《習慣的力量》的讀書(shū)筆記范文
習慣，在我們的生活中無(wú)處不在。很多人都能一邊開(kāi)車(chē)一邊聊天，絲毫不受影響，就是因為已經(jīng)把開(kāi)車(chē)中的種種操作植入了潛意識之中。但可能正因為習慣是根植于潛意識之中，所以很多人并沒(méi)有意識到習慣的強大，又或者苦惱于改變壞習慣、養成好習慣的艱難。
現在很多講師都在推崇“21天形成一個(gè)習慣，改變你的一生”等等。實(shí)際上這種“21天”的說(shuō)法純屬謠傳，并沒(méi)有實(shí)際的科學(xué)依據。
21天可能僅僅是一個(gè)起步階段，真正要養成一個(gè)好的習慣，需要更久更久的時(shí)間才行。所以，為什么大多數人都很難堅持到最后，就是因為沒(méi)有跨過(guò)這個(gè)坎。何況，舊習慣是根深蒂固的，會(huì )在不經(jīng)意間就蹦出來(lái)，擾亂你的行為，讓你重回舒適區。在《有效學(xué)習》里提到一個(gè)理念：學(xué)習沒(méi)有舒適區。同樣，在習慣養成上也一樣。
一、習慣的三要素
《習慣的力量》中提到養成習慣的三個(gè)要素：暗示，行為，獎勵。由接受到暗示，到產(chǎn)生行為，然后得到獎勵進(jìn)行鞏固，形成一個(gè)閉環(huán)回路。當然，在這個(gè)過(guò)程中，本身我們可能并沒(méi)有意識到。比如，當我們路過(guò)麥當勞，飄出來(lái)的香味或者店面的招牌等，都是一種五官上的暗示，促使我們產(chǎn)生“去吃”的行為；當我們吃完感覺(jué)到滿(mǎn)足的時(shí)候，就形成了一種生理和心理上的獎勵。這種回路給我們帶來(lái)了極好的體驗，也促使了我們下一次類(lèi)似的行為。
當然，在暗示→行為→獎勵的回路里，必須要形成一種“渴求”，如上個(gè)例子，一定要我們腦子里對麥當勞有“想吃”的欲望，才能走完這個(gè)回路。假如麥當勞給過(guò)我們不好的體驗，造成我們本能上就不想去吃，當然也就無(wú)法形成正常的回路。
二、習慣的關(guān)鍵
但是，這樣的回路仍然存在一個(gè)問(wèn)題--那就是面臨壓力的.時(shí)候。比如我們已經(jīng)戒酒很多年了，一旦碰到了諸如失戀、離婚、破產(chǎn)等重大打擊而產(chǎn)生極大的壓力時(shí)，“酗酒”的壞習慣就很容易再冒出來(lái)占據上風(fēng)。這也從側面說(shuō)明了，習慣是很強大，也很難根除的。在這樣的情況下，就需要增加一個(gè)“催化劑”--信仰。這種信仰不是要我們去信佛或者信上帝信耶穌，而是自己要有一種“改變自己改變生活”的信仰，或者說(shuō)是信念。
不要小看了心理因素，它也是很強大的，而且在關(guān)鍵時(shí)候可以拉自己一把。試想，如果一個(gè)天天被逼著(zhù)去減肥，總覺(jué)得自己減不了、減不下去的人，能夠一直堅持下去嗎？對他而言，減肥不僅僅是一種生理上的痛苦，還是一種心理上的痛苦。
此外，我們還可以通過(guò)加入社群來(lái)強化這種信仰。當自己想要偷懶的時(shí)候，與他人多交流交流，或者看看別人是怎么做的，就能夠更好地激勵自己。這也是為什么現在很多社群都用類(lèi)似打卡的程序來(lái)鼓勵大家的行為，一來(lái)打卡是一種心理上的獎勵，二來(lái)也是一種社群活動(dòng)，有效地增加了堅持的耐力和持久力。
三、如何改變習慣
從習慣產(chǎn)生的回路來(lái)看，我們應該最先瞄準的是三個(gè)要素，改變其中的要素當然能相應的改變我們的行為。但是，《習慣的力量》提到了一個(gè)改變習慣的黃金法則：不要去創(chuàng )造新習慣，而是改造舊習慣。按照暗示→行為→獎勵的回路，在暗示和獎勵不變的情況下，改掉舊的行為，替換一個(gè)新的行為。
舉個(gè)例子。一個(gè)小孩子，在看到紅燈的時(shí)候過(guò)馬路，結果受到了父母的夸獎。如果要改變這種行為，那么在不改變紅燈（暗示）和獎勵（夸獎）的情況下，我們需要插入一個(gè)新的行為--紅燈停、綠燈行，從而改變舊習慣。
四、我們能得到什么？在我看來(lái)，從我們個(gè)人出發(fā)，可以得出以下幾點(diǎn)：
1.習慣是很牢固的，不會(huì )因為一個(gè)新的習慣產(chǎn)生，而完全丟掉過(guò)去的習慣。
2.習慣有好有壞。這里有兩層意思：既有好習慣也有壞習慣，同時(shí)，本身一個(gè)習慣有好處也有壞處。比如我們的慣性思維，能幫我們解決生活中大多數的問(wèn)題，但遇上一些特殊的情況，用慣性思維可能就會(huì )走向錯誤的方向。
3.習慣是可以改變的，要了解它本身的回路構造，更關(guān)鍵的是，自己需要“渴求”（主動(dòng)），更需要“堅定”（信仰）。
4.沒(méi)有習慣，我們的生活將一團亂麻，任何事物對我們來(lái)說(shuō)都要重新了解。
5.養成好習慣，擁抱新生活，是一件美好的事。
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