谷雨節氣的養生運動(dòng)
谷雨節氣一般指谷雨。谷雨，是二十四節氣之第6個(gè)節氣，春季的最后一個(gè)節氣。下面和小編一起來(lái)看谷雨節氣的養生運動(dòng)，希望有所幫助！
1、游泳
經(jīng)過(guò)一個(gè)冬季的束縛，才等到春季的到來(lái)，身心也由局促到舒展，春夏季節進(jìn)行游泳鍛煉正是好時(shí)候。游泳健身運動(dòng)是一種全身性的運動(dòng)，不僅可以有效減肥健身，而且相比慢跑等陸上運動(dòng)，游泳時(shí)在浮力的作用下更不容易損傷身體。
2、伸懶腰
伸懶腰是最簡(jiǎn)單的運動(dòng)，但好處卻不少。經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，人們通常會(huì )覺(jué)得睡眼朦朧，全身懶散無(wú)力，這個(gè)時(shí)候可以伸個(gè)懶腰，舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò )關(guān)節、振奮精神的作用，還可以解乏、醒神。工作學(xué)習時(shí)如果感到春困來(lái)襲，也可以站起來(lái)伸伸懶腰，可以加快血液循環(huán)，活動(dòng)全身肌肉關(guān)節，祛除睡意，振奮精神。
3、慢跑
與散步同理，慢跑也是春季的一項絕佳的運動(dòng)。慢跑不僅可以改善心肺功能、提高身體代謝能力和機體免疫力，還能降低血脂，延緩衰老等。春季氣候宜人，正是進(jìn)行慢跑的最佳季節，但要注意在跑前做好準備活動(dòng)，適量而行，跑步最好在上午10點(diǎn)以后，或下午進(jìn)行慢跑。
4、散步
散步是一種十分有益的運動(dòng)方式，可以一邊游覽春季的美景，一邊鍛煉身體。每天在街頭巷尾、公園湖畔走走看看，能夠放空身心，消除身體疲勞，還可以促進(jìn)身體血液循環(huán)和腸胃消化。散步應當自然而為，不要流于形式，應當量力而行，切勿過(guò)度勞累。
5、登山
登山是一項極佳的有氧運動(dòng)，山中的空氣異常新鮮，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時(shí)還能增強心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平，有益于改善人體的平衡功能，增強四肢的協(xié)調能力，尤其是行走在沒(méi)有經(jīng)過(guò)人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達，增強肢體靈活度。另外，在山巔之上極目遠眺，可以解除眼部肌肉的疲勞，還可使緊張的大腦得到放松和休息。
6、騎單車(chē)
騎著(zhù)這種靠體力去踩的腳踏車(chē)，穿越周?chē)癞?huà)卷一樣美妙的風(fēng)景，心情不禁暢快無(wú)比，頓時(shí)感覺(jué)這不僅是一種健身運動(dòng)，更是一種心靈放逐的愉悅。人的'手和腳上有許多人體相應的穴位，當你緊握車(chē)把與用力蹬單車(chē)時(shí)，實(shí)際上已經(jīng)不知不覺(jué)開(kāi)始了身體的穴位按摩。騎單車(chē)不僅能借腿部運動(dòng)使血液循環(huán)加速，同時(shí)也強化了微血管組織。
7、春游
春暖花開(kāi)的時(shí)節正是一起出門(mén)游玩的好時(shí)候，不僅可以增進(jìn)家人朋友的感情，還有利于身心健康。年輕的朋友可以進(jìn)行散步、跑步、打球、登山等活動(dòng)。中老年人不適宜進(jìn)行高強度的運動(dòng)，可以做些舒緩、低消耗的運動(dòng)，如散步、健身操、旅游、騎自行車(chē)等。少年兒童可根據場(chǎng)地、時(shí)間、興趣愛(ài)好等選擇運動(dòng)方式，如踢毽、跳繩、跳皮筋、放風(fēng)箏等。
8、快走
在春意初露的日子里，快步行走健身法是個(gè)不錯的選擇。對于平常缺少鍛煉的人來(lái)說(shuō)，剛開(kāi)始就練跑步可不太科學(xué)，容易對膝關(guān)節造成沖擊�？熳呔筒煌�，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動(dòng)耗脂的效果。專(zhuān)家建議，一個(gè)人每天運動(dòng)量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬(wàn)步所耗熱量相當。
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