春分養生全攻略

　　春分，二十四節氣之一，是春季第四個(gè)節氣。下面和小編一起來(lái)看春分養生全攻略，希望有所幫助！

　　一、春分養生禁忌：

　　春分養生，一要平抑肝陽(yáng)；二要健脾益氣；三要育腎養陰。從立春到清明節氣前后是草木生長(cháng)萌芽期，人體血液也正處于旺盛時(shí)期，激素水平也處于相對高峰期，此時(shí)易發(fā)生非感染性疾病，如高血壓，或血壓波動(dòng)大、過(guò)敏性疾病等。

　　春分養生總原則為：“春分風(fēng)不小，要防痛深擾”。春分養生，人們在保健養生方面要保持飲食、起居、寒熱規律平等，及保持陰陽(yáng)平衡，這關(guān)鍵體現在精神、飲食、起居上的調整。

　　1、干姜燉湯防五更晨瀉

　　春分本來(lái)應是陰陽(yáng)平衡的時(shí)期，但陽(yáng)虛之體，陽(yáng)弱不能與陰平衡，于是陽(yáng)虛的本質(zhì)更易顯露出來(lái)，常發(fā)生五更瀉，特點(diǎn)是餐泄，就是五谷不化的腹泄。平時(shí)可常用干姜燉湯或吃干姜燉雞湯。

　　2、少到戶(hù)外受風(fēng)防腹痛

　　因春天風(fēng)大，中醫認為風(fēng)木克脾土，平素脾虛舌苔白好拉肚子的，更易出現腹痛腹瀉。所以大風(fēng)天應少到戶(hù)外受風(fēng)，在醫生指導下服用理中丸。春分前后，要防止受涼。做菜多用干姜。

　　3、常用溫性調料防感冒

　　春分時(shí)期風(fēng)多、風(fēng)大，易感冒流涕，養生要多到戶(hù)外鍛煉身體，增強免疫力。

　　春分節氣的飲食調養，應當根據自己的實(shí)際情況選擇能夠保持機體功能協(xié)調平衡的膳食，在烹調魚(yú)、蝦、蟹等寒性食物時(shí)，其原則必佐以蔥、姜、酒、醋類(lèi)溫性調料，以防止本菜肴性寒偏涼，食后有損脾胃而引起脘腹不舒之弊；在食用韭菜、大蒜、木瓜等助陽(yáng)類(lèi)菜肴時(shí)常配以蛋類(lèi)滋陰之品，以達到陰陽(yáng)互補之目的。

　　4、春分前后調解情志

　　要保持輕松愉快，樂(lè )觀(guān)向上的精神狀態(tài)。在起居方面要堅持適當鍛煉、定時(shí)睡眠、定量用餐，有目的地進(jìn)行調養，方可達到養生的最佳效果。

　　二、春分養生6原則：

　　1、早起早睡以養肝

　　《黃帝內經(jīng)》說(shuō)：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝……”意思是說(shuō)立春開(kāi)始后自然界生機勃勃，萬(wàn)物欣欣向榮，這時(shí)人們應當順應自然界生機勃發(fā)之景，早睡早起，早晨去散散步，放松形體，使情志隨著(zhù)春天生發(fā)之氣而不可違背它，這就是適應春天的養生方法。違背了這種方法，就會(huì )損傷肝，這是因為春天生養的基礎。因此，春季以舒暢身體，調達情志為養生方法。

　　2、防止舊病復發(fā)

　　古諺語(yǔ)：“百草回芽，舊病萌發(fā)�！笨梢�(jiàn)立春后是疾病多發(fā)的季節。春天的多發(fā)病有肺炎、肝炎、流腦、麻疹、腮腺炎、過(guò)敏性哮喘、心肌梗塞、精神病等。因此對于有肝炎、過(guò)敏性哮喘、心肌梗塞等的患者要特別注意調養預防。

　　3、不要過(guò)早減衣

　　“春不減衣，秋不戴帽”。春季，乍暖還寒，氣溫變化又大，過(guò)早減掉冬衣，一旦氣溫下降，就難以適應，會(huì )使身體抵抗力下降。病菌乘虛襲擊機體，容易引發(fā)各種呼吸系統疾病及冬春季傳染病，最好隨著(zhù)氣溫變化增減衣服，隨手拿一件厚外套，熱了脫下，冷了披上。

