2017青少年關(guān)于世界睡眠日活動(dòng)方案
為喚起全民對睡眠重要性的認識，2001年，國際精神衛生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì )主辦的全球睡眠和健康計劃發(fā)起了一項全球性的活動(dòng)，將每年的3月21日這天定為“世界睡眠日”。旨在喚起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注。
2017青少年關(guān)于世界睡眠日活動(dòng)方案一：
2012年世界睡眠日多睡一小時(shí)活動(dòng)的特別關(guān)注領(lǐng)域和主題是：關(guān)注睡眠品質(zhì)，關(guān)愛(ài)兒童睡眠!
世界睡眠日多睡一小時(shí)活動(dòng)背景：作為未來(lái)的希望，孩子們應該在輕松愉快的氣氛中成長(cháng),孩子需要玩耍、游戲……在國外,英國中小學(xué)生9點(diǎn)到校，15點(diǎn)30分離校;加拿大中小學(xué)生上午8點(diǎn)40分到校，11點(diǎn)30分離校，下午12點(diǎn)30分上課，小學(xué)15點(diǎn)30分離校，中學(xué)16點(diǎn)30分離校;日本的學(xué)生也是早上8點(diǎn)以后到校。在我國每年都有媒體呼吁，許多城市也開(kāi)始了行動(dòng)，現在，上海的小學(xué)已開(kāi)始實(shí)行每堂課只上35分鐘;杭州天長(cháng)小學(xué)已推行了“朝九晚五”的作息時(shí)間……北京市曾規定學(xué)生到校時(shí)間小學(xué)不早于7點(diǎn)50分，中學(xué)不早于7點(diǎn)30分。
但是不爭的事實(shí)是,國內多數學(xué)齡兒童依然普遍睡眠不足，很多中小學(xué)生往往在7點(diǎn)20分甚至7點(diǎn)15分以前就得到校，要收作業(yè)，要打掃衛生，要升旗，冬季還要早鍛煉，夏季更有夏季的規矩……最可憐的是那些離校遠的學(xué)生，要汽車(chē)、地鐵的上上下下，然后再一路小跑往學(xué)校趕。據調查，不少城市的中學(xué)生目前大都需要6點(diǎn)左右起床,家遠的學(xué)生更要5點(diǎn)左右就起來(lái)，有的郊區學(xué)校要求學(xué)生早上7點(diǎn)到校早讀，學(xué)生起床更早。這么早，人的大腦還處于淺睡眠狀態(tài)，學(xué)生們就要出門(mén)往學(xué)校趕了，大多數學(xué)生是騎車(chē)上學(xué)，這不得不讓人擔心他們的安全。
科學(xué)常識告訴我們，成年人每天睡眠8小時(shí)為宜，而處于生長(cháng)發(fā)育期的中小學(xué)生需要有充足的睡眠，應當保證小學(xué)生每天有10小時(shí)睡眠時(shí)間，中學(xué)生每天要有9小時(shí)睡眠時(shí)間，這樣才能促進(jìn)他們的身心健康。有關(guān)專(zhuān)家指出，中小學(xué)生處在長(cháng)身體的階段，沒(méi)有充足的睡眠，對骨骼發(fā)育、身體成長(cháng)有著(zhù)很大的影響。北大附中校長(cháng)康健教授也說(shuō),現在有不少女孩子瘦弱矮小，這與平時(shí)少睡早起功課多有很大關(guān)系。
