白露養生保健有什么注意事項

　　白露，是“二十四節氣”中的第十五個(gè)節氣，干支歷申月的結束與酉月的起始。下面和小編一起來(lái)看白露養生保健有什么注意事項，希望有所幫助！

　　白露養生保健有什么注意事項 篇1

　　白露養生小妙招

　　1：勿露身

　　在白露的時(shí)候做好保暖工作是非常重要的，由于日夜溫差非常大，所以這時(shí)候中醫主張“白露勿露身”，春捂秋凍是一條經(jīng)典的養生保健要訣。講究秋凍的原因是，秋冬之后，天氣變涼，人的毛孔要閉合起來(lái)防著(zhù)涼，如果過(guò)早就把厚衣服穿上了，毛孔就會(huì )因為受熱而開(kāi)放，突然降溫帶來(lái)的寒氣就容易透過(guò)毛孔傷人。

　　我國很早以前就有“薄衣御寒”養生法，明確指出“薄衣之法，當從秋習之”。也就是說(shuō)秋天不要太快地添加衣服。這樣，就避免了多穿衣服產(chǎn)生的身熱汗出、汗液蒸發(fā)、陰津傷耗、陽(yáng)氣外泄，順應了秋天陰精內蓄、陽(yáng)氣內守的養生需要。所以秋凍要凍得合理、凍得適時(shí)、凍得健康。

　　2：撤涼席

　　在白露的時(shí)候我們不僅需要在溫差較大的早晚添加衣物，同時(shí)在睡覺(jué)的時(shí)候我們也不可貪涼。這個(gè)時(shí)節可以撤掉夏季用的涼席，關(guān)上空調，將薄棉被備在床頭，隨時(shí)取用，這樣可以避免寒氣侵襲我們健康。

　　3：多泡腳

　　我們在白露的時(shí)候應該注意腳部的保暖工作，建議大家在平時(shí)的生活中多泡腳，而且最好是泡到身體微微發(fā)熱，年輕人每天泡15～20分鐘，老年人可延長(cháng)至20～30分鐘，水溫不要超過(guò)40攝氏度。

　　每天用熱水泡腳可以使心臟病患者的心臟血管機能得到改善，還能使血液循環(huán)加快，緩解疲勞，促進(jìn)睡眠。有助于護好人體陽(yáng)氣，避免寒氣侵襲我們健康。

　　4：抬腳跟

　　白露節氣陽(yáng)氣漸消，陰氣漸長(cháng)，氣候由熱轉寒，是“陽(yáng)消陰長(cháng)”的過(guò)渡階段，容易使人腎氣不足。所以，白露時(shí)節還有一個(gè)很重要的功課是養足腎氣。

　　抬腳跟提腎氣，這個(gè)小動(dòng)作便能刺激腎經(jīng).

　　咱們腳心有個(gè)重要的穴位涌泉穴，氣血從這個(gè)穴位像泉水一樣汩汩地涌出來(lái)，然后沿著(zhù)經(jīng)絡(luò )滋養全身。

　　抬抬腳跟不但能按摩到這個(gè)穴位，還能拉伸腳底的腎經(jīng)，起到刺激腎經(jīng)的效果。腿部肌肉一松一緊，還可以加速全身的血液循環(huán)，減輕心臟的負擔。

　　對老年人來(lái)說(shuō)，能預防很多疾病，比如心腦血管疾病，高血壓，腰腿痛，消化不良，失眠，頭暈頭痛等。尤其是腎氣不足的時(shí)候容易精神萎靡，老是睡不醒，睡得再多還是精神不好，動(dòng)一動(dòng)就心慌、心跳厲害的人，就這么一提腳跟，再簡(jiǎn)單不過(guò)，每天練習幾次就把腎氣提起來(lái)了。

　　白露養生之飲食篇

　　養肺是秋季的養生重點(diǎn)，要想養肺，滋潤是關(guān)鍵。白露期間飲食應以清潤為主，不宜大魚(yú)大肉進(jìn)補。大家不妨早晨喝碗粥，能防秋燥，如銀耳粥、蓮米粥、芝麻粥、紅棗粥、紅薯粥、玉米粥等。下面就給大家介紹兩款潤燥的粥。

　　沙參枸杞粥

　　原料：沙參15～20克，枸杞15－20克，玫瑰花3－5克，粳米100克，冰糖適量。

　　制作：先將沙參煎汁去渣，后以藥汁與枸杞、粳米同入沙鍋，再加水適量，用文火煮粥，待粥將熟時(shí)，加入玫現花、冰糖，攪勻稍煮片刻即可。

　　用法：每日早、晚溫熱服食。

　　功效：滋陰潤燥、養血明目。

　　蓮子百合煲

　　原料：蓮子、百合各30克，精瘦肉200克。

　　制作：蓮子、百合清水浸泡30分鐘，精瘦肉洗靜，置于涼水鍋中燒開(kāi)(用水焯一下)撈出。鍋內重新放入清水，將蓮子、百合、精瘦肉一同入鍋，加水煲熟(可適當放些精鹽、味精調味)。