　　4、每天梳頭百下

　　《養生論》說(shuō)：“春三月，每朝梳頭一二百下”。春季每天梳頭是很好的養生保健方法。因為春天是自然陽(yáng)氣萌生升發(fā)的季節，這時(shí)人體的陽(yáng)氣也順應自然，有向上向外升發(fā)的特點(diǎn)，表現為毛孔逐漸舒展，代謝旺盛，生長(cháng)迅速。故春天梳頭，正符合這一春季養生的要求，有宣行郁滯，疏利氣血，通達陽(yáng)氣的重要作用。

　　5、少吃補品和鹽

　　春分的這段時(shí)間里，不論是食補還是藥補，進(jìn)補量都要逐漸減少，以便逐漸適應即將到來(lái)的春季舒暢、升發(fā)、條達的季節特點(diǎn)。與此同時(shí)，減少食鹽攝入量也很關(guān)鍵，因為咸味入腎，吃鹽過(guò)量易傷腎氣，不利于保養陽(yáng)氣。

　　6、多吃韭菜香菜

　　春季陽(yáng)氣初生，飲食的調養除了注意升發(fā)陽(yáng)氣，還要投臟腑所好，應適當吃些辛甘發(fā)散之品，不宜吃酸收之味。因為酸味入肝，具有收斂之性，不利于陽(yáng)氣的生發(fā)和肝氣的疏泄。食物可選擇辛溫發(fā)散的蔥、香菜、花生、韭菜、蝦仁等，少食辛辣之物。

　　韭菜蝦皮炒雞蛋是這個(gè)時(shí)節很好的藥膳。韭菜一把洗凈、雞蛋2—3個(gè)、蝦皮適量。韭菜切小段，雞蛋破殼后打勻。炒鍋上火，植物油燒溫熱后，放入蝦皮煸炒至香。然后倒入打勻的雞蛋，待雞蛋炒得稍有固定形狀后將韭菜倒入。煸炒一陣后加鹽，姜末、味精，再翻炒一陣即可。韭菜辛溫發(fā)散，有助于人體陽(yáng)氣生發(fā)、舒暢，雞蛋養血，這道菜能滋肝養血，生發(fā)陽(yáng)氣，適合食用。

　　三、春分養生注意事項：

　　我國南北氣候差異很大，北方還是冰天雪地，南方早已春暖花開(kāi)，所以南北方立春后的養生是不同的。

　　北方：“春捂秋凍”很適合

　　養生諺語(yǔ)“春捂秋凍”，說(shuō)的是早春季節不要急于把棉衣脫掉，預防倒春寒。春季乍暖還寒，晝夜溫差大，所以春季養生一定要“捂”，注意衣著(zhù)的適宜。一般來(lái)說(shuō)，轉春時(shí)常有寒冷氣候的反復，衣服要漸漸減少，穿著(zhù)宜偏暖些。

　　南方：加強鍛煉防病正當時(shí)

　　天氣逐漸回暖，白天漸長(cháng)，氣溫、日照、降水上升和增多，這種狀況在南方地區更加明顯。春季萬(wàn)物復蘇，各種病菌活躍，大家最好采取以下措施：一是消滅傳染源；二是經(jīng)常開(kāi)窗，保持空氣清新；三是增加戶(hù)外運動(dòng)，加強鍛煉，提高機體的防御和抗病能力；四是多吃些清淡的食物。

　　四、春季養生5字訣：

　　1、衣：春分過(guò)后還得“捂”

　　雖然春天來(lái)臨，但冬季的低溫并不會(huì )立刻回升，至少需要10天~15天的過(guò)渡時(shí)間。如果過(guò)早脫掉冬裝換春裝，容易在一冷一熱的氣溫變化中，因為不適應而受寒，從而導致感冒、氣管炎、關(guān)節炎等疾病。

　　早春時(shí)節，應該提前了解氣溫變化，適當增減衣物。

　　2、食：春季多吃辛溫食物

　　春天養肝，宜多吃辛溫發(fā)散的食物，如多用豆豉、蔥、姜、韭菜、蝦仁等有利陽(yáng)氣生發(fā)的食物來(lái)調味；還要少酸多甘，多食用口味微甜的甘潤食品，如大棗、百合、梨、桂圓、銀耳、蘿卜等。