2012年主題：關(guān)注睡眠品質(zhì)，關(guān)愛(ài)兒童睡眠!2012年，“多睡一小時(shí)”中國和新加坡睡眠協(xié)會(huì )聯(lián)合發(fā)布健康睡眠報告，報告呼吁稱(chēng)，“關(guān)注睡眠品質(zhì)，關(guān)愛(ài)兒童睡眠”，專(zhuān)家們指出，睡眠品質(zhì)才是健康睡眠的'關(guān)鍵所在!“多睡一小時(shí)”中國睡眠網(wǎng)和適之寶枕工坊的研究人員介紹，將睡眠簡(jiǎn)單地看作是節省能量的手段是錯誤的，睡眠實(shí)際上不能節省能量，而是給予人必須的一種“睡眠營(yíng)養”，一般來(lái)說(shuō)，成人需要的睡眠營(yíng)養是6-9小時(shí)不等，但是，更根本的問(wèn)題取決于當夜的睡眠品質(zhì)。
健康睡眠報告指出，健康睡眠應成為現代兒童身心健康的重要標準，就像寶寶需要足夠的鈣來(lái)使骨骼健康發(fā)育一樣，良好的睡眠習慣對于孩子的發(fā)育同樣很重要。孩子在童年缺鈣會(huì )導致骨骼發(fā)育不良，而且骨骼疏松的惡果不會(huì )立刻顯現，可能要到成年后才逐漸顯現出來(lái)。同樣，孩子在童年缺乏睡眠會(huì )阻礙神經(jīng)的發(fā)育，其惡果也不會(huì )當時(shí)顯現，可能會(huì )延伸到青年階段乃至一生。有研究表明，孩子不良的睡眠習慣與其在學(xué)校的表現不佳有關(guān)，如注意力不足、多動(dòng)癥或學(xué)習障礙。我懷疑，長(cháng)期疲倦的兒童在成年后會(huì )繼續疲倦，其痛苦是難以衡量的：不夠柔和，難以應對生活中的壓力，缺乏好奇心和同情心，不懂得幽默�？傊�，健康的睡眠可以強有力地調整兒童的情緒、表現、行為以及個(gè)性，應成為現代兒童身心健康的重要標準，健康睡眠的知識因此應成為現代父母最應該了解的育兒知識。
據悉，2012年世界睡眠日“多睡一小時(shí)”活動(dòng)依然通過(guò)延長(cháng)1小時(shí)的時(shí)間概念，實(shí)現對于兒童尤其是中小學(xué)生和白領(lǐng)人群的睡眠品質(zhì)的關(guān)注。據介紹，“多睡一小時(shí)”活動(dòng)的本質(zhì)不是時(shí)間的延長(cháng)，而是睡眠質(zhì)量的提高，“多睡一小時(shí)”主旨是通過(guò)提高人們的睡眠品質(zhì)，延長(cháng)夜晚深睡眠的時(shí)間，實(shí)現同樣的睡眠時(shí)間里，把睡眠品牌和睡眠營(yíng)養提高一小時(shí)，從而實(shí)現睡眠總量不需要那么長(cháng)時(shí)間也能達到“夠”的健康睡眠目標。
2017青少年關(guān)于世界睡眠日活動(dòng)方案二：
一、活動(dòng)名稱(chēng)：世界睡眠日活動(dòng)
二、活動(dòng)背景：
為喚起全民對睡眠重要性的認識。早在2001年，國際精神衛生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì )主辦的全球睡眠和健康計劃發(fā)起了一項全球性的活動(dòng)，將每年初春的第一天—3月21日定為“世界睡眠日”。世界睡眠日的活動(dòng)重點(diǎn)在于引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注。“世界睡眠日”之所以定在每年初春第一天，是因為季節變換的周期性和睡眠的晝夜交替規律都與我們的日常生活息息相關(guān)。2003年，中國睡眠研究會(huì )把“世界睡眠日” 正式引入中國。
三、活動(dòng)主題和口號： 主題：多睡一小時(shí)
口號：睡的好，健康生活跟你跑
四、活動(dòng)目的及目標：
