小孩子習慣晚睡,白天沒(méi)精神,家長(cháng)就應該這樣做
如今的生活方式發(fā)生了很大的改變,很多小孩子習慣性地晚睡,幾乎是不到午夜12點(diǎn)之后,堅決不上床睡覺(jué),而第二天清晨卻賴(lài)在床上不肯起來(lái)。那么,要如何改掉小孩子晚睡的習慣呢?
孩子晚上習慣遲睡,可能是因為家長(cháng)遲睡,所以孩子就隨著(zhù)熬夜。不要以為孩子晚上少睡白天可補上。其實(shí),白天和晚上就寢質(zhì)量是相差很大的。
孩子遲睡熬夜,至少會(huì )帶來(lái)以下弊端:
1、易影響身高
身高雖然與遺傳、營(yíng)養有關(guān),但與內分泌也干系龐大。人腦中下丘腦構造能分泌一種促進(jìn)兒童發(fā)育的生長(cháng)激素,它重要是在夜間10時(shí)至拂曉1時(shí)分泌。在兒童熟睡后60~90分鐘左右,分泌明顯增長(cháng),占全天全泌量的1/2~3/4。如果孩子長(cháng)期遲睡,肯定影響生長(cháng)激素的正常分泌,不利于身材的發(fā)育,尤其是身高。
2、易影響智力發(fā)育
芳華前期的兒童,每天應保持充足的就寢時(shí)間。通常熬夜會(huì )使人體生理成果受到影響,生物鐘產(chǎn)生混亂。上課時(shí)昏昏欲睡,影響智力生長(cháng),并使學(xué)習結果降落。
3、易使免疫成果降落
夜間充足的睡眠時(shí)間不但能消除委頓,還可提升人體免疫成果。遲睡的孩子大概會(huì )出現精力不振、食欲低落、體重減輕、滿(mǎn)身乏力等。
怎樣讓孩子改掉晚睡的習慣呢?
1、父母首先要做到不熬夜
有些家長(cháng)喜好熬夜看電視,乃至叫上幾個(gè)朋友在家里打撲克、搓麻將,因此,孩子也會(huì )隨著(zhù)熬夜。室內聲音過(guò)于喧華,光芒太亮,都會(huì )影響到孩子無(wú)法靜下來(lái),難以進(jìn)入就寢狀態(tài)。因此,要想讓孩子定時(shí)睡覺(jué),作為家長(cháng),首先就要做到不熬夜,如此才能讓孩子定時(shí)休息。
2、為孩子創(chuàng )造溫馨的`就寢環(huán)境
不少父母都喜歡把孩子的寢室擺設得很雅致,但是房間的色彩打擊力太強會(huì )使人不容易寂靜下來(lái),孩子縱然躺在床上也難以入睡。
因此,家長(cháng)最好將孩子的寢室擺設得溫馨一些,色彩要淡雅,不要過(guò)于濃厚。此外,孩子的寢室中不要放電腦、電視,防備孩子熬夜看電視、玩游戲。同時(shí),在睡前不要讓孩子看刺激、可怕的電視節目,也不能讓孩子吃太多的東西、做劇烈的活動(dòng),更不要在睡前譴責孩子,要讓孩子在睡前保持寂靜的心情,這樣才有助于孩子人睡。
3、白天別讓孩子睡太多
有些孩子之以晚上睡不著(zhù),是由于白天睡得太多了,因此家長(cháng)要控制孩子白天的就寢時(shí)間,不要讓孩子睡太久。
一般來(lái)說(shuō),孩子白天睡半個(gè)小時(shí)到1小時(shí)就可以了,如果白天睡得太久,到了晚上就會(huì )睡不著(zhù)。如果孩子要是晚上熬夜了,白天就會(huì )想要多睡一下子,這時(shí)家長(cháng)也應該把他叫起來(lái),讓他到晚上再睡,家長(cháng)要防止由于白天睡太久而導致孩子的生物鐘混亂。
4、教孩子做好睡前準備事變
對付晚上不易睡的孩子,家長(cháng)要教他做好睡前準備事項。
比如:讓孩子每晚睡前用熱水泡腳,泡腳可以讓孩子放松,有助于他進(jìn)入深度就寢狀態(tài)。還可以讓他聽(tīng)一段舒緩的音樂(lè ),大概是在睡前喝一小杯牛奶,這樣有助于孩子快速進(jìn)入就寢狀態(tài)。
人最佳的睡眠時(shí)間大概是10點(diǎn)半到11點(diǎn)之間,這段時(shí)間如果不睡覺(jué)會(huì )對人體帶來(lái)非常大的危害。所以家長(cháng)需要調整好孩子的生活習慣,白天不許孩子賴(lài)床,也不要睡懶覺(jué),晚上自然就會(huì )困了。
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