　　功效：清潤肺燥，止咳消炎。

　　白露很適合進(jìn)行養生，如果我們可以注意這些細節，那么自然對我們健康度過(guò)白露有所幫助哦！

　　白露養生保健有什么注意事項 篇2

　　一、白露養生保健

　　1、衣——早晚及時(shí)添加衣服

　　“白露秋分夜，一夜冷一夜”，中醫有“白露身不露，寒露腳不露”的說(shuō)法，也就是說(shuō)白露節氣一過(guò)，穿衣服就不能再赤膊露體了。

　　2、食——注意營(yíng)養養肺潤燥

　　白露是整個(gè)一年中晝夜溫差最大的一個(gè)節氣。白露以后，氣溫開(kāi)始下降，天氣轉涼，地面的水汽結露就開(kāi)始增多了。白露時(shí)節的飲食應當以健脾潤燥為主，宜吃性平味甘或甘溫之物，宜吃營(yíng)養豐富、容易消化的平補食品。

　　3、住——夜晚睡臥不可貪涼

　　白露是一個(gè)表征天氣轉涼的節氣，雖然白天的氣溫仍可達三十多度，但夜晚仍會(huì )較涼，日夜氣溫差較大，若下雨則氣溫下降更為明顯，因此，要注意早晚添加衣被，不能袒胸露背，睡臥不可貪涼，所謂“白露勿露身，早晚要叮嚀”正是說(shuō)明這個(gè)道理。

　　4、行——外出鍛煉要動(dòng)靜結合

　　秋天氣候宜人，是一年中難得鍛煉身體的好季節。而白露節氣的養生重點(diǎn)是加強身體鍛煉。雖然秋天比較適合戶(hù)外運動(dòng)，但白露季節選擇運動(dòng)項目應因人而異，量力而行并持之以恒。

　　二、白露養生原則

　　1、當心“秋燥”傷人

　　白露時(shí)節，秋燥傷人，容易耗人津液，因此常會(huì )出現口咽干苦、大便干結、皮膚干裂的現象。中醫認為，這是肺氣大腸相表里，肺主皮毛的緣故。因此，從飲食上看，應注意滋陰，此時(shí)養生應“順四時(shí)”。秋季對應的是肺，因此白露時(shí)節要注意養肺。

　　2、“秋凍”應有度

　　“白露秋分夜，一夜冷一夜”，養生專(zhuān)家稱(chēng)白露實(shí)際上是表明天氣已經(jīng)轉涼。這時(shí)，人們就會(huì )明顯地感覺(jué)到炎熱的夏天已過(guò)，而涼爽的秋天已經(jīng)到來(lái)了。但在清遠地區，這時(shí)候天氣還是炎熱，不少市民晚上睡覺(jué)還會(huì )開(kāi)空調，或洗冷水澡，但專(zhuān)家建議，到了白露，就不要赤膊露體，不要洗冷水澡，以免著(zhù)涼。

　　中醫有“白露身不露，寒露腳不露”的說(shuō)法，也就是說(shuō)白露節氣一過(guò)，穿衣服就不能再赤膊露體了。另外，白露之后天氣冷暖多變，尤其是早晚溫差較大，很容易誘發(fā)傷風(fēng)感冒或導致舊病復發(fā)。如果這時(shí)候貪食寒涼，更容易把脾胃的機能變得不正常，損傷脾胃陽(yáng)氣，尤其是脾胃虛寒者更應禁忌。

　　3、多喝粥水慎重藥補

　　白露時(shí)節，很多人認為炎熱的夏季已過(guò)去，秋冬季節已經(jīng)到來(lái)，所以剛到秋天，就開(kāi)始大量進(jìn)補，卻忽略了季節性的易發(fā)病，如秋天好發(fā)的過(guò)敏性鼻炎、氣管炎和哮喘等，所以在進(jìn)補的同時(shí)要因人而異。特別是對于那些因體質(zhì)過(guò)敏而引發(fā)的上述疾病，在飲食調節上更要慎重。對于體虛者，這時(shí)候，最好通過(guò)食補代替藥補，而食補首推粥。

