《正念的奇跡》的讀書(shū)筆記：做自己的主人

　　看完一本名著(zhù)后，你有什么領(lǐng)悟呢？需要寫(xiě)一篇讀書(shū)筆記好好地作記錄了。那么我們如何去寫(xiě)讀書(shū)筆記呢？以下是小編精心整理的《正念的奇跡》的讀書(shū)筆記：做自己的主人，僅供參考，歡迎大家閱讀。

　　最近一個(gè)月，我多半時(shí)間都在聽(tīng)樊登讀書(shū)會(huì )，樊登講書(shū)。有的書(shū)要多聽(tīng)上幾遍，每次聽(tīng)都有新的體會(huì );有的書(shū)覺(jué)得好就直接買(mǎi)來(lái)，透過(guò)文字中再去深刻地思考，哪怕只是一點(diǎn)點(diǎn)的覺(jué)悟�！墩�念的奇跡》一書(shū)，是較早聽(tīng)得。來(lái)自越南的一行禪師所著(zhù)，一部心靈感悟的精典書(shū)籍。

　　樊登講書(shū)最大特點(diǎn)不是照本宣科，而是將身邊他所經(jīng)歷以及所見(jiàn)的事情，分享和提煉，恰與書(shū)中的某些觀(guān)點(diǎn)契合，聽(tīng)下來(lái)，便會(huì )結合實(shí)際更多檢視自身�！墩�念的奇跡》這本書(shū)最核心的一句話(huà)是什么是人生最大的奇跡?“不是能夠騰云駕霧、踩風(fēng)火輪，而是每天的一呼一吸，專(zhuān)注于你的一呼一吸，就是正念的狀態(tài)�！狈�登講到，所謂“正念”與王陽(yáng)明的“知行合一”是相關(guān)的，他理解的“知行合一”就是你當下的念頭沒(méi)有跑，專(zhuān)注正在做的事情。

　　最近我連續看牙數次，很是疲倦。打小牙就不好，所以很怕看牙，尤其一聞到醫院里充斥著(zhù)牙的味道，但每次都強忍下來(lái)。昨日看牙，趟在牙床上，直視再熟悉不過(guò)的燈，與帶著(zhù)大口罩的醫生近在咫尺。忍字要繼續發(fā)揮作用�？蛇@次不光要忍，把近期聽(tīng)書(shū)學(xué)到的“正念”法用上了，雖然還是很粗淺的了解，但是保持當下的狀態(tài)，直視面對就好。

　　正念是你接受現實(shí)的樣子，享受當下的片刻，念頭思想沒(méi)有跑。腦海里開(kāi)始注入這個(gè)想法，讓自己體驗看牙的過(guò)程，而不是過(guò)多思慮它的痛苦，雖然它本身是很痛苦。這樣就是在慢慢修行，慢慢接受，不擰勁，不過(guò)慮。當張開(kāi)大嘴，調整呼吸，閉上眼睛，配合醫生，保持平穩，心心念叨：此刻我在看牙，如果看好牙，就能保持更好的健康;不再為之前沒(méi)有保護好牙齒而自責和抱怨，而為今后更好地保護牙齒而努力，便釋然和放下了。

　　書(shū)中還提到了，無(wú)論好的情緒或者負面情緒，我們都要關(guān)照好它。因為它們是我們人生的一部分，照顧好它們，這些情緒就會(huì )越來(lái)越懂事。修煉自己，不要成為情緒的主人，而成為自己的觀(guān)察者，名副其實(shí)的主人翁。當頭棒喝啊!

　　這本書(shū)來(lái)得剛剛好，樊登的講解也正逢其時(shí)。用“正念”去指導自己工作和生活，是修身修行路上的一盞明燈。負面的情緒我們不一定要剔除，也許也剔除不凈，和平相處，有對待轉化的方式。接受實(shí)相所呈現的本來(lái)面目，本來(lái)沒(méi)有那么重的負擔煩惱，也許是我們看待的它的信念決定了事物本身的結果和發(fā)展，找到事物的源頭，或者就不那么糾結了。

　　讓我們再次體會(huì )幾個(gè)關(guān)鍵詞：全然的覺(jué)知、隨順自己的呼吸、覺(jué)照我的心念與動(dòng)作、生活中時(shí)時(shí)刻刻都可修行、身心收斂到體內、明白此刻的狀態(tài)、以下摘錄書(shū)中部分正念的練習、早晨醒來(lái)時(shí)，輕輕的微笑......

　　在天花板或者墻上掛一根樹(shù)枝或其他標示，甚至是“笑”這個(gè)字，好讓你一張開(kāi)眼就能看到。這個(gè)標示有提醒你的作用。利用起身前的片刻掌握好呼吸，輕輕地吸進(jìn)并吐出三口氣，同時(shí)輕輕的微笑，隨順你的呼吸。

　　發(fā)怒時(shí)，輕輕的微笑，當你意識到你自己在發(fā)怒，立刻輕輕的微笑。安靜地呼吸、吐氣三次，保持微笑。談話(huà)時(shí)，隨順你的呼吸。深長(cháng)的、輕柔地、平穩的呼吸。在聽(tīng)朋友說(shuō)話(huà)以及自己的回答時(shí)，隨順你的呼吸。

　　想象自己是一顆鵝卵石，靜靜地坐著(zhù)并緩緩的呼吸時(shí)，將自己想象成是一顆將沉落在清澈河流的鵝卵石。下沉時(shí)。沒(méi)有任何目的引導你的動(dòng)作，朝著(zhù)河床柔軟的沙地啊完全地休憩處沉落。繼續禪觀(guān)那鵝卵石，直到你的身心得到完全地休息，就如那顆在沙地上休憩的鵝卵石。

　　正念日，做自己的主人。從一星期中抽出一天來(lái)，哪一天都好，只要能配合你的狀況。忘掉其他天要做的工作，不要安排任何聚會(huì )，不接待任何朋友來(lái)訪(fǎng)。只要做些簡(jiǎn)單的工作，例如打掃房子、做飯、洗衣服和清掃灰塵。

　　一旦房子整潔干凈，東西也都各歸其位，就慢動(dòng)作洗個(gè)澡。之后，準備泡茶、喝茶。你可能會(huì )讀讀經(jīng)文或寫(xiě)信給好朋友。然后，散散步來(lái)練習呼吸。睡前別再讀任何書(shū)，而是練習徹底放松五到十分鐘。

　　做你的呼吸的主人。

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