戶(hù)外游泳注意事項

　　安全是生命之本，只有讓自己隨時(shí)處在安全的環(huán)境中，才可使生命之花粲然綻放。下面和小編一起來(lái)看戶(hù)外游泳注意事項，希望有所幫助！

　　一、幾個(gè)“堅決不”

　　1、違反學(xué)校規定的事堅決不做；

　　2、一個(gè)人堅決不去；

　　3、酒后不游泳，堅決不跳水（扎猛子）；酒精的麻痹作用可直接作用于大腦指揮系統，會(huì )讓人短時(shí)間失去知覺(jué)。酒后跳水的死亡概率極大，絕對應該引起注意。

　　4、雷雨天堅決不下水；主要是防止被雷擊。

　　5、不明水域堅決不跳水，堅決不潛水；如果不了解水下情況，不要跳水或扎猛子，因為可能水淺或有石塊突出，容易造成碰傷或更嚴重的傷害。若緊急情況下非要跳，也一定腳先入水，或至少身體平行于水面入水。平靜的水面下可能暗藏危險，比如水草暗流等等。一般說(shuō)來(lái)，各種水庫人工湖等都有放水的暗道暗口，它們都在水下，流量大時(shí)吸力非個(gè)人所能抵抗的，一旦卷進(jìn)去兇多吉少。

　　6、過(guò)飽過(guò)饑不下水，最好是飯后一小時(shí)活動(dòng)；除了對身體不好之外，據說(shuō)還容易引起抽筋，這個(gè)在水里尤其是戶(hù)外水域還是要盡量避免。

　　7、不要認為游泳圈萬(wàn)無(wú)一失；

　　8、如果不能輕松游泳400米的話(huà)，最好別野泳；野泳不僅需要體力和技術(shù)，更需要穩定的心理。50*25的標準泳池里，最遠離岸的距離也就10多米，游泳技術(shù)再差的人也能比較容易地到達池邊。但在戶(hù)外水域就不同了。

　　9、當發(fā)現有人溺水，救人者切記一個(gè)原則：不可正面施救。如果被對方給抱住而脫身不得，估計兩個(gè)沉的更快；所以若沒(méi)有學(xué)過(guò)水上救生技術(shù)，不可冒然下水救人，應大聲呼叫“有人溺水”，請求支援。同時(shí)積極尋找輔助/救生設備如游泳圈、皮球、木頭、竹竿子等等做岸上施救。

　　10、水溫較低堅決不下，因身體容易抽筋。

　　二、下水前注意

　　1、活動(dòng)前熱身必不可少！入水前一定要做熱身運動(dòng)，如伸伸胳膊壓壓腿，擴胸抒展等，下水前最好用水先刺激一下身體，過(guò)渡的`好身體在水里適應就快，也不容易抽筋。

　　2、野外的水溫度具有層次性，一般來(lái)說(shuō)在夏季，表面的水（一米之內）暖和一些，往下點(diǎn)（1米到1米5）就可能比較涼了，再往下就感覺(jué)冷了，這是需要注意的。

　　3、水中感到冷或有寒意時(shí)，應立刻上岸休息。水中游泳時(shí)間稍長(cháng)，熱量消耗很快，需要及時(shí)補充，否則對身體不好，也容易出現抽筋現象。

　　4、體力不支趕緊求助。若在水中發(fā)現自己體力不足，覺(jué)得無(wú)法游回岸邊時(shí)，應立即呼喊求救，等待救援。

　　5、快游泳到岸邊時(shí)，注意要放慢速度，以免碰到水邊石塊。

　　6、在流動(dòng)比較明顯的水中游泳，因為是活動(dòng)水，有順流/逆流的方向性，與游泳池不同，因而可能需要加倍的耐力及體力才能達到相同的距離，這個(gè)時(shí)候需要決定怎么來(lái)回更節省、更安全。

　　三、遇險時(shí)自救

　　常見(jiàn)的意外主要是抽筋、水草纏身、遭遇旋渦等事件，面對時(shí)應保持冷靜，按正確方法排解，一般都能脫離險境。否則，越是慌張，情況越糟。人在經(jīng)歷險境時(shí)，會(huì )因緊張而導致肌肉收縮、身體僵硬，從而活動(dòng)力降低、靈活性變差。

　　1、抽筋相關(guān)

　　A、原因。水中抽筋，是由于身體在水中電解質(zhì)釋放過(guò)多、水比較寒冷、體能消耗過(guò)大、陸上的準備活動(dòng)做得不夠充分等原因造成。在肌體大量散熱或精神緊張，游泳動(dòng)作不協(xié)調等情況下也會(huì )出現抽筋。

