋友因為自己太優(yōu)秀而疏遠自己，或者不愿意取得成功后面臨更大的退步的空間，就故意拖延自己的前進(jìn)——這聽(tīng)起來(lái)好像恰恰和我想要獲得進(jìn)步的目標背道而馳，但這無(wú)疑是真的。雖然我從來(lái)沒(méi)有在心里總結出這句話(huà)，但是只憑“自己取得較好成績(jì)時(shí)感到的焦慮甚至超過(guò)了取得很差成績(jì)的所感到的焦慮”這一點(diǎn)，我就斷定：我是一個(gè)拖延大亨，一個(gè)不自知的`隱性拖延者。因為我的拖延在我渾然不知中竟在我的大腦里自動(dòng)生成了一個(gè)框架，目的竟然還是保護自己——用一種近乎傷害自己的方式。
不僅如此，我是一個(gè)不折不扣的“偽完美主義者”。因為但凡我想做到一件事，我就會(huì )在腦海當中構建一張近乎無(wú)法超越的藍圖。之所以說(shuō)它無(wú)法超越，是因為這種結果的實(shí)現，必須要保證我的大腦和我的機體時(shí)刻處在高效運轉當中，還要保證沒(méi)有任何人打斷我的計劃，我所需要的幫助能夠及時(shí)的獲得……這無(wú)疑是在要求全世界都圍著(zhù)我轉。但是這可能么？
讀完書(shū)已經(jīng)有一段時(shí)間了，而且我知道，它已經(jīng)逐漸被我接受，并且逐漸被我實(shí)踐到具體生活中了。
今天中午，拎著(zhù)暖瓶，穿著(zhù)大出兩個(gè)碼的綠膠鞋，有氣無(wú)力地走在樓梯上，正是腦袋一片空白的時(shí)候。隨著(zhù)我“啊”了一聲，暖瓶跌破了，我呈狗熊裝趴在了樓梯上，手按在了壺膽的碎片上，血流出來(lái)了。我的第一反應是：上樓，拎著(zhù)我剛剛犧牲的暖瓶，讓舍友看看我流著(zhù)血的手，安慰我一下。但是又轉念一想：現在上樓，拖著(zhù)不去買(mǎi)暖瓶，中午洗刷沒(méi)有熱水；而且即便是有了舍友的安慰，木已成舟。于是我沒(méi)有拖延，而是做了自己該做的事，也發(fā)現了一個(gè)不一樣的、我更喜歡的自己。
正像作者說(shuō)的那樣，導致拖延的原因有各種，這些令人討厭而我們卻不得不依賴(lài)的拖延行為，大都發(fā)源于自己的錯誤認知；且治愈拖延的方式也有很多種，重在對自己有一個(gè)清醒的認知；但是改善自己的拖延行為只有一個(gè)結果——優(yōu)化我們的生活。
《拖延心理學(xué)》讀后感4
凡事預則立，不立則廢�？赐辍锻涎有睦韺W(xué)》，我立即就想到了這個(gè)千古名言。下面我就從人生規劃和工作計劃兩個(gè)方面談?wù)勍涎雍妥鍪隆?/p>
記得上小學(xué)的時(shí)候老家經(jīng)常會(huì )問(wèn)，你長(cháng)大了想做（干）什么？大家還能想起來(lái)第一次回答的答案嗎？即便記得，實(shí)現的又有幾個(gè)呢？我想恐怕寥寥無(wú)幾。我記得我曾經(jīng)回答的是當老師，和現在的職業(yè)相去甚遠�？赡苁俏乙庵静粓远ò�，但我總覺(jué)得那會(huì )我的回答是隨性的，不夠成熟。如果我真是個(gè)老師，按現在我的思想，我會(huì )這么處理這個(gè)事情。
第一，我會(huì )安排課程給大家介紹360行；
第二，我會(huì )讓學(xué)生去思考自己要做什么，這個(gè)不需要做很快的決定，也許會(huì )給1個(gè)月的時(shí)間；
第三，我會(huì )讓每個(gè)人寫(xiě)一篇自己的理想，以的形式交給我；
第四，我會(huì )讓大家再寫(xiě)一篇文章，題目是《如何實(shí)現我的理想》；
第五，我會(huì )將這兩篇文章放到一起來(lái)評論，同時(shí)會(huì )寄語(yǔ)每位同學(xué)，希望他們能按照規劃好的人生，努力的實(shí)現夢(mèng)想，體現自己的價(jià)值。（可惜啊，我不是老師。感嘆一下過(guò)去和現在的教育現狀）
我在考上大學(xué)的那刻，我都沒(méi)有對自己的人生做過(guò)什么規劃，一直到大學(xué)畢業(yè)后的前兩年，我都是一棵無(wú)根的浮萍，隨著(zhù)社會(huì )的激流漂動(dòng)。后來(lái)想想，我究竟要成為一個(gè)什么樣的人？我究竟想要什么樣的生活？這一思考，自己就清楚多了，所以在以后做出決定的時(shí)候，我總會(huì )想著(zhù)我所需要的。所以，現在我也給大家一點(diǎn)建議，如果還沒(méi)有對自己未來(lái)做規劃的，抓緊吧，當你一步步的按自己的規劃實(shí)現的自己想要的生活時(shí)，你會(huì )小有一種成就感。
再來(lái)說(shuō)說(shuō)工作吧。也許大家在工作中都有渺茫的時(shí)候，我不知道你們如何，反正我經(jīng)歷過(guò)工作多的連夜加班的時(shí)候，也有一月沒(méi)事做的時(shí)候，有我的原因，也有工作性質(zhì)的原因。但現在，我感覺(jué)我的工作是充實(shí)而適量的。我是如何做到這點(diǎn)的呢？計劃。其實(shí)做基建工作挺復雜的，工作量也是十分龐大的，我不敢說(shuō)把工作做好了，但至少我的工作在按照計劃一步步的落實(shí)。工作中，我們往往會(huì )做月報、周報、日報，其實(shí)這就是計劃，如果計劃制定的合理，我想工作完成的肯定井井有條。曾經(jīng)我在工作中往往是應付差事多，計劃工作少，有時(shí)是計劃了，卻沒(méi)有跟進(jìn)，因此到第二天，日報的內容沒(méi)實(shí)現；到周末，周報的內容沒(méi)實(shí)現；到月末，月報的內容肯定不全面。所以現在我養成了幾個(gè)習慣。第一，每天晚上睡覺(jué)時(shí)，想想今天的事情做完了沒(méi)，明天還有哪些事。第二，每周三看周報，如果沒(méi)完成的任務(wù)，可能就提醒自己抓緊了；第三，每月10日、20日看月報，如果有沒(méi)完成的事情，再安排一下。這樣我基本上就把計劃的事情都照顧到了。
當然，好像說(shuō)了這么多，和拖延沒(méi)多大關(guān)系，其實(shí)按計劃進(jìn)行，就是改掉拖延的習慣，克服拖延的心里。很多時(shí)候我們是很多機會(huì )，而往往是拖延的心里，自己告慰自己，等等再說(shuō)吧，過(guò)了這段時(shí)間再說(shuō)吧，完成這個(gè)事情再看吧等等，讓機會(huì )轉瞬即逝，時(shí)間過(guò)了，也許想法和機會(huì )都過(guò)了……
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