芒種節氣怎么運動(dòng)養生

　　芒種，又名“忙種”，是二十四節氣之第九個(gè)節氣，夏季的第三個(gè)節氣，干支歷午月的起始。下面和小編一起來(lái)看芒種節氣怎么運動(dòng)養生，希望有所幫助！

　　1、游泳消暑安全有益

　　時(shí)下，游泳已經(jīng)成為現代人喜愛(ài)的運動(dòng)，而且適合各個(gè)年齡層次。對于想瘦身的朋友來(lái)說(shuō)，更不能放過(guò)這項清涼的運動(dòng)，絕對是初夏里最佳的休閑方式。游泳鍛煉不僅能增強心血管系統的機能、提高身體協(xié)調性，還能塑造流暢和優(yōu)美的體型，給人帶來(lái)心理上的愉悅。許多運動(dòng)項目都容易給機體造成勞損或損傷，而游泳是勞損和損傷率最低的體育。

　　2、慢熱型運動(dòng)發(fā)汗散熱

　　考慮到黃梅天的特殊氣候，無(wú)論是運動(dòng)強度還是運動(dòng)時(shí)段都應特別講究。鍛煉的最佳時(shí)間是早上6至7點(diǎn)和傍晚6至7點(diǎn)，早上溫度適宜，傍晚則是最適宜人體運動(dòng)的時(shí)段。而午后因溫度高、濕度大，不宜運動(dòng)。其次是選擇好運動(dòng)項目，以慢熱型、強度相對不大的項目為佳。

　　具體方法：每天抽出1小時(shí)左右進(jìn)行室外活動(dòng)，每次鍛煉都要達到發(fā)汗的程度，以提高機體的散熱功能。當氣溫高于29℃，濕度高于75%時(shí)，要減少運動(dòng)量，以防中暑。一般來(lái)說(shuō)，老年人可選擇慢跑、散步、舞劍、體操等緩慢、輕柔的運動(dòng);中年人適合快走、健身操、騎車(chē)等中等強度的體育項目;而中小學(xué)生和年輕人則以跑步、跳繩、打羽毛球等為最佳的選擇。

　　3、運動(dòng)養生注意的問(wèn)題：

　　1.要因人制宜參加體育鍛煉的人有男有女.有老有少.每個(gè)人的身體狀況也有好有差。因此，體育鍛煉的內容和方法，也不應該是千篇一律的，而應該是因人而異。每一個(gè)鍛煉者應該根據自己的身體情況來(lái)選擇適合自己身體狀況的運動(dòng)內容和方法，合理安排鍛煉的時(shí)間和運動(dòng)負荷，才能收到良好的效果。

　　2.循序漸進(jìn)，持之以恒在體育鍛煉的過(guò)程中，必須遵循人體機能活動(dòng)的變化規律，循序漸進(jìn)地進(jìn)行鍛煉。因為人體各器官系統的機能不是一下子可以提高的，它是一個(gè)逐步適應、逐步發(fā)展、逐步提高的過(guò)程。

　　如果違反這一規律，不僅不能很好的增強體質(zhì)，還會(huì )損害健康。

　　一個(gè)沒(méi)有鍛煉基礎的人，應從短距離的`慢跑或走跑交替開(kāi)始，然后再從時(shí)間、距離、強度上逐步提高。特別是中老年人，各器官系統機能的適應能力較差，更應該注意循序漸進(jìn)的進(jìn)行鍛煉。運動(dòng)量要由小到大，動(dòng)作要由易到難，由簡(jiǎn)到繁逐漸進(jìn)行。

　　鍛煉不僅要循序漸進(jìn)，而且要持之以恒，才能收到良好的效果。骨的結實(shí)、韌帶的牢固、肌肉的粗壯、肺活量的增大等等，這些是長(cháng)期堅持鍛煉的結果。

　　3.適宜的運動(dòng)負荷在鍛煉中，運動(dòng)負荷是否適宜，是一個(gè)極其重要的問(wèn)題。

　　實(shí)踐證明運動(dòng)負荷太小，鍛煉效果不大，運動(dòng)負荷過(guò)重了，不僅不能增強體質(zhì)，反而有損身體健康，只有適宜的運動(dòng)負荷，才能有效地增進(jìn)健康，增強體質(zhì)。

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