2017世界睡眠日主題活動(dòng)方案
睡眠或覺(jué)醒是正常的生理過(guò)程，但它不是人為能完全自主控制的活動(dòng)，而是一個(gè)被動(dòng)過(guò)程。以下是小編整理的世界睡眠日主題活動(dòng)方案，希望對你有幫助。
2017世界睡眠日主題活動(dòng)方案一：
一、活動(dòng)名稱(chēng)：世界睡眠日活動(dòng)
二、活動(dòng)背景：
為喚起全民對睡眠重要性的認識。早在2001年，國際精神衛生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì )主辦的全球睡眠和健康計劃發(fā)起了一項全球性的活動(dòng)，將每年初春的第一天—3月21日定為“世界睡眠日”。世界睡眠日的活動(dòng)重點(diǎn)在于引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注。“世界睡眠日”之所以定在每年初春第一天，是因為季節變換的周期性和睡眠的晝夜交替規律都與我們的日常生活息息相關(guān)。2003年，中國睡眠研究會(huì )把“世界睡眠日” 正式引入中國。
三、活動(dòng)主題和口號： 主題：多睡一小時(shí)
口號：睡的好，健康生活跟你跑
四、活動(dòng)目的及目標：
睡眠對一個(gè)人極為重要，對一個(gè)大學(xué)生來(lái)說(shuō)，重要性更是不可低估。睡眠質(zhì)量低對人的身體健康有著(zhù)極其重要的影響，使身體免疫力下降，以及引起一系列的.身理疾病。針對大學(xué)生日益增多的睡眠問(wèn)題，全面提高大學(xué)生睡眠健康水平， 減少精神和心理疾病的發(fā)生，為使廣大學(xué)生能更深刻的意識到睡眠的重要性及更多的了解有關(guān)健康睡眠的知識，特此舉辦世界睡眠日主題活動(dòng)。
五、活動(dòng)對象及負責機構：XXX
六、活動(dòng)時(shí)間：3月9日至21日
七、活動(dòng)地點(diǎn)： 待定
八、活動(dòng)流程：
(一)前期準備：
1、調查問(wèn)卷
(內容包括詢(xún)問(wèn)睡眠時(shí)間、睡眠質(zhì)量、是否早睡早起、是否午休、有沒(méi)有吃早飯習慣，睡覺(jué)是否受外界干擾，學(xué)習壓力、生活壓力、睡 眠質(zhì)量與哪些方面有關(guān))分到各班，18日之前收回。收回后整理在21日的現場(chǎng)活動(dòng)公布調查結果。
2、人員安排：社團聯(lián)合會(huì )策劃部成員
3、物資準備：玩偶與時(shí)間牌(上書(shū)“我要‘*’點(diǎn)睡覺(jué)”)、便簽(寫(xiě)時(shí)間用)、綠絲帶、宣傳單、筆、相機、朋輩咨詢(xún)所需等
(二)宣傳形式：
1、前期：展板、貼吧、微博、微信、各班宣傳
2、后期：21日展出活動(dòng)總結，當日展板
【幫助睡眠的方法】
平常而自然的心態(tài)。出現失眠不必過(guò)分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì )生病。這類(lèi)擔心所致的過(guò)分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。
幫助睡眠的方法
2
尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時(shí)求醫。不能認為：失眠不過(guò)是小問(wèn)題，算不了病而延誤治療。
幫助睡眠的方法
3
身心松馳，有益睡眠。睡前到戶(hù)外散步一會(huì )兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無(wú)一害。誘導人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。此外，再介紹兩種簡(jiǎn)而易行之法：
�、匍]目入靜法。上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開(kāi)一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動(dòng)仍在運作，然而，交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降，誘導人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。
�、邙Q天鼓法。上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽(tīng)到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺(jué)微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側，便會(huì )很快入睡了。
幫助睡眠的方法
幫助睡眠的方法
4
睡眠誘導。聆聽(tīng)平淡而有節律的音響，例如：火車(chē)運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂(lè )催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。
幫助睡眠的方法
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飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。