　　麻辣火鍋要少吃，羊肉、狗肉以及過(guò)于辛辣及油炸食物都要少吃，因為這些食物都可能損耗陽(yáng)氣，導至上火。

　　3、�。憾嚅_(kāi)窗保持空氣清新

　　春季的天氣剛剛由寒轉暖，各種致病的細菌、病毒隨之生長(cháng)繁殖，為避免春季各種疾病的發(fā)生，預防措施必不可少�！凹揖由�活中，要注意常開(kāi)窗，使室內空氣流通，保持空氣清新”。上午8時(shí)左右，一般氣溫較低，空氣質(zhì)量也較好，是開(kāi)窗通風(fēng)的好時(shí)機。此外，居室至少還應在午睡后和晚睡前開(kāi)窗通風(fēng)。

　　4、行：多去郊外走走

　　不妨多去郊外走走，呼吸新鮮空氣，調節身心情志。

　　5、防：防躁動(dòng)，重視心理保健

　　“春季是人體肝陽(yáng)亢盛之時(shí)，情緒易急躁，因此每年立春后，心理疾病患者都會(huì )有所增多，多為焦慮癥、躁狂癥等病”。

　　五、春分養生小常識：

　　立春以后，陽(yáng)氣開(kāi)始升發(fā)，所以春季養生保健一定要順應春令，注意氣候多變，中醫專(zhuān)家提示，從以下四個(gè)方面去調養養生。

　　1、御寒防風(fēng)莫忽視

　　冬三月草木凋零、冰凍蟲(chóng)伏，人體新陳代謝相應變慢，抵抗力下降，容易生病，也特別容易損陽(yáng)氣，春季養生保健別急著(zhù)減衣服。稍受風(fēng)寒，易發(fā)宿疾。

　　2、飲食調養是關(guān)鍵

　　春季養生保健的飲食基本原則應該是以“藏熱量”為主，因此，冬季宜多食羊肉、狗肉、鵝肉、鴨肉、蘿卜、核桃、栗子、白薯等。宜選用甘辛、性溫清淡可口的食物，忌食油膩、生冷、酸澀、粘硬和大辛大熱之品，防止助熱生火。

　　3、鍛煉運動(dòng)很重要

　　春季養生保健運動(dòng)鍛煉是非常重要的一部分，生命在于運動(dòng)。動(dòng)則養形，活則血流。有規律的活動(dòng)，適當的運動(dòng)，這是古往今來(lái)長(cháng)壽的秘訣。不過(guò)“動(dòng)”有主動(dòng)、被動(dòng)之分，為適應春季之生氣，當以主動(dòng)運動(dòng)，持之以恒為主要。

　　4、精神調養很有益

　　春季養生保健精神調養非常有益，除保持精神上的安靜以外，在神藏于內時(shí)還要學(xué)會(huì )及時(shí)調攝不良情緒，當處于緊張、激動(dòng)、焦慮、抑郁等狀態(tài)時(shí)，應盡快恢復心理平靜。

　　六、春分中醫飲食養生：

　　早春 吃點(diǎn)蔥姜蒜

　　陰寒漸退，陽(yáng)氣開(kāi)始升發(fā)，乍暖乍寒。根據“春夏養陽(yáng)”的理論，此時(shí)可適當吃些蔥、姜、蒜、韭菜、芥末，不僅能祛散陰寒，助春陽(yáng)升發(fā)，而其中所含的有效成分，還具有殺菌防病的功效，此時(shí)宜少吃性寒食品。

　　仲春 多吃野菜

　　古人云，春應在肝。肝亢可傷脾，影響脾胃運化。此時(shí)可適當進(jìn)食大棗、蜂蜜、鍋巴之類(lèi)滋補脾胃的食物，少吃過(guò)酸或油膩等不易消化的食物。這時(shí)正值各種既富含營(yíng)養又有療疾作用的野菜繁茂榮盛之時(shí)，如薺菜、馬齒莧、魚(yú)腥草、蕨菜、竹筍、香椿等，應不失時(shí)機地擇食。

　　暮春 要吃得清淡

　　氣溫日漸升高，此時(shí)應以清淡飲食為主，在適當進(jìn)食優(yōu)質(zhì)蛋白類(lèi)食物及蔬果之外，可飲用綠豆湯、赤豆湯、酸梅湯以及綠茶，防止體內積熱。不宜進(jìn)食羊肉、狗肉、麻辣火鍋以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大熱之品，以防邪熱化火，變發(fā)瘡癰癤腫等疾病。

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