我的暑假運動(dòng)減肥計劃

　　暑假過(guò)后我就要上大學(xué)了，在這之前我要先把我的體重減下來(lái)才行，所以這個(gè)暑假我給自己制定了一個(gè)減肥計劃。

　　媽媽說(shuō)，研究發(fā)現增加運動(dòng)方式的多樣性對提高運動(dòng)積極性很有幫助。最好是每周做三四次有氧運動(dòng)，如慢跑、騎車(chē)，每周兩次社交性運動(dòng)，如網(wǎng)球或者塑身運動(dòng)。健身計劃里最好包括兩種不同類(lèi)型的運動(dòng)項目，這樣可以防止因老是做同一種運動(dòng)而厭煩。

　　所以我的運動(dòng)減肥計劃就制定好啦：

　　第一天：

　　胸部練習，平板臥推練習，4組，12個(gè)/組;

　　上斜臥推練習，4組，12個(gè)/組;

　　坐姿夾胸，4組，12個(gè)/組;

　　有氧30分鐘，比如:跑步機，登山機

　　第二天：

　　坐姿下拉練習，4組，12個(gè)/組;

　　坐姿劃船，4組，12個(gè)/組;

　　有氧30分鐘，比如:滑翔機，橢圓機

　　第三天：

　　遠足、騎車(chē)、游泳、打球均可，放松一下。

　　第四天：

　　肩部練習，坐姿杠鈴推舉，4組，12個(gè)/組;

　　坐姿啞鈴推舉，4組，12個(gè)/組;

　　啞鈴側平舉，4組，12個(gè)/組;

　　有氧30分鐘。

　　第五天：

　　站姿屈臂下壓，4組，12個(gè)/組;

　　啞鈴屈臂伸，4組，12個(gè)/組;

　　坐姿彎舉，4組，12個(gè)/組;

　　啞鈴彎舉，4組，12個(gè)/組;

　　有氧30分鐘

　　第六天：

　　深蹲練習，4組，12個(gè)/組;

　　倒蹬機練習，4組，12個(gè)/組;

　　有氧30分鐘

　　第七天：

　　去戶(hù)外登山，放松一下，以新的姿態(tài)迎接上學(xué)。

　　這就是我的暑假運動(dòng)減肥計劃，我要依據計劃進(jìn)行運動(dòng)，期望大學(xué)新學(xué)期減肥成功。

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