幫助睡眠的方法
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合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側臥為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側臥位反是。”這種睡眠姿勢有利于全身放松，睡得安穩。
幫助睡眠的.方法
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若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋(píng)果、香蕉、橘、橙、梨等一類(lèi)水果。因為，這類(lèi)水果的芳香味，對神經(jīng)系統有鎮靜作用;水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
幫助睡眠的方法
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若因出差在外，不適應環(huán)境而致失眠時(shí)，應先有思想準備，主動(dòng)調適，有備無(wú)患，不致因緊張擔心睡不好。同時(shí)還可采用以上助眠之法，則可避免失眠。
幫助睡眠的方法
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自我催眠
不要以為“數綿羊”只是大人哄騙小朋友的伎倆，并無(wú)科學(xué)根據。其實(shí)“數綿羊”也是一種自我催眠的方法。當你被生活問(wèn)題困擾的難以入睡的時(shí)候，可以躺在床上，數數綿羊，數的時(shí)候要想象自己躺在一個(gè)大草原上：一只又一只白色的小綿羊由欄桿的一邊跳到另一邊……你很快便會(huì )回復平靜的心情，自然入睡。
幫助睡眠的方法
談情減壓
晚上回到家，第一時(shí)間倒頭便睡，是不少打工族的生活態(tài)度。工作這么累，吃完飯，哪還有閑情跟愛(ài)人談情說(shuō)愛(ài)呢?其實(shí)，經(jīng)過(guò)一天的忙碌，能夠和愛(ài)人享受一下輕松的氛圍，調劑一下緊張的神經(jīng)，反而比急于入睡更能排解日間的工作壓力。
幫助睡眠的方法
泡腳助睡
睡前洗腳益處多。因為腳掌有無(wú)數神經(jīng)末梢和大腦相連。臨睡前以熱水泡腳，刺激腳上神經(jīng)的同時(shí)，可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，對大腦皮層產(chǎn)生抑制和放松的作用，還能活躍末梢神經(jīng)，加強記憶，使腳、腦感到輕快清爽，有助于加快入睡。泡腳水溫約40度為宜，要浸過(guò)足踝部位。
幫助睡眠的方法
規律睡眠
不規律的生活習慣是引致睡眠不規律的元兇。睡眠一定要規律化，因為每個(gè)人的生活習慣由本身的生理時(shí)鐘所推動(dòng)，作息有序才能擁有高質(zhì)量的睡眠。只有做到起居有常，才能形成條件反射，從而養成良好的睡眠習慣，促進(jìn)睡眠。
幫助睡眠的方法
不要勉強入睡
躺在床上輾轉反側，久久不能入睡時(shí)，愈是勉強入睡愈會(huì )造成更大的心理壓力，導致難以入睡。這時(shí)候，可以放松心情，想些別的事情，或者看看書(shū)，分散急于睡眠的壓力，反而更容易入睡。
幫助睡眠的方法
避免刺激
過(guò)度運動(dòng)，看恐怖片，時(shí)刻想著(zhù)工作和前途的問(wèn)題，只會(huì )令神經(jīng)無(wú)法放松。那又如何能夠安然成眠呢?睡前至少半小時(shí)至一小時(shí)遠離以上負面刺激，轉移注意力。保持放松的心情才有助于睡眠。
幫助睡眠的方法
睡前運動(dòng)
睡前雖然不易做激烈的運動(dòng)，但是做一些放松肌肉的運動(dòng)卻有助入眠。先做數分鐘具有放松作用的柔軟體操運動(dòng)，然后躺在床上，合上眼睛，保持平穩的呼吸，收緊和放松全身的肌肉。由頭至頸，胳膊和雙手、上半身、腰間、臀部，最后是雙腿，讓全身的肌肉得到松弛而自然進(jìn)入夢(mèng)鄉。
幫助睡眠的方法
好眠睡姿
有時(shí)候，從夢(mèng)中驚醒跟睡姿也有關(guān)系。仰睡的時(shí)候，全身的肌肉仍處于緊張的狀態(tài)，俯睡和向左側睡也會(huì )對心臟造成壓力，容易引發(fā)惡夢(mèng)。最好右側睡姿，可以讓全身肌肉徹底放松，減少發(fā)惡夢(mèng)的機會(huì )。
幫助睡眠的方法
睡前入浴
睡前來(lái)一個(gè)暖水浴，最能舒緩心靈上的疲勞和繃緊的神經(jīng)。水可以讓肌膚回復潤澤和放松，達到由內至外的平和狀態(tài)。浸浴還會(huì )令人身心放松，有助你輕松進(jìn)入夢(mèng)鄉。
幫助睡眠的方法
按摩入睡
長(cháng)年累月的生活壓力，不單帶來(lái)精神壓力，還會(huì )令肌膚變得繃緊疲勞，引起陣陣的痛楚煎熬，成為入睡的障礙之一。睡前不妨花少許時(shí)間，自助按摩�？梢允婢徢榫w，自然入睡。
幫助睡眠的方法
音樂(lè )減壓
音樂(lè )早已被廣泛應用于心理治療上，抒情的旋律的確有助于釋放郁悶的情緒。尤其是抒情的純音樂(lè )對入睡最有幫助。睡前開(kāi)始播放音樂(lè )便會(huì )自然入睡。
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