　　4、白露為霜，保暖防涼

　　白露過(guò)后，溫度下降速度加快，公眾要注意保暖，及時(shí)添加衣物，以防感冒發(fā)生�！娥B生論》曰:“秋初夏末，不可脫衣裸體，貪取風(fēng)涼�！别B生專(zhuān)家提醒，白露時(shí)節，由于秋高氣爽，很多人依然穿得很少，尤其是追求時(shí)尚的青年女性，無(wú)視天氣的變化，常常是裙裾飄飄，甚至穿著(zhù)吊帶衣、露臍裝上街，就顯得有些不合時(shí)宜了，而且還會(huì )傷害身體。

　　雖然俗話(huà)說(shuō)“春捂秋凍”，但彰顯靚麗也要量力而行。有句諺語(yǔ)叫做“過(guò)了白露節，夜寒日里熱”，意思是白露時(shí)節雖然白天天氣溫和，但早晚涼意漸濃。如果這時(shí)穿得過(guò)于裸露，冷空氣會(huì )刺激皮膚，人體因著(zhù)涼而免疫力下降，無(wú)力抵御寒邪，容易出現肺部及吸呼道疾病，如發(fā)燒、咳嗽、支氣管炎、肺炎等。若風(fēng)邪侵犯經(jīng)絡(luò )筋骨，嚴重者可能出現四肢麻痹癥。

　　在這個(gè)節氣中，我們在秋衣的選擇上要注意寬緊適中，大小要根據自己的體形來(lái)選擇。對于一些身體素質(zhì)不怎么好的人們，最好能夠及時(shí)加衣，以免著(zhù)涼感冒。當然對于體質(zhì)較強的人，還是不要過(guò)早加衣為好。另外，在白露節氣我們要注意腳部的保暖，寒都是從腳開(kāi)始的。

　　俗話(huà)說(shuō):“白露身勿露，著(zhù)涼易瀉肚�！彪S著(zhù)夜間的涼意一天比一天明顯，撤掉涼席，關(guān)上窗戶(hù)和空調，換上長(cháng)袖衣入睡，將薄棉被備在床頭，是十分必要的，否則很容易受涼引起腹瀉。特別是病人、老人、體弱者，更要注意隨著(zhù)氣溫的'變化加減衣物。但也不宜一下子添得太多太快，同時(shí)秋季一定要增加適時(shí)適度的耐寒鍛煉，有助于冬季抗寒能力的提高。

　　5、調整飲食，謹防秋燥

　　增加對芝麻、蜂蜜、枇杷、西紅柿、百合、烏梅等柔潤食物的攝入，以益胃、養肺、生津。另外，還應多喝水，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。

　　告別炎熱的夏天，迎來(lái)涼爽的秋天。但是秋風(fēng)降溫的同時(shí)，把空氣中的水分也吹干了，中醫把這種氣候特點(diǎn)稱(chēng)為“秋燥”。營(yíng)養專(zhuān)家表示，初秋時(shí)節，夏季的高溫尚未退卻，再加上天晴少雨、氣候干燥，這個(gè)時(shí)候容易出現口干、唇干、鼻干、咽干及大便干結、皮膚干裂等癥狀，嚴重者會(huì )出現由于干燥導致的鼻腔出血。因此，值此時(shí)節，一定要當心秋燥傷人。

　　白露是典型的秋日節氣，是真正涼爽季節的開(kāi)始，秋季主氣為燥，當秋燥沒(méi)能得到及時(shí)地預防和控制，便會(huì )發(fā)展為疾病狀態(tài)。白露過(guò)后，燥氣漸盛，燥易傷肺，所以營(yíng)養專(zhuān)家提醒要特別避免容易在秋季發(fā)生的鼻腔疾病、哮喘病、支氣管病等呼吸道疾病的發(fā)生。特別對于那些過(guò)敏體質(zhì)的人，在飲食養生上更要慎重。

　　很多人在調養身體時(shí)一味地強調海鮮肉類(lèi)等營(yíng)養品的進(jìn)補，而忽略了季節性的易發(fā)病。為了預防呼吸道疾病，營(yíng)養專(zhuān)家表示，凡是因過(guò)敏引發(fā)的支氣管哮喘的病人，平時(shí)應少吃或不吃魚(yú)蝦海鮮、生冷炙燴腌菜、辛辣酸咸甘肥的食物，最常見(jiàn)的有帶魚(yú)、螃蟹、蝦類(lèi)，韭菜花、黃花、胡椒等，宜食清淡、易消化且富含維生素的食物。

　　營(yíng)養專(zhuān)家建議，公眾可選用些宣肺化痰、滋陰益氣的中藥，如人參、沙參、西洋參、百合、杏仁、川貝等，對緩解秋燥多有良效。除了上述藥物之外，要多吃梨、山竹等涼性水果，同時(shí)增加對芝麻、蜂蜜、枇杷、西紅柿、百合、烏梅等柔潤食物的攝入，以益胃、養肺、生津。另外，還應多喝水，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。

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