睡眠對一個(gè)人極為重要，對一個(gè)大學(xué)生來(lái)說(shuō)，重要性更是不可低估。睡眠質(zhì)量低對人的身體健康有著(zhù)極其重要的影響，使身體免疫力下降，以及引起一系列的身理疾病。針對大學(xué)生日益增多的睡眠問(wèn)題，全面提高大學(xué)生睡眠健康水平， 減少精神和心理疾病的發(fā)生，為使廣大學(xué)生能更深刻的意識到睡眠的重要性及更多的了解有關(guān)健康睡眠的知識，特此舉辦世界睡眠日主題活動(dòng)。
五、活動(dòng)對象及負責機構：XXX
六、活動(dòng)時(shí)間：3月9日至21日
七、活動(dòng)地點(diǎn)： 待定
八、活動(dòng)流程：
(一)前期準備：
1、調查問(wèn)卷
(內容包括詢(xún)問(wèn)睡眠時(shí)間、睡眠質(zhì)量、是否早睡早起、是否午休、有沒(méi)有吃早飯習慣，睡覺(jué)是否受外界干擾，學(xué)習壓力、生活壓力、睡 眠質(zhì)量與哪些方面有關(guān))分到各班，18日之前收回。收回后整理在21日的'現場(chǎng)活動(dòng)公布調查結果。
2、人員安排：社團聯(lián)合會(huì )策劃部成員
3、物資準備：玩偶與時(shí)間牌(上書(shū)“我要‘*’點(diǎn)睡覺(jué)”)、便簽(寫(xiě)時(shí)間用)、綠絲帶、宣傳單、筆、相機、朋輩咨詢(xún)所需等
(二)宣傳形式：
1、前期：展板、貼吧、微博、微信、各班宣傳
2、后期：21日展出活動(dòng)總結，當日展板
附表
睡眠質(zhì)量好的標準：
�、偃胨�，上床后5——15分鐘進(jìn)入睡眠狀態(tài); ②睡眠深，睡中呼吸勻長(cháng)，無(wú)鼾聲，不易驚醒; ③睡中夢(mèng)少，無(wú)夢(mèng)驚醒現象，很少起夜 ④起床快，早晨醒來(lái)身體輕盈，精神好; ⑤白天頭腦清晰，工作效率高，不困倦 睡眠不足的危害
�、藿�(jīng)常熬夜、睡眠不足、會(huì )造成內分泌紊亂，出現：
1、口舌生瘡，口腔潰煬。
2、口臭咽干、食欲不振
3、失眠多夢(mèng)，煩燥易怒。
4、注意力不集中、思維遲緩;影響大腦思維，工作效率下降
5、頸椎酸痛、落枕。
6、青少年睡眠不足，影響正常發(fā)育. 現代研究認為，青少年的生長(cháng)發(fā)育除了遺傳、營(yíng)養、鍛煉等因素外，還與生長(cháng)素的分泌有一定關(guān)系。由于生長(cháng)素的分泌與睡眠密切相關(guān)，即在人熟睡后有一個(gè)大的分泌高峰，隨后又有幾個(gè)小的分泌高峰，而在非睡眠狀態(tài)，生長(cháng)素分泌減少。所以，青少年要發(fā)育好，長(cháng)得高，睡眠必須充足。
7、睡眠不足催人老，睡眠不足導致黑眼圈、眼袋、皮膚干燥。
8、睡眠不足導致各種疾病，經(jīng)常睡眠不足，會(huì )使人心情憂(yōu)慮焦急，免疫力降低，由此會(huì )導致種種疾病發(fā)生
提高睡眠質(zhì)量方法：
1 養成良好的作息習慣，睡前思想放松
2 .睡前不要過(guò)饑過(guò)飽.
3 臥室里光線(xiàn)要柔和、溫度不易過(guò)高.
4 堅持每天睡前用熱水洗腳.
5 飲食上可多吃些葵花子、大棗，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可飲小米、蓮子、紅棗、百合粥.
6 中午過(guò)后盡量不飲用茶葉、咖啡、可樂(lè ).
7 睡前不宜飲酒.雖然酒精可能會(huì )使人很快入睡，但同時(shí)也會(huì )打亂睡眠節律，影響體力的恢復.
8 不抽煙:尼古丁妨礙人們平穩地進(jìn)入睡眠和影響睡眠質(zhì)量，哪怕是在睡前少量吸煙對睡眠也有影響
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