　　B、部位。抽筋的主要部位一般是小腿和大腿，有時(shí)手指、腳趾及胃部等部位也會(huì )發(fā)生。

　　C、解決方法。一般為腿部和腳趾抽筋最為常見(jiàn)。如果遇到這種情況，首先應保持身體在水中的平衡，通常做法是先吸足一口氣，仰臥在水面，然后用手握住抽筋小腿的腳趾，用力向身體方向扳動(dòng)，同時(shí)可以按摩抽筋部位，反復做3次-5次，直到抽筋消失。如果抽筋過(guò)重，腿部已抽縮麻木，可一邊扳拉，一邊向岸邊游進(jìn)，也可大聲呼救。不管什么部位抽筋，解決的宗旨概括為，就是要讓收縮的肌肉伸展和松弛，同時(shí)可以輔助于按摩。

　　2、水草/淤泥

　　江、河、湖、泊靠近岸邊或較淺的地方，一般常有雜草或淤泥，應盡量避免到這些地方去游泳。如果被水草、浮游植物纏住或陷入淤泥時(shí)首先不要慌亂，應當馬上采取仰臥位，仰臥于水面上試著(zhù)自己解脫。切不可踩水或手腳亂動(dòng)，否則就會(huì )使肢體被纏得更緊，或在淤泥中越陷越深。爭取讓身體大部分漂浮在水面上，一旦解脫，再用仰泳方式(兩腿伸直、用手掌倒劃水)順原路慢慢退回。水草纏腿，不可再用蛙泳的姿勢，越蹬水草越多，可改為自由泳式，上下打水避免更多水草纏腿，手可以用蛙泳姿勢。

　　3、漩渦/暗流

　　河道突然放寬、收窄處和驟然曲折處，水底有突起的巖石等阻礙物，有凹陷的深潭，水庫/人工湖水下放水，河床高低不平等地方，容易出現漩渦或暗流。有漩渦的地方，一般水面常有垃圾、樹(shù)葉雜物在漩渦處打轉，一旦發(fā)現，應盡量避免接近。如果已經(jīng)接近，切不可直立踩水或潛入水中，應立刻平臥水面，沿著(zhù)漩渦邊，用仰泳或自由泳姿勢奮力游出。因為漩渦邊緣處吸引力較弱，不容易卷入面積較大的物體。

　　4、其他

　　如果游泳過(guò)程中無(wú)論什么原因（如過(guò)度疲勞、時(shí)間太久或突遇冷水刺激等等），出現惡心、嘔吐、想抽筋、肌肉疼、腹痛、腹脹、頭暈、腦脹等癥狀，或者覺(jué)得寒冷或疲勞，或者感覺(jué)身體突然沒(méi)勁了，想下沉的時(shí)候，一定要先慢慢游回岸，然后在岸上休息并解決。如果離岸甚遠，或過(guò)度疲乏而不能立即回岸，就仰浮在水上以保留力氣并立即呼叫同伴前來(lái)協(xié)助你回到岸邊。如果沒(méi)有人來(lái)，就繼續浮在水上，等到體力恢復些再游回岸邊，切勿驚慌失措。一般來(lái)說(shuō)，知道如何放松自己的人在靜水中幾乎沒(méi)有被溺斃的危險。

　　四、施救

　　當溺水者在水面漂浮時(shí)，施救者應迅速向水中拋救生圈、木板等漂浮物，讓他抓住這些器具不致下沉，或遞給溺水者木棍、繩索等拉他脫險。

　　直接下水救護時(shí)，[切記：不會(huì )游泳者不可直接下水救人]，如果溺水者尚未昏迷，施救者要特別防止被他抓、抱。不要從正面接近溺水者，而應繞到溺水者的背后或潛入水下，扭轉他的髖部使其背對自己;可下水用左手從溺水者背后左腋窩伸到前面抓住其右手，或托住其下巴，并用反蛙泳(仰游)或側泳將其拖帶上岸。

　　上岸后，應首先檢查口鼻，看有無(wú)外物堵塞，以便及時(shí)清除。將溺水者舌頭拉出，如其心跳、呼吸沒(méi)有停止，立刻進(jìn)行倒水動(dòng)作。

　　其方法有：

　　一、救護者可單膝跪地，另一只腿屈立，將溺水者附臥膝上使頭下垂，輕拍其背，以將其口中、胃內及氣管里的水壓倒出來(lái)。

　　二、抱住溺水者的雙腿，腿部放在救護者的肩上，并快步跳動(dòng)�？厮畷r(shí)間要短，要快。

　　如呼吸、心跳已停止，就要立即進(jìn)行口對口人工呼吸及心臟胸外按壓術(shù)進(jìn)行心肺復蘇。要使肺內充氣，頭幾次口對口吹氣救應快而有力。并同時(shí)叫其他人幫忙呼叫120，不要驚慌失措。

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